Kitobni o'qish: «Исцеление нового уровня. Как преодолеть эмоциональный кризис и обрести свободу»

В память моей бабушки Тары, которую я потерял в процессе работы над книгой

Text © 2021 by Vex King Illustrations © 2021 by Kate Warinsky (starkissedstudio.com)

© Перевод, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2022

Предисловие

Мы живем в мире, которому не хватает мудрости, любви и героев.

Среди глобальных изменений, постоянных разрушений и поиска новых способов существования так хочется, чтобы появились светочи и светила, которые смогут вести нас вперед. Через взлеты и падения, успехи и неудачи. К прекрасному лучшему будущему.

И все же нет никаких сомнений в том, что вы сами и есть та путеводная звезда, которую ищете.

…У вас достаточно сил, проницательности и храбрости, чтобы жить так, как вы заслуживаете.

…Вы обладаете потенциалом для исполнения всех своих желаний и имеете прекрасную возможность с наилучшей стороны проявить себя в обществе.

…У вас есть необходимые моральные устои и духовные качества, чтобы помочь сделать нашу маленькую планету лучшим местом для жизни.

И вы располагаете всем, что нужно для того, чтобы стать источником вдохновения для любого человека. Таким образом, расставаясь с вами, в голове и сердце каждого останется намного больше, чем было до вашего знакомства.

Когда Векс попросил меня написать предисловие к этой книге, я с радостью согласился. Потому что он все понимает.

Векс осознает, что единственный настоящий гуру находится внутри вас.

Что обычные люди и есть самые настоящие герои.

И что для того, чтобы наш мир изменился к лучшему, каждый из нас должен перестать искать себе оправдания и начать работать над собой. Чтобы самим стать лучше. Сильнее. Мудрее. Заботливее.

Поэтому я просто умоляю вас: наслаждайтесь этой книгой. Читая ее, открывайте свой ум и свое сердце. Не торопитесь, будьте внимательны и вдумчивы, чтобы слова проникали в самую душу.

Когда вы завершите чтение, то словно заново появитесь на свет.

Робин Шарма, автор бестселлеров «Монах, который продал свой „феррари“» и «Клуб „5 часов утра“»

Как и зачем появилась данная книга

У этой книги давняя история. Я написал ее (наконец-то) потому, что мой жизненный путь не всегда был легким и я знаю, что ваша жизнь тоже не всегда бывает безоблачной. Я написал эту книгу потому, что, развивая и используя методы внутреннего исцеления, о которых рассказывается на ее страницах, смог оставить свои проблемы в прошлом и избавиться от эмоциональной травмы. Кроме того, я помогал другим людям двигаться вперед по собственному пути.

Вам не нужен гуру для того, чтобы заниматься внутренним исцелением. Нет необходимости тратить огромные деньги на курсы или бросать работу, чтобы найти время для ежедневных практик. Вы можете навсегда избавиться от своей травмы и иных эмоциональных ран, используя упражнения из данной книги. Простые, доступные и дающие исключительные результаты, они основаны на повышении ваших вибраций – энергии, находящейся внутри вас и излучаемой вами в окружающий мир.

Если вы читали мою первую книгу «Хорошие вибрации – хорошая жизнь», то знаете, что высокий уровень вибраций помогает совершать великие дела и менять жизнь. В данной книге я покажу, как исцелить самого себя за счет повышения вибраций.

Это не означает, что ваш путь будет простым или что вы получите немедленные и четкие результаты. Одним из самых серьезных препятствий на дороге к внутреннему исцелению является желание цепляться за прошлое: неспособность отпустить то, что было, мешает двигаться вперед к тому, что могло бы быть. Вот почему в первых главах книги мы сосредоточимся на развитии способности отпускать прошлое. После этого мы шагнем в настоящее, а затем заглянем и в будущее.

Внутреннее исцеление позволяет освободиться от установок прошлого, создать новую, гибкую систему убеждений и принять неизвестное будущее с уверенностью в том, что независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы достаточно сильны и способны на многое. Удостоверившись в своем упорстве и силе, вы поймете, что можете двигаться вперед.

Внутреннее исцеление позволяет освободиться от установок прошлого, создать новую, гибкую систему убеждений и принять неизвестное будущее с уверенностью в том, что независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы достаточно сильны и способны на многое.

Психотравма представляет собой постоянную эмоциональную и психологическую боль, зачастую возникающую после негативного опыта, который мозг человека по какой-то причине не в состоянии правильно обработать. Иногда неспособность мозга справиться с негативным опытом объясняется тем, что пережитые события были слишком волнительными, шокирующими или пугающими, либо тем, что это произошло в совсем юном возрасте, когда мозг еще недостаточно развит для того, чтобы полностью постичь негативный опыт. Однако травма может быть и не столь явной. Переживания, которые приводят человека в замешательство либо заставляют его испытывать чувство стыда или унижения, могут проникать в него так глубоко, что никто другой не заметит их.

О психотравмах с уверенностью можно сказать одно: хотя все мы получали их в той или иной форме, почти никого из нас в детстве не учили, как справляться с ними. В результате огромное количество людей занимается самолечением, чтобы избавиться от своей боли независимо от того, эмоциональная она, физическая или духовная.

Некоторое облегчение от приема лекарств, наркотиков, алкоголя или одержимости едой, сексом, работой, социальными сетями и так далее вызывает у нас ощущение, что мы победили, но это лишь временное чувство. В лучшем случае мы вынуждены искусственно поддерживать себя, чтобы просто проживать дни, а в худшем – вслед за взлетом нас охватывает глубокое и страшное отчаяние.

Итак, я стараюсь держаться подальше от иллюзий успеха, хотя они продолжают преследовать меня, и вместо этого пытаюсь добиться настоящего результата, может быть, не столь блистательного, но гораздо более реального и стабильного, то есть подлинного внутреннего исцеления. Оно не растает, не испарится, оставив ощущение потери и пустоты, а продолжит нарастать, вы же будете расти вместе с ним, пока не научитесь видеть все в новом свете.

Это и есть тот успех, о котором я пишу и которым каждый день делюсь со своими клиентами. И я считаю, что сейчас самое подходящее время для того, чтобы сосредоточиться на нем, потому что мы переживаем сдвиг в человеческом самосознании и нам все больше хочется изменить свое отношение к себе, другим людям и окружающему миру.

Вы, как и любой другой человек, читающий данную книгу, играете активную роль в осуществлении этих перемен. Вы – часть нового мощного тренда, движимого желанием жить лучше и больше заботиться о себе и окружающих людях.

Я не врач и не психолог, и книга, которую вы держите в руках, не заменит консультацию врача или профессиональную помощь психотерапевта. Я человек, который извлек уроки из личного опыта и построил жизнь, наполненную счастьем, любовью и надеждой. В качестве ментального тренера я успешно помог сотням тысяч людей – от знаменитостей и бизнесменов до тех, кто уверен в том, что просто не создан для счастья и успеха, – применить новые мощные способы мышления, которые привели к прекрасным и позитивным переменам в их жизни.

Данная книга призвана наделить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вы могли сделать то же самое. Если сейчас вы проходите курс психотерапии или планируете заняться этим в ближайшее время, то она может стать хорошим дополнением к терапевтическому процессу.

Внутреннее исцеление – это способ изменить мир к лучшему, вот почему мы должны вложиться в него, и не только ради себя, но и ради других. Считается, что те, кто страдает, заставляют страдать других. Я же, наоборот, твердо убежден в том, что исцеленные люди помогают исцелиться другим. Так что для меня огромная честь помочь вам.

Размещайте свои любимые фотографии, ссылки, цитаты и истории, связанные с этой книгой, в социальных сетях, используя хештег

#HealingIsTheNewHigh,

чтобы я мог найти их и поделиться ими на своих страницах.

Вступление

Мы поссорились. Я не помню, что привело к ссоре, но причина явно была серьезной. В ту ночь меня не покидало странное чувство – беспокойство, как будто что-то должно произойти. Возможно, оно возникло из-за ссоры или было проявлением паранойи, но я знал, что моя девушка направилась в бар и она всегда привлекает к себе много внимания.

