«Анатомия стретчинга» kitobidan iqtiboslar

Вращательная растяжка мышц шеи

Как долго следует удерживать мышцы в растянутом положении? Этот вопрос вызывает наибольшее количество сомнений. В некоторых источниках вы прочитаете, что хватит и 10 секунд. Это самый минимум: 10 секунд будет как раз достаточно для того, чтобы мышцы расслабились и начали удлиняться. Для получения реальной пользы для развития гибкости в каждом упражнении на растяжку следует задерживаться не менее чем на 20–30 секунд.

Для улучшения амплитуды подвижности попробуйте уделить особое внимание PNFстретчингу и активной изолированной растяжке; что касается реабилитации, наилучших результатов поможет добиться сочетание изометрического и активного стретчинга, а также PNF-растяжки.

Первичные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра. Вторичные мышцы: подвздошная мышца, большая поясничная мышца.

92 758,73 s`om
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
14 noyabr 2019
Tarjima qilingan sana:
2017
Yozilgan sana:
2011
Hajm:
298 Sahifa 181 illyustratsiayalar
ISBN:
978-5-699-81838-9
Matbaachilar:
Mualliflik huquqi egasi:
Эксмо
Yuklab olish formati:
Matn PDF
O'rtacha reyting 3,9, 107 ta baholash asosida
Matn PDF
O'rtacha reyting 4,8, 9 ta baholash asosida
Matn
O'rtacha reyting 4, 182 ta baholash asosida
Matn
O'rtacha reyting 4,4, 96 ta baholash asosida