Kitobni o'qish: «В потоке. Метафорические карты, выявляющие скрытые программы психики», sahifa 3

Запрос

Запрос в психологии – это описание того, что нас не устраивает. Он может быть довольно ясным, а может быть каким-то смутным, едва уловимым чувством. И то и другое – нормально, и для самостоятельной работы, и для работы с психологом. Скорей всего, это ситуация, которая не нравится. При самостоятельной работе имеет смысл подумать о ситуации и затем обратить внимание на то, какие чувства она у вас вызывает, чувства можно записать. А потом посмотреть, что происходит с вашим телом, когда вы думаете о ситуации?

Просканируйте вниманием свое тело от макушки до пальцев ног. Возможно, вы заметите, что плечи напрягаются и вы втягиваете голову, когда думаете об этом; возможно, ладони потеют или дыхание на секунду замирает, а может, вы вообще не чувствуете свое тело? Любые, едва заметные моменты. Эта информация может быть уже очень полезна. Но может быть совсем непонятно, почему телесная реакция именно такая, тогда просто заметьте ее.

Далее важно задать себе вопрос: чего я хочу? Мы склонны погружаться в проблемную ситуацию, видеть кучу нюансов, но часто забываем спросить себя: чего я хочу? Сам ответ, даже сама формулировка вопроса, может очень много дать. Например, женщина, которая включена в семью, быт, обслуживает мужа, детей на вопрос «чего я хочу?» может не знать ответ. Но сам этот вопрос может стать для нее инсайтом, потому что она уже забыла, когда задавала себе его в последний раз.

Достать карту

Есть два способа вытаскивать карты. Первый способ – доставать карты «взакрытую», когда они лежат рубашкой вверх и мы не видим картинку. Второй – в открытую, когда изображение сразу видно.

Когда мы вытаскиваем карты в открытую – нужно, чтоб они лежали на столе картинками вверх. Можно разложить сразу все карты или же большинство из них. Тогда мы выбираем, словно бродя взглядом от картинки к картинке. Перелистывать колоду, держа в руках, – не очень хороший способ, так как на каждую картинку, которая вам не подходит, уходит доля вашего внимания, а когда их 20 или 30 и более – внимание и силы истощаются. А для внутренней работы сил нужно много.

Еще одна трудность, которая может возникнуть при выборе карт в открытую, – может оказаться сложно соотнести свое внутреннее состояние с картинкой. Людям с развитым образным мышлением это сделать очень легко. Но для кого-то это может стать сложной задачей. Поэтому имеет смысл экспериментировать – пробовать и находить для себя оптимальные способы.

Когда мы вытаскиваем карты взакрытую, то встреча с изображением неожиданна. И это похоже на гадание. Здесь уместен вопрос – какое отношение к моей ситуации может иметь какая-то случайно выбранная картинка?

Во-первых, как уже упоминалось ранее, важна не сама картинка, а то, как мы ее интерпретируем. Во-вторых – здесь мы можем заметить феномен синхроничности, описанный К. Г. Юнгом. Синхроничность – это смысловое упорядочение физически независимых (случайных) событий. Это невидимый нами порядок.

Как выглядит синхроничность?

Например, я озвучиваю запрос: «У меня голова забита кучей дел, я думаю о муже, о детях, о работе, я очень устала от этого постоянного груза, который я тащу, хочу понять, что с этим делать». Я вытаскиваю карту взакрытую и, к примеру, мне попадается карта с изображением индийской женщины, которая несет на голове корзину с бельем. На голове женщины на картинке тоже есть груз. Картинка потрясающе близка к моему описанию.

Или еще пример. Я говорю о том, что раздражена и зла на то, как со мной обошлись на работе. Мне сделали выговор за ошибку, которую совершила не я! Хочу понять, как мне успокоиться. И я вытаскиваю, не глядя, карту с изображением девушки, которую облила машина брызгами из-под колес. Мои чувства поразительно похожи – возмущение, удивление, гнев, ощущение несправедливости.

Иногда возникает ощущение, что нас кто-то подслушивает и словно нарочно подсовывает карты. Но это просто работа синхроничности. Она не всегда происходит. Бывает, что вытащенная взакрытую карта никак не сочетается ни с ситуацией, ни с запросом и не рождает никаких чувств и мыслей. Это случается редко, но если так вышло, то просто кладем ее и вытаскиваем другую. Если же несколько подряд карт не вызывают ничего (что бывает еще реже), то это будет говорить скорее о сильной закрытости самого человека, о его нежелании смотреть вглубь и что-то менять, возможно о страхе. В этом случае не пытайтесь себя пересилить. Вы имеете право не хотеть меняться. Если же все-таки потребность есть, то стоит пойти к специалисту, но заранее предупредить его, что вам может быть сложно открываться, и психолог будет помогать вам в этом.

Работа с картой

Рекомендую для диагностики вытаскивать карту взакрытую.

• Что изображено на карте?

• Что это говорит про вашу ситуацию?

• Какие чувства вызывает?

