Kitobni o'qish: «Воркбук. Пересобрать жизнь за 30 дней»

Кто из нас не хотел бы стать самому себе чудотворцем? Управлять реальностью, творить любые чудеса в собственной жизни? Особенно когда отовсюду слышишь, что «подсознание может все» и достаточно лишь «забросить желание во вселенную», чтобы оно исполнилось. Когда вокруг – на расстоянии смартфона – так много успешных людей, которые уже достигли ваших целей и рассказывают, как сделали это «в легкости», ведь стоило только что-то главное осознать и правильно пожелать.

И нам тоже хочется, чтобы действительно мечты исполнялись как в детстве, как по волшебству. И так не хочется отказываться от них и тяжело бороться за любое достижение, воевать с миром за каждый шаг, не правда ли?

Как психотерапевт, который работает с бессознательным своих клиентов каждый день уже много лет, я внесу в этот вопрос нотку реализма, не убивая веры в чудо.

Ваше бессознательное действительно может все. Но сегодня в медиапространстве никто не говорит о том, как заставить его не только мочь, но и делать.

Как поставить всемогущество бессознательного на службу себе, чтобы ваши желания исполнялись, а цели достигались «на автопилоте».

Все рекомендации, которые вы встретите в этом воркбуке, – результат моей работы с бессознательным сотен людей. На сегодняшний день собранная мной статистика закономерностей, по которым «мыслит» и «действует» ваше бессознательное, достаточно велика, чтобы я могла делать смелые заключения. Эти выводы – именно про современного человека. Они мало похожи на то, что традиционно предлагает нам академическая психология, как не похожи они и на контент продавцов «марафонов желаний». Вы можете не верить мне на слово и проверить все самостоятельно – для этого я даю здесь простые и удобные упражнения, посильные даже для тех, кто никогда прежде не работал со своим бессознательным.

Если вы прочитаете этот воркбук и качественно выполните все приведенные в нем техники, вы запустите тот самый «автопилот» бессознательного, который доставит вас к желаемой цели кратчайшим путем. Одновременно вы сможете использовать тематические техники из глав, посвященных отдельным сферам жизни, для решения точечных проблем и повышения своего благополучия в каждой из этих сфер. Я рекомендую вам вначале выполнить все техники в том порядке, в котором они приведены, а уже затем, когда вы освоите навык работы со своим бессознательным, пользоваться техниками ситуативно, по мере необходимости. Для работы с этим воркбуком вам понадобится ручка и дневник, где вы будете выполнять техники. Также вы можете использовать поле заметок в телефоне.

Вначале, когда мы будем моделировать вашу желаемую цель и создавать ее ценность и смысл, техники будут простые и рациональные – для вашего сознания. Возможно, они не новы для вас, но необходимы на старте. В дальнейшем же мы перейдем к работе с бессознательным через язык образов, и, я уверена, результат от этих техник вас удивит.

Введение

На днях я получила сообщение:

«Вера, доброе утро! Пожалуйста, скажите, с чего начать. Покупала курсы (проходила их до конца), читала других психологов. Вначале казалось, что что-то изменяется, но… Я в той же яме».

И я вспомнила себя в те времена, когда сама была в яме по всем фронтам. Как человек неглупый, я понимала, что «все проблемы – в голове», и хваталась за любую возможность изменить голову, но ничего не помогало, в лучшем случае – давало лишь временное облегчение. Я перебрала много методик и специалистов, которые не дали мне результата. Но благодаря тому, что я всегда говорила «да» всем возможностям, я все же нашла ту модальность психотерапии, которая оказалась для меня рабочим, понятным и – главное – посильным даже для самостоятельного использования методом. С его помощью я сначала вылезла из ямы, а в дальнейшем так успешно реализовала собственные цели и так радикально изменилась, что люди пошли ко мне с запросом «Хочу так же», и я стала практикующим психотерапевтом.

Есть хорошая шутка:

«Чем психолог отличается от психотерапевта? Психолог – как сотрудник ГИБДД: объяснит вам, какие правила вы нарушили и почему вы попали в аварию. Психотерапевт – как автомеханик: починит вам машину».

В логике той же автометафоры коуч – как автодилер: покажет вам, как выглядит идеальная машина, способная довезти вас до пункта назначения, и объяснит, чем ваша нынешняя машина хуже идеальной.

В этом воркбуке я выступаю от лица всех троих: мы будем не просто осознавать, какие законы вы до сих пор нарушали на пути к своим мечтам, если все еще не прибыли к ним, и не просто чинить вашу машину, но и апгрейдить ее до характеристик того идеального болида, который способен самым коротким путем и за минимальное время довезти вас до пункта назначения – вашей желаемой цели. Можно сказать, что этот воркбук для вашего бессознательного – как шоу «Тачка на прокачку» для вашего авто.

Итак, что необходимо для достижения любой цели и исполнения любого желания?

По моим наблюдениям, все ответы на этот вопрос, которые сегодня предлагает нам рынок информации, можно поделить на рациональные и «магические». Грубо говоря: либо прокачивай свою дисциплинированность и продуктивность, борись с трудностями, достигай успеха и «соберись, тряпка», либо будь в гармонии с мирозданием, повышай вибрации и отправляй запросы в щедрую вселенную. Первая группа ответов вытекает из психологии западной цивилизации как таковой, уходящей корнями в греко-римскую мифологию богов и героев и воспевающую подвиг. Вторая группа отсылает нас скорее к восточной традиции точечных действий из правильного состояния в подходящий момент – вместо борьбы с миром. Жизнь в непрерывном подвиге – слишком энергозатратная задача, и мало кто способен геройствовать на постоянной основе. А «правильное состояние», «подходящий момент» и «точечные действия» – слишком абстрактны и лишены четких инструкций: как их достичь, как их опознать и как их ни с чем не перепутать? В итоге потребитель инфопродуктов оказывается тем новым буридановым ослом, который все так же мечется между двумя стогами, но, даже если ест от каждого из них, ни одно сено не идет ему впрок и не утоляет его голода.

