Kitobni o'qish: «Источник сил, энергии, вдохновения. Практики по вхождению в ресурсное состояние»

Name: Источник сил, энергии, вдохновения. Практики по вхождению в ресурсное состояние
Author: Анна Гращенкова
ISBN: 978-5-9573-3754-6

Анна Гращенкова

Shrift:

* * *

Введение

Как часто вы чувствуете, что сил почти не осталось? Все безрадостно, серо, уныло, монотонно? А из медиапространства на нас смотрят совсем другие люди, живущие полной и яркой жизнью, буквально заряжающие своим состоянием? О таких еще говорят – «человек в ресурсе», внутренняя сила которого буквально выстраивает окружающее пространство, достойное своего обладателя. А как давно вы испытывали подобное состояние и как долго оно длилось?

Уверена, что такое было, и далеко не раз, даже если сейчас вам трудно об этом вспомнить. Мой опыт частной практики с клиентами и самостоятельная психологическая работа показали, что «ресурсность» можно натренировать – это своего рода навык, а доступ к ресурсам личности неограничен.

Эта книга посвящена открытию в себе внутренних ресурсов и силы.

Я познакомлю вас с работающими методами и практиками, которые нацелены на то, чтобы раскрыть свой потенциал и получить доступ к внутренним ресурсам.

И пусть все сокровища вашей души в виде талантов, ресурсных состояний, личной энергии, внутренних и внешних сил станут для вас доступны.

Шаг за шагом мы определим наличие личностных ресурсов, поймем, что может их блокировать, увидим источники, откуда можно черпать силы, и причины, почему до этого не получалось.

Я покажу работающую психологическую схему качественного изменения жизни пошагово и без эзотерики. Дам инструменты тренировки ресурсных состояний. Вы увидите принцип восполнения и обмена ресурсами с миром и людьми, определите уникальность собственной личности, получите схему ее применения в реальной жизни, так чтобы реализовать любую свою идею. Вы научитесь работать с ограничивающими убеждениями, которые бессознательно руководят вашим поведением: находить их, вычленять и заменять ресурсными установками.

Вы познакомитесь с инструментами запуска ресурсных состояний на уровне тела, которые направлены на то, чтобы пробить потолок лени и апатии. И здесь не нужна особая физическая подготовка. Это доступно каждому. Я расскажу о продвинутых техниках восстановления своего состояния с опорой на физиологию.

Очень важно сделать ваш путь к собственным ресурсам видимым.

И поэтому хочу сразу дать вам наставление: обязательно возьмите красивую тетрадь, блокнот и ручку. Они должны быть такими, которые приятно держать в руках. И это не просто бумага, где мы будем что-то записывать, – это дневник наших инсайтов, озарений.

Мы не только будем читать эту книгу, мы будем работать. Это целый курс психологических тренингов, охватывающих разные уровни вашего личностного развития, по цене одной книги. И поверьте, эта работа не утомительна, а увлекательна и интересна. Содержание книги построено таким образом, что постепенно вам будут раскрываться инструменты и практики, которые обязательны для выполнения, если, конечно же, вам нужен результат, а не просто чтение. Эти задания требуют того, чтобы вы сделали определенные заметки.

Даже спустя время, когда книга будет вами прочитана, ваши мысли, изложенные в этом дневнике, станут подтверждением того, что в вас заложен потенциал, в который вы когда-то даже не верили, но смогли его извлечь и воспользоваться. Так что даже самый тупой карандаш острее самой хорошей памяти.

Но главное, вы получите удовольствие от самого процесса и вдобавок набор инструментов, которые могут влиять на состояние не поверхностно, а глубинно. Так что вперед!

Глава 1. Ресурсы внутри каждого

А бывает ли такое, что вы едва встали с постели и уже устали? Ничего не хочется, вот так лег бы и лежал весь день…

Или другой случай – все серо, тоскливо, безрадостно, предсказуемо. Знакомо?

А тут еще «идеальные» люди из социальных сетей рассказывают про ресурсные состояния, ресурсы личности, про действия из ресурса, а не из дефицита и пр.

Но реальная жизнь не всегда такова, как рисуют ее красивые картинки из Инстаграм: там есть обязанности и обязательства, бытовые дела и работа, семья и родственники, – и всему нужно уделить внимание. Какие тут ресурсы личности или ресурсные состояния? Здесь до кровати бы доползти и сон за радость.

Однако такая жизнь рано или поздно приводит к выгоранию, когда становится уже все равно, и все дела выполняются на автомате, и нужно или что-то менять или принимать то положение дел, которое есть. Или происходит какое-то событие, которое заставляет нас перестроиться и начать действовать. И именно тогда возникает вопрос поиска ресурсов – внешних или внутренних, да каких угодно.

И поверьте, их можно найти.

Тут есть секрет: чтобы эти ресурсы отыскать – нужно подняться на уровень выше.

Вот что здесь имеется в виду. Когда вы в ситуации отсутствия сил, опустошенности, депрессии, это определенным образом отзывается в вашем организме. И в этом состоянии вы или ничего не предпримете, или сделаете то, что даст результат, который, однако, вас не устроит.

Пример: в состоянии депрессии вырабатываются определенные гормоны (кортизол), эти гормоны провоцируют возникновение эмоций (страх, обида, злость и пр.), а эмоции определяют ваше текущее состояние (апатия, безысходность), которое в свою очередь напрямую диктует, какими будут наши действия. Что вы предпримете в депрессии? Ляжете и будете лежать, злиться, обижаться, тратить время на социальные сети, сериалы? Или есть свой вариант?

