Kitobni o'qish: «Эмоциональные ловушки. Как освободиться от токсичных эмоций, которые мешают жить»

Name: Эмоциональные ловушки. Как освободиться от токсичных эмоций, которые мешают жить
Author: Бернардо Стаматеас
ISBN: 978-5-04-253160-6

Бернардо Стаматеас

Shrift:

Bernardo Stamateas

Emociones tóxicas

* * *

БЕРНАРДО СТАМАТЕАС – лицензированный специалист в вопросах психологии и теологии, семейной терапии и клинической сексологии. Он является членом Аргентинского общества исследования человеческой сексуальности и выступает с лекциями и семинарами в разных уголках мира. Его первые книги – «Ядовитые люди. Как защитить себя от тех, кто отравляет нам жизнь» и «Мысли-вампиры. 30 навязчивых идей, которые портят нам жизнь, и как их обезвредить» – стали настоящим прорывом в области литературы самопомощи и были переведены на языки многих стран.

* * *

Дорогой читатель!

Эмоции предназначены для того, чтобы обогащать нашу жизнь, а не управлять ею, не ослеплять наше сознание, не красть будущее и отнимать нашу энергию. Как только мы забываем об этом, эмоции превращаются в наших скрытых убийц.

Если мы хотим жить здоровой эмоциональной жизнью, то должны научиться освобождаться от негативных и отравляющих нас эмоций, которые в конечном счете не помогают нам в поиске решений проблем. Цель данной книги как раз заключается в том, чтобы помочь разобраться в наших эмоциях и вернуть каждой из них ее истинный смысл и значение.

Например, совершенно естественно:

• если вас обманули, почувствовать злость, но не до такой степени, чтобы идти и крушить все подряд…

• если вас предали, испытать разочарование, но не до такой степени, чтобы перестать доверять всему миру…

• если вас высмеяли, почувствовать себя униженным, но не до такой степени, чтобы перестать вообще что-то пробовать в жизни…

• если вам солгали, относиться с недоверием, но не до такой степени, чтобы начать всех ненавидеть…

• если вас запугали, пережить страх, но не до такой степени, чтобы позволить ему принимать за вас все последующие решения…

• если вас разлюбили, почувствовать себя отвергнутым, но не до такой степени, чтобы стремиться самому разрушать последующие отношения…

• если вас постигла потеря или неудача, испытать грусть, но не до такой степени, чтобы позволить себе увязнуть в болоте тоски и апатии…

Жить – значит познавать себя каждый день. Именно эти знания позволяют нам сосуществовать как с другими людьми, так и с самими собой. Когда мы скрываем свои эмоции, когда сдерживаем и маскируем их, полагая, что таким образом они исчезнут, мы совершаем ошибку. Эмоции никуда не денутся, мы лишь заключим их в клетку, периодически вырываясь из которой они будут порождать еще больше проблем, депрессий и эмоционального замешательства.

Эмоциональная зрелость означает, что мы можем сами выбирать, как себя чувствовать.

Эмоции нельзя контролировать извне, мы должны научиться управлять ими изнутри нашей жизни. Вот почему так важно постоянно держать руку на пульсе, чтобы не позволить им стать токсичными.

• Человек, испытывающий токсичные эмоции, будет любой ценой добиваться любви окружающих. В то же время эмоционально здоровый человек будет понимать, что его счастье зависит не от любви других людей, а от любви, которую он испытывает в первую очередь к самому себе.

• Человек, пораженный токсичными эмоциями, будет стремиться заполучить принятие и признание со стороны других людей при помощи материальных благ, которыми он обладает. Эмоционально здоровый человек, напротив, будет понимать, что мы принимаем самих себя и добиваемся признания со стороны других людей независимо от того, чем мы владеем.

• Человек, подверженный токсичным эмоциям, будет всегда искать ценность вовне, тогда как эмоционально здоровая личность будет ценить себя.

• Человек, обладающий токсичными эмоциями, будет придавать чрезмерное значение мнению других, в то время как эмоционально здоровый человек будет выстраивать любящий и позитивный образ самого себя при помощи слов поддержки и самомотивации.

Помните, что при любых обстоятельствах самым важным является то, что происходит не вокруг, а внутри вас.

Невозможно выйти из кризиса или исцелиться от боли, если постоянно говорить с самим собой на языке боли, неудач и страданий.

Кроме того, не стоит забывать, что в отношениях с самими собой мы должны проявлять гибкость. Мы должны позволять себе ошибаться, злиться и плакать, равно как чувствовать гнев и злость, прощать, исцеляться, выздоравливать и снова становиться счастливыми.

• Помните, что вы способны трансформировать токсичные эмоции с помощью позитивного мышления и позитивных действий. Вы должны осознавать, что у вас есть для этого все необходимые ресурсы.

• Помните, что, каких бы усилий вам это ни стоило, вы должны решительно стремиться к тому, что приносит вам пользу и благополучие: к переменам.

Вы можете принять решение преодолеть любую ситуацию, с которой вас столкнула жизнь. Не позволяйте ядовитым эмоциям стать вашими вечными спутниками! Возможно, сегодня настал тот самый день, когда пришло время изменить ваш курс.

Сегодня вам просто нужно выбрать себя. В жизни у вас будет еще немало проблем, трудностей, незабываемых моментов и моментов, которые вы никогда не хотели бы вспоминать, но со всеми из них вы можете справиться.

Вы родились не просто так, а потому, что у вас есть цель и мечта, которые носят ваше имя и ждут вас.

Ваше предназначение – это самосовершенствование, любовь, блаженство, процветание и полноценная жизнь.

Вы более чем способны достичь своего собственного внутреннего преображения. Вы уже на этом пути. Так насладитесь им!

БЕРНАРДО СТАМАТЕАС

Глава 1
Токсичная тревожность

Избавьте себя от тревоги, поймите, что то, что должно произойти, произойдет и случится так, как должно случиться.
Факундо Кабраль

Тревога – это эмоция, которая возникает, когда вы чувствуете приближение беспокойства, когда вам кажется, что с вами вот-вот произойдет что-то плохое, и, следовательно, пытаетесь подготовиться к этой неприятной встрече.

Тревога овладевает сначала нашим разумом, а затем и нашим телом. Например, накануне экзамена мы начинаем нервничать, и вместе с этим тревожным состоянием приходят знакомые всем головные боли, расстройство желудка, повышенная потливость и так далее.

Тревога как нормальная, здоровая реакция позволяет нам противостоять внешнему давлению и сопровождается теми страхами, которые мы все переживаем перед лицом угрозы и опасности. Например, когда приближается экзамен, тревога может заставить нас насторожиться и начать предпринимать какие-то действия (к примеру, усиленно готовиться и учиться).

Но что происходит с нами, когда мы переходим от переживания тревоги к пребыванию в постоянном тревожном состоянии? Человек, регулярно находящийся в тревожном состоянии, воспринимает каждую новую ситуацию, каждое изменение, каждую проблему, с которой ему приходится сталкиваться, как пытку, причиняющую ему сильные внутренние страдания.

Хроническая тревожность токсична. Проблема возникает, когда беспокойство перерастает в чрезмерный и иррациональный страх перед ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, по сути, ежедневно, и этот страх начинает отравлять нашу жизнь.

Эта эмоция может привести к унынию, к печали и даже к депрессии или, наоборот, заставит человека жить в каком-то бешеном ритме. При этом человек будет считать, что остальные должны как-то подстраиваться под этот ритм, что, в свою очередь, приводит к развитию межличностных конфликтов и проблем.

1. О чем я думаю?

Загляните ненадолго внутрь себя. Подумайте, сколько раз вы испытывали опасения, тревогу, переживания из-за напряженной ситуации на работе, перед поездкой, перед экзаменом. Вам это знакомо? Тревожность – это токсичное эмоциональное состояние, вызывающее у человека беспокойство или страх.

Когда вы из-за чего-то переживаете, очень легко впасть в уныние и почувствовать, что вам ничего не нужно и ничто не имеет смысла. С этим нарастающим волнением вам будет намного сложнее достичь поставленных перед собой целей. Беспокойство не только мешает нам испытывать положительные эмоции, такие как радость или любовь, но и не позволяет нам наслаждаться жизнью в полной мере.

Если вы уже узнали себя, давайте перейдем к следующему шагу. Теперь главное – выяснить, с чего начинается токсичная тревожность, чтобы, едва заметив ее, мы могли бы справиться с ней и принять то, что с нами должно произойти, наиболее спокойным и здоровым образом.

Любые наши эмоции всегда начинаются в голове. Обращали ли вы когда-нибудь внимание на свои мысли? Если нет, то найдите время, чтобы посмотреть, о чем вы думаете и что «крутится у вас в голове» большую часть времени. Ключ к беспокойству таится именно здесь: в ваших мыслях, в тех из них, которые ваш мозг ошибочно интерпретирует как реальные. Ваш разум понимает, что эти мысли не имеют ничего общего с реальностью, но вы верите в них на эмоциональном уровне, и поэтому они кажутся вам настоящими.

Когда ваш мозг думает, что произойдет что-то плохое, он начинает посылать тревожные симптомы. Существует поговорка, которая гласит: «Вы не в силах помешать птицам печали пролетать над вашей головой, но горе тому, кто позволит им свить гнездо в своих волосах». Не засоряйте свой разум бесполезными переживаниями, научитесь выбрасывать из головы все, что отравляет ваши эмоции.

2. Почему меня все называют тревожным?

Любое сходство с реальностью – чистое совпадение…

Не паникуйте раньше времени. Тревожность является весьма распространенной токсичной эмоцией в наши дни. Подумайте, скольких людей вы знаете, будь то в колледже или на работе, которые теребят одежду, грызут ногти или постоянно переедают, хотя совершенно не голодны. Или если я спрошу вас, знаете ли вы людей, которые страдают от сильного кожного зуда безо всякой на то видимой причины, уверен, что вы вспомните немало таких случаев. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Сколько людей заикаются даже в те моменты, когда, казалось бы, все под контролем и спокойно? У одних выпадают волосы, вторые страдают от запоров, у третьих повышается температура и потеют ладони, у четвертых пересыхает во рту.

Очень часто мы говорим: «Я спокоен», хотя на самом деле спокойствие, которое мы ощущаем, является не чем иным, как апатией, поскольку все эти симптомы, когда они не имеют физической или органической причины, представляют собой тревожные сигналы, четко указывающие на проявление беспокойства.

Когда вы живете в состоянии постоянной тревожности, это влияет не только на ваш разум и эмоции, но и на ваше тело. Возможно, у вас в голове крутятся решения, которые нужно принять, выбор, ждущий свершения, слова, которые необходимо сказать, а вы решили не говорить. Возможно, есть ситуации и люди, от которых вы убегаете, но с которыми, как вы прекрасно знаете, однажды придется столкнуться. Обо всем этом, даже если мы это отрицаем или пытаемся скрыть, знает наше тело.

Когда мы слишком встревожены, то всеми силами пытаемся подавить эти ядовитые эмоции и прибегаем к различным уловкам, таким как переедание и чрезмерная загруженность на работе, или, что еще хуже, начинаем заниматься самолечением.