Кроме того, она ничего не написала мне. Она всегда желала мне спокойной ночи, даже когда мы были в ссоре, но в тот вечер я не получил от нее ни единого слова. Мой мозг просто кипел, слишком много противоречивых мыслей рвалось наружу, и я никак не мог уснуть:

Может быть, я зашел слишком далеко.

Возможно, с ней что-то случилось.

Думаю, нужно написать ей. Но нет, погоди: это она виновата, а не я.

Что, если она бросила меня и уже с кем-нибудь другим?

Нет, этого не может быть, я знаю ее. Я могу доверять ей, потому что она любит меня всем сердцем. В конце концов, именно она добивалась взаимности, когда я не был заинтересован в наших отношениях.

Наконец я набрался смелости и написал ей: «Спокойной ночи».

Она ответила рано утром. Открыла мне свою душу, сказала, что любит меня и хочет все исправить. Без меня ее жизнь будет уже не та.

Я поверил ей, по-настоящему поверил.

Однако потом мне пришло сообщение от друга, и я сразу же, еще не успев прочитать ни слова, почувствовал тревогу. У меня появилось дурное предчувствие. И я оказался прав. Приятель написал мне, что моя девушка пошла домой с его двоюродным братом.

Я был зол и разочарован, но все-таки сомневался. Моему другу не нравились наши отношения, и на то у него были свои причины. Быть может, он пытался разлучить нас? Но вместе с тем зачем ему лгать? Как-никак парень, который якобы ушел с моей девушкой, был его двоюродным братом. Кроме того, с другом я познакомился давно, задолго до появления в моей жизни этой девушки, и верил ему больше.

Да и, честно говоря, поверить ему было моим долгом, потому что в свое время я нарушил братский кодекс, начав встречаться с девушкой, с которой раньше его связывали серьезные отношения. Наша история любви была порочна с самого начала, ее вообще не должно было быть.

В конце концов я потребовал объяснений. Потрясенная моими обвинениями, моя подруга все отрицала, пытаясь убедить меня в том, что приятель просто ревнует и хочет встать между нами. Я чувствовал себя подонком из-за того, что поверил ему, а не ей. Она казалась искренне уязвленной и призналась, что до глубины души оскорблена моими подозрениями. Мне стало неловко – настолько она была убедительной.

В этом и заключалась моя проблема. Каждый раз, когда мы снова ссорились, суть всегда была одна и та же. Девушка изменяла мне, но все равно возвращалась в мою жизнь и эмоционально манипулировала мною, заставляя поверить, что виноват во всем я, а не она.

Со временем ситуация стала тяготить меня все больше. Раньше я слыл любимчиком девушек – нет, не потому, что я красив, а, скорее, потому, что у меня богатый внутренний мир, я общительный и добродушный. Теперь у меня была репутация парня девушки, с которой встречались все кому не лень.

Меня предупреждали не только близкие друзья, но и малознакомые люди. Мне говорили, что эта девушка хороша только для физической близости. Однако я слишком привязался к ней и не представлял свою жизнь без нее. Я не хотел причинять ей боль. Я видел в ней свет, которого не замечал никто другой.

Меня называли подкаблучником и придурком, и в конце концов я стал говорить, что нас связывает только секс. Но это была ложь. Я чувствовал, что она нужна мне. С ней мне было больно, но без нее будет еще больнее. Боль была не только эмоциональной: я ввязывался в драки с мужчинами, которые хвастались, что имели с ней интимную связь, так как я был недостаточно хорош для нее.

Бытует мнение, что только мужчины могут оказаться подлецами, ловеласами и тиранами. Однако это не обо мне. Я был безнадежным романтиком, глупо верящим в иллюзию, созданную моим воображением о другом человеке, и в отношения, которые, как мне казалось, связывали нас.

Время шло, появлялись новые доказательства, и наконец я достиг точки кипения. Я понял, что необходимо срочно прекратить эти отношения, перестать верить словам моей подруги и не поддаваться на ее эмоциональные манипуляции.

Собравшись с духом, я заявил ей, что если она хочет остаться со мной, то ей придется признаться во всех грехах. В глубине души я осознавал, что ее ответ ничего не изменит, потому что уже твердо решил двигаться дальше независимо от того, насколько мне будет тяжело. Но она не знала этого.

И слова моей девушки действительно поставили все на свои места. Я даже не был шокирован, когда она рассказала мне обо всех изменах, потому что всегда знал, что это правда, но просто отказывался принимать ее. Мне необходимо было услышать эти слова от нее. Однако самым ужасным оказалось то, что она винила во всем меня. Я, конечно, не идеал, но моя девушка выставила меня полным неудачником и заставила сомневаться в себе, несмотря на то что я любил ее и всегда был верен ей. Если я и давал ей повод искать утешения на стороне, то только в тех случаях, когда обвинял ее в изменах и мы ругались по этому поводу.

Оказалось очень трудно не писать ей по ночам. Перед окончательным расставанием мы пережили несколько разрывов, но я всегда возобновлял общение якобы для того, чтобы поставить точку. На самом деле я просто поддерживал наши рутинные отношения. Возвращался в свою зону комфорта, возобновляя общение с ней, даже если мы только что поссорились.

Поэтому мне пришлось собрать всю волю в кулак, чтобы не отвечать на ее сообщения примерно следующего характера:

«Если бы ты действительно заботился обо мне, то ответил бы».

«Если бы ты любил меня, то захотел бы во всем разобраться».

«Я скучаю по тебе и готова на все, чтобы мы были вместе».

Тем не менее это действительно стало последней каплей. Душевная боль оказалась слишком сильной, и я был готов перетерпеть ее, только бы избавиться от привязанности к этой девушке. Я должен был противиться своему желанию. Я должен был начать новую главу своей жизни.

Хотя в то время я этого не знал, но на протяжении нескольких месяцев после разрыва из-за страдания и других сильных ощущений и эмоций я переживал душевную травму. После такой травмы человеческому разуму трудно справиться с мыслью, что это случилось на самом деле. Ниже описывается то, что со мной происходило.

Отрицание. Я все еще не был уверен, действительно ли это конец. Спрашивал себя, не стоит ли нам снова попытаться наладить отношения. То есть, если это настоящая любовь, мы же не должны так легко отказываться от нее.

Ненависть. Сильное слово, и мне не нравится использовать его, но именно так я описал бы свои чувства к ней. Она унизила меня, выставила дураком и испортила мои отношения с друзьями. Но я злился не только на нее, я испытывал гнев по отношению ко всем женщинам в мире. Я чувствовал, что им нельзя доверять и что хорошие парни оказываются в дураках.

Разочарование. Я стал много размышлять, спрашивая себя, почему все сложилось именно таким образом. Что же пошло не так? Зачем она сделала это? Она же говорила, что любит меня!

И когда она перестала посылать мне сообщения (на которые не получала никакого ответа), я даже сказал себе: «Если она действительно любит меня, то почему позволила закончиться нашим отношениям?»

Самобичевание. В этот период я винил за разрыв самого себя. В моей голове возникла мысль: «Быть может, если бы я уделял ей больше времени, она не стала бы искать внимания со стороны других мужчин». Я вспоминал слова, которые она произносила, чтобы вызвать у меня чувство вины. Я даже начал сомневаться в своих внешних данных и физических качествах, отчего стал чувствовать себя еще более неуверенно.

Антилюбовь. Я сказал себе, что никогда больше никого не полюблю и ни к кому не привяжусь. В итоге убедил себя в том, что мне нужно стать эдаким плейбоем. Хотя такая роль была мне не по душе и я не до конца смирился с ней, но у меня действительно стало больше случайных связей. Однако после них я часто испытывал чувство стыда и разочарования.

Через боль к исцелению

После этого разрыва отношений я продолжал убеждать себя в том, что не следует слишком сильно привязываться к людям. Я был настороже и, как только чувствовал, что влюбляюсь, или как только мне казалось, что девушка может причинить мне боль, старался нанести удар первым и разрывал отношения, не оставляя ей шанса бросить меня. Противоположному полу я не доверял, хотя вслух и не говорил об этом. Если у девушки был близкий друг-мужчина, я всегда предполагал худшее, что негативно сказывалось на наших отношениях.