Ключ к обретению собственных ресурсов кроется в изменении нашего состояния.

Состояния можно менять с помощью мыслей и определенных психологических практик. Ведь знание принципов освобождает от знания фактов. Поэтому решать проблемы, искать и находить в себе ресурсы нужно через изменение собственного состояния – это другой уровень.

Я знаю, о чем говорю: при создании метафорических ассоциативных карт «Источник силы. Многообразие ресурсов» обстоятельства моей жизни складывались таким образом, что я искала эти ресурсы сначала в себе, а потом и во внешних обстоятельствах. И на этом пути видела алгоритмы и находила практики, которые позволяют менять состояние и видеть собственные личностные ресурсы, пользоваться ими, искать новые и преумножать имеющиеся. На страницах этой книги я поделюсь с вами своими находками.

В понятие «ресурсы» я вкладываю то, что есть у любого человека и делает его жизнь лучше, качественнее, ярче и пр. Приведу пример двух ресурсов, которые есть у каждого, – это время и энергия. Вкладывая эти ресурсы во что-либо, можно улучшить свою жизнь. Так, грамотное вложение времени и энергии может привести к улучшению финансового состояния, новым знакомствам, воплощению мыслей и идей в реальность.

Внутренние ресурсы – это ваши активы, на преумножение которых можно влиять.

К личностным ресурсам относятся не только время и энергия, но и знания, ваше тело, уникальность личности и пр.

А теперь представьте, что вы вложили свое время и энергию в особенный проект, и он принес вам деньги, знакомства, ну или что-то очень приятное. И здесь вы ощущаете эмоциональный подъем, радость или другие позитивные эмоции, когда сил и энергии прибавилось, и вы еще хоть три таких проекта осилите. И это уже ресурсное состояние, когда вы чувствуете внутреннюю силу, уверенность и готовы действовать.

Ресурсное состояние – это состояние внутренней силы, спокойствия, уверенности.

Я знаю, что в каждом человеке сокрыта масса ресурсов, у каждого из нас есть потенциал, но вы можете об этом даже не догадываться или не ценить себя. И поэтому на страницах этой книги я научу вас распаковывать свой потенциал, делать ваши ресурсы видимыми и поделюсь инструментами, которые могут в этом помочь.

Подсознание

Эта книга в определенной мере посвящена работе с той частью нашей личности, которая находится под слоем сознания, – подсознание.

Там скрыты ответы на вопросы, которые касаются нашей жизни. Это загадочный, до сегодняшнего дня до конца не изученный слой нашей психики. Его возможности только исследуются, на сам факт его наличия уже не отрицают.

Подсознание подобно айсбергу, большая часть процессов, происходящих там, остается невидимой.

Но заглянуть туда можно. Для этого нужно снять контроль сознания, расслабиться, абстрагироваться, переключиться на что-либо еще. Замечали ли вы, что когда вы сильно зацикливаетесь на решении какой-либо задачи или вопроса, то ситуация так и остается на том же месте? Но стоит отвлечься, как вдруг нужная информация, ответ или решение приходят как бы сами собой? Это один из механизмов того, как работает подсознание.

Когда ослабевает контроль разума, у подсознания появляется возможность проявиться и дать нужную информацию.

Помните поговорку «утро вечера мудренее»? В вопросе работы с подсознанием это очень уместно. Когда в течение дня или вечера ответ так и не приходит, а наутро вдруг все разрешается.

И это только одна из возможностей подсознания, которые пока только исследуются.

Подсознание подобно плодородной почве, на которой всходят семена наших мыслей, эмоций, убеждений. Оно способно выдавать самые неординарные и одновременно емкие, уместные в нужный момент решения.

Поэтому, чтобы подсказки подсознания стали видимыми, нужно расслабиться, замедлить поток мыслей. Помочь это сделать могут медитации и медитативные практики.

Медитации и медитативные практики – в чем разница?

В стандартном понимании медитация – это расслабленное состояние сознания, преимущественно с концентрацией на дыхании. Это сознательное стремление приостановить постоянный поток мыслей, некий информационный шум.

Медитативные практики – это достаточно широкий круг действий, которые мы проводим со своей психикой, будучи в расслабленном состоянии сознания. Но это не совсем медитации. Пока еще никто не подобрал к этому виду работы с психикой конкретный термин. Поэтому сейчас все, что мы делаем в расслабленном состоянии, называется медитацией, но с оговорками, например: «медитация на принятие любви» или «медитация на изобилие» и пр.

Чтобы разница была более понятной, приведу пример. Медитация – это расслабление с концентрацией на дыхании с ощущением его на разных участках тела: мы можем ощущать, как поднимается и опускается грудная клетка, живот и т. д.

А в медитативных практиках, как правило, есть направляющий. Это может быть чей-то голос, записанный на диктофон или наложенный на медитативную музыку, проводник, который говорит вам, что делать, или ваш внутренний план действий, если вы уже достаточно продвинулись и подкованы в практиках медитаций. Если у вас, к примеру, есть текст, который вы записываете на диктофон и прослушиваете в расслабленном состоянии сознания, – это медитативная практика.

Или когда вы, следуя за этим направляющим, выполняете какие-либо ментальные действия: задаете себе вопросы, вспоминаете то или иное событие, представляете образы, чувствуете определенное состояние сознания, – это именно медитативная практика.