Когда раздается тревожный звонок?

Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги:

• страх или боязнь;

• ощущение неуверенности;

• чрезмерная озабоченность;

• мнительность;

• проблемы с концентрацией внимания;

• трудности с принятием решения;

• бессонница;

• чувство потери контроля над собственной жизнью или окружающей средой;

• гиперактивность;

• потеря интереса;

• неуклюжесть движений;

• заикание;

• нервные тики.

Со временем, если тревожность не лечить должным образом, она может серьезно повлиять на здоровье и привести к развитию так называемых тревожных расстройств. К ним относятся паника, навязчивые идеи и различные виды фобий.

Двойная тревога!

Ниже приведены некоторые из наиболее серьезных симптомов, на которые следует обратить особое внимание:

• сердцебиение;

• высокое кровяное давление;

• стеснение в груди;

• чувство удушья;

• тошнота;

• проблемы с пищеварением;

• диарея;

• мышечный гипертонус;

• головная боль;

• усталость;

• чрезмерное потоотделение;

• импотенция;

• преждевременная эякуляция.

Чарльз Сперджен, известный баптистский пастор, говорил: «Наши беспокойства не лишают завтрашний день его печалей, но лишают нас силы сегодня». Постоянно думать о будущем, беспокоиться и воображать себе, что может произойти – и что обычно никогда не происходит, – пытаться предвидеть завтрашний день может оказаться поистине утомительным занятием. Вашему разуму нужен отдых, дайте ему немного покоя. Вот увидите, что, когда вам удастся расслабиться и отпустить ситуацию, все, что вызывало у вас чрезмерное беспокойство, вернется снова под ваш контроль.

3. Тревожность и стресс. Речь идет об одном и том же?

Нам всем нужна определенная доза давления в жизни, и в этом нет ничего токсичного. Это подобно струнам скрипки, которые, для того чтобы звучать тонко и красиво, должны быть правильно натянуты, потому что, слишком ослабленные, они будут издавать не чистые звуки, а слишком перетянутые и по итогу просто порвутся. Человек точно так же нуждается в базовом натяжении.

Когда давление или получаемые стимулы внезапно становятся слишком многочисленными или не многочисленными, но длительными, они начинают вызывать у нас внутренний дисбаланс, на фоне которого и возникает стресс.

Стрессовым стимулом может быть что угодно: от надвигающегося экзамена до необходимости заботиться о всей семье после смерти любимого человека или годами жить с родственником, который с вами не разговаривает, и так далее. Все будет зависеть от времени и интенсивности, с которой вы переживаете то или иное обстоятельство.

«Переживать стрессовую ситуацию» – это не то же самое, что «жить в стрессе». Первое является нормальным, неожиданным и порожденным окружающей средой обстоятельством, в то время как второе – жизнь в стрессе – представляет собой токсичное и вызванное нами самими состояние, которое вошло в привычку, потому что мы «не знаем», как жить по-другому.

УДИВИТЕЛЬНОЕ СУЩЕСТВО – ЧЕЛОВЕК: РОДИТЬСЯ НЕ ПРОСИТ, ЖИТЬ НЕ УМЕЕТ, УМИРАТЬ НЕ ХОЧЕТ.
Китайская пословица

Стресс возникает, когда на ваш организм обрушивается чрезмерное внешнее давление и он оказывается не в состоянии с ним справиться. Это напряжение, физическое или психическое давление, которое нарушает ваше внутреннее равновесие.

Десятилетнее исследование, проведенное в Соединенных Штатах с участием людей, которые не могли контролировать свой стресс, показало, что у человека, постоянно находящегося в состоянии стресса, вероятность смерти повышается на сорок процентов.

НЕ СЧИТАЙ ДНИ, СДЕЛАЙ ТАК, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СЧИТАЛСЯ.
Мохаммед Али

Каждый раз, когда организм получает внешний стимул, активизируются два гормона: адреналин и кортизол.

Адреналин – это гормон, который дает вам энергию и силу и который, проходя через ваше тело, заставляет вас чувствовать себя бессмертным, думать, что вы можете достичь всего, чего захотим. Эта энергия ускоряет вас, повышает ваш уровень возбуждения, желания и энтузиазма, а также обостряет ваше зрение. Когда человек месяцами хранит обиду и гнев, когда он годами терпит несправедливое и жестокое обращение и его раны накапливаются, адреналин активируется и выбрасывается в больших и частых дозах, начиная действовать как яд.

Кортизол – полезный гормон, который, однако, в условиях стресса может приводить к сильному повышению уровня сахара в крови и, как следствие, к увеличению веса и потере костями кальция, магния и калия.

Люди, которые на протяжении всей своей жизни испытывают большое эмоциональное напряжение, могут стать зависимыми от адреналина: их организм начнет вырабатывать его в повышенных дозах естественным путем. Таких людей отличает жесткость, даже жестокость, они должны жить под постоянным давлением и, как правило, занимаются рискованными видами спорта и всегда готовы к драке.

Это объясняет, почему тот, кто с детства страдал от конфликтов в отношениях, например из-за жестокости отца или из-за депрессивного поведения матери, уже во взрослой жизни никогда не может расслабиться и постоянно ищет поводы для ссоры: его организм постоянно требует адреналина.

На внешние раздражители мы все реагируем по-разному, все зависит от того, как каждый из нас интерпретирует происходящее с ним в жизни. Некоторые люди испытывают стресс при выполнении определенных задач, другие – нет, и все потому, что один и тот же стимул мы будем воспринимать различно.

4. Небольшие изменения в вашем отношении приведут вас к грандиозным переменам

Избавиться от токсичной тревожности нужно и можно. Это полностью в ваших силах. Каждый из этих небольших шагов приведет вас к серьезным переменам в жизни. Главное, помните, что регулярная практика помогает превратить любые, даже самые незначительные, методы и рекомендации в наши укоренившиеся привычки.

Ниже приведены стратегии и практики, которые помогут вам уменьшить стресс и устранить токсичную тревожность:

• Определите источники своего беспокойства.

• Подумайте обо всех вещах, которые вызывают у вас тревогу и опасения, и сегодня же примите решение отказаться от них.

• Разработайте правила и принципы поведения, которые позволят вам наслаждаться полноценной и спокойной жизнью.

• Делайте все возможное, чтобы уменьшить или полностью исключить те вещи, которые вызывают у вас тревогу.

• Развивайте новые привычки, которые, наоборот, помогут вам ощущать спокойствие в мыслях, в душе и в теле.

• Не читайте целый день плохие новости. Всем нам нравится быть в курсе событий, но, если чтение плохих новостей, а затем повторное их прослушивание по телевизору усиливает ваше тревожное состояние, проведите приятный вечер с книгой, это принесет вам гораздо больше пользы.

• Наполняйте свою жизнь ценной информацией, знаниями, которые будут обогащать вас.

• Узнавайте что-то новое каждый день.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО МИР НАЧИНАЕТСЯ С УЛЫБКИ?
Мать Тереза Калькуттская

• Заботьтесь о здоровье своего тела.

• Следите за режимом сна и питайтесь правильно.

• Добавьте физические нагрузки и упражнения три-четыре раза в неделю. Доказано, что физическая активность снижает уровень стресса. Ваше тело останется с вами до конца ваших дней. Это ваша визитная карточка, и заботиться о нем не менее важно, чем заботиться о вашем эмоциональном или духовном развитии. Берегите и любите его, не забывайте отзываться о нем хорошо.

• Держитесь подальше от токсичных людей. Это не означает, что вы должны полностью изолировать себя, но вы должны научиться выстраивать для себя здоровые границы. Есть категория людей, которые любят говорить только о своих или чужих проблемах. Они не приносят ничего позитивного и значимого в вашу жизнь. В том, что касается вас самих, не позволяйте словам и поступкам таких людей занимать место в вашем сознании и в ваших мыслях и тем более не позволяйте им влиять на ваше настроение.

БЫТЬ В МИРЕ С САМИМ СОБОЙ – ЭТО САМЫЙ ВЕРНЫЙ СПОСОБ НАЧАТЬ МИРИТЬСЯ С ДРУГИМИ.
Монах Луис де Леон

• Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Успешные люди, которые говорят, думают и действуют позитивно, заряжают вас спокойствием, энтузиазмом и радостью. Всем нравится быть в окружении таких людей. Ищите их, наблюдайте за ними, учитесь у них, проводите рядом с ними как можно больше времени. Пусть они станут вашим ориентиром. Такие люди придают вашей жизни особую ценность.

• Найдите человека, которому нужна помощь. Бескорыстное оказание помощи кому-то или проявление заботы о ком-то другом поможет вам забыть о собственных тревогах и проблемах.

ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ УЛУЧШАТЬ МИР, ТРИ РАЗА ПОСМОТРИ НА СОБСТВЕННЫЙ ДОМ.
Китайская пословица

• Сместите акценты и измените свои подходы к жизненным ситуациям.

• Найдите человека, которому вы доверяете. Важно, чтобы вы могли поговорить о своих чувствах с кем-то, кто внушает вам доверие. Вот так просто! Разговоры о том, что с нами происходит, являются одним из лучших способов справиться с тревогой.

У КОГО МИР В ДУШЕ, У ТОГО ЕСТЬ ВСЕ.
Дон Боско

• Вырабатывайте у себя привычку думать и говорить позитивно. Недостаточно просто говорить, важно научиться делать это в позитивной форме.

• Тщательно обдумывайте свои слова, прежде чем произносить их. Слова – это мощные инструменты, способные построить или разрушить ваше будущее.

• Заведите дневник. Записывайте каждый день три или четыре вещи, за которые вы благодарны. Сосредотачиваясь на чем-то позитивном, вы отвлекаете ваш разум от негативных мыслей, которые заставляют вас испытывать тревогу и вести себя соответствующим образом.

• Смейтесь хотя бы немного каждый день. Смех снижает любое давление и приносит огромную пользу телу и мозгу, и это, кстати, стопроцентный, научно доказанный факт.

• Укрепляйте свою веру. Вера является противоположностью страха. Если вы этого не делали раньше, то начните верить сейчас, что в вашей жизни все наладится и что все, что вы делаете, пойдет вам на пользу. Когда вы ожидаете чего-то хорошего, рано или поздно оно появляется в вашей жизни.

• Всегда ожидайте лучшего. Не соглашайтесь на что-то среднее. Вы были созданы для совершенства.

• Регулярно делайте что-то новое. Даже если это вас пугает, не бойтесь пробовать. Мужество – это не способность пережить страх, а способность действовать несмотря ни на что.

• Представляйте себя успешным человеком. Прежде чем что-то произойдет в вашей жизни, вы должны сначала увидеть это своими глазами. Воображение было вам дано для того, чтобы можно было представить себя тем человеком, которым хотите стать. Успешным, уверенным в себе, оптимистичным, позитивным, счастливым человеком, который умеет наслаждаться жизнью в полной мере и знает, как отогнать от себя все тревоги.

