«Анатомия стретчинга» kitobidan iqtiboslar

Вращательная растяжка мышц шеи

Как долго следует удерживать мышцы в растянутом положении? Этот вопрос вызывает наибольшее количество сомнений. В некоторых источниках вы прочитаете, что хватит и 10 секунд. Это самый минимум: 10 секунд будет как раз достаточно для того, чтобы мышцы расслабились и начали удлиняться. Для получения реальной пользы для развития гибкости в каждом упражнении на растяжку следует задерживаться не менее чем на 20–30 секунд.

Для улучшения амплитуды подвижности попробуйте уделить особое внимание PNFстретчингу и активной изолированной растяжке; что касается реабилитации, наилучших результатов поможет добиться сочетание изометрического и активного стретчинга, а также PNF-растяжки.

Первичные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра. Вторичные мышцы: подвздошная мышца, большая поясничная мышца.

92 773,59 s`om
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
14 noyabr 2019
Tarjima qilingan sana:
2017
Yozilgan sana:
2011
Hajm:
298 Sahifa 181 illyustratsiayalar
ISBN:
978-5-699-81838-9
Matbaachilar:
Mualliflik huquqi egasi:
Эксмо
Yuklab olish formati:
Matn PDF
Средний рейтинг 4,1 на основе 11 оценок
Matn PDF
Средний рейтинг 4,3 на основе 39 оценок
Matn PDF
Средний рейтинг 4,4 на основе 40 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,4 на основе 96 оценок