52 Понедельника | Дневник привычек
Podkast haqida
Жизнь – это не просто набор дней. Это величественный поток возможностей, который ждёт, когда вы решите его поймать. Каждый новый понедельник – это шанс перезапустить свою историю, изменить привычный сценарий и открыть в себе невероятный потенциал.
Представьте себе: всего 52 недели, и каждая из них – это возможность внедрить одну новую привычку, которая станет ключом к вашему личному росту. «52 Понедельника | Дневник привычек» – это не просто подкаст. Это ваша путеводная звезда в мире перемен, где каждое слово и каждая идея могут стать катализатором для вашего преображения.
Зачем вам это? Потому что каждый из нас способен на большее. Мы часто застреваем в рутине, забывая о том, что можем стать лучшей версией себя. Слушая этот подкаст, вы получите:
• Личный эксперимент: каждую неделю я внедряю новую привычку и делюсь с вами своими результатами и открытиями. Это не теория – это реальная жизнь!
• Практические советы: простые и эффективные инструменты, которые вы сможете применять с понедельника, чтобы улучшить своё ежедневье.
• Мотивацию и вдохновение: реальные истории о преодолении себя, которые помогут вам не сбиться с пути и шаг за шагом двигаться к своим целям.
• Работа над собой на практике: каждый понедельник – это ваша точка роста. Не упустите этот шанс!
Не ждите подходящего момента. Начните действовать уже сегодня! Присоединяйтесь к «52 Понедельника | Дневник привычек» и начните внедрять новые привычки, наблюдая, как ваша жизнь меняется к лучшему.
–
Больше вдохновения и полезных знаний – в моих Telegram-каналах:
КНИГИ – путь к МИЛЛИОНАМ
https://t.me/booksmillions
Здесь – анонсы новых выпусков, дополнительные мысли, цитаты и обсуждения.
52 ПОНЕДЕЛЬНИКА | ДНЕВНИК ПРИВЫЧЕК
https://t.me/privychki52
Канал о том, как внедрять полезные привычки и менять жизнь к лучшему шаг за шагом.
–
Буду искренне рада видеть Вас в своём сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски
© Светлана Белая, 2022–2026.
При использовании материалов Telegram-каналов (https://t.me/booksmillions и
https://t.me/privychki52) ссылки на источник обязательны.
Мои 52 недели ОДЕРЖИМОСТИ продолжаются.
Но теперь они будут называться 52 ПОНЕДЕЛЬНИКА.
Почему? Потому что понедельник — это точка входа. Каждый понедельник — новая привычка. Новый старт. Чистый лист.
Суть: каждую неделю я внедряю новую полезную привычку в свою жизнь, рассказывая о сложностях, с которыми сталкиваюсь, и о том, как их преодолеть.
Привычка этой недели: благотворительность.
Это мои первые шаги. Я отправляю бонусы «Спасибо» от Сбербанка в благотворительный фонд «Созидание». И чувствую, каково это — отдавать.
Что это и как — слушай в аудиосообщении ниже.
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Мои 52 недели ОДЕРЖИМОСТИ продолжаются.
Суть: каждую неделю я внедряю новую полезную привычку, рассказывая о сложностях и о том, как их преодолеть. Это эксперимент над собой. Круто? Да не то слово.
Привычка этой недели: Утверди свою удачу.
Звучит необычно, правда? Но это не про магические ритуалы, а про то, на чем сфокусировано внимание. Если ты ищешь возможности и поводы для радости — ты их находишь. Если ты ждешь подвоха — ты его тоже найдешь.
Удача — это навык замечать, что происходит, и брать от этого максимум.
Как именно «утверждать» свою удачу и как это меняет состояние — слушай в аудио ниже. Внедряй и заряжай свой день.
Более подробно о том, как я внедряю этот инструмент и итогах прошлой недели — в аудио ниже
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Мои 52 недели ОДЕРЖИМОСТИ продолжаются.
Суть: каждую неделю я внедряю одну новую полезную привычку, рассказывая о сложностях и о том, как их преодолеть. Это эксперимент над собой. Круто? Да не то слово.
Привычка этой недели: Ведение дневника.
Почему это важно? Дневник — это не просто «записи о событиях». Это способ выгрузить лишний шум из головы, заметить свои истинные чувства и отследить прогресс. Это мой способ поговорить с самой собой и навести порядок в мыслях.
