Kitobni o'qish: «Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки»

© Бианка А., 2013

© ООО «Издательство Астрель», 2013

* * *

Вступление. Аллен Карр и его «Легкий способ». Как и почему это работает?

История глобального обмана и его разоблачения

Редкий человек на вопрос о том, хотел бы он избавиться от вредных привычек, ответит «нет». Умом мы все понимаем, что во вредных привычках – будь то курение, пристрастие к алкоголю, перееданию, компьютерным и азартным играм, или, к примеру, в странной потребности грызть собственные ногти – нет ничего хорошего. Что привычки эти мешают, а не помогают жить, и очень часто разрушают и здоровье, и судьбу.

Но вот избавиться от этих пристрастий, портящих жизнь, решаются немногие. Почему? Неужели это так трудно?

«Да, трудно, – ответят очень многие, может, даже каждый второй. – Это очень, очень трудно, практически невозможно. Именно поэтому я и не могу избавиться от вредной привычки. Мне это не по силам. Она сильнее меня. Я даже пытался избавиться, и не раз, и у меня ничего не вышло. Поэтому лучше уж я смирюсь и оставлю все как есть».

Вы тоже так считаете? Узнаете себя? А теперь представьте, что к вам подходит человек, который избавился от многолетней и очень сильной вредной привычки – причем избавился легко, безо всяких трудностей и проблем. И этот человек говорит вам: «ВАС ОБМАНУЛИ!»

«Вас обманули, – говорит он, – вам внушили, что избавиться от вредной привычки очень трудно. Вам просто ПРОМЫЛИ МОЗГИ! И в результате такого промывания вы стали верить, что вредная привычка сильнее вас. Причем вера эта в вас настолько сильна, что никакие доводы разума ее не могут опровергнуть. И вы продолжаете мучить себя – неизвестно чего ради. Тогда как на самом деле избавиться от вредной привычки – ЛЕГКО!»

Вот таким человеком, открывшим многим людям глаза на правду о вредных привычках, и стал Аллен Карр. Не врач и не психолог, а бухгалтер, правда, не совсем простой, а весьма преуспевающий, в течение тридцати трех лет (с 15 до 48-летнего возраста) страдавший от страшного пристрастия к никотину. Он был не просто заядлым курильщиком, а ужасающе заядлым: выкуривал по сотне сигарет в день. Курящие знают, что это невообразимо огромное количество. Его просто никто и никогда не видел без сигареты во рту. Не прикурив, он не мог справиться ни с одним делом: ни поговорить по телефону, ни ввернуть лампочку. Не случайно, когда Карр все же бросил курить, его друзья и знакомые говорили: «Если уж он смог бросить – то каждый сможет».

Да, он тоже долгие годы мучился от своей вредной привычки и безуспешно боролся с ней. Да, ему были знакомы периоды черной депрессии после отказа от курения – это именно то, чего боятся курильщики, вернее, то, почему они боятся бросать курить. Да, он бросал сигарету, а потом брался за нее снова, несмотря на все доводы разума, говорящие о смертельной опасности этой привычки, и о том, что тратить столько денег на сигареты – неразумная, и даже преступная расточительность. Да, все это нисколько не действовало – он продолжал курить!

И так продолжалось до того прекрасного момента, когда он словно нашел в собственном мозгу некую «волшебную кнопку». И эта «кнопка» вдруг поставила мозги на место. И полностью прояснила ситуацию, когда стало ясно, что курить больше незачем. И тогда Аллен Карр докурил свою последнюю сигарету, однозначно поняв, что это – последняя. И что курить ему не захочется больше никогда. И действительно не захотелось больше никогда! И не было мучительного процесса отвыкания с черной депрессией. Напротив, была радость: «Ура! Я больше не курю!» И было наслаждение удивительным процессом вновь обретаемого счастья бытия без рабской зависимости от сигареты.

Ваш собственный мозг – лучший лекарь и лучшее лекарство

Никакой «волшебной кнопки», конечно же, нет. Да, метод Аллена Карра кажется волшебным – но в нем нет ни чуда, ни мистики. Он вполне научно объясним и годится для массового применения. Что подтверждается и потрясающим успехом его книг, и успешной работой большого количества клиник во всем мире, где избавляют от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра. Эффективность работы этих клиник составляет 95 %. То есть всего лишь 5 % людей, обратившихся туда за помощью, в итоге так и не смогли бросить курить. Ни один другой метод избавления от зависимостей не может похвастаться таким рекордно низким показателем неудач.

Поборов вредную привычку и разработав свой «Легкий способ», Аллен Карр помог множеству людей во всем мире. Исцеленные пациенты боготворили его. Его первая книга, написанная в 1985 году, которая так и называется – «Легкий способ бросить курить» – ежегодно переиздавалась огромными тиражами и долгие годы остается в списке мировых бестселлеров.

Затем последовали и другие бестселлеры, вышедшие из-под пера Аллена Карра, главные из которых – «Легкий способ бросить пить» и «Легкий способ сбросить вес». И эти книги тоже помогли множеству людей во всем мире.

В чем же загадка, где ключ к «Легкому способу» – и если это не магия и не волшебство, то что?

Это верно найденный, продуманный, очень эффективный подход к избавлению от любого рода зависимостей. Подход, суть которого можно сформулировать так: все, что с нами происходит, имеет причины и берет начало в нашем сознании. И лишь внеся необходимые перемены в сознание, можно изменить свою реальность. Только так, и никак иначе. Без этого не подействуют никакие волшебные таблетки, чудо-доктора и суперсовременные научные методы.

Ваш собственный мозг – это и есть и самый лучший лекарь, и самое лучшее лекарство. Нужно только научиться правильно им пользоваться. Никто это не сделает за вас! Но вы это можете сделать.

Казалось бы, мысль не новая… Но все дело – в правильности подхода. Аллен Карр как раз и раскрывает нам тайны этого правильного подхода к перестройке собственного сознания. И в итоге вы вдруг видите открытую дверь, выводящую из того лабиринта, в котором долго и безуспешно блуждали годами. Вы уже думали, что не выйдете никогда, ведь это так трудно, почти невозможно… И вдруг дверь открылась прямо перед вашими глазами, и вы с удивлением обнаружили, что выйти из лабиринта, оказывается, очень легко! Вам остается только удивляться и сокрушаться, почему же вы не сделали этого раньше.

Прежде всего Аллен Карр разоблачает те заблуждения, которые привели к возникновению у нас вредных привычек. Да, вредные привычки возникают всегда по ошибке! Это – результат заблуждений, иллюзий и обмана.

Существует три типа заблуждений, на которых, как на трех китах, держится любая вредная привычка.

Первый тип заблуждений: нам кажется, что вредная привычка дает нам что-то хорошее. Иначе мы бы никогда не пристрастились к ней.

Так, в случае с курением нам кажется, что сигарета придает нам силы и мужественности (а женщинам – опытности, искушенности), помогает справиться со стрессом, успокоиться, увереннее чувствовать себя… Тогда как на самом деле все обстоит совсем наоборот.

Второй тип заблуждений: нам кажется, что вредная привычка доставляет нам удовольствие.