5. Все начинается у вас внутри

СКОЛЬКО БЫ МИР НИ СТОИЛ, ОН НИКОГДА НЕ БУДЕТ СТОИТЬ СЛИШКОМ ДОРОГО.
Народная мудрость

Все начинается внутри вас. Если вы живете в мире с самим собой, ничто не сломит вас и не заставит свернуть с пути. Именно это имел в виду царь Давид, когда говорил: «И будет он как дерево, посаженное при потоках вод, которое приносит плод свой во время свое и лист которого не вянет; и во всем, что он ни делает, успеет». Это дерево с сильным стволом символизирует вашу самооценку. Жизнь у воды означает, что, если вы живете в мире с самим собой, вы будете получать лучшие дары жизни, а здоровые ветви будут указывать на ваши здоровые межличностные отношения. Необходимо стремиться к миру в душе, добиваться его и поддерживать любой ценой, что бы ни происходило вокруг вас.

В одной из басен Эзопа рассказывается, как городская мышь однажды навестила родственницу, которая жила в деревне. На обед у деревенской мыши подавали пшеничные стебли, коренья и желуди с небольшим количеством холодной воды для питья. Городская мышь ела очень скромно, откусывая понемногу то от того, то от другого и своим поведением ясно давая понять, что она ест простую пищу только из вежливости. Желая отблагодарить свою деревенскую родственницу, городская мышь пригласила ее к себе в гости в город, и та с радостью приняла приглашение.

Оказавшись в городе, они обе вошли в огромную столовую богатого особняка, где жила городская мышь. Стол ломился от всевозможных деликатесов, оставшихся после изысканного банкета. Показывая на стол, городская мышь сказала своей родственнице: «Ешь и пей все, что тебе захочется, потому что у меня всего в достатке». Когда они принялись за еду, в столовую вдруг вошли слуги, чтобы убрать со стола, а с ними большая собака. Мыши в ужасе разбежались, каждая в свою сторону. Поскольку городская мышь знала места, где спрятаться, она быстро оказалась в безопасности, в то время как другая мышь не знала, куда ей бежать.

Наконец прислуга ушла, и мыши снова вышли наружу.

– Иди сюда, и продолжим нашу трапезу, – сказала городская мышь. – Ты же видишь, какое тут изобилие всего.

– Да, это прекрасно, – ответила деревенская мышь. – Но насколько часто тебе вот так приходится убегать?

– Частенько, – ответила городская мышь, – такое здесь происходит постоянно, так что нам надо быть все время начеку.

– Знаешь, – сказала деревенская мышь, – ты, конечно, живешь здесь в достатке, но все же лучше есть скромно и жить в спокойствии, чем есть от пуза и жить каждый день в такой тревоге.

Вы родились, чтобы быть свободным, не становитесь рабом никого и ничего. Не позволяйте тревоге заполнять вашу жизнь. Сосредоточьтесь на важных вещах, которые будут приумножать вашу энергию, второстепенные вещи и незначительные мелочи только крадут ваши силы.

ПУТИ К МИРУ НЕТ; МИР И ЕСТЬ ПУТЬ.
Махатма Ганди

КТО НЕ НАХОДИТСЯ В ПЛЕНУ НУЖДЫ, НАХОДИТСЯ В ПЛЕНУ СТРАХА: ОДИН НЕ СПИТ, ПЕРЕЖИВАЯ, КАК БЫ ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧЕГО У НЕГО НЕТ, ДРУГОЙ – КАК БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ТО, ЧТО ОН ИМЕЕТ.
Эдуардо Галеано

Счастье – это ваше наследие и ваше наследство. И никто не может его у вас отобрать. Не крадите его у самих себя, испытывая токсичные эмоции. Позвольте себе быть счастливым. Живите радостно и полноценно. Вам по силам избавиться от тревог!

Глава 2
Токсичное уныние

Вы не в силах помешать птицам печали пролетать над вашей головой, но горе тому, кто позволит им свить гнездо в своих волосах.
Китайская пословица

1. Обычная хандра или токсичное уныние?

Все мы живые люди, и все мы почти каждый день сталкиваемся с ситуациями, которые могут вызвать у нас некоторый эмоциональный дискомфорт. Это совершенно нормально. Это состояние, когда наше настроение оказывается на нуле и когда нам ничего не хочется делать, мы называем хандрой.

Хандра никогда не задерживается надолго. Мы можем из-за чего-то расстроиться, почувствовать печаль или усталость или даже впасть в депрессию на несколько часов или даже на целый день. Я повторяю, в этом нет ничего противоестественного.

Совершенно нормально впадать в уныние, сталкиваясь с чем-то, что причиняет нам боль. Крайне важно уметь справляться с этим состоянием и выходить из него.

Тем не менее, если по истечении времени вы понимаете, что хандра не проходит, это означает, что ситуация, вызывавшая в вашей душе дискомфорт, начала повергать вас в уныние. Именно в этом состоянии возникает чувство растерянности и глубокой печали, которое мешает вам трезво оценивать происходящее и загоняет вас в ловушку отравляющих эмоций.

В подобных обстоятельствах кажется, что уныние не просто полностью завладевает вашими мыслями и эмоциями, оно становится движущей силой вашей жизни. Вот почему необходимо понимать, что хандрить время от времени – это нормально, а вот жить в состоянии уныния – нет!

Уныние – это отравляющая эмоция, которая вызывает тревожность и внутреннее напряжение, угнетает нас, засасывает в болото сожаления, сетований, боли, печали и раздражения. И чем больше времени мы проводим в этом состоянии, тем более ядовитым оно становится для нас.

Наверняка вы не раз слышали от самого себя следующие фразы: «Я так подавлен», «Я чувствую боль в груди и не понимаю, что со мной происходит», «У меня словно ком в горле». Несомненно, вы много раз чувствовали себя расстроенным, не понимая, что с вами не так. Все дело в том, что каждая эмоция, которую мы испытываем, трансформируется в телесное ощущение, заставляющее нас чувствовать себя хорошо или плохо.

Впасть в уныние – вполне естественно, оставаться в таком состоянии – опасность для жизни.

Вы обязаны помнить о том, что эта ядовитая эмоция не должна занимать весь ваш разум, все ваше время, вы не должны позволять ей контролировать, останавливать вас или отвлекать от важных целей. Уныние не может определять ваше существование, не может ослабить вас, не может за вас решать.

Мы не должны позволять унынию отнимать у нас силы и энергию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед.

2. Уныние меняет ваше видение

Вы никогда не замечали, что, находясь в унынии, начинаете воспринимать все в черном свете и внезапно, сами того не замечая, превращаетесь в пессимистичного человека?

Зачастую уныние действует как некий фильтр, который не позволяет нам разглядеть, почувствовать или пережить возможности, стоящие за каждым болезненным моментом.

Все дело в том, что ваши чувства являются инструментом для интерпретирования реальности. Например, если вы живете в страхе, то будете бояться создавать семью, ходить на работу и бояться всего на свете. Если вы злитесь, вас совершенно все и вся будет раздражать. Если у вас низкая самооценка, вам будет постоянно казаться, что над вами смеются и что вас никто не ценит. Примеров может быть множество. Если вы смотрите на вещи негативно, то будете использовать этот механизм. И хотя у всего в жизни есть хорошая сторона, вы будете концентрировать все свое внимание исключительно на отрицательных аспектах.

НИКОГДА НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ ДАЖЕ В САМЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ МОМЕНТЫ СКОРБИ, ИБО ИЗ ЧЕРНЫХ ТУЧ ПРОЛИВАЮТСЯ ЧИСТЫЕ И ПЛОДОРОДНЫЕ ВОДЫ.
Мигель де Унамуно

И начиная с этого места, с этой точки боли, наша жизнь становится обусловленной и ограниченной: наше сознание затуманивается, и мы начинаем все видеть и переживать исключительно через призму пессимизма. Именно это становится благоприятной почвой для укоренения уныния в душе.

3. Уныние меняет вашу способность слушать и слышать

Уныние не позволяет вам слышать ничего, кроме голосов агонии, безысходности, страха, внутреннего напряжения и сожалений.

В моменты, когда мы подвержены печали, любой мелочи, неприятности или проблемы будет достаточно для того, чтобы наше уныние обрело масштабы вселенской катастрофы.

Ваш внутренний голос будет добивать вас буквально на каждом шагу:

• Стоит только вашему партнеру, начальнику или любому другому человеку ответить вам грубо, чтобы тут же забеспокоиться и сказать себе: «Никто меня не ценит».

• Стоит только прийти на остановку и увидеть, как отъезжает ваш автобус, чтобы тут же подумать, что с вами никогда не происходит ничего хорошего: «Каждый день одно и то же».

• Стоит только прийти домой и увидеть, что протекла труба или отключилось электричество, чтобы тут же расстроиться: «Никто мне никогда не помогает».

• Стоит только узнать, что должность, на которую вы рассчитывали, отдали вашему коллеге, чтобы тут же решить и сказать себе: «Все в этом мире против меня».

4. Уныние меняет вашу манеру говорить

Речь человека, впадшего в уныние, как правило, будет пронизана печалью и обреченностью. Именно от такого человека чаще всего можно услышать следующие слова: «Мне досталась вот такая жизнь. Что я могу с этим поделать?» И этими фразами он будет словно подпитывать собственное состояние. Он будет настолько погружен в печаль, что даже не будет отдавать себе отчет в том, что он говорит и как подобными словами причиняет себе еще больше вреда.

И тут два варианта. Вы можете продолжать говорить себе, что другие всегда забирают лучший кусок пирога, только у вас всегда все идет наперекосяк и вас преследует судьба родителей, что с вашим мнением никто никогда не считается и вас постоянно все обманывают. Или вы можете все изменить, думая, что лучшее еще впереди, что все, через что вы прошли, только закалило вас и пошло во благо, что обладаете достаточной силой для преодоления боли и страданий, что никто и ничто никогда не отберет у вас желание мечтать и, вопреки всему, вы продолжите идти к своей цели.

Помните, что оправдания и жалобы только удерживают вас на месте. Начните получать удовольствие от того, что у вас есть, говорите о себе в позитивном ключе. Неважно, сколько раз вы принимались за дело и терпели провал. Все знают, что из лоскутков неудач складывается знамя успеха.

5. Уныние ставит под угрозу ваше будущее

Пребывая в унынии, мы перестаем верить в то, что ждет нас впереди. Чувство безнадежности и печали парализует нас, пробуждая изнутри страх перед будущим.

Кажется, что наша внутренняя сила куда-то исчезла, и мы начинаем принимать решения, исходя исключительно из наших чувств. «Мне нравится – я остаюсь. Мне не нравится – я ухожу. Сегодня мне хорошо, завтра мне плохо». У нас больше нет желания что-то делать, иными словами, то, что раньше нам нравилось, больше не привлекает нас.

