Kitobni o'qish: «49 законов счастья: практическое руководство к успешной и легкой жизни»

© Гаспаров А., текст

© ООО «Издательство АСТ», оформление

* * *

Об авторе

Дипломат по профессии, эксперт в мышлении и отношениях. Выпускник МГИМО, много лет работал в посольстве в горячей точке. Оставив классическую дипломатию, Арт стал исследовать отношения между людьми с упором на развитие личности и мышления.

Уникальность его метода заключается в сочетании знаний дипломатии и новой психологии. На момент издания книги Арт:

• изучает дипломатию и психологию уже 20 лет;

• автор более 10 000 публикаций;

• получил от платформы «Дзен» две награды как один из лучших авторов;

• провел 1000+ бесплатных консультаций;

• собрал большое сообщество зрителей и читателей. Аудитория по всем блогам составляет 700 000+ человек;

• издал 10 книг по психологии, учебник для МГИМО по переговорам и отношениям. Многие его работы стали хитами продаж.

Вступление

Приветствую вас!

А вы когда-нибудь задумывались, где на самом деле находится счастье?

• Кто-то скажет, что настоящее счастье – это большой мешок с деньгами.

• Кто-то возразит: настоящее счастье – это крепкие объятия близких.

• Кто-то добавит, что счастье – это достигнутая заветная мечта.

• А кто-то увидит счастье в красивом отражении неба в февральской луже.

И все будут неправы.

Ни один из этих и похожих ответов и близко не отражает истинную суть счастья. Настоящее счастье всегда начинается с того, что мы чувствуем и как мы думаем. Очень скоро вы сами в этом убедитесь.

Нас много чему учат в жизни. Еще в школе мы изучаем биологию, математику, физику, литературу, химию, историю и многие другие предметы.

В институтах добавляются новые дисциплины. У кого-то появляется макроэкономика, у кого-то – программирование, а у кого-то – иностранные языки.

В школах и институтах нас учат разным вещам. Что-то нам пригодится, а что-то мы забудем, как только устроимся на работу.

В жизни нас много чему учат. Нас учат чему угодно, кроме того, как стать по-настоящему счастливым человеком!

Я это прочувствовал на себе. Много лет назад у меня был сложный период.

Когда я через этот период проходил, я понял, что знакомое нам всем общее представление о счастье никак не помогало мне выйти из черной полосы и подняться на желаемый уровень жизни. Как и не помогали мне все те предметы, которые я изучал в школе и институте.

Мне помогли совершенно другие знания, которые я собирал по крупицам из самых разных источников. Я пропускал информацию через себя, проверял на практике, адаптировал, убирал лишнее и оставлял то, что действительно работает.

Это были не магические церемонии, не мистические ритуалы и не энергетические техники, обещающие волшебным образом поменять одну ветку реальности на другую.

Прогнозы астрологов, запуски шариков с желаниями или обряды по очищению кармы – на самом деле все это не работает. Вы не получите идеальную жизнь, если живете в эзотерических фантазиях. Из книги вы узнаете, почему.

Я почувствовал реальные перемены, только когда перестал искать чудо снаружи и начал работать с тем, что действительно поддается управлению. Когда я стал работать с мышлением, с внутренними реакциями и с собственной личностью.

Стоит добавить, что к моменту личного кризиса я уже около 10 лет изучал психологию и тему отношений. И, будучи дипломатом по профессии, хорошо умел анализировать и работать с информацией. Моя база знаний и мои навыки сыграли важную роль.

Тем не менее после того самого трудного периода мне понадобилось еще 9 лет, чтобы полностью понять механизм счастья. Чтобы изменить к лучшему свою жизнь и жизнь многих людей, которые последовали моим рекомендациям.

И сегодня я могу совершенно точно сказать, что мне удалось собрать работающий набор советов и рекомендаций, следуя которым вы не просто поймете, что такое счастье на самом деле: вы сможете почувствовать настоящее счастье и стать по-настоящему счастливым человеком.

И да: вы сможете довольно быстро повысить качество жизни без всякой магии, мистики и эзотерики.

В этой книге, которую я с любовью написал для вас среди завораживающих звуков горной природы, вас ждут 49 важных законов счастья, каждый из которых откроет одну из граней этого важного внутреннего состояния.

Глубокое состояние счастья – это ключевое состояние человека. Самое ресурсное, самое созидательное, самое полезное состояние из всех возможных. И именно это состояние «распаковывает» ту жизнь, о которой вы мечтаете.

Часть первая: Фундаментальные законы счастья

Следующие 12 законов – это основа всего механизма счастья. Эти законы следует изучить и внедрить в жизнь в первую очередь.

Я описал их максимально подробно. Обратите на них особое внимание.

Первый закон счастья
Счастье рождается в мыслях

Мысли – это семена, из которых вырастает ваша реальность. Если посеять тревогу, сомнения и раздражение – урожай будет состоять из смятения, хаоса и подавленности.

А если посеять легкость, уверенность и радость – урожай будет состоять из внутренней силы, светлых событий и ощущения, что мир на вашей стороне.

Жизнь – это зеркало вашего мышления. Если подключиться к правильному набору мыслей, все вокруг заиграет яркими красками.

Вы прямо сейчас можете обойти стороной частоту уныния и настроить свой приемник на волну счастья.

Хотите прямо сегодня настроиться на счастливую волну?

* * *

Ничто не предвещало дурных мыслей.

Что может быть лучше, чем ужин с любимой на закате? Шикарный вид, вкусная еда, красиво разложенная по тарелкам…

Я сел за стол, и тут внезапно у меня возникла тревожная и неприятная мысль.

Я на секунду задумался…

Как и вы, я никогда не знаю, какой будет моя следующая мысль. Все мысли приходят к нам из темноты, из неизвестности. Я не могу точно знать, какие чувства и действия вызовет у меня следующая мысль.

Но я совершенно точно знаю одно.

Благодаря моей работе с мышлением я могу сделать так, что дурные мысли будут поступать ко мне в голову в минимальном количестве. И я могу сделать так, чтобы те редкие дурные мысли, которые все-таки ко мне проникнут, – сразу покинут мой разум, не распаковывая чемоданы.

Я улыбнулся, мысленно смахнул неприятную мысль в сторону, тепло посмотрел на любимую и с удовольствием продолжил ужин.

На что мы обязательно должны обратить внимание?

• Все мысли приходят к нам из темноты и неизвестности.

• Мы не знаем, какой будет наша следующая мысль, и на этот процесс никак не можем повлиять.

• Но мы можем повлиять на то, каких мыслей у нас в голове будет больше: солнечных или пасмурных.

• И мы можем повлиять на то, как долго негативная мысль будет находиться внутри нашего разума.

