Начнем с понедельника

Ежедневная защита от солнца и увлажнение — основа здоровья и красоты кожи. Доверьте заботу о себе Vichy. 

Солнцезащитный флюид Vichy Capital Soleil SPF50+ https://clck.ru/3Tx3jC

Увлажняющая гель-сыворотка Vichy Mineral 89 https://clck.ru/3Tx4bM

Erid: 2W5zFGWMoYu Реклама. Skin.ru

Поддержать нас на Boosty и подписаться на цикл выпусков о родительстве: https://boosty.to/mondaycast 

Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast

#166 Что еще истощает нас, кроме тревоги или дефицита сна? Как вернуть чувство осмысленности и наполненности жизни? Как дать больше места связям с другими людьми и углубить их? Почему ощущение конечности жизни делает нас свободнее в том, чем наполнять свои дни? 

Аня поделится, какие ценности важны для нее и как это помогает сохранять ощущение удовлетворения в неидеальных решениях, а Полина расскажет, что такое неприбранное гостеприимство и почему забота о других не забирает ресурс, а делает нас сильнее и счастливее. 

В выпуске упоминаем: 

Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJT

Эмили Эсфахани Смит «Сила смысла» https://ya.cc/t/gZ-drA1HACurq5

Саманта Бордман «Больше силы в каждом дне» https://ya.cc/t/v1eXw2htACuuEP

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Доверьте увлажнение кожи гамме Vichy Mineral 89 — средствам с доказанной эффективностью, минималистичным составом и понятной рутиной ухода. С заботой о важном: 

Увлажняющая гель-сыворотка для лица https://clck.ru/3Tx4bM

Интенсивно увлажняющий крем для лица 72 часа https://clck.ru/3Tx4dg

Erid: 2W5zFK2zWSD Реклама. Skin.ru

Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#165 Что происходит с нашими когнитивными способностями? Правда ли нам стало труднее удерживать фокус? Как накапливается усталость от постоянных переключений и многозадачности? Виноваты ли во всем гаджеты и что делать, если опять залип в телефоне? Что помогает победить именно вашу прокрастинацию и найти свой способ сфокусироваться на задаче? Как шахматы, квизы или игра на барабане повлияет на вашу способность концентрироваться в других сферах жизни? Можно ли построить среду, которая будет менять качество нашего мышления?

Аня порассуждает, действительно ли мозг тоже уходит в отпуск в декрете и как вернуть себе прежнюю живость ума, а Полина расскажет, почему не стоит бояться поверхностных знаний и как любопытство делает нас умнее.  

Вызов на эту неделю: убирать телефон из поля зрения; попробовать новые способы для развития концентрации из выпуска. 

В выпуске упоминаем:

Йоханн Хари «Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания» https://clck.ru/3USZFe

Энни Мерфи Пол «Мыслить нестандартно» https://clck.ru/3USZLe

Видео Анастасии Кей о мотивации и скроллинге https://clck.ru/3USZUy

Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3USZSG

Статья о глубоких и поверхностных знаниях https://ideanomics.ru/articles/27099

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Меньше последствий стресса для ваших волос и здоровый микробиом кожи головы — с интенсивным шампунем-уходом против перхоти Vichy Dercos. Попробовать средство здесь: https://clck.ru/3Tx46N

Erid: 2W5zFHZ2Zds Реклама. Skin.ru

Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#164 Почему восстановление стало забытой частью эмоционального цикла и как это забирает наши силы? Как тело может помочь нам прожить страх, стыд или гнев? Узнаем простые упражнения и движения, чтобы синхронизировать телесные сигналы и чувства. Можно ли договориться с собой и перестать жить в постоянном ускорении и внутренней тревоге? 

Аня расскажет, почему важно не только проживать грусть или злость, но и радость и чувство победы, а Полина напомнит, что с помощью практик можно не только расслабляться, но и приходить в тонус и ощущать свою силу. 

Вызов на эту неделю: проживать эмоции и чувства через тело, активно двигаясь. 

Все упомянутые книги тут: https://clck.ru/3UGLtb

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Здоровье и качество вашей кожи под защитой ежедневно с флюидом Vichy Capital Soleil Uv-age daily SPF50+. Попробовать средство: https://clck.ru/3Tx3jC

Erid: 2W5zFHQEgA5 Реклама. Skin.ru

Присоединяйся к челленджам с полезными привычками в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#163 Как тело производит энергию и как мы можем на это повлиять? Почему даже после отдыха мы не чувствуем себя полными сил? Как получилось, что мы все живем в биологическом джетлаге? Что стоит помнить о последствиях недосыпа, когда в очередной раз трудно уговорить себя лечь спать пораньше? Какая физическая активность лучше всего помогает митохондриям оставаться бодрыми? 

Аня поделится идеями микроулучшений для качества сна и тренировок, если большие изменения вам пока не под силу, а Полина расскажет, зачем нам на этой неделе выходить на улицу в первые утренние часы. 

