Kitobni o'qish: «Полная система. Очищение движением.»

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Серия «Академия Кацудзо Ниши»

В эту серию входят книги авторов, чьи идеи согласуются с идеями Кацудзо Ниши. Авторов, близких Ниши по духу, под книгами которых мог бы подписаться сам Ниши, мог бы их рекомендовать. Это книги о том, как выйти из рабского подчинения болезненному и изнеженному организму и стать властителем здорового и сильного тела, как достичь идеального здоровья – физического и духовного, гармонии тела и духа, как без химии и лекарств самому построить свое тело, свое здоровье.

© ПК «Крылов», 2019

От редакции

Первое издание книги И. Мюллера, вышедшее в свет в Дании 2 августа 1904 года в количестве 2000 экземпляров, имело беспримерный успех: оно разошлось за 4 дня. Второе и третье издания, по 4000 экземпляров каждое, были распроданы к концу сентября того же года, четвертое издание (10 000 экземпляров) и последующие пять разошлись сразу же и без остатка. Всего было отпечатано 70 000 экземпляров. В то время это был фантастический тираж для книги подобного содержания. При этом вся печать, в том числе и медицинская, встретила книгу исключительно хвалебными отзывами.

Очень скоро молва об удивительной системе Мюллера проникла в другие страны… Книга была переведена на 24 языка, а ее совокупный тираж достиг миллионов экземпляров. Через 8 лет после первой публикации «Моей системы» Мюллеру предложили открыть в Лондоне собственный институт. Первоначально И. Мюллер разрабатывал свою систему упражнений для относительно здоровых людей, которые хотели бы поддержать и укрепить здоровье, улучшить телосложение и развить физические и духовные способности. Но очень скоро обнаружилось, что данная система может служить превосходным средством для избавления от самых разных хронических недугов: бронхиальной астмы и сахарного диабета, артериосклероза и экземы, сколиоза и малокровия, ревматизма и туберкулеза в ранних стадиях. Практикующие врачи-специалисты, рекомендовавшие эту систему своим пациентам, подтверждали ее эффективность. Тысячи людей обращались в Мюллеровский институт и излечивались от тяжелых заболеваний, миллионы овладевали системой Мюллера по книгам. Восторженным отзывам не было числа. Воистину результат превзошел все ожидания!

В чем же секрет этого потрясающего успеха? И почему эта система почти неизвестна в наше время? Ответ прост. Те люди, которые применяли систему Мюллера на практике, на собственном опыте убеждались в ее эффективности. Эта система, которая не требовала никаких дополнительных затрат и отнимала всего 15 (!) минут в день, действительно дарила людям здоровье, молодость и красоту. Но вот парадокс: ни простые люди, применявшие эту систему, ни доктора не могли тогда понять, в чем причина такого удивительного эффекта. Ведь Мюллер говорит о таких простых вещах: физических упражнениях, водных процедурах, солнечных и воздушных ваннах. А медицина все усложнялась: открывали новые лекарства, изобретали новые аппараты, появлялись новые методы лечения. И система Мюллера стала казаться уж очень наивной, банальной, устаревшей… Постепенно о ней забыли. И напрасно. Оказывается, система Мюллера не только не устарела, она намного опередила свое время. Лишь сейчас медикам становятся ясны механизмы, которые интуитивно нащупал Мюллер и использовал в своей системе.

Дело в том, что И. Мюллер был первым, кто обратил внимание на важность очищения организма от продуктов распада, шлаков, которые образуются в процессе жизнедеятельности. Не случайно в центре оздоровительной системы Мюллера находятся процессы обмена веществ, именно поэтому огромное внимание он уделяет уходу за кожей – ведь это орган, обеспечивающий взаимодействие организма с окружающей средой. Соединив физические упражнения с очищающими процедурами, Мюллер добился замечательных результатов. Большое значение имеет и принцип отбора самих упражнений. Они направлены не столько на увеличение физической силы или улучшение внешних данных (это лишь «побочный эффект»!), сколько на нормализацию работы всех внутренних органов и систем, прежде всего дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной. Неудивительно, что эта система оказывает такое мощное оздоровительное воздействие!

Начав выполнять упражнения, тысячи людей избавлялись от колитов, геморроя, ожирения, одышки, судорог, подагры, искривления позвоночника; излечивались различные заболевания горла, легких, кожи, печени, почек, пищеварительного тракта, проходила бессонница, исчезали хронические головные боли. Удивительно, но для того чтобы вылечиться от всех этих болезней, не требуется никаких дорогостоящих лекарств, сложных приспособлений, долгих процедур. Вы сможете самостоятельно провести очищение и омоложение своего организма, практически не выходя из дома. Весь секрет в том, что интенсивное физическое движение увеличивает кровоток, кровь питает работающие органы кислородом и уносит продукты распада. Дополнительный эффект дает подключение к этим процессам мельчайших кровеносных сосудов – капилляров – за счет водных процедур и энергичных растираний. В результате начинает усиленно работать вся кровеносная система, и – как следствие – активизируются обменные процессы, приводя в действие защитные силы организма. Это настоящее очищение движением!

Освоить систему Мюллера очень просто. Она составлена из упражнений, которые постепенно усложняются. Но для того чтобы поправить здоровье и укрепить тело, вовсе не обязательно доходить до самых высоких степеней сложности. Комплекс физических упражнений доступен каждому: начинающим и опытным, слабым и сильным, молодым и пожилым. Эти упражнения с удовольствием будут выполнять и дети. Специально для начинающих разработан шестинедельный план занятий, для того чтобы люди самостоятельно смогли разучить все 18 упражнений и правильно выполнять их в дальнейшем. Упражнения подробно описаны и сопровождаются рисунками, что делает систему еще более легкой для самостоятельного освоения. Упражнения Мюллера замечательны тем, что пожилые люди в довольно короткий срок избавляются от застарелых недугов и хронических заболеваний, мучивших их долгие годы. Вот строки из книги Мюллера: «Ко мне приходят сотни писем от мужчин и женщин в возрасте от 50 до 80 лет, утверждающих, что благодаря применению моей системы они почувствовали себя заново родившимися; они жалели лишь о том, что познакомились с этой системой уже после того, как успели состариться».