Мы сбиты с толку, жизнь кажется абсурдной и бессмысленной. И именно в этом внутреннем дискомфорте, когда на поверхность всплывает вся боль человека, он начинает постоянно жаловаться на жизнь, и буквально все начинает его раздражать. Человек, впавший в уныние, чувствует, что будущего нет, что у него ничего не получится, что проблемы и давление извне одолевают его.

Мы должны научиться находить хорошее в настоящем. И всегда помнить о том, что лучшее нас ждет впереди.

Все происходящее с нами, даже боль, мы можем превратить в наш жизненный опыт.

6. Уныние влияет на ваши межличностные отношения

Боль не только заставляет нас причинять вред самим себе или бойкотировать свою жизнь, иногда уныние, подавляемое на протяжении длительного времени, может перерасти в гнев такой силы, что в конечном счете это начнет причинять вред окружающим нас людям.

Очень часто наша боль заставляет нас причинять вред другим людям. Наш негативный опыт и разочарования не дают развиваться нашим отношениям. Боль, кризисы, неудачи и страдания во многих жизненных ситуациях являются непредсказуемыми и неизбежными, и зависеть они будут только от того, как мы будем с ними справляться: станем ли мы лучшей, даже более созидательной версией себя или же превратимся в людей, которые не смогут вынести из переживаемого опыта ничего хорошего и не сумеют спасти свои отношения.

Чем больше вы будете стремиться к тому, чтобы преодолеть себя и внутренне исцелиться, тем быстрее вы сможете обрести новые силы, чтобы двигаться дальше.

В одной из своих басен Эзоп рассказывает нам о лекаре, который пришел осмотреть больного, и тот пожаловался ему, что стал потеть больше обычного.

– Это хорошо, – ответил лекарь больному.

Когда второй раз лекарь пришел расспросить больного о его состоянии, тот ответил, что чувствует сильный озноб и постоянно дрожит.

– Это хорошо, – ответил лекарь больному.

В третий раз пришел лекарь к больному и спросил о его самочувствии. Больной ответил, что у него началась водянка.

– Это очень хорошо, – ответил лекарь и ушел.

И когда кто-то из родственников пришел навестить больного, тот на вопрос о своем самочувствии ответил:

– До того уж мне хорошо, что помирать впору.

Мораль: окружающие люди, поверхностно судя, обычно считают нас счастливыми из-за тех вещей, из-за которых в реальности мы переживаем наиболее острую и глубокую боль.

Зачастую мы не знаем, как помочь людям, попавшим в ловушку уныния, и они испытывают особую боль, когда им говорят, например: «Ну, соберись с духом, все пройдет, улыбнись». Безусловно, человек, оказавшийся в такой ситуации, хотел бы выйти из нее, хотел бы никогда не переживать те моменты, с которыми ему пришлось столкнуться, но он чувствует, что у него нет ни сил, ни возможностей выбраться.

Человек начинает замыкаться в себе, как только у него пропадает желание заботиться о себе, следить за собой, выходить на улицу, наслаждаться вкусной едой: он начинает терять связь с внешним миром. Он изолируется ото всех, создавая вокруг себя стену и негативных мыслей. И проблема на этом не заканчивается, она превращается в порочный круг.

Человек запирается у себя дома, его сознание становится скованным, он зацикливается на своем внутреннем состоянии, порождающем все больше и больше ошибочных мыслей и представлений, которые лишь усугубляют его изолированность от реального мира.

Чем больше человек замыкается в себе, тем больше у него возникает негативных мыслей. Чем больше у него негативных мыслей, тем больше он замыкается на себе.

Как правило, человек, столкнувшийся со страданием и переживающий печаль, отдаляется от других. Он чувствует себя одиноким и зачастую смиряется с тем, что причиняет ему боль. С каждым разом он меньше сопротивляется, с каждым разом он больше сдается: он не предпринимает абсолютно никаких действий. Ему начинает казаться, что у него нет будущего, он чувствует, что у него пропало последнее желание попробовать что-то сделать, ничто не приносит ему радости и удовлетворения, он считает себя справедливо наказанным за все, что с ним происходит.

Он перестает быть тем, кто раньше с большей легкостью относился к огорчениям, он делает свой выбор в пользу жизни в печали и унынии, даже не осознавая, насколько этот выбор ошибочен. Никогда не выбирайте для себя жизнь в унынии.

7. Уныние отражается на вашем физическом здоровье

Не убегайте от него и не скрывайте его, прислушайтесь к нему, выразите его, потому что ваше эмоциональное состояние о чем-то вас предупреждает. Существуют научные исследования в области психонейроиммунологии, подчеркивающие влияние, которое эмоции оказывают на самочувствие нашего организма и на связанные симптомы. Наше сознание и эмоциональное восприятие во многом определяют наше физическое здоровье и благополучие. Давайте учиться слушать и слышать себя!

Когда мы живем в состоянии стресса, то не просто переживаем отравляющие нас эмоции и ощущения: если мы не сможем вовремя их остановить, они начнут искать «пути», чтобы спрятаться и поселиться в каком-нибудь из органов нашего тела, пока он не заболеет. Было бы очень наивно полагать, что боль в животе может быть связана только с тем, что вы съели на ужин. Дело в том, что наше тело страдает вместе с нами.

Процесс, при котором эмоциональные проблемы и стресс переносятся на физическое состояние организма, мы называем соматизацией.

• головные боли;

• боли в спине;

• проблемы с пищеварением;

• бессонница;

• дрожь в конечностях и теле.

Вот некоторые из симптомов, на которые мы должны обратить внимание, поскольку их появление может быть напрямую связано с необходимостью взять под контроль свои эмоции.

Не стоит закрывать глаза на дискомфорт, который испытывает наше тело, и воспринимать его как нечто нормальное или преходящее. Если вы не разберетесь в том, что с вами не так, ваше тело все настойчивее и настойчивее начнет посылать вам сигналы предупреждения, и тогда, хотите вы того или нет, вам придется его выслушать.

НАШИ СОБСТВЕННЫЕ ФАНТАЗИИ ЗАЧАСТУЮ НЕ ПОЗВОЛЯЮТ НАМ СОПРИКОСНУТЬСЯ С РЕАЛЬНОСТЬЮ, КОТОРАЯ ВСЕГДА ГОТОВА ПРЕДЛОЖИТЬ НАМ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ.
Виктор Мануэль Фернандес

По словам Виктора Мануэля Фернандеса¹, когда мы сталкиваемся с болезнью или страданием, речь идет не о том, чтобы полюбить свои страдания, а о том, чтобы вместе с этой болью и страданием полюбить себя.

Очень часто, когда мы страдаем, мы нападаем на самих себя, как будто на подсознательном уровне виним себя в этих страданиях или в этой боли. Вот почему, когда мы болеем на протяжении длительного времени, наша самооценка понижается, нам кажется, что мы ничего не стоим², и, помимо всего прочего, «мы топим самих себя в чувстве вины».

И чувство вины, как мы увидим в другой главе, лишь причиняет нам еще больше боли и страданий. Вот почему так важно научиться признавать все хорошее, что в нас есть, и не позволять тем, кто этого не делает, доминировать над нами.

8. Простые методы и стратегии, которые помогут вам избавиться от уныния и стать немного счастливее

Чтобы разорвать порочный круг отравляющего уныния, достаточно начать с этих простых шагов:

• Выговориться или выразить все, что накопилось у вас внутри и повергло вас в уныние.

Вы можете изложить свои мысли в письме, написанном самому себе, или можете поговорить с кем-то напрямую. Вы тут же почувствуете, какое огромное облегчение приносит с собой возможность выразить все то, что вы хранили в душе. Я призываю вас сделать этот важный шаг, чтобы помочь себе.

• Научиться правильно управлять своими воспоминаниями.

Мы, люди, обладаем необычайной способностью хранить в своей памяти все, что мы когда-то пережили, и возвращаться к этим воспоминаниям по мере необходимости. Вспомните, со сколькими трудными и печальными событиями вы уже столкнулись, сколько вы пережили ситуаций, которые вам казались совершенно невероятными, но которые вы преодолели и из которых вышли еще более сильными. Сколько боли вы испытали из-за предательства или из-за неожиданного известия о болезни или смерти любимого человека? Вы пережили множество непростых периодов, и тот, в котором вы оказались сейчас, вы тоже переживете. Его продолжительность будет зависеть от того, как вы воспринимаете происходящее и какой приоритет вы отдаете печальным событиям. Битву выигрывают храбрые, в жизни побеждают те, кто воодушевлен и готов сражаться. Решение идти вперед позволит вам справиться с любой возникшей ситуацией. Вот почему вы должны использовать прошлые победы как доказательство вашей силы и целеустремленности. И еще вам следует знать, что есть воспоминания, которые уже давно выцвели, словно старые фотографии. И нет никакого смысла в том, чтобы день за днем продолжать рассматривать их, потому что этим вы заставляете себя снова погружаться в боль, через которую вы уже прошли. Вы можете выбирать, что помнить, а что нет, какие воспоминания следует хранить, а какие – спрятать поглубже в ящик памяти. И если вам кажется, что какие-то из старых фотографий давно пора выбросить, просто сделайте это.

• Заново открыть для себя неизвестные аспекты своей личности.

С течением жизни мы понимаем, что именно в тяжелые моменты боли и страданий мы можем узнать, кем же являемся на самом деле и какова наша сущность. Только такие моменты позволяют нам увидеть истинное значение.

Лишь в той мере, в какой человеку удается осуществить смысл, который он находит во внешнем мире, он осуществляет и себя.

• Каждая боль приносит с собой урок, каждый урок – шанс оказаться в неизвестном, но зачастую удивительном мире.

Чем сильнее ваше желание выбраться из этого состояния уныния, тем скорее вы найдете способы оставить его позади и начать двигаться вперед, несмотря ни на какие обстоятельства.

Свои величайшие музыкальные шедевры Бетховен создал после того, как окончательно оглох.

• Пробудить своего спящего гиганта.

Трудности и кризисы пробуждают внутри нас гиганта, обладающего огромным потенциалом. История гласит, что Авраам Линкольн был одним из величайших президентов, когда-либо управлявших Америкой. Но, как знать, может, он не получил бы никогда столь огромного признания, не доведись ему провести свой народ через гражданскую войну.

Не просите о легкой жизни, просите о том, чтобы стать сильнее. Не просите о том, чтобы проблем стало меньше, просите о том, чтобы стать мудрее, потому что новые вызовы не заставят себя ждать.

• Признать, что мы не можем все контролировать.

Полезно знать и понимать, что на большинство аспектов нашей жизни мы попросту не можем повлиять. Что мы действительно можем сделать, так это изменить наше отношение и открыть сознание, чтобы признать, что после пережитой боли наше внутреннее «я» нуждается в исцелении и восстановлении. Помните, что жизнь на десять процентов состоит из того, что происходит с нами помимо нашей воли, из неизбежного. Но остальные девяносто процентов будут всегда зависеть от нашего восприятия происходящего, от того, что придает нам ощущение собственной значимости и не позволяет нам стать жертвами. Мы должны позволять себе испытывать эмоции, но не должны разрешать им овладевать нашей жизнью и контролировать ее, потому что именно в этот момент они превращаются в нечто токсичное.

