audiokitobKitobning davomiyligi 9 s. 23 daqiqa
2022 yil
Профессиональные рекомендации, которые помогут показать свой лучший результат всем спортсменам-любителям – от новичков в беге до ультрамарафонцев и покажут, как достигать максимально возможных результатов, не жертвуя своим здоровьем.
Аудиокнига озвучена с помощью искусственного интеллекта
Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Это моя первая книга про бег и она оказалась для меня очень полезной. Я сразу же стал дольше бегать и получать больше удовольствия от процесса. Я реально раньше тренировался так, как этот дядя описывает "любителей", а сейчас буду иначе. Хоть у меня и нет цели стать профессиональным спортсменом, но в книге много информации и для начинающих.
Книга хорошо написана и содержит много реально полезной информации. Низкую оценку ставлю исключительно за ужасную начитку искусственным интеллектом. Не прекращал слушать только из-за того, что информация мне была очень интересна. ИИ очень часто совершает интонационные ошибки - делает акцент не на той части предложения, где это предполагается, из-за чего надо постоянно напрягаться, чтобы уловить мысль, которую хотел передать автор. Как итог, я бы посоветовал купить текстовую версию и читать самому.
очень классная книга. Я только начала заниматься бегом, скачала книгу за неделю до первого в своей жизни официального забега на 10км и это было очень правильное решение, потому как тренинга у меня нет и в этой книге я узнала как надо готовиться правильно , очень вовремя узнала мне это сильно помогло получить великолепный и лучший по темпу для себя результат. очень понравились рекомендации и по питанию и психологии и тренировкам. Новичкам однозначно полезно.
В книге даются рекомендации, которые можно использовать любителю в своей жизни. Жаль , что я не прочитала ее лет на 5 раньше, может не было бы столько ошибок.
хорошая книга, освещены все важные пункты для бегунов любителей.
многое, что взяла для себя на заметку
рекомендую однозначно!
Izoh qoldiring
Во-первых, они начинают из своей исходной точки по уровню физической формы и опыта. Первая неделя каждого нового тренировочного цикла лишь немного сложнее по объему и интенсивности, чем предшествующие ей тренировки.
1. 12–20 × 400 метров на критической скорости (т. е. в темпе, в котором вы можете пробежать 30 минут на соревнованиях) с 200-метровым восстановительным бегом. 2. 6–10 × 800 метров в темпе, который вы можете поддерживать 40 минут, с одноминутными паузами на отдых. 3. 8–15 × 1000 метров в темпе лактатного порога (т. е. в темпе часового бега) с одноминутными паузами на отдых. 4. 3–5 × 2 мили (3,2 километра) в темпе, который можете поддерживать 90 минут, с 800-метровым восстановительным бегом. 5. 2–
. Тренировочные планы для полумарафона Полумарафон – это, пожалуй, моя любимая дистанция. Мне нравится, что он достаточно длинный, чтобы я чувствовал себя вправе есть все, что захочу после финиша, и в то же время достаточно короткий, чтобы я мог пробегать его относительно часто по сравнению с марафоном. Еще мне нравится процесс подготовки. Специалисты по полумарафонам элитного уровня, как правило, отдают предпочтение более длительным и менее интенсивным тренировкам, чем специалисты по бегу на
Izohlar
8