И это не более чем самообман: какое удовольствие в том, чтобы вдыхать отвратительный ядовитый дым? Или чтобы насиловать свой организм избыточным количеством пищи, совершенно ему, организму, не нужной? В этом не только нет удовольствия – это крайне неприятные, дискомфортные ощущения с еще более неприятными последствиями.

Третий тип заблуждений: нам кажется, что, отказываясь от вредной привычки, мы потеряем что-то важное, от чего будем страдать всю оставшуюся жизнь.

Мы будем страдать лишь в том случае, если верим в то, что чем-то жертвуем, отказываясь от вредной привычки. Если же мы поймем, что на самом деле ничего не теряем, а приобретаем очень многое – мук отказа не будет, ни физических, ни психологических. Да, такова сила нашего сознания: во что мы верим – то с нами и происходит.

Почему же и от чего же возникают эти заблуждения, которым подвержено большинство людей – ведь те или иные вредные привычки есть почти у всех? Аллен Карр называет это«промыванием мозгов». Да, наше окружение, социум, средства массовой информации и реклама промывают нам мозги, начиная с самого детства. В обществе сложилось определенное отношение к курению. Ребенок видит, что взрослые курят, а может, курят и родители. Ребенку кажется, что это нормально и правильно, и более того – это признак взрослости. Реклама внушает, что курить – это круто, престижно, что курящий человек привлекателен, что курение является непременным атрибутом успеха. Ребенок не может отнестись к этому критично. Он еще не понимает, что взрослые стали жертвой ошибок и заблуждений, и что такая же участь уготована ему. «Промывание мозгов» действует на всех и повсеместно!

Есть и ситуации, когда заблуждения возникают не по причине чьего-то влияния, а из-за собственныхошибочных выводов. Например, нам кажется, что лишний кусок торта помогает справиться со стрессом, компьютерная игра – расслабиться, а, к примеру, кусая губы, мы начинаем меньше нервничать и легче принимаем правильные решения. Но как только мы всерьез разберемся, так ли это – то непременно придем к выводу: и это тоже – самообман.

Разоблачив обманы и самообманы, осознав, что вредные привычки ничего вам не дают, но очень много отнимают – здоровья, уверенности, сил, удачи, денег, наконец – вы преодолеете промывание мозгов, и найдете ту «волшебную кнопку», которая «отключает» вредную привычку навсегда.

Скептики, вас это не убеждает? Вы по-прежнему уверены, что от по-настоящему вредных привычек избавиться очень трудно? Что в жизни вообще не бывает легких путей? Но истина состоит в том, что «Легкий способ» Аллена Карра помогает даже самым отъявленным скептикам.

Вы можете сказать: а как же зависимость – та самая физическая зависимость от никотина и других химических веществ? Ведь, как ни крути, зависимость преодолеть трудно, разве не так?

Да, зависимость действительно существует. Но она сильна и неодолима лишь настолько, насколько мы сами верим в ее силу. Да, речь идет опять же о приоритете сознания: насколько мы позволяем зависимости вторгнуться в наше сознание, настолько она и властна над нами. О том, что зависимость от химических веществ – это еще не самое главное, свидетельствует тот факт, что все вредные привычки имеют схожую природу: так, тяга игромана к рулетке столь же неодолима, как тяга курильщика к сигарете, хотя в первом случае отсутствует воздействие каких-либо веществ. Веществ нет, а зависимость есть! Так где эта зависимость – в веществах или в мозгу?Однозначно: в мозгу.

И если очистить мозг от поработившей его зависимости – то тело очищается от последствий наркотических и прочих веществ гораздо легче и быстрее, причем очищается навсегда, и желания снова прибегнуть к данным веществам не возникает. Это касается даже сильных наркотических веществ, от которых невозможно отказаться без определенной ломки. Никотин – тоже наркотик, хоть и довольно слабый, зависимость от него тоже возникает, но победить эту зависимость не так трудно – конечно же, при условии, что начнете вы с перемен в сознании, с преодоления множества заблуждений и страхов, связанных с отказом от курения, а главное – с преодоления последствий «промывания мозгов», которому подвергается большинство человечества в современном обществе.

Эта книга-тренинг построена так, чтобы вы получили от нее максимум пользы и удовольствия

Аллену Карру понадобилось 33 года, чтобы прийти к своему методу и наконец бросить курить. Но он сделал бесценный подарок всем нам, ведь благодаря ему мы с вами можем прийти к желаемому результату гораздо быстрее. К сожалению, автор всемирно известного «Легкого способа» скончался в возрасте 70 лет от рака легких. Скептики, вы разочарованы, и говорите, что это не воодушевляет вас на то, чтобы бросить курить? Но вот вам еще факт: отец Аллена Карра, очень здоровый от природы мужчина, также был заядлым курильщиком, и умер от рака легких в возрасте 50 лет. Сын не стал следовать примеру отца и отказался от курения. Наверняка именно этот отказ подарил ему те двадцать лет жизни, на которые он пережил отца. Но, конечно же, 33 года беспощадного издевательства над своим организмом не могли пройти даром. И если бы Аллен Карр смог бросить курить раньше, наверняка он прожил бы дольше. Его судьба заставляет нас задуматься о том, что стоит быть благоразумнее, и отказаться от вредных привычек как можно скорее.

Может быть, вам кажется, что эта книга является очередным «промыванием мозгов»? Нет, это не так. В ней никто вас не будет ни к чему принуждать. Здесь вы не найдете нравоучений о том, что курить (пить, играть, объедаться и т. д.) вредно и опасно для здоровья. Вы и сами все это знаете. Но это знание не избавило вас от вредных привычек.

Как же и благодаря чему книга может избавить вас от них?

• Книга дает информацию о сути и механизме действия вредных привычек, что уже не так мало. Собственно, эффект от книг Аллена Карра основан именно на работе заложенной в них информации такого рода.

• В книге заложен механизм, который, как надеется автор, позволит информации, помогающей избавиться от вредной привычки, работать намного быстрее и эффективнее. Этот механизм действует благодаря практическим заданиям, которые необходимо выполнять по мере чтения. Ведь это не просто книга, это книга-тренинг.

• А главное, что книга дает вам стройную систему, позволяющую не только избавиться от вредных привычек, но и перевести себя и свою жизнь на новые рельсы, став здоровым и счастливым человеком. Ведь вредные привычки – это лишь внешние показатели общего неблагополучия. Мало их просто выполоть. Надо еще и оздоровить почву и «засеять» ее культурными растениями.

Каждый из нас знает, что человек – не механическое устройство, где все проблемы решаются нажатием кнопки или поворотом гаечного ключа. Мы не можем просто взять и «отключить» вредную привычку – для этого нужно, во-первых, подготовить почву, а во-вторых, произвести комплексные перемены на всех уровнях человеческого существа. Эти уровни – наше мышление, сознание, наше эмоциональное, душевное состояние, наши подсознательные убеждения, наше отношение к самим себе и к миру.

Да, чтобы избавиться от вредных привычек, вам придется измениться, и измениться основательно!

Но пусть вас не пугает это.

