Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Мы часто обесцениваем свои достижения и застреваем в ошибках. Даже когда все получается, внутренний голос все равно шепчет, что «просто повезло» или «могло быть лучше». 

«Есть даже неофициальное название для этого — принцип театра, когда неудачи возводятся в абсолют, им уделяется очень много внимания, а успехи как бы игнорируются или считаются чем-то самим собой разумеющимся, — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. — Есть такая достаточно интересная эволюционная теория о нашем мозге и о нашем мышлении в целом, которая говорит, что наш мозг очень любит акцентировать внимание на негативе, потому что это когда-то давно, еще там нашим предкам, обеспечивало больший процент выживаемости». 

Тему выпуска рассматриваем еще и через историю зумера — руководителя направления по развитию бренда работодателя в молодежном сегменте «Альфа-Банка» Романа Курочкина. Он столкнулся с «синдромом самозванца» еще в школе, но понял это сильно позже — и только с помощью корпоративного психолога, уже работая в «Альфе». Обсуждаем с Романом, что значит быть «самозванцем» и трудно ли с подчиненными-«самозванцами», как выявить синдром и есть ли в нем польза.

Больше историй о молодых специалистах, информации о грантах, стипендиях, образовательных программах и лайфхаках, как начать карьеру в «Альфе» — в Telegram-канале «Альфа-Будущее» по ссылке.

Как перестать принимать уверенность в себе за хвастовство? Что, если синдром самозванца — это не проблема, а способ роста? Как эффект Даннинга-Крюгера влияет на самооценку? И зачем осознавать и развивать свои сильные стороны?

В выпуске:

00:00 — вступление

04:25 — мозг запоминает неудачи лучше, чем успехи

05:04 — как понять, адекватно ли ты себя оцениваешь

11:48 — как соцсети и сравнение влияют на самооценку

16:22 — тест на синдром самозванца: проверяем себя

17:16 — как пользу можно найти в синдроме самозванца

23:24 — почему постоянное сравнение ведет к выгоранию

28:22 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сравнение в соцсетях давит

29:28 — «не сравнивай свое закулисье с чужой сценой»

35:23 — как семья и окружение формируют наши убеждения о себе

39:16 — почему важно замечать не только результат, но и усилия

40:17 — когда уверенность превращается в переоценку своих сил

40:43 — когнитивные ловушки самооценки

44:59 — эффект Даннинга–Крюгера и иллюзия прозрачности

48:07 — как посмотреть на себя со стороны

48:36 — почему сомневаться — нормально

48:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о синдроме самозванца на работе

49:24 — как научиться жить с сомнениями и не терять уверенность

49:32 — финал выпуска

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьёв

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

АО «АЛЬФА-БАНК»

Мы продолжаем говорить о тревожности — и на этот раз о том, что происходит, когда она становится неотъемлемой частью нашей жизни, когда кажется, что без внутреннего напряжения ничего не получится ни на работе, ни в отношениях, ни в жизни. Как понять, что у тебя тревожное расстройство? Почему тревожные люди зачастую не умеют отдыхать? Зачем мы держимся за тревогу, даже когда она выматывает? И что делать, если спокойствие ощущается как пустота и все время «хочется потревожиться»?

«Проблема не в том, что сил нет, проблема в том, что все эти силы уходят на тревогу. А на решение каких-то конкретных задач их уже не остается. И получается, что у человека и памяти нет, и сил нет, и концентрации внимания никакая. И делать человек ничего не может. При этом он постоянно в тонусе <...>. Но выполнить то, что надо cделать, <...> уже не может», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. 

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как тревога мешает им отдыхать, заставляет все время думать о плохом в отношениях и даже провоцирует страх смерти. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Правда ли, что зумеры тревожатся больше, чем их родители? Как понять, что пора просить о помощи? Можно ли справиться с тревожностью самостоятельно? Почему помощи психолога иногда недостаточно? И что делать, если тревожность возвращается снова и снова?

В выпуске:

00:00 — вступление

00:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге как болоте

02:04 — как тревога выматывает и лишает концентрации

03:38 — почему иногда нужна медикаментозная терапия

04:27 — почему человек привыкает жить в тревоге

05:00 — как справиться с тревогой самостоятельно

06:50 — краткие техники при панической атаке

07:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что у нее не получается отдыхать

08:17 — почему тревожный человек не может расслабиться

14:41 — помогает ли цифровой детокс справиться с тревогой

16:18 — обсуждаем вопрос подписчицы Forbes Young о тревожности и страхе смерти

18:56 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге в отношениях

20:22 — тревожная ревность и самооценка

24:02 — можно ли делиться тревогой с другими

25:08 — как диагностировать тревогу самостоятельно

26:52 — что делать, если тревожность не проходит

28:48 — как жить жизнь

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

40% зумеров и 34% миллениалов испытывают стресс или тревогу всегда или почти всегда, — говорится в исследовании Deloitte. Что с нами происходит и с чего началась эпидемия тревожности? Что такое тревога и передается ли она по наследству? И действительно ли, работа — основной источник стресса для молодежи?