Вызов на эту неделю: выбрать, что улучшите в своей «станции подзарядки» — сон, физическая активность, интервальные тренировки, солнечный свет в нужное время суток. 

В выпуске упоминаем: 

Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности» https://clck.ru/3U3GCv

Сатчин Панда «Циркадный код» https://clck.ru/3U3GBb

Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://clck.ru/3U3G9a

Дэвид Робсон «Эффект ожидания» https://clck.ru/3U3G4h

Кейси Минс Келли Минс «Энергия жизни» https://clck.ru/3U3Gmg

Гайд Reminder «Где взять энергию» https://clck.ru/3U3GDW

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Узнай больше о развитии карьеры во «Вкусно — и точка»: https://goo.su/mLzqF

Erid: 2W5zFK1asCM Реклама ООО «Система ПБО» ИНН 7710044140

Вопросы, которые стоит себе задать и найти для этого паузу — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#162 Что стоит за трендовым названием и почему нам нравится идея расцвета и перезагрузки? Как навести порядок в мыслях и почувствовать больше ясности? Какие инструменты нужны, чтобы перепрошить какие-то сферы жизни и наметить новые горизонты? Где искать утечки ментальной энергии? Как снова поверить в себя и найти силы для перемен?

Вызов на эту неделю: уделить 1 час в день ментальной перезагрузке, задавая себе важные вопросы. 

В выпуске упоминаем: 

Билл Бернетт и др. «Дизайн вашей жизни» https://clck.ru/3ToKgU

Статья о том, как правильные вопросы запускают перемены https://clck.ru/3ToKgk

Уилл Стор «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» https://clck.ru/3ToKh4 

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Бронируйте жилье на Авито Путешествиях безопасно и со скидками до 50%* — https://bit.ly/4cXkGED
Дополнительная скидка 10% по промокоду ПОНЕДЕЛЬНИК без ограничений по сумме.**

Рекламодатель ООО "КЕХ еКоммерц". ИНН: 7710668349. erid: 2VtzqwqozqD
Делитесь вашими любимыми местами для банного отдыха в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#161 Чем именно нам нравятся бани и сауны: воздействием температур, контрастом или возможностью по-настоящему расслабиться без смартфона в руке? В чем главная и неочевидная польза термального отдыха для здоровья и какие правила стоит соблюдать при посещении? Как прогревание влияет на иммунитет, кожу, сосуды, помогает ли похудеть и избавиться от отеков? Сауна после тренировки помогает снять напряжение или нивелирует эффект для мышц? Что взять с собой, собираясь в спа-комплекс? Полезны ли холодные купели и как правильно закаливаться?

Гостья выпуска: Софья Старостина, врач-терапевт, кардиолог, специалист Лахта Клиники в Санкт-Петербурге https://www.instagram.com/dr.sstarostina/ ***

Вызов на эту неделю: позвать друзей или семью и отправиться в баню! 

mondaycast@gmail.com
Группа VK https://vk.com/mondaycast

*На Авито сделки проходят между пользователями. Скидки — от них, не во всех объявлениях. 12+

**Промокод может быть использован один раз до 31.12.26 на Авито при бронировании квартиры или дома. Не распространяется на отели и не суммируется с другими бонусами и промокодами. Количество промокодов ограничено: 300 шт

Правила отмены бронирования устанавливает хозяин жилья. Подробнее об условиях бронирования: http://links.k.avito.ru/WIM 

«Жилье проверено» — отметка в объявлении о проверке по видео. «Защита платежа» — возврат предоплаты в случае незаселения по вине хозяина / несоответствия жилья описанию

***Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Пройдите короткий опрос по ссылке: https://podcasts.testograf.ru

Реклама ООО "Кех Екоммерц" ИНН: 7710668349 erid: 2VtzqxgzHXV

Схема работы с эскапизмом на 7 дней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#160 Обсудим разные формы эскапизма — сериалы, игры, соцсети, уход в мир фантазий. Чем это опасно и всегда ли вредно? Как избегание встраивается в структуру наших психологических защит и какие они еще бывают? Что делать, если слишком часто находишь себя будто онемевшим, в другом мире и это мешает жить? Как начать принимать реальность и перейти к решению проблемы?

Аня объяснит, как за нашим побегом от реальности может скрываться попытка сохранить контроль отношения или нежелание встречаться с болезненными чувствами, а Полина порассуждает о пользе творческих миров и как это помогает исследовать свою моральную идентичность безопасным способом.

Вызов на эту неделю: попробовать замедлить побег от реальности, понять, какую функцию он выполняет; задавать вопрос — что невыносимого сейчас происходит, что я не могу принять? Рассмотреть спектр своих психологических защит как персонажей. 

