Kitobni o'qish: «Кармический капитал: 11 шагов к целостности и изобилию», sahifa 3

Задание № 2*

Временно откажись от мяса – неделя или месяц. Возможно, этот новый тип питания станет для тебя постоянным. Но начни с первого шага на небольшой срок, чтобы доказать себе, что ты можешь, а также почувствовать себя иначе.

Задание № 3*

Откажись также на неделю или месяц от курения и употребления спиртного.

Дело в том, что алкоголь, никотин и мясо разрушают наше благочестие. Если с курением и алкоголем в целом все и так понятно, то что не так с мясом?

В ведах сказано, что убийство животных несет кармические последствия. Закон кармы действует как закон справедливости – автоматически. За каждым поступком следуют последствия, которые нельзя отменить. По закону кармы, за убийство животного расплачиваются шесть человек: тот, кто убил, кто разделал, кто доставил, кто продал, кто приготовил и, наконец, тот, кто съел. Каждое такое действие тратит наш кармический ресурс, вместо того чтобы его сохранять. Это было раньше, сегодня людей, которые несут кармический отпечаток убийства животных, значительно больше: инвесторы, партнеры, упаковщики, управляющие магазином и сотрудники разных уровней. Но суть даже не в этом. Главную кармическую печать несут те, кто убил, и те, кто употребил в пищу.

К тому же многочисленные исследования¹⁰ показывают, что растительные диеты уменьшают риск возникновения и развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и некоторые виды рака.

Задание № 4*

Откажись от матерных слов на время работы с книгой (11 дней, месяц или больше). Разреши себе говорить и думать без использования нецензурных выражений. Это не значит, что теперь тебе придется ходить и каждому человеку, который нецензурно выражается, указывать на это и просить его не материться. Твоя задача проще и сложнее одновременно: следи за собой и сделай усилие на короткий период только в отношении себя. После прочтения книги у тебя будет выбор: продолжить говорить чисто или вернуться к прежней привычке нецензурно выражаться.

Что не так с матом? С точки зрения ведической традиции, мат и нецензурные выражения считаются негармоничными и несущими низкие вибрации, которые влияют в первую очередь на личное состояние человека и на его взаимодействие с миром. Это связано с тем, что каждый звук несет определенную энергию и слова, особенно те, что содержат в себе агрессивные или уничижительные оттенки, влияют на состояние ума и общую атмосферу.

Слова – это вибрации, которые способны воздействовать как на самого говорящего, так и на окружающих. Нецензурные выражения связаны с гунами раджаса (страсти) и тамаса (невежества). Они вызывают возбуждение ума и провоцируют агрессивные или раздражительные состояния, а это влечет за собой усиление страсти и невежества. Когда человек стремится к саттве, то есть к состоянию гармонии и умиротворения, он начинает осознанно избегать подобных выражений, так как они препятствуют внутреннему спокойствию, а также нарушают баланс во внешнем мире.

В ведической культуре уделяется большое внимание чистоте сознания. Ведь каждое сказанное слово оставляет отпечаток на разуме говорящего. Если человек постоянно использует грубые или резкие слова, это может склонять его к негативному мышлению и реакциям, закрепляя подобные самскары (отпечатки) в сознании. Постепенно и незаметно это может изменить восприятие мира, делая человека более склонным к агрессивным и негативным реакциям.

Задание № 5*

Установи для себя четкий режим дня на время работы с этой книгой. Под режимом дня я подразумеваю четкое время отхода ко сну, количество часов, которые ты спишь, и время пробуждения. Каждый день должно быть одно и то же: и в будние дни, и в выходные.

Рекомендую просыпаться не позже 6:00–6:30 утра и ложиться до 23:00, а лучше до 22:00. Это поможет твоей практике, усилит трансформационные процессы, которые ты начнешь вместе со мной, и позволит выработать четкую сильную привычку. К тому же на ежедневные практики также необходимо выделить определенное время.

Зафиксируй время.

Отход ко сну: _____________________________________________

Пробуждение: ____________________________________________

Ты можешь также ввести в свою практику письменное планирование каждого дня. В моей ежедневной практике такого нет, но я знаю, что есть люди, которые каждый день планируют следующий, а в конце текущей недели делают план на предстоящую. Это позволяет сделать жизнь более видимой, исключить хаос и сфокусировать себя на действительно важном, а не распылять внимание на события, возникшие случайно. Ты можешь взять такую практику как минимум на время работы с книгой, чтобы выработать у себя привычку планирования и следования распорядку дня.