Как я буду это делать и зачем мне это нужно именно сейчас — слушайте в аудио ниже
Более подробно о том, как я внедряю этот инструмент и итогах прошлой недели — в аудио ниже
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Мои 52 недели ОДЕРЖИМОСТИ продолжаются.
Суть: каждую неделю я внедряю одну новую полезную привычку, рассказывая о сложностях и о том, как их преодолеть. Это эксперимент над собой. Круто? Да не то слово.
Привычка этой недели: Планирование недели по воскресеньям
Зачем это нужно? Чтобы в конце недели не задаваться вопросом: «Где я была? Что я успела? На что ушло время?». Планирование — это переход из режима «выживания» в режим «созидания».
Как сказал Джим Рон:
«Если делать всё, что запланировали, то Вас ждет вознаграждение. День за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, Вы увидите, как Ваши мечты и планы превращаются в реальность... Это похоже на создание произведения искусства в виде огромной картины. И это произведение прекрасно».
Планировать ради мечты, а затем видеть, как она становится реальностью — это и есть настоящая магия управления своей жизнью
Более подробно о том, как я внедряю этот инструмент и итогах прошлой недели — в аудио ниже
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Мои 52 недели ОДЕРЖИМОСТИ продолжаются.
Суть: каждую неделю я внедряю новую полезную привычку, рассказывая о сложностях и о том, как их преодолеть. Это эксперимент над собой. Круто? Да не то слово!
Привычка этой недели: Осознанный душ.
Раз я сейчас активно занимаюсь восстановлением зрения, я решила не терять ни минуты и превратить обычную гигиену в мощный инструмент терапии
Что я делаю:
Физика: направляю струи воды на лицо и область закрытых глаз, чтобы усилить кровообращение. Для этого я даже поменяла лейку на «тропический душ» — теперь струи мелкие и мягкие, это идеальный массаж для кожи и глаз.
Метафизика: во время процедуры я произношу аффирмацию: «Мое тело наполняется силой и энергией. Вода омолаживает и совершенствует мое тело».
Вода — невероятный проводник силы слова
Более подробно о том, как прошла прошлая привычка и как я вхожу в новую привычку — слушайте в аудио ниже
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Привычка N 76. Мой эксперимент продолжается.
Мои «52 недели одержимости» — это не просто список дел, это мой личный полигон для тестирования возможностей тела и мозга. Каждую неделю я выбираю новый вектор и проверяю его на прочность.
Тема недели: Биохакинг зрения
После завершения работы над ботом по восстановлению зрения, я поняла: одних упражнений мало. Нужна системная поддержка изнутри.
Мой выбор на эту неделю — «Золотой стандарт» каротина.
Почему это работает? Все просто: морковь — это мощный источник бета-каротина и лютеина. Это не про «просто съесть овощ», это про подпитку сетчатки и профилактику дегенерации. Моя цель — не просто тренировать мышцы, а создать идеальную среду для восстановления зрения.
В аудио сегодня:
Рассказываю, почему этот простой шаг стал частью моего большого плана, и делюсь инсайтами, которые меня по-настоящему удивили в процессе изучения темы
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
52 недели ОДЕРЖИМОСТИ продолжаются! Мой эксперимент по созданию лучшей версии себя в разгаре. Продолжаю свой путь трансформации по внедрению привычек, которые меняют биохимию жизни
В чем суть?
Каждую неделю — новая привычка. Без фильтров: показываю и профит, и реальные факапы в процессе внедрения.
Задача недели:
Работа с Альфа-состоянием Альфа-волны — это мостик между сознанием и подсознанием. Это состояние, где мозг генерирует «природный дофамин» (эндорфины и энкефалины), снимая стресс и включая фокус.
Мой метод:
Каждое утро я вхожу в это состояние через чтение своей Декларации продуктивности. Это мой программный код на день.
В аудио ниже: моя личная декларация и честный разбор того, как я приручаю это состояние.
Слушай, внедряй и меняйся вместе со мной.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Мозг — это сверхмощный компьютер. Только даже самому мощному процессору нужно охлаждение и правильное питание.
