Kitobni o'qish: «Инструкция к себе. Создай жизнь, которой хочется жить»

Глава 2. Тело: чем больше целей, тем важнее здоровье

От состояния тела зависит восприятие внешнего мира и наша личная гармония. Каждый хочет, чтобы организму было хорошо, а еще – чтобы он не подводил в самые ответственные моменты. Однако мы склонны игнорировать его сигналы, когда у нас есть какая-либо доминирующая потребность. Если это происходит постоянно, мы перестаем слышать себя на физическом уровне. И тогда не можем оценить, в каком месте (на работе, в офисе, в магазине, дома и т. д.) нам находиться комфортно, а в каком нет, что нам действительно нужно, а что нет. Человек, не умеющий чувствовать свое тело, не в состоянии определить, когда ему больно и тяжело, а когда спокойно и приятно. Ему сложно вовремя отреагировать на усталость или удовольствие. Например, впереди сессия или квартальный отчет, и, несмотря на плохое самочувствие и высокую температуру, человек продолжает готовиться к экзаменам или перерабатывать. Конечно, от форс-мажорных ситуаций никто не застрахован. Но если все время жить в таком режиме, сбивается интуитивный ориентир, который подсказывает, что́ для нас хорошо, а что́ – плохо. Особенно заметно это отражается на привычках, связанных с ночным отдыхом. О гигиене сна знают все, но придерживаются ее единицы.

И вот что критически важно: человек, потерявший контакт с телом, не способен понять, правда ли ему нужно то, к чему он стремится, или это навязанная идея. Когда мы движемся к намеченной цели, имеет значение не только внутренний настрой, но и физическое здоровье. В самом начале пути я рекомендую обратить пристальное внимание на тело.

Наш организм требует заботливого отношения к себе. Многие считают, что раз работа интеллектуальная, то в ней задействовано только мышление. Однако это не так. Интенсивный умственный труд – сложный процесс, он может привести к истощению всех сил – и физических, и ментальных. Если в периоды больших нагрузок не следить за своим здоровьем, можно просто заболеть. Чем выше Вы задаете планку, тем больше внимания надо ему уделять.

Я делаю так: если ставлю сложную цель – увеличиваю спортивную нагрузку. Тренировки прекрасно улучшают самоконтроль, повышают выносливость и настроение, снимают тревожность, а это как раз то, что необходимо при тяжелой работе.

Если Вы усиленно трудитесь, но не даете своему телу адекватные физические нагрузки, существует высокая вероятность, что на пике активности или в самый ответственный момент что-то пойдет не так. Чтобы такого не произошло, начните с базового уровня и позаботьтесь о своем теле. Тому же самому я рекомендую учить и детей. Чем раньше ребенок усвоит, что для здоровья и эффективной работы нужны занятия спортом, тем легче он сможет справляться с высокими ментальными нагрузками и стрессами в будущем. Своим сыновьям я привила привычку: готовишься к экзамену, значит, больше времени занимаешься спортом. Кроме того, чем сложнее задача, тем больше времени надо выделять на отдых и сон, чтобы в решающий момент не слечь с температурой 39, нервным истощением и паническими атаками и, как следствие, не справиться с поставленной задачей. Произойдет это не потому, что человек плохо работал или приложил мало усилий, а из-за того, что его подвело собственное тело, которое получило чрезмерную нагрузку без возможности полноценной разрядки.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Прежде всего необходимо научиться понимать свое тело. Это важная базовая составляющая Вашей гармонии. Пока Вы не чувствуете свое тело и не считываете его сигналы, будь то усталость или удовольствие, Вы ставите себе не свои цели и стремитесь удовлетворить не свои потребности. Это приводит к выгоранию, психосоматическим проявлениям, физическому истощению. Все, что Вы испытываете в жизни, начинается с телесных ощущений – и они всегда в приоритете.

УПРАЖНЕНИЕ 3

ДЕНЬ ЛЕНИ

Все начинается с очень простого, но для многих совершенно немыслимого состояния. Вы любите лениться? Тогда у меня для Вас хорошие новости: лень тоже может стать ресурсом, если, конечно, она не патологическая. Но в нашем обществе принято ее стыдиться. И вот, вместо того чтобы полноценно полениться и отдохнуть, человек фокусируется на чувстве вины и истощает себя еще больше. Волшебство в том, что лень надо просто внести в расписание. Я не шучу. В этой книге все сосредоточено вокруг гармонизации различных процессов в Вашей жизни, и расписание становится здесь фундаментом. Возьмите календарь и выделите официальное время для лени – например, раз в неделю. Время, в течение которого можно просто делать что угодно – лежать, глядя в потолок, смотреть сериал, сидеть в соцсетях – и не терзаться мыслями, что Вас ждут другие дела.

Когда нагрузка большая – много работы, много активности с детьми, – заранее запланируйте дни лени. После напряженных будней устройте себе мини-отпуск, чтобы не убираться, не думать о делах, позволять себе есть пельмени из пачки или заказывать еду на дом.

Тогда вместо угрызений совести и попыток приняться за разные дела Вы по-настоящему отдохнете и получите удовольствие. Таким образом, Ваши ресурсы нисколько не уменьшатся, а, наоборот, восстановятся – появится больше сил на новые свершения.

