Эмоциональная защищенность. Как отодвинуть чужие проблемы и найти безопасность внутри себя

⠀

Хотели назвать книгу "Границы из милосердия к себе". Радовалась, что оба автора причастны к музыке и психологии, на практике применяют дальневосточных философов.⠀

⠀

Советую, слишком часто находила в ней себя. Подтверждение уже знакомых истин, так как мама- арт-терапевт и психолог гештальт, сестра -арт-терапевт и крёстная дочери- психолог.⠀

Небольшие главы с тестами и упражнениями, но только делать их нужно сейчас и сразу, а никогда -нибудь потом. Мягкий спокойный литературный язык подружки, как будто побывала на психологическом семинаре с ней в обнимку. Много цитат и вопросов для проработки, только когда и в какой атмосфере ты должна их себе задать не совсем понятно...⠀

"Умение говорить "нет" дано отнюдь не каждого человеку" и мне точно." Отказ от одного в пользу более ценного и значимого- например искусства осознанного взаимодействия с людьми", даже в мои 40 не могу оценить положительно.⠀

"Вы не мусорный бак для слива негативной энергии и не в ответе за чужое счастье!!"⠀

Проблемы существуют для того, чтобы их отпускать(сплетни коллег или просьбы детей "купить"), их нужно уметь проживать, иначе они порождают беспорядок в мыслях и тем больше забот: что невозможно на прогулке в парке насладиться запахами и видом природы, почувствовать прохладу на коже, восхищаться музыкой в наушниках...⠀

И не думала и не гадала, что переступают границу и используют меня лишь потому, что ищут счастья.Но не найдут, так как живут в условиях дефицита внимания, признания и любви, порой это идёт ещё из детства.⠀

Давно уже поняла, что забочусь о других больше и лучше чем о себе, и настолько увлечена судьбой мужа и ребёнка, что уже трудно оставаться наедине с собой.⠀

Была в шоке и немного успокоилась, когда мне объяснили, что "без всякого злого умысла, мы автоматически формируем мнения обо всём и обо всех".⠀

⠀

ВОПРОСЫ,которые уже задавали себе или пора задать:⠀

*часто ли бывает плохо от того, что кому-то плохо, особенно если это ваш сын/дочь /друг /супруг? Вы чувствуете себя виноватым в их бедах?⠀

*что происходит и скрывается за проблемой? Как это влияет на меня и какие возможности для саморазвития даёт? То, чем вы загружаете себя, действительно касается вас? Не идёт ли речь об эмоциональной зависимости или страхе? Как часто позволяете людям втягивать себя в их трудные жизненные ситуации? Умеете ли решительно обозначить собственные границы?⠀

*сколько близости хотите допустить? Насколько сильно будете отождествлять себя с другим человеком? Часто ли вы принимаете сознательное решение прекратить тревожиться? Вы слышали об убеждениях, но осознаёте ли сами как они влияют на Ваши чувства и поступки? Кто сказал, что не может быть иначе и что в будущем вы должны верить в то, во что верите сейчас?⠀

*Как узнать, чего ждать от человека? Вы чувствуете себя рядом с ним свободно и легко или он грузит вас негативными эмоциями, проблемами и негативными вибрациями? Где тормоз у людей, которые сбивают вас с пути и "инфицируют" проблемищами и проблемками?⠀

*разве новости такая же часть вашей жизни, как завтрак? Какие мировые новости за последний год оказали на вашу жизнь существенное влияние?⠀

*возможно ли помогать избыточно? Поддерживать других, потому что понимаете, что им нужна помощь, или потому что надеетесь на признание и благодарность? Вы застряли в сложных отношениях, ощущаете несвободу и теряете себя, потому что проблемы другого человека доминируют над вашей жизнью и лишают её радости?⠀

*что лучше- на длительный срок обеспечить голодающих людей продуктами или научить их производить еду? Что лучше- дать жаждущим доступ к воде или дать им возможность построить колодец?⠀

СПОРНЫЙ момент-"вы не психотерапевт вашего ребёнка, если ваш ребёнок страдает, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью..."⠀

⠀

P.S. Старайтесь находить возможность расслабиться, почувствовать себя хорошо и порадоваться жизни, не обременяя голову бесконечными чужими заботами, даже животные придают большое значение защите своей территории.⠀

Ни отзывчивость, ни милосердие, ни чувство справедливости или доброта не находится под угрозой исчезновения.⠀

Чаще спрашивайте себя:" Что мне сейчас нужно? Выявите свои потребности. Что может принести вам пользу прямо сейчас?"⠀

Нет ничего важнее эмоциональных границ, но когда слишком много читаешь психологической литературы, наступает момент, когда тебе кажется: это уже было, звучало, формулировалось — может, с другими примерами, но с той же сутью. Так случилось и с этой книгой.