Не стоит отказываться от полноценной жизни или доводить себя до болезни!

В Библии, в Книге пророка Аввакума, говорится: «Ибо видение относится еще к определенному времени и говорит о конце и не обманет; и хотя бы и замедлило, жди его, ибо непременно сбудется, не отменится».

ДЕВЯНОСТО ПРОЦЕНТОВ ЛЮДЕЙ, ИСПЫТАВШИХ НЕУДАЧУ, НЕ ИМЕЮТ НИКАКИХ ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫХ ОСНОВАНИЙ СЧИТАТЬ, ЧТО ПОТЕРПЕЛИ СОКРУШИТЕЛЬНОЕ ПОРАЖЕНИЕ. ОНИ КАПИТУЛИРУЮТ ДОБРОВОЛЬНО.
Пол Дж. Мейер, американский предприниматель, коуч по вопросам личностного развития и автор бестселлеров

Люди, способные достигнуть своей цели, преодолеть свой кризис – это люди, которые знают, что на своем пути они столкнутся с препятствиями, но вопреки всему решают посмотреть трудностям в глаза и двигаться дальше.

Если вы не в силах изменить ситуацию, которая причиняет вам боль, вы всегда можете выбрать отношение, с которым будете проходить сквозь это страдание.

• Выбрать правильный настрой и правильное отношение.

Правильный настрой и правильное отношение являются гарантией успеха. Боль и страдания, если воспринимать их должным образом, раскрывают в нас огромный потенциал, железную волю и сверхъестественную способность преодолевать самих себя. Боль приносит с собой скрытые проблемы и уникальные возможности.

Есть обстоятельства, которые мы не можем изменить, и есть обстоятельства, которых мы не можем избежать, но мы можем решить, как жить с каждым из них.

Хорошая новость: любая сложная ситуация, как и все вокруг, подчиняется законам времени. Это означает, что она не будет длиться всю жизнь, рано или поздно она пройдет, так что смело идите вперед.

Внутри вас есть все необходимое, чтобы справиться с происходящим. Ваши скрытые ресурсы готовы к использованию.

Трудные моменты будут продолжать возникать на пути, этого невозможно избежать, это реальность, которую вы должны принять, осознать и пережить. Только преодолевая сложности, вы сможете двигаться дальше, потому что теперь вы знаете, как избавиться от токсичного уныния.

УМ ВЛАСТЕН САМ В СЕБЕ, АД В НЕБО ОБРАТИТЬ ИЛЬ НЕБО СДЕЛАТЬ АДОМ.
Джон Мильтон

Скиньте с себя оковы тоски, преодолейте самих себя и научитесь быть счастливыми. Вы человек, обладающий собственной судьбой и целью, которую вам необходимо достичь. Ваша жизнь вовсе не лишена смысла. Напротив, она уникальна.

Глава 3
Токсичное хроническое чувство неудовлетворенности

Есть люди, которые считают себя совершенными, но это только потому, что они слишком мало от себя требуют.
Герман Гессе

В какой момент чувство неудовлетворенности обретает разрушительный эффект? Чтобы оценить токсичность этой эмоции, важно для начала рассмотреть ее положительные и здоровые аспекты, чтобы затем определить, когда именно и почему она может начать наносить нам вред.

Чувство неудовлетворенности, когда оно является положительной эмоцией, обычно питает нас энергией и дает мотивацию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед, несмотря ни на какие препятствия. Это то самое покалывание внутри, которое толкает нас, побуждает решать проблемы и искать решения. Есть люди, которые говорят: «Лучше чувствовать себя неудовлетворенным, чем довольствоваться и покоряться». И это нормально, потому что такая позиция говорит о стремлении к постоянному самосовершенствованию.

В то же время хроническая неудовлетворенность, которая представляет собой непроходящее ощущение недовольства самим собой, возникает, когда вы постоянно говорите себе, что могли бы добиться большего, когда убеждаете себя, что, вопреки всем вашим стараниям, вы навсегда останетесь лишь «хорошистом» и никогда не станете «отличником». Для людей, которые постоянно испытывают эти ядовитые эмоции, результатом всегда будет «почти»: «Я почти закончил, я почти достиг, я почти добился». Такие люди думают, что они все делают мало, поздно и неправильно, даже если речь идет о том, чтобы быть счастливыми, поскольку в конечном счете именно их счастье поставлено на карту.

Периодически возникающее чувство неудовлетворенности позитивно и ведет к улучшению, хроническая неудовлетворенность токсична и приводит к перфекционизму.

Пристальное внимание к мельчайшим деталям может быть полезным в сфере научных исследований или творческих процессов, поскольку оно будет заставлять человека, испытывающего внутреннюю неудовлетворенность, выходить за рамки, погружаться намного глубже, делать больше, чем делают другие люди. В этой связи интересно отметить, что известные спортсмены, ученые и художники нередко проявляют черты перфекционизма.

Хроническая неудовлетворенность токсична, поскольку она причиняет нам страдания и порождает негативные ожидания в отношении достижения наших целей, что попросту не позволяет нам наслаждаться жизнью.

В стремлении оправдать высокие требования, добиться любой ценой желанного признания, исполнить мечту, которая даже не является его собственной, человек начинает наказывать себя за любую ошибку, зацикливаться на недостижимых результатах и параллельно терять драгоценное время, дружбу и семейные отношения.

Одержимость перфекционизмом подобна стремлению пробежать по морю или проплыть по пустыне. Специалисты ассоциируют перфекционизм с широким спектром расстройств, таких как:

• депрессия;

• анорексия и булимия;

• тревожное расстройство;

• фобии;

• панические атаки;

• раздраженный кишечник;

• колит;

• коронарные заболевания.

1. Ожидание невозможного: как быть идеальным

Перфекционизм представляет собой убеждение, что совершенства можно и нужно достичь. Перфекционист отрицает все, что не является в его глазах совершенным.

Есть также особый вид перфекционистов, которые готовы признавать только уровень «СУПЕРМУЖЧИНЫ» или «СУПЕРЖЕНЩИНЫ». Эти люди всю свою жизнь пытаются быть идеальными родителями, первоклассными мужьями, идеальными детьми, идеальными братьями и сестрами или идеальными друзьями. Они надевают на себя костюм супергероя, проповедуют повсюду идеи совершенства и стремятся к бессмысленным целям и задачам, которых просто невозможно достичь, потому что в действительности они являются лишь иллюзией.

Перфекционизм делает их уязвимыми и зависимыми людьми, а затем в определенный момент лишает их счастья.

2. Откуда берется повышенная требовательность

Карл Юнг считал, что образ совершенства появляется при рождении, что в человеческом подсознании существует архетип или модель, которая подталкивает нас к совершенству.

Правда в том, что, как и большинство личностных характеристик, перфекционизм уходит корнями в семью, а точнее, в первые годы жизни человека. Авторитарные, требовательные, постоянно критикующие и непредсказуемые в своих реакциях родители, которым трудно угодить, воспитывают детей-перфекционистов. Такой класс родителей закладывает в детях рефлекс условной любви. Они говорят им, к примеру: «Если ты будешь хорошо себя вести, я куплю тебе мороженое», «Если ты будешь хорошо учиться, я подарю тебе велосипед». Таким образом, они заставляют ребенка быть совершенным. Они неспособны оценить или одобрить поведение своих детей, когда те ведут себя неидеально и ошибаются, что является основополагающим условием для формирования здорового восприятия самого себя и позитивного представления о своей личности.

По мнению психологов, перфекционист действует, руководствуясь внутренней негативной мотивацией попытаться избежать неодобрения, отвержения или критики, которые он получал со стороны родителей.

Перфекционист одержим, он совершает одну и ту же ошибку и живет, постоянно размышляя над тем, что он сделал не так.

Он не принимает изменений и упускает из виду, что каждое изменение приносит с собой новый жизненный опыт.

3. Тест: перфекционист или нет?

Перфекционизм заставляет вас постоянно думать в негативном ключе, в результате чего вокруг создается атмосфера, которая заставляет вас все воспринимать в черном цвете: «Мне не следовало этого говорить», «Как я мог так поступить? Я не должен был этого делать», «Все плохо. Моя жизнь – сплошной провал. Я никогда ничего не добьюсь. Я неудачник». И эти негативные голоса будут следовать за вами повсюду, выступать препятствиями на пути к достижению ваших целей.

Перфекционист зацикливается на деталях и упускает из виду цель.

Как понять, являетесь ли вы перфекционистом? Отметьте ниже наиболее верные для вас утверждения:

Если хотя бы на три из десяти утверждений вы ответили утвердительно, вы являетесь перфекционистом. Но сегодня вы можете поработать над собой, чтобы вырваться из лап перфекционизма и достичь совершенства. Главное, отвечайте искренне.

Какие из этих характеристик наиболее точно вас описывают?

Замечаете ли вы, что они проявляются во всех сферах вашей жизни или только в некоторых из них?

Мы нередко слышим, как многие люди говорят: «Я очень требователен как к себе, так и к другим». Они искренне верят, что требовательность и перфекционизм приведут их к совершенству. Это ошибочное убеждение!

4. Чрезмерная требовательность к самому себе никогда не приведет вас к совершенству

Перфекционизм никогда не приведет вас к совершенству. Требовательность к самому себе никогда не поможет вам стать идеальным. Рассмотрим некоторые характерные черты перфекциониста, или человека с завышенными к себе требованиями:

• Всегда недоволен тем, что делает.

Такой человек, хотя и понимает, что все делает правильно, думает, что он мог бы сделать еще немного лучше. Он находится в постоянном смятении и не может насладиться происходящим. К примеру, женщины подобного типа стараются быть идеальными матерями и женами, первоклассными дочерями, идеальными сестрами или идеальными подругами. Они не могут себе позволить допустить ни малейшей ошибки, потому что, если они что-то делают неидеально – или не видят себя идеальными, – они не могут ничего делать в принципе. Перфекционист всегда критически оценивает себя и других, сосредотачивая все свое внимание исключительно на ошибках. Он избегает рисков, чтобы, не дай бог, не ошибиться, и в этой погоне за совершенством всегда предпочитает лучше «ничего не делать», чем сделать что-то не так.

СОВЕРШЕНСТВО – ЭТО ХОРОШО ОТШЛИФОВАННАЯ КОЛЛЕКЦИЯ ОШИБОК.
Марио Бенедетти

• В конечном счете все делает медленно.

Перфекционист будет раз за разом перепроверять все, что он делает, и при этом никогда не сможет отделаться от ощущения, что для достижения совершенства ему чего-то не хватает.

• Очень критично оценивает самого себя и других.

Перфекционист крайне нетерпим как к собственным, так и к чужим ошибкам. По этой причине, считают психологи, наибольшее количество перфекционистов встречается среди людей, страдающих депрессивными расстройствами. Перфекционизм может привести к депрессии, потому что такой тип людей постоянно связывает свою самооценку со своими достижениями: если человек чего-то добивается, он чувствует себя хорошо, если нет – то плохо, потому что его оценка самого себя напрямую связана с тем, что он способен делать.

