Kitobni o'qish: «Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие»

© Попова Ю. В., 2017

© ИК «Крылов», 2017

Введение. На волне здоровья

Уважаемый читатель, перед вами книга, которая станет прекрасным спутником и проводником в важнейшей сфере вашего существования. В первую очередь она предназначена тем, кто хочет укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум, работоспособность и любовь к жизни. Автор книги руководствовался исключительно здравым смыслом и не претендует на истину в последней инстанции. Здесь собран и обобщен опыт многих поколений ученых-медиков, философов от медицины, народных целителей и психологов. Она вдохновлена жизнью и деятельностью тех, кто никогда не считал клятву Гиппократа абстракцией или полухудожественным вымыслом.

Быть здоровым или болеть, заботиться о своем организме или махнуть рукой на все – личный выбор каждого. Но нужен ли на самом деле такой выбор? Увы, как правило, мы задумываемся над этим, когда время упущено и здоровье рушится на глазах. Причины этому разные. Часто люди просто не видят грань между здоровьем и болезнью. Ничего не болит – значит, здоров. Но рассуждать так – значит проявить жуткую безответственность не только по отношению к себе, но и к своим близким!

Вы можете быть необычайно умны, успешны и, может быть, даже гениальны. Но подумайте, сколько вы проживете? Лет 60–70? Вам этого вполне достаточно, или вы все же надеетесь переплюнуть статистику? С другой стороны, каковы бы ни были сроки вашей жизни, как вы собираетесь прожить ее? Побеждать и радоваться жизни или залечь на дно и тихо разложиться еще при ней? А может быть, вы относитесь к своей жизни, как к игре в рулетку: чет или нечет? Красное или черное? Жить или умирать? Надеюсь все же, что это не так.

Только глупец не знает, что в человеческом организме ежедневно происходят тысячи деструктивных изменений, к которым со временем добавляется процесс естественного старения. Увы, мы, как правило, глухи к страданиям, которые испытывают органы нашего тела. И даже если слышим их, то обычно машем рукой – ничего, дескать, время терпит. Вот еще один кусок жизни, последний рывок… Я пока еще молод, а там разберемся. Да вот не работает эта логика, как правило. Подорванный организм восстановить трудно. Порой на это уходят долгие годы, а вместе с ними и жизнь. Вы этого хотите? Тогда уж не ищите оправдания своим немощам, поскольку вы и только вы несете ответственность за те коленца, которые выкидывает ваш организм.

Эта книга написана для тех, кто готов идти вперед, а не сидеть на обочине собственной жизни или играть в рулетку со здоровьем и молодостью. Ее назначение – предотвращать худшее и направлять к лучшему. Причем в любой ситуации, при любых проблемах с самочувствием. Используйте ее как модель для сборки, основываясь исключительно на особенностях вашего организма и душевной организации. И не останавливайтесь на полпути! Перерыв в борьбе за собственное здоровье будет означать следующее: вам снова придется начинать с нуля.

Одна из целей, преследуемых автором – научить выстраивать непреодолимую дистанцию между вашей особой и любым из медицинских учреждений. А это возможно лишь при одном условии – если вы станете совершенно здоровым человеком, с легкостью обходящим все препятствия, которые выстраивает действительность. Но естественное желание быть здоровым может реализоваться только в том случае, если оно подкреплено знаниями – о собственной психологии, физиологии и биохимии как минимум. Скромная задача автора – лишь помочь вам собрать эти знания… Нет, не в бессмысленную кучу, а в стройную систему, следование которой не отнимет у вас много времени и не потребует каких-то непомерных усилий. Назовем ее Системой безопасности вашего здоровья. Подчеркну, что это будет именно ваша система, которая поможет распознавать сигналы собственного тела и вовремя реагировать на них.

Вы найдете в этой книге важные сведения о работе всех важнейших систем человеческого организма, узнаете, как поддерживать правильную работу внутренних органов. Как устранять возникшие неполадки? Что можем сделать мы сами, а в каких случаях без врача не обойтись?

Информация, которая собрана в этой книге, с одной стороны, очень конкретна, а с другой, предполагает исключительно творческий подход. Вы считаете себя здоровым и хотели бы прожить долгую плодотворную жизнь? Тогда эта книга послужит для вас прекрасным ориентиром на этом пути. Вам не хватает нужных знаний? Вы найдете их здесь в необходимом количестве. Вы хотели бы воспользоваться этими знаниями разумно? Тогда вас, наверное, порадует то, что особое внимание в этой книге уделено практической стороне дела. Недостаточно мотивации? Эта книга раскроет вам такие мотивы, которые даже самого ленивого заставят задуматься.

Но не ждите чудес извне. Вы должны знать – истинное чудо заключено в вас самих. Ваш организм обладает огромным потенциалом и сам по себе является настоящим чудом. Важно не мешать ему, ограничивая его способности к жизнетворению или самовосстановлению. С другой стороны, необходимо чувствовать и понимать его потаенную работу, чтобы в нужный момент вмешаться и умно поддержать его.

Ну и напоследок простая житейская мудрость, которой не грех воспользоваться каждому: главное не в том, что вы делаете, а как вы это делаете.

Читайте, анализируйте, практикуйте и – будьте всегда здоровы!

Часть 1. Рубикон здоровья: жить или существовать?

Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

Томас Мор

Топор насреддина, или кое-что о перспективах

Для начала вспомним известный анекдот из жизни несравненного Ходжи Насреддина.

Насреддин рубил топором сук, сидя на его конце. Прохожий сказал ему:

– Ты с ума сошел! Если ты отрубишь этот сук, то сам упадешь на землю.

Насреддин ответил:

– Иди прочь! Что ты об этом знаешь? – и продолжил рубить.

Когда сук был перерублен, Насреддин вместе с ним упал на землю. Тут он вскочил и побежал вслед за прохожим, говоря:

– Оказывается, этот человек – гадальщик, надо спросить у него, сколько я проживу…

Замечали ли вы, что представители всевозможных систем оздоровления в большинстве своем терпеть не могут концепцию здравого смысла? При первой же возможности они стараются обойти его, заменяя «чудодейственными» методами вроде уринотерапии, холотропного дыхания, наложения рук или даже примитивного оккультизма. А что же мы сами? Многие из нас с упоением практикуют эти сомнительные методы. Результат известен – после всего этого за нас вынуждены взяться настоящие врачи, и вот тут-то – держись! Как говорится, к врачу идем за перспективами жизни, а от врача уходим с перспективами смерти.

Только не подумайте, что я пытаюсь склонить вас к межпрофессиональной розни. Боже упаси! Специалистам всех уровней медицинской иерархической лестницы – от профессора Академии медицинских наук до медсестрички в городской больнице – мой низкий поклон. Профессия врача – одна из самых нужных и уважаемых в мире. И все же как хотелось бы, чтобы нужда в ней была минимальной или вовсе отпала за ненадобностью.

Ваша победа в этом предприятии будет означать только одно: вы станете совершенно здоровым человеком, не зависящим от капризов собственного организма. Избавившись от этой головной боли, вы высвободите время для того, чтобы сделать свою жизнь более счастливой. А что нужно для достижения этой цели, вы на самом деле и так знаете. Остается только собрать эти знания воедино и знать, как ими пользоваться на практике.

Чтобы освоение этих знаний было не только полезным, но и увлекательным, попробуем посмотреть на проблему с другой стороны – например, со стороны людей, которые призваны нас лечить и всячески оберегать. Я имею в виду как раз наших прекрасных врачей. Согласитесь, незавидная у них доля. С одной стороны, мы являемся объектами их экспериментов, цель которых – сделать нас здоровыми. С другой стороны, добейся они этой цели – без куска хлеба ведь останутся. Получается, что профессиональные амбиции, доброта, милосердие удивительным образом сочетаются с некоторым раздражением: вылечишь – хорошо, да не очень; не вылечишь – еще хуже.

