Kitob davomiyligi 9 s. 14 daqiqa
2016 yil
Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
Kitob haqida
Дополненное издание классического курса по самопомощи 1999 года!
Большинство людей время от времени переживают о том, как они выглядят со стороны, что о них думают окружающие, – и это нормально. Проблемы начинаются, когда беспокойство становится постоянным и мешает устанавливать социальные связи и наслаждаться общением.
В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут побороть застенчивость и тревожность.
ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК:
– научиться не зацикливаться на себе и на том, как вы выглядите со стороны;
– устанавливать социальные контакты без страха быть отвергнутым;
– перестать заранее прикидывать, что может пойти не так.
Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Книга, основанная на когнитивно-поведенческих техниках. Сначала очень долго рассказывают, что такое застенчивость и социальная тревожность. По мнению автора застенчивые и испытывающие социальную тревогу люди чрезмерно зациклены на себе, думают, что окружающие строго оценивают каждое их проявление. Автор много пишет о том, что надо переключать внимание с себя на внешних мир, на других людей. Даёт упражнения по переключению внимания. Практические рекомедации в духе когнитивно-поведенческой терапии: "ставьте эксперименты, смотрите, что получится, в большинстве случаев ваши страхи преувеличены, начинайте с малого, наберитесь мужества, ставьте реалистические цели, ведите дневник, фиксируйте достижения".
Есть там хорошие вещи ,но мне как то было очень тяжело слушать и не на одном дыхании .
Термины были временами сложные.
Такое себе
Полезная книга, почерпнул несколько интересных мыслей. И какой же приятный голос у чтеца, обволакивает тебя как мамина забота! Из-за него прослушал книгу два раза!
Хорошая книга. Советов не много, но они крайне полезные. Я человек не робкий, но в незнакомой компании бывает теряюсь. Эта книга помогла улучшить моё общение.
Патологический самоконтроль; озабоченность собственными чувствами и ощущениями. • Мысли о том, что вас оценивают негативно, осуждают или критикуют. • Убежденность в собственной неадекватности, непривлекательности или неспособности вызывать симпатию. • Избегание и уход в себя; ощущение внутреннего съеживания; низкая вовлеченность в межличностное взаимодействие. • Самозащита: поведение, направленное на обеспечение чувства
Частое беспокойство о том, что думают о вас окружающие.
вую очередь научиться не зацикливаться на себе и на том, как вы выглядите со стороны.
Почему модель Кларка и Уэллса может помочь в борьбе с социальной тревожностью? Прежде всего, она учитывает три ключевых фактора, поддерживающих это состояние: мышление, защитное поведение и сосредоточенность на себе (патологический самоконтроль). Кроме того, она объясняет, почему проблема не исчезает, несмотря на все прочие ситуации, которые оказались не такими страшными, как вы боялись
Sharhlar, 4 sharhlar4