В этом издании мы предлагаем вам описание системы И. Мюллера, дополненное комментариями и рекомендациями современных авторов – специалистов по лечебной физкультуре и очищению организма. Мы советуем вам присоединиться к тем миллионам людей из разных стран, которые восстановили свое здоровье, обрели красоту, бодрость и уверенность в себе с помощью этого уникального комплекса оздоровительных упражнений.

И. П. Мюллер и его система

Автор книги «Моя система» на своей родине – в Дании – и во всей Скандинавии знаком каждому. Огромными тиражами его книга выходила в Германии, Англии, Италии, Испании, Португалии… Этого человека знала вся Европа. В начале XX века его имя было широко известно и в России.

И. П. Мюллер родился в Дании в 1866 году, в 1884 году сдал экзамен на аттестат зрелости, изучал богословие, был затем лейтенантом, после чего 10 лет работал в качестве инженера и 5 лет в должности инспектора в Вейлефьордском санатории в Ютландии.

В детстве будущий автор уникального комплекса физических упражнений был хилым и болезненным. Вот что писал о себе Мюллер в предисловии к своей книге: «Отец мой страдал многочисленными телесными недугами, сам я при рождении весил 3,5 фунта и мог уместиться в обыкновенной сигарной коробке. Двух лет от роду я чуть не умер от дизентерии, а затем, подрастая, переболел всеми детскими заболеваниями. Поступив в школу, я в каждом учебном году болел по нескольку раз. Таким образом, про теперешнее свое здоровье и силу я могу сказать, что они у меня не наследственные и что основание им положено не в раннем детстве. Я добился этого путем упражнений, которые выполнял по плану, становившемуся с каждым годом все более и более разумным».

В 1874 году, когда Мюллеру было 8 лет, ему попались под руку переведенные с английского и с немецкого языков книги по физиологии и врачебной гимнастике. И он по собственному почину принялся проделывать дома упражнения с гирями и без гирь. По небольшой заметке о спортивном беге, прочитанной им в журнале «По морям и землям» за 1880 год, он познакомился впервые с этим видом спорта и стал с успехом применять его на практике. В 1881 году Мюллер прочел небольшое датское руководство по гигиене и тоже почерпнул из этой книги много ценного.

Одну за другой Мюллер перепробовал все системы комнатной гимнастики. Много полезного опыта дали ему работа в гимнастических кружках то по «датской», то по «шведской» системе и занятия легкой атлетикой на свежем воздухе. Однако «если из хилого подростка я преобразился в крепкого юношу, я обязан этим главным образом упражнениям на дому и спортивному бегу», признавался Мюллер.

Итак, благодаря физическим упражнениям Мюллер стал одним из искуснейших спортсменов-любителей Европы. Его всеобъемлющая разносторонность как спортсмена не знала аналогов. Он выиграл 132 приза, из которых призов на звание чемпиона и первых призов – 123 и только 9 из них – вторые. Однако в отличие от прочих спортсменов он заработал эти призы не по одному, а по самым разнообразным видам спорта: за бег на скорость и на выносливость, за спортивную ходьбу, прыжки в длину, греблю, бег на коньках, плавание, ныряние, метание молота, толкание ядра, метание диска, метание копья, за французскую борьбу, поднятие тяжестей, перетягивание каната, за пятиборье и десятиборье. Он известен также как ловкий и выносливый боксер и футболист.

Автор книги позирует скульптору

Статуя Мюллера в полный размер

Его пример и опыты оказали заметное влияние на спортивную жизнь Дании. В 1892 году Мюллер положил там начало спортивному бегу и спортивной ходьбе, затем ввел современные приемы плавания на спине, английскую систему плавания на боку и прочие усовершенствования, внесенные англичанами в искусство плавания.

И. Мюллер был не только замечательным спортсменом, но и одним из самых красивых людей своего времени. В 1904 году он получил первый приз за лучшее телосложение в Дании. 13 сентября 1911 г. Ф. Ньюбери, руководитель художественной школы в Глазго, отметив в своем восторженном докладе значение и ценность нововведений Мюллера, заявил, что, работая 30 лет над живой натурой, он за долгие годы своей деятельности не встречал ни у кого такого прекрасного тела, как у Мюллера.

Датский художник профессор Карл Блох сказал ему однажды: «Вы – красивейший из всех виденных мною людей», а доктор Краевский из Санкт-Петербурга написал Мюллеру: «Такое великолепное сложение, как у Вас, столь близко напоминающее античные изваяния, встречается чрезвычайно редко как в среде любителей, так и в кругу профессионалов». И это не случайно. Ведь вся система Мюллера была направлена на достижение физического совершенства. Сам он считал, что красота и здоровье неразрывно связаны, и говорил: «Кто по-настоящему укрепил все тело, тот тем самым сделался здоров, а кто сделался здоров, тот стал истинно красивым». Не красота, не физическая выносливость, не сила, не спортивные достижения были главной целью Мюллера. Он стремился к тому, чтобы достичь идеального здоровья – физического и духовного, стремился к гармонии тела и духа. Именно для этого он разрабатывал и всю жизнь совершенствовал свою систему. Он хотел, чтобы этого смог достичь каждый. Именно для этого Мюллер писал свои книги. Теперь этого сможете достичь и вы.

Что такое рациональная гимнастика

Я начал разработку системы упражнений для достижения физического и духовного совершенства больше 50 лет назад. Проанализировав пятидесятилетний опыт и дополнив мою систему, я утверждаю, что благие результаты комнатной гимнастики доступны каждому. Разумеется, что успех был бы достигнут мной и быстрее, и легче, если бы я с самого начала располагал теми знаниями и тем опытом, какими обладаю сейчас. Поэтому я считаю своим долгом облегчить работу тем, кто стремится к той же цели, что и я, и кто этой цели еще не достиг.

Если проделывать все упражнения, описанные в этой книге, и принимать ванну у себя дома, это потребует лишь ничтожной затраты сил, времени и средств, а результатом будут здоровье, бодрость, физическое совершенство и привлекательность. Именно поэтому я называю мою систему рациональной гимнастикой.