Есть два набора мыслей, на которые мы можем настроиться:

• позитивный набор, в котором большая часть мыслей ведет нас к счастливой жизни и успешному будущему;

• негативный набор, в котором большая часть мыслей отдаляет нас от счастья и лучшей жизни. Вгоняет в сценарий нужды, пессимизм и режим выживания.

Хорошие и плохие мысли есть в каждом наборе. Но в позитивном наборе абсолютное большинство радостных, приятных и полезных мыслей. А в негативном больше тревожных, грустных и вредных мыслей.

Мы можем выбрать, из какого набора к нам в голову будут приходить мысли. Из набора, где будет 90% позитивных мыслей, или из того, где 90% негативных. Несложно догадаться, что нам нужен набор с позитивными мыслями.

Как установить контакт с позитивным набором мыслей?

Как настроиться именно на его частоту? Как сделать так, тобы мысли всегда приходили именно из позитивного набора?

Наш мозг работает не как фабрика по производству мыслей, а как приемник и фильтр. Он постоянно сканирует реальность и выхватывает из нее то, что считает важным. А важным он считает то, на что мы чаще всего обращаем внимание. И то, о чем мы чаще всего думаем.

Это и есть главный принцип работы нашего центра внимания, или ретикулярной активирующей системы (РАС).

РАС – это сложная сеть нейронов в головном мозге, которая управляет нашим вниманием и бессознательными действиями. О ней мы подробно поговорим в одном из следующих законов счастья. А сейчас обратите внимание на суть работы РАС.

Этот фильтр разума не только отбирает то, что нам полезно заметить, чтобы улучшить жизнь, если мы с ним грамотно работаем. РАС также отбирает из бесконечного потока мыслей те мысли, что соответствуют нашим установкам и убеждениям.

Представьте, что из неизвестности к вам в голову направляются два невидимых потока с мыслями. Один – позитивный поток (с мыслями из позитивного набора), а другой – негативный (с мыслями из негативного набора).

Мозг не может выбрать сразу два потока. Он выбирает только один поток. И именно из него к вам в голову будут поступать мысли. Большинство позитивных или большинство негативных мыслей.

Нельзя сделать так, чтобы существовал только один поток с мыслями. Второй поток, какой бы вы ни выбрали, всегда будет рядом. Как и параллельный сценарий жизни, к которому он ведет.

Какой поток мыслей вы выберете, такой в большинстве случаев и будет ваша жизнь: солнечной (позитивной) или пасмурной (негативной). Вы можете слететь с позитивного набора мыслей в любой день. И в любой день вы можете на него настроиться.

Независимо от возраста и обстоятельств, мы всегда можем изменить мышление и повернуть жизнь в лучшую сторону. Можем выбрать позитивный набор мыслей, подключиться к нему и внимательно следить, чтобы с него не слетать.

Мы можем добиться того, что к нам в голову будет приходить минимальное количество тревожных, пугающих, депрессивных и прочих «пасмурных» мыслей. И с помощью правильных техник мы можем быстро сбрасывать те немногие негативные мысли, которые будут к нам проникать. Сбрасывать, как только они приходят к нам в голову.

Главное: работать с мышлением постоянно. 49 законов счастья вам обязательно помогут уверенно держать контакт именно с позитивным набором мыслей. Но работа с мышлением – это ежедневная работа. Помните об этом.

Что еще важно?

В заводских настройках наш разум может выбирать негативное мышление и притягивать негативный канал с мыслями. Почему?

Потому что среда, воспитание и глобальный подход к сдерживанию уникальности человека с детства закладывают в нашем сознании тревожную модель поведения с ограничениями. С запретами на успех, радость, счастье и изобилие.

Сразу отмечу, так происходит везде, и речь не идет о какой-то конкретной стране.

Выражения из серии:

• «Трудом праведным не наживешь палат каменных»,

• «Меньше знаешь, крепче спишь»,

• «Все дети как дети, а ты…»

есть в каждом языке.

По умолчанию вас может тянуть к негативному мышлению и к негативному сценарию жизни. Вот почему так важно постоянно работать с мышлением. Важно настроиться на позитивный набор мыслей. И следить за тем, чтобы с него не слетать.

* * *

Как настроиться на позитивный набор мыслей?

1. Измените внутренний диалог.

Когда я выбирался из болота черной полосы, я начал именно с этого. Я изменил все негативные слова, фразы и установки, которые интуитивно, на автомате произносил. Говорил наедине с собой или в присутствии других людей.

Начните уже сегодня отслеживать свой разговор с собой. Начните обращать внимание на негативные слова и выражения, которые вы говорите в сердцах. И на мысли, которые вы начинаете раскручивать внутри себя.

Затем либо остановите внутренний диалог, либо перестройте его на позитивный лад, заменив негативные фразы на противоположные.

К примеру, вы приходите с работы уставшим и говорите себе:

• «Сил моих нет»;

• «Валюсь с ног от усталости»;

• «Как же меня все достало».

Или, когда заходит разговор про деньги, вы говорите:

• «Мы не можем себе это позволить»;

• «Это дорого»;

• «Как же все подорожало».

Вот вам налицо пример негативного внутреннего диалога и, возможно, следующего за ним негативного высказывания вслух.

Когда вы руководствуетесь таким негативным мышлением, вы как раз притягиваете негативный набор мыслей.

Когда вы так говорите, вы переключаетесь в подсознании на режим выживания. Прописываете в голове сценарий нужды, усталости и нехватки. Настраиваетесь на все то, что характерно для негативного сценария жизни.

РАС (ваш центр внимания) это считывает и начинает дальше собирать ваше внимание и вашу реальность вокруг всего, что будет подтверждать то, что вы говорите. Подтверждать ограничения, проблемы, упадок сил, трудности и другие отрицательные моменты.

Это логично, потому что вы сами себя программируете на поступление «пасмурных» мыслей и на весь негатив, который будет за ними следовать в реальности. По этой причине вы будете видеть, замечать, наблюдать и подсознательно выбирать то, что будет усиливать нехватку, обиду, разочарование, сопротивление, раздражение или усталость.

Вот почему внутренний диалог нужно изменить в первую очередь! И вот почему вам будет полезно как можно скорее начать отслеживать внутри себя такие негативные установки. И начать как можно скорее менять их на противоположные, позитивные.

К примеру, если вы в следующий раз поймаете себя на фразе

• «Сил моих больше нет»,

скажите себе:

• «Стоп. Так я больше не говорю. У меня полно сил».

Или кратко:

• «У меня полно сил».

Даже если вы устали и чувствуете себя нехорошо, важно сказать именно так.

Или, к примеру, если вы привыкли говорить про деньги «тратить», скажите себе:

«Стоп. Я больше так не говорю. Это от слова „утрата“, „потеря“. Во время обмена деньги мне приносят пользу, а не негатив, поэтому вместо слова „тратить“ я говорю „использовать“».