Истина традиционно где-то между, в золотой середине.

Свой ответ на вопрос, что требуется для того, чтобы любая ваша цель была достижимой, а желания исполнялись, я как психотерапевт сформулировала бы так: необходимо стать и быть тем психологически зрелым человеком, который способен действовать до победного, не отчаиваться при неудачах, не бросать попытки, пробовать новое, перебирать варианты, трудиться по принципу «быстро – это медленно, но регулярно» и который одновременно находится в гармонии с собой, другими людьми, миром, жизнью и Богом, а значит, способен двигаться по своей стезе, где сам мир идет ему навстречу.

Проще говоря, чтобы ваше желание исполнилось, нужно видеть свою цель в будущем, идти к ней, а вот счастливым быть уже в настоящем.

Быть счастливым еще до того, как цели будут достигнуты, способен только психологически зрелый человек, который умеет одновременно и не привязывать свое счастье к достижениям, и не бросать движения к цели, даже если цель еще далека, а путь не приносит удовольствия здесь и сейчас. Для человека взрослого счастье – это признак того, что он идет по своему пути, а вовсе не следствие достигнутых результатов. Ведь результаты – это всего лишь реперные точки на жизненном пути, а между ними – жизнь без достижений, жизнь как таковая. В полном соответствии с выражением «Жизнь – это то, что происходит с нами, пока мы строим планы». И если мы будем привязывать свое счастье лишь к отдельным точкам на прямой, мы будем обречены на жизнь, где моменты счастья так же редки и мимолетны, как платформы станций, пролетающие за окном скоростного поезда, идущего без остановок.

Что мешает каждому из нас стать и быть тем взрослым человеком, который способен планомерно двигаться к собственным целям в будущем, а счастливым быть уже в настоящем? Мешают наши собственные внутренние (чаще совершенно неосознаваемые) препятствия, которые создают нам бесчисленное множество как внутренних, так и внешних трудностей, отжирающих нашу энергию, убивающих нашу счастливость. В результате мы:

• либо в позиции Жертвы – даже не начинаем двигаться к своим целям, потому что не верим в себя и свою возможность их достичь, живем в болоте «тут хотя бы все понятно», мечтая, что когда-нибудь «все само придет»;

• либо в позиции Героя – активно беремся достигать, боремся, пробуем, перебираем все возможные варианты, но почему-то так и не получаем результата, будто бьемся в невидимую преграду;

• а чаще чередуем первое и второе: накопили сил на рывок – дерзнули; быстро растратили силы в рывке – и вот уже сидим опять в «болоте», копим силы на следующую попытку.

Причина – в той психологической незрелости¹ современного человека, из-за которой мы пытаемся жить взрослой жизнью и реализовывать взрослые цели на психических ресурсах ребенка, коим остаемся где-то в глубине души. То есть в несоответствии нашего физического и психологического возраста, а значит, и несоответствии целей нашего сознания с целями бессознательного.

Цели человека не реализуются, а желания не исполняются в том случае, когда цели сознания и бессознательного радикальным образом расходятся.

И если для достижения сознательных целей человеку нужно потратить время и приложить усилия, то бессознательные цели реализуются «в фоновом режиме», «под шумок», но с той неумолимой неизбежностью, которую лучше всего описывает фраза «Что случилось, то и цель». Иначе говоря, все то, что вы имеете на данный момент в своей жизни, когда-то было целью вашего бессознательного, которую то успешно реализовало, словно всесильный серый кардинал, в полном соответствии со словами Юнга: «То, что мы не осознаем, входит в нашу жизнь как судьба».

Вам может казаться, будто имел место набор случайных событий или тот «shit», который периодически «happens». Но в практической работе с бессознательным мы неизбежно видим: у каждого «случайного» события, если оно было значимым, сюжетообразующим в вашей жизни, имелась своя бессознательная причина. А значит, у всего, что может случиться с вами в дальнейшем, тоже должны быть (или уже есть) неосознаваемые причины. В этом плане каждый человек – воистину творец собственной жизни. Вот только творит он бессознательно – сам не ведает, что творит.

Но если вы хотите иметь не ту жизнь, которая с вами случается, а жизнь своей мечты, вам придется научиться создавать в своем бессознательном необходимые причины для желаемых будущих следствий. Этим мы и займемся в данной книге.

Принципы работы с бессознательным и техника безопасности

В этом воркбуке я буду предлагать вам упражнения для вашего сознательного Я – логические техники – и упражнения для вашего бессознательного – образные техники. Задача логических техник – помочь вам понять и качественно сформулировать, чего именно вы хотите. Задача образных техник – создать условия (удобный интерфейс) для того, чтобы стали возможны конструктивные переговоры вашего сознательного Я и вашего бессознательного ради достижения единства сознания и бессознательного по отношению к вашей желаемой цели. Для того чтобы эта работа состоялась, вам необходимо освоить ее простые принципы и элементарную технику безопасности.

Принципы:

• работа с бессознательным больше всего похожа на игру воображения, которая ведется по определенным правилам (алгоритмам техник), поэтому лучше всего и отнестись к ней как к игре – легко, без гиперответственности, суперважности и серьезности;

• в этой работе невозможно ошибиться, поэтому вы смело можете работать с любым образом, который придет вам в голову, даже если он будет казаться вам странным, нелепым, абсурдным, смешным; у бессознательного своя логика: что для сознания – абсурд, для бессознательного – аргумент;

• какие бы образы вы ни увидели – помните, что ваше бессознательное всегда стремится к вашему благу: средства могут быть плохие, но цель – всегда благая;

• в этой работе практически невозможно себе навредить или что-то испортить, поэтому, если в технике у вас что-то пошло не так, просто сбросьте картинку, отвлекитесь, посмотрите по сторонам и начни сначала;

• в образных техниках я буду предлагать вам представлять те или иные воображаемые фигуры, трансформировать их из состояния проблемы в состояние благополучия, а затем вводить новые образы в свое тело – так бессознательное устанавливает новые «программы» на «жесткий диск».