• Ставит перед собой нелогичные цели.

Перфекционист – это человек, который хочет, к примеру, сбросить двадцать килограммов за неделю. Это семидесятилетняя женщина, которая хочет обладать телом своей двадцатилетней внучки. Это женщина, которая страдает булимией или анорексией, потому что она постоянно говорит себе: «Я хочу фигуру как у этой модели», и начинает худеть и худеет, худеет до такой степени, что почти растворяется, но при этом продолжает считать себя толстой. Это нереальные, недостижимые, бессмысленные цели.

• Устанавливает нереальные временные рамки.

И из-за этого всегда испытывает разочарование, поскольку никогда не в состоянии достичь поставленной цели. Перфекционист устанавливает высокие, невозможные планки и живет, постоянно беспокоясь о том, что о нем подумают другие. Нравиться всем и всем угодить – это недостижимая цель, к которой перфекционист неизменно стремится. «Не хочу, чтобы меня кто-то критиковал», «Не хочу никого обидеть», «Не хочу, чтобы кто-то узнал о моих проблемах», – перфекционисты переживают буквально из-за всего, они часто переделывают работу по несколько раз, пока у них не получится идеально, но в результате они так и не чувствуют себя удовлетворенными, а только тратят силы и время впустую. Они считают, что лучше не сделать вообще, чем сделать неправильно, для них не существует серого, только черное или белое. И все время они переживают лишь о том, что подумают другие.

• Он негативен в своем мышлении и скован в своих действиях.

Менталитет перфекциониста – все или ничего. Это поляризованное мышление, из-за которого человек верит, что выбор возможен только между двумя вариантами: между хорошим и плохим, красивым или уродливым, идеальным или несовершенным.

СТРЕМЯСЬ К ЛУЧШЕМУ, МЫ ЧАСТО ПОРТИМ ХОРОШЕЕ.
Уильям Шекспир

Когда в жизни перфекциониста происходят изменения, он впадает в депрессию и не может двигаться вперед, словно застревая на месте.

• Верит в принцип «хотеть – значит мочь».

Перфекционист думает, что можно всего добиться, стоит только по-настоящему захотеть. Этот феномен называется волюнтаризмом. Это ошибочное убеждение, согласно которому человек способен достичь желаемого, всего лишь активизируя волю. Например, я говорю, что хочу пошевелить рукой, и двигаю ею. Однако, чтобы пошевелить рукой, необходимо иметь эту самую руку, состоящую из костей и мышц и лишенную каких-либо неврологических патологий. Иными словами, для достижения цели необходимы инструменты, при помощи которых желаемое будет исполнено.

• Видит цель – не видит препятствий.

Зачастую перфекционисту не удается достигнуть поставленных целей из-за нехватки инструментов и средств. Он напоминает человека, который сел верхом на лошадь и помчался к цели, ни разу не посмотрев на лошадь и не подумав о том, хочет ли она есть или пить, ни разу не оценив, способна ли эта лошадь вообще добраться до финиша. Он слишком требователен к себе и требователен к другим, потому что смотрит на цель и говорит: «Мы должны достичь ее любой ценой, чего бы это ни стоило». Он никогда не задумывается о том, есть ли для этого необходимые ресурсы.

5. Раны и шрамы

Перфекционизм наносит немало вреда, поскольку может стать основной причиной, заставляющей человека постоянно откладывать выполнение задач. Это особенно справедливое замечание в отношении тех людей, которые не могут приступить к работе, пока не определятся с правильным способом ее выполнения, или которые никогда не пойдут на риски из-за страха ошибиться (парализующий перфекционизм).

Нередко бывает и так, что человек начинает обесценивать и презирать себя, поскольку свой перфекционизм он использует как способ оправдать свою плохую работу или добиться безоговорочного одобрения со стороны других людей.

Иногда можно услышать, как он говорит: «Может, я совсем дурак, раз не могу добиться своих целей, вам так не кажется?» Большую часть времени перфекционист живет в состоянии стресса и напряжения. Он может даже страдать от излишней застенчивости и испытывать проблемы в межличностных отношениях, потому что считает, что он должен выглядеть идеальным в глазах других людей, чтобы они приняли его.

Он может пожертвовать своей социальной и семейной жизнью ради выполнения своей работы и решения своих задач.

Перфекционист не умеет наслаждаться жизнью. Тем не менее у него есть все навыки и ресурсы, необходимые для изменения всего того, что мешает ему двигаться вперед. Вот почему вы в любой момент можете опровергнуть все ошибочные убеждения и эмоции и подвергнуть их сомнению. Почему должно быть именно так? Что будет, если я сделаю это не так, а по-другому?

Ищите новые способы для саморазвития, в противном случае перфекционизм погубит вас.

Вы можете изменить свой привычный образ мышления, это зависит исключительно от вас. Перенимайте здоровые установки, отвергайте все, что до сегодняшнего дня не приносило вам результатов, начинайте оперировать методом проб и ошибок. Даже если вы ошибетесь, что в этом трагичного? Вы сможете попробовать снова и сделать это столько раз, сколько необходимо, пока не воплотите в жизнь задуманную вами идею. Вы способны творить, так не тратьте время на замкнутые и ограниченные схемы. Нарисуйте свою картину личности, создайте свой собственный шедевр.

6. Простые методы и стратегии, которые помогут вам избавиться от токсичной неудовлетворенности, ведущей к перфекционизму

Нет ничего плохого в желании постоянно развиваться и самосовершенствоваться. Все мы должны стремиться к тому, чтобы как можно лучше справляться с поставленными задачами и целями. Однако проблема перфекционизма заключается в том, что он направлен на достижение заведомо невыполнимых целей. И именно это вызывает у перфекциониста непроходящее ощущение неудовлетворенности.

Перфекционизм и несчастье тесно переплетены друг с другом.

Давайте поразмышляем над всеми теми формами поведения, которые мешают нам жить свободно и счастливо, а затем постараемся определить, что именно может помочь нам начать получать удовольствие и наслаждение от того, что мы делаем.

• Прежде всего, примите себя таким, какой вы есть, и осознайте, что вы являетесь особенным и уникальным существом на всем земном шаре.

Как только вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы сможете начать работать над собой и делать все необходимое для создания сбалансированной, гармоничной и зрелой личности. И уже из этой точки вы будете стремиться к постоянному самосовершенствованию, получая удовольствие от всего, что делаете, и не предъявляя к себе необоснованно завышенных требований.

• Продолжайте идти вперед.

Единственный способ идти вперед и расти – это двигаться. Вы должны продолжать идти, даже если есть вещи, которые вам не нравятся, которые у вас не получаются или которые вызывают страх. Вы должны позволить себе ошибаться, не наказывая и не мучая себя мысленно. По мере продвижения вперед вы будете постоянно наталкиваться на негативные мысли, заставляющие вас вспоминать о прошлых ошибках и неудачах. Отбросьте все сомнения и скажите себе: «Я продолжаю идти дальше, потому что я должен прийти к своей цели. Ничто не может меня остановить!»

• Кто не рискует, тот не пьет шампанское.

Перфекционист воспринимает ошибку как своего главного врага: «Я не могу ошибаться», «У меня не может что-то получиться не так, потому что я идеален». Придерживаться привычных схем очень удобно, но это препятствует развитию. Вы должны выйти из зоны комфорта! Вы обязаны расти! Вы должны ставить перед собой реалистичные цели и разумные сроки их достижения. Не важно, какие ошибки мы совершаем, важно не останавливаться и идти к цели, которую мы ставим перед собой в жизни.

• Не придавайте значения негативным мыслям.

Негативные мысли приходят исключительно для того, чтобы бойкотировать ваш успех. Нужно учиться на собственных ошибках, оставлять их позади и двигаться дальше. Вы должны понимать, что обладаете всем необходимым для того, чтобы принимать собственные решения, и что, если вы вдруг ошиблись, это еще не конец света. Вы должны изменить свое сознание, превратив негативные мысли в позитивные, и научиться наслаждаться достигнутыми результатами.

• Освободитесь от ожиданий других, ото всех «ты должен…», «тебе бы следовало…», «было бы лучше, если бы ты…».

Перестаньте постоянно оглядываться на мнение других и искать у них одобрения. Вы должны оценить и признать свои сильные и слабые стороны. Вы человек! Вы живое уязвимое существо, и это прекрасно! Вы должны ценить свои сильные качества и воспринимать свои слабости как пределы возможностей, которые есть у каждого человека. Вы должны выработать позитивный настрой и стать счастливым.

• Ставьте перед собой реальные цели и проявляйте упорство в их достижении.

Нужно сохранять твердость и концентрироваться исключительно на конечной цели, а не на деталях. Детали отвлекают, сбивают с толку и заставляют топтаться на месте.

• Уважайте и прощайте себя.

Если вы не будете этого делать по отношению к себе, то никогда не сможете делать это по отношению к другим людям. Никто не может дать другим того, чего нет у него самого! Вы должны уделять больше времени и внимания своим собственным желаниям и потребностям, а не только своим обязанностям.

• Перестаньте постоянно анализировать жизненные ситуации и обстоятельства, которые с вами происходят.

Нужно как можно чаще смеяться над собой. Чувство юмора снижает напряженность и понижает планку вашей требовательности. И наконец, нужно найти в себе смелость перестать быть идеальным! Жизнь превращается в захватывающее и удивительное приключение, как только нам удается расслабиться, принять и полюбить самих себя, несмотря ни на какие ошибки. СОВЕРШАТЬ ОШИБКИ – ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО!

Тот, кто не готов довольствоваться ничем, кроме высочайшего совершенства, никогда не сделает ничего приятного ни себе, ни другим.

• Будьте непревзойденными, а не идеальными.

Непревзойденность – это возможность постоянно совершенствоваться. Для этого необходимо уметь проявлять открытость для изменений и гибкость перед лицом неудач, а также принимать собственные ошибки. Потому что, только приняв их, мы можем обратить их в свою пользу. Нужно пробудить в себе желание двигаться дальше. Нужно открыть себя для изменений, для чего-то нового, что еще ждет впереди. Нужно выработать подход к жизни, основанный на стремлении к непревзойденности… и больше никогда не откладывать собственные мечты на потом! Вы должны выполнить стоящие перед вами грандиозные проекты и никогда не останавливаться на достигнутом.

В одной известной басне баскского баснописца Феликса Марии Саманьего рассказывается о том, как олень-перфекционист наслаждался своим отражением в кристально чистой глади ручья. Восхищаясь красотой своих рогов и их великолепных ответвлений, он тем не менее сожалел, что боги не наградили его столь же красивыми и пропорциональными ногами. Ему было очень грустно смотреть на свои длинные, худые и костлявые конечности.

Продолжая сетовать на свое «несовершенство», он вдруг увидел, как на него несется стая свирепых борзых. Чтобы не оказаться съеденным, он тут же помчался в лес. Однако его совершенные рога сыграли с ним злую шутку: они запутались в ветвях, и он застрял в зарослях. Когда казалось, что песня его спета и он вот-вот будет растерзан, олень рванул что есть силы и все-таки сбежал от верной смерти благодаря своим тонким, выносливым и «уродливым» ногам.