«Если мы говорим о тревоге, то это необоснованное ожидание неких неблагоприятных последствий для себя», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. Если мы боимся чего-то определенного, например, собаку, которая сидит в углу комнаты, смотрит недобро и может укусить, — это страх. «Тревога — это неопределенное ожидание: что, может быть, в комнате будет кто-нибудь, кто меня укусит. А может быть, и не в комнате, а может быть, и не укусит, но вот как-то мне неспокойно», — рассказывает психиатр. 

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она научилась превращать тревогу в силу и жить с ней, не подавляя и не избегая. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему тревожные люди нередко достигают успеха? Как связаны тревожные расстройства и руминация? И что делать, если тревога стала привычным состоянием?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:34 — что такое тревожность и чем она отличается от тревоги

04:42 — где проходит граница между волнением и тревожным расстройством

07:46 — «эпидемия» тревожности и рост психоэмоциональных расстройств

08:48 — почему технологии усиливают тревогу

10:55 — как избыток информации влияет на психику

11:17 — откуда берется тревожность: наследственность, детство, стресс

14:08 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как жить с тревожностью

15:46 — может ли тревога быть силой

18:06 — как превратить тревожность в ресурс

19:48 — тревожность и осознанность: почему обдумывать не значит действовать

23:15 — тревога и работа: почему молодые чаще выгорают

27:13 — поможет ли в борьбе с тревожностью понимание со стороны старших поколений

30:49 — как тревожность меняется с возрастом

34:35 — финал первой части

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Почему важно не только понимать, но и принимать свои состояния — грусть, злость, радость, раздражение и зависть? 

«У актеров есть такое понятие «точка ноль» — это я нейтральная, я без ролей. То есть некая сущность <…>. И вот есть точка ноль, где спокойно, ровно. Есть миллион моих социальных ролей. И тогда, если у меня плохое состояние, надо спросить: а у какой роли моей сейчас плохое состояние?», — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева.

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не давать эмоциям себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот.

Почему мы стыдимся злости и прячем слезы? Как не стесняться своих эмоций? И зачем взрослым уметь радоваться по-настоящему?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:25 — что помогает справляться с эмоциями

02:10 — как экологично проживать злость

03:25 — почему важно позволять себе грустить

04:20 — зачем выражать обиду

05:00 — как проживать радость и надо ли ее дозировать

06:17 — эмоции «заблокированы»: как вернуть себе слезы

06:53 — зависть: положительная и разрушительная

07:38 — эмоции, соцсети и иллюзия чужой жизни

08:51 — искренние и фальшивые эмоции

09:46 — можно ли «улыбнуться» и поднять настроение

11:50 — как договариваться с собой через социальные «роли»

13:22 — должны ли совпадать темпераменты в отношениях

15:03 — почему нельзя управлять чужими чувствами

16:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young 

17:47 — управление эмоциями как признак зрелости

19:18 — как научиться называть свои чувства

20:27 — почему нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других

22:14 — можно ли спровоцировать на эмоции другого человека

25:06 — как вести себя в конфликтах

26:25 — где грань между управлением эмоциями и их подавлением

28:02 — что такое эмоциональная зрелость

30:28 — боль как часть жизни: почему без нее не бывает радости

31:45 — продолжение истории подписчицы 

35:54 — взрослый человек — это?

36:53 — как жить жизнь? 

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Бывает, просыпаешься — и все раздражает, хотя ничего не случилось. Или наоборот — чувствуешь эмоциональный подъем без причины. Что стоит за этими качелями? Почему мы боимся «плохого» настроения и стараемся быть в ресурсе даже тогда, когда выгорели? И наконец, можно ли контролировать свои эмоции, но не подавлять их? 

«Есть три зоны осознавания: внутренние — это телесные ощущения; средние — наши мысли; и внешние — это как раз-таки эмоции, то есть реакция организма на что-то происходящее вовне. <...> Фишка полной взрослости — в этом триединстве. — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. — Это называется целостность. Когда я осознаю, что я сейчас ощущаю, что я на этот счет думаю и какие эмоции я при этом испытываю».

