audiokitobKitobning davomiyligi 10 ч. 23 мин.
2011 yil
Эта книга научит вас сострадать самому себе (а не просто любить себя!) и находить силы для новых достижений. Вы избавитесь от неуверенности и научитесь поддерживать себя так же, как поддержали бы хорошего друга.
Кристин Нефф получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Беркли, в настоящее время она профессор педагогической психологии Техасского университета в Остине.
В последний год обучения в аспирантуре Кристин заинтересовалась буддизмом и с тех пор она занимается медитацией в традиции медитации прозрения. После получения докторской степени, Кристин решила глубже исследовать тему самосострадания, лежащего в основе буддийской психологии. Она была пионером в изучении сострадания к себе, почти 20 лет назад разработала шкалу для измерения и оценки самосострадания. Совместно с коллегой Крисом Гермером она также создала 8-недельную программу обучения навыкам самосострадания Mindful Self-Compassion.
Больше интересных фактов об этой книге читайте в ЛитРес: Журнале
читать нужно долго и медленно, выполняя все задания автора.
эта книга для тех кому и кто:
необходима поддержка и забота;
страдает от низкой самооценки;
слишком критичен по отношению к себе и часто недоволен собой.
Прекрасная книга, слушаю внимательно, делаю задания, чувствую, как постепенно становлюсь добрее к себе. Хочется, чтобы ее прослушало как можно больше моих друзей, потому что она невероятно полезна.
книга работает! я не знаю как, но работает. я еще не дослушала ее до конца, но мой ребенок пошёл в сад без слез, при том что уже год до этого пытались водить безуспешно. видимо проблема была во мне.
Впечатление положительное. Это не учебник, больше поп-чтение, но безусловно полезное. Такие книжки надо читать и использовать знания на практике. Они меняют сознание, если человек хочет меняться.
Эта книга стала первым и важным шагом к другому отношению к самой себе …слушала взахлеб ,потом купила еще и бумажную версию,чтобы еще и перечитать её. Я считаю, эта книга должна быть в домашней коллекции каждого человека
Izoh qoldiring
Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно. Определите, чего вы жаждете (одобрения, заботы и так далее), и посмотрите, может ли самосострадание дать вам все это. Это снимет с партнера тяжкую обязанность читать ваши мысли и реагировать в точности так, как вам бы хотелось. Научившись разбираться со своими паттернами с помощью самосострадания, со временем вы увидите, что они уже не так крепко вас держат. Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают.
самосострадание – важное средство защиты от беспокойства и депрессии, в то время как самокритика и чувство неполноценности, как уже говорилось, им способствуют. Когда мы чувствуем, что никуда не годимся и неспособны справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, в ответ на страх и стыд мы обычно замыкаемся эмоционально. Все кажется мрачным, безнадежным, и это наша точка отсчета: негативное мировосприятие накладывает отпечаток на все, что с нами происходит. Это состояние сознания я называю «черной жижей». Будучи прилипчивым и неприятным, оно, однако, вполне естественно. Исследования показывают, что у человеческого мозга есть сдвиг в сторону негативного 75 : мы более восприимчивы к негативной, чем к позитивной информации
Единственный выход – это путь насквозь. Нам нужно, утешая себя, смело повернуться лицом к своему страданию, чтобы время смогло залечить все раны.
Вспоминаются слова комика Уилла Роджерса: «Я не придумываю шутки. Я просто наблюдаю за правительством и сообщаю факты».
В исключительных случаях, когда самокритика не сдерживается годами и безжалостное самобичевание становится стилем жизни, некоторые люди, чтобы покончить с болью, решают покончить с жизнью.
Izohlar
19