Вот и приходится им, сердечным, выкручиваться, сдабривая эти выкрутасы черным медицинским юмором. Стоит только почитать прессу, заглянуть в ординаторскую любого медицинского заведения или зайти на сайт шутников от науки. Острые впечатления обеспечены надолго! Но это даже к лучшему. Черный медицинский юмор – не только юмор, пусть и не для слабонервных. Для нас это еще и прекрасный способ расстаться с иллюзиями определенного рода, а также очень эффективное лекарство от страха. Как вам, например, такой перл?

Врач-реаниматолог, вбегая в приемное отделение, спрашивает у только что прибывшей бригады «скорой»:

– Как пациент?!!

– Мы потеряли его, доктор!

– Жаль, а как и когда это произошло?

– На одном из поворотов у машины открылась задняя дверь, и носилки улетели в кювет…

Не правда ли, совсем не страшно?

* * *

Давайте ответим себе на следующий вопрос: как мы относимся к собственному здоровью? На самом деле вопрос этот подобен известному «стакан наполовину полон или наполовину пуст?» Кто же из нас во что горазд? Все довольно просто. Тот, кто выбирает «полноту», выбирает, как правило, здоровье, а значит, жизнь. Тот, кто видит в «стакане жизни» пустоту, как правило, готов обречь себя и своих близких на долгие годы мучений. К сожалению, человек начинает понимать это только тогда, когда сук под ним обрушивается…

Так что в некотором смысле все мы сами себе и муллы, и «предсказатели». Много ли нового узнал от обычного прохожего Ходжа, сидя на дереве? Было ли в этом предсказании нечто такое, чего он не знал?

Пять причин для того, чтобы не болеть и не стареть

Не совершаем ли мы преступление против самих себя, закрывая глаза на то, что может грозить нам в результате нашей глупости? У нас есть как минимум пять важнейших причин, по которым мы полностью лишаемся права на беспечность.

Причина № 1: ранняя смерть

К смерти можно относиться по-разному, и человечество уже выработало несколько определенных стереотипов на сей счет. С тем и живем. В любом случае, смерть неизбежна, и это, пожалуй, единственный факт, который нельзя отрицать. Но как часто уход из жизни бывает именно ранним, преждевременным, когда человек умирает не в свое время, в молодости и расцвете сил. Когда кажется, что еще жить да жить…

А сколько, собственно, можно и нужно жить? Давайте обратимся к статистике.

Лидерами по продолжительности жизни являются несомненно японцы (82 года). Чуть отстают от них французы и немцы (соответственно 81 и 80 лет). Наименьшая средняя продолжительность жизни наблюдается в Нигерии (47 лет). В России продолжительность жизни составляет 66 лет. При этом средний возраст россиян составляет всего 38 лет!

Но ведь уже не новость тот факт, что человеку генетически гарантированы 150 лет жизни. Почему же мы живем так мало? Ответ: да потому, что нас это устраивает!

А зачем вообще, спросите вы, жить долго? Какой в этом смысл? Давайте порассуждаем.

Во времена Шекспира 40-летний человек считался глубоким стариком. Современный же человек, если верить ученым, к 40-летнему возрасту только прекращает взрослеть. Средний возраст в наши дни определяется в 45–60 лет, пожилой в 60–75. И только в 75–90 лет человек вступает в старческий период.

А теперь – самое интересное: по утверждению главного геронтолога России, академика РАМН В. Шабалина, интеллект человека достигает своего пика примерно в 67 лет.

В возрасте 82 лет великий русский писатель и мыслитель Л. Н. Толстой писал: «В глубокой старости думают, что доживают свой век, а напротив, тут-то и идет самая драгоценная и нужная работа жизни и для себя, и для других. Ценность жизни обратно пропорциональна квадратам расстояния от смерти».

И в старости возможен вдохновенный труд, доставлявший огромную радость и счастье и самим творцам, и окружавшим их людям. Так Гёте в 82 года написал «Фауста», Верди в 79 лет создал одну из своих лучших опер «Фальстаф», а в 81 год – «Король Лир». И. П. Павлов в 85-летнем возрасте выполнил ряд замечательных работ по изучению высшей нервной деятельности и до конца своих дней продолжал работать руководителем одного из крупнейших коллективов ученых и своих учеников. Бернард Шоу в 90 лет писал блистательные статьи.

Причина № 2: тяжелая, хроническая болезнь

Человек, беспечно относящийся к своему телу, может прожить долго – всякое бывает. Но какой будет эта жизнь?! Так называемые «болезни возраста» – атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания – давно уже этого самого «возраста» не имеют, часто становясь причиной раннего инсульта или инфаркта. То, что можно было бы предотвратить, просто придерживаясь здорового образа жизни, становится необратимым. Результат – немощность, физические страдания, беспомощность или даже полная обездвиженность. Всё, жизнь сломана, причем не только жизнь самого страдальца, но и его близких. Отныне с их стороны он может чувствовать в лучшем случае сострадание и бесконечную печаль, в худшем – немой укор, раздражение, а то и неприкрытую неприязнь.

Пока этого не случилось, просто оглянитесь вокруг и проведите свой собственный простейший анализ соответствия наших сограждан своему возрасту. Уверен, вам откроется много нового. Большинство из окружающих нас мужчин и женщин, увы, выглядят настоящими развалинами, едва-едва дотягивая до шестидесяти. Это, пожалуй, хуже, чем преждевременная смерть, не правда ли?

А как обстоит дело лично у вас?

Разумеется, от болезней никто из нас не застрахован, и самое неприятное может произойти в любом возрасте. И когда это случается, разве что остается безрезультатно рассуждать о том, «за что это мне», и – лечиться, лечиться, лечиться. Обивать пороги всевозможных медицинских заведений, искать «самых лучших» врачей, тратить огромные суммы на медикаменты, которые еще больше «сажают» здоровье… И – что самое печальное – привыкать к новому образу жизни, «еле ходячему», а то и лежачему.

Надеюсь, вы еще относительно здоровы, на самочувствие жалуетесь редко. Рада за вас, но настаиваю на том, что именно теперь самое время приниматься за работу. Довольно, вы уже поиздевались всласть над самим собой. Сколько драгоценного времени потрачено в погоне за тысячью соблазнами и пристрастиями! Впрочем, шанс остается всегда – серьезные, а порой и необратимые изменения в организме начинаются в среднем около пятидесяти лет. Всего этого можно избежать, и когда это делать, как не сейчас – пока есть молодость, здоровье, разум…

Причина № 3: слабоумие

А вот и причина номер три – утрата человеческого разума, или старческое слабоумие, состояние, способное навести страх даже на самых заядлых оптимистов.

Симптомы того, что в народе называют старческим маразмом, хорошо известны. Во-первых, это явные и серьезные расстройства памяти. Забываются номера телефонов, разговоры, события, произошедшие в течение дня. В тяжелых случаях человек забывает имена родственников, свою профессию и образование, даже свое имя. Часты случаи нарушения речи, ориентации во времени и пространстве, в собственной личности.

Постепенно развиваются изменения личности и расстройства поведения. Это проявляется в усилении характерных черт личности. Бережливый становится жадным, веселый – излишне смешливым, энергичный – суетливым и т. д. Старики становятся эгоистичны, они не желают прислушиваться к потребностям окружающих людей. Для них характерны излишняя подозрительность и обидчивость, возможно появление бредовых идей. Не стоит забывать и о таких состояниях, как повышенная тревога и раздражительность, плаксивость, злоба, депрессия…

Важно понимать следующее. Все эти ужасные симптомы вызываются органическими поражениями мозга, однако сами эти поражения имеют внешние причины. На первом месте среди них стоят сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Вот почему так важно следить за своим давлением. Серьезный риск «потерять голову» появляется уже при 140 × 90 мм рт. ст. Особенно это касается мужчин, страдающих ожирением.