Зачастую это приводило к тому, что я не относился к представительницам прекрасной половины человечества так, как они того заслуживали. И хотя я полагаю, что на все есть своя причина и что все складывается таким образом, как должно быть, мне искренне жаль, что я переносил свои обиды и боль на девушек. Отношения с ними всегда заканчивались по моей инициативе, и я несу полную ответственность за тот период своей жизни, когда в моем поведении не было и следа любви, сострадания и понимания.

Дело в том, что после того разрыва мне нужно было пройти путь исцеления. Те отношения серьезно подорвали мою веру в людей и, что самое важное, в самого себя. Из-за порочного мировосприятия я ни к кому не мог испытывать искренних чувств. Я был не способен строить отношения на фундаменте истинной любви, потому что тогда надо отдавать, а я всегда старался только брать и в тот момент, когда чувствовал, что не получаю желаемого, просто выходил из игры.

Однако я не осознавал, что процесс исцеления уже запущен. С тех пор как я принял судьбоносное решение навсегда покончить с токсичными отношениями, каждая минута, каждая болезненная эмоция, каждая вспышка гнева и каждый приступ сомнения играли жизненно важную роль, помогая мне стать тем человеком, каким я являюсь сегодня. Тем, кем я так сильно хотел быть.

Я не говорю, что «дело сделано», ведь всегда остается работа, которую еще нужно выполнить, и всегда будут раны, которые нужно признать и излечить. Но, начав активно участвовать в собственном исцелении, я понял, что приступил к этой работе уже много лет назад. Я просто не знал, как понять, как интерпретировать те моменты прозрения, которые испытывал, и как правильно использовать свои эмоции, чтобы они помогали двигаться вперед, вместо того чтобы бередить старые раны.

Даже в начале отношений с будущей женой на меня продолжало влиять прошлое. К счастью, моя супруга оказалась способной (и готовой) создать атмосферу, необходимую мне для исцеления. Моим долгом было твердо идти по пути исцеления, но при этом я должен был оставить место и ей, потому что у нее тоже был свой жизненный путь. Каждый из нас оплакивал оставшиеся в прошлом отношения. И хотя мне потребовалось время, чтобы научиться усмирять свое эго и осознать потенциал новой жизни, обратной дороги не было.

Ваш путь к исцелению

Книга, которую вы держите в руках, не об отношениях. Хотя в каком-то смысле и о них тоже, потому что отношения (необязательно романтические) являются важным элементом пути исцеления человека. Но я хочу, чтобы вы поняли, что я делюсь с вами историей своего расставания не потому, что эта книга о расставаниях. Я делюсь ею для того, чтобы обнажить небольшую часть себя, показать боль, которую испытал и от которой исцелился, во всей ее неприглядности.

Кроме того, эта история рассказывает кое-что обо мне, то, чего я больше всего стыдился на протяжении многих лет, – о паранойе, ревности, самомнении, неуверенности в себе и готовности верить в ложь, лишь бы не остаться в одиночестве. Очень важно не бояться показать темные стороны своей личности, если мы хотим снова зажечь свет в жизни. И если я буду просить вас о том же, то вы должны знать, что я тоже готов к этому.

Цель данной книги – обеспечить вам поддержку и мотивацию, необходимые на пути к внутреннему исцелению. Я понимаю, что шаги бывают более и менее трудные. Если вам нужно исцелиться после тяжелого расставания или чего-то другого, добро пожаловать. Если вы пережили психологическую травму, о которой вам все еще трудно говорить, добро пожаловать. И независимо от своих целей (решили вы наконец-то излечить старые эмоциональные раны или столкнулись с чем-то новым и неизведанным) вы попали по адресу.

Вы обретете понимание собственного жизненного опыта и откроете для себя возможности поразмыслить над своей болью и посмотреть на нее по-новому. Я не стану утверждать, что каждая страница книги будет читаться легко или что на протяжении всего пути вы будете прекрасно себя чувствовать, потому что на самом деле процесс внутреннего исцеления достаточно болезненный. Вы должны встретиться лицом к лицу с переживаниями и эмоциями, которые до сих пор пытались подавлять в себе, с чувствами, которые прятали в тайниках своего разума.

Вы должны изменить свою точку зрения на мир, на себя и других людей. Вы должны допустить возможность того, что были не правы, что не всегда все было так, как вы думали.

Одним из признаков психотравмы является то, что она искажает и усиливает каждую негативную мысль, каждое негативное чувство, физическое ощущение и так далее, которые возникают у человека. Это как если бы вас, всего израненного, бросили в соленое море. Если вы целы и невредимы, то, скорее всего, испытаете только положительные эмоции, особенно если вода теплая и вы любите купаться. Однако если на вашем теле есть раны, то соленая вода будет обжигать каждую из них, причиняя новые страдания. Психологическая травма делает нас обидчивыми, чрезмерно ранимыми, подозрительными и чувствительными к боли. И зачастую она бывает настолько всеобъемлющей, что все наше внимание сосредоточивается на болезненных ощущениях и отчаянных попытках избежать новых страданий.

Когда вы смотрите на мир через призму травмы, легко упустить возможность извлечь из нее полезные уроки. Исцеление не является прямолинейным процессом: мы делаем два шага вперед и один шаг назад на всех уровнях. Но в итоге его можно сравнить с кругами, расходящимися от камня, брошенного в спокойную воду; каждая волна проникнет в травму и наполнит ее исцеляющей энергией. И в качестве первого шага вы должны дать себе слово, что не сойдете с пути, а будете твердо держаться его. Будьте терпимы к себе, старайтесь находить поддержку где только можно, и позитивные изменения незаметно коснутся вас.

Как бы скептически вы ни были настроены, как бы ни сомневались, вы все-таки здесь: читаете эти слова и совершаете первые шаги на пути к внутреннему исцелению. И вы не одиноки. Каждая глава включает в себя одно или два практических упражнения, которые постепенно приведут вас к новому ощущению уверенности и свободы. Все задания очень простые, и вы сумеете интегрировать их в свою повседневную жизнь таким образом, что процесс исцеления станет частью вашего быта.

Внутреннее исцеление – это не то, чем занимаются по вечерам или в выходные дни; работать над ним нужно постоянно. И конечно, на протяжении всего пути я буду рассказывать вам о том, что помогло мне и что, надеюсь, будет напоминать вам, что вы находитесь в хорошей компании.

Если ваше внимание рассеивается, спросите себя почему. Может, внутренний голос шепчет вам: «Это не для меня, другие люди могут исцеляться, но только не я»? Это говорит ваша боль – и это неправда. Потому что внутреннее исцеление – это не то, что способны делать лишь «целители» или «духовные люди». Каждый человек сам себе целитель. Вы сами себе целитель – у вас уже есть все инструменты для роста и саморазвития, и данная книга расскажет вам, как пользоваться ими.

Одним из признаков психотравмы является то, что она искажает и усиливает каждую негативную мысль, каждое негативное чувство, физическое ощущение и так далее, которые возникают у человека. Это как если бы вас, всего израненного, бросили в соленое море. Если вы целы и невредимы, то, скорее всего, испытаете только положительные эмоции, особенно если вода теплая и вы любите купаться. Однако если на вашем теле есть раны, то соленая вода будет обжигать каждую из них, причиняя новые страдания. Психологическая травма делает нас обидчивыми, чрезмерно ранимыми, подозрительными и чувствительными к боли. И зачастую она бывает настолько всеобъемлющей, что все наше внимание сосредоточивается на болезненных ощущениях и отчаянных попытках избежать новых страданий.

Вы научитесь исследовать границы своего опыта с любознательностью, а не страхом. И задаваться вопросами, которые помогут разрушить стены, воздвигнутые вами для защиты от боли, чтобы в дальнейшем вы могли с легкостью идти по жизни.

Например, такими:

● Почему я реагирую таким образом?

● Почему именно это воспоминание так важно для меня?

● Почему я основываюсь на этом воспоминании, а не на другом?

● Кому я доверяю? Кому я могу доверять?

● Что будет, если я кому-нибудь расскажу об этом?