Во-первых, это перемены к лучшему.

А во-вторых, книга построена так, чтобы перестройка и отказ от вредных привычек не только не был для вас трудным, но даже приносил удовольствие.

Да, настройтесь позитивно и приготовьтесь получать радость и удовольствие от предстоящей работы!

Вам не придется напрягать силу воли. Вам вообще не придется напрягаться и страдать. Волевой метод отказа от вредных привычек не работает – это неоднократно проверено. Все, что от вас требуется – внимательно читать и выполнять упражнения.

И все. Больше ничего!

Упражнения, которые даны в этой книге, помогут вам:

•стать свободным – эмоционально и ментально – от всех зависимостей и вредных привычек;

•выявить и устранить причины болезни, а вместе с ними – и саму болезнь (ведь любая зависимость и есть не что иное, как болезнь).

Эти упражнения не сложны, они доступны всем, кто по-настоящему захочет достичь цели – избавиться от вредных привычек.

А когда дочитаете до конца, выполнив все практические задания – проверьте себя: хочется ли вам продолжать следовать вредной привычке?

Не удивляйтесь, если выяснится, что вас больше не тянет к ней.

Вредная привычка – это нечто неестественное. Именно поэтому при правильном подходе отказаться от нее легко. А вот заставить себя следовать вредной привычке – то есть делать нечто неестественное для человека вообще и для себя лично – могут помочь только волевые усилия! Вы научились курить, хоть это было очень противно поначалу? Сколько же упорства и силы воли вы проявили для этого! Так что не корите себя за безволие, если до сих пор не смогли бросить курить.

Чтобы отказаться от вредной привычки, не нужна воля.

Вы просто возвращаетесь к тому, что приятно и естественно.

Воля нужна лишь для приобретения вредной привычки.

Это кажется парадоксальным? Да, но лишь потому, что вам промыли мозги! Когда мозги прочищаются, оказывается, что никакого парадокса нет.

Вы не читали книги Аллена Карра? Ничего страшного – основные их положения вы найдете здесь. Но если вы хотите, чтобы ваша работа по избавлению от вредных привычек принесла больше отдачи, обратитесь к оригинальным текстам Аллена Карра. Вы убедитесь, что они работают и сами по себе.

Тренинг-программа, изложенная в данном пособии, поможет вам:

•легче усвоить информацию, данную в книгах Аллена Карра;

•быстрее и эффективнее избавиться от вредных привычек;

•открыть в себе удивительные возможности, которые раскрываются благодаря избавлению от вредной привычки, и стать успешным во многом – во всем, в чем вам нужен успех.

Фундамент здоровой, свободной личности: вы его построите!

Итак, вам предстоит радостная, приятная работа. Вам предстоит возвращение к свободе, к способности получать наслаждение от жизни. Этому будут способствовать упражнения, данные в книге. Поэтому отнеситесь к ним тоже как к приятному и радостному делу. Эти упражнения нацелены прежде всего на то, чтобы освободить вашу психику от иллюзий и страхов, от предубеждений и ложных установок, от вредного влияния прошлого, и, конечно, от «промывания мозгов», которому все мы подвергаемся, хотим того или нет. А освободиться от всего этого «мусора», мешающего нормально жить, можно при наличии трех главных условий:

1. Убежденности, что вы человек, а не раб (привычки). Иными словами, высокий уровень самосознания, ощущение себя самоценной, значимой, самостоятельной и самодостаточной личностью.

2. Тренированная психика. Или умение владеть собой, своим вниманием, творческим воображением, своими мыслями, чувствами, поведением.

3. Свобода решений. Или способность жить осознанно, избавляясь от автоматизма и чужого влияния, ложных установок и стереотипного мышления, и совершая любое действие сознательно, лишь по своей воле.

Именно эти условия являются фундаментом свободной и здоровой психики, над которой не властны никакие зависимости, никакие вредные привычки. Поэтому параллельно с положениями системы Аллена Карра в этой книге вам будут предложены практические задания на развитие этих трех качеств, свойств и составляющих человеческой натуры.

Важно, что предложенные упражнения полезны не только для избавления от привычек. Они – основа полноценной, счастливой, плодотворной жизни, о которой мечтаем мы все. Эта книга-тренинг поможет вам не просто расстаться с вредными привычками, но начать жить по-другому – здоровой во всех отношениях жизнью, и в физическом, и в психическом, и в интеллектуальном.

Но помните, что книга только дает вам знания, информацию, книга дает вам шанс – но книга не решит ваши проблемы за вас. Практическая направленность этой книги призывает вас действовать самостоятельно, и самим становиться хозяевами своей жизни. Ведь только вам решать – жить дальше с вредными привычками, оставаясь в их плену до самой смерти, или обрести желанную свободу, возможность полной самореализации, а значит, и всю полноту жизни, к которой не пробиться, если вы обременены зависимостями.

Это ваша жизнь. Решения в ней принимаете только вы. Только вы закуриваете очередную сигарету, выпиваете очередную рюмку или съедаете очередной кусок жирного бекона или торта. Никто вас не заставляет делать это. Вы – хозяин положения. Но если вас спросить: «Зачем вы следуете этой вредной привычке?» – вы скажете: «Не знаю».

Может, пора уже узнать об этом? И, узнав, прекратить это делать?

Помните, что жизнь без вредных привычек – это свобода, это уверенность в себе, это здоровье и прекрасное самочувствие, это возможность наслаждаться каждым мигом жизни и быть счастливым безо всяких «костылей», которыми, по сути, и являются никотин, алкоголь и все вредные пристрастия. Только «костыли» эти дают лишь иллюзию поддержки, а на самом деле они еще никого не научили ходить.

Трудно решиться? Тогда – просто начните читать!

Трудно пока решиться? Если трудно – ничего не решайте. Просто читайте. Не спешите. Не давайте себе слова избавиться от своего порока немедленно. Если хотите – продолжайте курить (употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, грызть ногти, переедать, и т. д.), пока читаете эту книгу. Сначала обязательно прочитайте первые три главы и выполните практические задания. Затем из глав с четвертой по седьмую выберите ту, которая для вас актуальна, и работайте по ней. Вы можете также выбрать несколько из этих глав и проработать их в порядке значимости для вас. В завершение прочитайте и проработайте восьмую главу. Таким образом обязательны к прочтению для всех первые три и восьмая глава, из остальных глав вы выбираете нужные вам по своему желанию.

Читайте не бездумно – напротив, старайтесь осмыслить каждую строчку, как следует ее понять и пропустить через фильтр своего сознания, не принимая просто так на веру. Эта книга – не гипноз и не внушение. Это обращение к лучшей, высшей, разумной, мыслящей и здоровой части вашего существа. Эта книга нужна, чтобы вы задумались – и сами, по своей воле начали делать то, что будет лучшим для вас.

Здоровой, счастливой и свободной жизни вам и вашим близким!

Глава 1. Смотрим правде в глаза. Как распознать, не находитесь ли вы в плену зависимости

Вы уже приняли решение, что не собираетесь оставаться в западне до конца своих дней. Поэтому в какой-то момент жизни, неважно, будет ли вам легко или трудно, придется пройти через процесс освобождения.