Без сомнения, одним из главных факторов, влияющих на работу мозга, является стресс, особенно массивный и долговременный. Такой стресс повышает уровень кортизола – гормона стресса, который повреждает отдел мозга, отвечающий за обучаемость и память.

Еще один фактор риска – алкоголизм. Даже находясь в трезвом состоянии, алкоголик часто забывает то, что произошло буквально минуту назад. При этом интеллект относительно сохраняется. Кстати, у людей, которые живут интенсивной интеллектуальной жизнью, вероятность возникновения слабоумия значительно меньше. Ведь у них задействованы все структуры мозга, идет тренировка, и поэтому атрофия практически не развивается.

Лекарств, полностью излечивающих старческое слабоумие, на данный момент не существует. Чтобы избежать в будущем такого рода расстройств, нужно позаботиться об этом прямо сейчас, когда с головой все в порядке. Ученые утверждают, что для этого очень важно поддерживать активность мозга, не впадать в депрессивное состояние и отдавать предпочтение в еде овощам и фруктам. Если бы сегодняшние больные в свое время соблюдали эти требования, 40 % из них избежали бы недуга.

Причина № 4: нищета

Безрассудная погоня за материальными богатствами губительна. Не только для души, но и для тела. Но и небрежение о своем благосостоянии преступно. На каждом из нас лежит огромная ответственность за жизни и счастье тех, кто рядом с нами. Да, счастье не в деньгах, но как обойтись без них в современном мире?

«Бедность так принижает людей, что они стыдятся даже своих добродетелей», – замечал Л.-К. де Вовенарг, знаменитый французский моралист XVIII в. И это правда. Чтобы быть уверенным в завтрашнем дне, нужно быть уверенным в своих силах, в своей личной состоятельности в полном смысле этого слова.

В своих «Притчах» легендарный царь Соломон предостерегает читателя от повторения ошибок глупых и безрассудных людей, которые довели себя до нищеты. В ряду главных причин бедности и нищеты – лень, пьянство, распутный образ жизни, непослушание Богу. Отнесем сюда же и небрежение о своем здоровье. Это справедливо как минимум по двум причинам. Во-первых, больной человек вряд ли будет в состоянии обеспечивать свою семью. Во-вторых, только одно лишь лечение в наше время требует баснословных сумм…

Причина № 5: одиночество

Физические и духовные немощи неизбежно приводят к самому, пожалуй, тяжелому состоянию, которое могут переживать люди – к вынужденному одиночеству, а порой и к социальной отверженности. Будучи серьезно больным, человек часто бывает не в состоянии что-либо изменить в своей жизни без посторонней помощи. Пытаясь преодолеть такого рода зависимость, он стремится завладеть вниманием окружающих за счет своих «болячек», выстраивая специфические правила общения. Это замкнутый круг. Такого рода навязчивость только отталкивает тех, кто мог бы оказать поддержку или заполнить эмоциональный вакуум.

Спасение, как всегда, заключено в соблюдении закона «золотой середины». «Спокойный и веселый темперамент, вытекающий из счастливой организации и полного здоровья; светлый, живой, проницательный и правильно понимающий ум; умеренная мягкая воля, а потому и добрая совесть – все это такие преимущества, которые не заменит никакой ранг, никакое богатство» (А. Шопенгауэр).

* * *

Постоянно поддерживая свое физическое здоровье, оставаясь внутренне молодыми и полными оптимизма, мы приобретаем бесценный капитал. В наших силах продлить дни нашей молодости и успеть очень многое из того, что хотелось бы. У каждого из нас есть возможность подарить себе несколько дополнительных лет жизни и радость от здорового и полного энергии тела. И кто знает, может быть, именно в эти годы, которые вы подарили сами себе, исполнится ваша самая заветная мечта! Не зря ведь в народе говорят: «Самая красивая песня та, что еще не спета, лучший год – тот, что еще не прожит».

В качестве иллюстрации к вышесказанному приведем здесь одну прекрасную суфийскую притчу.

Один суфийский мистик всю свою жизнь был счастливым. Именно был, а не казался таковым. Он был самим смехом, все его существо источало аромат праздника. И вот он состарился, пришел день его смерти, и он этому смеялся. Тогда один ученик сказал ему: «Мы поражены. Сейчас вы умираете, почему вы смеетесь? Мы чувствуем грусть, а вы по-прежнему смеетесь! Как вам это удается?»

И старик ответил: «Секрет прост. Когда мне было семнадцать лет, я уже успел стать несчастным. А моему учителю было семьдесят лет, и он мне сказал: «Когда-то и я был таким же печальным, как ты. Но в один миг меня осенило – это МОЙ выбор, МОЯ жизнь!»

С тех пор каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, я спрашиваю себя: «Чего я хочу? Страдания? Блаженства? Что я выберу сегодня?» Я выбираю блаженство, я стремлюсь к нему».

Новое качество жизни: формула-1

Между здоровьем и болезнью: пограничное состояние

Известны результаты анкетного опроса, который проводил академик Н. М. Амосов через центральные газеты. На вопрос: «Что вас беспокоит больше всего?» люди отвечали так: первое – экономика, второе – преступность, третье – политика, четвертое – семья и общество, и только пятое – здоровье. Так значит, все не так уж и плохо, возможно, скажете вы. Разумеется, не плохо, пока это здоровье есть. Вернее, привычка к нему – к хорошему ведь привыкаешь быстро… Зато когда здоровье покидает нас и приходят болезни, то сразу же все остальное отходит на задний план.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это «состояние полного физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Ученые установили, что около 70 % современных людей пребывает в промежуточном состоянии – между здоровьем и болезнью. Болезни еще нет, но восстановительные и адаптационные возможности организма существенно снижены, и заболевание может развиться в любой момент. Но есть и хорошая новость: основным свойством промежуточного состояния является непостоянство или обратимость.

Внутри каждого из нас живет совершенно здоровый человек. Своей ленью, невежеством и равнодушием мы сами обрекаем его на полутюремное существование. Как говорят, болезнь – это здоровая реакция организма на наш нездоровый образ жизни. А ведь всего-то и нужно – перебороть в себе инертность и сложившиеся в обществе стереотипы. Самое важное (но и самое трудное) – быть самим собой, жить истинными чувствами, воспринимать мир открытой душой и не бояться оценочных мнений со стороны.

Тело как зеркало души, или Несколько слов о психосоматике

Великий философ древности Сократ более двух тысяч лет назад сказал: «Нет телесной болезни отдельно от души». Действительно, организм человека – это единство души и тела. И любая болезнь – проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций. Вот почему важно лечить больного, а не болезнь.

Известный врач и психотерапевт Р. Дальке называл тело зеркалом души: «…оно показывает нам все то, чего душа не в состоянии увидеть без его помощи, без противопоставления. Но что за толк от зеркала, если мы не соотносим увиденное в нем с самим собой?»

О чем говорят те или иные симптомы? Как справляться с недомоганием, управляя внутренними рычагами своей души? Как сохранить свое тело и душу молодыми? Как захотеть жить до самой старости, не испытывая горечи и разочарования? Как не стать обузой своим близким и оставаться счастливым до самого конца?

Здесь, как и во всем остальном, важно быть предельно честным с самим собой. Можно обмануть свое тело, но ненадолго. Нельзя обмануть душу.

Врачам хорошо известно, что оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективнее лекарств способствуют выздоровлению и служат лучшей профилактикой множества болезней. Отрицательные же эмоции, вызываемые, как правило, различными психологическими стрессами, приводят к развитию синдрома хронической усталости, который, в свою очередь, провоцирует развитие различных заболеваний.

