Kitobni o'qish: «Психаки»

ПСИХАКИ

1. Твоя жизнь

Тоскуешь ли по патернализму? Хочется ли тебе, чтобы старший брат, сестра или родители решили все твои проблемы? Не секрет, что в каждом взрослом человеке по-прежнему живет ребенок. Психологи его называют внутренним. Каждый из нас, кого растили и воспитывали родители помнит их заботу. Ее не забыть. Уровень такой заботы различен. Но она – факт, который из жизни не вычеркнуть. Так формируется привычка ее получать. Эта бессознательная надежда на то, что другой мне поможет вполне понятна и естественна. Например, я был младшим братом. У младших братьев и сестер непременно есть кто-то выше, круче, опытнее, сильнее. Так вышло, что в моей семье сейчас все старшие мужчины, уже на том свете. Осталось лишь мама. Сначала ушел дед, затем брат, дальше папа. Поэтому патернализм сегодня для меня практически нулевой, хотя бессознательный запрос на него по-прежнему ощущаю. Ведь детство сохранилось в душе вопреки взрослению. Рос и воспитывался в одной среде под защитой семьи, а выживаешь в социуме в другой – сам по себе. Но психика гибкая штука. Все время ищет выход, также как это делает река, которая сама себе выбирает русло. Эмоции и мысли словно вода. Они тоже гибкие, могут меняться в зависимости от среды, подстраиваться под ландшафт, или использовать его под свои нужды. Что делать, когда лишился привычной защиты? Как быть, когда те, на кого полагался, не способны спасать? Инстинкт самосохранения – упрямая вещь. В этой ситуации начинаешь опираться на самого себя, адаптируешься. В психике возникает свое собственное место силы и безопасности. Внешние подпорки рухнули, но возникают их внутренние эквиваленты. И здесь есть один сложный момент. Ведь детская часть меня бессознательно ищет себе опекуна. Но другая взрослая часть меня, рациональная, зрелая, прогрессивная говорит: да хорош! Прошлое не вернуть. Поздняк метаться. Ты – взрослый человек. Теперь это ТВОЯ жизнь. Сам за нее отвечаешь и свободен поступать так, как хочешь и считаешь нужным. Ни отец, ни старший брат, ни дед, ни мама только сам, тот кто есть. И в этот момент, который полезно осознать, начинается процесс реконструкции личности. Подлинный тектонический сдвиг, невидимое движение духа вверх, которое мы называем личностным ростом.

2. Демоны и ангелы

Самовнушение доступный каждому психологический инструмент, психак. Его еще называют самогипнозом. Чем выше внушаемость, тем оно эффективнее. Как определить ее уровень? На этот случай в интернете масса психологических тестов. Не хочу никого рекламировать. Сами при желании найдете. Важно делать внушения себе правильно. Речь идет о положительных утверждениях, которые направлены на самопомощь. Из серии: "я силен", "я здоров", "я привлекателен", "у меня все получится". В этой технике нет ничего сложного. Утверждение просто повторяется снова и снова. Эффект растет, если подключаешь воображение, представляешь себя таким. Также, согласно научным исследованиям, внушаемость возрастает в состоянии покоя. Поэтому мышцы тела лучше расслабить. Чем полезен самогипноз? Он помогает восстановить гармонию, преодолеть стресс, сохранять психологический баланс, достигать тех или иных целей. Когда используешь его, чтобы "покорить мир", убежден в том, что самовнушение начинает работать в минус. Чтобы мы себе не внушали, люди вокруг оценивают нас по нашим действиям. В социальном контексте разница между мнением о себе и своими реальными возможностями бывает слишком велика. Cамогипноз в социуме точно не панацея. Если его неправильно применять, руководствуясь исключительно собственным эгоизмом, то это вряд ли приведет к добру. Ведь наши действия влекут последствия, своего рода следы. Кстати, вот «домашнее задание». Подумайте о том, какие следы оставляете в жизни других людей?  Это добро или зло? Вот, допустим, представлю я, что меня завтра нет. Какое наследие ждет моих потомков? Подобные размышления способны менять философию жизни, помогают обретать новые смыслы, которые выходят за пределы персонального эго. Начинаешь видеть слепые зоны, то, что работает независимо от Эго, то, что определяет ход вещей и событий. То, перед чем эгоцентризм пасует. Человек, обладающий властью над другими людьми способен играть или распоряжаться судьбами других. Но ответственность исключает игру. Играют дети. Взрослые управляют. Поэтому важно понять, чем ты занят на самом деле. Это игра, или что-то серьезнее. Здесь также главное, полагаю, осознать на чьей ты стороне. С кем? С демонами или с ангелами?

3. Инстинкт добра

Итак, следы, последствия. Продолжим тему. Кто дорог для тебя кроме себя? Есть такой человек? Если да, то будем считать, что тебе повезло. Задумывался ли ты о том, какие следы оставляешь на песке жизни? Какие последствия создаешь для других? Как собственными действиями влияешь на окружающий мир? Когда, воспринимаешь себя как причину событий, это меняет сознание и поведение. Возникает инсайт. Видишь то, что раньше было словно за бортом. Там живое море. Допустим, плывут дельфины. Матроса интересует только то, что творится на палубе корабля. Ему сказали ее драить. Дельфинов в приказе нет. Капитан корабля смотрит шире и глубже на ситуацию. Осознавая себя как причину, становишься из матроса капитаном. Вряд ли мучаешь себя вопросом из серии: какой смысл в том, что случилось? Для чего делаешь это или то? Каким будет результат в финале? Радует ли процесс? Об этом не думаешь пока молодой, рефлексии ноль. Не хочется себя преждевременно отравлять реальностью со стальным привкусом. Мне 46. Уже задумываюсь поневоле. Когда тебе 20, кажется, что смерть далеко. На самом деле это иллюзия. Чернявая с косой бродит рядом, и ей плевать на возраст, а также на наши планы и надежды. Один посвящает себя науке. Другой зарабатывает деньги. Третий воспитывает детей. Четвертый живет для себя – в удовольствие. Пятые любят и жертвуют собой ради любви. Шестые жертвуют другими ради себя. Но конец то один. Это, казалось бы, объединяет. На пути к нему спрашиваешь себя: зачем? Вопрос сложный и легкий одновременно. Можно даже его не задавать себе, жить. Однако, каждого Всевышний наделил Эго. Поэтому самореализация – инстинкт. Но реализовывать себя можно разными способами. В этом и заключается свобода выбора. Старина Маяковский со своим: "что такое хорошо и что такое плохо", здесь поразительно в масть. Создавать или разрушать? Лечить или вредить? Помогать или мешать? В каждом случае будешь кормить свое Эго смыслом. Однако, трудности добра лично мне все-таки ближе, чем выгоды зла. Вокруг идет бесконечная война чужих интересов, но не стоит забывать в этой суете и кутерьме о вечном споре. О битве между добром и злом. Остается решить, на чьей мы стороне? Вернее даже не мы, а Я.

4. Отдохни от этой мысли

Дело было в 1990 году. Мне было 13. Пионерский лагерь. Московская область. Институт Патриса Лумумбы. Дружба народов. Там были отличные ребята. Прекрасные воспоминания. Первая любовь. Дискотеки под Modern Talking. Все восьмидесятники проходили через это. Романтика. Так почему я об этом вспомнил сейчас. Был у нас в отряде парень. Миха Малов. Из какого-то городка Московской области. Он в сложной ситуации, когда возникало напряженность или начинал разгораться конфликт говорил с улыбкой одну магическую фразу: "отдохни от этой мысли". Это срабатывало. Допустим, испытываешь стресс, говоришь себе четко ясно и спокойно, медленно и размеренно с улыбкой: "отдохни от этой мысли". Это психак. Метод переключения (сублимации) – действенный способ погашения стресса. Если что-то идет не так, если чувствуешь душевное смятение переключись на другое, отдохни от этой мысли. Это прием, которым я пользуюсь до сих пор. Помогает.

5. Искра милосердия

Мое хобби. Изучаю психологию уже лет пять. Впечатления сводятся к следующему. С одной стороны, знание теорий расширяет кругозор. С другой стороны, убежден, чтобы психологически помочь другому можно обойтись и без них. Словно Брюс Ли вместо того, чтобы изучать 10 000 ударов по неврозу, повторяешь один и тот же удар 10 000 раз. Если нашел эффективный метод, то успокойся. Хватит метаться по теориям! Работай с этим методом. Доведи до совершенства хотя бы одно оружие света. Для меня гораздо важнее знания многочисленных теорий психологии три стратегические основы: разум, воля и милосердие. Когда психолог владеет этими качествами, то, уверен, что профессионально он состоится, даже не зная той или иной теории. Без разума, противоречивые методики переплетутся в сознании и запутаются. Без воли, не получится выплыть из стрессовых ситуаций. Без милосердия, будешь делать вид, что помогаешь другим, помогая исключительно себе. Это неумолимая химия. Формула, в которой отсутствие одного элемента меняет ситуацию в негативную сторону. Так, что тренируем разум, укрепляем волю и ищем в себе искру милосердия. Когда найдем, нужно тихо так подуть. Раздувать ее потихонечку, словно маленький костер в темном лесу.

6. Апельсиновый дождь

Три года не был в кинотеатре. Но вот в прошлое воскресенье дочка потащила меня на «Чебурашку» (фильм для детей 2022 года выпуска). Зал оказался наполнен зрителями (юными и не очень), хотя картина в прокате уже месяц. Как объяснить популярность этого фильма? Ответ прост. Народ стосковался по добру. На первый взгляд, фильм для детей. Но нет ребята. Это фильм и для взрослых. Рассматриваемые здесь психологические проблемы далеко не детские: предательство, одиночество, обида, зависть, поиск Я. На эти трудные вызовы здесь зритель находит ответы. Психотерапевтический потенциал Чебурашки, гораздо выше, чем, например, у таких сериалов как "Психологини" или "Триггер". Его конкурентное преимущество для меня очевидно. Вместо ковыряния в психотехниках чебурашка, словно тибетский лама собственным примером перековывает зрителей, предлагает стремительно и весело обнулится. С ним хочется забыть предательство. Он помогает отпустить обиды. Следуя его примеру, перепрыгиваешь через вину и прощаешься с завистью. Начинаешь верить в лучшее. Cловно на пару часиков заглядываешь в окошечко детского рая. Это тот случай, когда амнезия лечит, а надежде дают второй шанс. Фильм о Чебурашке выглядит как оранжевый лучик. Гармаш, кстати, вылитый "крокодил Гена". Кажется, некоторым так не хватает апельсинового дождя. Мне, по крайней мере точно, как выяснилось.

7. Куда течет река

Открою "секрет". Я по образованию не психолог, а юрист. Моя работа довольно напряженная. Она связана с имущественными конфликтами. Часто приходится вести многомиллионные споры в суде, когда стороны не хотят договориться мирно без суда. Как же мне удается справляться с сопутствующим стрессом? Вы, уже почитав, мои книжки «Что делать и кто не виноват», "Я и Они», а также канал «Психаки» наверняка знаете, что я сторонник естественных путей. Другими словами, если река течет на юг, значит ей так удобно. Потому что здесь наименьшее для нее сопротивление. Возникает вопрос, чем мы хуже? Естественные решения, по этой логике выходит, что наиболее верные. Себя не обманешь. Как же преодолеть сильный стресс так, как это делает река? Встречая препятствия на пути, вода их огибает. Как Вы уже, наверное, догадались, ответ – сублимация. Лучший вариант реакции на психологический стресс – физический труд. Главное, не тяжелый, а в радость, а также привычный. Однажды, готовился к очередному судебному разбирательству, чувствую себя плохо. Измерил себе давление в крови тонометром. 180 -120. Врач скажет: гипертонический криз. Посоветовался с женой. Она подсказала, что в одной комнате, сквозняк, слишком холодно. Потратил 40 минут на утепление окон. За окном зима. Работа не трудная, но кропотливая, требует внимания. Замерил после этого снова давление. 140 на 100. Без лекарств. Друзья, делюсь, пользуйтесь. В этом случае труд мне помог преодолеть недуг. Это явный психак. С тяжелых мыслей и эмоций физически переключаешься на дело: дрова поколоть, цветы полить и т.п. Это работает. Проверено на себе.

8. Дефицит движения

Давно хотел написать об СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Детям ставят этот диагноз чуть ли не через одного. СДВГ включен в МКБ-10. Эта болезнь относится скорее не к расстройствам психики, а к расстройствам поведения. Так вот. В конце декабря 2022 года перед мы поиграли с приятелями в футбол. С одним разговорился. Может потому, что он был с двумя детками, которых некуда было деть (мама на корпоративе). А дети погодки – мальчик и девочка. У пап есть что обсудить, как правило, как и у мам. Стихийный родительский комитет длительностью в одну сигарету. Он поделился отцовским опытом. Рассказал о том, что его пацан страдает от СДВГ, что дескать столько денег потратили на специалистов, чтобы "вылечить поведение" парню. Я улыбнулся в ответ. Не потому, что радуюсь беде других, конечно, нет. Вместо того, чтобы смазать рану йодом или зеленкой, люди зачем-то принимают антибиотики. Я склонен доверять логике, помноженной на свой опыт. Друг, а что ты хочешь от пацана? Как он живет? Утром и днем школа, где требуют сидеть неподвижно, а во второй половине дня и вечером гаджеты с игрушками и видосиками в тик-токе. Его тело просто в шоке от таких издевательств. В его возрасте я гонял в футбол во дворе часов по 2-3 часа, разумеется, с перерывами на водопой. Пили с пацанами газировку из уличного автомата вблизи Тверской напротив некогда гостиницы "Минск". У нас не было гаджетов. Да, нас заставляли сидеть с прямой спиной, положив руки на стол, и смотреть, не мигая, на доску в советской школе, но потом, после обеда мы отрывались физически по полной. Мое тело во второй половине дня полностью компенсировало дефицит движения, который возникал в первой половине дня. У современных детей этого, чаще нет. Отсюда и проблемы с СДВГ. Но это гипотеза, психак персональный. Если нет денег лечить СДВГ у психологов, или хотите сэкономить, попробуйте дать ребенку шанс подвигаться, выработать накопленную энергию. Если устранить дефицит движения, думаю, что гиперактивности конец. Будет к вечеру еле ноги волочить, хороший сон гарантирован. Любые кружки с игровыми видами спорта, гимнастика, танцы. Через пару недель обычно положительные изменения в поведении уже заметны. Главное, чтобы ребенок выбрал подходящую для себя физическую активность, а не кто-то за него. Сами убедитесь, что это работает. Со мной именно так было. Вот тогда будете вправе с уверенностью в собственной правоте вырвать из МКБ-10 одну из страничек с кодом f90.0.

