Kitobni o'qish: «Как гормоны управляют нашей жизнью»

Часть 1. Гормоны счастья и настроения

Глава 1. Дофамин: гормон мотивации и предвкушения

Что такое дофамин

Дофамин часто называют «гормоном счастья». Но это не совсем точно. Скорее, это гормон предвкушения и мотивации.

Дофамин бывает двух типов. Один отвечает за быстрые удовольствия – тот самый, который заставляет нас хотеть ещё кусочек шоколада или листать ленту соцсетей. Второй – «контролирующий дофамин» – помогает нам планировать будущее, достигать долгосрочных целей и следить за последствиями своих поступков.

Как дофамин управляет нашей жизнью

Мотивация и цели. Дофамин выбрасывается не в момент получения награды, а в момент предвкушения. Именно поэтому мы так любим планировать отпуск или мечтать о покупке. Самый сладкий момент – ожидание.

Зависимости. Здесь же кроется и опасность. Соцсети, азартные игры, сладости, алкоголь – всё это даёт быстрые дофаминовые всплески. Мозг привыкает, и для получения удовольствия требуется всё больше. Формируется зависимость.

Удовольствие от достижений. Когда мы долго работали над проектом и наконец добились успеха – дофамин дарит нам чувство глубокого удовлетворения. Это награда за труд.

Как понять, что дофамин в дисбалансе

Признаки нехватки дофамина

Вам ничего не хочется

Пропал интерес к тому, что раньше радовало

Трудно начинать дела

Постоянная усталость и апатия

Признаки избытка дофамина

Вы не можете остановиться в одном деле

Постоянно ищете новые острые ощущения

Склонность к зависимостям

Раздражительность, когда не получаете желаемого

Как поддерживать здоровый дофамин

Ставьте маленькие цели и достигайте их. Каждое выполненное дело – микродоза дофамина.

Избегайте «дофаминового мусора». Бесконечный скроллинг ленты даёт пустые всплески, после которых наступает истощение.

Практикуйте «дофаминовое голодание». Иногда полезно сознательно отказаться от быстрых удовольствий, чтобы восстановить чувствительность рецепторов.

Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка – естественный способ поднять дофамин.

Ешьте продукты с тирозином. Это предшественник дофамина. Содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах.

Глава 2. Серотонин: гормон уверенности и спокойствия

Что такое серотонин

Если дофамин – гормон «хочу», то серотонин – гормон «у меня всё хорошо». Это ощущение спокойной уверенности, удовлетворённости тем, что имеешь.

Миф о шоколаде

Знаменитый миф: шоколад повышает серотонин, поэтому от него мы чувствуем себя счастливее. На самом деле концентрация веществ, повышающих уровень серотонина в какао-бобах, ничтожно мала при потреблении шоколада в нормальных количествах. Так что для настоящего эффекта пришлось бы съесть несколько килограммов.

Как серотонин влияет на нас

Настроение и тревожность. Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, тревожными расстройствами, навязчивыми мыслями. Не случайно многие антидепрессанты работают именно с серотониновой системой.

Сон. Серотонин – предшественник мелатонина, гормона сна. Без достаточного серотонина не будет качественного мелатонина.

Аппетит и пищеварение. Около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Здоровая микрофлора напрямую влияет на наше настроение.