Kitobni o'qish: «Ментальный алхимик. Как получить доступ к подсознанию и обрести уверенность», sahifa 4

Что такое зона комфорта

– Хочешь фокус? – задорно улыбнулся Древс.

– Ну, я уже ничему не удивлюсь, – весело ответил Алекс.

Древс достал из выдвижного ящика стола небольшую книжицу с названием «Трудное сделай привычным». Как вдруг он замахнулся и со всей силы бросил её в огромный белый экран. Каково же было удивление молодого человека, когда он увидел на этом самом экране ту самую книгу, увеличенную в десятки раз.

– Да уж…

– Понравилось? – довольно спросил Древс.

– Неожиданно, скажем так, – улыбнулся Алекс.

– Итак, – торжественно начал Древс, – сейчас я расскажу тебе про самый простой способ создать новые привычки.

– О, это важный навык!

– Тогда перейдём к изучению практической части. Алекс, знаешь, что такое зона комфорта?

– Я много раз слышал разные объяснения, но не могу сказать, что у меня есть чёткое понимание.

– Это просто. Всё, что мы умеем делать и получаем от этого удовольствие или всё, что делаем автоматически, это зона нашего комфорта. Когда делаем то, что нам нравится или мы это можем хорошо делать, наш ум получает удовлетворение. А если нас ещё и хвалят за проделанную работу, ум впадает в экстаз и приговаривает: о да, я такой «красавчег».

Выход из зоны комфорта – делать то, что нам не не нравится. – Логично.

– Получается, когда чувствуем негативные эмоции, мы выходим из зоны комфорта? – уточнил Алекс.

– Конечно, логично. Это происходит, если мы делаем что-то новое и у нас это не получается так, как мы желаем. Либо если мы делаем то, что нам не нравится. Бывает, делаем то, что нам нравится, но в спешке. Это тоже выход из зоны комфорта. Наглядный пример. Ты начинаешь изучать новую профессию, сидишь целыми днями за компьютером и делаешь задания. Как только что-то не понимаешь или устаешь от проделанной работы, это знак того, что ум вышел из зоны комфорта.

Другой пример. Представь, мы решили с тобой заняться бегом. Для этого нам необходимо встать с дивана, одеться, выйти на улицу и побежать. В этот момент наш ум скажет: «На диване так приятно, тепло, а на улице сейчас погода не очень, может, в следующий раз?» Мы при помощи разума, проявляя силу и настойчивость, заглушаем голоса нашего ума: «Мне это надо для здоровья и красивой фигуры». Одеваемся, выходим на улицу и начинаем бегать. Бег даётся с трудом, дыхание хромает, наступает усталость. Пока нет привычки, наш ум не получает от бега наслаждения. А на следующий день мы просыпаемся и чувствуем, как будто в ноги втыкают иголки – мышечную боль. Наш ум испытывает сильные негативные эмоции. Поэтому, когда решаем сделать пробежку в следующий раз, он встаёт на дыбы и, как опытный адвокат, отговаривает нас от очередной пробежки, приводя разные доводы:

– на улице плохая погода;

– лучше завтра сделать пробежку;

– опять будут болеть мышцы, а завтра надо идти на работу;

– мышцы ещё не до конца восстановились, лучше полежать и отдохнуть, чтобы они правильно восстановились и так далее.

– Да, это очень доходчивый пример про выход из зоны комфорта. Выходит, мы удобно лежали на диване, а встав и побежав, из неё вышли. Теперь я вижу, что это действительно просто понять.

– Я же говорил. Поехали дальше. Сейчас мы должны заострить внимание на особенностях нашего ума. Мы помним, ум познаёт мир, получает информацию, то есть чувствует при помощи эмоций.

Поэтому:

1. Ум получает удовольствие от того, что мы умеем делать хорошо.

2. Если мы делаем то, что нам нравится, от чего мы испытываем наслаждение, ум удовлетворён.

