Свет в конце тарелки

В этом выпуске мы подробно рассматриваем нормы потребления кофеина в сутки и выясняем, кому можно, а кому не стоит пить кофе. Узнайте ключевые рекомендации от экспертов о безопасных дозах кофеина для вашего здоровья. 

Мы также развенчиваем миф о полном отказе от кофе и обсуждаем, как он может влиять на организм. Сравним пользу и возможные риски, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем рационе. 

Важные темы в этом выпуске:

- допустимая норма кофеина для разных возрастных групп;

- кому кофе может навредить;

- польза кофе для здоровья;

- исследования о кофеине и его влиянии на самочувствие. 

Подписывайтесь на наш telegram-канал https://t.me/caloriemania – тут собрано много полезных материалов о питании – гайды, чек-листы, инфографика, интересные статьи и видео. Даже мемы есть в канале https://t.me/caloriemania! Подписывайтесь, у нас весело!))

Ролик к изучению: 

https://youtu.be/0BN9o68MA6U

Количество кофеина в продуктах:

 https://t.me/caloriemania/312

Источники:

https://health.clevelandclinic.org/coffee-on-empty-stomach

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716300454?via%3Dihub

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796706001380

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8603790/

https://www.allergyforall.com/blog/can-a-person-be-allergic-to-coffee-or-caffeine

https://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addiction

https://icd11.ru/pagub-harakt-upotr-kofeina/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-caffeine

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170

https://medlineplus.gov/caffeine.html

Боль, дискомфорт, ощущение переполненности в животе… Вздутие – это настоящее испытание, которое мешает жить полноценной жизнью. В этом выпуске вы узнаете о простых методах, которые помогут избавиться от лишнего газообразования.

Список FODMAP-продуктов – https://t.me/caloriemania/252

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.

Источники:

https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics

https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/how-to-feed-your-gut-microbiota-with-the-fibers-it-needs/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2

https://www.msdmanuals.com/ru/home/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D1%8B

https://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloating

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1727181/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1570023209003559

https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709

https://www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html

https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(23)00823-5/fulltext

Большинство людей не задумываются о том, что они едят на завтрак. А зря! Ведь от утреннего приема пищи зависит весь наш день, а иногда и вся жизнь! В этом выпуске вы узнаете о завтраках, которые могут вредить здоровью, разберетесь в том, что лучше всего есть утром, чтобы быть полным сил и энергии.

https://t.me/caloriemania/229 – Чек-лист по сахару. 

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.

Видео к просмотру:

https://youtu.be/wJUGzHCymGQ

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477881/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/

https://www.sciencedirect.com/book/9780128028612/food-fortification-in-a-globalized-world

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-not

https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/food-and-food-products/can-i-eat-eggs-if-i-want-to-be-healthy/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/

Большинство людей не представляют свой рацион без хлеба. Но что, если он не так уж безопасен для нашего здоровья? Хлеб может нам вредить или это всего лишь миф? Ответы на эти и другие вопросы о хлебе ты найдешь в нашем коротком ролике. Обязательно послушай до конца, чтоб узнать, стоит ли отказываться от хлеба и мучного раз и навсегда.

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.

Видео к просмотру:

https://youtu.be/1P0SBrNuVKA?si=--rq8syfcxwh1TLJ

https://youtu.be/OC8LjBpY1q4?si=6hoTGicDWbfu6KU2

Источники:

https://www.britannica.com/science/yeast-fungus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099199/

https://www.britannica.com/topic/leavening-agent

https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/khleb-bez-glyutena-bez-drozhzhey-s-semechkami-v-chem-polza/?bx_sender_conversion_id=4852829&utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=luchshie_byudzhetnye_smartfony_i_luchshie_strimingovye_prilozheniya

https://www.entnorthmississippi.com/webdocuments/Yeast-Information.pdf

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-yeast

https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Overview/82759

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780597/

https://annex.exploratorium.edu/cooking/bread/yeast_temp.html

https://www.semanticscholar.org/paper/Brewer's-baker's-yeast-(Saccharomyces-cerevisiae)-Moyad/6ec13f1773eb71684d3954a3dd766122cf8d6466

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/candida-cleanse/faq-20058174

https://www.weekand.com/healthy-living/article/gluten-baked-good-18011076.php

https://tools.myfooddata.com/nutrition-comparison/170290-168893/wt1-wt1/1-1

https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.13703

https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(17)30783-8/fulltext

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/575523/nutrients

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3555979/

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext#seccestitle80

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/whole-grains/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826