Если вы просто расслаблены и концентрируетесь на дыхании – это медитация.

В медитации есть только вы и ваше дыхание. В медитативных практиках помимо этого присутствуют еще и дополнительные стимулы в виде направляющего, музыки и пр.

Медитации и медиативные практики всегда взаимосвязаны, но это разные элементы. Медитативную практику непросто освоить самостоятельно, не научившись входить и чувствовать расслабленное состояние тела и сознания, которым учит медитация.

Поэтому сейчас я предлагаю вам базовую практику медитации. Вы, конечно же, можете воспользоваться диктофоном. Но если вы делаете это впервые, советую опираться на собственный темп и ощущения тела.

Прочтите последовательность выполнения практики. Отложите в сторону книгу и выполните задание так, как у вас получится.

Базовая медитация

Найдите место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие десять минут.

1. Сядьте удобно. Стопы соприкасаются с полом, у поясницы есть опора. Шея и голова свободны. Руки находятся на бедрах или коленях.

Почувствуйте, как расслабляется кожа головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Сделайте вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Вы слышите, что происходит в комнате, в которой вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около тридцати секунд.

3. Полностью расслабьтесь и сосредоточьте внимание на своем дыхании.

4. Побудьте в этом состоянии некоторое время. Столько, сколько вам комфортно.

5. Плавно выходите из медитативного состояния. Сначала вновь переключите внимание на окружающие вас звуки, потом на ощущения от каждой части вашего тела. По готовности открывайте глаза.

Важно: базовую медитацию лучше проводить не менее десяти минут. Мысли во время практики будут посещать вас. И это нормально. В таком случае плавно возвращайте свое внимание к дыханию.

После медитации вы обязательно заметите изменения вашего состояния. Появится ощущение спокойствия, умиротворения и пр. И это одно из ресурсных состояний, которое вам доступно.

После этого сеанса предлагаю выполнить медитативную практику.

Медитативная практика: «Вопрос к подсознанию»

Интуитивно мы уже знаем ответ на волнующий вопрос, но не всегда его слышим. Разум и механизмы защиты психики часто не дают этому ответу стать видимым, но, когда контроль разума отступает на второй план, вдруг приходит озарение.

И сейчас отложите в сторону книгу и расслабьтесь (алгоритм расслабления приведен в базовой практике медитации). Задайте самому себе вопрос: «Какой потенциал есть у меня?» Дайте возможность проявиться этой информации.

Если ответ не приходит сразу, побудьте в расслабленном состоянии некоторое время.

Плавно выходите из расслабленного состояния. Сделайте глубокий вдох и выдох. По готовности открывайте глаза.

В дневнике инсайтов запишите тот ответ, который стал для вас видимым, когда вы были в расслабленном состоянии. Не останавливайте поток мыслей – зафиксируйте все.

Даже если это не получилось у вас с первого раза – не расстраивайтесь и постарайтесь переключиться. Часто бывает такое, что ответ приходит в самом неожиданном месте: в душе, транспорте, на обеде или во сне.

Если же у вас получилось написать хотя бы несколько пунктов – поздравляю! Вы справились! Дальше – развитие потенциала.

Опрометчиво ждать какого-то особенного момента или удобного случая для развития своих возможностей, талантов, способностей – всего, что заложено в вас. Работу мы начинаем уже сейЧАС. С этого момента учимся отслеживать свои мысли, менять их и воздействовать на свое состояние.

Многое зависит от того, на чем вы концентрируетесь: если это препятствия, то вы будете постоянно их видеть и ощущать. А если это ресурсы и возможности, то они будут только преумножаться, – выбор за вами.

● В этой главе мы коснулись темы базовых ресурсов, доступных каждому человеку, – времени и энергии.

● Познакомились с одними из возможностей своего подсознания – очень сильного помощника.

● Ощутили ресурсное состояние спокойствия и умиротворения. Дальше – больше.

Глава 2. Опротивление

В предыдущей главе мы обращались к себе с вопросом, какой потенциал заложен в вашей личности. Сколько пунктов вы для себя отметили?

И сейчас я раскрываю такой диагностический момент: то количество пунктов, которое вы выбрали, говорит о том, насколько вы готовы увидеть свои сильные стороны. Если пункт всего один – как минимум, вы скромничаете. И в конце этой книги, перечитывая дневник инсайтов, вы обнаружите, что в вас заложен куда больший потенциал.

Все, что вы написали, уже есть в вас. Если это не проявляется или проявляется, но в недостаточной мере, на то имеются причины: отсутствие времени, денег, сил, энергии и пр.

Это говорит о внутреннем сопротивлении, которое порой мешает нам или получить доступ к внутренним силам, возможностям, ресурсам, или блокирует их. Основных причин такого сопротивления несколько: отсутствие энергии, страх и выгода.

Выгода

Вот несколько утрированный пример: человек часто болеет простудными заболеваниями. Какую выгоду он может при этом получать?

● Он не ходит на работу.

● Ему уделяют внимание.

● Его обязанности выполняют другие.

● У него больше свободного времени.

● С него меньше спрашивают.

● Он может регулировать режим сна и бодрствования (вставать, когда захочет).

● О нем заботятся и др.

Если ситуация, которая вас не устраивает, не уходит из вашей жизни на протяжении длительного промежутка времени – значит, вам это ВЫГОДНО.