Техника безопасности

1. Если у вас есть подтвержденные психические расстройства, проконсультируйтесь со своим специалистом, прежде чем использовать образные техники из этой книги. Для логических техник ограничений нет.

2. Никогда не вводите в себя новый образ, если он:

• по любым причинам вам не нравится;

• нравится внешне, но вызывает сомнения (любые);

• неприятен тактильно (веет холодом, колючий, острый, тяжелый и т. д.);

• это образ вас, но он странно одет или странно себя ведет;

• имеет любой темный или неприятный цвет.

Категорически запрещено вводить в себя черные, серые, коричневые образы – этими цветами бессознательное кодирует страхи, тоску, упадок, болезнь, усталость и т. д.

3. В любых ситуациях, когда образ вызывает у вас отторжение или сомнения, задайте ему вопрос: «Что с тобой не так, если ты мне не нравишься?» – и он сам ответит вам, где еще недоработка.

Если это ваша образная фигура, спросите ее: «Насколько ты чувствуешь себя благополучной от 0 до 10?» – и, если ответ меньше 10, спросите: «Что еще мешает твоему благополучию на недостающие баллы?» После чего, с учетом ответов образа, вы сможете доработать его до идеального состояния.

1
Цель

Сознательно все мы хотим одного и того же: благополучия, счастья, любви, успеха, реализованности как в деле, так и в семье, хотим находиться в безопасности, хотим радоваться жизни, быть здоровыми, красивыми, сильными и энергичными, хотим, чтобы все удавалось, чтобы мир шел навстречу.

Бессознательное тоже хочет вашего благополучия, а значит – в первую очередь вашей безопасности и, главное, вашего гарантированного выживания. Существует даже описательная модель, в которой бессознательное человека для удобства разделяется на три отдела – низшее, среднее и высшее. В соответствии с этой моделью, низшему бессознательному отводится миссия обеспечивать реализацию ваших биовыживательных задач, его цель – чтобы вы выжили сами и продолжили свой род. Среднее бессознательное отвечает за социальные функции: вашу деловую реализацию, ваш статус в обществе. Высшее бессознательное заведует вопросами самоактуализации: познанием, творчеством, духовностью.

Как видим, эта модель легко накладывается на известную пирамиду потребностей Маслоу. И на первый взгляд описанные цели трех отделов бессознательного кажутся идентичными тому, чего мы хотим сознательно. Так почему же я берусь утверждать, что сознательные намерения человека и задачи его бессознательного не совпадают настолько, что в итоге мы вообще не достигаем своих целей, а наши желания не исполняются?

Дело в том, что радикально расходятся представления вашего сознания и вашего бессознательного о средствах достижения того или иного блага и конкретных формах реализации этого блага в реальности.

Сознательно вы формируете видение своего блага, исходя из реалий современной жизни, своих потребностей и общественных стандартов. А бессознательное строит представление о вашем благе на основании системы убеждений, которую вы неосознанно переняли в ранние годы жизни от значимых старших. А те – от своих значимых старших в своем детстве. И так далее.

Важно сразу разделять сознательные убеждения человека в значении – мнения, принципы, предпочтения – и убеждения, прописанные в бессознательном, которые могут совершенно не осознаваться человеком и даже противоречить его сознательному мнению, но при этом работать в его жизни как самореализующиеся пророчества, как те правила, по которым он живет и по которым, будто сама собой, складывается его жизнь.

Например, сознательно человек может прекрасно думать о людях, а в бессознательном у него прописано убеждение «Люди – это опасность». Или сознательно человек понимает, что деньги – это всего лишь средство, эквивалент ценности, а в бессознательном прописано: «Деньги – это зло, деньги портят человека».

Система убеждений в бессознательном, перенимаемая нами в детстве от значимых старших, хороша тем, что содержит готовые ответы на многие важные вопросы бытия, например:

• как выживать;

• как быть в безопасности;

• как быть принятым в обществе;

• как жить, чтобы считаться хорошим, правильным, приличным человеком, а значит – быть принятым в обществе, находиться в безопасности и в конечном счете выжить.

А вот плоха она тем, что почти всегда заметно отстает от времени. Это обусловлено как общей инерцией, характерной для бессознательной передачи (дети не переосмысливают полученные от родителей убеждения и передают их следующему поколению без поправок на изменившиеся реалии), так и особенностями именно нашего времени, где научно-технический прогресс минувшего столетия создал условия для взрывного роста технологий и стремительно изменяющегося мира, хотя до него аграрное общество могло веками существовать более-менее неизменным.

Например, убеждение «От работы кони дохнут» было абсолютно правомерным на протяжении веков, а сейчас – уже нет. Смею предположить, что читатели этого воркбука не пашут землю плугом, наша работа все чаще – в телефоне, а наша усталость – все больше психологическая, чем физическая.

Тем временем бессознательное по-прежнему строит свои представления о вашем благе по канонам в лучшем случае советского времени, в худшем – монархической России, а порой – и Киевской Руси.