● Как я жил бы, если бы чувствовал себя полностью свободным?

Следуйте за мной. Я рад видеть вас на пути к обретению истинного душевного мира и покоя. И в скором времени вы сможете сами идти этой дорогой изо дня в день.

Глава 1
Сколько у человека тел?

Прорабатывая каждый слой своего «я», вы получаете ключ к внутреннему исцелению.

Прежде чем мы с головой окунемся в процесс внутреннего исцеления, хочу отвлечься на минутку, точнее на небольшую главу, чтобы объяснить, почему книга структурирована таким образом и как эта структура будет поддерживать вас на вашем пути. Очередность глав не случайна; кроме того, важно, чтобы вы знали, что имеет значение каждая страница: и та, работа над которой вам покажется тяжелым трудом, и та, изучая которую вы будете чувствовать себя легко и непринужденно.

Как вам уже известно, я не всегда соглашался с самой идеей «исцеления» и уж точно был не в ладах с понятиями «духовность» или «внутренний рост». Я концентрировался на другом: быть мужчиной (или, точнее, жить так, как, по моему мнению, «достойно мужчины»), достигать поставленных целей и получать материальные блага, которые, как мне казалось, сделают мою жизнь важной и значимой. Поэтому я хорошо понимаю тех людей, которых раздражают всякие разговоры о «личностном росте» и которые полагают, что духовные практики не для них.

Узнаете себя? Если да, то скажу вам прямо: не стоит отбрасывать свои сомнения и скепсис, читая эту книгу. Только прошу вас: будьте объективными и открытыми к новым идеям, которые вы, возможно, не рассматривали раньше. Я не преследую цель уговорить вас стать духовной личностью или начать верить в магические кристаллы, чтобы чувствовать себя лучше и быть более позитивными и свободными.

Тем не менее во время работы над этой книгой я действительно хотел включить в нее некоторые принципы философии йоги, поскольку они послужили превосходными ориентирами на моем пути. Многие начинают заниматься йогой как разновидностью фитнеса, а затем открывают для себя ее философию, но меня с самого начала заинтересовала именно философия йоги: меня не могло не вдохновить огромное количество людей, которые благодаря практике йоги смогли найти для себя определенные возможности для исцеления, роста или улучшения жизни.

И вот однажды я купил книгу «Йога-сутры Патанджали». Слово «сутра» с санскрита буквально переводится как «нить», и эта работа представляет собой исследование нитей знания и учений, составляющих единую практику йоги. Помимо сутр в переводе на английский язык, она содержит также руководящие указания, с помощью которых каждый практикующий йогу может прийти к ее истинной цели – просветлению.

Хотя я и занимаюсь йогой как гимнастикой, мое основное внимание по-прежнему приковано к медитации – практике, в которой человек всеми своими чувствами полностью погружен в настоящий момент, спокойно и беспристрастно наблюдая за собственными мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. Тем не менее книга «Йога-сутры» стала моим святым Граалем.

Я не думаю, что «просветление» – единственная достойная цель в жизни. Конечно, идея относительно того, что изначально мы обладаем всем необходимым и можем освободиться от всяких желаний и наслаждаться счастьем и блаженством ежесекундно каждый день своей жизни, кажется замечательной. Однако я не верю в то, что наше единственное предназначение на этой земле – отбросить все повседневные заботы и подняться над потребностью в общении с другими людьми, личным комфортом, желаниями, чтобы стать абсолютно свободными и совершенными существами.

Честно говоря, я часто задавался вопросом, возможно ли такое вообще, особенно если принять во внимание то, что многие из достигших просветления (по их личному мнению) со временем начинали вести себя подобно лидерам тоталитарных сект. Если тот, кого считают просветленным, начинает причинять боль или зло окружающим просто по своей прихоти или для демонстрации силы своего влияния на тех, кто верит в его просветление, вряд ли он заслуживает называться просветленным, верно?

Я знаю считаных людей, которых мог бы назвать приблизившимися к идее просветления, описываемой во многих древних текстах, да и то с некоторыми оговорками. Однако, начав читать «Йога-сутры Патанджали», я понял, что все равно могу извлечь из них огромную пользу, даже если не верю в достижимость конечной цели.

Несмотря на то что в ней много подробных указаний и рекомендаций, касающихся повседневной жизни, она на удивление не догматична. Я поймал себя на мысли, что в итоге эта книга вселила в меня уверенность в том, что я могу стать свободным. Не в традиционном понимании просветления как отстранения от всех мирских забот, а в смысле возможности освободиться от всего, что мешает обрести уверенность в себе и своем будущем.

Я мог взять из книги то, что мне было нужно, и интегрировать эту мудрость в повседневную жизнь таким образом, чтобы содержащиеся в ней идеи и поучения не были пустыми, фальшивыми и претенциозными, а работали на меня и действительно приносили пользу. Я мог использовать ценные уроки на практике, опуская части, которые считал неуместными.

Вот, например, описание подходящего места для занятий йогой: в помещение «должна вести небольшая дверь, в нем не должно быть окон, отверстий, впадин, неровностей, высоких подъемов и спусков. Его следует смазать коровьим навозом, не зараженным паразитами. Перед входом должны быть терраса и колодец с чистой водой, и все это следует обнести стеной»¹.

Конечно, не все написанное в данной книге важно для читателя, живущего в XXI веке в развитой стране. Это нормально, но не значит, что из нее нельзя извлечь ничего ценного. Можно. И я действительно получил много полезных знаний.

Свет зажегся

Когда я читал «Йога-сутры Патанджали», со мной что-то произошло: я начал отпускать то, что причиняло мне боль. Осознал, что на меня не должны так сильно влиять поступки других людей. И обнаружил, что могу выбирать, кем мне быть, и, главное, что не обязан меняться под влиянием чужого мнения.

Я обрел безмятежность нового типа, которая стала якорем, удерживавшим меня во время прохождения по пути исцеления и помогавшим отпускать и отвергать установки и впечатления из прошлого, чтобы я мог стать тем, кем хотел быть на самом деле.

Поэтому, когда я осознал, что хочу написать книгу, то пережил внутренний конфликт. С одной стороны, я хотел включить в нее некоторые принципы философии йоги (все то, что так помогло мне), а с другой – не желал наводнять ее санскритом или всяким пустозвонством – всем тем, что, как мне уже было известно, может отпугнуть читателей. Ведь еще несколько лет назад все это оттолкнуло бы и меня, в результате чего я упустил бы возможность улучшить собственную жизнь и наладить отношения со своим прошлым и настоящим «я».

Я не хотел, чтобы кто-то (возможно, и вы) отказался от идеи внутреннего исцеления только из-за того, что книга кишит духовными разговорами. Я понимал, что йогические тексты останутся для вас пустым звуком, пока вы не испытаете их на собственном опыте. Но я знал также, что, если мне удастся каким-либо образом убедить вас испробовать их на практике, чтобы они стали частью вашего процесса исцеления, а не просто бесконечной говорильней, они реально помогут вам. Я был уверен, что йогические тексты благотворно отразятся на вашей жизни и благополучии.

И тогда я решил поговорить со своей подругой Айслой, преподавателем йоги и ментальным тренером. Я изложил ей свою проблему:

– Я не хотел бы совсем отказываться от этого. Ты же знаешь, насколько они могут быть полезными… Думаю, что обману ожидания читателей, если не найду способа вместить данные идеи в книгу. Но я не хочу и оттолкнуть кого-нибудь из них. Я не планирую писать еще одну книгу об исцелении с помощью йоги, которую будут читать только те, кто уже занимается ею.

– Хорошо, – сказала Айсла. – Иными словами, ты хочешь дать читателям возможность использовать данные принципы и прочувствовать их, при этом не требуя от них песнопений на санскрите и не настаивая на том, чтобы они перестали быть самими собой?

– Именно.

– А сама книга не может стать практическим опытом? Так ли уж необходимо проговаривать все принципы? Ведь, реально практикуя йогу, вы же не за партой сидите. Вы не думаете о философии – вы просто реализуете ее и получаете от этого пользу. Нельзя ли сделать книгу практическим руководством, а не учебником?

Именно так. Мне нужно было написать книгу об опыте – но не простой текст для чтения, а описывающий путешествие в себя. А ее структура должна заложить основы этого путешествия. И тогда я стал копаться в уже существующей литературе на своих (и не только) книжных полках в поисках ключей и заполнял идеями целые блокноты в попытках найти идеальную программу внутреннего исцеления, скрытую под спудом вековых знаний и философских учений.

Путешествие в себя

Читая «Йога-сутры Патанджали», мы узнаем о пяти телах, или уровнях, которые составляют наше целостное «я», или самость. Это наиболее распространенное учение о телах-уровнях, но не единственное. Я начал было структурировать данную книгу, ориентируясь именно на них, однако эта система не сработала; я обнаружил, что мне нужно больше места, то есть больше уровней для перемещения, чтобы усилить внутреннюю целительную работу. Вот почему я обратился к другой интерпретации тел-уровней, которая используется в некоторых школах йоги, в том числе Кундалини:

У каждого из нас семь тел.

Э-э-э… что? Все в порядке, не волнуйтесь, никуда не уходите. Я уже говорил, что не буду злоупотреблять в данной книге духовным жаргоном, однако здесь все-таки должен сказать несколько слов об этой концепции – по причинам, о которых упоминал ранее. Чтобы вы не забывали, что у каждой страницы данной книги есть цель. Даже у тех, которые вы предпочли бы перевернуть.

Не воспринимайте следующие далее идеи слишком буквально, отнеситесь к ним как к способу иного, более целостного самовосприятия. Дело в том, что в современном мире наметилась тенденция упрощать представление о человеке как едином целом, что приводит к недостаточно эффективному преодолению людьми своих сложностей, различных уровней бытия, тонких граней собственного «я», которые накладывают свой отпечаток на их переживания, чувства и мысли.

Согласно древним текстам и учениям, у каждого из нас помимо физического тела существует несколько «тонких» тел. В той трактовке, которую я использую здесь, всего семь тел². Всемирно известный индийский гуру Ошо (пожалуй, самый знаменитый проповедник теории и практики семи тел) утверждал, что истинной безмятежности, креативности и целостности мы можем достичь только тогда, когда признаем в себе наличие этих семи тел и в равной степени позаботимся о каждом из них³.

Физическое тело – это лишь одно из наших проявлений, хотя и самое очевидное. Но все семь тел должны быть здоровыми и ухоженными для того, чтобы человек чувствовал себя по-настоящему живым⁴. Чтобы мы могли вибрировать на высоком уровне и чувствовать себя живыми, полными энергии и позитива, каждое из наших семи тел, или уровней «я», должно функционировать в гармонии с остальными.

Энергия – это не воображаемое духовное понятие, а наша реальность. Недавнее исследование, посвященное энергетической медицине, результаты которого опубликованы в журнале Global Advances in Health and Medicine, показало, что энергетическая терапия, в том числе основанная на энергетических техниках и техниках прямого терапевтического прикосновения, зачастую применяется в сочетании с биохимическими методами, и этот сплав направлений терапии и передовой науки может привести к большим успехам, когда медики научатся лечить таким образом различные физические, психические и эмоциональные расстройства⁵.

Потому-то современная медицина, в том числе психиатрия, и терпит неудачи, что не рассматривает всю целостность человека, его существа, его тела, его «я». Мы не электронные машины. Мы не можем стереть травму как ошибку, избавившись от ее симптомов. Мы должны пойти дальше и попытаться воздействовать на постоянно циркулирующую внутри нас тонкую энергию.

Однако перед вами книга не о семи телах. Это эмпирическое путешествие через них. Она описывает теорию семи тел не как догму, а как мощный инструмент понимания, основу процесса исцеления, чтобы таким образом мы могли осознать и принять во внимание все аспекты нашей личности, не пренебрегая теми ее гранями, которые зачастую игнорируем сами, когда пытаемся залечивать лишь поверхностные, видимые проявления ран.

Чтобы мы могли вибрировать на высоком уровне и чувствовать себя живыми, полными энергии и позитива, каждое из наших семи тел, или уровней «я», должно функционировать в гармонии с остальными.

Наши семь тел

Книга сама по себе является своего рода медитацией; это практическое путешествие, живое исследование. Сейчас я вкратце расскажу о каждом из семи тел, чтобы вы понимали, как мы будем работать с различными уровнями нашего «я».

А что потом? А потом мы просто займемся делом.

Физическое тело

Оно не требует особых объяснений – мы все знаем свое физическое тело. Как правило, это единственное тело, которое мы ощущаем. Оно является проводником между нашей личностью и внешним миром; с его помощью мы живем, чувствуем, выражаем.

Эфирное тело

Это тело тесно связано с нашими эмоциями. Говорят, что оно формируется в возрасте от 7 до 14 лет, но может меняться на протяжении всей нашей жизни, если мы будем взаимодействовать с ним. В данном теле мы храним свои эмоциональные переживания, которые затем формируют наше восприятие самих себя, других людей и всего мира.

Астральное тело

Астральное тело связано с разумом, интеллектом и логическим мышлением. Оно формируется посредством нашего взаимодействия с миром, поэтому использование нами логики, рассудка и мышления во многом зависит от того, как и где мы росли. Как и все прочие тела, астральное тело способно развиваться, и мы можем сосредоточиться на его становлении, если хотим изменить свой образ мышления, сформировать новые установки и привычки, повысить мотивацию к обучению и переменам.

Ментальное тело

Ментальное тело очень похоже на астральное, только связано оно не с логическим и рассудочным мышлением, а с интуицией и более глубокими основами менталитета. Этому необязательно придавать какой-то эзотерический смысл. У всех людей есть интуиция; все обладают способностью чувствовать ситуации, предсказывать события и улавливать еле различимые сигналы, из которых затем составляется общая картина. Ментальное тело создает субъективный мир, который так же важен, как и любой объективный опыт (если последний вообще существует). Он делает вашу жизнь более полной и помогает стать тем, кем вы хотите стать.

Духовное тело

Работая над этим телом, мы открываем себя для более глубокой связи со своим истинным «я», своей самостью. Это позволяет восстановить равновесие и безмятежность, которые всегда существуют внутри нас.

Космическое тело

Большинство из нас в какой-то момент ощущают свое космическое тело, даже не осознавая этого. Мы выходим на данный уровень, когда оказываемся за пределами своего «я» и ощущаем взаимосвязь с внешним миром. Вам наверняка доводилось чувствовать нечто подобное: отдыхаешь на природе и неожиданно осознаешь себя частью чего-то большего; вдруг испытываешь беспричинную любовь (или просто симпатию) к незнакомцу в поезде; смотришь на звезды и понимаешь, насколько ты мал по сравнению с ними, – и это трепетное ощущение чудесным образом окрыляет и освобождает.

Нирваническое тело

Именно в данном теле мы достигаем абсолютной свободы. Истинное чувство освобождения – это когда ничто в мире не способно удержать нас или помешать нам быть самими собой. Если вы регулярно и тесно работаете с нирваническим телом, то можете чувствовать себя свободными в любое время и в любом месте независимо от происходящего вокруг. Это ощущение свободы может приходить и уходить, но оно всегда достижимо.

Психологическая травма не существует в вакууме, она задевает все семь наших тел. И поскольку каждое из них накладывает определенный отпечаток на то, как мы чувствуем себя, как двигаемся, дышим, как ведем себя, как живем, внутреннее исцеление не может быть достигнуто, если излечилось только одно тело. Мы должны работать со всеми семью телами, способствуя формированию новых взаимосвязей между ними.

Вы уже уловили суть: мы будем прорабатывать тела одно за другим, углубляясь в себя и по мере прохождения каждого уровня исцеляя его.

А теперь… забудьте все, о чем я только что говорил (ну вроде как).

Нет никакой надобности постоянно помнить о всех семи телах. Верьте, что уже выполняете всю необходимую работу, просто читая данную книгу. Не стоит погружаться в теорию семи тел или слишком тесно отождествлять себя с ними, потому что благодаря этой книге вы пройдете через все тела без особых усилий. Отнеситесь к прочитанному как к идее, которая помогает более целенаправленно подходить к внутреннему исцелению. Тела, или уровни «я», не должны полностью занимать ваш разум; мы используем их в качестве основы, чтобы они позволили нам более полно исследовать себя.

Как выглядит процесс внутреннего исцеления

Когда я говорю о внутреннем самоисцелении, меня часто спрашивают, на что оно похоже в реальности. На данный вопрос ответить действительно трудно. Я не хочу диктовать, что вы должны чувствовать или к какому результату должны стремиться, потому что здесь не может быть никаких «должны». Разные люди испытывают разные чувства, у всех разные потребности, поэтому каждый по-своему переживает изменения, происходящие по мере углубления в процесс.

Иными словами, в какой-то степени я снимаю с себя ответственность за конкретные проявления процесса внутреннего исцеления. Однако существуют некоторые общие эффекты, на которые вы можете рассчитывать на этом пути. Знакомясь с ними, помните о том, что ваш путь уникален. Если вы не испытываете ничего из перечисленного ниже или испытываете нечто совершенно иное, то это не значит, что вы делаете что-то неправильно или что с вами что-то не так.

Итак, ниже приведены общие признаки исцеления, которые вы можете обнаруживать в себе со временем:

● Вы эмоционально уравновешенны и способны контролировать свои реакции на триггеры (вплоть до того, что прежние триггеры могут перестать волновать вас).

● Вы принимаете себя такими, какие вы есть на самом деле.

● Вы чувствуете умиротворение. Внутренний покой обрести нелегко. Это действительно требует усердной работы, но вы выполните ее в процессе чтения данной книги. Вы справитесь.

● Вы способны прокручивать в памяти болезненные ситуации, не испытывая дискомфорта. Прежняя боль уходит навсегда.

● Вы научились преодолевать негативные модели поведения, которые выработались после травматических переживаний или событий.

● Вы освободились от «ограничивающих установок» (бессознательных убеждений о себе и мире, которые ограничивали вашу жизнь) и создали набор позитивных установок, благодаря которым чувствуете себя сильными, позитивными и полными надежд.

● Вы решились обратиться к своему внутреннему ребенку, чтобы залечить старые раны.

● Вы разорвали порочный круг травмы поколений, и теперь то, что причиняло боль вам, не навредит будущим поколениям вашей семьи и общества.

● Вы чувствуете себя свободными.

Психологическая травма не существует в вакууме, она задевает все семь наших тел. И поскольку каждое из них накладывает определенный отпечаток на то, как мы чувствуем себя, как двигаемся, дышим, как ведем себя, как живем, внутреннее исцеление не может быть достигнуто, если излечилось только одно тело. Мы должны работать со всеми семью телами, способствуя формированию новых взаимосвязей между ними.

Как пользоваться книгой

Вам понадобятся блокнот, ручка или карандаш, а также желание расти и меняться. Эта книга устроена таким образом, что работать с ней можно двумя способами:

1. Сначала проработайте ее шаг за шагом, от начала до конца. Поскольку каждая глава, как и каждое упражнение, основывается на предыдущей, это само по себе является своеобразным путешествием. Пока дочитаете книгу до конца, вы пройдете множество шагов на пути к самоисцелению. Однако у каждого человека свой путь, и на любом пути всегда есть повороты и ямы.

2. Затем, после первого прочтения книги, вернитесь и перечитайте те главы, над которыми, по вашему мнению, нужно поработать еще. Упражнения, которые кажутся вам наиболее полезными, выполняйте снова и снова. Каждый раз, занимаясь, фиксируйте все в блокноте – это поможет вам отслеживать достигнутый прогресс, чтобы определить, как далеко вы продвинулись.

Держите книгу на рабочем столе, на прикроватной тумбочке или в сумке. Возвращайтесь к ней, когда слишком возбуждены или подавлены, чтобы напомнить себе о том, как успокоиться. Снова берите ее в руки всякий раз, когда вам кажется, что вы заблудились и не можете ясно разглядеть дорогу перед собой. Почитайте. Успокойтесь. Подышите.

Неудач на пути исцеления не бывает. Ведь, сколько бы раз ни падали, мы всегда можем снова подняться.

Так что приступим.

Каждая из последующих глав посвящена одному из семи тел. Таким образом, повествование в книге выстроено плавно и последовательно. Вы будете постепенно продвигаться вглубь себя и исследовать все более тонкие грани своего опыта.

Наслаждайтесь путешествием – оно может изменить вашу жизнь.

Глава 2
Начнем с тела, которое вы знаете

Физическое тело хранит в себе нашу боль, но оно также способно помочь избавиться от нее.

Мы начинаем путешествие с тела, которое вам наиболее знакомо. Первым делом задам вам вопрос: как вы относитесь к своему физическому телу?

Я надеюсь, что в вашем отношении к нему присутствуют любовь, признательность и оптимизм, но если вас терзают определенные тревоги, связанные с вашим телом, то вы не одиноки в этом. Более того, если вы прошли через какой-либо травматический опыт в своей жизни, его следы наверняка остались где-то в вашей физической сущности, хранятся там и напоминают о себе, вот почему вы регулярно испытываете боль, когда ходите, бегаете, наклоняетесь, дышите или просто неподвижно лежите.

Мое физическое тело запечатлело самые тяжелые моменты моей жизни. И когда я прошел через разрыв, о котором рассказывал выше, испытываемая мною боль имела не только эмоциональный характер. Когда я шел по улице и встречал кого-либо, кто напоминал мне о бывшей возлюбленной (например, женщину в одежде, похожей на ту, которую носила она, или парочку ссорящихся влюбленных, про которых она обязательно прошептала бы мне на ухо какое-нибудь колкое замечание), мое сердце начинало бешено колотиться. Грудь сжималась, было трудно дышать, подступала тошнота. Ноги внезапно становились ватными, и идти становилось все труднее; конечности словно утрачивали способность двигаться в гармонии друг с другом.

К этим физическим симптомам быстро присоединялось эмоциональное расстройство, и меня охватывало отчаяние. Как я буду жить дальше, если все вокруг напоминает о ней, если мое тело не позволяет мне игнорировать эти сигналы, гордо шагать мимо них, не впадая в панику и отчаяние?

Если же пережитое травматическое событие имеет физический характер, реакция вашего тела на триггеры может быть еще более мучительной. Когда кто-то или что-то причиняет нам боль, она накапливается в физическом теле. И даже когда все заканчивается, избавиться от нее не так-то просто. Мы можем отпустить боль (и позже вы узнаете как), но для этого потребуются соответствующий настрой, готовность и определенные усилия.

Работа с физическим телом дает старт процессу исцеления

Несколько лет назад я работал с клиенткой, которая хотела изменить свою жизнь, направить ее в позитивное русло. Прежде всего женщина желала привести себя в форму и завести привычку почаще выходить из дома; по ее словам, она стала затворницей, боялась выходить на улицу и встречаться с людьми. Женщина хотела вновь почувствовать себя уверенной и счастливой и получать удовольствие от общения.

Мы договорились для начала объединить две главные цели: она купила абонемент в спортивный зал, где царила доброжелательная атмосфера (как правило, после каждой тренировки все присутствующие вместе ходили выпить, а по выходным встречались в парке для дополнительных занятий). Мне казалось, что таким простым способом можно убить двух зайцев одним выстрелом, ведь в хорошей компании моя клиентка должна была почувствовать себя комфортно.

Но на деле все вышло наоборот: со временем женщина находила занятия все более обременительными для себя. При этом ее беспокоили не сами тренировки, хотя болевые ощущения в области поясницы и бедер после каждого занятия становились все сильнее. Больше всего она переживала по поводу встреч после тренировок, из-за чего уже за два дня до очередного занятия ее начинали мучить тревожные чувства.

Женщина позвонила мне и сказала:

– Я не могу перестать думать об этом. У меня нет желания идти туда. Я не знаю, о чем мне там говорить и что делать со своими руками. А дорога от спортзала до паба? С кем я пойду? Вдруг никто не захочет идти со мной рядом и мне придется плестись одной, позади всех, как дура?!

– Почему вы так решили? – спросил я.

– А почему бы и нет? Мне кажется, что мы выбрали ошибочный план. Он не работает. Я не чувствую себя уверенной.

Я убедил ее в том, что еще рано говорить о результатах, но внутри был обеспокоен; на данном этапе программы клиент, наоборот, должен быть полон надежд и открыт для различных возможностей, хотя бы в какой-то мере. Я полагал, что тренировки станут для нее мягким способом заново научиться взаимодействовать с людьми. Но ей было гораздо сложнее, чем я ожидал, что заставило меня усомниться в том, все ли она мне рассказала.

Поэтому, когда женщина позвонила еще раз, я спросил у нее:

– Когда, по вашему мнению, вы впервые ощутили сложности в общении?

На некоторое время она замолчала.

– А что, если на самом деле они не хотят, чтобы я приходила в паб, и просто позволяют мне идти с ними, потому что отказывать невежливо? А в действительности… они меня ненавидят?

– Ого! Давайте разбираться, – сказал я. – Почему группа практически незнакомых вам людей должна ненавидеть вас? Это очень сильная эмоция. Держу пари, что им любопытно узнать, что вы за человек, и они не прочь поболтать с вами. Это всего лишь скромная встреча людей, которые вместе ходят на тренировки, а для каких-то интриг там слишком мало места.

– Меня всегда ненавидели.

Вот и добрались. Моя клиентка произнесла вслух то, чего больше всего стыдилась на протяжении многих лет, то, что тайно носила в себе, надеясь, что никто не заметит этого. Я понял, что на ее пути настал поворотный момент и что я должен действовать осторожно; одно неудачно выбранное мною слово может быть истолковано ею как подтверждение того, что ее ненавидят. И тогда я уже ничем не смогу помочь этой женщине – она просто уйдет.

– Ладно, – сказал я, – допустим. Я понимаю, что это чувство пришло откуда-то. И для того чтобы избавиться от данного убеждения и найти способ поднять вашу самооценку, нам нужно определить откуда. Потому что (и я говорю от чистого сердца) очень маловероятно, что то, что вас всегда ненавидели, является правдой. В данный момент вас точно не ненавидят, ведь у меня нет чувства неприязни к вам.

Когда кто-то или что-то причиняет нам боль, она накапливается в физическом теле. И даже когда все заканчивается, избавиться от нее не так-то просто. Мы можем отпустить боль (и позже вы узнаете как), но для этого потребуются соответствующий настрой, готовность и определенные усилия.

– Спасибо… – она немного помедлила, а потом продолжила: – У меня были очень хорошие друзья. Мы познакомились еще в школе, когда были подростками, и дружили лет до двадцати. Один из них… В общем, я влюбилась в одного из них, и мне показалось, что он отвечает взаимностью. Мы поженились, когда нам было по 25 лет. А сошлись, когда нам едва исполнилось 17. Мы жили вместе почти 10 лет, и все это время я думала, что мы счастливы.

Женщина замолчала, но я ничего не сказал; сейчас нужно было дать ей выговориться, а не давить на нее.

– Однажды я пришла домой и обнаружила там одну из своих подруг. В нашей компании было восемь человек, но с ней мы были наиболее близки – или я так думала. Сначала я ничего не поняла. Она сидела в моей гостиной в красивом нижнем белье, держа в одной руке пульт от телевизора, а в другой – стакан. Я подумала… ну, даже не знаю, что я подумала. А потом мой муж вышел из спальни, и он был… тоже в одном нижнем белье… Вот и все. Я все поняла.

– Он изменял вам с вашей подругой, – сказал я.

– Да. Но дело в том, что об этом знали все наши друзья. Это продолжалось много лет, с тех пор как нам исполнилось 18 лет. Муж изменял мне с ней все те годы, пока мы жили вместе, включая период брака, и я была единственной из восьмерых, кто не знал об этом. Все мои друзья были в курсе. Они все ненавидели меня. Иначе зачем им нужно было дурачить меня?

Я услышал, как ее голос дрогнул, и предложил ей немного отдохнуть и расслабиться. Мы договорились встретиться на следующий день и составить новый план.

Я понял, почему моей клиентке трудно соседствовать с людьми и откуда появился страх, что ее будут тайно ненавидеть и избегать. Речь шла не о беспокойстве по поводу знакомства с новым человеком или о боязни людей в целом – это была страшившая ее установка, что она недостойна быть как все. Женщина занимала в жизни определенное место, в котором ощущала себя в безопасности и была окружена любовью, и когда ее вытолкнули оттуда, то не просто предали, а заставили почувствовать собственную никчемность.

В том, что ей трудно было принять и преодолеть это, нет ничего необычного – трудно было бы любому. Сложно принять и отпустить боль, если партнер обманывает вас, а если еще и друзья участвуют в этом и лгут вам… Как убедить себя в том, что все они негодяи, а не оправдывать их тем, что они поступили так, как поступил бы любой на их месте, потому что вы заслужили это?

Когда я встретился со своей клиенткой на следующий день, мы решили начать с малого.

– А давайте пока забудем о посещении паба после занятий, – предложил я, – и сосредоточимся только на тренировке.

Так она и поступила. Женщина ходила на занятия два раза в неделю и в течение нескольких месяцев даже мысли не допускала присоединиться к компании, отправляющейся в паб. Она просто выполняла программу физических упражнений, а затем прощалась и уходила. И результат удивил нас обоих: боль в области поясницы и бедер полностью исчезла.

– Это была не мышечная боль от выполнения упражнений, – сказала женщина, – это был страх идти в паб после тренировки. И когда я перестала бояться, боль ушла.

У моей клиентки произошел важный сдвиг на пути к исцелению. Конечно, не все удалось решить сразу, но она четко ощутила физическую силу своих эмоций и тревог. И для меня этот момент оказался не менее существенным в моей работе коуча и в собственном внутреннем процессе исцеления. Я читал книги и слушал лекции о том, что последствия психологической травмы мы храним в наших телах, но раньше мне не доводилось видеть столь яркого примера.

Нельзя сказать, что свою боль моя клиентка носила в какой-то определенной части тела, но когда она начала работать с ним, то смогла унять не только физическую, но и эмоциональную боль. Через несколько недель после того, как женщина возобновила тренировки и избавилась от физической боли, она снова стала задумываться о походе в паб – и поймала себя на мысли, что больше не боится его. Таким образом за физическим исцелением последовало эмоциональное.

Конечно, потребовалось еще немало времени для того, чтобы проникнуть глубже и добраться до того места в ее душе, где она действительно чувствовала себя сильной, уверенной, достойной любви и уважения. Однако физическая работа дала толчок данному процессу и послужила ключом, открывшим перед ней уникальный путь к внутреннему исцелению.

Как вы относитесь к своему физическому телу?

Давайте все-таки вернемся к данному вопросу…

Поймите меня правильно: я знаю, что ответить на него нелегко. В то время как у одних есть понимание того, как они относятся к своему телу, другие до настоящего момента абсолютно не осознавали, насколько сложны их отношения со своим телом. Не знаю, как вы, но я никогда не встречал человека, ни в профессиональной жизни, ни в личной, который был абсолютно доволен тем, как выглядит, чувствует себя и функционирует его тело.

Дело в том, что все наши переживания, весь наш жизненный опыт отпечатываются на наших телах. Есть следы очевидные (например, увечья или шрамы, полученные в результате несчастного случая), а есть определенная манерность движений, сформировавшаяся под влиянием воспитания или из-за желания соответствовать социальным стереотипам.

Например, у меня есть друг, который при ходьбе слишком сильно выворачивает ноги, что, с моей точки зрения, неудобно и неестественно, и, когда я однажды спросил приятеля об этом, он сказал, что в детстве бабушка и дедушка постоянно твердили ему, что он косолапый, и заставляли его следить за своей походкой. Хотя от этого страдали его коленные и тазобедренные суставы, с тех пор он не мог избавиться от глубоко укоренившегося убеждения в том, что если он будет косолапить при ходьбе, то станет недостаточно хорош.