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как важно не сдерживать эмоции, но и не давать им себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Как научиться регулировать эмоции? Что делать, если чужие чувства разрушают нас? И как не потерять живость, оставаясь взрослым и осознанным?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:31 — что такое «нормальный взрослый»

03:38 — чем эмоции отличаются от настроения

05:28 — как отличить плохое настроение от депрессии

10:34 — влияние физического состояния на настроение

14:37 — что такое потребности и как они влияют на настроение

19:11 — эмпатия: как чувствовать других, не теряя себя

21:44 — почему настроение других людей на нас влияет

24:59 — зачем мы подавляем эмоции

26:40 — как экологично выражать злость и раздражение

28:41 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не сдерживать эмоции

30:54 — способы справляться с раздражением на работе

33:26 — контроль и подавление: в чем разница

37:18 — сколько проживать расставание и другие тяжелые потери

—

Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Forbes Young начинает третий сезон экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO», в котором будем говорить о взрослении. Что значит быть взрослым? Как находить баланс между ответственностью и свободой, заботой о себе и самоконтролем, тревогами, слабостями и внутренней силой? На что опереться, чтобы не потеряться во взрослой жизни?

«С точки зрения психологии быть взрослым — это, прежде всего, определенное отношение к себе, к другим и к жизни в целом. И, конечно, в этом отношении центральное место занимает ответственность. Это ответственность за свои выборы, за свои поступки, за свои решения, за своих близких. И это ответственность за свое счастье», — говорит клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина Антюфьева.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о гиперответственности, безответственности и чувстве вины. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему мы боимся обязанностей и обязательств? Как формируется ответственность? Связаны ли гиперответственность и тревожность? Можно ли быть ответственным взрослым, но не потерять при этом чувство внутренней свободы? 

В выпуске:

00:00 — вступление

03:22 — что значит брать ответственность за свою жизнь

11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о гиперответственности

11:58 — инициатива, ответственность и гиперответственность

14:06 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности из-за ответственности

15:10 — как перестать взваливать все на себя

18:13 — эмоциональное донорство и детско-родительские отношения

19:15 — зумеры и собеседования с мамой

20:33 — как формируется ответственность в детстве

23:30 — подростковое бунтарство и страх обязанностей

25:04 — где грань между свободой и инфантильностью

31:14 — как научиться регулировать эмоции и не срываться

47:38 — почему ответственность кажется «грузом»

48:29 — ответственность как путь к свободе

50:18 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как брать на себя ответственность

52:56 — незавершенная сепарация и взросление

54:43 — взрослый человек — это?

55:04 — как жить жизнь?

-

Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев 

Продюсер: Глеб Силко 

Как жить жизнь?

Год назад, 31 июля 2024 года, вышел первый выпуск экзистенциального подкаста Forbes Young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO». За эти 12 месяцев мы успели выпустить два сезона, или 43 выпуска — это почти 36 часов, 2156 минут, 129 360 секунд разговоров о страхах и желаниях, тревогах и смелости быть честным с самим собой, о выгорании и мотивации, дружбе и деньгах, зависти и влиянии FOMO и YOLO. 

Вместе с экспертами, героями и слушателями мы искали ответы на вопросы: «Кто я?», «Для чего я живу?» и «Чего я на самом деле хочу?», и обсуждали все то, что так волнует каждого из нас. 

К финалу второго сезона собрали для вас ответы наших гостей и экспертов на главный вопрос подкаста: «Как жить жизнь?».

Впереди — новая глава: в третьем сезоне будем говорить о взрослении (об изменениях в жизни, ответственности и свободе, о том, как научиться быть собой и не зависеть от чужого мнения).

Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы».

«Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко.

В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? 

Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:16 — зачем нужно критически мыслить

03:16 — миф о «женской логике»

05:52 — как связаны мышление и тело 

07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5»

09:16 — как защититься от когнитивных искажений 

15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 

17:29 — «эффект Манделы»

18:54 — как связано мышление и доверие людям

21:24 — что такое рефлексия 

22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия  

30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 

32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 

34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 

36:19 — зачем нужна аргументация 

42:55 — разница между знанием и верой

47:11 — логика vs любовь 

50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях

55:27 — как обрести собственное мнение

59:48 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев 

Продюсер: Глеб Силко

—

Реклама

ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства?

«Когда человек действительно умеет организовать свой быт, <…> — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? 

В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли

03:50 — проблемы в семейном быту 

06:07 — идеальным быть невозможно

6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5»

08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 

12:40 — зумеры не приспособлены к быту 

19:07 — беспорядок — это выбор 

23:58 — конфликт поколений и быт 

27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 

31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР

33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт

39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 

43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 

51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 

55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 

1:00:28 — быт — это про доверие

1:02:08 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

—

Реклама

ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена.

«Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. 

«Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия Ярошевская

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:52 — зачем говорить о сильных сторонах

05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны

09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой

16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны

17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе

22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях

24:34 — что влияет на формирование сильных сторон

27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим

30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец»

34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности

38:03 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко