Основной контент книги Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Audio
audiokitob

Kitobning davomiyligi 2 s. 58 daqiqa

2022 yil

16+

Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления

Audio
Matn bilan sinxronizasiyalash
31 324,69 s`om
10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 3 132,47 soʻm oling.

Kitob haqida

Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству – очень трудно.

В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».

О чем книга

От нас все время требуют быть лучше. С самого рождения нас постоянно оценивают и исправляют другие люди. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если:

– тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не заканчиваете;

– впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную;

– проводите кучу времени за составлением списков дел;

– долго заполняете бланки, боясь ошибиться;

– складываете полотенца по цветам;

– сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза на дню.

С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и излишнего беспокойства.

М. М. Энтони, Р. П. Свинсон

Почему книгу стоит прочитать

– Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперотвественности и гиперконтроля.

– Вы начнете получать радость от сделанной работы, станете более спонтанными и творческими.

– Вы освободитесь от излишнего беспокойства, прекратите волноваться из-за несделанных ошибок, станете относиться к себе менее критично.

– Вы избавитесь от депрессий, злости и перестанете требовать от других, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям.

– Вы наладите отношения с самим собой, с окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения.

Для кого эта книга

Книга адресована тем, кто:

– не может завершить начатое, бесконечно шлифуя и улучая отличную работу;

– болезненно относится даже к конструктивной критике;

– зациклен на мелочах;

– постоянно неудовлетворен собой и окружающими;

– ставит перед собой недостижимые цели;

– воспринимает мелкую неудачу как большую трагедию;

Также она понравится тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет прокачать новый полезный навык.

Почему решили издать

Сегодня вы можете опробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, подверженных перфекционизму. Два ученых-медика и лидирующих специалиста-практика в сфере ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится актуальнее с каждым днем.

Информация об авторе

Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств, а также ведет частную практику в клинике. Энтони живет в Торонто.

Его сайт: www.martinantony.com.

Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто.

Ключевые понятия

Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия

Boshqa versiyalar

1 kitob 37 614,79 soʻm
Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish

В данном случае это означает осознание того, что, как бы часто вы ни мылись, абсолютно «чистыми» вы не станете, потому что определение этого слова обязательно подразумевает ваше особое ощущение собственной «чистоты». Цифрового устройства, измеряющего количество бактерий, будет недостаточно, ведь вам необходимо чувствовать

Audiokitob Уильяма Дж. Кнауса, Дэвида Карбонелла va boshqalar «Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления» — MP3 formatida yuklab oling yoki onlayn tinglang.
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
27 iyun 2024
Tarjima qilingan sana:
2023
Yozilgan sana:
2022
Uzunlik:
2 s. 58 daqiqa 12 sek.
ISBN:
978-5-9573-6378-1
Mualliflik huquqi egasi:
ИГ "Весь"
Yuklab olish formati:
1x