Аллен Карр.

Легкий способ бросить курить

Самые типичные отговорки. К каким из них прибегаете вы?

Вредные привычки коварны тем, что они возникают незаметно, а когда мы выясняем, что они мешают нам жить, оказывается, что они прилипли к нам слишком сильно, и мы даже не знаем, с какой стороны подступиться, чтобы избавиться от них.

Почему вредные привычки так сильны? Потому что это не просто привычки. Это зависимости. Но большинство людей, страдающих от вредных привычек, не хотят признавать этого, и, подобно страусам, прячут голову в песок, чтобы только не знать правды.

Вы курите, злоупотребляете алкоголем, переедаете, играете в азартные игры, но, прочитав про зависимость, сказали или подумали: «Ну, это не про меня. Я-то могу бросить в любой момент, когда захочу»?

Знайте: это обычная отговорка всех зависимых.

Другая обычная отговорка: «А зачем мне бросать, я ведь получаю от этого удовольствие».

Да? Вы так уверены, что это – удовольствие? Не обманываете ли вы себя?

Все вредные привычки в самом деле вредны. Они разрушают душу и тело. Они разрушают вас как личность. Они лишают вас способности к полноценной счастливой жизни. А наш организм устроен мудро: он не в состоянии испытывать удовольствие от того, что вредно. Но вы можете внушить себе, что получаете удовольствие. Таким образом вы создаете иллюзию удовольствия там, где его нет.

Вы обманываете себя.

Вы, конечно, знаете, что вредите себе вашей вредной привычкой. И, в таком случае, вы, может быть, прибегаете к третьей привычной отговорке: «Ну и что, что это вредно? Жить вообще вредно – от этого умирают. Умереть можно и от того, что под автобус попадешь».

Да, но под автобус вы ведь специально бросаться не будете, верно? А продолжать следовать вредной привычке – это сознательное саморазрушение. Можно сказать, это равносильно тому, чтобы специально бросаться под автобус. Равносильно самоубийству – пусть медленному, пусть отсроченному, но самоубийству. Но заметьте, это самый долгий и мучительный способ самоубийства. То есть такой, какого, будучи в здравом уме, и врагу не пожелаешь.

Вы хотите, чтобы ваша жизнь была настоящей жизнью? Или чтобы она превратилась в медленное самоубийство?

Итак, вы хотите по-прежнему цепляться за отговорки, чтобы не признавать факта своей зависимости? Вы цепляетесь за отговорки, потому что боитесь правды о себе. Но чем больше вы ее боитесь – тем глубже вы погружаетесь в трясину саморазрушения.

Наберитесь смелости и посмотрите правде в глаза. Вы говорите, что у вас нет никакой зависимости? Что вы следуете вредной привычке исключительно по своей воле? Ну так проверьте, так ли это: прямо сейчас откажитесь от своей вредной привычки и проживите без нее неделю. И посмотрите, что с вами будет: сможете ли вы продержаться неделю? Как будете себя чувствовать? Будет ли вас тянуть к старому? Как скоро вы не выдержите и сорветесь?

Если вы мгновенно бросите и в следующие несколько дней даже не вспомните об этом – вам повезло: ваша вредная привычка еще не превратилась в зависимость. Ну так и не возвращайтесь к ней – не ждите, когда превратится. Но такое – все же редкость. Как правило, люди, отрицающие факт своей зависимости, в первые же несколько часов после отказа от вредной привычки начинают испытывать неприятное тянущее чувство, беспокойство, и желание немедленно начать снова заниматься тем, что они уже вроде бы решили бросить. Некоторые ловят себя на том, что вредная привычка вернулась сама собой, а они этого и не заметили, начав автоматически снова следовать ей (например, решили не переедать, но неожиданно застали себя на кухне с остатками доедаемого батона в руке).

Мы недооцениваем вредные привычки, особенно поначалу, и тем они коварны. Мы далеко не сразу замечаем, что оказались в ловушке. А ведь чем раньше мы это заметим, тем лучше.

Самые распространенные виды зависимостей. Какие из них имеют отношение к вам?

Ознакомьтесь с наиболее распространенными видами зависимостей и попробуйте беспристрастно и объективно оценить себя на предмет подверженности им.

Обратите внимание, что зависимости редко встречаются по одиночке. Если у человека есть склонность к зависимостям – то обычно в его жизни присутствуют сразу несколько болезненных пристрастий.

Алкогольная зависимость. Неодолимая тяга к спиртным напиткам, без которых любое событие жизни, как радостное, так и негативное, становится серым, скучным и теряет смысл.

Наркотическая зависимость. Настоятельная потребность в повторном употреблении наркотических веществ.

Зависимость от курения табака. Разновидность наркотической зависимости, состоящая в неодолимой тяге к одному или нескольким видам табакокурения (курение сигарет, папирос, сигар, трубки и т. д.).

Болезненное стремление к перееданию. Потребность в пище естественна, когда человек голоден. В болезненную зависимость она превращается тогда, когда прием пищи уже не связывается с чувством голода, а становится средством для снятия стресса, бегства от проблем, преодоления тревоги, беспокойства, переживаний, или просто избавления от скуки. Тяга к пище в таких случаях становится неодолимой, даже если организм физиологически уже не нуждается в ней вследствие перенасыщения.

Лекарственная зависимость. Настоятельная потребность в приеме каких-либо лекарств, даже если они уже не являются необходимыми для лечения. Но пациент продолжает принимать лекарства, так как иначе чувствует беспокойство и дискомфорт. От некоторых лекарств также может возникать химическая зависимость. Есть и ситуации привыкания, когда для достижения желаемого эффекта требуется прием все большей дозы препарата.

Игромания. Неодолимая тяга к азартным играм, казино, игровым автоматам, а также компьютерным играм.

Трудоголизм. Любовь к своей работе – прекрасное качество, но трудоголизм – это нечто совсем иное. Человек превращается в трудоголика, когда при помощи работы он прячется от проблем в иных сферах своей жизни, и когда все остальные ценности теряют для него свою значимость. Такой человек начинает беспокоиться, тревожиться, и теряет ощущение смысла своего существования, если какое-то (даже недолгое) время вынужден не работать.

Зависимость от компьютера, Интернета. Без компьютера и Интернета современная жизнь немыслима, но о зависимости можно говорить лишь тогда, когда человек теряет интерес к остальному миру и способен проводить в Интернете долгие часы, не замечая времени, в ущерб другим, более важным занятиям. Такая зависимость может проявляться в стремлении постоянно заглядывать на страницы социальной сети, проверять почту, вступать в переписку, обмениваться фотографиями, и т. д., так что мысли человека все время заняты виртуальным миром, он неспособен сосредоточиться ни на чем другом и подчас не замечает реальности.

Сексуальная, любовная зависимость. В сексуальной и любовной потребности нет ничего плохого, а в зависимость она превращается тогда, когда все помыслы заняты только объектом любви и/или сексом. Такая зависимость может возникать как от конкретного сексуального партнера, так и от секса вообще. В этом случае все прочие жизненные ценности отходят на второй план. Человек, страдающий такой зависимостью, деградирует и может разрушиться как личность, так как не видит смысла ни в чем, кроме физического обладания другим человеком, и ради этого способен принести в жертву даже самого себя, отказавшись от собственного «я» и действуя во вред себе или терпя унижения ради вожделенной близости.

Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.

Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.

Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни

Это упражнение нацелено на то, чтобы выяснить, насколько сильно у вас успела сформироваться зависимость.

Возьмите лист бумаги или тетрадь, и ручку. Ваша задача – сосредоточиться, вспомнить и описать те ваши занятия в течение прошедшей недели (или хотя бы трех-четырех последних дней) вашей жизни, которые могли быть внешним проявлением зависимости. Вспомнить нужно не только действия, поступки, но и мысли, чувства, желания, настроения, самочувствие.

Решите, с какого дня прошедшей недели вы начнете отсчет своих воспоминаний. Поставьте число и день недели. Затем ответьте письменно на такие вопросы:

1. Еда. Что вы ели и что пили в этот день? Как вам кажется, вы съели больше или меньше естественной потребности организма, или употребили нормальное количество пищи? Употребляли ли пищу тогда, когда есть не хотелось, но все равно тянуло перекусить? Была ли эта тяга неодолимой? Если пили алкоголь, то сколько? Вы считаете, что это нормально, или вам казалось, что это много, или мало? Или вы бы предпочли не пить вообще, но все равно пили? Почему вы это делали? За компанию, или от скуки, или чтобы избавиться от стресса, забыть о неприятностях? Или по какой-то другой причине?

2. Курение. Если вы курили, то сколько, в каких ситуациях? Возникало ли у вас неодолимое желание покурить в течение дня, так что вы еле могли дождаться, когда появится такая возможность? Какие обстоятельства и события в течение дня особенно сильно подталкивали вас к курению?

3. Химические вещества. Если у вас есть пристрастия к наркотикам, лекарствам и прочим химическим веществам, опишите, как часто вы следовали им, как и когда это делали.

4. Шопинг. Ходили ли вы в магазины, и если да, то делали это по необходимости, или потому, что вас неодолимо тянуло туда? Сколько и чего купили? Среди покупок было только необходимое, или что-то лишнее? Что заставило вас купить это лишнее? Какую проблему вы пытались решить (или заглушить) при помощи этой покупки?

5. Трудоголизм. Сколько времени вы посвятили работе? Это нормально или больше нормы? Не было ли у вас желания остаться и поработать еще, потому что вы испытывали растерянность и неуверенность от мыслей, куда идти и чем заняться после работы? Не думали ли вы о работе все свое свободное время? Страдала ли от этого ваша личная жизнь и другие важные занятия?

6. Игромания. Играли ли вы в компьютерные и прочие игры? Сколько времени вы посвятили этому занятию? Довольны ли вы этим или сожалеете о потерянном времени? Было ли так, что вы говорили себе: поиграю только пятнадцать минут – но игра затягивалась на долгие часы, так как вы теряли контроль и над собой, и над временем?

7. Интернетомания. Сколько времени вы проводили в Интернете, в частности, в социальных сетях? Часто ли ваши мысли крутились вокруг общения в Интернете, было ли навязчивое стремление все время заходить на страницы разных сетей, и проверять, как там дела, кто из друзей что написал вам, кто добавился в друзья, и т. д.? Не отвлекает ли вас это от других, важных занятий и общения в реальном, не виртуальном мире?

8. Сексомания. Все ли вас устроило в вашем личном общении в этот день? Не было ли у вас навязчивого желания встречи и сексуальной близости с кем-либо? Что вы делали, чтобы удовлетворить это желание? Может быть, звонили этому человеку, искали встречи с ним? Чувствовали ли вы себя при этом комфортно, или у вас было чувство униженности, подавленности, или прочие дискомфортные чувства? Встретились ли вы, и если да, то как чувствовали себя во время и после этой встречи? Не было ли у вас чувства, что ваша жизнь имеет смысл, только когда вы рядом с ним, а иначе все вокруг становится серым и бессмысленным? Дают ли вам счастье ваши сексуальные и любовные отношения, чувства и желания, или это источник мук и страданий?

9. Навязчивые действия. Нет ли у вас привычки кусать губы, грызть ногти, или совершать другие подобные навязчивые действия? Как часто они проявлялись в этот день и в каких ситуациях? Пытались ли вы прекратить это делать усилием воли – но через некоторое время обнаруживали, что вновь делаете это?

Проанализировав свои зависимости, ответьте себе на вопрос: каким было ваше общее настроение и самочувствие в этот день? Вы испытывали удовлетворенность и комфорт, были уверены в себе, или чувствовали себя неуверенно, из-за чего-то переживали и страдали, беспокоились, терзались какими-то проблемами? В каких ситуациях возникали наибольшая неуверенность, раздражительность, прочие дискомфортные состояния? К каким действиям возникала у вас тяга в таких дискомфортных состояниях – хотелось ли вам закурить, выпить, поесть, поиграть, пробежаться по магазинам, и т. д.? Делали ли вы это в итоге, и испытывали ли от этого удовлетворение, или дискомфорт от подобных действий лишь усугублялся? Особенно обратите внимание на то, возникали ли у вас чувства вины и страха. Именно они – главные спутники болезненных зависимостей.

Было бы очень хорошо, если бы вы нашли время проанализировать точно так же еще несколько прошедших дней вашей жизни, вплоть до сегодняшнего дня. Только будьте с собой предельно откровенны. Не пытайтесь скрыть от себя очевидные факты, не прикрывайтесь отговорками: «Да, я сидел в социальных сетях, но ведь и все сидят», «Да, я курил больше обычного, потому что поссорился с женой – ну и что тут такого, при чем тут зависимость?», «Да, я купила еще одну кофточку, потому что у меня было плохое настроение, но ведь это нормально». Подобные отговорки лишь уводят вас от истины. Если вы будете честны с собой, то признаете, что совершали бессмысленные действия, пытаясь при их помощи решить свои проблемы, которые при помощи этих действий решить невозможно. То есть – впадали в иллюзии, уходя от реальности.

Откровенность и честность с собой при выполнении этого упражнения помогут вам совершить настоящий прорыв в отношениях с самим собой: вы осознаете правду о своих зависимостях. Проанализировав не один, а несколько дней (а лучше – неделю), вы сможете понять, какие из бессмысленных и вредных действий типа курения, приема алкоголя, лишних трат, и т. д. были для вас всего лишь однократной случайностью, а какие повторялись неоднократно, то есть вошли в систему и уже превратились в болезненную зависимость. Болезненные привычки подчас не осознаются, потому что человек следует им автоматически, а значит, не имеет над ними контроля. Осознать свои действия, продиктованные болезненными зависимостями – это значит, подорвать их власть над вами и сделать важный шаг по избавлению от них.

