Kitobni o'qish: «Саммари книги «Парадокс шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей»»

Стив Питерс – профессор, психолог, преподаватель Медицинской школы Шеффилдского Университета. В качестве спортивного психолога работал с британской сборной по велоспорту, а также с футбольным клубом «Ливерпуль». Автор новаторской методики управления мозгом, которая помогает привести психологическое состояние человека в идеальную форму и сформировать готовность к высокому результату.

Его книга «Парадокс шимпанзе» помогает разобраться с вопросами:

– Как эмоции управляют нашей жизнью;

– Как пережить неудачу и как добиться успеха;

– Что делать с тревогой и переменами настроения;

– Как пережить стресс и перегрузки на работе;

– Как выстраивать отношения с другими людьми.

«Главная цель этой книги – помочь вам научиться управлять своим Шимпанзе: использовать его мощь, когда он работает на вас, и уметь нейтрализовать внутреннюю обезьяну, когда она действует во вред».

I. Исследование своего внутреннего мира

Стив Питерс условно разделяет человеческий мозг на три отдела:

1) Лобная часть – Вы – Человек.

2) Лимбическая – Шимпанзе – ваша машина эмоций.

3) Теменная – Компьютер – область хранения данных.

Поскольку любой отдел может взять на себя полный контроль, они должны работать гармонично.

Кто такой ваш Шимпанзе

Лобный (Человек) и лимбический (Шимпанзе) мозг развиваются независимо и затем знакомятся друг с другом, формируя связи. Они обнаруживают разногласия между собой по множеству вопросов. Человек и Шимпанзе ведут себя как два различных существа. Важно понять, что только одно из этих существ – это вы, Человек.

Шимпанзе предлагает эмоциональные решения и чувства, которые могут быть как конструктивными, так и деструктивными. Он может быть и лучшим другом, и злейшим врагом.

Если мы испытываем почти постоянную тревогу или в гневе говорим то, о чем потом сожалеем, если не способны удержаться от переедания и никак не можем начать заниматься спортом, значит, наш Шимпанзе взял нас в заложники.

Вы не отвечаете за природу своего Шимпанзе, но ответственны за управление им.

Один из секретов успеха и счастья – научиться жить со своим Шимпанзе так, чтобы он не кусал и не атаковал вас. Для этого необходимо понять, как ведет себя наша внутренняя обезьяна и почему она думает и действует так, а не иначе. Однако следует осознать в себе и Человека и не путать его с Шимпанзе.

Как понять себя и своего Шимпанзе

Что различно в действиях Человека и Шимпанзе:

1. Тип мышления

Шимпанзе:

● мыслит эмоционально,

● руководствуется впечатлениями и чувствами,

● мыслит в категориях черного и белого,

● склонен судить, основываясь на эмоциях.

Человек:

● мыслит рационально,

● действует на основе фактов и истины,

● учитывает контекст и перспективу.

2. Программа жизни

Шимпанзе волнует в первую очередь собственное выживание и выживание вида, а также привлечение сексуального партнера, охрана собственной территории, добыча пропитания и поиск укрытия.

Человек ищет справедливости и порядка и действует на основании этических и нравственных принципов, устанавливая права человека и общечеловеческие ценности, чтобы жить в соответствии с ними. Наличие жизненной цели и смысла способствует процветанию человека.

3. Образ действий

Шимпанзе следует закону джунглей и действует по велению мощных инстинктов и побуждений.

Человек следует законам общества и действует с учетом моральных и этических норм.

Как управлять своим Шимпанзе

Первый шаг – научиться распознавать, кто вами руководит.

Если на вопросы «Хочу ли я этих чувств?», «Хочу ли я этих мыслей?», «Хочу ли я так себя вести?» ответ «нет», то вы во власти Шимпанзе, если «да», то Человека.

Второй шаг – понять и принять правила.

Шимпанзе интерпретирует происходящее и предлагает Человеку эмоции, чтобы справиться с ситуацией. Если Человек соглашается с Шимпанзе, внутреннего конфликта нет, но есть эмоции. Конфликт возникает при отвержении доводов Шимпанзе.

Шимпанзе вносит предложение, а не подает команду. Мы не обязаны следовать своим эмоциям – у нас есть выбор.

Третий шаг — принять тот факт, что фундаментальных побуждений Шимпанзе не переделать. Поэтому о нем надо заботиться и им надо управлять.

Если вы заметили у своего Шимпанзе побуждение к защите территории, обеспечьте ему некоторый простор: комнату, квартиру, дом, работу с четкими обязанностями или же психологическое пространство.

Если у него проснулся родительский инстинкт, то эту энергию можно перенаправить на питомца или на работу, предполагающую заботу о других людях.

Шимпанзе нравится получать похвалу и признание от людей, которых он считает авторитетными и значимыми. Позаботьтесь о своем Шимпанзе и добейтесь признания, в котором он нуждается.

Если Шимпанзе нервничает или чем-то расстроен, нужно дать ему высказать свои чувства – «выгулять» его. После этого он будет способен выслушать разумные доводы или просто отправится спать. Выгуливайте своего Шимпанзе в присутствии подходящего человека – того, кто не будет реагировать на слова и раздражаться, понимая, что это не вы, а Шимпанзе.

Когда Шимпанзе выгулян и может принимать информацию, мы, используя факты и логику, успокаиваем его – «сажаем в домик». Следует найти те истины, которые имеют смысл и убедительны для вашего собственного Шимпанзе.

Третий способ управления Шимпанзе – накормить его бананами.

Банан как отвлекающий маневр. Вам трудно утром вылезти из постели. В момент, когда вы просыпаетесь, Шимпанзе начинает говорить, что он не может встать и нужно еще пару минут. Чтобы отвлечь его, перебейте его фразой «Мы ничего не решаем, пока не встанем на ноги». Когда звенит будильник, сразу же жестко скажите Шимпанзе: «Мы не думаем, мы просто встаем на счет „пять”».