Вот здесь у разных людей могут очень различаться состояния. У кого-то могут сразу подняться чувства. Если с вами это произошло, то переходите сразу к разделу про работу с чувствами. Если же изображение на карте вызвало ассоциации с вашей ситуацией и появились мысли, но каких-то заметных чувств не поднимается, тогда озвучьте или запишите ваши мысли. Кстати, я рекомендую даже в одиночестве произносить описание вслух. Мысли наши иногда очень быстры, а речь их упорядочивает. Записывать тоже хорошо.

Для лучшей работы можно вытащить не одну, а 3–5 карт и рассказывать о своей ситуации, глядя на них.

Пример. «Моя проблема – маленький заработок. Деньги есть, но их всегда недостаточно, и хочется больше. Как зарабатывать больше – пока непонятно».

Я взакрытую вытаскиваю первую карту, на ней тонкая струйка источника в горах и рука человека с бутылкой. Да, это очень похоже на мою ситуацию, мой заработок – как эта тонкая струйка. Далее я вытаскиваю, так же не глядя, еще одну карту. На ней что-то типа высохшего дна моря или озера, вдали старый остов корабля, а в луже на переднем плане плавает чайка. Как это описывает мою ситуацию?.. Ну… Как будто я – эта чайка, которая плавает в луже, хотя море уже давно высохло… Это похоже… Я уже давно работаю на этой работе, у меня здесь нет никакого карьерного роста, но я боюсь ее бросить, а вдруг я не найду ничего лучше. Вытаскиваю следующую карту. На ней наверху два рыбака в лодке, а глубоко под ними на дне моря – сундук. Эти рыбаки, похоже, совсем небогатые ребята, они всю жизнь занимаются тем, что ловят рыбу. Как и я занимаюсь привычным делом… А в этом сундуке, возможно, что-то есть. Хм… Может быть, это о том, что есть что-то ценное, о чем я не знаю… Может, мне надо нырнуть куда-то в себя и увидеть, что там такие за сокровища? Я сомневаюсь… Поэтому вытащу еще одну карту. На ней море и коралловый риф. Сверху это черная скала под серым небом, а под водой – в море полно кораллов и рыб. Эта картинка похожа на предыдущую, но здесь не надо нырять глубоко… Достаточно просто опустить голову под воду… Я чувствую драйв и интерес!.. Похоже, мне стоит понять, что я еще могу делать хорошо, кроме надоевшей деятельности на моей работе.

Вот здесь мы видим инсайт. Дальше я буду думать, что же я умею и люблю делать еще, – и, скорей всего, найду.

Словесные формулировки хороши для лучшего понимания ситуации. В этом месте уже может случиться инсайт. Но даже если он не случился, понимание ситуации, скорее всего, стало более объемным. И вот теперь снова спросите себя: чего я хочу?

А дальше: как мне нужно измениться, чтобы……?

Вытащите карту.

Что на ней изображено?

Что это говорит о вас?

Здесь важно быть внимательным: как звучит ответ? И как вам на душе от этого ответа?

Появляется ли драйв, ясность, облегчение или тонус? Или спокойная решимость? Сам процесс внутренней работы может не всегда приносить удовольствие (работа с психологом – почти всегда сложный дискомфортный процесс), но, когда вы приближаетесь к пониманию, к верному ответу, к хорошему движению, его маркеры – это большая подвижность, облегчение, выдох, а также интерес, любопытство, предвкушение. Но не эйфория или напряжение.

Дело в том, что в этом месте советов самому себе очень легко просочиться голосу Внутреннего критика, шаблонам или интроектам. И это будет не верный ответ, а его имитация.

Если «ваш» ответ звучит: «Мне просто надо отнестись к этому легче», или «Я должна потерпеть», или «Я просто ленюсь, надо больше стараться», или «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», или «Все будет хорошо», или «Мне надо построить гармоничные экологичные отношения с равным партнером», или «Мне надо почистить карму рода» и т. д. – то это не ваш ответ.

Внутренний критик – это часть психики, субличность, задачи которой цензурировать наши проявления для того, чтобы они стали удобны социуму. Но чаще это просто негативный внутренний голос, который по инерции ругает нас интонациями учителей и родителей – словно мы еще маленькие. Его слова: «надо», «должен», «обязан», «правильно», «терпеть» и их более грубые аналоги. Да, как взрослые люди мы много чего должны, да, нам надо работать и много чего еще надо. Но это не те слова, которые стоит говорить самим себе в трудную минуту. Все эти «надо» и «должен» внутри себя совершенно бесполезны и только фрустрируют, обесточивают, вгоняют в ступор. Все что было «надо», мы уже сделали. Сейчас время для более конструктивных ответов.

Интроекты – это привнесенные снаружи правила жизни, установки, стереотипы, которые человек принял целиком и следует им, но не разобрался, подходят ли они ему на самом деле, не посмотрел на них критично. Поэтому если «ваш» ответ звучит как пословица, лозунг или точная цитата кого-то из значимых людей, и вроде убедительно звучит, но не прибавляет энергии и не дает облегчения – это интроект.