Раньше моё чтение было имитацией. Я скользила глазами по строчкам, а внутри была пустота. Информация пролетала мимо, не оставляя следа. Я поняла: потребление без состояния не дает результата.
Так родилась привычка №74.
10 активных вдохов и выдохов перед открытием книги.
Это не просто дыхание. Это мгновенный вход в «состояние потока». За несколько секунд я выключаю автопилот и включаю режим максимальной фокусировки. Я сбрасываю ментальный шум и создаю внутренний вакуум, который готов заполниться смыслами.
Без подготовки я читаю, чтобы занять время. С этой привычкой я читаю, чтобы захватить силу.
Мой эксперимент «52 недели одержимости» продолжается. Каждую неделю — новая привычка, новое сопротивление и новая победа. Это не теория из учебников. Это мой честный путь трансформации.
Мой фундамент на сегодня: 562 прочитанные книги. 40 аудиокниг. Сейчас в фокусе: «Манифест героя каждого дня» и «Две жизни» (разборы будут здесь - Подкаст «Книги — путь к миллионам»).
Этот текст — не инструкция. Это приглашение в мою лабораторию. Я просто показываю то, что работает для меня. Если Вам откликнется — это станет Вашим инструментом. Если нет — Вы найдете свой.
Как именно я это внедряю — слушайте в аудио ниже
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» пересказал старую притчу. Человек пилит дерево тупой пилой. Ему говорят: «Заточи».
А он: «Мне некогда, я должен пилить». Знакомо? Мы все так делаем. Вместо того чтобы улучшить инструмент — мы продолжаем пилить с удвоенной силой. Я тоже так делала. Пока не поняла: чтобы делать быстро и качественно — сначала заточу пилу. На этой неделе я ищу свои «тупые пилы» и затачиваю их.
Подробнее — в аудио ниже
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая
Каждую неделю я внедряю в свою жизнь одну новую привычку. Это — эксперимент над собой. 52 недели, 52 шага.
Привычка этой недели: вис на турнике — 1 минута в день.
Для чего ?
Вис на турнике — это не про «качнуть спину». Это про здоровье позвоночника. Наш позвоночник постоянно находится под давлением.
Межпозвонковые диски — наши амортизаторы — сжимаются от нагрузок. И если не давать им передышки, развиваются остеохондроз, сколиоз, дистрофические изменения. Вис на турнике снимает эту нагрузку. Позвоночник получает «передышку». Мышцы прогреваются, кровообращение усиливается. Сосуды тренируются и укрепляются.
---
Как я внедряю:
Каждый день — 1 минута виса. Без рывков, без фанатизма. Просто — висеть, дышать, держать спину ровно.
---
Подробнее — в аудио ниже.
Подписывайтесь на мои каналы, чтобы не пропустить следующие выпуски.
Вот мои каналы - инструменты.
Подкаст «Книги — путь к миллионам»:
Telegram — https://t.me/booksmillions
Mave — https://mave.stream/bookpodcast
SoundStream — https://soundstream.media/channel/knigi-put-k-millionam
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/книги-путь-к-миллионам/id1896883185
Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/38679113
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/knigi-put-k-millionam-73001222/
VK — https://vk.com/booksmillions
Premium — https://paywall.pw/bp6qy3b1me63
Подкаст «52 понедельника. Дневник привычек»:
Telegram — https://t.me/privychki52
Mave — https://mave.stream/privychki52
SoundStream — https://soundstream.media/channel/52-ponedel-nika-dnevnik-privychek
Apple Podcasts — https://podcasts.apple.com/us/podcast/52-понедельника-дневник-привычек/id1896884187
Литрес — https://www.litres.ru/podcast/svetlana-belaya/52-ponedelnika-dnevnik-privychek-73165128/
VK — https://vk.com/privychki52
Premium — https://paywall.pw/vnop51v7kjxz
Личные контакты:
Telegram — https://t.me/Shokosve
VK — https://vk.ru/id20288907
Instagram — https://www.instagram.com/shokosve
MAX — https://max.ru/u/f9LHodD0cOI1WjSw3N3U0Gry0IlVAVe_cU3qBIOHmHAeXX4WB0Le12e5yq0
Всё в одном месте:
Taplink — https://taplink.cc/svetlana_belaya_podcasts
RuTube:
https://rutube.ru/channel/30341779
Светлана Белая