Или кратко. Вместо:

• «Я потратил деньги»

вы говорите:

• «Я использовал деньги».

Сразу поправляйте себя, пока правильные формулировки не войдут в привычку.

Что еще важно сделать?

Отследите 5–10 негативных слов или фраз, которые вы чаще всего произносите, и заранее продумайте, на что вы их будете заменять.

К примеру, если вы часто говорите «проблема», замените это слово на «ситуацию» или даже на «возможность».

Сначала у вас будет получаться с опозданием. Мысль о замене придет в голову, когда вредное слово уже будет сказано. Ничего страшного. Поправляйте себя каждый раз, когда будете говорить негативные слова. И вы не заметите, как быстро переучитесь.

Также предлагаю вашему вниманию список низкочастотных слов и фраз, от которых нужно избавиться в первую очередь.

Что такое низкочастотные слова и фразы? Это слова, которые настраивают вас на негативный набор мыслей. Такие слова лучше забыть как можно скорее.

СПИСОК НИЗКОЧАСТОТНЫХ СЛОВ

Слова сомнений и неуверенности

Эти слова подрывают внутреннюю уверенность, формируют убеждение, что человек недостаточно хорош в чем-то и что у него мало что получится:

• «Я не уверен»,

• «Это не для меня»,

• «Не уверен, что смогу»,

• «Я точно не готов к этому»,

• «Боюсь, не получится».

Слова сопротивления и внутренней борьбы

Эти слова создают в сознании ощущение, что жизнь – это постоянная арена для сражений с обстоятельствами, а не комфортное пространство для развития:

• «Ну сколько можно?»,

• «Ну почему так трудно?»,

• «Жизнь – борьба»,

• «Я уже устал бороться с…»,

• «Вечно приходится сражаться с…».

Слова давления и принуждения

Эти слова формируют ощущение, что человек живет не свою жизнь и вынужден делать то, чего не хочет:

• «Другого выхода нет»,

• «Если не я, то кто?»,

• «Ну надо так надо»,

• «А что мне остается?»,

• «А куда деваться?»,

• «Да вы издеваетесь».

Слова предопределенности и отказа от ответственности

Эти слова создают ощущение, что человек не может повлиять на свою жизнь:

• «Такова судьба»,

• «У меня нет выбора»,

• «А что поделать?»,

• «Уже поздно что-то менять»,

• «Будь что будет»,

• «Не мы такие, жизнь такая».

Слова напряженности

Эти слова создают ощущение, что окружающая среда всегда действует против человека:

• «Как меня все достало»,

• «Меня напрягает»,

• «Я на грани»,

• «Как же меня все бесит»,

• «Я больше так не могу».

Слова негативного восприятия будущего

Эти слова создают тревогу и программируют человека на негативные ожидания:

• «Как дальше жить?»,

• «Час от часу не легче»,

• «Выхода нет»,

• «Что теперь будет?»,

• «Это конец»,

• «Ничего не изменится».

Слова усталости и истощения

Когда человек говорит следующие слова, он программирует себя на подобные состояния:

• «Я выжат как лимон»,

• «Как же я устал»,

• «Я не могу больше»,

• «Валюсь с ног от усталости»,

• «Сил моих нет»,

• «Меня тошнит от всего этого»,

• «Уже не соображаю»,

• «Вообще нет сил».

Слова страха и тревоги

Эти слова усиливают беспокойство и создают в сознании негативные сценарии:

• «Я боюсь, что…»,

• «Какой кошмар»,

• «Ужасно»,

• «Проблема»,

• «Катастрофа».

Слова самокритики и обесценивания

Когда человек говорит о себе негативно, он снижает уверенность и ценность своей личности:

• «Вот я дурак»,

• «И где мои глаза были?»,

• «Ну надо же было так облажаться»,

• «Я все испортил»,

• «И о чем я только думал?»,

• «Ну что со мной не так?».

Слова нехватки и ограничений

Эти слова программируют сознание на состояние дефицита и недостатка:

• «У меня нет времени»,

• «Мне не хватает»,

• «У меня нет денег»,

• «Мы не можем себе это позволить»,

• «Это дорого».

Если какие-то из этих или похожих слов присутствуют в вашем лексиконе, избавьтесь от них как можно скорее. Как минимум – не произносите их. Как максимум – замените на противоположные аналоги: «У меня на все хватает времени», «Я никакой не дурак», «Я ничего не боюсь» и так далее.

2. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, сместите фокус внимания.

Старайтесь специально замечать в течение дня все хорошее, что с вами происходит. Попробуйте каждое утро начинать с оптимистичной установки и держите ее в течение дня в фокусе внимания.

Например, скажите себе с утра:

• «Сегодня я замечаю все, что идет мне на пользу»,

• «Сегодня со мной обязательно произойдет что-то хорошее».

И дальше отмечайте все хорошие моменты, которые с вами будут происходить. И отмечая это, говорите себе:

• «Это как раз то, что идет мне на пользу»,

• «Вот то самое хорошее, что со мной должно было произойти».

Также полезно перед сном вспомнить 5–10 приятных моментов, которые произошли с вами в течение дня.

Эти действия отлично помогают настроить ваше сознание и подсознание на благоприятное восприятие реальности и на позитивный набор мыслей.

3. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, используйте аффирмации.

Аффирмации – это короткие фразы, которые кодируют ваше подсознание и направляют его. Это отличный способ настроить ваше мышление на счастливую волну. К примеру, вы говорите:

• «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше»,

• «Сила течет во мне, и я един с силой».

К сожалению, для многих людей аффирмации не работают. Основная проблема в том, что люди неправильно работают с фразами, которые программируют подсознание на благоприятные перемены.

Один из законов счастья как раз будет посвящен аффирмациям. В книге мы будем подробно разбирать этот важный и полезный инструмент.

Я не только дам вам хорошие фразы, которые отлично зарекомендовали себя в моей практике и в жизни учеников, но и предоставлю пошаговую инструкцию, как лучше всего работать с аффирмациями, чтобы на фоне их применения у вас появился результат.

4. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, используйте визуализацию.

Этой теме у нас также будет посвящен отдельный закон.

По-простому визуализация – это когда мы закрываем глаза и подробно представляем лучший сценарий жизни, лучшую версию себя и то счастливое будущее, в котором мы желаем активно присутствовать.

Визуализация – это отличный способ активировать позитивный набор мыслей и направить наш центр внимания в нужном направлении. Как и в случае с аффирмациями, визуализация сработает без всякой магии и эзотерики, но только если ее делать правильно и системно.

5. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, работайте со своими состояниями.

Положительные состояния – еще один базовый элемент благоприятного мышления и замечательный регулировщик РАС, нашего центра внимания.

