В голове всё не ОК

Когда мир рушится, самое разрушительное, что можно сделать — сказать себе «соберись, тряпка» и натянуть дежурную улыбку.

В новом выпуске подкаста «В голове все не ок» мы говорим о тяжелых потерях, провалах и стрессе. Без токсичного позитива и лозунгов об «успешном успехе». Я делюсь личной историей краха своего бизнеса в пандемию и рассказываю, как выбраться из ямы самобичевания, когда опускаются руки.

В этом эпизоде: 

• Почему фраза «Я этого не переживу» — это опасная ловушка мозга.

 • Как отличить здоровую грусть от токсичной вины, которая вас разрушает. 

• Почему действие всегда должно идти впереди мотивации.

Вы имеете полное право быть не в порядке. Выдыхайте и включайте выпуск.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Знакомо ли вам чувство, когда внешне всё хорошо, а внутри — звенящая пустота, и вы больше абсолютно ничего не хотите?

В новом выпуске «В голове все не ок» мы говорим о том, как бережно выйти из депрессивного спада. Никаких токсичных советов в духе «просто соберись» Вместо этого, мы будем ломать автопилот нелепыми действиями, брать чужие желания «в аренду» и вводить анти-KPI на свою жизнь.

Выдыхайте. Снимите доспехи. Включайте выпуск и заварите себе тишину.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Эпизод для тех, кто потерял себя в гонке за KPI и бесконечных зум-коллах. Как корпорация незаметно крадет нашу идентичность, и почему нам так стыдно просто лежать на диване?

Психолог Евгений Юрин бережно разбирает ловушку достигаторства и учит отделять свою личность от должности на визитке. Никаких токсичных советов по продуктивности — только легализация усталости и возвращение к себе.

О чем выпуск:

• Иллюзия оценок: почему мы — это не наши достижения.

• Терапия ручного труда: как швейная машинка и краски спасают от тревоги.

• Уроки тотального присутствия от домашних питомцев.

Слушайте, чтобы выдохнуть. С вами всё в порядке.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Что делать, если ты вложил все силы в мечту, а она разбилась из-за одного экзамена? В новом выпуске Евгений Юрин разбирает реальную историю девушки, чья самооценка рухнула вместе с планами на поступление.

В этом эпизоде:

• Как отвязать самооценку от «достигаторства» и оценок.

• Как выстроить границы с родителями, которые требуют идеальных результатов.

• Рабочая КПТ-техника, чтобы отключить тревогу и победить бессонницу.

Включайте, если ваши планы пошли под откос или вы просто устали от гонки за идеалом. Выход есть всегда.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Ты соглашаешься, когда хочется отказаться. Берёшь на себя чужие задачи. Боишься кого-то разочаровать, поэтому снова говоришь «да», хотя внутри давно звучит уверенное «нет».

Если это про тебя, то этот выпуск — именно для тебя.

В новом эпизоде подкаста «В голове всё не ОК» мы разберём, почему многим из нас так сложно отстаивать свои границы, откуда берётся привычка всем угождать и почему постоянная забота о других нередко заканчивается хронической усталостью, чувством вины, пассивной агрессией и эмоциональным выгоранием.

Ты узнаешь:

• почему мы боимся говорить «нет»;

• как детство формирует привычку быть удобным для всех;

• почему чувство вины управляет нашими решениями;

• что такое «ловушка покорности» с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии;

• как перестать жертвовать собой ради чужого одобрения;

• какие техники помогут спокойно выстраивать личные границы без чувства вины и конфликтов.

Это не разговор о том, как стать жёстким или равнодушным. Это разговор о том, как научиться уважать себя, не переставая уважать других.

Завари себе любимый напиток. Сегодня мы будем учиться говорить самое важное слово — «нет».

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Почему даже успешные и сильные люди живут с ощущением, что вот-вот случится катастрофа? Почему обычное сообщение от начальника превращается в угрозу увольнения, а выходные вызывают чувство вины вместо отдыха?

В этом выпуске рубрики «Мне только спросить» мы разбираем реальное письмо слушательницы, которая устала жить в режиме постоянной тревоги и гиперконтроля.

Вы узнаете:

• почему мозг постоянно ищет опасность там, где её нет;

• какие когнитивные ошибки поддерживают тревогу;

• зачем мы бесконечно всё перепроверяем и почему это только усиливает страх;

• как перестать жить в ожидании беды;

• какие техники когнитивно-поведенческой терапии помогают постепенно вернуть спокойствие.

В выпуске — подробный разбор ситуации, объяснение механизмов тревоги простым языком и практический пошаговый план, который можно начать применять уже сегодня.

Если вы постоянно держите всё под контролем, не умеете отдыхать без чувства вины или живёте с ощущением внутренней сирены, этот разговор может оказаться именно тем, что сейчас нужно услышать.