КАЛЕНДАРЬ ЗАБОТЫ О ЗДОРОВЬЕ

Любой здравомыслящий родитель по крайней мере раз в год проходит с ребенком диспансеризацию, чтобы избежать проблем в будущем. Любой владелец машины помнит, что надо пройти техобслуживание и оформить страховку. Все это – нормальное поведение взрослого человека, который осознаёт свою ответственность. Но почему тот же самый взрослый человек не относится столь же внимательно к своему здоровью? Многие из нас держат в голове сотни задач, пекутся о благополучии всех и вся, но забывают подумать о себе. А ведь именно Вы – свой первый и главный источник заботы. В том, что касается Вашего тела, никто не обязан беспокоиться о Вас – ни родители, ни партнер, ни работодатель, ни государство. Позаботиться о себе можете только Вы. Поэтому важно следить не только за здоровьем детей и других членов семьи, но и за собственным. Не пренебрегайте плановыми обследованиями и своевременными визитами к врачу.

Чтобы диагностика была комплексной, проконсультируйтесь с терапевтом и попросите его помочь составить график чекапов. Если Вас ничего не беспокоит, тогда начните со стоматолога. Многие забывают, что посещать его стоит дважды в год. Между тем стоматолог – это врач номер один для всех и каждого. Состояние ротовой полости напрямую связано с общим здоровьем организма. Минимальное хроническое воспаление во рту влияет на желудочно-кишечный тракт и иммунитет. Повышенная утомляемость, сердечно-сосудистые заболевания тоже зачастую возникают из-за проблем с зубами. Стоит ли говорить о том, что в Ваших силах снизить риски появления хронических болезней?

Если в течение долгого времени Вы испытываете состояние истощения, недосыпания, нерегулируемых приступов агрессии, то проконсультируйтесь у эндокринолога. Для женщины особенно важно следить за гормональным фоном, поскольку от его состояния зависит не только настроение, но и либидо. Сбои и нарушения в эндокринной системе могут повлечь возникновение коварных болезней, симптомы которых сразу не проявляются либо списываются на другие заболевания. Часто расстройства нервной системы (в том числе депрессии) на поверку оказываются симптомами эндокринного сбоя. Вместо того чтобы выяснить первопричину, люди глотают антидепрессанты годами. А ведь коррекция гормональных изменений избавляет и от проблем с нервной системой. Как известно, лучше болезни предотвратить, чем лечить. Также врачи рекомендуют делать гормональный скрининг – так Вы будете знать, какие показатели для Вас нормальны, и отслеживать свое состояние. Я всегда прохожу такое исследование перед большими нагрузками (например, перед трехмесячным туром по России со сменой часовых поясов) и после. Обращаю внимание мам: если в течение двух недель подряд Вы спите всю ночь, но не высыпаетесь, если срываетесь в общении с ребенком – реакции гипертрофированы, то сходите к эндокринологу. Польза будет не только для Вас, но и для всей семьи.

Также не забывайте проверять уровень основных микроэлементов и витаминов в крови. Это стандарт современной медицины, и придерживаться его стоит каждому. Любой препарат назначается строго по показаниям, которые определяются не на основании слов пациента, а по результатам анализов. Принимать витаминные препараты нужно не бесконтрольно, а при необходимости.

И еще помните, пожалуйста, что рак «молодеет»: все чаще онкологические заболевания диагностируются у тех, кому еще далеко до старшего возраста. Женщинам следует обязательно посещать гинеколога и маммолога, а мужчинам – андролога.

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Распечатайте календарь на весь год и составьте план диспансеризации. На каждый месяц запланируйте визиты к самым важным врачам. Так, шаг за шагом, Вы пройдете всех нужных специалистов и получите объективную информацию о состоянии организма. Постепенно забота о здоровье войдет в привычку.

2. Составьте список основных врачей, к которым необходимо ходить каждый год в рамках Вашего плана. Посетив специалиста, сразу же сделайте в календаре отметку о следующем посещении.

3. Сделайте такие же календари для своего ребенка и остальных членов семьи.

ВОЗВРАЩАЕМ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Конечно, степень сенсорной восприимчивости у всех индивидуальна. Однако женщинам в этом отношении повезло больше, они обладают более развитой чувствительностью по сравнению с мужчинами. В некоторой степени это мнение поддерживается стереотипом, связанным с сексуальностью. В нашем обществе принято считать, что прелюдия в сексе существует прежде всего для женщины. По умолчанию подразумевается, что женщине нужен особый тактильный контакт. А вот о том, что мужчина тоже в нем нуждается, как будто забывают. Прелюдия, в которой женщина притрагивается к партнеру, внимательна к его телу, у нас не то чтобы табуирована, но порой ассоциируется с развязностью или «плохим воспитанием». Тут дело и в предвзятых шаблонных представлениях прошлого, и в отсутствии элементарного сексуального воспитания у поколений, родившихся до 1990-х годов. Многие сексологи говорят, что если женщина знает больше одной эрогенной зоны партнера, то она суперлюбовница.

Но и женская чувствительность изменчива, особенно когда первая страсть в отношениях угасла и родился ребенок. Непонимание собственного тела, сниженное либидо, отсутствие оргазма и естественной смазки во время полового акта – о таких проблемах не говорят громко, их не обсуждают. Они всплывают в кабинетах психологов и психотерапевтов. И это не какие-то редкие ситуации. Так живут многие, считая подобное положение вещей нормой – мол, тут ничего не сделаешь. На самом деле нет. Сделать можно, и очень многое.

Чтобы вернуть телу чувствительность, необходимо относиться к нему осознанно: быть внимательнее, замечать физические ощущения и реакции кожи, мышц и т. д.

Попробуйте «разбудить» тело с помощью самомассажа, когда принимаете душ. Заведите специальную корзинку, в которой будут щетки и мочалки – натуральные и синтетические, из люфы, из морских губок, из бамбука и т. д. Используйте их по очереди, выбирая по своему вкусу. Можете начать с поглаживающих движений, а затем повышать интенсивность. Приятным бонусом будет заметный косметический эффект. Разнообразить тактильные ощущения также помогут скрабы и полотенца с разной фактурой.

Один из отличных способов возвращения чувствительности – глубокий массаж. Он особенно хорош, если Вы хотите усилить либидо. Мягкие расслабляющие техники, такие как, например, стоун-терапия, не подойдут. Тут нужен именно тонизирующий, продавливающий массаж. Во время этой процедуры может быть больно, но она с большой вероятностью вернет силу и яркость тактильных ощущений. Легкие, нежные прикосновения и релаксация здесь не помогут. Не ограничивайтесь одним-двумя сеансами, лучше пройдите полный курс.

Вы делаете зарядку? Предлагаю поэкспериментировать и выполнить знакомые упражнения с завязанными глазами. Мой тренер рекомендует заниматься так после длительных перелетов, когда мышцы оказываются зажаты. Поверьте, Вы совершенно по-новому почувствуете все части тела.

Для женщины танцы – самый быстрый способ вернуть желание и чувствительность. Выделите всего час в неделю для занятий – и станете ощущать себя по-другому. Причем для этого совсем не обязательно ходить в студию. Даже если Вы живете за городом, в интернете есть огромное количество онлайн-курсов по всем направлениям. Если хотите получить дополнительный психотерапевтический эффект, а также принять и раскрыть свою женственность, выбирайте чувственные танцы.

СЕКС

Секс – один из основных элементов взаимоотношений в паре. Со временем сексуальная жизнь естественным образом меняется и становится совсем не такой, как в самом начале. Это нормально, страсть не может постоянно сохранять высокий накал – по разным причинам, в том числе из-за гормональных изменений. Желать, чтобы прежний пыл и яркость ощущений вернулись, тоже нормально. Хорошо, что все больше пар обращаются за помощью к квалифицированным сексологам.

Существует несколько проверенных упражнений, которые помогают снова обрести чувствительность и наладить сексуальные отношения. Давайте рассмотрим самые эффективные из них, которые практикуют ведущие мировые специалисты.

УПРАЖНЕНИЕ 5

День части тела

Сексологи рекомендуют сосредоточиваться на ощущениях. Не торопиться, а концентрироваться на том, как тело отвечает на прикосновения партнера. Очень хорошим подспорьем будет упражнение «День части тела».

Договоритесь с партнером о конкретном дне недели, который будет удобен обоим. В этот день выделите один час, в течение которого будете притрагиваться только к одной части тела, например к запястьям, друг друга. Как думаете, получится ли делать это одинаково целый час? Конечно нет. Обязательно включится фантазия, появится разнообразие, вариативность. Такая практика помогает лучше понять себя, разобраться, какие ощущения Вам нравятся, а какие – нет.

Сексологи ведут исследования, собирают статистику и знают, что к некоторым участкам мужского тела женщины не прикасаются никогда. И речь не об очевидно запретных зонах, вовсе нет. Так что самое время открыть для себя своего партнера!

Чтобы полностью исследовать себя с помощью этого упражнения, потребуется около трех месяцев при условии, что Вы устраиваете день части тела раз в неделю. Результат стоит потраченных усилий по ряду причин. Во-первых, это настоящее партнерство. Вы отдаете и получаете, и в финале нет победителей и проигравших. Во-вторых, Вы изучаете свое тело, выясняете, что Вам приятно, а что нет. И в-третьих, то же самое Вы узнаёте о партнере.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Прелюдия без секса

Второе упражнение, которое вернет радость в сексуальные отношения, – это прелюдия без секса. По опросам моих клиентов, именно оно самое результативное.

Партнеры заранее выбирают день недели, который удобен обоим. На вечер они планируют ужин и прелюдию, которая ничем не должна завершиться. Она может длиться час или полтора, а затем все должно сойти на нет.

В чем же польза от такого упражнения? Дело в том, что у многих пар, которые находятся в долгих отношениях, и в особенности у тех, кто имеет детей, страсть проходит, и ее место занимает привычка. Женщина в такой паре уже знает, чем все закончится, как бы ни началось, а потому подсознательно ждет привычного финала. Как правило, она не настроена на получение удовольствия, воспринимает происходящее как обязанность, а самое главное – даже не стремится выйти из такого состояния. Но стоит лишь убрать это ощущение обязательности и дать понять, что ожидаемого сценария не будет, как женщина расслабляется. Она начинает сосредоточиваться на происходящем и собственном удовольствии.

Если прелюдия ничем не заканчивается, то женщина остается возбужденной. На следующий день она уже чувствует себя по-другому, флиртует с партнером и ощущает себя счастливой. Наконец, когда происходит секс, он становится уже совершенно другим. А всего лишь стоило оттянуть этот момент. Уберите долженствование из своей сексуальной жизни, и получите удивительный эффект. Кроме того, Вы заметите, что этот самый эффект растянется не на один день, а на несколько.

С этого момента начнется новое ощущение жизни. Вы увидите себя и партнера свежим взглядом, появится флирт, эротизм, игра, блеск в глазах.

Больше всех этой практике сопротивляются вначале мужчины, но именно они впоследствии получают самые большие дивиденды – истинное, страстное желание женщины.

Помимо двух описанных практик, существуют еще несколько моментов, на которые я бы хотела обратить Ваше внимание. Особенно это нужно знать мужчинам!

1. Алкоголь

Всем известно, что алкоголь притупляет чувствительность. Поэтому не употребляйте его непосредственно перед близостью. Особенно это касается женщин, которым порой и без того трудно отключить мозг и сосредоточиться на ощущениях. Чем больше женщина выпьет, тем меньше она испытает точечного удовольствия от прикосновений и ласк. Во всех фильмах есть красивые сцены свиданий с бокалом шампанского или вина, но это очень неверная установка, если нам нужны долгие и качественные сексуальные отношения. Если действительно хотите вернуть истинную страсть и чувствительность, то алкоголь перед моментом близости не лучший вариант.

В такой ситуации у алкоголя есть еще одна темная сторона: он начинает прочно ассоциироваться с удовольствием. И тогда это история уже не про секс, а про угрозу алкоголизма. Если женщина может расслабиться и почувствовать себя свободно только после бокала вина – это тревожный сигнал. Я начала главу с того, что все происходящее с нами мы воспринимаем через телесные проявления. И алкоголь телу совсем не помощник. Плюс он действует как депрессант. Если в Вашей жизни что-то идет не так, алкоголь не взбодрит, а, наоборот, только усилит негативные переживания.

2. Время половых гормонов – утро!

Используйте это знание на благо себе. Попробуйте заниматься сексом утром и начните с выходного дня. Возможно, поначалу это будет казаться неудобным и непривычным. В чем же тут дело? А в том, что организму, расслабленному естественным образом (отдохнувшему, свободному от воздействия сладкого, алкоголя и прочих стимуляторов), гораздо проще почувствовать удовольствие. День еще не начался, можно полежать в кровати. Голова ничем не занята: женщина пока не планировала никакие дела, ее не одолевают обычные заботы. А значит, ничто не помешает наслаждаться ощущениями.

Кроме того, хороший секс по утрам заменяет зарядку для мозга, поднимает настроение и дает ощущение бодрости на весь день.

3. Закрытая дверь

Мужчинам особенно важно помнить следующее: если у Вас есть дети, а на двери спальни нет замка, то мозг женщины все время настороже. Она расслабляется в несколько раз дольше, чем обычно, и чаще всего не испытывает полного удовольствия от процесса. Такова наша природа. Сделайте подарок обоим – поставьте фиксатор на дверь спальни.

Сексологи выделяют важность прелюдии: показатель качества секса – не оргазм, а эмоции и ощущения от близости. Это главная ценность в длительных и гармоничных отношениях.

Кстати, реализованное женское либидо – это еще и «экономически выгодно». Довольная своей интимной жизнью женщина реже прибегает к эмоциональным заменителям секса вроде импульсивных покупок по принципу «ни разу не надену, но пусть будет». Если женщина испытывает счастье, только когда что-то приобретает, это сигнализирует о чувстве опустошения и неудовлетворенности жизнью, которую она заполняет искусственным смыслом. Женщина, у которой все хорошо, не станет делать внезапных покупок и лишний раз подумает, нужна ей вещь или все-таки нет. Ей не требуется шопинг, чтобы снять стресс или порадовать себя вещью, пользоваться которой она не будет.

ПИТАНИЕ

Все знают, что питаться надо правильно: не переедать, включать в рацион только полезные для здоровья продукты, отказаться от «мусорной» еды с пустыми калориями. Однако не все знают, как это сделать. Иногда очень тяжело начать жить правильно, если у Вас никогда не было практики здорового питания.

К тому же один и тот же продукт может подействовать на организм по-разному – все зависит от того, в какое время дня его съесть. Мы привычно считаем свежие овощи и фрукты максимально здоровой и легкой пищей, но на деле это совсем не так. Существуют физиологические особенности, при которых даже очень полезная еда противопоказана. Именно поэтому, когда ко мне приходят дети с задержками развития и генетическими отклонениями, мы в первую очередь подключаем специалистов по питанию и движению.

Существует очень эффективная техника, с помощью которой можно не только начать питаться правильно, но и закрепить новые привычки – так, чтобы мозг их запомнил и принял за правило. Причем совершенно не важно, какую Вы ставите цель: изменить режим питания по медицинским показаниям, похудеть и выглядеть лучше или что-то еще. Это упражнение будет эффективно в любом случае.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Возьмите любую свою фотографию и положите в шкаф или в любое подходящее место. Затем из цветной бумаги или картона вырежьте красные и зеленые фишки. Они могут быть, например, в форме квадрата, размером сантиметр на сантиметр. В течение дня за каждый полезный продукт или блюдо берите зеленую фишку, а за вредный – красную. Если Вам неудобно носить их с собой, адаптируйте упражнение для себя. Например, в телефонных заметках можно отмечать здоровую еду зелеными галочками, а неполезную – красными крестиками. Но по возможности используйте фишки – так получится нагляднее. Дома в конце дня достаньте все фишки, собранные за день, выложите их на фотографию и оцените соотношение цветов. В этот момент начинается Ваше соревнование с собой. Подсознательно Вы стремитесь к тому, чтобы уменьшить количество красных фишек. Вы задаете себе вопрос: «Смогу ли я завтра сделать так, чтобы красных фишек было на одну меньше?» Самый сильный эффект возникает, когда красных и зеленых фишек становится поровну. Мозг больше не хочет видеть много красного и начинает сам себя контролировать. Затем количество зеленых фишек постепенно увеличивается, и однажды наступает день, когда Вы не кладете на фотографию ни одной красной фишки. Вы не желаете, чтобы они вообще появлялись. То есть перестаете есть вредные продукты, они исчезают из холодильника, и Вас больше не тянет в кафе, где подают неполезную еду. Почему? Жаль достигнутого результата. Не для того Вы потратили столько времени и сил и сумели заставить свой организм отвыкнуть от вредного и работать как часы, чтобы съесть фастфуд или выпить стакан «химической» газировки и все испортить. Иногда люди даже начинают рассуждать так: «Лучше я не буду есть ничего, чем проглочу что-то вредное». В любом случае теперь Вы стараетесь питаться максимально правильно и при отсутствии вариантов выбираете то, что принесет организму минимальный вред.

Визуализация в этом упражнении работает крайне эффективно: сами съели вредное – сами и положили на фотографию красную фишку. Такое простое действие дает возможность увидеть и осознать вред, который мы сами наносим своему организму, употребляя нездоровую еду.

Можно использовать эту технику и с детьми, чтобы сформировать у них правильные пищевые привычки. Упражнение будет особенно актуально, если рекомендована определенная диета. Лучше всего применять только фишки, а не цифровые аналоги – для ребенка визуализация работает наиболее эффективно.

Более того, с помощью такой несложной техники Вы сможете сформировать привычку питаться правильно у всей семьи.

АЛКОГОЛЬ

К сожалению, в современном обществе употребление алкоголя считается абсолютно нормальным. В некоторых семьях принято снимать вечером напряжение, выпивая бокал вина, и люди не видят в этом проблемы. Однако проблема есть, и не зря на всей алкогольной продукции пишут о вреде, который несет чрезмерное его употребление. Вред этот называется алкоголизмом – страшная болезнь, от которой совсем не просто избавиться, особенно женщинам.

Многие не задумываются об этом, но в нашем обществе алкоголь романтизируется. Во многих фильмах и романах присутствует связка «свидание – алкоголь – секс». В кино такие сцены показаны невероятно эстетично: вечер, ужин, свечи и шампанское. Но попытки воплотить такие сцены в реальной жизни приводят к обратному эффекту и имеют негативные последствия. Как я уже говорила выше, алкоголь притупляет ощущения, поэтому получить удовольствие становится сложнее. Да и в целом пьяный человек выглядит не так уж романтично и соблазнительно, как показано в кино. Если действительно хотите насладиться близостью, откажитесь от алкоголя на свидании – пусть история Ваших отношений будет максимально чистой.

Еще один укоренившийся стереотип – то, что нужно допивать до конца. Если бутылка вина уже открыта, ее непременно надо опорожнить, одного бокала как будто недостаточно. В ресторане многие считают необходимым допить заказанный напиток, даже если он не понравился, ведь его уже внесли в счет. А в результате – превышение нормы, что приводит к негативным последствиям чаще, чем к позитивным. Если вино для Вас аперитив и Вам просто нравится вкус, то выпейте ровно столько, сколько надо, и отставьте бокал. По сути, покупая алкоголь, Вы платите за вред здоровью, поэтому учитесь сокращать его количество и вовремя останавливаться. И еще есть один очень важный момент: помните о детях. Если Вы сами не умеете осознанно употреблять алкоголь, то не сможете научить этому своих детей. Они будут следовать модели поведения, которую наблюдают в жизни, то есть родительской.

ВОДА

Многие знают, что пить воду полезно. Но мало у кого это становится привычкой. Почему-то кажется, что «обязательные» два литра в день влить в себя невозможно. Однако с этим предубеждением легко справиться.