3. Когда мы делаем то, что нам не нравится (не нравится нашему уму), то он ОБЯЗАТЕЛЬНО найдёт причины, чтобы мы этого больше не делали.

4. Если делаем то, что нам не нравится, но в малом количестве, наш ум не так сильно сопротивляется.

5. Мы делаем то, что нам не нравится, но если знаем: за это получим награду, ум готов терпеть, питая себя обещаниями и ожиданием будущего наслаждения.

6. Теперь на основе понимания нашей психики узнаём, как его можно легко и без принуждения обмануть. Мы просто создадим новую привычку, но сделать это необходимо таким образом, чтобы наш ум был не против.

– А теперь… Внимание на экран! – торжественно и иронично провозгласил Древс голосом шоумена. Он щелкнул пультом и книга словно раскрылась. На ней был текст, который его спутник прочитал. Заголовок:

Семь шагов для создания привычки, или Трудное сделай привычным

Я буду коротко рассказывать тебе суть каждой главы. При желании ты всегда сможешь вернуться и почитать подробнее.

Древс щелкнул пультом. На огромном экране открылась первая глава книги. Она называлась

1. Минипривычка

Алекс был заинтригован, а Древс продолжал:

– Давай рассмотрим это на конкретном примере: как выработать привычку заниматься спортом?

Для того чтобы выработать привычку, первым делом надо сказать своему уму: «Я буду подтягиваться и отжиматься, но один раз в день». То есть наша ежедневная задача – это подтянуться и отжаться всего один раз в день. Такую задачу нашему уму легко принять. Это не занимает много времени и легко выполнить. Обычный страх нашего ума: если мы решили заниматься спортом, мне придётся заниматься по 30–50 минут, очень долго терпеть то, что не нравится. А в этом случае это легко и займёт секунды.

– Но… в чём обман или мудрость? Разве делая один раз станешь спортсменом? – удивлённо спросил Алекс

– ДА! Сейчас всё поймёшь, – улыбнулся Древс. – Мы делаем одно отжимание и спрашиваем свой ум: «может ещё одно?»

И тут происходят чудеса. Раз мы уже начали, ум всегда соглашается выполнять немного больше. После второго отжимания мы спрашиваем:

«Может ещё? Сколько?»

И слышим, внутренний голос говорит:

«Давай ещё три!»

Мы делаем три и спрашиваем вновь:

«Ещё?»

И так до тех пор, пока наш ум не скажет:

«Всё, хватит!»

Мы делаем обещанное подтягивание, а после первого раза опять себя спрашиваем до тех пор, пока ум скажет:

«Хватит!»

После обещанного отжимания и подтягивания, мы спрашиваем себя:

«Может, ещё что-то сделаем? Может, один раз присядем?»

Такими маленькими шагами мы выполняем хорошую тренировку, а в нашем подсознании остаётся отпечаток:

«Мне надо было сделать всего один раз, а я, такой красавчик, сделал полноценную тренировку».

Или мы решили каждый день делать планку. (Подтягиваться?) Если мы скажем своему уму, что будем делать это минуту, для него это может показаться вечностью. Проверь. А если сказать ему:

«Давай всего 10 секунд в день», он будет рад на это согласиться.

А после того, как прошли 10 секунд, мы задаём волшебный вопрос:

«Ещё 10 секунд?»

И он обязательно поддержит нас. Так из 10 секунд планки в день – минута, 2 минуты и так далее.

Понимаешь в чём прелесть этой системы?

– Получается, самое трудное – сделать первый шаг? Я правильно понимаю идею этого трюка с умом?