Если хотите, чтобы к вам в голову приходили позитивные мысли, начните работать со своими состояниями. Следите за тем, чтобы большую часть времени в вашей жизни были именно положительные состояния. Состояния радости, легкости, воодушевления, оптимизма и другие.

Об этом мы также поговорим в одном из законов. В книге вас ждет много рекомендаций, как сделать так, чтобы именно такие состояния стали вашими верными спутниками.

* * *

Как сделать так, чтобы негативная мысль быстро покинула вашу голову?

Чтобы изменить мышление и свою жизнь в лучшую сторону, чтобы в разы повысить уровень своего счастья, недостаточно только настроиться на прием мыслей из позитивного набора.

Как вы помните, в позитивном наборе есть минимальное количество негативных мыслей. Ваша задача – сбрасывать негативные мысли, как только они приходят к вам в голову.

Чтобы быстро сбросить негативную мысль, сперва нужно понять, как она укрепляется в сознании.

Рассмотрим периоды проникновения и закрепления негативной мысли.

Первые 30 секунд

Назовем это «золотым окном» – самым благоприятным периодом, чтобы сбросить агрессивную, тревожную и любую другую негативную мысль.

В этот период мысль только появляется. Она еще не зацепилась за подсознание, не активировала цепочку ассоциаций и не вызвала реакцию в теле. Именно в первые 30 секунд мозг наиболее податлив. И пока мысль не закрепилась, от нее легче всего отделаться.

30 секунд – 5 минут

Это период «серого окна». Отрицательная мысль зацепилась за подсознание, запустила в голове мыслительные процессы, ассоциации, воспоминания, сравнения и другие реакции. Мысль стала вызывать эмоции.

На этом этапе сбросить отрицательную мысль уже сложнее. Процесс освобождения требует больше энергии.

5 минут – 20 минут

Это период «темного окна». Мозг переходит в режим стресса, тревоги и напряжения. На этом этапе мозг начинает обрабатывать негативную мысль на уровне подсознательных программ. А сознание начинает искажать реальность.

Внимание активно фокусируется на подтверждениях негатива, усиливается внутренний критик, подключаются разные навязчивые мысли. Мозг на бессознательном уровне начинает считать негативную мысль угрозой и помечает ее как «особо важную».

Если не прервать этот процесс, то негативная мысль может перерасти в длительное негативное эмоциональное состояние. Которое будет управлять вашими решениями, настроением и самооценкой в течение всего дня, а иногда и на протяжении более длительных периодов.

Как сбрасывать отрицательные мысли?

Как вы уже поняли, лучше всего сбросить отрицательную мысль в первые 30 секунд. Но если негативная мысль находится в вашей голове дольше, следующие техники вам тоже помогут от нее избавиться.

Техника «Стираю/отменяю»

Вслух или про себя уверенно и быстро произносите следующие фразы:

• «Стираю, стираю, стираю»,

• «Отменяю, отменяю, отменяю».

С точки зрения психологии эти сильные слова способны запрограммировать наше подсознание (и сознание) на определенные действия. Каждое из этих слов обладает высокой смысловой нагрузкой.

С детства мы много раз сталкивались с их мощным воздействием в реальной жизни. Слова «стираю», «отменяю» используются в ситуациях контроля и управления. Используются в воспитании, в школах, в инструкциях, в бытовых и многих других контекстах. Они глубоко укоренились в нашей голове как сильные команды действия.

Эти слова активируют механизм когнитивного прерывания и вытаскивают вас из потока автоматического мышления. Мозг быстро воспринимает внутреннюю команду как сигнал к действию.

Также эти слова создают четкую границу между мыслью и личностью. Вы отделяете себя от негативного содержания мысли и не позволяете ему закрепиться в уме. Посылаете мозгу ясный сигнал: эта информация не важна, ее не надо обрабатывать и сохранять.

Техника «Визуализация крушения»

Еще одна классная техника, которую можно использовать вместе с техникой «Стираю/отменяю».

Вы представляете свою отрицательную мысль в виде картинки, образа или изображения. И представляете, как эта картинка, образ или изображение разрушается у вас на глазах. Любым приятным способом.

Важно: картинка должна быть не прямо перед вашими глазами. Ее необходимо мысленно уменьшить до размера фотокарточки и поднять над своей головой. Разместите ее спереди и чуть выше над вами. Образно говоря, в небе.

Когда вы так делаете, вы создаете границу между мыслью и вашей личностью. Это усиливает результат практики.

Техника «Сфера»

Вы представляете перед собой энергетическую сферу любого цвета и мысленно перемещаете туда отрицательную мысль.

Затем вы представляете, что сфера меняет свой цвет, когда отрицательная мысль переходит внутрь. Становится более густой, плотной, насыщенной. Это может быть тот же самый цвет сферы, который вы выбрали в начале, или любой другой.

Затем вы представляете, как сфера поднимается в небо и там либо сама уничтожается, либо просто улетает, растворяется и исчезает.

С точки зрения психологии техники «Визуализация крушения» и «Сфера» задействуют механизмы образного мышления, которые работают глубже логического анализа.

В отличие от логических размышлений мозг воспринимает образы ближе к реальным событиям. Когда мы представляем, как негативная мысль разрушается или улетает, психика воспринимает это как реальное завершенное действие.

В обоих случаях работает принцип когнитивного вытеснения через воображение. Простыми словами: вместо подавления негативных эмоций, возникших на фоне неприятной мысли, происходит творческая переработка и завершение мыслительного цикла.

Это позволяет психике отказаться от негативной мысли, ее сценария и вернуть ощущение контроля.

Техника «Переключение»

Тоже отличный инструмент, помогающий быстро сбросить негативную мысль.

Вы уверенно и быстро считаете про себя: «Три, два, один!».

Затем вы сразу задаете себе два вопроса:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что приятное или полезное я в этом текущем моменте хочу запомнить?».

Ответив на эти вопросы, вы сразу переходите к действию. Вы либо продолжаете делать то, от чего отвлеклись, либо начинаете делать что-то новое. Например, из списка ваших задач. Главное, сразу начать действовать.

Обратный отсчет прерывает цепочку тревожных размышлений. Вопросы про благодарность и приятный момент возвращают РАС (вашему центру внимания) позитивный фокус и активируют приятные эмоции.

Когда вы начинаете действовать, просто вернувшись к своим делам, мозг получает ясный сигнал, что вы не застряли, что вы в движении и что у вас все под контролем. Это помогает вернуть спокойствие и собранность.

Техника «Розовый жираф»

В моменте представьте розового жирафа, который принимает ванну из мятного мороженого. Подключите воображение и представьте жирафа во всех подробностях.