Поставьте в каждой комнате кувшины с водой, а рядом красивые стаканы или бокалы. На рабочем столе ребенка и возле постели – обязательно. После сна вода все равно что душ для организма изнутри или кнопка «Старт» после перезагрузки. Чтобы пить на прогулке, поначалу берите с собой полулитровую бутылку, но не наполняйте ее целиком, а наливайте 100–200 мл. Когда вода повсюду, можно легко, мимоходом, сделать два-три глотка, потом еще и еще. Постепенно это станет частью Вашей здоровой, сбалансированной жизни. Имейте в виду, что при умственных нагрузках вода очень важна! Она помогает мозгу справиться со сложными задачами гораздо лучше кофе, которым мы привыкли себя подстегивать. Так что выбор очевиден.

СОН

Существует известное «правило трех восьмерок», согласно которому сутки можно разделить на три временных промежутка по восемь часов. Восемь часов мы тратим на работу, еще восемь – на сон и оставшиеся восемь – на личную жизнь. Обратите внимание: треть суток мы проводим во сне. От того, как организм отдохнул, зависит его работоспособность. Поэтому сон имеет колоссальное значение для эффективности человека и качества его жизни в целом.

Если мы тратим на сон меньше времени, чем обычно (например, сильно возросла нагрузка на работе и мы решаем потратить на дела больше времени в ущерб отдыху), то неприятных последствий не избежать. Накапливается усталость, падает продуктивность, организм ослабевает. Сон напрямую влияет на иммунитет и воспалительные процессы в организме.

Для комфортного и, главное, качественного сна, во время которого организм будет по-настоящему восстанавливаться, нужно правильно обустроить спальное место. Ситуации бывают разные, и иногда на сон остается значительно меньше восьми часов, так что удобство прежде всего. Многие недооценивают зависимость качества сна от матраса и подушки и решают сэкономить. Возможно, на то есть объективные причины: кто-то живет на съемной квартире, где мебель за него выбирал другой человек, кто-то вместо кровати покупает диван, чтобы выгадать пару квадратных метров.

Однако если утром Вы просыпаетесь в разбитом состоянии, как будто всю ночь не смыкали глаз, это повод задуматься, хорошая ли у Вас постель. Нельзя пренебрегать здоровьем позвоночника, от него зависит Ваша дневная активность. Прежде всего обратите внимание на матрас – он должен быть удобным для спины. Сейчас можно купить модель с любым наполнителем – жестким или упругим – и по вполне доступной цене. Если у Вашего партнера другие предпочтения, то существуют матрасы на два спальных места, каждое со своей жесткостью. Найдите то, что подойдет именно Вам, ведь это залог хорошего сна и, как следствие, здоровья и продуктивности. Только выбирайте спиной – отправляйтесь в магазин и опробуйте все образцы, благо там разрешают полежать. Только так Вы сможете найти удобный именно для Вас вариант.

Подушка – вторая вещь, которая нужна для полноценного ночного отдыха. Консультанты в ортопедических салонах часто говорят, что надо просто подобрать одну-единственную, идеальную, которая решит все Ваши проблемы со сном. Но, по моему опыту, лучше иметь несколько подушек разной формы и мягкости. Потому что, в зависимости от вида деятельности, шейный отдел позвоночника нагружается по-разному. Одно дело, когда Вы тренируетесь в спортзале, или долго ходите пешком, или, как я на семинарах, долго стоите. И совсем другое – когда Вы целый день сидите за компьютером. Так что на выбор подушки будет влиять нагрузка в течение дня. Поэкспериментируйте и купите несколько вариантов, причем не обязательно дорогих – главное, чтобы было удобно. Я уверена, этот опыт Вам понравится. Вы начнете внимательнее относиться к потребностям тела и научитесь себе помогать.

Перечислю еще несколько основных правил гигиены сна.

• Повесьте на окна блокирующие шторы «блэкаут», особенно если живете в большом городе с мощным освещением. Лишний световой шум сильно снижает качество сна.

• Не ешьте за несколько часов до сна. Диета здесь ни при чем, это норма здорового образа жизни. Пищеварительная система тоже должна отдыхать.

• За час до сна уберите все гаджеты, не читайте соцсети и не смотрите телевизор. Дело не только в синем свете от экрана, о котором знает большинство, а в том, чтобы мозг не перевозбуждался от избытка информации.

• Нейрофизиологи рекомендуют использовать кровать исключительно для сна и секса, чтобы возник условный рефлекс и постель ассоциировалась с отдыхом и удовольствием. Не с работой, не с едой, не с просмотром фильмов. Если у Вас однокомнатная квартира и нет отдельной спальни, тогда своеобразным сигналом может стать постельное белье. На застеленной кровати (или диване) Вы только спите.

• Проветривайте комнату перед сном – что может быть проще? Однако делают это очень немногие, а тех, кто спит с открытой форточкой, еще меньше.

• В периоды повышенных нагрузок, если нет медицинских противопоказаний, принимайте перед сном ванны с магниевой солью, лучше курсом. Из-за повышенного мышечного тонуса мы спим хуже, а такие процедуры помогают его снять.

• И еще: научитесь расслаблять мышцы лица перед сном. Этому способствует релаксирующий массаж. Если лицевые мышцы напряжены, засыпать Вы будете долго.

И еще раз хочу напомнить: можно сэкономить на отделке стен и потолков и оставить хоть голый бетон, но самое главное в Вашем доме – то, на чем Вы спите. В спальное место стоит вложиться.

Прямо сейчас задайте себе вопрос: Вам удобно спать? Вам точно подходит Ваш матрас или диван? Тем, кто живет в небольших квартирах, стоит задуматься: может, диван для гостей не так уж и нужен? Не из-за него ли в доме нет нормальной кровати с хорошим матрасом? Судя по отзывам, после моего семинара про ресурсы первое, что меняли люди, – спальное место.

ОДЕЖДА

В последнее время перед 31 декабря у людей появилась традиция избавляться от ненужных вещей. Мы хотим начать год, оставив позади все лишнее. Я считаю эту традицию очень правильной, однако призываю разбирать шкаф не только перед Новым годом, но и по мере необходимости. Невостребованные вещи пылятся на полках, занимают место и не дают расстаться с прошлым. Мы бережно храним их в надежде, что когда-нибудь они непременно пригодятся. А иногда спонтанно (особенно к этому склонны женщины) покупаем себе одежду, которую потом ни разу не надеваем, потому что она неудобная. И вот висит она в шкафу, а выкинуть ее жаль – за нее же заплачены деньги (тем более если сумма немалая).

Все подобные вещи можно назвать истощающими. Вы ими не пользуетесь, они не приносят радости и удовольствия – только лежат мертвым грузом и своим видом вызывают скорее негативные чувства. А когда заглядываете в шкаф, они безмолвно напоминают о Вашем ошибочном выборе. Чтобы такого не происходило, стремитесь окружать себя комфортными вещами, которые наполняют позитивом и доказывают правильность решений. Теми, что Вам по-настоящему нравятся, удобны и нужны.

Давайте проанализируем, как мы выбираем, что надеть. Вы открываете шкаф, смотрите на одежду, и вдруг рука сама тянется к определенной вещи. В этот момент Вы думаете: «То что надо! В этом-то мне и будет удобно». И только после начинаете размышлять, уместна ли выбранная одежда там, куда собираетесь пойти. Получается, что первоначальный выбор совершает тело, потому что оно стремится к комфорту. Если в Вашем гардеробе будут только наполняющие вещи, Вы всегда сможете надеть что угодно – и чувствовать себя хорошо и физически, и психологически. Кроме того, когда у Вас в шкафу только любимая и удобная одежда, случайная вещь будет выглядеть там странно, потому что начнет создавать визуальный шум, беспокоить и мешать. Это почти физиологическая реакция: если среди жемчужин окажется один маленький камушек, его захочется убрать, потому что ему там не место. То же самое и с одеждой. Если все хорошо, все нравится и вдруг в стройной системе появляется что-то не то, мозг сигнализирует, что от лишнего элемента надо избавиться. Поэтому когда Вы спонтанно купите бесполезное платье и повесите его среди любимых, то почувствуете: что-то здесь не так. И в голове возникнет справедливая мысль: «А не вернуть ли мне его в магазин?»

Оставьте в шкафу только ту одежду, которую будете носить в настоящем, и без сожалений отберите то, что уже отслужило свой срок, и тем более то, чем Вы не пользуетесь. Существует правило, которое действительно работает: если человек не носит какую-то вещь в течение года, он уже не наденет ее никогда. Зачем ее хранить? Будьте тверды в намерении избавиться от ненужного, ведь желание оставить одну вещь повлечет за собой соблазн вернуть в шкаф еще несколько.

Если Вы склонны к импульсивному шопингу, то рекомендую не снимать ценник сразу после того, как принесете покупку домой. Повесьте вещь в шкаф к остальной одежде. Если в ближайшие три дня у Вас не появится желания надеть обновку, верните ее в магазин, потому что она Вам не нужна. В противном случае она так и провисит без толку. Очень эффективно пользоваться этим способом с ребенком-подростком. Обычно молодые люди тратят на одежду достаточно много денег. Они находятся в поиске себя и экспериментируют с внешним видом и стилем в том числе. Приучите подростка не срывать ценник с вещи сразу, если он не собирается тут же ее надеть. Это сэкономит Вам немало денег и спасет шкаф от захламления.

Люди с хорошо развитой сенсорной чувствительностью прекрасно ощущают свое тело, и у них можно многому поучиться с точки зрения подбора гардероба. Такой человек никогда не купит себе неподходящую вещь, какой бы красивой она ни была. В его шкафу только комфортная одежда. Более того, если новый свитер окажется удобнее прежнего, он станет эталоном, по которому будут оцениваться новые вещи, а от старых такой человек начнет избавляться. В этом вопросе сенсорно чувствительные люди не согласны на компромиссы, и, таким образом, их гардероб чаще всего состоит только из наполняющих вещей. Подумайте, что из Вашей одежды наиболее комфортно в плане физических ощущений, и, делая покупки, не соглашайтесь на меньшее.

Неудобную одежду обычно покупают женщины. Они согласны терпеть дискомфорт ради красоты. Конечно, ведь говорят же, что красота требует жертв. Поверьте, не требует! Комфортная вещь может и должна быть красивой, просто надо найти тот вариант, который устроит Вас во всех смыслах.

Кстати, обратите внимание: мужчинам такое поведение не свойственно. Они никогда не будут мириться с неудобством ради чего-то другого. У мужчины может быть довольно обширный гардероб, но носит он, как правило, одни и те же вещи. Иногда до тех пор, пока они не теряют достойный внешний вид. Нередко женщина покупает партнеру одежду по своему вкусу, потому что хочет видеть его статусным, модным, современным. Хочет гордиться своим мужчиной, поэтому женщина начинает давить на него, когда дело доходит до выбора вещей. Что произойдет, если она все-таки заставит партнера купить то, что нравится ей, или сделает это без его ведома? Мужчина все равно не будет носить прекрасный свитер, который сдавливает горло, или потрясающие, очень модные, но неудобные брюки. Я понимаю женщин: раздражает, когда джинсы заношены до белесости, а футболка от стирки потеряла форму. Однако выход есть. Если мужчина предпочитает определенную модель брюк, футболок, кроссовок или чего угодно и не намерен менять свои привычки, просто купите ему несколько таких вещей. Пусть в шкафу лежат три пары одинаковых брюк и пять футболок одного фасона. Мужчина будет доволен, а Вы прекратите раздражаться из-за внешнего вида любимых вещей партнера. Пусть он ходит в том, что ему нравится, и при этом выглядит, как будто только что вышел из магазина.

Особенное внимание стоит уделить выбору обуви, которая очень влияет на процесс ходьбы. Ведь от того, как мы ходим, напрямую зависит состояние позвоночника. Многие ошибочно считают, что если болит спина, то ее и нужно лечить. На позвоночник влияют особенности прикуса и стоп, и, если Вы делаете курс массажа спины, но не подумали о ногах, эффект будет недолгим. При нарушениях осанки или искривлении позвоночника у детей первым делом проверьте стопы и обувь.

Если человек часто носит неудобную обувь, то со временем у него могут возникнуть серьезные проблемы со спиной. Опять же, как и в случае с одеждой, не надо приносить себя в жертву красоте. Сейчас достаточно комфортных и красивых вариантов. Но, выбирая обувь в салонах и чувствуя дискомфорт в той или иной степени, мы часто слышим от продавцов-консультантов: «Это натуральная кожа, она растянется». Не стоит доверять таким аргументам. Не растянется. Если ноге сразу неудобно, то, поверьте, чуда не произойдет. Как бы ни было красиво, откажитесь от такого варианта. Поверьте человеку, который много лет ведет семинары, стоя на шпильках по тринадцать часов – и явно не затем, чтобы из-за этого мучиться. Даже туфли на высоком и тонком каблуке могут быть удобными. Расскажу, как сделать правильный выбор.

Есть очень эффективный способ покупать удобную обувь, которым я регулярно пользуюсь. Зайдите в магазин, возьмите все пары, которые понравятся, и перемерьте по очереди. От большей части Вы сразу откажетесь – в сравнении с другими они будут некомфортными. Всегда берите на примерку много разной обуви. Даже если выбор невелик, все равно опробуйте несколько разных моделей, чтобы проверить свои ощущения. Все мои подруги в такой ситуации ограничиваются одной-двумя приглянувшимися парами, я же всегда беру минимум пять-шесть, даже если фасон «не мой». Мне важно получить телесные сигналы и сравнить их.

Запомните пары, которые Вам понравились и показались комфортными, но пока ничего не покупайте и уходите. На следующий день вечером (после рабочего дня или долгой прогулки), когда ноги уже достаточно устали, вернитесь в магазин и еще раз померьте обувь, подошедшую вчера. В итоге останется максимум две пары. Вот из них и выбирайте. Таким образом Вы сможете подобрать то, что действительно Вам подходит, и не потратить лишнего. Помните, на обуви лучше не экономить: приобретите одну дорогую пару, но пусть она будет такой комфортной и красивой, как будто сшита именно для Вас. Кстати, прослужит она тоже заметно дольше, чем купленная второпях.

Иногда бывают случаи, когда нужно купить обувь именно сегодня. Например, в отпуске за границей Вы понимаете, что другого времени и варианта не будет.

В таком случае я иду мерить всю обувь подряд. Запоминаю, что понравилось, и обязательно фотографирую на себе. Потом иду за другими покупками, обязательно пью чай в кафе, чтобы мозг расслабился и сбросил часть эмоций, просматриваю фото и обдумываю – это точно мое или нет. Иду мерить еще раз, а потом снова, в самом конце шопинга. Важно: ноги к этому моменту уже устали, и если в новой обуви по-прежнему будет удобно, тогда надо покупать. Ну а если что-то не нравится, лучше воздержаться. Идеально даже в ограниченное время три раза примерить одну пару.

Важная часть женского гардероба (да и мужского тоже) – это, конечно же, белье, и оно опять-таки должно быть в первую очередь удобным и только потом красивым. Часто бывает так, что у нас в шкафу лежит немало разного белья, но носим мы, как правило, одно и то же. Почему? А как же остальное? Оно красивое, но неудобное и просто лежит годами, или мы надеваем его и мучаемся из-за давящих резинок и неприятной ткани. Шкаф с бельем нужно обязательно разбирать. И не просто для галочки. Он характеризует Вашу интимную личность.