– Да! Именно так! А сделав его, нам уже легче сделать и второй, третий. Важно уяснить, что наш ум легко соглашается сделать что-то минимальное. А когда мы делаем шаг, он не против сделать второй и третий. Поступая так 20, 30, 50 дней, полгода, год (в зависимости от того, что мы хотим привить), у нас вырабатывается привычка. Это действие становится нашей второй натурой и мы больше не представляем жизнь без этого. А если наступает день, когда делаем один раз и ум вдруг говорит: «Сегодня не хочу больше», мы всё равно «в шоколаде». Ведь в любом случае мы выполнили обещание, пусть и минимальное. В связи с этим растут наши самоуверенность и самооценка. И наоборот, если мы даём себе обещание и не держим слово, разочаровываемся в себе и очень сильно понижается наша уверенность в себе. Разочарование и снижение нашей уверенности в себе очень негативно отразятся на всех сферах нашей жизни – физической, социальной, интеллектуальной и духовной. Например, то, сколько мы зарабатываем, зависит от нескольких причин, и одна из них – наша уверенность в себе.

Этот метод создания мини-привычек работает в разных сферах нашей жизни. Таким образом, ты можешь создавать любые привычки – заниматься спортом, писать тексты, читать книги, изучать язык и много всего другого.

Древс снова щелкнул пультом, страница перевернулась.

2. Хвали себя

Во время и после тренировки мы должны себя хвалить.

«Я ващщще такоооой красавчик! Молодчина! Горжусь собой – занимаюсь спортом и держу своё обещание!» Радуйся любому достижению! Это подбадривание создаст в твоём уме позитивные эмоции, которые он, в свою очередь, свяжет с занятием спортом и оставит в подсознании глубокий отпечаток. Поэтому в будущем, когда будешь думать о спорте, твой ум достанет из подсознания позитивное ощущение, которое ты испытывал во время и после тренировки.

Древс продолжал листать страницы, показывая Алексу всю книгу.

3. Повышай свои стандарты

Привычка закрепилась, когда у тебя появляется спонтанное желание действовать. После того как привычка отпечатается в твоей жизни, можешь поднять планку. Но делать это необходимо так же потихоньку. Выпонил упражнение один раз, добавь ещё одно или два упражнения, но с таким же минимальным повторением. Тебе необходимо понять: всё, что входит в нашу жизнь как привычка, нам нравится. Закрепление происходит в ту минуту, когда мы обнаруживаем, что с радостью реагируем на то, что обычно нас расстраивало.

4. Награда

Поощряй себя за любые достижения. Проделал неделю, две, месяц мини-привычку, награди себя. Купи подарок, пойди на какое нибудь солидное мероприятие… понимая, что это награда за твоё новое достижение. Останется мощный отпечаток в твоём подсознании.

5. Шаг назад

Если возникает сопротивление, делай шаг назад и понижай планку. К примеру образовалась привычка и ты решил делать больше упражнений, а в твоём уме появилось напряжение, сопротивление. Понизь планку, делай меньше упражнений, пока не появится желание её опять поднять.

6. Делись восторгом

Напоминай себе, насколько это просто и легко создавать новые привычки. Рассказывай об этом друзьям, испытывая восторг. Не хвастайся своими достижениями, а делись тем, чему я тебя обучаю. Отпечаток в твоём подсознании будет всё мощнее и мощнее. Тебя начнут захлёстывать желания увеличивать твои достижения, уверенность в себе и уважение к себе вырастут.

7. Любое великое достижение начинается с первого шага

Не думай, что твои шаги слишком маленькие. Зачастую наш ум хочет всё и сразу. Тормози его, если вдруг возникнут мысли ускорить процесс или критиковать себя. Любой великий человек начинал с первого шага и потихоньку поднимал планку. Не надо торопиться, всему своё время!

– Древс, у меня сразу столько идей! Столько всего важного хочется ввести в свою жизнь. Скажи, а сколько привычек одновременно можно вырабатывать, чтобы это было эффективно?

– Работай над одной-двумя привычками, не торопись! – сказал Древс и продолжил.

Подведём итог

Для создания минипривычки:

1. Определяем новую привычку, которую желаем создать.