Необычный, нестандартный и не вписывающийся в привычные рамки образ помогает мозгу отвлечься от негативной мысли. Ее влияние ослабевает.

Используйте рациональную оценку через правильные слова.

Когда у вас в голове возникает тревожная и драматичная мысль, задайте себе следующие вопросы через психологически сильное слово «стоп»:

• «Стоп, это мои мысли или это факты?»,

• «Стоп, это чья-то точка зрения или это истина?»,

• «Какие реальные доказательства угрозы на фоне тревожной мысли у меня есть прямо сейчас?»,

• «Какие доказательства никчемности моей тревоги я могу назвать прямо сейчас?».

Задав себе эти вопросы, перейдите к логическому и объективному размышлению. К примеру, при контакте с тревожной мыслью, задав себе эти вопросы, вы дальше рассуждаете так:

• «Ну да, заболела голова. Но откуда эта мысль, что я умру? Я что, сделал МРТ и сдал анализы? Повторно сделал МРТ и повторно сдал анализы?»,

• «Мало ли что там написал пользователь в блоге под ником „Вонючка374“. У него свои симптомы и своя жизнь, а у меня своя. А вот на авторитетном сайте врачей написано, что голова может болеть у каждого второго человека на планете. И что это нормально».

Или вы рассуждаете так:

• «Ну да, друг не отвечает на мои сообщения. Но с чего я решил, что он не хочет больше со мной дружить? Он же вчера сам мне позвонил, и мы тепло разговаривали. Я и сам могу не отвечать, когда занят или не в настроении. И это не значит, что я плохо отношусь к человеку».

Рациональная оценка событий и критический взгляд со стороны на происходящее помогают быстро сбросить токсичную мысль, эмоциональное напряжение и тревогу.

Меняйте структуру негативных мыслей

Замените негативную мысль нейтральным вариантом или вариантом с позитивным уклоном. Это еще один способ оставить ее за бортом вашего разума.

К примеру, тревожную мысль

• «Я обязательно потерплю неудачу, и все закончится плохо»

вы можете заменить на более сбалансированное утверждение с жизнерадостным акцентом:

• «Я могу столкнуться с трудностями, но я обязательно справлюсь, извлеку полезные уроки и стану лучше».

Или вы можете сказать так:

• «Даже если я столкнусь с трудностями, я со всем справлюсь и у меня все получится».

Перестройте фокус внимания на вероятность многочисленных вариантов

Задумайтесь о том, что вариант, в котором все может быть плохо, – это всего лишь один из множества вариантов, как могут развиваться события. И настройтесь на разные другие варианты, которые могут произойти.

Не думайте о плохом варианте как о единственном реальном раскладе.

Один раз продумайте, что вы будете делать, если с вами все-таки случится плохой вариант. Придумайте пошаговый план действий на такой случай. А затем закиньте этот вариант вместе с планом действий в самый дальний ящик вашей памяти. Держите в голове установку, что в итоге все будет хорошо.

• «Если голова сейчас не пройдет, я схожу к доктору, он даст другие таблетки, и все в итоге будет хорошо. Но сейчас я не думаю, что голова не пройдет».

• «Если начальник не простит мою ошибку и уволит, я не буду пить и нервничать. Я спокойно размещу резюме, похожу на собеседования и найду отличную новую работу. В итоге все будет хорошо. Но об увольнении я сейчас вообще не думаю».

Конечно, есть и другие инструменты. Есть десятки других работающих техник и способов быстро разделаться с негативными мыслями. Есть разные связки и комбинации, когда вы сочетаете между собой приемы для усиления результата.

Но для описания нашего первого закона счастья – «Счастье рождается в мыслях» – и для понимания способов удержания позитивного мышления этих инструментов вам будет достаточно. А мы двигаемся дальше и переходим ко второму закону.

Второй закон счастья
Счастье живет в текущем моменте

Прошлого уже нет, а будущее вам никогда не принадлежит. Единственное место, где вы реально можете что-то сделать, – это здесь и сейчас.

Текущий момент может изменить весь сценарий вашей жизни. Это ваш главный союзник или ваш заклятый враг. Если вы не управляете текущим моментом, он управляет вами.

Прекратите бродить по кладбищу воспоминаний и не тешьте себя иллюзией, что однажды все само собой сложится.

Хотите прямо сегодня развернуть реальность в сторону лучшего сценария жизни?

* * *

Прошлого уже нет.

По факту в прошлом вы ничего не можете изменить.

У вас есть только текущий момент!

Любое решение и действие, способное изменить вашу жизнь к лучшему, вы можете найти только в текущем моменте.

Есть только «здесь и сейчас». И вы можете изменить свою жизнь, только работая в «здесь и сейчас». Работая с текущим моментом. Понять жизнь, насладиться жизнью и стать счастливым можно тоже только сейчас.

С чего начинается понимание текущего момента?

Понимание текущего момента начинается с того, что вы перестаете случайно вылетать из «здесь и сейчас». Перестаете в мыслях улетать в прошлое, которое уже случилось, или в будущее, которое вне вашей зоны влияния.

Вы также перестаете на автомате вылетать из текущего момента в своих действиях. Бесконечный просмотр лент социальных сетей, съедающая время компьютерная игра или сериал из 5 сезонов – вы строго контролируете наличие подобных занятий в своей жизни.

Поймите: все, что у вас есть в жизни, самое дорогое – это текущий момент. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы оказываетесь в нем. Тот самый «миг между прошлым и будущим».

Я сейчас сижу в кафе и пишу этот текст. Мимо идут люди, журчит вода в фонтане, летают птицы… Это мой текущий момент. Мое «здесь и сейчас». Это все, что у меня есть. И это бесценно.

Когда я допишу про этот закон счастья, я встану и пойду по своим делам. Тогда наступит другой текущий момент. Но я пока о нем не думаю. Я в «здесь и сейчас». Сейчас журчит вода, летают птицы, проходят люди… Именно сейчас я пью кофе и пишу этот текст.

Только через полное погружение в текущий момент вы понимаете мир, познаете себя и живете по-настоящему.

И именно из этого состояния вы двигаетесь к счастью и к лучшему сценарию своей жизни.

Какой ваш текущий момент? Что прямо сейчас происходит с вами и вокруг вас? Задумайтесь на минуту. Отложите книгу и поймайте свой текущий момент.

Мы в меньшей степени можем изменить длину нашей жизни, но мы всегда можем изменить ее качество и глубину. Благодаря текущему моменту вы глубже понимаете жизнь и реальность.

Вы можете использовать текущий момент, чтобы насладиться жизнью, поймать правильные мысли и не пропустить важное. Вы можете использовать текущий момент, чтобы что-то придумать или что-то качественно, внимательно сделать. У жизни в текущем моменте десятки преимуществ, включая главное – именно в нем происходит жизнь.