Пример из практики. Однажды мы работали с клиенткой над проблемой «Не могу похудеть». Как причина проблемы вышли ее убеждения «Худые – это бедные и больные, а толстые – это богатые и здоровые». Убеждения сидели намертво, вычистить их с наскока не удавалось. Тогда мы запросили образ «хозяина» этих убеждений, и бессознательное отбросило нас в реалии той самой Киевской Руси, где как автор мнения вышел образ крестьянина. Я не берусь утверждать, был ли он предком героини или просто собирательным образом человека той эпохи, для работы это неважно. Важнее то, что, когда мы показали фигуре крестьянина реалии нашего XXI века, где все изменилось в точности до наоборот (богатые и здоровые – стройные, а вот бедные и больные – часто с лишним весом), это повергло его в состояние шока. Он просто не мог поверить, что жизнь в будущем могла до такой степени встать с ног на голову. Его потрясение было настолько сильным, что ощущалось физически, как если бы рядом с нами находился живой человек, а не воображаемая фигура. Но главное – когда мы дали образу время осознать произошедшие в будущем изменения, он охотно согласился отменить устаревшие убеждения и разрешить героине этой истории быть настолько стройной, насколько она сама того захочет.

В точности по тому же принципу в вашем бессознательном может быть прописано со времен, например, продразверстки, что, чтобы выжить и быть в безопасности, необходимо «не высовываться» – быть тише воды, ниже травы, ничем не отличаться от других, потому что иначе позавидуют, донесут, раскулачат и расстреляют. И тогда все ваши попытки, например, проявляться в соцсетях или выступать со сцены бессознательное будет рубить на корню, вызывая у вас железобетонный саботаж или непреодолимый страх публичности. Чтобы сохранить вам жизнь.

Или другой пример: если в вашем бессознательном богатые люди записаны как мошенники-купцы, угнетатели-буржуи или рэкетиры-братки, все ваши попытки прийти к желаемому достатку будут разбиваться о «финансовые потолки», которые, если посмотреть в бессознательное, лишь в лучшем случае находятся у вас над головой, а часто – они вам по колено или даже по щиколотку. Все ради сохранения праведного образа жизни и репутации порядочного человека.

Или в вашем бессознательном прописано, что женщина может быть в порядке, только если она замужем, а без мужа ей попросту не выжить. Тогда ваши попытки выйти из разрушающих вас отношений будут гаситься парализующим страхом остаться в одиночестве. Ведь бессознательное не может допустить, чтобы ваша жизнь оказалась под угрозой.

Резюмируем. Вы не достигаете своих целей, а ваши желания не исполняются чаще всего потому, что либо актуальная форма реализации ваших целей, либо актуальные средства их достижения, на взгляд вашего бессознательного, угрожают вашему выживанию, безопасности, способности вписываться в общество или нравственному и духовному росту.

Цель у бессознательного всегда благая, а вот средства – почти всегда устаревшие и только поэтому – неудачные.

Эти средства прекрасно работали у предыдущих поколений, и те передали их своим потомкам как самое лучшее, чем владели. Но времена сильно изменились. А значит, пришла пора корректировать и средства.

Если вы хотите стать самому себе чудотворцем, а точнее – стать тем психологически взрослым человеком, который знает, чего хочет, берет и делает, – необходимо показать бессознательному, что ваши цели не представляют угрозу для вашей физической, социальной и духовной жизни. И мы начнем с того, что создадим образ вашей желаемой цели таким, чтобы бессознательное без возражений приняло его в работу.

Практика

1. Создаем образ желаемого нового уровня жизни

Клиенты часто спрашивают меня:

«Как ставить денежные цели, чтобы не привязываться к конкретным суммам?»

Или:

«Как ставить цели в личной жизни, если нельзя “загадывать” конкретного партнера?»

Я всегда предлагаю отталкиваться от общего уровня жизни, к которому вы хотите прийти в том будущем, где ваша цель уже достигнута. Ведь все мы хотим быть благополучными не только в одной сфере жизни, но и в целом.

– Что на этом новом уровне вы хотели бы иметь?

– Что бы вы хотели там делать? Чем заниматься?

– Что вам важно на этом новом уровне знать – о себе, о людях, о мире, о жизни?

– С кем вы бы хотели на новом уровне общаться? А с кем хотели бы завершить отношения? (Речь может идти как о конкретных людях, так и о желаемых качествах тех людей, которые могут войти в вашу жизнь на новом уровне.)

– Кем бы вы хотели на новом уровне быть и считать себя?

Глядя на свои ответы, представьте, что смотрите на самого себя, живущего той жизнью, которую вы описали. Посмотрите воображаемое кино о том, как живет ваша фигура, и оцените, насколько она в этой новой жизни чувствует себя благополучно. Рассмотрите ее внимательнее. Какие качества, навыки, способности, мышление, состояние, поведение отличают ее от вас в вашем настоящем?

Эта фигура – не только результат исполнения ваших желаний. Одновременно она и есть ответ на вопрос, что вам необходимо сделать, чтобы прийти к желаемому. Чтобы реализовать свои цели, вам необходимо стать и быть другим – новым – человеком. И созданная фигура показывает вам, каким именно.

Скорее всего, эта версия вас гораздо меньше сомневается, меньше беспокоится и в целом меньше думает, а больше делает. Скорее всего, она пребывает в состоянии спокойной уверенности и совершенно другого – лучшего – мнения о себе.

Запишите в дневнике или заметках телефона те качества которые, как вы увидели, отличают вашу фигуру из картины желаемого будущего от вас в настоящем. В дальнейшем мы будем работать над созданием у вас этих необходимых качеств и состояний.

2. Выбираем приоритетную сферу жизни для изменений

У всех на слуху «колесо баланса», я же предложу вам нарисовать пятиконечную звезду. И озаглавить ее лучи важнейшими сферами жизни:

• верхний луч – здоровье (вы можете разделить его на физическое и психологическое; под психологическим здоровьем мы будем понимать не отсутствие или наличие у вас диагнозов, а вашу удовлетворенность своим внутренним состоянием);

• боковой левый луч – взаимоотношения с людьми как таковыми;

• боковой правый луч – взаимоотношения с противоположным полом;

• нижний левый луч – дело;

• нижний правый луч – деньги.