Делай это письменно. Да, ты уделишь этому больше времени, но одновременно с этим сможешь лучше фокусироваться. Ты приучишь себя думать о планах на следующий день, неделю. Планируй в свободном формате.

Если же у тебя уже есть такая привычка и ты для планов используешь специальные приложения или заметки на телефоне, просто продолжай это делать.

Эти добровольные аскезы и ограничения создадут внутреннюю опору и поддержку для изменений, которые мы запустим, благодаря практикам и всей той информации, которой я поделюсь.

Теперь, когда ты разобрался с тем, что такое гуны и аскезы, принял добровольные ограничения на время работы с книгой, самое время изучить новые практики и сделать их частью своего дня.

Практика № 2. Приветствие солнца

Это практика обращения к солнцу, признание его важности и силы в жизни. Она напоминает утреннюю молитву или короткую медитацию, цель которой – настроиться на день, наполниться светом, радостью и благодарностью.

Как и когда выполнять практику? Сразу же после утренней молитвы. В уединенном месте, дома, у окна, когда виден восход, или на улице. Самое благостное время для обращения к солнцу – когда оно восходит и освещает тебя и мир первыми лучами.

Настройся на тишину и внутреннее спокойствие, отпусти все мысли.

Слова приветствия и признания можно произносить в свободной форме, но их суть обычно сводится к следующим тезисам:

• Признание солнца источником света, тепла и жизни, который освещает наш путь и помогает всему живому расти.

• Благодарность за новый день, за возможность снова испытать радость жизни и развиваться.

• Просьба об очищении, благословении, энергии и защите на предстоящий день.

Можешь приветствовать солнце вместе со мной. Для этого переходи по ссылке в QR-коде:.

https://rutube.ru/video/private/771748a5a575c66d7aa9c7336e5d8f6f/?p=dscia3°7YkDsrPuNvWODVw

Как можно сделать практику еще более эффективной?

Визуализируй свет и энергию. Во время произнесения слов можно представлять, как солнечные лучи наполняют тело светом, проникают в каждую клетку, очищая и заряжая ее энергией. В этот момент постарайся ощутить, как тепло и свет разливаются по всему телу, принося спокойствие, тепло, легкость и внутреннюю силу.

После слов благодарности и визуализации можешь сделать глубокий вдох и представить, как вдыхаешь свет, который наполняет тебя силой и гармонией, а на выдохе твое тело покидает весь накопившийся негатив, трудности и проблемы.

Завершай практику с чувством благодарности и легкости, сохраняя ощущение внутреннего света и покоя.

«Приветствие солнца» помогает начать день в состоянии благости, благодарности и осознанности, создать саттвическое состояние, очистить ум от негатива, укрепить связь с природой и развить внутренний источник радости.

Практики «Утренняя молитва» и «Приветствие солнца» будут для тебя ключевыми, их необходимо делать каждое утро на весь срок, который ты себе установишь – 11 дней, месяц или год.

Эссе «Точка А»

Чтобы твоя работа приносила явные и заметные результаты, напиши небольшое эссе о своей «Точке А»: зафиксируй состояние, в котором находишься сейчас. Опиши разные сферы своей жизни: здоровье, самоощущение, отношения с родными и близкими, с коллегами и партнерами. Расскажи о своем бизнесе или карьере, о результатах в финансах, спорте, йоге, медитациях. Напиши все, что считаешь важным, и сохрани это эссе до окончания работы с книгой или выполнения всей программы, которую я тебе передам.

Для написания возьми лист А4, блокнот или тетрадь, чтобы не быть ограниченным количеством места. Напиши столько, сколько захочешь.

Пиши эссе после утренней молитвы и приветствия солнца, сразу после прочтения этой части книги или в свой первый день практик.

Такое эссе поможет тебе сравнить результаты нового тебя с тем, каким ты был раньше. Зачем это нужно? Чтобы мотивировать себя продолжать дальше, видеть кардинальные изменения или вносить корректировки в программу. В процессе практик ты будешь постепенно меняться, лучше узнавать себя, научишься чувствовать, что тебе подходит, а что нет. Для этого тебе стоит сделать еще одну довольно непростую вещь.

Разные эмоции

Стоит научиться замечать свои эмоции.

Представь, что ты плывешь по реке жизни на лодке и каждое чувство словно течение: оно может помочь двигаться вперед, сбить с курса или даже унести назад. Иногда ты ощущаешь прилив радости и вдохновения, будто ветер наполняет паруса. А бывает, накатывает волна гнева или страха и кажется, что лодка вот-вот перевернется.

Важно научиться замечать эти течения – свои эмоции. Они не возникают просто так. Задумайся: откуда пришло это чувство? Что его вызвало? Может быть, после разговора с кем-то у тебя появилось легкое беспокойство? Или определенная еда оставила после себя тяжесть не только в желудке, но и на душе? Наши эмоции – это сигналы, которые помогают понять, что происходит внутри нас.

Представь эмоции красками разного цвета на палитре художника. Каждый оттенок добавляет глубину и смысл твоей картине жизни. Но, чтобы создать гармоничное полотно, нужно понимать, какие цвета можно смешивать, а какие лучше держать отдельно. Точно так же с эмоциями: осознавая их, ты можешь управлять своим внутренним состоянием и создавать ту жизнь, которую действительно хочешь.

Помни: все, что тебя окружает, влияет на твои эмоции. Люди, с которыми ты общаешься, информация, которую потребляешь, все вокруг – все это оставляет отпечаток в твоем внутреннем мире. Если после просмотра новостей или пролистывания ленты в соцсетях ты чувствуешь раздражение или тяжесть, возможно, стоит пересмотреть свои привычки.

Важно научиться наблюдать за своими эмоциями без осуждения. Ты словно исследователь, который с интересом изучает новые территории. Помни, что эмоции – это не враги, а твои союзники. Они дают тебе информацию о том, что происходит внутри и снаружи. Осознанность в этом вопросе – ключ к управлению своей жизнью. Чем лучше ты понимаешь свои чувства, тем легче будет принимать решения, которые ведут к гармонии и счастью.

И самое главное – будь терпелив к себе. Работа с эмоциями – это тоже путь, а не пункт назначения. Каждый день – это новая возможность узнать о себе что-то новое, стать чуть ближе к своему истинному Я. Принимай этот процесс с открытым сердцем, и твоя жизнь заиграет новыми красками.

Дневник инсайтов: новое задание на всю жизнь…

Зачем вообще заводить такой дневник? Потому что это мощный инструмент, который поможет тебе глубже понять себя и свой путь развития.

С точки зрения нейропсихологии, когда ты записываешь свои мысли, ты укрепляешь и обновляешь нейронные связи в мозге. Это способствует лучшему запоминанию и осмыслению новой информации. Проще говоря, фиксация инсайтов на бумаге помогает твоему мозгу лучше усваивать и интегрировать полученные знания.

В духовных практиках дневник инсайтов играет важную роль: он служит своего рода зеркалом, в котором ты можешь увидеть отражение своих мыслей, эмоций и переживаний. Когда ты записываешь свои инсайты, то ведешь диалог с самим собой, что способствует повышению осознанности и глубокому пониманию происходящего внутри тебя.

Кроме того, дневник помогает отслеживать прогресс в твоих практиках. Перечитывая записи, сделанные неделю, месяц или год назад, ты сможешь увидеть, как изменились твои взгляды, какие препятствия удалось преодолеть, над чем еще стоит поработать. Это дает ощущение движения вперед и мотивирует продолжать путь самосовершенствования.

Важно отметить, что записи в дневнике способствуют эмоциональной разгрузке. Когда ты выкладываешь свои мысли и чувства на бумагу, это помогает освободить разум от лишнего напряжения и тревог. Это своего рода терапия, доступная тебе в любое время.

Дневник инсайтов также помогает выявлять повторяющиеся паттерны в поведении и мышлении. Заметив, что определенные ситуации вызывают схожие реакции, ты сможешь работать над изменением этих шаблонов. Это ведет к более гармоничной и осознанной жизни.