Замечено, что люди, постоянно находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне стресса часто происходят различные нарушения сердечной деятельности. «Классическими» психосоматическими заболеваниями давно считаются гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит…

Этот список можно продолжать бесконечно, правда, смысла в этом маловато. Совершенно очевидно, что мы можем кончить очень плохо, если примем все как есть и сдадимся врагу живьем. Уверен, что вас такой исход не устроит. Тем более вы уже познакомились с пятью причинами, которые не позволят вам смириться с этим. А это значит, что настала пора переходить к решительным конструктивным действиям.

Мотивируйте на здоровье!

И снова – веселая и поучительная история из жизни достопамятного муллы.

Ходжа Насреддин вез своего друга в тележке на большой скорости. Его друг, заметив указатель, воскликнул:

– Мулла! Мы едем не в ту сторону!

– Почему ты всегда думаешь о плохом? Посмотри, например, на какой скорости мы мчимся! – ответил Насреддин.

Любое движение относительно и может происходить как от чего-либо, так и к чему-либо. И в том, и в другом случае можно отыскать положительный смысл. Так и с мотивацией, без которой нам ну никак не обойтись.

Мотивационная стратегия – это психическая программа, которая оказывает большое влияние на нашу жизнь. Существуют две основных таких стратегии, которые мы можем активно использовать: негативная мотивация (движение от чего-либо) и позитивная мотивация (движение к чему-либо).

С негативными мотивами, заставляющими нас отказаться от нездоровья (ранняя смерть, болезни, одиночество, нищета, слабоумие), мы уже разобрались и прекрасно знаем, что можем потерять. Теперь перейдем к мотивам позитивным, то есть к тому, что мы можем приобрести. Какие тут могут быть варианты? В первую очередь, это мотивы, противоположные негативным.

• Долгая и плодотворная жизнь в кругу любящей семьи.

• Крепкое здоровье до конца долгой и плодотворной жизни в кругу любящей семьи.

• Ясный разум и прекрасная память на фоне крепкого здоровья до конца долгой и плодотворной жизни в кругу любящей семьи.

• Материальное благополучие, обеспеченное ясным разумом, прекрасной памятью и крепким здоровьем до конца долгой и плодотворной жизни в кругу любящей семьи.

• О «вынужденном» стариковском одиночестве тут и говорить нечего – оно попросту оказывается невозможным!

А вот положительные мотивы несколько другого порядка:

• Вы просто хотите быть сильнее, здоровее, красивей и лучше других.

• Вы готовите себя к какой-либо сложной или даже экстремальной ситуации.

• С помощью физических тренировок вы хотите добиться успеха и подготовить себя к трудностям жизни.

• Вы стремитесь задействовать скрытый потенциал и раскрыть возможности своего тела.

• Вы уверены, что гармония психофизических сил даст вам возможность самореализации и побудит на творческие действия.

И это только минимум возможных мотивов, и списки эти можно дополнять бесконечно.

Закрепление и усиление мотивации

Итак, с мотивацией мы определились. Совершенно очевидно, что отныне без крепкого здоровья жизнь нам будет не мила. Прекрасный результат! Но как его закрепить? Как не остановиться на пути к собственному счастью? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.

В первую очередь нужно попытаться изменить обстановку вокруг себя так, чтобы она помогала двигаться к цели.

1. Отрежьте себе пути к отступлению.

Расскажите всем своим близким и друзьям, что вы занялись восстановлением здоровья. Поверьте, им это западет в голову, потому что любой человек втайне мечтает привести себя в полный порядок. Отныне вас будут теребить вопросами по поводу ваших успехов, и вам будет стыдно, если ваше предприятие сорвется.

2. Окружите себя единомышленниками.

Разумеется, и один в поле воин, но вероятность успеха значительно повысится, если вы объедините свои усилия с кем-то еще. Если вы будете сохранять оптимизм, к вам обязательно присоединится кто-нибудь из сторонних «наблюдателей». Ищите людей, близких вам по духу. Старайтесь заводить знакомства с теми, кто также стремится к здоровью. Постепенно вы окажетесь в кругу единомышленников, с которыми у вас будет что обсудить, и которые смогут поддержать вас.

3. Постоянно подпитывайте свою мотивацию.

Читайте хорошие книги по восстановлению здоровья, общайтесь с людьми, которые уже добились определенных результатов в этой области, посещайте семинары и лекции по оздоровлению. Ищите источники вдохновения, энтузиастов, которые с радостью поделятся с вами своими знаниями.

4. Создайте вокруг себя атмосферу, которая соответствует вашей цели.

Заполните окружающее вас пространство позитивными образами, которые помогут вам на вашем пути. Разместите на видных местах картинки или фото с красивыми, здоровыми и счастливыми людьми. Почаще слушайте музыку, которая успокаивает вас или заряжает энергией.

5. Старайтесь вести себя так, будто вы абсолютно здоровый человек.

Следите за своей осанкой, двигайтесь легко и изящно, даже если на вас никто не смотрит. Улыбайтесь почаще. Носите красивую одежду светлых тонов. Представляйте себя молодым и здоровым человеком. Прочувствуйте всю прелесть бытия, исполненного силы и легкости. Вам непременно захочется действовать, быть активным. Вы сами двинетесь навстречу к своему здоровью.

6. Визуализируйте.

Формируйте в своем сознании образ здоровья. Такая визуализация заставит работать и ваше подсознание. Со временем к вам, как к магниту, начнут притягиваться нужные ситуации, информация, люди. Будьте очень внимательны. Слушайте себя и свою интуицию. Она вам подскажет, что именно вам нужно сделать для восстановления хорошего самочувствия. Начиная с этого момента, вы сможете формировать другую реальность.

7. Не сидите сложа руки. Действуйте.

Ничего не откладывайте на потом. Используйте новую информацию по мере ее поступления, постепенно встраивайте ее в фундамент уже полученных знаний.

И – действуйте! Результат возможен только при этом условии. Первые же результаты станут наилучшей мотивацией к дальнейшим действиям.

Заповеди молодости и здоровья академика Амосова

Заповеди выдающегося кардиохирурга Н. М. Амосова – уникальная «выжимка» из его знаменитой системы оздоровления («метод ограничений и нагрузок»). Найдя свой особый путь к продлению молодости и жизни, Амосов прошел по нему до конца, умерев в возрасте почти 90 лет. Несмотря на болезнь сердца, он до последних дней сохранял высокую работоспособность и веру в жизнь.

Идеи Амосова научно обоснованы и проверены многолетней практикой. Они просты и в тоже время мудры и глубоки, как и сам их автор. Приводим их здесь практически без купюр.¹

1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы – значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу.

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.

8. Уметь расслабляться – наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье – счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.

Часть 2. Древо здоровья: знать, чтобы жить

Сердечно-сосудистая система

– Ну как, доктор, у меня сердце в порядке?

– Не в идеальном состоянии, конечно, но будьте уверены, что оно вам прослужит до конца ваших дней.

Из медицинского юмора.

Мы недаром начинаем знакомство с нашим организмом с сердца и сосудов. Сердечно-сосудистые заболевания считаются самыми распространенными и опасными болезнями XX, а теперь уже и XXI века. По статистике Российской академии медицинских наук (РАМН), в России 16,2 миллиона человек имеют заболевания сердца и сосудов (наша страна находится на втором месте в мире после Украины по этому показателю). Ежегодно от этих болезней только у нас умирает около 1 миллиона 300 тысяч человек, причем из них миллион – от инфаркта миокарда и инсультов. К сожалению, подобные болезни постоянно молодеют, и если всего 10 лет назад им были подвержены преимущественно люди преклонного возраста, то на сегодняшний день инфаркты – это одна из причин, по которой наши граждане не доживают до пенсии.

Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Причин этому много, остановимся для начала на одной из них.

Сердечно-сосудистая система человека, сформированная в процессе его биологической эволюции, до нашего времени практически осталась неизменной. В то же время наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших предков. Совершенно очевидно, что добывание пищи, необходимость защиты от врагов и непогоды, любые другие виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. Именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни и была изначально ориентирована наша система кровообращения. Такой же активности она ждет от нас и сейчас. Так, например, для нормального функционирования сердца и сосудов, человек должен проходить ежедневно не менее 6 км! А что на деле? Современному горожанину даже одну-две автобусных остановки пройти бывает не под силу. Да и времени на это, как правило, просто нет.

В действительности, огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за ее перегрузки, а напротив – из-за хронической ее недозагруженности. Неудивительно, ведь сердце – это мышца, а любые мышцы слабеют и дряхлеют, если их не тренировать. Как и всем другим мышцам в организме, и сердечной точно так же полезны высокие нагрузки. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, которым также нужны тренировки. Чтобы понять, «как это устроено, и в чем тут смысл», давайте познакомимся непосредственно с системой кровообращения.

Система кровообращения: как это работает?

Система кровообращения (или сердечно-сосудистая система) – это прежде всего кровь, сердце и сосуды, а также много других органов, которые обеспечивают ее деятельность (костный мозг, печень, селезенка, нервы и другие).

В состав системы кровообращения входят сердце и крупные сосуды, периферийная подсистема кровообращения и диафрагма. Кровь, заполняющая сердечно-сосудистую систему, находится в непрерывном круговом движении. Сердце и сосуды гонят ее под давлением, периферийная система отсасывает кровь на себя под воздействием мышечных вибраций и ультразвуковых колебаний, диафрагма гонит венозную кровь под воздействием раздражений и поддавливаний. Печень, вибрируя, помогает общей циркуляции крови; точно так же действуют скелетные и другие мышцы. Но главная роль в этой системе насосов принадлежит все-таки сердцу.

Сердце человека представляет собой полый мышечный орган массой всего 250–300 г. Оно заключено в околосердечную сумку (перикард) и расположено в средостении грудной полости. Внутренняя оболочка сердца называется эндокардом, средняя – миокардом.

Сердце разделено на две половины, правую и левую, сплошной перегородкой. В верхней части обеих половин расположены правое и левое предсердия, в нижней – правый и левый желудочки. В правую половину поступает венозная кровь, в левую – артериальная.

Функция сердца осуществляется посредством попеременного сокращения (систола) и расслабления (диастола) мышц предсердий и желудочков. Моменты паузы (диастолы) и являются единственными секундами отдыха нашего сердца, то есть отдыхает оно ровно столько, сколько работает.

Кровь поступает из сосудов-вен в предсердия и желудочки. Сокращаясь, сердечная мышца выталкивает кровь из сердца в артерии, затем сердце расслабляется, и в него поступает новая порция крови. При следующем сокращении она опять выталкивается и т. д. Желудочки выполняют основную работу по продвижению крови через сердце, предсердия же представляют собой небольшие резервуары перед входом в желудочки. Между предсердиями и желудочками имеются отверстия, которые открываются и закрываются при помощи клапанов. Клапаны имеются и в месте перехода желудочков в артериальное русло.

Сердце взрослого человека (в нормальных условиях) сокращается 55–80 раз за одну минуту, прогоняя 4,5–5 литров крови (за одно сокращение выбрасывается 60–75 мл крови).

Венозная кровь со всех частей тела через две полые вены поступает в правое предсердие. Из него венозная кровь перекачивается в правый желудочек, который нагнетает эту кровь в легочную артерию. Легочная артерия дает начало малому кругу кровообращения. По этому кругу венозная кровь поступает в систему легочных капилляров, где она отдает углекислый газ и насыщается кислородом, превращаясь из венозной в артериальную.

Из легких артериальная кровь откачивается левым предсердием по четырем легочным венам. Из левого предсердия кровь перекачивается в левый желудочек, а уж из него в аорту, которая и есть начало большого круга кровообращения. По большому кругу кровообращения артериальная кровь доставляется во все органы и части тела.

Аорта разветвляется на большое число крупных и средних артерий, а они на тысячи мелких артерий, которые в свою очередь распадаются на бесчисленное множество капилляров. Стенки капилляров обладают высокой проницаемостью, благодаря чему питательные вещества и кислород переходят через стенку капилляров в межклеточную жидкость, а затем в клетки. Клетки отдают в ту же межклеточную жидкость углекислый газ и шлаки, которые поступают в капилляры и уносятся кровью.

В итоге кровь становится венозной, то есть загруженной углекислотой и шлаками. Эта венозная кровь по мельчайшим венам, а затем по более крупным попадает в правое предсердие. Этот круговорот повторяется снова и снова. Время обращения всей крови (5 литров) по всему кругу в покое равно одной минуте, при беге трусцой оно составляет 15–20 секунд.

Деятельность сердца регулируется нейрогуморальными механизмами, однако сердечная мышца обладает автоматизмом, т. е. способна сокращаться и без воздействий центральной нервной системы. Сердцу также помогают многочисленные мышцы организма, которые, сокращаясь, выдавливают кровь и лимфу из мелких сосудов, перегоняют застоявшуюся межтканевую жидкость.

Артериальное давление

Задумывались ли вы когда-нибудь, что означают два числа, определяемые при измерении давления? В просторечии их обычно называют «верхним» и «нижним» давлением, а вот медики используют гораздо более определенные понятия.

Итак, «верхнее» давление – это давление крови на стенки артерии, которое регистрируется во время сокращения сердца. Его еще называют максимальным или систолическим (от слова систола – сокращение сердца) или сердечным давлением.

В состоянии покоя у здоровых мужчин в возрасте 20–35 лет максимальное давление равно примерно 115–125 мм рт. ст. У здоровых нетренированных женщин того же возраста – 110–120 мм рт. ст. У детей максимальное давление ниже, чем у взрослых, так как их сердце слабее и не может выталкивать кровь с той же силой, что и сердце взрослого человека. С возрастом максимальное давление в состоянии покоя повышается (у пожилых людей до 140–150 мм рт. ст.), что связано с уменьшением эластичности артерий и, соответственно, их способности растягиваться под действием крови.

Во время мышечной работы увеличение максимального давления может достигать 200–220 и более мм рт. ст. (по некоторым данным, до 240 мм рт. ст.). Это связано с увеличением силы сокращения сердца.

Поскольку во время расслабления сердца кровь из него в артерии не поступает, давление там постепенно снижается. Минимальная величина, до которой падает давление крови на стенки артерий, и является «нижним» давлением. «Нижнее» давление также называют минимальным, или диастолическим, или сосудистым давлением.

Минимальное артериальное давления у здоровых мужчин в возрасте 20–35 лет равно приблизительно 65–80 мм рт. ст. У здоровых женщин того же возраста – 60–75 мм рт. ст. У детей минимальное давление ниже, чем у взрослых, а у пожилых людей оно повышается примерно до 90 мм рт. ст.

Во время мышечной деятельности минимальное артериальное давление может вести себя по-разному: увеличиваться, снижаться или оставаться неизменным. Это зависит от характера выполняемой работы, тренированности организма и функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Обычно, у здоровых нетренированных людей работа средней тяжести вызывает некоторое повышение минимального давления (до 90 мм рт. ст.).