Распространенным заблуждением современных людей является то, что гимнастика имеет своей целью сделать человека сильным. И нам сразу вспоминаются силачи, поднимающие огромные штанги и легко играющие тяжелыми гирями. Но всегда важно помнить, что жизненная сила не в силе рук. Я знаю многих людей с сильными руками, плечами и грудными мышцами, но с нездоровой кровью, со слабыми легкими и с дурным желудком. Гораздо важнее обладать крепкими легкими, сильным сердцем, здоровой кожей, хорошим пищеварением, надежными почками и нормальной печенью. Все это может обеспечить вам комнатная гимнастика. Запомните: ваша цель – не стать сильными, а стать здоровыми и красивыми. Кроме всего прочего, 15–20 минут физических упражнений должны дать отдых мозгу, перегруженному у большинства современных людей непомерной интеллектуальной работой.

50 лет ушло у меня на наблюдения и размышления, и в конечном итоге я пришел к выводу, что легкие, кожа и поясница являются у большинства людей частями организма, наиболее далекими от идеала здоровья и красоты. Поэтому 90 % всего человечества нуждаются в кожной гимнастике, упражнениях для мышц поясницы и дыхательных упражнениях. Система, в которой таким упражнениям уделяется наибольшее внимание, имеет все основания получить широкое распространение в качестве рациональной оздоровительной гимнастики, которую легко можно делать в домашних условиях.

Некоторые системы комнатной гимнастики рекомендуют бег на месте. Я же полагаю, что в системе комнатной гимнастики ему нет места ни под каким видом. Если бег проводится в медленном темпе, он тем самым теряет главную свою гигиеническую ценность, если же его сделать быстрым, комнатный воздух приходит в движение и поднимается пыль, которую при усиленном дыхании мы втягиваем в себя. Да и бессмысленно тратить драгоценные минуты непродолжительной комнатной гимнастики на скверное выполнение этого упражнения, раз его можно выполнить хорошо, да к тому же еще на свежем воздухе, например, при возвращении с работы домой.

Люди преклонного возраста или непривычные к физическим упражнениям найдут в моей системе то, что им нужно, ознакомившись со схемой упражнений для начинающих и проработав точно и правильно всю систему. При описании каждого упражнения я предостерегаю от ряда ошибок, делая которые начинающий мог бы разочароваться в своих надеждах на скорый успех.

Четверть часа в день – время небольшое, но если целесообразно его использовать, можно таким образом вполне избежать болезней, сохранить или восстановить здоровье, превратив свое тело из строптивого и мрачного тирана в добросовестного и верного слугу. Если в течение этих 15 минут сосредоточить все внимание на физических упражнениях, то вам не придется больше думать о своем здоровье в продолжение прочих 1425 минут, из которых складываются сутки.

Здоровье или болезнь

Стоит ли быть хилым?

Меня всегда удивляло то огромное количество людей, которые мирятся со своими болезнями и убожеством, в то время как для восстановления и сохранения здоровья в сущности требуются очень незначительные усилия. Не понимаю, почему принято думать, что болезнь и убожество представляют собою неотвратимое, а следовательно, и обязательное зло. Существуют даже такие люди, которые любят демонстрировать свои физические недостатки, считая, что бледный, болезненный вид – явный признак внутренней красоты и одухотворенности, а преждевременная лысина и тучность (признаки нездоровья и слабости) придают известную сановитость и достоинство человеческой осанке.

Огромный вред причиняют нам (и особенно молодежи) те творческие натуры, которые и личным примером, и в своих произведениях превозносят исключительно интеллектуальную культуру, неразрывно связанную в их представлении с физической слабостью и душевным нездоровьем.

Было бы ошибочно думать, что болезни – это нечто такое, чему приходится безропотно покоряться. Ведь можно успешно бороться даже с наследственными недугами и препятствовать развитию зародыша болезни, заложенного в нас от рождения.

Под влиянием расхожих поговорок вроде той, что «болезнь властна над всеми», малодушные люди складывают руки и даже не помышляют о спасении. Многие, игнорируя законы природы и достижения медицины, утешают себя мыслью, что болезни все равно не избежать и нужно наслаждаться жизнью, пока это возможно. Они не боятся, что их будут презирать за глупость и лень, так как прекрасно знают, что в кругу людей, настроенных подобным же образом, они встретят лишь приятное сострадание. Знали бы они только, насколько полнее и дольше способен наслаждаться жизнью человек, вышедший из рабского подчинения болезненному и изнеженному организму и ставший властителем здорового и сильного тела.

Мы сами повинны в наших болезнях

Еще Гиппократ, самый знаменитый врач древности, говорил, что болезнь совсем не похожа на гром среди ясного неба: это лишь следствие множества мелких повседневных проступков, которые, постепенно скапливаясь, обрушиваются в конце концов на голову тому, кто по неразумности своей допустил их.

Многие сами навлекают на себя болезни и несчастья, когда, совсем не заботясь о последствиях, набивают желудок неудобоваримыми яствами и питают свою кровь ядовитым воздухом, день и ночь вдыхая отравленные испарения. Другие люди заболевают от небрежности. Кто не ухаживает за своим телом, тот грешит перед природой, а она не оставляет ни одного греха безнаказанным и мстит за каждое подобное упущение. Если ты не принимаешь ежедневно ванны, не двигаешься в течение дня (одной прогулки тут недостаточно) и не обеспечиваешь себе семи-восьмичасового сна, значит, ты сам виноват в своих болезнях, потому что ничего не сделал ни для того, чтобы избавиться от токсинов, образующихся в твоем теле, ни для того, чтобы сделать свое тело способным сопротивляться заразе, проникающей в него извне.

Если служащие различных предприятий и учреждений не соблюдают простейшие правила гигиены и сохранения здоровья и вследствие этого каждый год болеют в течение достаточно продолжительного срока, то они тем самым вовлекают в лишние расходы не только себя, но и государство. То же можно сказать и про тех, кто, не считаясь с недостатком сил, в погоне за заработком перегружает себя отнимающей здоровье умственной работой, вместо того чтобы использовать это время на укрепление своего здоровья.