Научитесь отслеживать, осознавать и не вылетать из текущего момента. Старайтесь всегда присутствовать и ощущать себя здесь и сейчас.

Исследуем дальше этот закон счастья.

Как часто вы беспокоитесь из-за того, что еще не произошло? Не факт, что это произойдет, но вы уже усердно гоняете по кругу тревожные мысли. В «здесь и сейчас» ничего плохого еще не случилось. По факту вы насилуете свой эмоциональный интеллект, вылетая из текущего момента.

Или как часто вы переживаете о чем-то в прошлом? Накручиваете себя из-за чего-то, что уже произошло? Это ловушка мышления. Ведь в «здесь и сейчас», в текущем моменте, прошлого тоже нет.

Получается, что, вместо того чтобы эффективно использовать текущий момент для максимально высокого качества настоящего и для лучшего будущего, вы сливаете свою энергию и хорошее настроение в трубу.

Как избежать этих ошибок? Вспоминайте каждый день о текущем моменте. И при первых признаках «путешествий во времени» сразу возвращайте себя в «здесь и сейчас».

Самое сложное – это поймать текущий момент и не вылететь из него. Не забыть, что вы теперь отслеживаете текущие моменты. Кстати, обычно мы вылетаем из текущего момента, когда одно действие сменяется другим. И когда нас кто-то или что-то отвлекает.

Как грамотно работать с текущим моментом?

Чтобы максимально глубоко почувствовать текущий момент, этот важнейший миг между прошлым и будущим, вам нужно приучить себя:

• Ежедневно вспоминать, что вы находитесь в текущем моменте;

• Как можно дольше не вылетать из него, когда вы в нем находитесь;

• Не отвлекаться и не отправляться без особой надобности, на автомате, мыслями в прошлое или будущее;

• Как можно глубже погружаться в текущий момент.

В этом вам поможет обычная резинка, которую используют для того, чтобы перевязать деньги или пучок зелени. Растяните ее, чтобы она не сильно стягивала руку, и наденьте как браслет.

Каждый раз, когда вы будете смотреть на резинку, вы будете вспоминать, что самое важное и главное, что у вас есть, – это текущий момент.

Вспомнив об этом, слегка оттяните резинку и шлепните себя по руке. Главное, не навредите себе. Ваша задача – дать себе для концентрации внимания легкий болевой импульс. Такой импульс, который не оставит следа на коже.

Я никогда не даю вредных рекомендаций, так что никаких травм и никакого покрасневшего запястья!

Резинка на руке с помощью легкого болевого импульса помогает нам не только усилить концентрацию в моменте, но и закрепить новую привычку. Наш разум понимает, что есть действие, которое нужно запомнить.

Чтобы усилить свое присутствие в текущем моменте, через некоторое время хорошо снова слегка оттянуть резинку и дать себе еще один легкий болевой импульс. Это полезно сделать, когда вы чувствуете, что концентрация ослабевает и вы можете отвлечься, забыть про текущий момент.

Потом вы все равно забудете про текущий момент, до того как снова увидите резинку на руке. Так устроен мозг. Но чем дольше вы продлите присутствие в текущем моменте, тем лучше.

Сначала вы будете вспоминать о резинке на руке 3–4 раза в день. Это мало, но ничего страшного. Вы всю жизнь жили, не придавая значения важности и силе текущего момента.

Потом вы будете вспоминать чаще. У вас будет получаться 10–15 раз в день. А через месяц у вас сформируется устойчивая привычка: постоянно помнить о текущем моменте. Если вы научитесь хотя бы 20–30 раз в день вспоминать о текущем моменте, ваша жизнь изменится в лучшую сторону до неузнаваемости.

Я рекомендую через месяц, как сформируется привычка, снять резинку, походить без нее две недели, а потом, поставив себе напоминание в телефоне или в календаре, снова надеть резинку на месяц.

Кстати, вы также можете использовать резинку на руке для внедрения любой другой важной привычки. Но начать стоит с формирования привычки жить в текущем моменте. Для вашего счастья и лучшей жизни это важно.

Как усилить качество и глубину текущего момента?

Чтобы максимально глубоко погрузиться в текущий момент, поймав себя на мысли, что вы находитесь в нем, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 3–5 глубоких вдоха.

Затем вслух или про себя скажите:

• «Я в текущем моменте».

Затем внимательно «просканируйте» пространство вокруг себя.

• Что вы видите?

• Что слышите?

• Что чувствуете?

Не спешите. Поймав текущий момент, постарайтесь сбросить скорость и замедлиться, насколько это возможно. Попробуйте медленнее двигаться, говорить, жестикулировать и делать то, что вы делаете.

Это усилит контакт с текущим моментом.

Подумайте о важности текущего момента для вас и вашей жизни. Подумайте о том, как красив и продуман наш мир. Это тоже усилит контакт.

Подключите тело. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как воздух наполняет грудную клетку, как двигается ваше тело в пространстве.

Включите режим исследователя и начните внимательно разглядывать то, что вы видите вокруг. Обратите внимание на мелочи. Выберите 5 деталей в пространстве и задержите на них внимание. Узор на стене, ремешок от сумки, облако, звук за окном или запах. Рассмотрите, почувствуйте, прислушайтесь.

Полностью отдавайтесь текущему моменту. Старайтесь не отвлекаться и максимально сосредоточенно присутствовать в текущем моменте. К примеру, максимально внимательно делайте ваше текущее действие. Полностью погрузитесь в него и проникнетесь атмосферой.

Вот я сейчас в кафе пишу про этот закон счастья. Я не отвлекаюсь на сообщения и другие дела, не отвлекаюсь на комментарии читателей или на проходящих официантов. Я есть внутри моего текущего момента.

Возможно, вы не сразу запомните все советы. Но если вы используете хотя бы часть из них, то уже сильно укрепите свою связь с текущим моментом. Повысите его качество и глубину.

Благодарность и текущий момент

Поблагодарите текущий момент. Даже если он кажется сложным. Найдите и назовите то, за что вы благодарны жизни именно в эту минуту.

Однажды я купил в магазине макароны в форме маленьких колечек. Я приготовил салат, томатный соус, забросил в кипящую воду макароны и усадил любимую в гостиной – ждать вкусный ужин.

– А еще говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. И путь к сердцу женщины тоже! – любимая послала мне воздушный поцелуй.

Я его поймал и улыбнулся. Мне оставалось только сварить макароны.

На упаковке было написано: «Коттюра тхри минути».

– Через три минуты макароны будут готовы, и мы начнем пировать, – весело ответил я любимой.

Прошло три минуты. Макароны не сварились. Я посмотрел на кастрюлю, затем на упаковку. Потом выглянул в гостиную, посмотрел на стол и на любимую.

