Для женщин:
18–30 ЛЕТ (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)
31–60 ЛЕТ (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)
БОЛЕЕ 60 ЛЕТ (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)
Для мужчин:
18–30 ЛЕТ (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)
31–60 ЛЕТ (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)
БОЛЕЕ 60 ЛЕТ (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал)
При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:
1,1 – низкая активность
1,3 – умеренная активность
1,5 – высокая активность
Хотя эти формулы достаточно громоздкие и без калькулятора здесь явно не обойтись, лучше воспользоваться именно ими, потому что они наиболее точно отражают необходимые организму суточные энергозатраты.
Например для мужчины 40 лет, который весит 80 кг и имеет умеренную физическую активность, проведем следующий расчет: (0,0484 х 80) + 3,6534) х 240 = 1807 ккал х 1,3 = 2345 ккал. Получается, что для обеспечения нормального функционирования организма этому мужчине необходимо получать с пищей 2345 ккал, и при этом масса тела будет оставаться стабильной.
Теперь давайте проведем аналогичный расчет для женщины того же возраста и массы тела, имеющей аналогичные по интенсивности физические нагрузки. Применим следующую формулу: (0,0342 х 80) + 3,5377) х 240 = 1506 ккал х 1,3 = 1957 ккал. Таким образом, женщине необходимо значительно меньше энергии и, следовательно, необходимо меньше есть.
Izohlar
5