Упражнение 2. Следующая неделя вашей жизни

Выполнив предыдущее упражнение, сразу же переходите к этому. Возьмите тетрадь и начните с сегодняшнего дня вести дневник, где вы будете ежедневно отвечать для себя на девять вопросов из предыдущего упражнения. Это поможет вам и дальше осознавать то действие, которое оказывают на вас вредные привычки, и постепенно брать контроль над ними. Пока не пытайтесь избавиться от них – просто записывайте, фиксируйте то, что с вами происходит. И обязательно записывайте, как именно вы себя чувствовали, и физически, и эмоционально, после того как поддавались вредным привычкам.

Так вы постепенно расшатаете тот фундамент, на котором держатся ваши вредные привычки. Ведите такие записи в течение недели. Затем перечитайте их, и определите, изменилось ли что-нибудь в вашем поведении за эту неделю. Если нет – продолжайте вести записи дальше, и по мере работы по этой книге ведите их до тех пор, пока не почувствуете в себе и в своей жизни перемен к лучшему.

Как вредные привычки портят вам жизнь

Может быть, вы все еще не понимаете, как вредные привычки портят вам жизнь? Так бывает довольно часто, особенно если вредным привычкам следуют многие люди вокруг вас. Тогда вам начинает казаться это нормой, и вы перестаете замечать, как далеко на самом деле это от нормы. В подобном эффекте и есть суть того, что Аллен Карр называет«промыванием мозгов»: люди оказываются словно бы под гипнозом, не замечая очевидного, и принимая за норму то, что на самом деле является болезнью, патологией.

Давайте попробуем снять шоры с глаз и выяснить, что на самом деле болезненные зависимости делают с вашей жизнью.

•Вы теряете контроль над собой, своим поведением и своей жизнью. Вы следуете вредной привычке, даже если не хотите этого. У вас нет власти над ней – но она целиком и полностью властвует над вами. Вы становитесь ее рабом, теряете свободу выбора, и не можете вести себя так, как хотелось бы вам.

•Безотчетно подчиняясь вредным привычкам, вы не замечаете, что идете к саморазрушению. Эти привычки не дают вам ничего хорошего, они всегда пагубны, разрушительны и для души, и для разума, и для тела. Но вы не можете контролировать этот процесс, потому что вас несет саморазрушительный поток, а вы лишь следуете его воле.

•Вы теряете способность делать для себя что-то хорошее и достигать позитивных целей. Вредные пристрастия забирают у вас всю энергию и все время вашей жизни, необходимое для успеха в чем бы то ни было.

•Вы постоянно находитесь в плену чувства вины, страха, подавленности, раздражения и прочих дискомфортных состояний, которые неминуемо порождаются вредными привычками.

•Вы не можете ни справиться со своими проблемами, ни избавиться от стресса, нервозности, раздражения, так как привыкли справляться с этим при помощи своих пристрастий – а они лишь создают иллюзию помощи, но не помогают, а подчас и усугубляют проблемы. В итоге ваши неприятности нарастают как снежный ком, а вы не знаете, как из разрешить, и лишь глубже прячете голову в песок, предаваясь своим вредным привычкам. В итоге в вашей жизни начинает царить настоящий хаос, и вы просто тонете в ворохе проблем, ощущая свою полную беспомощность и несостоятельность.

•У вас возникает ощущение бессмысленности и никчемности своей жизни, потому что вместо следования созидательным целям и получения радости от своего бытия вы тратите драгоценное время, силы, внимание, здоровье, а часто еще и деньги на обслуживание своих вредных пристрастий, и упускаете лучшие возможности, которые могла бы преподнести вам жизнь.

• Зависимости уводят вас от реальности. Вы прячетесь в них от жизни, уходите в иллюзию. Вы живете не настоящей жизнью. Вы упускаете свою жизнь.

Может быть, вам еще кажется, что к вам лично все это не имеет никакого отношения? Следующее упражнение, при условии, что вы с предельной честностью и искренностью перед собой выполните его, поможет вам окончательно разоблачить те вредные пристрастия, которые уже успели взять власть над вами и, следовательно, попортить вашу жизнь.

Упражнение 3. Несколько саморазоблачительных вопросов

Возьмите уже начатую вами тетрадь и ручку, и ответьте на следующие вопросы, которые будут продолжением записей вашего дневника, посвященного самоанализу:

1. Можете ли вы справиться со стрессом, напряжением, сложной ситуацией, не прибегая к типичным для вас вредным привычкам?

2. Вспомните те занятия, события, действия, которые были для вас важны и значимы, доставляли вам удовольствие до того, как вами овладела вредная привычка (чтение, спорт, природа, рукоделие и ремесла, искусство, наука и т. д.). Являются ли эти занятия важными и значимыми для вас и сейчас?

3. Вспомните тех людей, с которыми вы дружили или просто были в хороших отношениях, прежде чем стали следовать вредной привычке. Общаетесь ли вы с этими людьми сейчас и так же ли ценны для вас эти отношения?

4. Можете ли вы прожить один день, ни разу не вспомнив о своей вредной привычке и не последовав ей, и при этом пребывая в прекрасном, спокойном и уравновешенном расположении духа?

5. Вы спокойно и без раздражения воспринимаете слова ваших близких, когда они советуют вам избавиться от вредной привычки?

6. Вы уверены в себе и по большей части пребываете в хорошем, ровном, позитивном настроении?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «Нет» – власть над вами вредной привычки достаточно велика. Чем больше ответов «Нет» – тем больше вы пребываете в зависимости. Тем больше вам необходимо освобождение.

Вы понимаете, как важно перестать скрывать от себя правду и осознать, есть у вас зависимости или нет?

Зависимость – это болезнь.

В этом ее отличие от обычной привычки. От обычной привычки можно просто отвыкнуть, от зависимости без специальных методов лечения или самоисцеления – нет.

Привычка, в отличие от зависимости, не держит нас в плену!

Например, в Англии левостороннее движение, но англичанин, приехавший в страну с правосторонним движением, быстро привыкает к машинам с левым рулем. Вернувшись на родину, он также быстро избавляется от этой привычки, пересаживаясь в машину с правым рулем. При этом у него не возникает пристрастия, безудержной тяги к какому-то одному виду движения. Отличие зависимости от привычки – именно в этой безудержной тяге. И чтобы избавиться от зависимости, нужно прежде всего признать, что она есть.

Хорошие новости: вы можете немедленно начать выздоравливать.

Невозможно излечиться, если вы не признаете, что больны!

Точно так же и с болезненными зависимостями. Когда вы осознаете, что ваше пристрастие к курению, алкоголю, перееданию, и т. д. – это не просто привычка, а зависимость, то есть болезнь – с этого признания самому себе начнется ваше исцеление.

«Когда речь идет о болезни, которая постепенно прогрессирует, подходящее время излечиться – ПРЯМО СЕЙЧАС (или как можно скорее, насколько вам это удастся). Задумайтесь, как быстро пролетают дни нашей жизни, – этим все и сказано. Задумайтесь, как здорово было бы наслаждаться радостью бытия, не омраченной этими зловещими тенями вины и страха».

Аллен Карр.