Подобно оленю из басни, возможно, вам еще не удалось разглядеть вашу истинную красоту, поскольку вы ослеплены недостижимым идеалом совершенства. Никогда не поздно все изменить: вы можете начать прямо сегодня!

КТО СОЗНАТЕЛЬНО СЧИТАЕТ СЕБЯ ОГРАНИЧЕННЫМ, ТОТ БЛИЖЕ ВСЕГО К СОВЕРШЕНСТВУ.
Иоганн Вольфганг фон Гете

Вы можете быть счастливым, полноценным, свободным человеком и наслаждаться жизнью, даже не будучи совершенным. Вы можете освободиться от перфекционизма, от своих завышенных требований и условий. Вы появились на свет, чтобы жить свободно. Свобода – это право, которым вы обладаете от рождения.

Помните, что все мы совершаем ошибки. Не забывайте, что умный человек учится на своих собственных ошибках, а мудрый человек – на ошибках других.

Вы были созданы для успеха, и путь к успеху нередко вымощен неудачами. Не бойтесь неудач, используйте их как своих верных союзников, превратите их в своих лучших друзей, которые будут помогать вам в достижении цели. Пусть ваши неудачи помогут вам раскрыть весь ваш потенциал, пробудить в себе все самое лучшее!

Меняйте свое сознание каждый день. Ищите решения и не усложняйте жизнь ни себе, ни другим своим стремлением к идеальному. Смотрите на вещи проще. Опирайтесь на мудрость, которая скрыта внутри вас. Прямо сегодня, прямо сейчас позвольте себе не быть идеальным и начните наслаждаться этим.

Глава 4
Токсичная привязанность

Твое сердце свободно. Имей же мужество слушаться его.
Уильям Уоллес

Привязанность может быть токсичной – это очевидный факт, известный практически каждому из нас. Тем не менее существует огромное количество людей, которые по какой-то причине продолжают жить в этом ядовитом эмоциональном состоянии, причиняющие им боль.

Сколько раз вы замечали, что не можете принять решение, если вашего партнера нет рядом? Сколько раз вы говорили себе, что даже не представляете, как будете жить дальше без вашего супруга или супруги? Сколько раз вам становилось грустно от одной мысли о том, что дети растут слишком быстро и стремительно улетают из родительского гнезда? Сколько раз вы замечали, что именно самый близкий человек является причиной вашей глубокой неуверенности в себе? Почему вы так маниакально стремитесь держать все под контролем? Что заставляет вас считать, что счастливым вас делают другие люди?

Все эти реакции свойственны для токсичной привязанности, эмоции, от которой можно и нужно избавиться.

Эмоциональная привязанность может оказать отравляющее воздействие как на вас, так и на ваш потенциал развития.

Токсичной эмоциональной привязанности могут быть подвержены как мужчины, так и женщины, чья самооценка была настолько подорвана, что они начинают считать себя неполноценными существами, неспособными достичь каких-либо целей.

Такие люди принимают за истину ложное убеждение, что кто-то другой является важнее их самих, и, исходя из этого мнения, они думают, действуют и живут, постоянно уничижая и обесценивая себя. Кто-то другой всегда имеет для них большую ценность, поэтому на собственную жизнь они зачастую смотрят с презрением и пренебрежением.

Такой приобретенный образ мышления и поведения не только заставляет их зависеть от других людей, но и при определенных обстоятельствах пробуждает в них желание держать все под контролем и одержимо удовлетворять потребности и решать проблемы других людей.

Человек, страдающий болезненной привязанностью, всегда ставит на первое место интересы кого-то другого. Он считает своим долгом позаботиться о том, чтобы другие люди ни в чем не нуждались, чтобы с другими не случилось ничего плохого, при этом полностью пренебрегая своими собственными потребностями и своей жизнью. Звучит знакомо?

1. Болезненная привязанность равна созависимости

Созависимый человек живет с огромным количеством страхов и не меньшим количеством разочарований, и единственный вопрос, который не дает ему покоя, заключается в том, что станет с его жизнью, если другой – тот, кому он отдал право определять свою жизнь – вдруг перестанет быть рядом. Кстати сказать, со временем созависимость такого рода перерастает в настоящую зависимость от людей.

Есть женщины, которые продолжают цепляться за мужчину, даже несмотря на то, что он обращается с ней плохо, оскорбляет ее или даже поднимает на нее руку. «Он мне нужен». Везде, где есть страх оказаться отвергнутым, всегда есть необходимость зависеть от других людей. Безусловно, это касается не только женского пола. Наша зависимость от супруга или супруги может в любой момент превратиться также в зависимость от похвалы начальника, от мнения других людей, от поведения окружающих, которая и будет впоследствии определять наше собственное поведение и наши предпочтения.

Созависимый человек передает другому контроль над своими эмоциями и своими решениями. Именно от созависимого человека чаще всего можно услышать такие фразы, как: «Мое счастье – это ты» или «Ты заполняешь мою пустоту». Слишком много ожиданий созависимый человек возлагает на кого-то другого.

Созависимость – это поведение, вызывающее привыкание.

Вот как пишет об этом в своей книге Хуан А. Бренад: «Одна из форм ненависти к себе состоит в том, что человек начинает безоговорочно подчиняться оценкам и суждениям других людей, не думая о том, какую цену ему, возможно, придется за это заплатить. Это часто приводит к отрицанию и разрушению себя и в конечном счете превращает человека в жертву окружающих.

В этом смысле уместно сказать, что в большинстве случаев мы чрезмерно реагируем на незначительную критику со стороны других, принимая ее слишком близко к сердцу и забывая об истинно важных вещах, которые оказывают глубокое влияние на нашу жизнь в долгосрочной перспективе. Поступая так, мы загоняем себя в ловушку собственных негативных представлений о самом себе и начинаем выстраивать нашу жизнь, опираясь на мнение других людей, при этом не осознавая до конца и зачастую несоразмерно искажая и преувеличивая их суждения»³.

Мы обычно наблюдаем такое поведение у супругов и родственников алкоголиков и наркоманов, которые становятся зависимыми от насильственных отношений, у людей, зависимых от романтических отношений или секса, у людей, которые подвергались жестокому обращению или домогательствам, у людей, которых не ценили с детства или которым прививали, что «без других» их собственная жизнь ничего или слишком мало стоит.

2. Тест: быть или не быть… созависимым

Являетесь ли вы созависимым человеком? Поставьте галочку напротив каждого утверждения в колонке с тем ответом, который кажется вам наиболее правильным:

Если более чем на три вопроса вы ответили утвердительно, значит, вы являетесь созависимым человеком. Ответьте искренне:

С какими из этих утверждений вы отождествляете себя больше всего?

Как часто вы их повторяете себе?

В одной басне Эзопа рассказывается о лисице, которая карабкалась через забор. Посмотрев вниз и сильно испугавшись, лисица схватилась за ветку терновника, чтобы не упасть. Но шипы терновника искололи ей лапы, причинив сильную боль. И тогда лисица сказала терновнику:

– Я помощи искала у тебя, а ты в ответ ужалил как змея!

На что терновник ответил ей:

– Сама ты виновата, что ухватилась за меня! Ведь знаешь, что ко всем я сам цепляться рад и каждому, кто до меня коснется, я причиняю боль, и ты не исключение!

Подобно лисице из этой басни, когда нам кажется, что мы не можем противостоять миру в одиночку, из страха упасть мы начинаем цепляться за другого человека, но, превращая его в свой спасательный круг или точку опоры, рано или поздно мы получаем раны.

Созависимость токсична и противоречит природе свободы и индивидуальности, с которой мы приходим в этот мир, вот почему она всегда причиняет нам боль.

Но не отчаивайтесь раньше времени, поскольку любое поведение, которое выработалось у вас в процессе жизни, можно изменить. Для этого нужно лишь признать свои слабые стороны, поработать над ними, укрепить свою самооценку, и тогда мы станем независимыми людьми и сможем двигаться вперед со свободой, которая была дана нам при рождении, но которой мы никогда не пользовались.

3. Фоторобот созависимого человека

Тревожный и неуверенный в себе, созависимый человек живет в эмоциональном вакууме, который лишает его желания и способности наслаждаться жизнью в полной мере.

Вот лишь некоторые виды поведения, которые наиболее характерны для созависимого человека:

• Отсутствие уверенности в себе. Созависимый человек игнорирует себя и живет жизнью и суждениями других людей.

Он думает, что другие важнее его, и всегда оглядывается на их мнение, которому придает слишком большое значение: «Что бы ты сделал на моем месте?», «Как тебе кажется?», «Как ты думаешь?» Мнение окружающих его людей становится главным аргументом для принятия решений.

Стремление к чрезмерному контролю.

Поскольку созависимый человек нуждается в ком-то другом рядом, чтобы чувствовать себя счастливым, он начинает управлять и манипулировать, чтобы держать всех и все под контролем. Реальность такова, что эти люди страдают от очень глубокой эмоциональной боли, которую им только предстоит преодолеть.

СВОБОДА ОЗНАЧАЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. ВОТ ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ БОЯТСЯ СВОБОДЫ.
Джордж Бернард Шоу

• Сомнение в собственных способностях. Такие люди думают, что неспособны противостоять миру самостоятельно. Другие – что им нужен эмоциональный телохранитель, своеобразный костыль, чтобы они могли справляться с жизнью, своими проблемами и конфликтами.

Их внутренняя неуверенность и страхи не позволяют им делать самостоятельный выбор или принимать решения. Вот почему созависимый человек будет всегда искать кого-то «твердого и надежного», кто будет помогать ему справляться с жизненными кризисами.

Все свои проблемы созависимый человек перекладывает на кого-то другого.

ЦЕПИ РАБСТВА МОГУТ СВЯЗЫВАТЬ ТОЛЬКО РУКИ. РАЗУМ ДЕЛАЕТ НАС СВОБОДНЫМИ ИЛИ ПОРАБОЩЕННЫМИ.
Франц Грильпарцер, австрийский писатель

Его любимый девиз: «Я не могу противостоять миру в одиночку, мне нужен кто-то еще рядом». Девиз, который делает нас зависимыми от других и обрекает жить в соответствии с чужими решениями.

Любая токсичная привязанность приносит с собой страдание и боль. И эта привязанность может развиться у нас не только к людям, но и к местам, обстоятельствам, событиям, убеждениям или привычкам. Все что угодно может выступать в качестве внутренней подпорки. Проблема в любом случае будет не в самом объекте, к которому вы привязаны или который хотите контролировать, а исключительно в вашем сознании.

Вот почему не всегда важно расставаться с определенными людьми, вещами или местами. Что действительно важно, так это поменять свой взгляд на них.

Никогда не стоит путать гибкость со слабостью. Есть огромная разница между сильным человеком и неподатливым, между твердым и не готовым к изменениям. Именно изменение взгляда на вещи означает умение проявлять гибкость мышления, позволяющую нам видеть и находить другие альтернативы.