Закрепляется та модель поведения, которая хотя бы раз принесла выгоду.

Блокировать свои силы и возможности, не проявлять себя порой тоже бывает выгодно, даже хотя бы с точки зрения энергосбережения. Зачем вкладывать во что-то больше энергии, когда и так сойдет?..

Упражнение «Выгода»

Подумайте о ситуации, которую вам бы хотелось изменить; о чем-то, что вас не устраивает.

1. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части.

2. В первой части напишите не менее пяти пунктов, какую выгоду вам приносит та линия поведения, которой вы придерживаетесь сейчас.

3. Во второй части листа напротив каждого из пунктов опишите идеальный для вас вариант развития событий.

4. В третьей части листа напротив каждого из пунктов укажите, что изменится, если наступит идеальный вариант развития событий.

5. Заполните четвертую колонку: перечислите то, что можете приобрести, если вариант развития событий будет идеальным для вас.

Пример. Ситуация: Я постоянно болею.

Заполните самостоятельно.

Страх

Мы подсознательно избегаем и боимся всего неизвестного – наш разум выбирает предсказуемый путь.

Так, многие придерживаются той модели поведения, которую уже пробовали и которая когда-то принесла выгоду, а значит – понятна и предсказуема. Неизвестность же потенциально опасна.

Однако такой подход парализует желание исследовать себя и собственные возможности.

Постоянно повторяя то, что уже совершалось не раз, мы лишаемся возможности познавать, учиться, развиваться и испытывать новые эмоции, которые могут являться источником удовольствия и удовлетворения.

Так страх порождает стагнацию (личностный застой). Из-за боязни даже попробовать мы лишаем себя возможности развиваться.

Но боимся мы не просто так. Страх – это реакция на угрозу, и нужно понимать, какая опасность нам грозит и насколько она обоснована.

Упражнение «Самое страшное»

Подумайте о ситуации или той сфере жизни, которую вы хотели бы изменить.

А теперь напишите, что страшного может произойти, если вы попробуете это изменение осуществить. А что из этого самое ужасное?

Пример. Мне надоела моя работа. Я хочу ее изменить. Что страшного произойдет, если я ее поменяю?

Варианты:

• будет новый функционал, с которым, возможно, я не справлюсь;

• упадет доход;

• потеряю дружеские отношения с коллегами, профессиональные связи и пр.;

• самое страшное – я окажусь не у дел, никому не нужным.

А теперь развернем один из вариантов в сторону поиска ограничений.

Пример: «Я потеряю доход. А что самого страшного, если я потеряю доход? →

Не будет продуктов питания. А еще есть обязательства перед банком, и ситуация может быть критичной. →

И тогда мне придется искать новые возможности заработка. →

Встанет необходимость осваивать новые навыки, а вдруг я не справлюсь? →

А на старой работе все привычно и предсказуемо…»

В результате этой цепочки рассуждений мы обнаруживаем перед собой страх неизвестности.

За тем, что нам кажется чем-то страшным, стоит что-то, что будет еще страшнее.

Так можно выйти на корневое ограничивающее убеждение – программу, которая на самом деле руководит нашим поведением.

Как в этом примере – «я боюсь неизвестности, там страшно»… И здесь все еще стоит понимать, что наше будущее определяется тем, что мы делаем в настоящий момент.

За любой результат мы платим свою цену.

Предсказуемость лишает нас возможности познавать, учиться, развиваться и испытывать новые эмоции, которые могут являться источником удовольствия и удовлетворения, а следовательно – ресурсом. За возможности шагнуть в неизвестность мы расплачиваемся необходимостью испытания собственных сил, большим энерговложением.

Как в случае с переменой работы и нового функционала, когда придется осваивать что-то новое, бросать вызов себе и испытывать свои границы.

И прежде чем выбрать одну из стратегий действий, я хочу напомнить закон, который гласит: что не развивается, то деградирует. И выбираете здесь только вы. Какую цену вы заплатите за предсказуемость? Вопрос риторический.

Выше я привела лишь один из примеров. Но у страха могут быть разные причины. Одними из самых распространенных являются страхи, связанные с оценкой окружающих по типу «а что люди подумают?». Здесь хочу поделиться примером из практики.

У девушки прекрасный голос, она может и готова петь, и возможность исполнить песню на публике для нее прямой путь в состояние полета, потока, воодушевления, в котором можно горы свернуть. Это мощное ресурсное переживание. Однако страх того, что она обладает недостаточно сильным голосом по сравнению с кем-либо, заставляет ее отказаться от возможности испытывать свою внутреннюю силу.

Поэтому на пути к внутренним ресурсам и ресурсным состояниям в первую очередь нужно определить для себя выгоду от блокировки собственных сил и наличие преград в виде страха.

Там, где есть страх, – есть блоки.

Блоки

Когда мы ищем личностные ресурсы и сталкиваемся с внутренним страхом, нужно понимать, что на пустом месте страх не возникает. Страх – это реакция на угрозу и это эмоция, которая возникла в ответ на какую-либо ситуацию. И в этой ситуации мы сделали выводы. Эти выводы стали нашими убеждениями, которые несут в себе функцию огородить от боли – и поэтому ставят блок.

И здесь я немного отвлекусь и расскажу про аффирмации. Аффирмации – это такие короткие фразы, которые мы повторяем, чтобы на что-то себя запрограммировать.