Люди изматывают себя диетами в надежде сбросить лишние килограммы, но ожидаемого результата они не получают. Все потому, что многие даже не догадываются о том, что существуют скрытые факторы, которые являются причиной лишнего веса. Послушайте подкаст, узнайте о неочевидных причинах, мешающих похудению.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео к просмотру:

https://youtu.be/r1r4mcdjIMM?si=9dE3pBtBNxsLK-Ws

https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=zI5ZhKtJjFNLNpPU

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937906/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715510/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26130301/

https://www.nature.com/articles/s41562-021-01103-x

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

https://www.nature.com/articles/ijo2009251

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/

Вода может как поддерживать наше здоровье, так и вредить ему, и неправильное употребление напитков может привести к по-настоящему ужасным последствиям. Рекомендаций по питьевому режиму много: кто-то говорит о 8 стаканах, кто-то о 3 литрах жидкости, другие рекомендуют пить только воду и ничего больше. Из видео вы узнаете об основных ошибках гидратации. В конце ролика вас ждет очень популярное заблуждение о воде, которое может привести к летальному исходу.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. 

Видео к просмотру:

Про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ?si=UOIZDhIyV7ErRfy0

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#bottom-line

https://www.healthline.com/health/benefits-of-drinking-hot-water#bottom-line

http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735969/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

Индустрия здорового питания развивается стремительно – на полках супермаркетов то и дело появляются разные полезные «ЗОЖ-продукты». Люди покупают их с целью сбросить лишние килограммы, но не получают ожидаемого результата…

В выпуске мы разберем, как отличить по-настоящему полезные продукты, от тех, что не дают вам похудеть, приоткроем завесу маркетинговых уловок. Йогурты, фитнес-батончики, творожные сырки, смузи, и много других привычных перекусов – обсудим их пользу и вред. 

Шпаргалка «Как искать сахар в составе» – https://t.me/caloriemania/229

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

Видео про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ

Видео о сахарозаменителях – https://www.youtube.com/watch?v=sH68R9nph94

Видео о том, как есть и наедаться – https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=D_AYRV_6O4sMbME0

Видео о детоксе на соках – https://www.youtube.com/watch?v=m4uwyK9upQE

Источники:

https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/pitatelnye-batonchiki/

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7?__cf_chl_tk=a8EHhSrcUL7Qg9LBvsTzebiTHdp9RpgamfuQAm_b0v4-1719666483-0.0.1.1-5865

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/ultraprocessed-foods-what-they-are-and-how-to-identify-them/E6D744D714B1FF09D5BCA3E74D53A185

Сахар мешает похудеть и вызывает зависимость, влияет на кишечную микробиоту и от него стареет наша кожа – что из этого миф, а что правда? Изучите выпуск до конца и получите ответы на эти вопросы.

Из ролика вы узнаете какой сахар по-настоящему вредит, а какой нет. Дадим определение и расскажем, что такое связанный сахар и что такое свободные сахара. Вы получите практические советы, которые помогут сберечь здоровье, и при этом есть сладости каждый день.

Шпаргалка по сахару – https://t.me/caloriemania/229

Источники:

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.nhs.uk/conditions/tooth-decay/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/#B19-nutrients-12-01348

https://foodinsight.org/gut-check-sugars-and-the-gut-microbiome/

https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468293/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237

https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-your-face-ages-and-what-you-can-do

https://www.who.int/news-room/detail/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.myplate.gov/eathealthy/added-sugars

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/

Современный мир предлагает все больше новых методик по снижению веса. И детокс-диета, и диета на шоколаде, и даже диета на червях… 

В выпуске мы рассмотрели вред и пользу от самых популярных и безумных способов похудения. Обязательно дослушай, ведь в конце речь пойдет о самой опасной диете в мире!

00:18 кето-диета

02:27 фрукторианство

04:10 порошковая диета

06:28 диета на червях

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео, обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=IsCKhbW0sJhQIFoJ

https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=OZwU8UcJuaMXwRRw

Источники:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet

https://www.uptodate.com/contents/ketogenic-dietary-therapies-for-the-treatment-of-epilepsy#H2470708287

https://www.cochrane.org/CD001903/EPILEPSY_ketogenic-diets-drug-resistant-epilepsy

https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23035144/

https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/

https://www.cdc.gov/cysticercosis/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/parasites/cysticercosis/gen_info/faqs.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tapeworm/symptoms-causes/syc-20378174

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535105/

В выпуске мы расскажем о том, как похудеть без подсчета калорий – как незаметно снизить калорийность своего рациона, как начать худеть без диет и голодовок.

Десять рабочих рекомендаций, которые вы можете практиковать уже сегодня!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения.

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео, обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/xwFGtdbYHO4

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065