В целом, она хороша для новичка, желающего наконец-то вылезти из хронической роли спасателя, научиться говорить «нет» и почувствовать, что он имеет право жить своей жизнью. Но если вы, как и я, ныряете в подобные книги с разбега и не первый год собираете психологическую библиотеку на полке (и в голове) — велика вероятность, что вы узнаете здесь только подтверждение уже знакомых истин.

«Позаботьтесь о себе. Что бы ни случилось, вы единственное, что у вас есть».

Структура книги строится вокруг главной идеи: мы слишком много берём на себя — чужие эмоции, боль, провалы и реакции. Авторы предлагают остановиться, осознать зону своего влияния и начать выстраивать безопасную дистанцию от проблем, которые на самом деле не наши. Сценарий довольно узнаваемый: объяснение феномена «спасательства», затем инструменты для его осознания, отпускания и постепенной переориентации на собственные чувства и границы.

Темы раскрываются в формате коротких глав, заметно ориентированных на практическое применение. Есть тесты, приглашения к медитации и упражнения на переосмысление. Они действительно хороши и в теории могут помочь, если сесть и делать. Именно сесть. И именно делать.

«Люди — сложные существа, их сущность нельзя свести к одной характеристике».

Стиль у авторов мягкий, дружелюбный, с примесью коуч-психологии. Это не научный подход, а скорее тёплый голос знакомого терапевта, который очень хочет, чтобы вам стало полегче, — но без давления. Текст выстроен просто, с повторениями ключевых мыслей (возможно, даже с избыточными, если читать всё подряд без пропусков). Иногда возникает ощущение, что читаешь не книгу, а транскрибированную лекцию с семинара — и в этом, возможно, есть и плюс, и минус. Плюс — за доступность, минус — за отсутствие литературной глубины.

«Отсутствие новостей — уже хорошая новость».

Плюсы:

I Полезная и не замороченная книга для создания эмоциональных границ и поиска себя, своего голоса,

II Читается легко и просто,

III Качественное оформление книги,

IV Есть интересные цитаты,

V Много любопытных практик и медитаций,

VI Поднимает актуальную проблему нашей эпохи: выгорания и спасательства,

VII Подойдёт для новичков,

VIII Доступная подача информации.

Минусы/Предупреждения:

Только предупреждения:

I Если вы много читали подобного — будет дежавю. Идеи повторяются, образы перекликаются с десятками других книг,

II Местами текст предсказуем до шаблонности. У опытного читателя может возникнуть ощущение «метода по кругу»: снова ответственность, снова границы, снова отпускание контроля,

III Авторы не углубляются в корни поведения, не затрагивают сложные психологические конструкции — акцент всё-таки на поверхностную самопомощь, не терапию.

Добротная книга, которая не претендует на новые открытия и прорывы, но может стать хорошим напоминанием. Если вы новичок — скорее всего, она вас зацепит и даст чувство опоры. Если вы, как я, давно в теме — вряд ли откроете что-то новое, но сможете взглянуть на знакомое чуть мягче.

В общем, книгу прочитала довольно быстро, так как найдя свои жизненные ошибки в этой книге, решила прочитать, что же посоветуют авторы данной книги.

Было действительно много классных практик и советов, что-то я уже давно знала, но просто тяжело применить в жизни.

Выписать из этой книги можно многое. Много крутых советов, кучу интересных и познавательных практик, но применять в жизни сможет не каждый, всё индивидуально. И пока ты не поборешь свои убеждения и мысли, то книга может оказаться просто бесполезной, если вы не готовы менять что-то в своей жизни.

Для себя кое-что усвоила, но опять же применение в жизни очень сильно хромает, хоть и пытаюсь через страх и силу желания помогать другим. Отдала на время почитать своей бабушке, она вроде с многим согласна, опять же о чём-то уже знала, о чем-то жалеет, что не могла применять или вовсе о таком не знала.

Книга реально крутая, но только в том случае, если вы действительно хотите поменять что-то в себе и в своей жизни. В книге есть тест на синдром спасателя, советую пройти, но если вы и без теста знаете об этом, тогда точно пора познакомиться с этой книгой ближе.