В выпуске упоминаем: 

Дж.Вайллант «Адаптация к жизни»

Дж. Бурго «Почему я делаю это: как распознать свои психологические защиты» https://clck.ru/3TG85s

Е. Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3TG7zZ

О пристрастии к фильмам ужасов https://ideanomics.ru/articles/25267

О пользе вымышленных сюжетов https://ideanomics.ru/articles/32564

О видеоиграх как об эмоциональном приключении https://ideanomics.ru/articles/25677

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Подключить округление в сервисах Яндекса: yandextaxi://charity

Сделать помощь другим частью своих хороших привычек с платформой «Помощи рядом»: https://help.yandex.ru 

Какими историями из своей жизни гордитесь вы? Расскажите нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#159 Какие действия сделали нашу жизнь или жизнь близких нам людей ощутимо лучше? Почему важно хвалить себя за добрые дела и не стыдиться делиться ими, даже если кажется – это было естественно или незначительно? Как найти смелость для выхода из сценариев прошлого и обрести новые поводы для похвалы и гордости? Как можно встроить привычку помогать в повседневную жизнь? 

Аня поделится вдохновляющей историей смены профессии и как ей удалось укрепить ощущение «я могу» после длительного разочарования в себе, а Полина расскажет, как намерение поддерживать в других хорошее помогает создавать больше поводов гордиться собой и радоваться успехам близких. 

Вызов на эту неделю: вспомнить или создавать новые поводы гордиться собой: зафиксировать важные изменения, сделать доброе дело, подписаться на регулярную помощь фондам. 

В выпуске упоминаем:

Брайан Хэйр, Ванесса Вудс «Выживает самый дружелюбный» https://www.labirint.ru/books/872395/

Наш выпуск #27 о благотворительности https://mondaycast.mave.digital/ep-28

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Планируйте деловые поездки выгодно и удобно вместе с сервисом Ozon Командировки: https://4clk.me/4b76aa01?erid=2W5zFGdTtU9

Реклама. ООО «Интернет Решения» ИНН 7704217370

Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#158 Как справляться с тревогой по поводу цен, зарплат и общей неопределенности? На какие хорошие новости о наших финансовых привычках стоит обратить внимание? Какие есть способы оптимизации расходов без ухода в дефицитарное мышление? Почему нам всем стоит больше опираться друг на друга и делиться зонтами, велосипедами и сырниками? 

Аня расскажет, зачем стоит подружиться с соседями и какими скрытыми возможностями может обладать дом, в котором вы живете, а Полина сформулирует, какие нематериальные ресурсы и тенденции в вашем окружении могут стать опорой в кризис. 

Вызов на эту неделю: подружиться с соседями! И поискать для себя идеи дополнительного дохода и комфортных решений против тревоги и кризиса. 

В выпуске упоминаем: 

Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3Sn58y

Как быть фрилансеру, когда нет заказов — наши чек-листы: 

https://t.me/mondaycast/1020

https://t.me/mondaycast/1022

Наши другие выпуски по теме:

#75 Адаптация и перемены: что делать, когда все меняется https://mondaycast.mave.digital/ep-76

#123 Работа на себя: стабильность или свобода? https://mondaycast.mave.digital/ep-124

#143 «Бесплатное» лето https://mondaycast.mave.digital/ep-144

#59 С чего начать, если хочешь повышения на работе https://mondaycast.mave.digital/ep-60

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Чекап «Твой ресурс» — проверить базовые показатели здоровья со скидкой 50% через сервис Hello Doc: https://hellodoc.app/s/nkpfy/?erid=2VtzqvcbpjX

Реклама ООО «Система Телемед» ИНН 9717088862

#157 Какие виды удовольствий существуют, кроме визуального или удовольствия от еды? Как научиться вдумчиво наслаждаться музыкой, общением с людьми, видом из окна и вообще чем угодно? Какие микронавыки помогают глубже чувствовать и замечать приятные моменты? Что мешает испытывать удовольствие и блокирует радость? Как обострить свое восприятие и обратить внимание на мультисенсорность любого опыта: как работают вместе температура, вкус, текстура и ритм? Почему не стоит бояться сложных путей к чувству удовлетворенности? 

Аня расскажет, какие неочевидные источники удовольствия доступны нам ежедневно, а Полина порассуждает, почему удовольствие на самом деле очень телесно и как вернуть полноту ощущений через движения.

Вызов на эту неделю: придумать для себя неделю удовольствий, пробуя новое или внимательнее переживая знакомое; вдумчиво наслаждаться одним привычным занятием каждый день, стараясь продлить удовольствие как можно дольше.

В выпуске упоминаем:

Александр Лоуэн «Удовольствие. Творческий подход к жизни» https://clck.ru/3SVKWV

Александра Гриева «Контакт с телом: Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично» https://clck.ru/3SVKYs

Статья Reminder «17 микронавыков наслаждения» https://clck.ru/3SVKZX

Статья Идеономика «Почему важно давать впечатлениям время» https://ideanomics.ru/articles/36008

Наши выпуски по теме:

#48 Гедонизм https://mondaycast.mave.digital/ep-49

#51 Ностальгия и память https://mondaycast.mave.digital/ep-52

#70 Как перестать спешить и суетиться https://mondaycast.mave.digital/ep-71

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library