Однако даже людям, которые работают в области здравоохранения и серьезно относятся к своему делу, приходится мириться с тем, что окружающие на их глазах совершают такие преступления против собственного здоровья, при виде которых волосы встают дыбом. И никто не смеет даже в самой вежливой форме предложить этим самоубийцам отвыкнуть от какой-либо вредной привычки, потому что за таким предложением, несомненно, последует вопрос: «А какое вам до этого дело?» Между тем мы, налогоплательщики, выплачиваем за эти преступления огромные деньги, которые расходуются на лекарства и клиники для инвалидов, на больницы и дома для сумасшедших.

И нет смысла ссылаться на тех немногочисленных людей, которые кажутся здоровыми, несмотря на то, что совсем не заботятся о собственном здоровье. Все равно рано или поздно настанет и их черед. То, что они до сих пор здоровы – счастливая случайность. Мне жаль таких людей, потому что они никогда не изведают того прекрасного самочувствия, которое обеспечивается разумной заботой о своем теле. Они не живут, а только существуют. Они расточают капитал жизненных сил, унаследованный, вероятнее всего, от здоровых родителей, и при этом обрекают на болезни и слабость своих детей.

Ни к чему обольщаться, посмотрим правде в глаза: болезнями (впрочем, как и здоровьем) мы обязаны либо самим себе, либо своим родителям. Так постараемся же как можно скорее стряхнуть с себя бремя хвори, иначе наши дети, повзрослев, непременно осудят нас и привлекут к ответу за то, что мы позволяли им не развивать мышцы и легкие и помогали портить желудок и зубы.

Что же делать?

Ответ на этот вопрос таков: дыши свежим чистым воздухом, умывайся чистой водой, подставляй свое тело солнечным лучам и не проживай ни одного дня без того, чтобы хоть на короткое время не привести в движение все мышцы, все органы твоего тела. Всякий застой в человеческом организме, как и в природе вообще, противоречит нормальному течению жизни: он ведет к болезням и преждевременной смерти. Движение – вот в чем сосредоточена жизнь; только оно увеличивает физические силы и сохраняет их вплоть до нормально отдаленного естественного окончания жизни.

Если болезнь вызвана нами самими, в наших силах сделать и обратное – вернуть себе здоровье и красоту. «Человек – кузнец своего счастья», а счастье зависит вовсе не от почетных званий, не от принадлежащей нам власти, не от накопленных богатств. По-настоящему счастливым может быть только здоровый человек. Предприниматель, стремящийся к преумножению своего состояния и не находящий времени для заботы о своем здоровье, поступает, с точки зрения окружающих, правильно и вполне благоразумно. Когда же для него настает пора пожать плоды своих усилий, то перед ним открываются только две возможности: либо от скопленных им сбережений его отрывает ранняя смерть, либо деньги уйдут на гонорары врачам. Он обречен прожить остаток дней в страданиях и состоянии непрерывного раздражения, потому что его несчастное, искалеченное тело не только не позволяет наслаждаться жизнью, но еще и заставляет тратиться на дорогостоящее лечение.

«В тридцать лет всякий человек или идиот, или сам себе врач», – писал Тацит. Я полностью с ним согласен. Конечно же, бывают обстоятельства, при которых благоразумие требует, чтобы человек принял лекарство. Но такие случаи должны стать редким исключением, а не правилом. Каждому человеку, не закалившему своевременно своего тела и заранее не застраховавшему себя от болезней, следует помнить, что, принимая даже минимальную дозу лекарства, он удаляется от здорового идеала и попадает в зависимость от лекарств и снадобий. Нет никакой необходимости бегать к врачу за рецептом при малейшем недомогании. Однако эти слова не относятся к случаям острых заболеваний. При серьезной простуде или травме надо немедленно ложиться в кровать и вызывать врача. В противном случае болезнь может затянуться и иметь нежелательные последствия.

Каждому человеку следует почаще задавать себе вопрос: «Отчего я не так здоров и бодр, как мне бы хотелось?» Скорее всего, вы ответите на свой вопрос так: «Оттого, что я не забочусь о себе и о своем теле». Если глупо пить вредные для организма лекарства при всяком недомогании, то совсем уж недопустимо давать себя обманывать жадным до денег, бессовестным и безнравственным дельцам, которые спекулируют на доверчивости публики. Чудодейственных, волшебных средств (вроде различных укрепляющих таблеток, лекарственных эликсиров, электрических поясов, питательных солей и тому подобной ерунды), способных вернуть утраченное здоровье, в действительности не существует. Философского камня здесь не найдешь: искать его надо только в здоровом образе жизни.

Конечно, гораздо легче проглотить 2–3 пилюли, порошок, выпить стакан минеральной воды или рюмку бальзама, чем тренировать свое тело хотя бы в продолжение каких-нибудь 15 минут. Ну а еще изящнее, благороднее и «аристократичнее» – пройти курс лечения, а не заниматься этой «грубой» гимнастикой. До чего ж мне жаль людей, которые так считают!

Основная задача врачей – бороться с болезнями. Предупреждение заболеваний, как показывает практика, занимает их гораздо меньше. Стало быть, тут мы предоставлены только самим себе. В конце концов, у нас ведь не Китай, где врачу платят не за то, что он лечит болезнь, а за то, что помогает избежать ее.

Для того чтобы сохранить здоровье, нужно совсем немного, минимум, который обойдется значительно дешевле, чем любые врачебные препараты и тайные снадобья. Наше тело, способное с удивительным терпением переносить небрежное к нему отношение, умеет быть очень благодарным за малейшее внимание к нему и заботу. А раз вам гарантируют скорый и верный успех и для этого не требуют никаких средств, почему бы не рискнуть и вам?

Самоотравление – причина многих болезней

Человеческий организм может «отравлять себя» самыми разнообразными способами.

В большинстве поглощаемых нами блюд и напитков содержится известная доля яда, и, если продукты их распада своевременно не выводятся из организма, они становятся токсичными.