Что важно для правильной работы системы кровообращения

Система кровеносных сосудов объединяет организм в единое целое, обеспечивая его бесперебойное, синхронное функционирование. Любое нарушение работы этой сложнейшей системы может повлечь за собой серьезные расстройства в работе других систем жизнедеятельности. В таких случаях страдают практически все органы нашего организма – мозг, легкие, органы дыхания, пищеварения, выделения и репродукции. Нормальная работа системы кровообращения напрямую зависит от состояния кровеносных сосудов. Какими должны быть здоровые сосуды и что происходит, если они начинают «плохо себя чувствовать»?

Достаточная эластичность сосудов

Как мы уже говорили выше, у здоровых артерий стенки эластичные, благодаря чему они могут изменять свой диаметр по мере необходимости. Расширение сосудов увеличивает кровоток, значит, в тканях и органах идет более интенсивный обмен. Сужение сосудов, напротив, замедляет обменные процессы. По суженным сосудам проходит меньше крови, ткани и органы, которые так «жаждут» этой крови, начинают голодать, а значит, хуже работают. В них накапливаются продукты распада, что тоже нарушает их функции. В тяжелых случаях нарушения кровотока начинается некроз (омертвение) тканей.

Гладкие стенки сосудов

Второе важное условие нормальной работы кровеносной системы – это гладкие стенки сосудов. Образование на внутренней стенке сосуда какого-либо нароста влечет за собой нарушение кровотока, провоцирует столкновение клеток крови друг с другом или даже гибель многих из них. В худшую сторону меняется химический состав крови.

Оптимальная свертываемость крови

Еще одна особенность сосудов связана с их способностью препятствовать свертыванию крови. Действительно, в неповрежденном сосуде кровь никогда не сворачивается. Почему так происходит?

Оказывается, это связано со строением сосудов. Стенка артерии состоит из трех слоев. Внутренний ее слой, интима, покрывает стенки артерии на всем ее протяжении. Интима очень тонка, толщиной всего в одну клетку. Клетки, из которых состоит интима, выделяют различные вещества, которые препятствуют образованию сгустков крови (тромбов), а значит, и свертыванию крови. Поэтому кровь остается жидкостью, которая свободно течет по кровеносному руслу.

Когда же интима повреждается, сразу же начинается процесс свертывания крови. Первыми реагируют на повреждения тромбоциты. Они приклеиваются к поврежденному участку, одновременно склеиваясь друг с другом. Кроме того, они выделяют особые вещества, которые провоцируют спазм сосуда, привлекая новые тромбоциты. Эта тромбоцитарная масса уплотняется, образуется кровяной тромб, благодаря которому восстанавливается целостность стенок сосуда.

Нормальное функционирование клапанного аппарата

Створки клапанов должны плотно прилегать друг к другу, закрывая весь просвет вены. Только в этом случае кровь потечет в необходимом направлении – к сердцу. Если же клапаны закрываются неплотно, кровяной поток с легкостью устремляется обратно. Вены оказываются переполненными кровью, начинается венозный застой – первый признак варикозной болезни.

Нормы функционирования сердечно-сосудистой системы

• Пульс в покое – 60–80 уд/мин.

• Артериальное давление – 110/60–140/90 мм рт. ст.

• При выполнении стандартной нагрузки (20 приседаний) пульс и давление возвращаются к исходным данным в течение 2–3 минут.

• При вставании АД снижается не более чем на 20 мм рт. ст.

Сердечно-сосудистая система. Самодиагностика

Система кровеносных сосудов объединяет организм в единое целое, обеспечивая его бесперебойное, синхронное функционирование. Любое нарушение работы этой сложнейшей системы может повлечь за собой серьезные расстройства в работе других систем жизнедеятельности. В таких случаях страдают практически все органы нашего организма – мозг, легкие, органы дыхания, пищеварения, выделения и репродукции.

Очень важно знать, какие именно сигналы посылает вам ваш организм. Показатели состояния здоровья и болезней нашего организма элементарно просты. Мы сталкиваемся с ними практически каждый день, и для этого не нужно специального диагностического оборудования. Ведь наш организм ежедневно указывает нам на нарушения, которые происходят в нем, но мы из-за незнания не придаем этому никакого значения. При наличии явных признаков неблагополучия в организме очень важно не медлить и своевременно обратиться за медицинской помощью.

Если артериальное давление у вас 120/80, вены не выступают ни на руках, ни на ногах, нет венозного расширения, нет геморроя, отсутствует аритмия сердца, не говоря уже об отсутствии инсультов и инфарктов, то можно с уверенностью сказать, что ваша сердечно-сосудистая система здорова.

А вот по каким признакам можно определить неблагополучие в ней?

• На предрасположенность к заболеваниям сердца указывает короткая шея. Кроме проблем с сердцем, для обладателя короткой шеи вполне реальна угроза раннего склероза сосудов головного мозга.

• Красный бугристый нос с прожилками кровеносных сосудов говорит о высоком уровне артериального давления. Низкое же артериальное давление зачастую проявляется сине-красной окраской носа.

• О сердечных заболеваниях напоминают крылья носа, имеющие сине-красную окраску, а о нарушении кровообращения, – бледность ушных раковин с характерным восковым оттенком.

• Начинающаяся сердечная недостаточность проявляется на лице периодическим посинением губ. Если вы заметили за собой подобное, – это серьезный повод для обращения к доктору.

• Важным признаком повышенной нагрузки на сердце и органы кровообращения является глубокая и удлиненная носогубная складка с обеих сторон. О неврозе сердца свидетельствует узкая спинка носа.

• По чертам лица можно предсказать инфаркт миокарда. Самым надежным диагностическим признаком возможной сердечной «катастрофы» является нарушение чувствительности, вплоть до онемения кожной зоны между подбородком и нижней губой.

• Если из этой зоны подняться выше, то наличие глубокой морщины между губой и носом говорит о дефекте сердечного клапана.

• Важная диагностическая зона – виски. Выступающая под кожей изогнутая височная артерия с резкими контурами в сочетании с периодическим покраснением лица указывают на частое и резкое повышение артериального давления. У таких людей высока вероятность гипертонического криза.

• Одним из признаков сердечных проблем могут служить щеки. При впалости левой щеки можно заподозрить сердечное заболевание. Косвенным признаком раннего нарушения кровообращения в молодом возрасте является преждевременное поседение волос.

Когда нужно начинать заботиться о своих сосудах?

Чем раньше, тем лучше! Не следует забывать, что различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы начинаются еще до тридцати лет, причем, вы можете даже не подозревать о том, что ваше недомогание как-то связано с сосудами.

Обратите внимание на свое самочувствие. Задайтесь вопросом: только ли обычная усталость мешает вам наслаждаться жизнью, выбивая вас порой из колеи на несколько часов, а то и дней? Разобраться в этом вам поможет приведенный ниже список симптомов, указывающих на сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

• У вас часто бывают головные боли и головокружения.

• Вы быстро устаете, часто ощущаете общую слабость, недомогание без видимых причин.

• Ваше самочувствие ухудшается при изменениях погоды.

• У вас часто «звенит» в ушах.

• Периодически в глазах темнеет и рябит, перед глазами прыгают «мушки».

• Вы плохо спите.

• У вас случаются приступы сердцебиения.

• Возникает одышка даже при минимальной физической нагрузке.

• Вы испытываете чувство тяжести и давления в области сердца.

• В течение дня у вас возникает чувство сонливости, вялости, даже если вы ночью хорошо выспались.

• Часто холодеют руки и ноги.

• Иногда появляется онемение и покалывания в пальцах рук и ног.

• По вечерам ноют и болят ноги. В ногах появляется ощущение тяжести, особенно если пришлось много ходить или стоять.

• У вас бывают судороги конечностей.

• Вы чувствуете боли в сердце при физической нагрузке.

• У вас бывают периферические отеки.

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из этих симптомов – настала пора принимать меры по оздоровлению вашего организма.