Наконец, ведение дневника – это отличный способ закреплять новые самскары (отпечатки). Записывая свои переживания и осознания, ты углубляешь отпечатки новых знаний. Это помогает быстрее интегрировать новые практики и знания в повседневную жизнь.

Так что, если у тебя еще нет дневника инсайтов, самое время его завести. Это простой шаг, который может принести огромную пользу на пути к пониманию себя и достижению целей.

Задание: дневник инсайтов

Заведи себе тетрадь, блокнот, заметки в телефоне или файл на ноутбуке, куда ты регулярно будешь записывать инсайты и озарения. На мой взгляд, самый лучший вариант для регулярных записей – это заметки в телефоне, так как он всегда с тобой, или блокнот, в который ты сможешь делать ежедневные записи сразу же после утренних практик.

И прошу тебя, запомни: туда можно вносить записи не только утром после практики, но и в течение дня. Это станет для тебя настоящим источником мудрых мыслей и пространством для развития твоего мышления.

Первый шаг почти завершен! Осталось немного – изучить дыхательные практики, которые станут еще одним серьезным вкладом в твое состояние. Особенно если делать их каждый день и взять на них аскезу хотя бы на месяц.

Практика № 3. Пранаямы

Научившись управлять дыханием, легко обуздать ум. Подобно тому, как золото, помещенное в раздуваемый воздухом огонь, скоро очищается от неблагородных примесей, так обдуваемый воздушными ветрами ум скоро очищается от тревог.

Шри Двайпаяна Вьяса, «Шримад Бхагаватам. Неизреченная Песнь Безусловной Красоты», гл. Х¹¹

Первая практика – пранаяма с удлиненным выдохом – направлена на подготовку и раскрытие сердечной чакры Анахата-Чакра.

Вторая практика Анулома-Вилома предназначена для балансировки левого и правого полушарий головного мозга.

А теперь рассмотрим внимательно каждую практику, но для начала предлагаю ознакомиться и сделать вместе со мной обе практики. Посмотреть их ты можешь через QR-код.

https://rutube.ru/video/private/bb1ec9b4947d106262b3ea1a988f0d66/?p=TIc_8T_Kz7uHcmEatwYCIw

Дополнительные комментарии для каждой дыхательной практики ты читай ниже.

1. Пранаяма с удлиненным выдохом

• Удлиненный выдох (в данном случае в два раза длиннее обычного вдоха) помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Поскольку сердечная чакра связана с эмоциональным центром, спокойное состояние помогает отпустить внутренние барьеры, страхи и блоки, которые могут сдерживать ее раскрытие. Практикующий чувствует себя в безопасности, становится мягче и расслабленнее, что важно для работы с сердечным центром.

• Регуляция энергии и баланс: длинный плавный выдох позволяет гармонично распределять энергию, снимая напряжение в области груди. Дыхание замедляется, энергетические потоки становятся мягче и спокойнее, что способствует раскрытию Анахаты. Считается, что напряжение в области грудной клетки может быть связано с эмоциональными блоками и подавленными переживаниями, которые удлиненный выдох помогает освободить.

• Создание внутреннего пространства: длительный выдох как бы «очищает» пространство в теле, делая его более восприимчивым к энергии, особенно в области сердечного центра. Это помогает лучше чувствовать и воспринимать себя, свои эмоции, а также более тонкие энергии. Практика способствует расслаблению грудной клетки и плеч, позволяя глубже дышать, что символически и физически открывает пространство вокруг сердца.

• Акцент на отдаче и отпускании: удлиненный выдох также ассоциируется с отдачей и отпусканием, что тесно связано с сердечной чакрой. Анахата управляет эмпатией, щедростью, умением принимать и делиться. Практика длинного выдоха помогает отпустить контролирующие и зацикленные мысли, заменяя их чувством свободы и принятия, что и является основой раскрытой Анахаты.

• Сосредоточение на настоящем моменте: сердечная чакра связана с гармонией и балансом, которые доступны только в настоящем моменте. Удлиненный выдох возвращает внимание к телу и состоянию здесь-и-сейчас, помогая обрести внутреннее равновесие и ощущение полноты. Это создает условия для гармоничного раскрытия сердечной чакры, когда человек осознает, что все ресурсы для благополучия находятся в нем самом.