Не меньший вред нашему телу наносят и различные лекарственные препараты. Доктор Мэкензи по этому поводу высказывается так: «Если бы на земле не было ни одной капли лекарств, смертность была бы меньше!» А доктор Титус утверждал, что три четверти человечества гибнет от отравления лекарствами! Практически любое лекарство вредно для человеческого организма. Чем больше лекарств принимает человек, тем меньше они ему помогают. И если лечат, то только один какой-либо орган, отравляя при этом остальной организм. Лекарства способствуют накоплению в организме различного рода токсинов. Наряду с этим причинами появления в человеческом организме химических ядов могут служить также раздражение, гнев, страх и переживания.

Яды, попадая в кровь, циркулируют по телу, раздражают нервы, поражают сердце и все ослабленные и потому уязвимые части организма. Ощущения усталости, головокружение, многие разновидности головных и ревматических болей, бессонница, чувство подавленности – все это объясняется присутствием в организме такого рода ядов. Ревматические или подагрические боли могут носить разные названия и ощущаться в самых разнообразных частях тела, потому что циркулирующие в теле яды отыскивают и поражают всегда наиболее слабое место или случайно оказавшееся восприимчивым. Самоотравление сопутствует и способствует большинству расстройств пищеварения, вялости печени и желчного пузыря и болезням зубов.

Многие распространенные хронические заболевания, вызываемые самоотравлением, предотвращать и лечить было бы проще всего путем очищения всего организма. Лучший способ избавиться от накопившихся в теле токсинов – полностью нормализовать работу легких, кожи, кишечника и почек.

Однако здесь есть серьезная проблема: современный человек совершенно не имеет понятия об уходе за телом и очищении организма. Вместо того чтобы избегать болезней с помощью водных процедур, растирания и закаливания, он травит себя лекарствами, плотно закрывает окна и двери, чтобы не пропустить в комнаты свежий воздух, и кутается в теплую одежду. Естественно, что после этого он становится еще более болезненным.

Перестав следить за своей кожей, человек утрачивает способность бороться с болезнями. Ослабление защитных сил организма приводит к страшным заболеваниям, например, к туберкулезу. Доктор Нимейер часто говорил: «Боязнь свежего воздуха является основной причиной туберкулеза. Кто поборет эту боязнь, тот лучше всего обережет себя от этой болезни!»

О необходимости ухода за кожей

Многие люди, даже образованные и интеллигентные, часто задают мне один и тот же вопрос: «Для чего каждый день принимать ванну? Если часто менять белье и не заниматься грязной работой, тело не может особенно загрязниться!» По этому поводу должен сказать следующее. Грязь, попадающая к нам извне, конечно же, хорошо заметна, но она не так опасна, как грязь, состоящая из отмирающих частиц кожи и из разных ядовитых веществ, выделяемых кожей. И этой грязи гораздо больше, чем принято думать. Если эти выделения ежедневно не удаляются, значительная их часть проникает обратно в тело и отравляет организм. Приведу пример, который показывает, как легко посторонним веществам проникнуть сквозь кожу во внутренние органы: протерев кожу раствором салициловой кислоты, вы обнаружите присутствие этой кислоты в моче уже через несколько часов.

Если с поверхности тела не удалять пота и накожного жира, можно тем самым нанести своему здоровью огромный вред. Оставаясь на коже, эта грязь вскоре начинает разлагаться и проникать обратно в организм. Людям, не желающим достаточно часто принимать ванну, следует напомнить, что если это их упущение не всегда будет заметно по внешнему виду, то их непременно выдаст запах. Это совершенно специфический запах, такой же своеобразный, как тот, который издают, например, алкоголики. Если у такого человека, помимо того, еще дурно пахнет изо рта, да если он к тому же близорук и может разговаривать, только вплотную придвинувшись к собеседнику, можно себе легко представить, до чего неприятно положение его партнера. А такие ситуации встречаются постоянно.

Конечно, от пренебрежения гигиеническими процедурами страдает не только ваш имидж, но и – прежде всего – здоровье. Купание, растирание и гимнастика имеют огромное значение для общего состояния всего организма: они оздоровляют, укрепляют и закаляют волосяные сосуды и нервы кожи. Хороший или плохой уход за кожей немедленно отразится на самочувствии человека. Кожу ни в коем случае нельзя рассматривать лишь как непроницаемый телесный покров, она является одним из важнейших органов, при помощи которого мы осязаем, а отчасти и дышим, кожа ведает распределением телесной теплоты и занимается выведением из организма различных вредных веществ. Очень полезно и даже необходимо для здоровья каждый день немного потеть. Однако только в том случае, если есть возможность сразу принять душ. Если такой возможности нет, необходимо находиться все время в движении, чтобы испарина не прекращалась до тех пор, пока не появится возможность искупаться. Если же и это невозможно, ограничьтесь обтиранием тела насухо. Сколько людей за пренебрежение этим правилом заплатило пневмонией и другими тяжелыми заболеваниями! Особенно это касается военных, которые после строевого учения и других мероприятий, вызывающих испарину, подолгу стоят без движения на холоде и ветре, а в летнее время, следуя общепринятым традициям, отдыхают в тени. Их здоровье и самочувствие было бы значительно лучше, если бы в походном ранце они носили с собой сухое полотенце и растирали им в подобных случаях грудь и спину, хотя бы не снимая рубашки. Когда дама, разгоряченная танцами, усаживается и принимается есть мороженое или сильно вспотевший велосипедист спешит выпить холодного пива, я расцениваю это как покушение на самоубийство. Мерзнуть в промокшем виде всегда опасно, независимо от того, как и отчего это произошло: от испарины, от дождя или от падения в воду. Испаряющаяся влага сильно охлаждает организм, а при потении это происходит неравномерно и потому является наиболее опасным. А вот в «сухом» виде мерзнуть не так страшно. Удивительно, что этого люди как раз боятся больше всего. Чтобы защитить себя от холода, они навьючивают на себя столько одежд, что при малейшем движении потеют и в итоге простужаются. Частые простуды вызваны, как правило, не слишком малым, а слишком большим количеством одежды и излишней ее плотностью. Принимать в холодное время года солнечные ванны на открытом воздухе считается чудовищной неосторожностью, а на самом деле это совсем не опасно.