Экспресс-программа «Здоровое сердце»

Движение

Нашему организму физиологически необходим оптимальный объем физических нагрузок. Если их слишком мало или слишком много, нарушится общий принцип жизненного равновесия. Важно установить правильную, подходящую именно вам интенсивность тренировок. Как это сделать? Для начала нужно определиться с выбором самих физических нагрузок.

Аэробные упражнения

Идеальными нагрузками для сердца и сосудов считаются аэробные тренировки, или кардионагрузки. Как правило, они включают в себя простые упражнения, доступные каждому. В результате постепенно укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем крови, который она (мышца) выталкивает в сосуды. В том числе и те, которые питают само сердце.

Аэробные упражнения – это любые упражнения на свежем воздухе на выносливость, выполненные в медленном темпе.

Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Они заставляют организм увеличивать потребление кислорода в течение продолжительного времени, в результате следуют благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Кроме того, посредством их устанавливается баланс между потребляемой и расходуемой энергией в организме.

Перечислим виды аэробных физических нагрузок.

Бег на лыжах дает наибольший аэробный эффект, так как при беге задействовано максимально возможное количество мышц.

Плавание занимает по эффективности второе место. Здесь тоже работают почти все мышцы. Плавание, пожалуй, наиболее безопасный вид спорта. Пловцы обычно меньше страдают от травм, чем бегуны.

Бег трусцой, или мерцающий бег (бег-шаг) можно по эффективности поставить на третье место. Это самый доступный вид оздоровительных тренировок, поэтому большинство людей, начинающих заниматься аэробикой, выбирают именно его. Навыки в беге приобретаются быстро, так же быстро нарастает и оздоровительный эффект. Кстати говоря, врачи уверяют, что каждый здоровый человек должен быть в состоянии пробежать, не останавливаясь, два километра.

Ходьба в быстром темпе – самая простая аэробная нагрузка. Ею может заниматься кто угодно и где угодно, независимо от возраста и пола. Недостаток этого вида нагрузки – то, что она требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Выбирая ходьбу, не забывайте следить за пульсом: эффект возможен только в том случае, если ваш пульс превышает пульс покоя.

Езда на велосипеде – прекрасный вид кардио-нагрузки. Правда, нужный аэробный эффект достигается, когда скорость езды становится равной 25–30 километрам в час. Опасность травмирования суставов и мышц меньше, чем при беге, за исключением случаев падения. Кстати, езда на велосипеде особенно полезна женщинам: красивую форму приобретают ноги, «подбираются» бедра.

Прыжки со скакалкой – очень активная нагрузка. Прыгать в течение 20 минут трудно, но результат того стоит! Правда, это уже занятие для достаточно тренированного человека.

Кроме перечисленных здесь видов аэробных упражнений, существует еще много других, которые применяют для получения желаемого оздоровительного эффекта. Можно, к примеру, заняться спортивными играми или ритмической гимнастикой. Не менее полезны занятия на беговой дорожке, степпере (имитирует ходьбу по ступенькам) или велотренажере.

Выберите наиболее подходящий для вас вид тренировок. Можно в течение недели менять виды нагрузок, но в одно занятие или в один день желательно заниматься одним и тем же.

Для оздоровления следует составить четкую программу занятий на три-четыре месяца и заставить себя следовать ей. Те, кому это удается, уже в течение первого месяца упорных занятий начинают ощущать положительные сдвиги. Наиболее стойкие получают от этих упражнений огромное удовольствие и еще больше увлекаются ими.

Внимание! Основной признак здорового тренированного сердца – умение экономить силы, замедлять пульс в состоянии покоя и ускорять его при нагрузках. Если пульс в покое составляет около 60 ударов в минуту, значит, сердце работает нормально. Но если частота ударов составляет более 80, значит, ваша сердечно-сосудистая система испытывает серьезные проблемы. Это не отменяет необходимости тренировки, но предупреждает об осторожности.

Определение оптимального пульса

Избранная вами аэробная нагрузка должна обеспечивать оптимальный пульс в течение хотя бы 20–30 минут в одно занятие.

Оптимальный пульс – это такая минимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), при которой достигается оптимальный оздоровительный эффект.

Определить свой оптимальный пульс можно самостоятельно, достаточно провести следующие несложные расчеты.

Сначала определите свой максимальный пульс по формуле: 205 минус половина вашего возраста (у женщин от 220 отнять возраст).

Например, в 50 лет максимальная расчетная ЧСС у мужчин составит 205 – 25 = 180; у женщин: 220 – 50 = 170. Оптимальный пульс равен 80 процентам от этих показателей. Например, у мужчин: 180 × 0,8 = 144, у женщин: 170 × 0,8 = 136.

Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный эффект. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 в течение 30 минут и 150 – в течение 10 минут четыре раза в неделю.

Без разминки не обойтись

Чтобы уберечь себя от травм, необходимо правильно разминаться, не допуская чрезмерных нагрузок. Необходимо дать организму возможность плавно войти в рабочее состояние, при котором частота сердечных сокращений достигнет оптимального уровня. Задача – остаться в нем на протяжении всей тренировки.

Разминку выполняют с легкой нагрузкой в течение 2–3 минут. Можно начать ее с «кошачьих» потягиваний, а затем пробежать в медленном темпе 200–400 м, размахивая руками и вращая туловищем.

Длительность и частота занятий

Новичкам лучше начать буквально с нескольких минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до получаса, а потом и часа. Не стремитесь сразу набрать максимальный темп, иначе не справитесь с пульсом. Опытные инструкторы отмечают: во время выполнения кардиоупражнений человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать.

Не забывайте, что главное в кардиотренировке – плавность и постепенность, не допускайте резкого увеличения или снижения нагрузки. Время от времени проверяйте показатели пульса – не «сдвигаются» ли они выше или ниже определенного порога. В таком случае интенсивность движения нужно понизить или повысить.

Тем, кто только начал занятия, специалисты рекомендуют три тренировки в неделю; более подготовленные могут заниматься и чаще. Если же у вас катастрофически не хватает времени даже на эти три занятия в неделю, не забывайте – повседневность сама готова предложить вам огромное количество кардиоупражнений. Пройдитесь пешком от метро до дома – в одном ритме, дыша размеренно. Поднимитесь по лестнице на несколько этажей – не бегом, но ритмично переставляя ноги. Танцуйте дома, вытирая пыль или подметая пол. Ходите в магазин пешком и с рюкзаком. Да мало ли еще способов потренировать свою самую важную мышцу!

И не забывайте о том, что в конце занятия нужно повторить разминку, а точнее, сделать заминку. Это необходимо для того, чтобы организм остыл, а сердце плавно вернулось к нормальному режиму сокращений.

Цигун: короткое быстрое дыхание для укрепления сердца

Китайская гимнастика цигун – простой, но очень эффективный метод укрепления здоровья. Она состоит из медленных и плавных движений, сопровождаемых правильным дыханием. При ее выполнении нужно мягко и беззвучно дышать, мысленно сосредоточиваясь на области пупка.

Цигун предлагает два эффективных метода укрепления сердца при помощи ритмичного дыхания.

Первый метод состоит из четырех шагов, в его основе лежит следующее дыхательное упражнение: на первом и втором шаге вдохните, на третьем выдохните, на четвертом – задержите дыхание.

Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.

Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.

Второй метод также состоит из четырех основных шагов, разница лишь в количестве дыхательных движений.

Во время первого шага (правой ногой) сделайте сразу два вдоха. Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть. Во время третьего шага следует два раза выдохнуть (все через нос!), а во время четвертого – один раз выдохнуть и задержать дыхание.

В заключение при задержке дыхания необходимо прижать подушечку среднего пальца к ладони, как и в предыдущем упражнении.