Однако следы других переживаний могут быть гораздо менее очевидными. Приступ боли во время принятия определенной позы; взявшаяся неизвестно откуда убежденность в том, что ваше тело не способно совершить какое бы то ни было движение; вызываемые стрессом проблемы с пищеварением; боязнь, что ваше тело кому-то не понравится, или страх, что его вообще кто-то увидит.

Поскольку мне известно, что вопрос непростой, я не ожидаю мгновенного ответа. Вместо этого хотел бы предложить вам освоить первое практическое упражнение, которое подготовит вас ко всему, что будет происходить дальше. Вы получите прекрасную возможность спросить не только у мозга, но и у всего тела, как оно чувствует себя, и осознать, где присутствует дискомфорт.

Упражнение № 1. Сканирование тела

Упражнения на сканирование используются во всех методиках работы с телом (в том числе в йоге и медитациях), и на то есть причины. Научная основа данного метода достаточно глубоко изучалась за последнее десятилетие, и результаты проведенных исследований однозначно свидетельствуют о том, что разговоры о пользе упражнений на сканирование тела никак не отнесешь к какой-то там духовной псевдонауке.

Специалисты из разных областей знаний, в том числе психологии и нейробиологии, обнаружили, что упражнения, подобные тому, которым я поделюсь с вами ниже, могут давать значительные результаты: от лечения бессонницы⁶ до уменьшения последствий стресса, депрессии, тревожных расстройств и даже посттравматического стрессового расстройства⁷.

Предлагаемый здесь метод сканирования тела:

● Введет вас в состояние глубокой релаксации, находясь в котором вы будете способны прочувствовать пределы возможностей своего тела и заметить любой дискомфорт, не опасаясь его.

● Научит различать физический дискомфорт, который является только физическим дискомфортом (что, на мой взгляд, бывает крайне редко), и физический дискомфорт, тесно связанный с эмоциональным дискомфортом или психологической травмой.

● Улучшит вашу способность распознавать закономерности в самочувствии, чтобы со временем вы с легкостью могли выявлять, где именно в вашем теле хранится опыт прошлого. Благодаря этому вы сможете определять, над какими частями тела нужно целенаправленно поработать, чтобы высвободить переживания и продвинуться по пути внутреннего исцеления.

● Поможет почувствовать близость к своему телу и испытать тепло и любовь к нему вместо отрешенности и недоверия.

● Подействует как целительная практика. Опыт эмоционального единения со своим телом, ощущение истоков своих вибраций и наблюдение за тем, где положительная энергия течет свободно, а где нет, помогут вам развить в себе бо́льшую чувствительность к своему телу, что будет способствовать достижению внутренней гармонии.

В деле самоисцеления ключом ко всему является самосознание. Вы должны понимать, что с вами происходит, поэтому очень важно иметь в своем распоряжении инструменты, которые позволят сосредоточиться, чтобы осознать, как обстоят дела в настоящий момент.

В деле самоисцеления ключом ко всему является самосознание. Вы должны понимать, что с вами происходит, поэтому очень важно иметь в своем распоряжении инструменты, которые позволят сосредоточиться, чтобы осознать, как обстоят дела в настоящий момент.

В большинстве вариантов сканирование тела выполняется с закрытыми глазами, поскольку это позволяет отвлечь внимание от внешних раздражителей и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Но в принципе данное упражнение можно выполнять и с открытыми глазами. Выбор за вами.

Я разработал вариант упражнения, позволяющий работать с открытыми глазами, потому что понимаю: если вы имеете дело с определенными формами или проявлениями травмы, то, закрывая глаза, можете чувствовать себя слишком уязвимыми (что не очень хорошо) либо пережить приступ паники или эмоциональное расстройство. И это будет отвлекать внимание гораздо больше, чем если просто держать глаза открытыми.

Кроме того, выполнение упражнения с открытыми глазами позволит изучать инструкции прямо по ходу дела, если они потребуются вам; в дальнейшем, когда вы освоите этот вариант упражнения, можете попробовать выполнить его с закрытыми глазами.

Составьте физическую карту своей истории

Найдите спокойное место, где никто не побеспокоит вас какое-то время. Подготовьте все необходимое для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Если в помещении душно, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух; если холодно – включите обогреватель или накройтесь одеялом.

Готовы? Прочитайте приведенные ниже инструкции, прежде чем приступать к выполнению упражнения, но не стесняйтесь возвращаться к ним в случае необходимости.

1. Лягте на спину, широко разведите ноги, выверните ступни наружу. Вытяните руки в стороны ладонями вверх. Если, находясь в таком положении, вы испытываете боль или дискомфорт в области поясницы, подложите под колени несколько подушек; в качестве альтернативы можете согнуть ноги в коленях и расположить стопы как можно ближе к бедрам. Тогда поясница прижмется к полу.

2. Если хотите выполнять упражнение с закрытыми глазами, сделайте это прямо сейчас. В противном случае расфокусируйте взгляд.

3. Завершив все приготовления, вы должны оказаться в состоянии абсолютного комфорта. Уберите волосы с лица и расправьте одежду, чтобы ничто не беспокоило вас. После этого погрузитесь в тишину.

4. Концентрируйтесь на каждой части тела поочередно, начиная со ступней. Ничего делать не нужно. Не двигайте и не шевелите этой частью тела, когда думаете о ней; просто сосредоточьтесь. Это и есть практика сканирования тела. Пройдитесь таким образом по всему телу в указанном ниже порядке.

Сконцентрируйтесь на:

○ пальцах правой ноги;

○ ступне правой ноги;

○ пятке правой ноги;

○ щиколотке правой ноги;

○ правой стопе в целом;

○ правой лодыжке;

○ правой голени, затем икре;

○ правом колене спереди и сзади;

○ правом бедре спереди и сзади;

○ правой ягодице.

Осознайте правую ногу в целом, а затем обратите внимание на:

○ пальцы левой ноги;

○ ступню левой ноги;

○ пятку левой ноги;

○ щиколотку левой ноги;

○ левую стопу в целом;

○ левую лодыжку;

○ левую голень, затем икру;

○ левое колено спереди и сзади;

○ левое бедро спереди и сзади;

○ левую ягодицу.

Осознайте левую ногу в целом, после чего сосредоточьтесь на:

○ нижней части живота;

○ пупке;

○ нижних ребрах;

○ верхних ребрах;

○ правой стороне грудной клетки;

○ левой стороне грудной клетки;

○ плечах спереди;

○ плечах сверху;

○ плечах сзади;

○ пальцах правой руки;

○ правой ладони;

○ правой кисти;

○ правом запястье;

○ правом предплечье;

○ пальцах левой руки;

○ левой ладони;

○ левой кисти;

○ левом запястье;

○ левом предплечье;

○ лопатках;

○ спине;

○ пояснице.

Оберните сознание вокруг тела в области талии, а затем осознайте все туловище в целом.

После этого обратите внимание на:

○ горло;

○ подбородок и челюсть;

○ рот;

○ правую щеку;

○ правое ухо;

○ левую щеку;

○ левое ухо;

○ нос;

○ переносицу;

○ правый глаз и правую бровь;

○ левый глаз и левую бровь;

○ лоб.

Пусть фокус внимания перемещается вверх. Сконцентрируйтесь на макушке, затылке, задней части шеи. Осознайте всю голову и шею.

После этого сосредоточьтесь на своем теле. Вы осознаете его от кончиков пальцев ног до макушки головы. Вы расслаблены, умиротворены и неподвижны. Вы совершенно спокойны.

5. Лежа и сосредоточенно, бдительно (и, возможно, даже немного блаженно?!) осознавая все тело, вы начинаете чувствовать свое физическое состояние. Вы сливаетесь воедино. Вы признаете симбиотические отношения между всеми частями собственного «я» и своего тела.

А теперь осознайте свои вибрации – ощутите энергию, исходящую из вашего тела. Обратите внимание на создаваемую им атмосферу; она может ощущаться как своего рода тепло или как внутренняя пульсирующая энергия, а может быть более тонкой – вы просто чувствуете нечто, не имеющее никаких физических проявлений. Это расслабленное, осознанное состояние идеально подходит для того, чтобы понять, какими являются ваши вибрации: низкими, тяжелыми, медленными или высокими, легкими и свободными.