Мне часто доводилось слышать, как спортсмены или атлеты похваляются тем, что могут выполнять те или иные действия, не потея. А некоторые до того уж «сильны», что и совсем могут не потеть. Эти люди хвалятся своим позором. Они не потеют оттого, что их поры закупорены жиром и грязью; их нечистая кожа, их тучный и бледный вид свидетельствуют об их болезни.

Вот что говорит профессор Лейнэрд в своей книге «Красота, здоровье и долговечность»: «Кожа, так же как почки и легкие, является органом, очищающим кровь. Это возможно благодаря ее структуре: вся кожа пронизана порами, которые напоминают систему дренажных труб общей протяженностью в 45 км. Сложные функции, выполняемые кожей, имеют огромное значение для здоровья и жизни человека. Желудок, печень, даже мозг не так необходимы для нашего существования, как кожа. Человек может прожить целую неделю, а то и больше, совсем не принимая пищи, может даже протянуть несколько дней после того, как перестанет работать печень, но если прекратится отправление функций кожи, через несколько часов неизбежно наступит смерть».

Наверняка каждый из вас помнит историю про ребенка, который в торжественной процессии по случаю восшествия Льва X на папский престол изображал золотой век. Он скончался в тяжелых мучениях всего лишь через несколько часов после того, как все тело его покрыли позолотой.

Очень полезно после работы возвращаться домой бегом или быстрым шагом для того, чтобы вызвать сильную испарину. Придя домой, следует сразу принять ванну и, перед тем как одеться, до обеда или ужина, выполнить упражнения с растиранием. При этом нужно обязательно переодеться или по крайней мере переменить белье, потому что проводить круглые сутки в одном и том же белье и нездорово, и неприятно. Ночную одежду следует проветривать в течение всего дня. Впрочем, здоровому и закаленному человеку приятнее и удобнее спать совсем раздетым.

В моей жизни бывали периоды, когда мне приходилось довольствоваться только одной этой пробежкой с последующей ванной и растиранием, и этого вполне хватало для сохранения здоровья и бодрости. К тому же я экономил время и деньги, потому что попадал домой скорее, чем в трамвае, и не тратился на проезд.

Принимая холодную ванну, помните, что перед этой процедурой следует хорошенько разогреться. Чем сильнее вспотеешь, тем более холодную ванну сможешь выдержать и тем лучше будешь чувствовать себя в ней. Если по тем или иным обстоятельствам нет возможности разогреться перед ванной, нужно садиться в теплую воду.

Летом у многих из нас есть замечательная возможность купаться в море или в реке. Поэтому ежедневные упражнения можно проделывать на пляже. Лучшим способом восстановить правильное кровообращение после продолжительного плавания в холодной воде является растирание. Придя на место купания, сразу же нужно раздеться и, перед тем как окунуться в воду, проделать комплекс упражнений. Для защиты от сильных солнечных лучей можно покрыть голову светлым головным убором. Не упускайте возможности подставить свое тело солнечным лучам. Это лучший способ создать запас здоровья, за счет которого и живешь потом в холодное время года.

Благоприятно действует на человеческий организм не только солнечное тепло, но и солнечный свет. Поэтому в летнее время полезно ранним утром принять получасовую солнечную ванну. Это доступно любому, стоит только пораньше встать, а те часы, которые вы отняли от сна, можно компенсировать более долгим сном в темное время года. Такой распорядок дня подсказывает сама природа. Маленьким детям в теплую солнечную погоду особенно полезно бегать и играть раздетыми. Ошибочен также взгляд, что дети обязательно должны носить чепчики. Взрослым тоже полезно ходить с непокрытой головой. Это лучший способ избежать малокровия и нервных головных болей.

Понятно, что в разные времена года следует носить и различное белье, чтобы не мерзнуть зимой и не потеть при малейшем движении летом. Одно дело, когда испарину намеренно вызываешь путем физических упражнений, и совсем другое, когда паришься в теплой одежде. Летом белье должно быть тонким и полотняным, а зимой – толстым шелковым или фланелевым.

Значение расслабления мышц

Огромное значение для сохранения физического здоровья имеет правильное чередование напряжения и расслабления мышц. Многие заболевания связаны с тем, что, напрягая мышцы, человек забывает (а чаще просто не умеет) их расслаблять*.

В книгах при описании какой-нибудь опасной ситуации и связанных с нею быстрых и четких физических действий, выполняемых человеком или зверем, авторы часто прибегают к такому обороту речи: «с напряженными мышцами и затаенным дыханием». Эта общепринятая словесная формула дает читателю в корне ложные представления. Нет сомнения, что при выполнении того или иного сложного действия все нервы, все органы чувств должны находиться в состоянии боевой готовности. Но напряженные, натянутые мышцы не способны реагировать с должной быстротой на приказ мозга, так как оказываются утомленными еще до того, как приступают к настоящей работе.

А если кроме напряжения мышц еще и задерживать дыхание, то в результате только запыхаешься, уменьшишь свою нормальную боеспособность и можешь легко оказаться побежденным. Опытные боксеры или борцы для того и прыгают вокруг противника, чтобы дать мышцам отдых путем их расслабления. Даже в момент схватки нет надобности оборонять более одного или двух пунктов, а для этого достаточно напрягать только одну определенную мышцу. Пловец «саженками» может быть вынослив только при условии, если он умеет использовать взмах руки над водой для расслабления мышц. Равным образом после какого-нибудь удара или толчка ногой нужно расслаблять ее мышцы. Вот, к примеру, у культуристов ручные, брюшные и дыхательные мышцы всегда напряжены до одеревенения, вследствие чего такие люди не могут достичь успеха ни в одном виде спорта.

Выполняя физические упражнения, необходимо соблюдать два основных правила: во-первых, глубоко и ровно дышать и, во-вторых, расслаблять мышцы, не участвующие в данном упражнении. Научившийся соблюдать эти правила будет награжден впоследствии проворством и выносливостью мышц, а также бодростью и активностью всех органов.

Многие люди, занимающиеся спортом, в том числе гимнасты и атлеты, в большинстве случаев слишком быстро утрачивают гибкость и наживают одышку только потому, что они своевременно не овладели искусством правильного дыхания и не приобрели навыка дышать полными легкими и своевременно расслаблять мышцы тела.