4. Поставьте себя на первое место

Крайне трудно получать удовольствие от новых впечатлений, знакомиться с новыми людьми или путешествовать по ранее неизведанным местам, если вы застряли в ловушке токсичной привязанности к тому, что у вас есть сегодня.

Тем не менее вы можете разорвать эту токсичную связь, приносящую столько вреда, стоит только решить изменить свои привычки и отношения и покончить с созависимостью. Если вы готовы к этому, очень важно, чтобы вы поставили себя на первое место.

Что означает поставить себя на первое место?

Это означает принятие себя.

Жизненно необходимо, чтобы вы приняли себя, начали любить себя и заботиться о собственной личности. Если вы не сделаете этого, в конечном счете вы просто станете копировать других. Вы оригинал, а не чье-то подражание. Вас создали уникальным. У вас есть свои способности и качества, и вам не нужно быть кем-то другим. Найдите счастье в том, какой вы есть, и освободите себя от подражания окружающим. Успешные люди всегда выделяются своей уникальной добродетелью, которая отличает их от остальных.

Это означает проявление самоуважения.

Если вы не научитесь уважать себя, то не научитесь уважать других, и другие никогда не научатся уважать вас. Вы не можете ожидать, что человек будет относиться к вам с уважением, если вы не уважаете самого себя. Точно так же вы никогда не научитесь уважать кого бы то ни было, если не будете с уважением относиться к самому себе. Вы всегда будете относиться к другим людям так же, как вы относитесь к самому себе.

Это означает четкое понимание своих целей и желаний.

Если вы не поставите свои цели и мечты на первое место, то будете воплощать в жизнь мечту кого-то другого. Сегодня мы видим массу людей, которые не знают, для чего живут. Они понятия не имеют, почему оказались в этом мире. У них нет проектов и целей, к которым нужно стремиться, и с годами эта бесцельность перерастает в тоску, потому что они отказались от мечтаний. Возможно, они посвятили себя осуществлению и воплощению в жизнь мечты кого-то другого, вместо того чтобы открыть для себя свою собственную цель.

Только когда вы четко знаете, о чем вы мечтаете, вы можете помочь другому человеку осуществить его мечту.

Микеланджело расписал потолок Сикстинской капеллы. Если бы он расписал пол, сегодня от его шедевра не осталось бы и следа, его попросту бы затоптали. Не живите мечтами других, превратите свою собственную мечту в реальность. Вы от природы наделены способностями, чтобы добиться этого. Подумайте о том, кем вы действительно хотите стать, и в один прекрасный день сможете достичь этого. Позвольте себе мечтать о чем-то большом.

Это означает признание собственных ошибок.

Пока вы не научитесь признавать собственные ошибки, вы всегда будете жить, оправдываясь за сделанное. Когда вы совершаете ошибку и ищете оправдание (аргумент, почему вы что-то сделали неправильно), ошибка превращается в две. Мы ищем себе оправдание, когда не хотим признавать свои промахи.

Неудачники – эксперты в поиске самооправданий. Но это не про вас! Используйте эту энергию для придумывания и реализации новых интересных проектов и идей.

Не зацикливайтесь на ошибке, не цепляйтесь за результаты, к которым она привела. Двигайтесь дальше, потому что, преодолев трудности и снова встав на ноги, вы станете сильнее и мудрее. Дело не в том, сколько раз вы упали, а в том, насколько быстро вы сумели встать. Сколько бы раз жизнь ни заставляла вас падать, всегда находите в себе силы, чтобы снова подняться. Вставайте! И помните, что человек теряет себя навсегда не тогда, когда он падает, а когда перестает подниматься.

Это означает решение в первую очередь своих собственных проблем.

Есть люди, которые не могут решить свои проблемы, но при этом бегут спасать мир. Когда вы пытаетесь разрешить чьи-то другие трудности, но при этом закрываете глаза на свои, вы загоняете себя в конфликтную ситуацию.

Вы обладаете всеми навыками и способностями, которые необходимы для преодоления каждой сложности, встречающейся на вашем пути. Не бойтесь трудностей. Трудности даются нам не для того, чтобы испортить жизнь, а для того, чтобы сделать нас лучше и сильнее. Как только вы научитесь воспринимать проблемы как возможности, они начнут помогать вам расти.

5. Можно ли освободиться от токсичной эмоциональной привязанности?

Да, можно! Когда вы избавляетесь от созависимости, то становитесь свободным от других людей и обретаете возможность выстраивать здоровые отношения с окружающим миром благодаря новому открытому и гибкому мышлению. Но если вы зависели от кого-то или от чего-то большую часть вашей жизни, независимость будет вызывать у вас страх, способный буквально парализовать.

Зависимость от одобрения других будет заставлять ваш разум оставаться привязанным к бессознательному убеждению «у меня нет…».

Я хочу иметь собственный дом и жить отдельно от родителей, но у меня есть отличное оправдание: «Да, но у меня нет денег…»

Я хочу начать собственное дело и перестать финансово зависеть от своего супруга, но говорю себе: «Да, но у меня нет никаких креативных идей…»

Я хочу получить высшее образование и построить карьеру, но я убеждаю себя: «Да, но у меня нет способностей…»

Все эти ошибочные убеждения действуют как тормоз, который, возникая внутри, повергает нас в уныние и не позволяет нам идти навстречу своим мечтам и желаемым целям.

Вот почему подсознательно вы будете искать, чтобы кто-нибудь разделил с вами вашу мечту. Мысли и страхи, которые мы постоянно прокручиваем в своей голове, зачастую выступают основным препятствием на пути к достижению наших заветных целей. Такой подход заставляет нас найти кого-то, чтобы опереться на него и воплотить свою мечту в жизнь. С одной стороны, в этом нет ничего плохого. Но, с другой стороны, вы должны помнить, что вы и только вы являетесь тем единственным человеком, который может привести вас к исполнению ваших желаний.

Когда вы думаете, что ни на что не способны или у вас недостаточно внутренних ресурсов, когда начинаете искать кого-то, кто поможет вам достигнуть желаемого, вы рискуете стать жертвой плохого и жестокого обращения по отношению к вам. Если вы ищете опору в ком-то другом, думая, что у него есть то, чего нет у вас, будь то деньги, способности, интеллект, силы, желание, энтузиазм, вы наверняка будете жить в «зависимости от него», и, если этот «кто-то» вдруг перестанет разделять вашу мечту, вы можете снова почувствовать себя никчемным.

ЧЕЛОВЕК ОСУЖДЕН БЫТЬ СВОБОДНЫМ И НЕСТИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ВСЕ, ЧТО ОН ДЕЛАЕТ, НЕ ИМЕЯ ОПРАВДАНИЙ.
Жан-Поль Сартр

Только когда вы поймете, что являетесь на сто процентов цельным человеком, обладающим всем необходимым для достижения успеха, вы сможете создать полноценный союз или команду единомышленников, не впадая при этом в зависимость от другого человека. И когда это произойдет, пусть ваш союз будет направлен на расширение возможностей друг друга и достижение выдающихся результатов.

6. Внимание: созависимый человек рядом с вами

Самая большая опасность токсичной эмоциональной привязанности заключается в том, что человек, обладающий, по вашему мнению, недостающими вам ресурсами, в какой-то момент может захотеть заставить вас «заплатить по счетам». Даже ваша мать, самый близкий вам человек в мире, может сказать: «Я произвела тебя на свет», намекая на то, что она подарила вам жизнь, а следовательно, имеет на нее полное право. В какой-то момент вы почувствуете себя в вечном долгу перед ней, потому что «обязаны ей жизнью».

Вы пришли в этот мир с желанием и потенциалом расти и развиваться во всех сферах жизни, однако чувство висящего над вами долга – это закон, противоречащий процветанию, потому что долг буквально затмевает собой все. Нам нужно научиться преобразовывать это чувство таким образом, чтобы оно работало в нашу пользу. Если вы скажете себе: «Сегодня у меня нет необходимых ресурсов, но, думаю, завтра они у меня обязательно появятся», вы придадите своей проблеме характер чего-то временного и преходящего.

Чтобы этот принцип работал на вас, необходимы всего две вещи:

1. Активное ожидание. Вы должны заучить как мантру и постоянно повторять себе: «Я твердо уверен в том, что завтра мои обстоятельства изменятся к лучшему». Это и есть активное ожидание в действии.

2. Упорство. Вы должны стремиться к исполнению своего желания и продолжать действовать, несмотря на препятствия.

НА МНОГИЕ ВЕЩИ МЫ НЕ ОСМЕЛИВАЕМСЯ, ПОТОМУ ЧТО ОНИ ТРУДНЫ, НО ТРУДНЫ ОНИ, ПОТОМУ ЧТО У НАС НЕ ХВАТАЕТ СМЕЛОСТИ ИХ ДЕЛАТЬ.
Сенека

Именно это является главным камнем преткновения для большинства людей, потому что сначала они озвучивают свои намерения и даже начинают что-то делать, а потом бросают все на полпути при первой появившейся проблеме. Поначалу люди испытывают огромный энтузиазм, делают все от себя зависящее, чтобы достигнуть цели, но редко проявляют в своем желании упорство и в конце концов позволяют своим стремлениям сойти на нет.

Упорствовать – значит не сдаваться и верить, что в свое время вы обязательно пожнете то, что посеяли.

Время всегда будет зависеть от масштабов задуманного вами, вот почему вы должны проявлять упорство особенно в трудные моменты.

Самым сокровенным желанием Демосфена было стать великим оратором, но он родился заикой. Чтобы исполнить эту мечту, Демосфен стал набивать свой рот камнями в попытках избавиться от своего изъяна. Он думал, что, если научится четко говорить с камнями во рту, значит, сможет говорить нормально и без них. Демосфен поборол свой природный недостаток.

Иными словами, чтобы преодолеть врожденный изъян, от которого он страдал, он усложнил свою проблему, тем самым как бы отодвигая ограничения на второй план. Иногда, чтобы проблема начала казаться вам простой, необходимо отыскать более сложные методы ее решения.

Расширьте границы своих ограничений, и вы постигнете истинный масштаб собственных возможностей.

Вы откроете в себе силу, о которой даже не подозревали. Возможно, как и Демосфену, вам придется волей-неволей усугублять те трудности, с которыми вы столкнетесь, чтобы освободиться от них, возможно, вам придется больше работать и усиленнее учиться, чтобы выйти за привычные вам рамки ограничений. Но в конце пути вы сможете с гордостью сказать: «Трудности, с которыми я столкнулся, были незначительными, сущей ерундой». Вы сможете достичь гораздо большего, даже больше, чем думаете сейчас!

1.Víctor Manuel Fernández: Para librarte de los apegos y obsesiones, Buenos Aires, Editorial San Pablo, 2007, pág. 65.

2.Ibidem, pag. 5.

3.Juan A. Brenad: Desarrollo de la armonía interior, Bilbao, Desclée, 2000, págs. 222–223.

Bepul matn qismi tugad.