Этот инструмент широко применяется в деловой психологии. И все бы хорошо, ведь повторяемые короткие позитивные фразы меняют наши мысли, а значит, и состояние, однако они не всегда срабатывают. Это свидетельствует о том, что в подсознании есть блоки.

Самый распространенный пример аффирмаций, которые не работают, – аффирмации на деньги.

Я специально хочу разобрать именно этот пример. Ведь деньги – это не только сам по себе ресурс, но следствие грамотного инвестирования собственных базовых ресурсов – времени и энергии. Однако время и энергию можно инвестировать во что-либо безрезультатно. Когда есть внутренние преграды, мы порой, сами того не осознавая, блокируем расширение нашего финансового канала.

Можно долго повторять себе, что «я магнит для денег», но при этом зарплата как была прежней, так и остается, и никаких новых источников дохода или «лишних» финансов на горизонте мелькать не будет.

А все потому, что где-то в подсознании стоит блок на деньги. Подобные блоки легче всего увидеть в медитативном, расслабленном состоянии. Здесь контроль разума становится меньше, и мы можем соприкоснуться с нашим подсознанием – в результате ответы станут более явными.

Так, в расслабленном состоянии, если мы зададим сами себе вопрос, касающийся денег и возможности заработка, могут всплыть такие ограничивающие убеждения.

● «Большие деньги не всегда честным путем достаются».

● «Если у меня появится больше денег, появятся и родственники, которым всегда не хватает, и все, что я заработаю, вкладывая в это свою энергию, у меня отберут».

● «Со мной будут общаться только ради денег».

● «Деньги – это опасно, меня могут ограбить, причинить боль».

● «Я лишусь своих друзей и привычного круга общения».

● «Я не заслуживаю денег» и пр.

Такие блокирующие убеждения мы не осознаем, но они есть и порой бессознательно руководят нашим поведением.

Убеждения

В основе блока всегда стоит убеждение. Убеждение – это принятие на уровне ума чего-либо в качестве истины.

Убеждения формируются в разные периоды нашей жизни и в разных ситуациях, и чем чаще эти ситуации повторяются, тем крепче убеждение. Происходит это следующим образом. Вы попали в определенные обстоятельства, в которых испытали определенные эмоции, ваше тело дало обратную реакцию, и вы сделали выводы.

Выводы в разных ситуациях жизни, подкрепленные эмоциями и телесными реакциями, превратились в убеждения, а впоследствии и систему убеждений.

Большое количество убеждений формируется в детстве. Например, когда у ребенка появляются желания и «хочу», а за ним «купи», то самый распространенный пример родительских ответов: «Нет денег».

Или частые фразы пожилых людей: «Наворовали».

В период моей работы в психологическом центре я часто наблюдала картину, когда на занятия детей приводили бабушки или дедушки – в общем представители более старшего поколения. В коридоре они обсуждали в том числе и финансовые вопросы и с недоверием и отвращением относились к тем людям, у которых трудностей со средствами, на их взгляд, не было. Они осуждали чиновников или представителей бизнеса, сетуя на то, что честно такие деньги не заработать. А на занятиях у детей из таких семей проскальзывали интересные модели поведения. Так, во время игры в «магазин» один из детей (5,5 лет), исполнявший роль покупателя, высказал «продавцу», что он «открыл свой магазин на ворованные деньги».

Смешно, однако это иллюстрирует, как закладываются подобные убеждения в детстве и как создаются программы поведения, которые впоследствии бессознательно влияют на жизнь во взрослом возрасте.

Так и появляются убеждения, что «большие деньги нечестным путем достаются» или «не жили богато, нечего и начинать» и пр.

Но ситуации, в которых были сделаны эти выводы, со временем забываются, а выводы и эмоции – нет. И зачастую хранятся они очень глубоко в наших воспоминаниях. Именно поэтому их сложно осознать.

Рис. 1

И станет видимым это не сразу. Такие убеждения глубинны, а над ними есть и другие убеждения.

Например, «я мало зарабатываю, потому что у меня маленькая зарплата» – такое убеждение лежит на поверхности. А каковы причины того, что человек не ищет способы увеличить свои финансовые возможности? Проблема, как правило, лежит гораздо глубже.

Эту мысль можно развивать следующим образом: «Я не ищу возможности зарабатывать где-то еще, потому что на это нужно потратить больше времени и энергии. А вдруг ответственность прибавится? В таком случае я буду уставать больше: не будет сил на то, чтобы радоваться жизни, все станет серым и унылым. Только работа, а жить-то когда? Это как тюрьма, только на работе…»

Улавливаете ход мысли?

Это как детская пирамидка – уберешь основание, и вся конструкция рухнет. Вот это самое основание и есть корневое деструктивное убеждение.

Есть признак, по которому можно обнаружить это убеждение, – эмоции. Когда вы нащупаете это убеждение, оно всегда будет задевать эмоционально. Приведу еще один пример из практики.

Рис. 2

Рис. 3

Девушка Ксения, двадцать девять лет, одним из запросов которой было повышение своих финансовых возможностей.

К: На работе не повышают зарплату, хочу зарабатывать больше, чувствую, что достойна этого.

П: Вы искали возможности повысить ваш заработок? Возможно, разговаривали с руководством о повышении, рассматривали другие варианты работы с более высоким доходом или подработку?

К: Нет, я слишком много времени отдала этому месту, мои обязанности мне понятны, работу свою знаю. Подработку брать не хочу, ведь и так устаю. А с руководством заговорить как-то неловко, вроде бы и так все понятно.