Берегите себя. И не забывайте иногда просто заварить себе тишину.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Для связи и поддержки:

ВК - https://vk.ru/vpotokepravilnet

Почта - yurinevgeni@gmail.com

Мы привыкли делить людей на интровертов и экстравертов. Но что, если есть те, кто не вписывается ни в одну из этих категорий?

В этом выпуске мы говорим об аутовертах — людях, чья внутренняя устойчивость практически не зависит от окружающей среды. Им не нужно постоянно подпитываться общением, но и одиночество не является способом восстановить силы. Их главная особенность — психологическая автономность.

Почему таких людей часто считают холодными? Откуда берется чувство вины за то, что не скучаешь по близким, не нуждаешься в постоянном контакте и предпочитаешь опираться на себя? И можно ли сохранить свою независимость, не разрушая отношения?

Вместе разберем, чем аутоверты отличаются от интровертов, экстравертов и амбивертов, обсудим реальные истории из практики, рассмотрим признаки аутоверсии и поговорим о том, как перестать считать свою особенность недостатком. В конце выпуска — практические рекомендации, которые помогут выстраивать близкие отношения, не изменяя себе.

Этот разговор — о праве быть собой. О внутренней опоре, психологической зрелости и о том, почему иногда самая большая свобода начинается с разрешения перестать соответствовать чужим ожиданиям.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Кажется, что жизнь проходит в бесконечной гонке: нужно больше успевать, больше зарабатывать, соответствовать ожиданиям родителей, общества, коллег и социальных сетей. Но что, если проблема не в тебе? Что, если ты просто играешь по правилам, которые никогда не выбирал?

В этом выпуске психолог и коуч Евгений Юрин говорит о том, почему мы так легко отдаём контроль над собственной жизнью чужим ожиданиям, как корпоративная культура, воспитание и социальные нормы формируют ощущение постоянной недостаточности и почему чувство «я всё делаю не так» знакомо почти каждому.

Ты узнаешь:

• почему невозможно выиграть в игру «соответствуй ожиданиям»;

• как отличить свои желания от навязанных;

• почему страх осуждения так силён с точки зрения работы мозга;

• как вернуть ощущение авторства собственной жизни;

• три простых практики, которые помогут перестать жить на автопилоте и снова почувствовать опору внутри себя.

Этот выпуск — спокойный разговор для тех, кто устал всё время кому-то что-то доказывать. Если тебе кажется, что ты живёшь не своей жизнью, возможно, именно сегодня пришло время вернуть себе право выбирать собственный путь.

Приятного прослушивания. И помни: быть на своей стороне — не эгоизм, а необходимое условие счастливой жизни.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Что делать, когда огромная жизненная глава завершена, а впереди — звенящая пустота? Мы привыкли думать, что взрослый человек просто обязан иметь детальный план на пять лет вперед. Но что, если ваш единственный план сейчас — просто выдохнуть?

В новом, очень личном выпуске подкаста «В голове все не ок» я делюсь собственным опытом. Как это — завершить 18-летнюю карьеру в корпоративном топ-менеджменте, шагнуть в абсолютную неизвестность без готового бизнес-плана и почему чувствовать при этом эмоциональное плато — абсолютно нормально.

В этом эпизоде мы бережно обсуждаем:

Почему отсутствие бурных эмоций при больших переменах — это норма (и как наша психика переходит в энергосберегающий режим).

Как культ достигаторства заставляет нас панически бояться чистого листа.

Почему пустота — это не проклятие, а самое важное свидание с самим собой.

Как легализовать свою растерянность и найти спасительную опору в простых рутинных делах (от шитья до заваривания утреннего кофе).

Если вы стоите на распутье, недавно уволились, переехали или просто чувствуете, что старое рухнуло, а новое еще не построено — этот выпуск для вас.

Разрешите себе поставить мир на паузу. Включайте эпизод и помните: с вами всё в порядке. Вы имеете полное право не знать, что будет дальше.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Аналоговая терапия — почему обычные «нецифровые» вещи помогают справиться с тревогой лучше, чем бесконечный скроллинг?

В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» разбираем, как цифровая перегрузка влияет на мозг и почему бумажные книги, ведение дневника, прогулки без телефона, вязание, рисование и другие простые действия помогают снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.

Вы узнаете:

• почему постоянное использование смартфона усиливает тревожность;

• как работает аналоговая терапия с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ);

• почему бумажная книга помогает вернуть концентрацию;

• как прогулки без телефона успокаивают нервную систему;

• зачем писать мысли от руки;

• какие простые привычки помогают бороться со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Этот выпуск будет полезен всем, кто испытывает тревогу, эмоциональную перегрузку, хронический стресс, выгорание, проблемы с концентрацией и усталость от цифрового шума.

Подписывайтесь на канал «В голове всё не ОК», чтобы лучше понимать свою психику и научиться работать с тревогой с помощью современных методов психологии и КПТ.