Она сидела молча, с вилкой в руке. Смотрела на меня с легким вопросом и недоумением. Словно хотела, но не решалась спросить:

– А у тебя точно все под контролем?

В тот момент я уже был готов нажать на ту самую кнопку раздражения. Я собрался выругаться на языке производителя в его адрес. Собрался громко и отчетливо произнести все те нелестные иностранные слова, которые я знал.

Я так и не нажал на кнопку раздражения. Вовремя отдернул руку.

Я посмотрел на макароны, потом на любимую, потом на наш красивый стол и подумал: «Я не хочу, чтобы макароны управляли моими эмоциями!».

Я подошел к кастрюле, улыбнулся. Сделал глоток воды. И задал себе два вопроса.

Два вопроса, которые как раз связаны с текущим моментом.

И которые очень полезно себе говорить, когда мы сталкиваемся с разными неудачами, способными испортить текущий момент и настроение:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что я хочу в этом текущем моменте запомнить?».

Я сразу понял, что:

• Я благодарен текущему моменту за вечер с любимой и за вкусную еду, которая уже совсем скоро будет готова. Пусть и на 10 минут позже;

• Я благодарен за то, что умею останавливаться раньше, чем раздражение может взять верх над моей жизнью и личностью;

• Я благодарен за то, что любимая просто сидит и смотрит на меня без упрека;

• Я благодарен за прекрасную жизнь, полную красоты, гармонии, радости и изобилия;

• И именно таким счастливым, уютным и радостным я хочу запомнить этот прекрасный вечер. Не макароны, которые варились дольше обычного. А целый вечер, который ничуть не был испорчен.

Вы знаете, раньше я бы сорвался. Я бы долго переживал, что дурацкие макароны испортили мне вечер.

Но в тот день… Тогда я уже знал цену выбора. Сколько килограмм счастья я потеряю, если направлю свои эмоции не в том направлении. И я знал, что умею задавать правильные вопросы в текущем моменте и отлично его благодарить.

Пробуйте и вы.

Когда что-то пойдет не по плану, вместо того чтобы раздражаться и спрашивать себя:

• «Да какого рожна, как так-то?»

или:

• «Кого бы сейчас за этот бардак сделать виноватым?»,

поставьте раздражение на паузу и спросите себя:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что хорошего я хочу в этом текущем моменте запомнить?».

Уверен, эти вопросы вам тоже помогут переключиться.

Мы не можем управлять производителями макарон, погодой за окном или чужими реакциями. Но мы всегда можем управлять тем, на что мы хотим в текущем моменте обратить наше внимание. И мы всегда можем управлять тем, что мы в текущем моменте желаем запомнить.

Можно сосредоточиться на раздражении и именно его сохранить в памяти. А можно заметить вкусный ужин, нежный взгляд любимого человека, уют в комнате и тот факт, что в целом у вас все замечательно.

Третий закон счастья
Счастье начинается с внимания

В темноте неизвестности внимание – ваш главный прожектор. То, что освещает его луч, без всякой магии становится реальностью. Вы сами решаете, куда направлять свет.

Будете освещать сомнения, обиду и страхи – жизнь превратится в драму и фильм ужасов. Посветите на радость, изобилие и свои цели – вас ждет увлекательное приключение, полное успеха и приятных открытий.

А еще вы либо сами управляешь вниманием, либо вам подсветят то, что выгодно другим.

Хотите направить свой свет на счастье и успех?

* * *

Внимание – это не просто один из важнейших психических процессов. Внимание – это еще и энергия. Куда направлено ваше внимание, туда течет энергия вашей жизни. А энергия – один из самых ценных ресурсов. Наравне с временем. Распределение внимания еще как влияет на уровень счастья.

Как устроен наш центр внимания?

Внимание – это главный инструмент РАС (ретикулярной активирующей системы), которую я упомянул, когда мы изучали первый закон счастья. Пришло время познакомиться с РАС поближе.

Именно действие РАС большинство людей ошибочно принимают за мистические эффекты. Хотя к жизни мечты нас ведет не магия, а наш собственный разум – во многом благодаря работе этой системы.

РАС – это наш центр внимания. Это сложная сеть нейронов в головном мозге, которая отвечает за управление вниманием, сознанием и активностью нашего организма. Благодаря действию РАС мы быстрее приходим к счастью, лучшему сценарию жизни и лучшей версии себя.

РАС формирует нейрофизиологическую основу целенаправленного внимания и избирательного восприятия, настраивая взаимодействие между восприятием, сознанием и эмоциональным фоном.

РАС отвечает за то, что мы замечаем в повседневной жизни. Наш центр внимания усиливает воздействие на наше подсознание той информации, на которую мы обращаем внимание.

Информация, которая оказывается в зоне действия РАС, влияет на работу бессознательных программ, управляющих нашим мышлением, действиями и поведением.

Разберем действие РАС на примере

К примеру, вас кто-то задел или обидел. Вы сразу подумали и сказали себе:

• «Люди меня не ценят и не уважают».

Вы отправили в подсознание такой сигнал. И дальше в течение дня РАС будет подсвечивать в окружающей реальности подтверждение именно этих мыслей.

Теплый отзыв от коллеги, благодарность клиента, уважительный тон начальника – все это вы не заметите. Подсознательно вы будете обращать внимание только на те моменты в реальности, которые будут подчеркивать, что вас не ценят и не уважают. Именно их вы будете фиксировать и запоминать.

Естественно, у вас будет снижаться самооценка и падать уверенность в себе.

А теперь представьте, что вы каждое утро говорите себе:

• «Люди меня ценят, любят и уважают».

РАС запоминает именно эту команду. И именно на такие примеры ваше подсознание направит фокус внимания в течение дня. Неосознанно вы будете отмечать, выхватывать из реальности и запоминать все моменты, когда вас будут хвалить, оказывать вам знаки внимания, делать комплименты или говорить что-то приятное.

Закономерно ваши уверенность в себе и самооценка будут расти.

Именно так работает РАС. Ваш центр внимания не создает новые события. Он перенастраивает восприятие. Выделяет все то хорошее и полезное для вас, что раньше на фоне разных бессознательных программ, ловушек мышления и психологических блоков было в слепой зоне.

Кстати, именно поэтому правильные аффирмации работают не как магия, а как инструмент перенастройки внимания.

Как центр внимания может еще улучшить вашу жизнь?

РАС, наш центр внимания, работает не только как фильтр, но и как активный навигатор, способный выводить нас к новым возможностям, счастью и лучшему сценарию жизни.

• Когда мы утром или перед сном повторяем аффирмации, задающие нужный вектор мышления. Например, говорим: «Я открыт к новым шансам и легко их замечаю», «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше».

• Когда мы используем инструменты визуализации и представляем лучший сценарий жизни.

• Когда мы следим, чтобы к нам в голову не проникали тревожные мысли, и заботимся о своих положительных состояниях – когда мы так делаем, наш мозг начинает не просто фиксировать подтверждения нашим словам, мыслям и ощущениям. Он начинает активно сканировать среду на предмет новых идей, решений, людей и вариантов.

Подсознание начинает, как локатор, искать все существующие вокруг нас возможности, благодаря которым мы можем улучшить себя и свою жизнь. А заодно незаметно подталкивает нас к нужным действиям.

И если раньше вы могли пройти мимо нужного объявления, ценного знакомства или любой другой отличной возможности, приближающей вас к заветной цели, могли не заметить полезное приглашение или отличный шанс что-то изменить, то сейчас, прочитав эту книгу и задействовав на полную весь ресурс РАС, начав правильно работать с вашим центром внимания, вы многократно повысите вероятность успеха в самых разных вопросах, делах и действиях.

РАС начнет активно подавать вашему сознанию правильные сигналы: «Смотри! Вот оно. Это то, что тебе нужно».

Вы начнете двигаться к вашим целям и лучшей жизни семимильными шагами. Потому что информация, которая будет усиливать развитие, войдет в список приоритетов вашего подсознания.

Благодаря этому и другим законам счастья РАС начнет подсказывать вам, куда смотреть, в какую сторону двигаться и что делать в первую очередь.

Как грамотно настроить свое внимание?

Изучите следующие рекомендации, которые усилят работу вашего центра внимания в направлении счастливой жизни.

1. Осознанно выбирайте объекты внимания.

Каждый раз, когда вы поймаете себя на мыслях о негативе или проблемах, осознанно переключайте фокус внимания на все хорошее, что уже есть или происходит в вашей жизни.

Сразу скажите себе:

• «Стоп. А я действительно хочу направить свое внимание на этот негатив?»;

• «А куда я на самом деле хочу направить свое внимание?».

Далее выберите позитивный образ, идею или действие, соответствующее вашим целям, и переключите внимание.

2. Создайте список приоритетов вашего внимания.

Запишите конкретные сферы жизни, куда вы хотите направлять свое внимание. Например: саморазвитие, отношения с близкими, поиск партнера, ваш новый проект или любые другие цели.

Это поможет вам осознанно распределить ресурс внимания. Столкнувшись с негативной мыслью, вы сразу поймете, на что лучше переключиться и вокруг чего действительно стоит собрать свое внимание.

3. Представляйте процесс перехода внимания.

Представляйте, что ваше внимание, как луч прожектора, направляется прочь от негативной мысли в сторону конкретной цели, нужной сферы жизни или приятной мысли.

Или вместо прожектора вы можете представить гигантскую лупу, которая перенаправляет ваше внимание в нужную сторону.

Эта практика помогает в моменте быстро перейти от «пасмурного» мышления к оптимистичному, чтобы не слететь с благоприятного сценария и потока мыслей из позитивного набора. Ведь если мы будем долго думать о чем-то плохом, токсичная мысль нас поглотит и мы переключимся на негативный набор мыслей.

Помните про периоды закрепления вредной мысли, о которых я рассказывал, описывая первый закон счастья? Лучше всего сбросить негативную мысль и переключить свое внимание на что-то позитивное в первые 30 секунд.

4. Приучите себя собирать внимание вокруг всего хорошего.

В течение дня старайтесь делать именно так. Здесь вам поможет техника «Пауза внимания».

В течение дня запланируйте 3–4 коротких перерыва по 5–10 минут. Чтобы про них не забывать, можно установить будильник. В эти паузы специально направляйте свое внимание на что-то приятное.

Сядьте удобно, закройте глаза и подумайте:

• «На чем приятном я хочу сейчас сосредоточиться?»;

• «О чем хорошем я хочу прямо сейчас подумать?».

5. Используйте фильтр «Позитивные возможности».

Разделяйте входящую негативную информацию. Отделяйте негативное содержание мысли или информации от возможностей и плюсов, которые часто скрываются внутри.

Фокусируйтесь на возможностях, которые можно извлечь даже из самых сложных ситуаций. На возможностях, а не на трудностях и проблемах. Это помогает перенаправить внимание с проблем на решение, рост и развитие.

Спрашивайте себя в трудных ситуациях:

• «Какие плюсы я здесь вижу?»;

• «Какие ресурсы и возможности я здесь вижу?»;

• «Какие альтернативные решения я здесь вижу?»;

• «Что бы я сделал, если бы знал лучшее решение?»;

• «А как бы поступила моя лучшая версия?».

6. Устанавливайте и фиксируйте намерения в начале дня.

Например, утром, умывшись и улыбнувшись себе в зеркале, определите, куда вы хотите направить свое внимание в течение дня.

Скажите себе:

• «Сегодня в течение дня я направляю свое внимание на изобилие внешнего мира»;

• «Я направляю свое внимание на самые счастливые и прекрасные моменты, которые будут со мной происходить»;

• «Я направляю свое внимание на отличные возможности сделать мою жизнь еще лучше».

Можно говорить в произвольной форме. Главное – зафиксировать, что вы направляете внимание на позитив.

Повторяйте эти слова-намерения несколько раз в течение дня, чтобы они служили надежным компасом для ваших мыслей и действий.

* * *

Ищите лучшее, что есть в нашем мире.

Вы знаете, я постоянно нахожу в жизни доказательства добра. Я специально ищу то, что дает мне веру, что мир не безнадежен. И что рядом с тьмой всегда есть свет.

Я нахожу добро в людях и в их поступках. Нахожу и рассказываю об этом в своих личных историях.

Помню, я приехал в кафе на электронном самокате. Сидел, писал новую статью, как вдруг ко мне подошел официант и сказал:

– Это ваш самокат стоит на улице? Там его взял какой-то мужчина.

Я быстро выбежал на улицу и увидел, что начался сильный дождь. А мой самокат стоял под навесом.

Незнакомый мужчина его переставил, чтобы не промокла электроника и самокат не сломался. Чтобы, когда дождь закончится, я в хорошем настроении смог вернуться домой. А у меня тогда был один из первых электронных самокатов, который от дождя мог сломаться.

Или я помню, как попал в больницу. Скорая привезла меня в приемную, где я практически терял сознание от боли. Передо мной была большая очередь из людей, которым тоже было плохо.

Осмотр всегда занимает много времени, но все эти люди заметили, как я корчусь от боли, и пропустили меня вперед. Все они тогда, когда на счету была каждая минута, спасли мне жизнь.

Или я помню, когда работал дипломатом в Северной Африке, рядом с моим домом был небольшой магазинчик. Местный продавец изо всех сил старался вытягивать свой крошечный бизнес, но всегда встречал посетителей с улыбкой на лице.