Легкий способ бросить курить

А теперь – хорошие новости: вам не нужно больше быть в плену болезни под названием зависимость! Вам не нужно больше тратить свои силы, время, деньги на саморазрушительное поведение. Вы можете стать свободным. Вы можете выйти из-под власти автоматического, неподконтрольного вам поведения. Вы можете все свои ресурсы направить на успех, счастье, исполнение желаний и достижение любых важных для вас созидательных целей. Вы – не робот и не автомат, обязанный изо дня в день повторять одну и ту же, к тому же деструктивную, модель поведения.

Вы – человек, обладающий разумом, душой и свободной волей. И у вас достаточно сил, чтобы направить все это в конструктивное русло. Чтобы освободиться и взять свою жизнь под контроль.

Вы уже сделали первый шаг к этому, осознав свои зависимости. Следующее упражнение поможет вам собрать свои силы и осознанно начать двигаться в направлении исцеления от зависимости.

Упражнение 4. Договор с самим собой

Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Договор».

Дальше напишите текст, который может быть таким, как в приведенном ниже образце, или другим (аналогичным по смыслу), на ваше усмотрение.

«Я (имя, фамилия), объективно, трезво и беспристрастно оценив то, что происходит со мной и с моей жизнью, вынужден признать: я нахожусь в плену зависимости… (назовите вашу зависимость).

Я признаю, что эта зависимость лишает меня свободы, обедняет мою личность, подчиняет себе мою жизнь и ведет меня по пути саморазрушения.

Я признаю, что эта зависимость вредит моему здоровью, отнимает мое время и деньги, разрушает мои отношения с близкими… (добавьте то, что считаете нужным).

Я признаю, что эта зависимость является болезнью, а я нуждаюсь в лечении.

В связи с этим с сегодняшнего дня я намерен встать на путь исцеления. Я хочу быть здоровым, и я буду здоровым.

Я принимаю тот факт, что я и моя зависимость – не одно и то же. С сегодняшнего дня я отделяю эту зависимость от себя. Я намерен честно и беспристрастно взглянуть на мою болезнь, понять ее природу и причины ее возникновения, а затем устранить ее из своей жизни навсегда.

Я обязуюсь быть терпеливым, и относиться к самому себе бережно, с теплом, пониманием, вниманием и заботой, необходимыми для исцеления. Я обязуюсь твердо и настойчиво вести себя по пути исцеления, но делать это без критики в свой адрес, без давления и принуждения, а действовать только добром и любовью.

Теперь только я несу ответственность за свою жизнь. Власть и контроль над самим собой и моей жизнью принадлежат только мне. У меня достаточно сил, чтобы избавиться от зависимости, выздороветь, и начать жить счастливой, полноценной жизнью, какой я достоин».

Поставьте дату и подпись. Положите этот лист в особую папку или ящик стола, где вы можете хранить и свой дневник. Время от времени доставайте и перечитывайте ваш договор. Продолжая вести дневник, записывайте, какие перемены с вами произошли с момента подписания этого договора.

Не требуйте от себя мгновенного результата. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки, если пока не чувствуете, что готовы к этому. Если пока вам требуется сила воли, чтобы отказаться от зависимости – значит, время еще не пришло. Не применяйте силу воли. Если по-прежнему неодолимо хочется курить, выпивать, переедать и т. д. – продолжайте делать это. Но постарайтесь делать это более осознанно, чем раньше. Обращайте внимание на свои ощущения, когда вы это делаете, и отдавайте себе отчет: вам действительно это нравится? Почему? Что в этом хорошего? Делая это, думайте о том, зачем вы это делаете. И следите за изменениями в своем самочувствии, как физическом, так и душевном.

Больше осознанности – вот ваш девиз на данном этапе. И – не останавливайтесь, читайте дальше. Но только после того, как выполните все упражнения первой главы!

Глава 2. Как устроена ловушка. Анатомия зависимости

Сама ловушка настолько незаметна, что обычно проходят годы, прежде чем вы понимаете, что попали в нее.

Аллен Карр.

Легкий способ бросить пить

Жизнь с вредной привычкой – бесконечный бег по замкнутому кругу

До того как мы попадаем в ловушку вредной привычки – а точнее, зависимости, – у нас нет никакой потребности в том, чтобы делать что-то вредное для себя. Ни у одного живого человека нет и не может быть такой потребности от природы. И до поры до времени мы живем спокойно, благополучно и нормально, не зная проблем.

Но однажды мы решаем попробовать выкурить сигарету, или выпить свой первый в жизни бокал вина, или пойти в казино. Почему мы это делаем?

Да потому что это делают другие люди. Потому что это принято в обществе.

А чем мы хуже других? Мы хотим продемонстрировать себе, что мы тоже можем делать это.

Бывает, что действует еще один закон – запретный плод сладок.

Нам кажется, что мы как-то возвысимся в собственных и чужих глазах, если будем делать это. Нам даже кажется, что так мы продемонстрируем свою силу. Ведь нужно быть недюжинно сильным и здоровым, чтобы пить, курить и еще всячески издеваться над собой. Мы же не понимаем, что при помощи вредной привычки очень скоро уничтожим свою природную силу и здоровье.

Так действует промывание мозгов, которое внушает нам, что есть нечто хорошее в том, в чем нет и не может быть ничего хорошего.

Что происходит дальше? На первый взгляд – ничего особенного. Первая сигарета кажется неприятной, а чаще просто отвратительной. Вкус спиртного нам тоже не нравится. Поэтому нам кажется, что мы никогда не впадем в зависимость от этих веществ. Играть в азартные игры нам может понравиться, но и это нас не настораживает: «А что такого? – думаем мы. – Я ведь контролирую себя. Захочу – и в любой момент прекращу».

Точно так же мы рассуждаем по поводу любого занятия, способного превратиться в зависимость: мы не замечаем его вреда и опасности. Нам кажется, что ничего особенного не происходит. Но проходит какое-то время, и вдруг мы обнаруживаем, что нам хочется делать это еще и еще. До первой рюмки или первой сигареты мы жили спокойно и никакой такой тяги у нас не было. А тут вдруг возникает тяга, да такая неодолимая! Мы замечаем, что нам плохо, если мы не можем удовлетворить эту тягу. А если мы ее удовлетворяем, то наша радость по этому поводу оказывается недолгой, а затем снова становится плохо, да еще хуже, чем прежде, и тяга к «запретному плоду» становится все сильнее и сильнее…

Это замкнутый круг. Чем больше мы предаемся вредной привычке – тем больше нам этого хочется. Чем больше нам этого хочется – тем хуже и тяжелее нам становится.

Мы хотим удовлетворения – но его нет и быть не может. Жизнь с вредной привычкой – это бесконечный саморазрушительный бег по замкнутому кругу в поисках удовлетворения, которого нет. Но в погоне за этим иллюзорным удовлетворением многие находят лишь собственную гибель.

Так захлопывается ловушка. Аллен Карр сравнивает ее с плотоядным растением сарраценией, которое поедает севших на него мух. Это растение похоже на кувшинку, внутри которой муха находит сладкий нектар и наслаждается им, не замечая опасности. Разбросанные рядом останки других мух ее не настораживают. Вероятно, ей кажется, что уж с ней-то ничего подобного случиться не может. К тому же у нее есть крылья, и она в любой момент может улететь. Она думает, что контролирует ситуацию. Но вот она насытилась нектаром и хочет улететь. И вот тут-то обнаруживается, что сделать это невозможно. Муха попалась в ловушку, и ей не избежать гибели.