9. Воля как фактор

Сегодня я второй день подряд поиграл в футбол весьма интенсивно. Причем, в обоих случаях, мне противостояли соперники гораздо моложе. Меня вдохновил этот опыт в 46 лет. Хотя бы потому, что это случилось. В первом матче формат 5x5, минифутбол. Во-втором, формат 11х11 на большом поле. Каждый раз длительность игры составила 1 час 30 минут. Без замен и без перерывов. Чувствую, что круть. У нас в команде был слабый, но длинноногий игрок. Он не умел работать с мячом, но пёр только вперед как танк. Да, этот человек не владеет техникой игры, но его напор танка, тупого, бескомпромиссного, исключительно тестостеронового, достоин уважения. Я его подбадривал как мог, хотя он и часто ошибался, терял мяч. Мне нравятся такие игроки, которые компенсируют недостаток умений характером. Они порой выигрывают матчи у тех, кто круче оснащен технически, но не умеет переступать через свое "не могу". Воля это фактор. Либо доминируешь, либо подчиняешься. Древняя схема. Следуя логике Дарвина, в каждом есть нечто от обезьяны, а если копнуть глубже, то, на самом деле, от "ящерицы". Но друзья, воля есть даже у рептилии, а вот у цивилизованной особи ее может почти не быть. Приходишь к выводу, что какими бы ни были глубокими знания психологических техник, если есть трудности с волевым поведением, то эти знания ничем не помогут. Воля подразумевает диктат. Тренировать ее лучше сначала на себе. Определяешь, допустим, вредные привычки, и отказываешься от них. После успеха, двигаешься дальше. Главное не останавливаться. Экспансия воли основана на простом принципе. Невозможно подчинить себе другого, если не способен распоряжаться собой.

10. Скрюченный человек

Часто ли осознаете собственную осанку? Куда Вы смотрите? Вниз в пол, прямо перед собой или может в небо? Какое отношение осанка имеет к психологии? На самом деле прямее некуда. Равно то, как поведение определяет мысли и эмоции, точно также осанка влияет, причем не только на них, но и на отношение к самим себе. Человек с плохой осанкой, идет в стиле гнома, плечи сжаты невидимыми пружинами, согнуты, голова наклонена вниз. Мы видим только то, что внизу. Таков ракурс. Никак не разорвем невидимую пуповину с землей. Словно прикованы к ней. То ли идем, то ли ползем. Помните, наверное, Корнея Чуковского и его скрюченную песню:

"Жил на свете человек,

Скрюченные ножки,

И гулял он целый век

По скрюченной дорожке.

А за скрюченной рекой

В скрюченном домишке

Жили летом и зимой

Скрюченные мышки.

И стояли у ворот

Скрюченные ёлки,

Там гуляли без забот

Скрюченные волки.

И была у них одна

Скрюченная кошка,

И мяукала она.

Сидя у окошка."

А теперь, представим человека с правильной осанкой. Он смотрит прямо перед собой, на уровне глаз, его плечи выпрямлены, они в естественном положении. Это друзья уже не плечи, это крылья, готовые к взлету. Это плечи летчика мечты. Понаблюдайте за мыслями и эмоциями в те моменты, когда у вас правильная осанка, и когда нет. Сравните их. А еще эта тяжесть в плечах, куда она исчезла? При правильной осанке ее нет. Ничего не давит на нас сверху вниз. Психологи убеждены в том, что скрюченные люди склонны подчиняться людям с правильной осанкой. Так что если стремитесь управлять другими людьми, сначала научитесь управлять собственной осанкой, а также натренируйте прямой взгляд – прямо перед собой. Не в пол, и не в небо, а прямо. Тот, кто смотрит в пол склонен ползать. Тот, кто смотрит в небо, хочет летать, как минимум, в грезах. Тот, кто смотрит перед собой прямо, на ты с реальностью. Он пребывает здесь и сейчас. Плечи прямые, горба нет. Это положение уверенного в себе человека. Сомнения в себе материализуются в естественных сигналах тела. Это бессознательные сигналы видны тем, кто нас окружает. Обрести правильную осанку помогут регулярные занятия йогой и цигун. Сначала 5 минут правильной осанки в день. Затем 10. Затем 20. Так постепенно, она станет привычкой.