Грубейшую и вреднейшую ошибку совершает тот, кто, выполняя мои упражнения, принимает судорожно-напряженную позу. Я требую, чтобы при каждом четном счете, то есть, иначе говоря, при каждом выдохе, возможно большее количество мышц расслаблялось, потому что только так можно достичь гибкости тела во всех его частях, органах и мышцах.

Непосредственные результаты рациональной гимнастики

После нескольких недель тренировки жировые ткани на животе и пояснице начинают заменяться твердыми мышцами. Постепенно развивается «мышечный корсет», который и образует основу всякого крепкого и здорового торса. Женщинам этот корсет, помимо всего прочего, облегчает роды. «Корсетные упражнения» способствуют приобретению красивой осанки, выпрямляют спину и приучают к эластичным и мягким телодвижениям. Тело становится более крепким, гибким, подвижным и ловким.

Кто по-настоящему укрепил все тело, тот сделался здоровым, а кто сделался здоровым, тот стал истинно красивым. Это одинаково касается и мужчин, и женщин. Итак, красота – не признак, а непосредственное проявление здоровья и силы. Прекраснее, гармоничнее всех считаются те формы и пропорции, которые обеспечивают телу наибольшую работоспособность. Речь идет, конечно, не о красоте лица и не о малосущественной силе рук. Какой толк от нескольких мощных и прочных звеньев цепи, если остальные звенья ослаблены?

Поэтому неправильно называть человека сильным только потому, что у него хорошо развиты мышцы рук: при наличии сильных рук мышцы туловища, особенно брюшные, могут быть слабыми, а они-то и являются главными носителями жизненной энергии.

Бывают обстоятельства, когда то, что одни части тела развиваются сильнее, чем другие, может быть даже опасным для здоровья, потому что при таких условиях люди часто переоценивают свои возможности. Именно неравномерным развитием мускулатуры объясняются различные растяжения, колотья в боку, разрывы мышц и почти все виды переутомления, в том числе и переутомление внутренних органов, как правило – сердца.

В этом случае создается ситуация, напоминающая то, что получилось бы, если бы, работая с той же самой железной цепью и полагаясь на отдельные надежные ее звенья, ее нагрузили бы так, будто вся она целиком состоит из прочных звеньев. В итоге одно из слабых звеньев неизбежно лопнет, а значит, разорвется и вся цепь. Таким образом, окажется, что отдельные прочные звенья не только ни на что не пригодились, но еще причинили серьезный вред, создав ложное представление о крепости всей цепи.

Неправильное толкование понятия «сила» и неправильное пользование этим словом привели к тому, что люди перестали стремиться к гармония-ному развитию в себе настоящей силы. Поэтому мы можем часто видеть, как такие «силачи» серьезно болеют и нередко умирают молодыми.

То же можно сказать и о красоте. Широко распространено ошибочное мнение, будто красота человека зависит от черт его лица, от цвета глаз и волос, а так как эти составляющие внешности нелегко поддаются радикальному изменению, то мы и думать забыли о настоящей, истинно ценной красоте, которой каждый человек может добиться собственными усилиями. Тем не менее свежий цвет кожи, ясный взгляд, непринужденная красивая посадка головы – это такие вещи, которые при тщательном уходе за телом появляются сами собой и которые способны придать своеобразную красоту даже неправильным чертам. Если следовать моим рекомендациям и время от времени заниматься спортивным бегом, дело не ограничится одним только укреплением здоровья. Фигура и внешний вид будут день ото дня приближаться к классическому идеалу красоты, ибо последний совпадает с высшим идеалом здоровья. Замечание относительно бега касается не только мужчин, оно распространяется и на женщин, причем молодым девушкам особенно рекомендуется упражняться в беге на большие дистанции. Если бы женщины следовали этому совету, мы были бы избавлены от неприятного зрелища: грациозно порхающая сильфида при попытке успеть на отъезжающий автобус вдруг превращается в корову или в неуклюжую утку.

Современные искусствоведы, изучающие античные изваяния, считают, что древние греки создали идеал красоты, воплотив его в скульптуре. Но я думаю, что эти специалисты склонны смешивать

причину со следствием. Это происходит оттого, что, будучи кабинетными учеными, а не спортсменами-практиками, они не в состоянии понять, какую огромную и вместе с тем изящную и гармонично уравновешенную физическую силу, какой мощный источник здоровья представляет собою, например, Дорифор или Апоксиомен и какая невероятно огромная, целеустремленная работа была в свое время проделана для того, чтобы выработать такие фигуры. Широкая, выпуклая грудная клетка, столь характерная для античных статуй, свидетельствует о высочайшей силе и выносливости легких и сердца. Мощные мышцы живота, составляющие главное достоинство античного торса и так выгодно отличающие его от тонкого, бедного мускулами туловища многих современных атлетов, – эти мышцы укрепляются под действием тех самых «корсетных» упражнений, о которых я уже упоминал как о лучшем средстве улучшить функции практически всех внутренних органов.

Однако такие мышцы, как, например, трехглавая (на спинной части плеча) и трапециевидная (на шее, сзади и с боков), которые у современных атлетов развиты чрезмерно, у древних никогда не бросались в глаза. Эти мышцы не имеют существенного значения для здоровья и крепости организма, ввиду чего в моей системе им и не уделяется особого внимания. Величайшая ценность античного искусства скульптуры заключается в том, что оно создавало образцы, достойные не только восхищения, но и подражания.

Мелкие, но важные источники здоровья

Все, что составляет мою систему – легочная, кожная и мышечная гимнастика в сочетании со свежим воздухом, солнечным светом и водой, – является значительными источниками здоровья. Если выполнять ее ежедневно, то можно без особого вреда уделять мелким источникам здоровья несколько меньшую долю внимания. Хотя все, о чем будет сказано далее, и не укладывается в рамки 15 минут – я, тем не менее, коротко поделюсь итогами опыта, приобретенного мною в этой области.