П: Можете перечислить то хорошее, что вы имеете уже сейчас, в вашем нынешнем положении?

К: Да какие тут плюсы? Разве что с коллегами хорошие отношения, я ведь и не выделяюсь особо. Да и свободное время есть. А за доплату нужно же работать больше… ну и все.

П: А если представить, что вам подняли зарплату настолько, насколько вы сами пожелаете, что изменится в вашей жизни?

К: Начну позволять себе гораздо больше, от одежды до путешествий. Я даже о чем-то более существенном задумаюсь, возможно, с финансовой свободой это будет даже свое дело. Кто знает…

П: Чего вы лишитесь, будь в вашей жизни то, чего хотите? Будет ли столько же свободного времени? Останутся ли прежними отношения с коллегами, друзьями, родственниками, будь у вас больше возможностей, чем у них? И готовы ли вы к этим переменам?

К: Конечно, многое изменится: и времени меньше, и часть контактов уйдет, но, возможно, это даже и к лучшему…

П: Что страшного/неприятного произойдет в вашей жизни, если появится то, о чем просите? Какой наихудший сценарий? Проще говоря, что самого плохого может случиться, если у вас будет та зарплата, которую вы пожелаете?

К: Будет меньше времени, часть контактов уйдут и появятся новые люди, а вместе с ними и родственники, которым нужно помочь деньгами, да и всем только «дай, дай, дай», а я и так пашу как лошадь… А если не помочь, то отношения уже не те… И теми деньгами, которые я потом и кровью зарабатываю, нужно будет делиться… Мне сядут на шею, а если не помогать, то от меня отвернутся.

Конечно, это схематичный пример, и имя клиентки изменено. Но это один из способов поиска корневого ограничивающего убеждения. И в результате такого диалога можно увидеть, что нынешнее положение дел клиентки не так уж и плохо – и это выгодно, а с появлением желаемого произойдут изменения, которые ей неприятны, – и это страшно.

Если смотреть на то, что неприятно, приглядеться к подробностям и поискать, что же может быть хуже этого? А еще хуже? Таким образом можно выйти на корневое убеждение. Это убеждение всегда затрагивает эмоции. Как в приведенном примере – страх, что отберут заработанное и потеряется опора в виде родных и друзей. Это больно. А значит, деньги несут в себе боль.

Рис. 4

Но это лишь пример, чтобы вы понимали алгоритм поиска подобного рода убеждений.

Более того, на одном очень глубоком корневом убеждении могут базироваться целые комплексы убеждений из разных сфер жизни.

Как говорилось в начале книги, наше подсознание – это плодородная почва, на которой всходят семена эмоций, мыслей, убеждений и пр. Все это руководит нашим поведением, но понимание этого присутствует далеко не всегда.

Поиск и проявление личностных ресурсов включает в себя работу с подсознанием, с умением забирать оттуда информацию и при необходимости трансформировать ее.

Снятие блоков и трансформация убеждений

Проработать системные убеждения и блоки самостоятельно – возможно. Однако если ситуации очень травмирующие, лучше обращаться к специалисту.

Сейчас мы будем исходить из позиции выхода в ресурсное состояние взрослого человека, который имеет уже определенный опыт, может контролировать свое поведение и сделает для этого то, что в его силах.

Снятие блоков и убеждений начинается с их осознания.

Как только корневое ограничивающее убеждение найдено – основная часть работы сделана. Теперь вы понимаете, что такое убеждение руководило вашим поведением, но вы взрослый, полноценный человек и разрешаете себе выбирать другие варианты действий. Ведь, совершая одни и те же действия, мы получаем одни и те же результаты, так может имеет смысл поменять их?

Рис. 5

Если у вас есть какое-либо желание, которое не претворяется в жизнь долгое время, и вы не понимаете почему, то действенный способ – найти ограничивающее убеждение. Для этого ниже описана практика «Страшно – выгодно».

Медитативная практика «Страшно – выгодно»

Примечание. Данную практику лучше выполнять в расслабленном медитативном состоянии, когда контроль разума ослабевает и скрытые убеждения будут проявляться легче. Ведь не всегда в состоянии сознания, когда преобладают бета-волны (о них чуть позже), наш разум даст возможность увидеть эти убеждения, так как будут включаться защитные механизмы психики, которые не позволят докопаться до этих убеждений.

Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.

Алгоритм выполнения практики

1. Вход в расслабленное медитативное состояние.

Сядьте или лягте удобно.

Если вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора. Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях. Шея и голова свободны.

Если вы лежите, то поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.

Представьте дуновение ветра на коже. Это поможет войти в расслабленное состояние легче.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются веки, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Сделайте вдох и выдох.

Полностью расслабьтесь; расслабьте свое тело и разум.

3. А теперь представьте себе ваше желание, которое пока не претворено в жизнь, и задайте себе вопрос: «Что страшное или неприятное произойдет, если мое желание станет реальностью?»

Проследите ход собственных мыслей.

Задайте себе вопрос: «Какие последствия будут ожидать меня, если это случится? Что самое страшное будет потом?»

Так вы разворачиваете свои умозаключения до того момента, пока не появится эмоционально окрашенная мысль, которая вызывает страх, угнетение, другие неприятные эмоции.

Запомните эту мысль. Она – один из ключей к осознанию того, почему желаемого до сих пор нет в вашей жизни.