Человек, в отличие от мухи, может выбраться из ловушки, даже если уже «влип» в нее основательно. Для этого надо знать, как устроен тот механизм, который держит вас в ловушке. Разобравшись в этом механизме, вы сможете «отключить» его, и ловушка потеряет для вас свою привязывающую и удерживающую силу.

Этот механизм состоит из трех частей.

Первая часть, «Привычка – это удовольствие»: «промывание мозгов», из-за которого вам кажется, что вредная привычка доставляет вам удовольствие, что благодаря ей вы получаете что-то хорошее и нужное для себя.

Вторая часть, «Привычка помогает избавиться от стресса, неуверенности, скуки»: вера в то, что при помощи вредной привычки вы преодолеваете множество неприятностей и улучшаете свое самочувствие в сложных и дискомфортных ситуациях.

Третья часть, «Привычка приносит облегчение, связанное с утолением тяги к ней: вера в то, что вредная привычка утолит тягу к ней, так же, как еда утоляет голод. Но на самом деле тяга к вредной привычке никогда не удовлетворяется, а становится тем сильнее, чем больше вы ей следуете.

Работа каждой из этих трех частей ловушки построена на обмане. Они работают лишь до тех пор, пока вы верите в этот обман!

Внимание! Сейчас мы будем поочередно разоблачать тот обман, который скрывается в каждой части этого механизма. Постарайтесь читать внимательно и вдумчиво, а не просто пробегать глазами по строкам.

Все прочитанное обязательно анализируйте применительно к себе. Возможно, вы сделаете важные открытия, поймете то, что раньше не осознавали. Дело в том, что этот обман очень глубоко укоренен в нашем подсознании. Мы можем осознавать, что находимся в плену обмана, но в глубине души, на уровне подсознания, все равно продолжаем верить обману и следовать ему.

Чем глубже вы осознаете суть ловушки, чем лучше вы разберетесь в самом себе и определите, каким иллюзиям вы еще следуете – тем эффективнее будет процесс вашего избавления от зависимости.

«Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение почти на 100 % отвечает определенной модели, потому что мы – продукт воспитавшего нас общества. Это так, зайдет ли речь об одежде, которую мы носим, о домах, в которых мы живем, или о моделях поведения, которым мы следуем. Подсознание оказывает удивительно мощное воздействие на нашу жизнь».

Аллен Карр.

Легкий способ бросить курить

Первая часть ловушки: вера в то, что привычка – это удовольствие

Итак, первая часть ловушки: вам кажется, что вредная привычка доставляет вам удовольствие.

В чем тут суть и в чем обман?

Обман состоит в ложном представлении о том, что вредные привычки якобы доставляют удовольствие и дают вам нечто хорошее.

Вы с детства видели, как взрослые люди следуют этим вредным привычкам, и были уверены: раз уж они делают это, значит, это приятно и полезно.

Попробовав это в первый раз, вы не ощутили ничего особенно приятного. Но вы побоялись признаться в этом и другим, и даже себе: ведь если другие делают это, и им это приятно, как вы можете заявить, что вам это не понравилось? Ведь вас могут признать слабаком, трусом или глупцом, посмеяться, выгнать из компании… Вы ведь не знаете, что и им это на самом деле не приятно, что они лгут себе. И понуждают лгать также и вас.

Помните сказку про новое платье короля? Вот и здесь аналогичная ситуация. Все видели, что король голый, но никто не смел сказать об этом, боясь, что его уличат в глупости. Все знают, что следовать вредным привычкам вредно и противно, но продолжают делать вид, что это хорошо и приятно. И настолько сильно внушили это самим себе, что сами же и поверили в свой собственный обман.

Производители сигарет, алкоголя, продуктов питания заинтересованы в этом обмане. Они намеренно придают своему товару привлекательный, соблазнительный вид. Внешнее оформление будто бы обещает вам незабываемое удовольствие. Но это только видимость.

Под внешней привлекательностью скрывается отрава. Как у саррацении, красивой, ароматной и сладкой, которая пользуется своими прелестями как приманкой для получения пищи в виде доверчивых мух.

Такова анатомия любого соблазна. Вас соблазняют внешние признаки, касается ли это бутылки вина, сигареты, куска торта или человека, внешность которого обещает вам любовь, а на деле вы получаете от него плохое отношение.

Научитесь отличать внешнее от сути. Помните, что соблазняет всегда только внешность, оболочка. Но это – обман, иллюзия.

Если, глядя на эти внешние соблазнительные признаки, вы сможете сказать себе: «Я знаю, что это обман, видимость, – а на самом деле ничего привлекательного там нет, и ничего хорошего мне это не даст», – тогда вы не поддадитесь соблазну, эта иллюзия уже не будет иметь власти над вами.

Упражнение 1. Каким соблазнам вы подвержены?

Подумайте, с какой вредной привычкой вы хотите расстаться в первую очередь. Вспомните, как вы в первый раз попробовали то вредное, от чего теперь хотите избавиться. Ваша задача: проанализировать, почему вы сделали это – втянулись в эту привычку. В какой обман вы поверили и на какой соблазн поддались?

Возьмите тетрадь, в которой вы ведете записи, или лист бумаги, и напишите на нем: «Что меня соблазнило?»

Дальше по пунктам перечислите все то, что вам казалось привлекательным или полезным в этой привычке.

Например (если вы курите):

1. Мне казалось, что так меня легче примут во взрослой компании, будут уважать.

2. Мне казался приятным запах табачного дыма.

3. Мне казалось, что я буду привлекательнее выглядеть с сигаретой.

4. Мне казалось, что сигарета поможет мне стать более общительным.

Или (если вы переедаете):

1. Тортики и другие сласти выглядят так привлекательно, кажутся очень вкусными.

2. Мне казалось, что обильная еда восполнит дефицит удовольствий в моей жизни.

3. Мне казалось, что легче сосредоточиться на работе, чтении или просмотре кинофильма, если постоянно что-то жевать.

4. Мне казалось, что я чувствую себя лучше, бодрее и сильнее, когда много ем.

И т. д.

Когда вы составите такой список всего того полезного, что, как вам казалось, обещала вам вредная привычка, ваша следующая задача – разобраться, насколько оправдались эти ожидания. Для этого сформулируйте каждый пункт вашего списка в виде вопроса и ответьте на него.

Например:

1. Стали ли меня больше уважать, когда я закурил?

2. Действительно ли мне приятно вдыхать табачный дым?

3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?

4. Стал ли я общительнее благодаря курению?

Или:

1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?

2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?

3. Помогает ли процесс жевания сосредоточиться на работе, чтении, фильме?

4. Чувствую ли я себя лучше от того, что переедаю?

И т. д.

Если вы честны перед собой, то все ваши ответы будут «Нет». Если же вы хотя бы на один вопрос ответили «Да» – значит, все еще находитесь в плену иллюзий и под воздействием промывания мозгов.