Правильная диета

Людей, медленно убивающих себя путем переедания, на свете во много раз больше, чем умирающих с голода. Поэтому есть человек должен вовсе не столько, сколько может вместить. И не всегда нужно доверять своему голоду: это ощущение может быть вызвано каким-нибудь брожением, происходящим в желудке. Большинству взрослых людей достаточно принимать пищу два раза в день: например, между 10 и 11 часами утра и между 5 и 6 часами вечера. При переедании же большая часть пищи извергается неусвоенной. Пищеварительные органы склонны в таких условиях преждевременно прекращать свою работу.

Крайне вредно глотать непрожеванную пищу и проталкивать ее глотками какого-нибудь питья. Не читай за едой, потому что за чтением забудешь как следует прожевывать еду. Но в то же время не надейся, что, пережевывая каждый кусок 36 раз, ты получишь возможность дожить до 80 лет. Если тебе нездоровится, то в большинстве случаев причина недомогания кроется в том, что у тебя переполнен желудок, и легче всего ты избавишься от плохого самочувствия, если пропустишь очередную трапезу или даже просидишь целые сутки на одной воде. После этого любое, самое простое блюдо покажется тебе изумительно вкусным.

Если с помощью гимнастики ты добился правильного пищеварения, ты можешь спокойно есть все, что тебе заблагорассудится. Однако избегай уксуса и едких пряностей и помни, что каша, хлеб, картошка и прочие овощи дают организму больше сил и приносят меньше вреда, чем жареное мясо или бифштекс с луком*. У людей, потребляющих много мяса, дыхание часто обладает тяжелым запахом. Сколько раз приходилось мне видеть, как необходимость переварить традиционный бифштекс поглощала у команды гребной лодки так много сил, что мы, подкрепившиеся только небольшой порцией хлеба и тарелкой овсянки, оставляли их далеко позади себя! Мне случалось видеть, как рослые, сильные итальянцы, пища которых состояла только из белых сухарей и жидкого кофе, проявляли в работе больше проворства и выносливости, чем наши датские рабочие, питавшиеся мясом и пивом. Для детского желудка тяжелые мясные блюда, острые салаты, кушанья, приправленные уксусом, сардинки, омары и тому подобные продукты представляют собою яд. Взрослые же очень хорошо сделают, если внушат себе, что «крепкие напитки порождают слабых людей».

Я всегда считал, что в умеренных количествах допустимы любые лакомства и напитки, а благодаря рациональным гимнастическим упражнениям пищеварение становится таким сильным, что тревожиться о качестве еды и питья вам не придется*. Стакан пива или вина за едой не может причинить особого вреда. Однако всякий, кто поглощает ежедневно много спиртных напитков и кто пьет по привычке, должен знать, что он тем самым хоронит и свое здоровье, и свою способность бороться с болезнями.

Нет надобности распространяться о важности ежедневного правильного стула. Я уверен, что из числа людей, ежедневно проделывающих мою систему, нет ни одного, кто был бы способен дольше 24 часов воздерживаться от деятельности кишечника. Утром сразу после пробуждения, вечером непосредственно перед отходом ко сну и по меньшей мере один раз в продолжение дня – лучше всего в промежутке между завтраком и обедом – следует выпивать по стакану чистой воды. Чистая вода хорошо промывает кишечник и почки. Если в прочистке нуждается желудок, нужно растворить стакане воды немного обыкновенной поваренной соли.

Одежда и белье

Я много лет подряд носил шерстяное белье, но от этого только изнежился и почти непрерывно страдал насморком или кашлем. Отказавшись от шерстяного белья, я очень долго о нем тосковал. Дело в том, что привычка к излишне теплой одежде нарушает нормальный обмен веществ. Шерстяную футболку можно снять только после того, как закалишь себя ежедневными упражнениями, купанием и растиранием. Применяя мою систему растирания, человек вскоре перестает мерзнуть, и тесное теплое белье делается для него неприятным.

Людям, работающим на открытом воздухе, например строителям или крестьянам, намного приятнее и полезнее для здоровья было бы работать летом в одних трусах, а по возвращении с работы домой надевать только рубашку.

Настоятельно рекомендую избегать тесного белья. Копенгагенские мальчишки одно время любили забавляться тем, что надевали собакам на хвост маленькое, слабое резиновое колечко (с пивных бутылок). Собаки поначалу ничего не чувствовали, а их хозяева не замечали тонкой резиновой полоски. Вскоре хвосты неизбежно отсыхали и отваливались.

Умеренная комнатная температура

В былые времена никому и в голову не приходило протапливать спальню или церковь, теперь же отапливают все, даже улицу. Комнатная температура, превышающая 15 °C, не только бесполезна, но в конечном итоге даже вредна: она превращает человека в тепличное растение, лишая организм всякой силы для сопротивления. Приучить себя к низкой температуре достаточно легко. Для этого нужно только держать одно окно постоянно открытым настежь или наполовину. Теплый, но свежий воздух полезнее холодного, но испорченного, а порядочной вентиляции можно добиться только в слегка протопленной комнате.

Кто повышает комнатную температуру путем плотной закупорки окон, тот экономит на топливе, это правда. Но зато он больше расходует на лекарство.

Тщательный уход за зубами и волосами

После каждого приема пищи рекомендуется чистить зубы, однако такая возможность есть не всегда. Поэтому я советую после еды полоскать рот и удалять из зубов остатки пищи зубочисткой.

Человеку, претендующему на право считаться чистоплотным и благоразумным, предлагаю следующую программу-минимум. Чисти зубы в горизонтальном и вертикальном направлениях, с наружной и с внутренней стороны, а также массируй десны по крайней мере один раз в день, лучше вечером. Утром и в течение дня достаточно прополаскивать раза два-три рот и горло теплой водой, в которой растворена чайная ложка соли. Показывайся зубному врачу не реже двух раз в год. Больные зубы пломбируй немедленно – этот расход со временем окупится.

Не следует кормить детей сладостями, шоколадом и всевозможными пирожными. Точно так же нужно избегать слишком горячих или слишком холодных кушаний: еда должна подаваться в теплом виде. Чтобы убедиться, не обожгутся ли дети поданной им пищей, не всегда достаточно попробовать ее самому, потому что язык и небо у большинства цивилизованных людей смело можно назвать лужеными.

Волосы нужно каждый день хорошенько прочесывать расческой или щеткой и как можно чаще подставлять их под действие солнца, ветра и дождя.