Рядом с каждым лучом проставьте цифры от 0 до 10, отмечая уровень вашего субъективного ощущения благополучия или неблагополучия в каждой сфере:

0 – полное неблагополучие («хуже некуда»);

10 – полное благополучие («лучше не бывает»).

Постарайтесь уловить те цифры, которые первыми появятся перед глазами, до того как вмешается сознание, чтобы преувеличить или преуменьшить их.

Какая сфера жизни набрала наименьший балл?

Именно с этой, самой «провальной» сферы жизни стоит начать изменения. Тем более что проработка любой сферы автоматически приводит к позитивным изменениям и в смежных сферах.

Например: улучшаете здоровье и внутреннее состояние – появляется энергия для действий; улучшаете взаимоотношения с людьми – становится проще работать и зарабатывать; находите любимое дело – деньги приходят сами; встречаете любовь или гармонизируете отношения в семье – повышаете свою счастливость и, опять же, получаете энергию для действий.

Но бывает и так, что зажигает и просится в работу цель не из самой «провальной» сферы жизни, а из любой другой. В этом случае я рекомендую прислушаться к внутреннему голосу. Значит, набравшая наименьший балл сфера может и подождать, к ней вы вернетесь позже.

Не расстраивайтесь, если обнаружите низкие баллы по всем сферам жизни. Когда я начинала свою работу с бессознательным, помню, у меня были нули по всем лучам, кроме здоровья, которое лишь чудом уцелело.

3. Формулируем желаемую цель

Теперь наша задача – сформулировать желаемую цель для выбранной сферы жизни. Причем так, чтобы эту цель и ваше бессознательное приняло в работу. Здесь мы можем столкнуться с тем парадоксом, что человек очень редко знает, чего хочет, зато точно знает: все, что у него есть, это не то, чего он хочет. Когда я прошу своих клиентов озвучить результат, который они хотели бы получить, очень часто они начинают описывать проблему, от которой хотели бы избавиться. Почувствуйте разницу.

Для начала вы тоже можете описать проблему: что вас достало в выбранной сфере жизни, от чего вы устали и хотели бы избавиться. Поскольку иногда сформулировать желаемое проще от противного.

Отталкиваясь от описанных проблем, сформулируйте их желаемую позитивную альтернативу.

Возьмите пару «меня достало – вместо этого хочу иметь» и ответьте на вопросы ниже в своём дневнике или заметках телефона:

1. Результат

Итак, чего вы хотите?

А к чему это приведет?

Какие новые цели и другие сопутствующие блага могут вытекать из вашей исходной цели? Какие внутренние состояния и важные понимания вам даст ваша цель, когда будет достигнута?

И для чего вы этого хотите?

В чем смысл этой цели для вас?

2. Признаки

Как вы узнаете, что получили желаемое? На основании каких признаков и доказательств? Что вы будете в этом случае иметь, делать, знать, с кем будете общаться, кем сможете быть?

Чтобы ответить на эти вопросы, используйте ранее созданную нами картину желаемого уровня жизни, где ваша цель уже достигнута.

3. Условия

Где вам это необходимо и желательно? Когда? С кем? Каким образом?

Обычно, мечтая или ставя цели, мы не задаемся этими вопросами, однако ответы на них важны, иначе ваше бессознательное может распорядиться по-своему и обеспечить вам достижение цели где-нибудь на другом конце земного шара через 50 лет, но вряд ли это то, чего вы хотите. Не ставьте жесткие временные рамки и геометки, пусть это все же будет «коридор возможностей» – достаточно широкий, но в то же время обозримый.

4. Ресурсы

Какие внешние и внутренние ресурсы вам необходимы, чтобы достичь желаемого?

Пример внешних ресурсов: деньги, время, информация, полезные знакомства, связи, поддержка друзей и близких и т. п.

Пример внутренних ресурсов: спокойствие, собранность, сила воли, дисциплина, энергия, опора на себя и т. п.

Стоит сразу научиться грамотно разделять внешние и внутренние ресурсы. Так как это позволяет выстроить правильную стратегию их приобретения. Часто внешние ресурсы принимаются за внутренние, отсюда может проистекать ложная беспомощность. Например, отсутствие внешнего ресурса поддержки близких (и отсутствие возможности ее получить) может казаться человеку непреодолимым препятствием к достижению цели. В то время как в действительности этому человеку нужны внутренние ресурсы – уверенность в себе и способность опираться на себя.

Какие внутренние ресурсы вам необходимы, чтобы получить внешние ресурсы?

Пример: человек может жаловаться на нехватку внешнего ресурса – времени, тогда как в действительности ему нужен внутренний ресурс – дисциплина, способность организовывать себя и свою жизнь так, чтобы хватало времени на достижение желаемого.

5. Ограничения

Почему вы не достигли желаемого ранее? Что вам мешало и как? Что мешает сейчас и как?

Также разделите препятствия на внешние и внутренние. И сразу задайтесь вопросом: какие внутренние ресурсы нейтрализовали бы ваши же внутренние препятствия и какие внутренние ресурсы и вытекающие из них навыки, способности и знания нужны вам, чтобы преодолеть препятствия внешние?

Например:

• если внешнее препятствие – начальник-самодур, то необходимый внутренний ресурс – состояние спокойной уверенности; вытекающие из него навыки – навыки эффективной коммуникации; а необходимые знания – как находить общий язык с любым человеком так, чтобы от взаимодействия выигрывали оба;

• если внутреннее препятствие – лень, то внутренний ресурс, нейтрализующий лень, – это не только энергия, но и, что важнее, понимание смысла и высокая ценность цели.

6. Мотивация

Что случится, если вы достигнете желаемого?