4. Задайте себе вопрос: «А в чем выгода того, что мое желание так и остается желанием?» и «В чем самая большая выгода от этого?»

Расслабьтесь и проследите ход собственных мыслей. Вы обязательно увидите эту выгоду.

А теперь сравните, в чем большая выгода: в том, что есть сейчас, или что может произойти, стань ваше желание реальностью?

Сделайте искренний вывод, не обманывайте себя.

Это всего лишь ваш выбор. Примите его.

И если вы выбираете ваше желание, то разрешите себе действовать, чтобы оно стало реальностью. Произнесите: «Я разрешаю» – и почувствуйте отклик собственного тела. Если это приятные ощущения, значит пора действовать.

5. Побудьте в расслабленном состоянии по желанию еще некоторое время.

6. Плавный выход из медитативного состояния: глубокий вдох и медленный выдох, и вы переходите в пространство собственного тела. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение в пространстве. Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов и по готовности открывайте глаза.

Эту практику можно выполнять по отношению к любой сфере жизни. Она очень хорошо показывает, что порой желаемое не приходит, потому что это несет за собой перемены, а наш мозг их не любит и сопротивляется.

Наш мозг привык, когда все комфортно, предсказуемо и понятно. А с переменами придется менять уже отлаженную жизнь, а это большие энергозатраты, как физические, так и эмоциональные. И желаемое может быть и не таким уж приятным. Как в песне: «Если у вас нет собаки, ее не отравит сосед…» Ну и как же тут без выгоды по типу «я как все» – никто не осуждает, никто не отбирает, потому что отбирать нечего?! Да и в общем-то мне и так хватает…

Но если это не ваш вариант, то разрешите себе желать и действовать.

Очень важно произносить: «Я разрешаю». Наш мозг особенным образом реагирует на эту фразу – он начинает перестраивать стратегию работы, выполняя команду «разрешить».

Медитативная практика «В первый раз»

Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связаны наше тело и психика. Здесь важно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.

Важно: в первую очередь прочитайте алгоритм прохождения практики.

Я буду приводить ее с примерами для наглядности. В вашей ситуации примеры будут исключительно из вашей жизни.

Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.

Алгоритм выполнения практики

1. Вход в расслабленное медитативное состояние.

Сядьте или лягте удобно.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются веки, щеки, нос. Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Сделайте вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки вокруг вас: вы слышите, что происходит в комнате, в которой вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около тридцати секунд.

Полностью расслабьтесь; расслабьте свое тело и разум.

3. Представьте реальную ситуацию вашей жизни, которую вы хотели бы изменить. Например, избавиться от финансовых долгов.

Какие чувства и ощущения вы испытываете в этой ситуации? Возможно, это чувство недостаточности, неполноценность, и ощущается оно как сдавленность на уровне груди и горла.

А теперь расслабьтесь полностью и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства вашей жизни, когда вы ощутили это впервые.

• Что это за ситуация?

• Когда произошли эти события?

• Что вы почувствовали на уровне тела?

• Какие выводы сделали в этой ситуации?

• Как эти выводы вы применяете в своей жизни?

4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.

5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у вас в памяти в медитативном состоянии.

Я привела в пример именно эту практику, чтобы показать, как блоки, сформированные когда-то, затрагивают не только психику, но и тело. И прорабатывать их нужно тоже в комплексе.

Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях, стали нашими убеждениями – программами, которые руководят поведением.

И когда вы вспоминаете подобные события и начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения, вы увидите, как глубоко они находятся и влияют на вашу жизнь.

Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.

Эта практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Поэтому, если вы уже знаете о наличии подобного рода убеждений – значит, проведена большая часть работы по снятию блока.

Понимая, что оказывает влияние на наше поведение, мы вольны сами выбирать: следовать этому пути или попробовать что-то иное.

Безусловно, сложные, травмирующие ситуации, когда вы чувствуете, что сил проработать их самостоятельно нет, лучше вынести на консультацию к хорошему специалисту.

Но когда вы осознали, например, что на самом деле ваше финансовое положение печально не потому, что зарплата скромная, а что бессознательно когда-то вы решили, что деньги несут боль, – это совсем другая история.

Так, делая видимым убеждение «деньги равно боль», мы можем выбирать: жить, следуя этому принципу, дальше или изменить его.

Трансформировав корневое убеждение, мы сможем влиять на ход наших мыслей, которые возникают в той или иной ситуации, и, соответственно, выбирать другие действия.

Вот еще один пример: девушка, вступая в близкие, интимные отношения с молодым человеком, залезала в совместные долги с ним. Такой долг словно связывал их, и девушка жила иллюзией, что отношения можно сохранить и парень «не уйдет» и не предаст. Ведь она же стольким пожертвовала ради него, у них столько общего, и не только эмоционально! Это повторялось неоднократно, партнеры менялись, а долги оставались. Корни такого поведения брали начало в убеждениях, сформированных в далеком детстве, когда перед глазами был соответствующий пример родителей. Девочка, став девушкой, выросла с убеждением: «Чтобы быть любимой, нужно привязать избранника к себе и приносить ему жертвы». Как только произошло осознавание и убеждение «о любви, жертвах и долгах» стало видимым, изменилось и поведение. А вместе с ним и пришли перемены в жизни. Именно так блокируется возможность пользоваться внутренними ресурсами.