Как выполнять эту технику?

1). Сядь в удобной позе, следи за тем, чтобы спина была прямой.

2). Начни с глубокого вдоха через нос на 4 счета, заполняя легкие полностью.

3). Затем медленно выдыхай через рот на 8 счетов, ощущая, как тело покидают напряжение и беспокойство.

4). Повтори цикл от 5 до 10 раз или до ощущения спокойствия и равновесия.

2. Пранаяма «Анулома-Вилома»

Анулома-Вилома, или «поочередное дыхание ноздрями», – дыхательная практика, направленная на гармонизацию энергетических потоков в теле, снятие напряжения и улучшение умственного состояния. Эта пранаяма помогает уравновесить правое и левое полушария мозга, что способствует спокойствию ума и поддержке физического здоровья.

Цель практики:

• Снятие стресса и напряжения.

• Улучшение концентрации и умственной ясности.

• Подготовка к медитации и асанам.

• Балансировка правого и левого энергетических каналов (нади).

Техника выполнения:

На видео я привел более простую технику выполнения практики, но если ты хочешь развиваться дальше и сделать практику более эффективной, то привожу тебе расширенную технику, которую можно внедрять сразу или постепенно.

1. Подготовка.

◊ Сядь в удобное положение (падмасана, сукхасана или любая удобная поза с прямой спиной). Можно использовать подушку для устойчивости.

◊ Закрой глаза, выпрями позвоночник и расслабь плечи.

2. Настройка дыхания.

◊ Сделай три глубоких вдоха и выдоха через нос, чтобы подготовиться.

3. Использование мудры.

◊ Правую руку сложи в «Вишну-мудру»: указательный и средний пальцы согнуты, мизинец и безымянный палец используются для зажима левой ноздри, а большой палец – правой.

4. Последовательность дыхания.

◊ Вдох через левую ноздрю: закрой правую ноздрю большим пальцем. Вдохни через левую ноздрю на 4 счета.

◊ Задержка дыхания: закрой обе ноздри, удерживая воздух на 16 счетов.

◊ Выдох через правую ноздрю: отпусти правую ноздрю и медленно выдыхай на 8 счетов.

◊ Вдох через правую ноздрю: закрой левую ноздрю и вдохни через правую на 4 счета.

◊ Задержка дыхания: снова закрой обе ноздри и удерживай дыхание на 16 счетов.

◊ Выдох через левую ноздрю: открой левую ноздрю и выдыхай на 8 счетов.

5. Завершение одного раунда. Один полный раунд заканчивается после выдоха через левую ноздрю. Рекомендуется выполнить от 4 до 8 раундов, постепенно увеличивая количество по мере освоения.

6. Регулярность практики. Выполняй ежедневно, предпочтительно утром перед медитацией или физической практикой.

Примечания и важные моменты:

• Вдохи и выдохи всегда выполняются через нос, задержки – с обеими закрытыми ноздрями.

• Поддерживай расслабленное дыхание и равномерное давление на ноздри.

• Избегай перенапряжения: если после практики учащается дыхание, уменьши количество повторений.

Преимущества Анулома-Виломы:

• уравновешивает правое и левое полушария мозга;

• снимает стресс и улучшает концентрацию;

• очищает энергетические каналы, улучшает метаболизм и поддерживает кровообращение;

• способствует общему улучшению здоровья.

Важно!

В книге я намерено даю дыхательные практики сразу после утренней молитвы и приветствия солнца: через них мы подготавливаем себя ментально к практикам и настраиваемся на весь день, а через пранаямы включаемся на физическом уровне.

Следующими шагами станут медитативные техники, которые станут более глубокими, если ты будешь делать все в точной последовательности, которую я даю.

И ты – немного учитель

В завершении инструкций для первого дня скажу тебе вот о чем: ты также можешь нести свет знаний в мир. Для этого начни делиться тем, что ты изучаешь в соцсетях, рассказывай о своих инсайтах там. Но не копируй просто мои знания, а старайся пересказать, изложить своим языком.

Зачем это делать? Если ты пересказываешь что-либо своими словами с целью передать знания, то обретается возможность усилить эти знания в себе, лучше их разобрать и через регулярное повторение закреплять самскары, то есть печати новых знаний внутри себя.