Какие дополнительные блага и возможности откроет перед вами ваша цель, будучи достигнутой.

Что случится, если вы НЕ достигнете желаемого?

Ваши страхи, связанные с вероятностью, что цель не будет достигнута никогда, ваши катастрофические ожидания.

Что НЕ случится, если вы достигнете желаемого?

Неблагоприятные варианты развития вашей жизни, которых ваша цель, будучи достигнутой, позволит вам избежать.

Что НЕ случится, если вы НЕ достигнете желаемого?

Почему без достижения цели ваша жизнь не будет полной и состоявшейся.

Постарайтесь ответить на эти вопросы максимально подробно. Опишите, как достижение или недостижение вашей цели отразится не только на выбранной сфере жизни, но и на смежных сферах, и на вашей жизни как таковой.

7. Ценность

Так стоит ли желаемое вами усилий? Почему? Что оно может вам дать? Что открыть и к чему привести? В чем смысл вашей цели? Как достижение этой конкретной цели поможет вам в реализации смысла всей вашей жизни?

Обычно я получаю очень поверхностные ответы на вопросы о ценности цели, которые не убеждают даже меня, не то что ваших внутренних скептиков и оппонентов в бессознательном. Высокую ценность цели для вас мы можем констатировать, если на последний вопрос вы ответили: «Не случится жизнь как таковая, жизнь во всей ее полноте». Потерять саму жизнь – это очень весомая потеря, а значит – и большая ценность.

В том случае, если вы затрудняетесь описать ценность этой конкретной цели для вас, стоит задуматься, не навязана ли она вам значимыми людьми или обществом? А также – не пытаетесь ли вы при помощи достижения этой цели заткнуть дыру какого-либо внутреннего дефицита? Дефицита значимости, любви или доверия.

Например, мы часто хотим иметь больше денег, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но ощущение безопасности – это внутренний ресурс, который растет из базового доверия к миру, а оно не достигается с помощью денег (внешнего ресурса).

Или другой пример: хотим карьерного роста и успеха в деле, потому что так надеемся почувствовать себя более значимыми, но эта потребность растет из внутреннего ощущения собственной ничтожности, и никакие достижения сами по себе на него не влияют. Максимум дают краткий миг удовлетворения, после чего придется ставить и достигать новую цель.

И еще чаще мы хотим отношений ради того, чтобы нас любили, то есть хотим заполнить свой внутренний дефицит любви. Но в этом случае мы рискуем убедиться в правоте Антона Павловича Чехова, справедливо утверждавшего: «Не хочешь быть одиноким – не женись». Поскольку ни один человек не может дать нам того, что должно быть внутри у нас самих.

Во всех этих случаях бессознательное вначале заставит вас восполнить дефициты важных внутренних ресурсов, а уж затем даст возможность достичь внешних целей.

Внутренние дефициты сами по себе работают как препятствия на пути к вашим целям. Ведь очень сложно активно действовать во внешнем мире из состояния страха, ничтожности и нелюбви к себе, согласитесь. В итоге в бессознательном формируется замкнутый круг: хочу достичь цели, чтобы чувствовать себя любимым, значимым и быть в безопасности, но даже не начинаю, потому что чувствую себя нелюбимым, незначимым и живу в страхе. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо усилить ценность вашей цели. Сделать это можно при помощи смысла.

К сожалению, в наше время редкий человек в свои 30/40/50 лет имеет четкие ответы на основополагающие вопросы бытия: кто я? зачем я здесь? в чем смысл моей жизни? В то время как для бессознательного вопрос о смысле – это вопрос первостепенной важности. Бессознательное живет в полном соответствии с мудрой фразой Юнга: «Человек способен преодолевать немыслимые препятствия, если видит в этом смысл, и одновременно не способен пошевелить и пальцем, если чувствует себя играющим глупую роль в сказке, придуманной идиотом».

Если смысла в цели нет, бессознательное попросту не выделит энергию на ее достижение. Оттого современный человек часто оказывается в состоянии «хочу, но почему-то не делаю». Он корит себя за недостаточную продуктивность, лень, саботаж, прокрастинацию. Или даже справедливо обвиняет себя в инфантильности («берусь, но бросаю»). На деле же глубинная причина такого состояния – отсутствие в его бессознательном четкого и весомого ответа на вопрос: «А смысл напрягаться, если и так все хорошо?»

Когда случается кризис, жизнь меняется к худшему, и наше выживание реально оказывается под угрозой, мы начинаем активно действовать и больше не жалуемся на лень, саботаж, прокрастинацию. У нас просто нет такой роскоши – жаловаться. Однако, как только мы снова достигаем условно комфортного уровня жизни, который прописан в нашем бессознательном, проблема замотивировать себя опять встает в полный рост. Это происходит оттого, что на протяжении столетий у всех усилий человека был один-единственный весомый смысл – выжить. И мы попросту не создали новых смыслов для обоснования усилий в той жизни, где выживать каждый день уже не требуется.

Чтобы объяснить бессознательному, зачем вам нужно больше благ, если ваше выживание и так уже гарантировано, вам понадобятся и более высокие, чем выживание, смыслы.

1. Возьмите известную пирамиду потребностей Маслоу и пропишите в дневнике или заметках телефона ответы о смысле достижения вашей цели для каждой из ее ступеней. Особенно для более высоких, чем первые две, биовыживательные, ступени.

Итак, как ваша цель поможет вам удовлетворить:

• физиологические потребности (голод, жажда, сон, половое влечение)?

• потребность в безопасности (речь не только о крыше над головой, но и о потребности избавиться от страхов и боязни неудач, чувствовать защищенность)?

• потребность в принадлежности и любви (быть принятым обществом, общаться с людьми, быть частью сообщества, любить и быть любимым)?