2. Определяем минимально, сколько мы это будем делать, в зоне нашего комфорта.

3. Когда мы это сделаем, спросим: «Ещё 10 секунд? Ещё повторение?» Потом выполняем и опять спрашиваем себя: «Ещё 1–2 повторения или 10

секунд?»

4. После каждой тренировки начинаем себя хвалить. Радуйся любому достижению!

5. После того, как привычка отпечаталась, подними планку.

6. Поощряй, награждай себя за любые достижения.

7. Если возникает сопротивление, делай шаг назад и понижай планку.

8. Напоминай себе, насколько это просто и легко создавать новые привычки. Рассказывай об этом друзьям, испытывая восторг.

9. Тормози ум, если вдруг возникнут мысли ускорить процесс или критиковать себя. Любой великий человек начинал с первого шага и потихоньку поднимал свою планку.

Последнее, что говорит йога (патанджали муни) о создании новых привычек:

1. Практика должна соблюдаться длительное время. Простая привычка формируется примерно 20–40 дней. К примеру, раньше вставать. Не даром Иисус постился 40 дней.

2. Она должны быть непрерывной.

Бетховен говорил:

– Если я не играю один день, на следующий это замечаю я, если не играю два дня, замечают друзья, а если три – замечает публика.

Запомни «Лучше 10 мин каждый день, чем час два раза в неделю».

И желательно это делать в одно и тоже время и в одном и том же месте. Наш ум привыкает к этому.

3. Сознательность, напоминание о цели.

Напоминай себе, почему ты это делаешь, и когда делаешь, пробуй прибывать в моменте здесь и сейчас.

– Ух! Ты даже себе не представляешь, как я воодушевлён! – восторженно произнёс Алекс. – Почему нас с детства этому не учат?

– Хороший вопрос, но скорее риторический. Думаю, ты сам прекрасно понимаешь, почему это не делают. Я хочу рассказать тебе ещё кое-что важное.

– Давай.

Древс продолжил.

Как не превратиться в ходячую помойку

– Ого! Неожиданно.

– Смотри, – Древс взял пульт. На этот раз из него шёл зелёный луч. Он направил его на одну из ячеек чёрного шкафа и нажал кнопку.

На огромном панорамном экране появился огромный ротвейлер. Собака скалила острые клыки и неистово лаяла, брызгая слюной. Молодой человек побледнел, его ладони вспотели. Из шара с надписью «Ум» послышались слова: «Собака! Опасность! Она тебя покусала, помнишь? Беги!» Древс перевёл луч на дугой шкафчик и щёлкнул пультом. На экране появилась девушка лет пятнадцати. Алекс замялся. Ум произнес: «Очень красивая девушка. Откажет, как и тогда, в школе. Не подходи». Снова щелчок и новая картинка: тарелка с зелёным салатом. «Фуууу… Этот салат горький и противный. В прошлый раз ты ел и тебя чуть не вырвало. Лучше откажись от него сейчас». – Да уж… – пробормотал Алекс.

– Мы, люди, – заговорил Древс, – есть не что иное, как набор самскар, отпечатков.

– Выходит, когда встречаются два человека… встречаются не два человека, а два набора разных отпечатков? – смеясь, спросил Алекс.

– Именно, дружище, ты всё правильно понял. И один человек в 45 лет читал мало книг, мало общался и, кажется, будто ему 15. А бывает, пацану 25, а кажется, будто ему полтинник. Мы есть ничто иное, как просто набор отпечатков. То, что мы прочитали, увидели, услышали, понюхали, потрогали – весь этот набор мы в себе храним, помним. Мы можем быть информационной помойкой, произносить красивые речи, а на деле – полный нуль. А можно иметь конкретную, чёткую, структурированную информацию, авторитетные знания и быть максимально полезным для людей. Поэтому наша задача – не впихивать в себя любую информацию, чтобы сделать из нашего ума помойку, а брать ту информацию, знания которой будут реализованными, улучшат нашу жизнь и жизнь других. Итак, ты уже понял, мы просто набор отпечатков, которые потом образовали нейронные связи. Но интересно, что дальше мы действуем в соответствии с этими отпечатками. И что получается. Сначала есть мысли, потом желание, действие, привычка, характер, судьба. Ты же и сам это видел наверняка. Вот мы с чем-то соприкоснулись, повторили, у нас появилось желание. Много раз повторили – это переросло в наш характер, стало привычкой. Потом мы действуем, получаем результат. В конце концов это формирует судьбу. Что далеко ходить – ты это видел.