Обесточенность

Есть еще такое понятие, как «обесточенность», или отсутствие энергии, когда ни на что нет сил. Есть апатия и состояние, когда ничего не хочется, – как говорится, «что воля, что неволя»…

Первостепенно имеет смысл обнаружить причины такого состояния – возможно, оно связано с плохим питанием, стрессом, на которые были израсходованы жизненные силы, особенностями гормонального фона и прочим, – и начать устранять их.

Но в любом случае, когда мы находимся в состоянии обесточенности и нет видимых причин, по которым мы чувствуем себя энергетически пустыми, важно знать и учитывать такое свойство энергии:

Чем больше энергии проходит через нас, тем выше пропускная способность, и тем более энергичными мы становимся.

Звучит странно, но если представить человека в виде энергетического канала, то чем больше действий он совершает и вкладывает в них свою энергию, пропуская ее через себя, тем больше энергии к нему поступает. А когда уменьшается количество действий, становится меньше энергии, которая в эти действия вкладывается, и канал сужается.

Замечали ли вы, что если, к примеру, просто так весь день лежите на диване и смотрите сериалы, или проводите время в социальных сетях, или занимаетесь любой деятельностью, лишенной видимого смысла, то вовсе не чувствуете себя отдохнувшим, а, наоборот, опустошенным?

Безусловно, бывают моменты, когда такое времяпрепровождение необходимо. Важно давать себе время для разгрузки. Но когда это становится системой, постепенно уменьшаются ваша энергичность и желание действовать.

Или другой вариант: снова выходной, и вы приготовили вкусный завтрак, съели его с удовольствием, провели время в парке, или на природе, или в спортзале, или сделали дома генеральную уборку – проще говоря, выбрали не лежать, а двигаться. В таком случае ваше состояние будет абсолютно иным: да, в конце дня будет усталость, но она будет приятной.

Поделюсь примером из собственной жизни. В книге Джона Кехо «Подсознание может все» автор описывал эпизоды из жизни: так вот, ранние подъемы и сон с 23:00 до 5:00 приносили максимальную пользу – так появлялось больше энергии, приходили новые идеи, мысли.

Я решила повторить эксперимент и сдвинула свои часы сна и бодрствования. Помимо этого я добавила занятия в спортзале. Так, каждое утро я сначала ехала в спортзал, давала себе физическую нагрузку и только после этого отправлялась на работу. И я заметила, что энергии у меня стало больше. Стрессоустойчивость повысилась – стало гораздо меньше раздражителей, способных выбить меня из колеи, а информацию обрабатывать я начала куда быстрее и в больших объемах.

Так вы постепенно приучаете свой мозг и тело увеличивать периоды работоспособности. Это подобно физической тренировке: вы начинаете с малых подходов, постепенно наращивая их продолжительность и количество.

И даже если причины энергетической опустошенности и апатии заключались в плохом питании, проблемах с гомонами, стрессом или в чем-то еще, то, заставляя свой мозг переключаться на другой вид деятельности, вы постепенно увидите суть проблемы, вызвавшей такое состояние. Если это питание, интуитивно вы начнете выбирать более здоровую и питательную пищу, если гормоны – сможете отслеживать эмоциональные всплески и обратитесь к специалисту, при стрессе другой вид деятельности поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей и т. д. Важно начать действовать.

Есть один нюанс: все, что вы делаете, должно нести в себе смысл.

Если вы прокачиваете мышцы, то должны понимать, какие упражнения на какую группу мышц направлены, какое количество подходов нужно именно вам. А не просто отжимания, приседания или что-либо еще просто так, ради самого действия. Если это домашние дела, то самая банальная уборка может стать психологической практикой очищения пространства и одним из способов сделать свою жизнь приятнее и комфортнее и т. д. Так, постепенно увеличивая количество осмысленных действий, мы создаем новые нейронные связи. Когда вы понимаете, зачем выполняете то или иное действие, вы вдруг замечаете, что энергии становится больше, и сделать вы тоже хотите чуть больше, чем обычно. Да и сам процесс перестает быть для вас чем-то неприятным и принудительным. Вполне возможно, что после всего этого вы и вовсе пересмотрите свои стратегии и планы на жизнь. И это тоже одно из ресурсных состояний, которое вам доступно, – поступать осмысленно.

Даже если сейчас вы чувствуете, что сил ни на что нет и начать что-то делать трудно, – начните с малого. Сначала определитесь со смыслом: зачем вам это. Далее – приступайте к реализации.

Предлагаю вам технику «Pomodoro».

В 1980-е годы студент Франческо Чирилло задумался над тем, как тратить минимум времени на учебу. Франческо решил провести эксперимент – поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводился на 10 минут. Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть. Так Франческо создал основу техники тайм-менеджмента Pomodoro. Свое название техника получила от «помидорного» таймера: pomodori в переводе с итальянского означает «томат».

Вкратце ее суть заключается в том, чтобы расписать план работы. А дальше заводить таймер на 25 минут и, не отвлекаясь, выполнять то, что вы запланировали. Вы полностью сосредотачиваетесь на объекте своей работы, без отвлечения на телефонные звонки, оповещения гаджетов и другие раздражители. А потом – перерыв и снова новый 25-минутный интервал.

Этот прием основывается на циклах работы мозга: постепенно увеличивая длину цикла его активности (сосредоточенности и концентрации без отвлечения), мы тренируем мозговую работоспособность.

Bepul matn qismi tugad.