• потребность в уважении (чувствовать свою компетентность, иметь успех, одобрение, статус в обществе, признание)?

• потребность в самоактуализации (реализация своих талантов, способностей и творческого потенциала, познание, духовный рост и самосовершенствование)?

Понимание, что достижение выбранной вами конкретной цели существенно продвинет вас по каждой из ступеней потребностей, уже позволит вам точнее сформулировать подлинный смысл вашей цели. Особенно если у вас есть – хотя бы в общих чертах – ответ на вопрос о смысле жизни. В таком случае вы сможете увидеть, что достижение цели – это необходимый шаг на жизненном пути, который приблизит вас к метацели – успешной реализации смысла вашей жизни как такового. И вам будет что ответить на аргументы сил внутреннего сопротивления в бессознательном, когда вы окажетесь с ними один на один, работая по техникам этой книги.

Показательный пример из практики. У меня была сессия, героиня которой жаловалась на внутренний саботаж в своем деле. Мы начали работать с «лагерем» внутреннего сопротивления, главным аргументом которого было: «И так все хорошо, зачем напрягаться?» Лагерь был настолько велик, что оказывал физическое действие на героиню (туман перед глазами, пустота в голове). Лагерь ратовал за «райское ничегонеделание», за теплое «болото» пусть более тусклой, но все же не лишенной впечатлений жизни. Никакие сознательные доводы о предпочтительности более яркой жизни не убеждали сопротивленцев.

Я предложила героине взглянуть на «райское ничегонеделание» как на смерть, растянутую во времени. Ведь у человека всего два стремления – либо к жизни, либо к смерти, третьего не дано. На что героиня возразила, что предпочитает мыслить о мироздании как о недуальном и жить «в потоке», где «все само сложится». И это был бы диалектический тупик, если бы не тот образный язык, при помощи которого мы работаем с бессознательным.

– Понимаю, – сказала я. – Если бы фигуры вашего лагеря сопротивления были светлыми, лучезарными и излучали тепло, к ним стоило бы прислушаться. Но посмотрите на них – они все черные или серые. Разве они симпатичны вам? Полагаю, что нет.

С помощью внешнего вида образов бессознательное показывает нам качество тех идей, которые транслируют образы. «Жизнь в потоке» в значении «когда я иду по своей стезе, весь мир идет мне навстречу» и «жизнь в потоке» в значении «я безвольно плыву по течению, потому что так проще» это далеко не одно и то же. По сути, это взрослое и детское видение одного и того же понятия. В первом случае человек действительно будет достигать своих целей легко. Но не потому, что он захотел «как проще», а потому, что спокойно относится к задаче прилагать усилия и преодолевать трудности. Во втором случае, отказавшись от усилий, человек будет иметь в жизни лишь то, что прибьет течением, «объедки с чужого стола», отсветы чужого праздника жизни.

По счастью, с героиней этой истории мы вскоре вышли на краеугольный камень сопротивления. Им оказалось убеждение «Я ни на что не гожусь». Чтобы избавить героиню от перспективы столкнуться в реальной жизни с подтверждениями этой идеи, лагерь сопротивления и хотел направить ее по тому вектору жизни, где «никогда не ошибается тот, кто ничего не делает». Мы вычистили это убеждение как ложное, после чего лагерь сопротивления улетучился сам собой, а обновленная фигура героини легко перешла на яркий вектор жизни и почувствовала готовность брать и делать.

2. Пропишите, как именно достижение цели изменит в лучшую сторону каждый из нейрологических уровней вашей жизни.

Как ваша цель, будучи достигнутой, позитивно повлияет на:

• ваше состояние (что хорошего и ценного вы сможете чувствовать благодаря достижению цели)?

• ваше окружение (с какими новыми людьми вы начнете общаться, как сможете гармонизировать отношения с близкими)?

• ваше поведение (в чем вы будете более продуктивны, где и как сможете вести себя более уверенно, более успешно)?

• ваши намерения (какие новые возможности откроются вам благодаря достижению вашей цели, какие планы вы сможете строить в дальнейшем)?

• ваши ценности (какие новые ценности привнесет в вашу жизнь достижение цели, какие прежние ценности будут упрочены)?

• ваши убеждения (что нового вы сможете понять и узнать о себе, людях, мире, жизни)?

• ваши идентичности (какие новые роли вы сможете раскрыть в себе благодаря достижению цели)?

• вашу миссию (как по-новому вы сможете быть полезны людям и миру благодаря достижению своей цели)?

• ваш смысл (как ваша цель, будучи достигнутой, приблизит вас к реализации вашего смысла жизни)?

Если вы ответили на все вопросы выше, я полагаю, созданная вами ценность цели уже достаточно велика. Попробуйте сформулировать свою цель одной краткой, но емкой фразой через речевую конструкцию «Я хочу стать и быть мужчиной/женщиной, который(-ая)…».

Почему именно «стать и быть»? Прежде чем кем-то новым быть, необходимо этим новым стать. Но только лишь «стать» недостаточно, ведь можно «стать и перестать», важно продолжать им «быть».

Примеры емких формулировок целей по основным сферам жизни:

• Я хочу стать и быть мужчиной/женщиной, который(-ая) состоит в счастливых узаконенных отношениях с подходящей(-щим) женщиной/мужчиной, основанных на взаимной любви, уважении, верности (дополните своими важными ценностями).

• Я хочу стать и быть человеком, который развивает любимое дело, получает от него ежемесячно доход такой-то или более и чувствует себя реализованным, свободным, благополучным (дополните своими желаемыми состояниями).

• Я хочу стать и быть человеком, имеющим здоровое стройное, красивое тело, вес такой-то или менее, чувствуя при этом легкость, свободу движений, энергичность (дополните своими желаемыми состояниями).