Древс снова нажал на кнопку пульта. На экране появился молодой человек.

– Это мой одноклассник, Макс, – сдавленным голосом сказал Алекс.

– Ты уже понял к чему я, да? – начал Древс, – и стал описывать появляющиеся картины.

– Человек первый раз покурил траву, попробовал наркотики. Потом повторил раз, другой, и всё. Он стал наркоманом – характер слабый, жизнь и судьба наркомана.

Алекс вздохнул, с тяжёлым сердцем вспоминая школьного друга.

– Вот тебе другой пример, – щелкнул пульт, картинка сменилась, на ней была сотрудница Алекса. – Человек тортик поел в десять вечера. Повторил 5 раз, испытал кондитерский оргазм – и он уже полный, судьба такая. Понимаешь? Мысль, желание, действие, привычка, характер, судьба – это реально.

– Да, а начинается вроде незаметно.

– Так вот. К чему я это все тебе говорю и показываю, дружище. Важно понять, что уверенность или неуверенность в себе – набор тех самых отпечатков. Мы соприкасаемся с отпечатками позитивными и негативными. И, когда есть действия, в которых мы разочаровались, нас обидели, унизили, сказали негативные слова, критику, – это отпечатки с минусом. Они рождают неуверенность в себе, ведь что-то произошло не так, как мы этого хотели. А со знаком плюс – когда у нас что-то получилось, мы хорошо сделали, довели до ума. И когда создаются отпечатки со знаком плюс, растёт уверенность в себе. Наша уверенность состоит из того, каких отпечатков больше, какие ячейки у тебя больше заполнены – золотые или чёрные.

Древс застыл и посмотрел куда-то вдаль.

– Знаешь, что ещё важно, Алекс?

– Что?

– Важно качать других.

– В смысле?

Наставник посмотрел ярко-голубыми глазами прямо в глаза Алекса. Было чувство, что он смотрит не в глаза, а в самое сердце.

– Надо делать уверенными других, вселять уверенность людям.

Древс поревёл взгляд.

– Я расскажу тебе об этом позже.

– Подожди, Древс, – начал Алекс, – ты столько мне уже рассказал. Я хочу удостовериться, что правильно всё понял.

– Хорошо, давай в двух словах повторим, о чём я говорил.

– Ну, как я понял, мы воспринимаем мир при помощи органов чувств. Так информация поступает в ум и он даёт оценку. Затем она поступает в разум, он тоже даёт оценку и потом поступает информация в подсознание. Там уже остаются отпечатки. Ты называешь их странным словом…

– Самскары.

– Да, точно. Потом ты говорил, что есть не только наше подсознание, но и общее, вселенское. В нём остаются все отпечатки, с которыми мы когда-либо соприкасались. Эти отпечатки, самскары, сохраняются на тонком уровне. А потом на физическом уровне превращаются в нейронные связи. И когда мы повторяем снова и снова какое-то действие, у нас образуется привычка, из неё у нас формируется характер, а он становится судьбой. Ещё ты говорил, что мы и наши действия – просто набор информации. Мы слушали, нюхали, трогали, читали, разговаривали о чём-то, у нас накопилась информация. Когда встречаемся с людьми, мы есть накопитель одной информации, а при встрече с потоком другой информации – начинаем обмениваться.