Оцените, насколько вас зажигает получившаяся формулировка? В идеале она должна вызывать состояние радостного предвкушения, как ожидание праздника в детстве. Но в то же время и быть достаточно реалистичной, чтобы выглядеть достижимой для вас в обозримом будущем.

В дальнейшем вы можете при желании дополнять и корректировать эту формулировку, а также – аналогичным образом сформулировать цели для других сфер жизни. Вы вольны формулировать как цели на ближайшее будущее, так и очень долгосрочные цели. Для первой работы с этим воркбуком я рекомендую выбрать цель из обозримого будущего: так вам легче будет видеть прогресс уже сейчас, что будет вас дополнительно мотивировать.

4. Определяем уровень текущей бессознательной готовности к достижению цели

Высокая внутренняя готовность к достижению цели – это состояние, которое можно описать словами «хочу так, чтобы мочь».

Зачастую высокая готовность уже сама по себе гарант достижения цели на «автопилоте» бессознательного.

На практике она встречается очень редко. Человеку чаще всего лишь кажется, что он сильно хочет и «Только дайте!», а внутренне он совершенно не готов получить желаемое.

Чтобы узнать правду об уровне вашей текущей бессознательной готовности к достижению цели, нам понадобится горизонтальная шкала с делениями от 1 до 5, где 1 – ваше полное несогласие, 5 – ваше полное согласие, а промежуточные цифры – ваше частичное согласие с утверждениями о цели.

Перечитайте формулировку своей цели. Представьте, что ваша рука, которая держит ручку, живет отдельной жизнью и знает правду о вас даже лучше, чем вы сами. Прочитайте утверждения о цели из столбца ниже по одному, перепишите их в дневник или заметки телефона и после каждого утверждения доверьте своей руке поставить на шкале точку, отмечая уровень вашего внутреннего согласия или несогласия с каждым утверждением.

Итак, отметьте на шкале, насколько:

• Моя цель желанна;

• Моя цель стоит того, чтобы ее достич;

• Моя цель достижима;

• Моя цель достигается нормальными и естественными способами;

• Будучи достигнутой, моя цель сделает меня, мою жизнь и жизнь действительно близких мне людей по-настоящему эффективной и счастливой;

• У меня есть все необходимые способности, чтобы достичь моей цели;

• Я заслуживаю достижения этой своей цели.

Запишите рядом с каждым утверждением получившуюся цифру от 1 до 5 (цифры могут быть неполными, с десятыми долями – в том случае, если ваша рука поставила точку между делениями).

Считается, что, если все цифры выше 4 – бессознательная готовность человека достаточно высока, чтобы цель была достигнута без необходимости радикальных изменений себя и своего уклада жизни. На практике же я встречала и случаи самообмана, когда цифры выдавали желаемое за действительное. Поэтому, если вы вдруг получили высокие цифры, но ваша цель уже долгое время не достигается, стоит честно спросить себя, не пытаетесь ли вы приукрасить действительность. Например, из страха увидеть правду. Бояться не стоит, лучше знать «врага» в лицо, чем оставаться в неведении или в иллюзии. В любом случае в дальнейшем мы с вами увидим подлинное положение вещей в вашем бессознательном. Но не для того, чтобы пригорюниться, а для того, чтобы его изменить к лучшему.

Если же в вашем списке присутствуют цифры ниже 4, это и есть предварительный ответ на вопрос, почему ваша цель до сих пор не была достигнута «как по волшебству» сама собой. Если же ваша цель новая, низкие цифры – это ответ на вопрос, почему она и не будет достигнута сама собой, без необходимости изменения вашего мышления. В любом случае мы будем это исправлять, и в конце работы с этим воркбуком вы увидите совершенно иной уровень внутренней готовности к достижению своей цели.

5. Загружаем образ цели в бессознательное

Следующая техника немного похожа на техники визуализации, которые нередко используют продавцы исполнения желаний, но имеет ряд принципиальных отличий. Обычно нам предлагают визуализировать, будто мы уже находимся внутри той жизни, к которой хотели бы прийти. Например, представлять себя за рулем новой машины или в гостиной собственного особняка.

С точки зрения бессознательного такие визуализации не работают и мало чем отличаются от пустой мечты или фантазии. Важно понимать: для бессознательного окружающая реальность, которую вы воспринимаете через органы чувств, и воображаемая реальность, которую вы проявляете перед внутренним взглядом, когда фантазируете, это одно и то же. В результате при визуализациях, где вы смотрите на желаемое «своими глазами», бессознательное «думает»: «О, ты уже получил то, что хотел? Отлично, наслаждайся». Поэтому мы будем использовать другую технику, которая покажет бессознательному вашу цель как точку желаемого состояния, куда вас еще надо привести.

Для этого представьте свою цель как картину, где вы видите себя, уже достигшего желаемого, со стороны, в окружении признаков того, что ваша цель реализована. Используйте те признаки, которые вы описали, отвечая на вопросы о цели. Проверьте, чтобы это были недвусмысленные признаки. Например, если ваша цель – брак, мало видеть партнера рядом, важно иметь еще и штамп в паспорте. Если ваша цель – квартира, мало видеть себя в новом интерьере, важно иметь документы о праве собственности.

Сделайте целевую картину максимально привлекательной для вас – яркой, красочной, светящейся, а главное – исчерпывающе полно отражающей то состояние, самоощущение и образ жизни, к которым вы хотите прийти.

Затем вообразите, что вы находитесь в точке настоящего, позади у вас – ваше прошлое, впереди – ваше будущее. А из-под ног у вас идет линия времени, вектор будущего, уходя далеко вперед, за горизонт. Представьте, что вы отпускаете из рук целевую картину и та начинает лететь над вектором будущего и где-то на нем приземляется. (По сути, это и есть то, что продавцы исполнения желаний называют «отправить запрос во вселенную», хотя и не говорят, как именно это делается.)