Дыхательная гимнастика цигун обладает расслабляющим и успокаивающим воздействием. Время выполнения для каждого человека должно быть индивидуально. Слушайте внимательно свое тело, и оно само подскажет вам, что нужно делать.

Упражнение для капилляров: целебная вибрация

По всему нашему организму раскинуты миллиарды капилляров, мельчайших сосудов, которые являются маленькими, но мощными кровяными насосами. Выполняя предложенное ниже упражнение, вы заново запускаете механизмы, работа которых затухла от того, что вы неправильно ходите, неправильно спите, неправильно едите, загрязняя свой организм.

Это упражнение делается с валиком под шеей. Подложите валик в область шеи, поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы ног были параллельны потолку, и выпрямите. Если ваши конечности не хотят выпрямляться, ничего страшного, постепенно вы сможете это сделать. В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1–3 минут утром и вечером.

Во время выполнения упражнения вы встряхиваете, будите капилляры, очищаете их от шлаков. Стенки капилляров укрепляются, питание органов усиливается.

Закаливающие процедуры

Под влиянием закаливающих процедур усиливаются защитные силы организма, активизируется деятельность иммунных систем, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, реже бывают обострения таких хронических заболеваний, как ревматизм, тонзиллит. У человека закаленного сердечно-сосудистая система надежнее адаптируется к резким переменам атмосферного давления, изменениям температуры воздуха. При перемене погоды он остается работоспособным, реже жалуется на слабость, головную боль, учащение сердцебиения, и реже возникает необходимость принимать лекарства.

Закаливающие процедуры надо проводить ежедневно. Следите, чтобы по окончании процедуры кожа была теплой: разотрите тело махровым полотенцем, сделайте самомассаж.

Контрастные процедуры

Простые процедуры, тренирующие тонус сосудов – контрастный душ, ванночки или обтирания.

Для контрастного обтирания понадобятся два махровых полотенца и два ведра. В одно налейте горячую воду, в другое – прохладную. Одно полотенце смачивайте горячей водой, а затем активно растирайте им свое тело. Затем смочите второе полотенце прохладной водой и вновь займитесь интенсивным обтиранием. Теперь вновь очередь теплого обтирания. Далее следует прохладное обтирание. Завершайте процедуру после нескольких повторов теплым обтиранием.

Контрастный душ займет у вас немного времени, а вот пользу принесет колоссальную.

Сначала обливайтесь теплой водой в течение одной-двух минут, затем прибавьте прохладной воды, ею обливайтесь тоже одну-две минуты. И так несколько чередований. Каждый день, постепенно температуру горячей воды увеличивайте, а температуру холодной, наоборот, уменьшайте. Прислушивайтесь при этом к своим внутренним ощущениям.

Продолжительность обливаний душем тоже можно постепенно увеличивать. Но только помните, что время горячих обливаний должно быть в два раза продолжительнее, чем время обливаний холодной водой. Завершающим этапом всегда должно быть обливание прохладной водой. Такие процедуры всегда проводите только в хорошем настроении.

Акватерапия для сердца и сосудов

Ванны с экстрактом сосновых игл

Такие ванны дают необыкновенный успокаивающий эффект людям с болезненной раздражительностью и поразительно укрепляют сердце и нервы. Поэтому эти ванны с успехом применяют при сердечно-сосудистых заболеваниях, нервной возбудимости, бессоннице, параличе, подагре, опухолях и воспалениях суставов.

Ванны с сосновым экстрактом полезны также для восстановления и укрепления сил людям, выздоравливающим после тяжелых болезней. Эти ванны используются и для лечебного вдыхания, если в ванну добавить 20–30 капель настоящего масла из сосновых игл. Пары, насыщенные эфирным маслом, превосходно действуют на слизистые оболочки носа и горла.

Ванны с добавлением соли

Для полной ванны требуется 2 кг соли. Ее надо просто растворить в воде. Такие ванны способствуют выведению воды через кожу. Вызванное соляными ваннами усиленное питание кожи кровью благотворно действует при нарушении обмена веществ и ревматизме.

Морские ванны

Мы замечаем, как после нескольких дней, проведенных на море, исчезают нервное напряжение, а купание в морской воде заряжает энергией все органы и системы организма. Превратить обычную водопроводную воду в морскую просто: достаточно растворить в ней горстку натуральной морской соли, и легкий терапевтический эффект обеспечен.

На каждом квадратном сантиметре кожи находятся более полусотни тысяч пор. Через них раствор соли подпитывает клетки кожи и все органы необходимыми веществами.

Добавляя в воду различное количество соли, вы получите несколько вариантов ванн: лечебную (150–500 г на ванну), лечебно-тонизирующую (70–100 г на ванну) или косметическую (10–20 г на 1 л воды).

Ванны с уральской солью

Уральские соли – это естественный кристаллический материал, считается продуктом высыхания древних морей. Он содержит природный комплекс биологически активных элементов. Основной компонент – кристаллы хлорида натрия с черными вкраплениями отложений древнего ила. Эти соли очень хороши как дополнительное средство при лечении различных заболеваний. Соль с бергамотом, добавленная в ванну, помогает успокоиться. Соль с лавандой применяют для снижения артериального давления и при головных болях.

Питание для вашего сердца

Вещества, жизненно необходимые для сердца

Чтобы сердце и сосуды были в отличной форме, необходимо в первую очередь позаботиться о своем питании. И хорошо бы знать, какие витамины и минеральные вещества наиболее полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Многолетние научные исследования показывают, что сосудистый тонус снижается, нарушается нормальный ток крови у тех людей, которые питаются однообразно. А вот разнообразное питание благотворно сказывается на сосудах.

Витамины А, Е, C, обладающие антиоксидантными свойствами, помогут укрепить сосудистую стенку. Поэтому в рационе питания непременно должны присутствовать продукты, их содержащие.

Витамина А много в сливочном масле, яичном желтке, твороге, сливках, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, болгарском сладком перце, тыкве, дыне, манго.

Витамином Е богаты: нерафинированные масла, семечки подсолнечника, кунжутное семя, орехи, петрушка, плоды шиповника, шпинат, помидоры, горох, авокадо, брюссельская капуста, печень.

Витамин C присутствует в цитрусовых, капусте (цветной, белокочанной, пекинской), луке, черной, белой, красной смородине, крыжовнике, облепихе, кизиле, клюкве, рябине, киви, фейхоа, ананасе, салатной зелени, укропе.

Многие ягоды, фрукты, зелень содержат биофлавоноиды, предотвращающие ломкость сосудов, укрепляющие их стенки, предупреждающие процесс склерозирования. Особенно полезны в этом плане те продукты, где присутствует много витамина C и биофлавоноида рутина. Назовем эти вкусности: виноград, малина, плоды рябины, шиповника, смородины (черной, красной), боярышника, цитрусовые, сладкий болгарский перчик, томаты, капуста, листовой салат, морковь, свекла.

Группа флавоноидов, называемых катехинами, регулируют проницаемость мелких сосудиков-капилляров, увеличивая при этом упругость и эластичность их тоненьких стенок. Катехинами богат зеленый чай, вишня, черника, облепиха, яблоки, малина, персики, абрикосы, калина, горький шоколад, какао.

Антоцианиды оказывают противовоспалительное, капилляроукрепляющее действие, в большом количестве они присутствуют в чернике, черноплодной рябине, вишне, черешне, винограде, голубике, клюкве, малине, землянике, сливах. И чем ярче и темнее окраска ягод или фруктов, тем больше в них красящих пигментов – антоцианов.

Перечислим еще несколько продуктов, положительно сказывающихся на состоянии сосудистой системы:

• бобовые;

• орехи;

• гречка;

• лук и чеснок;

• баклажаны, огурцы.

Важно постоянно пополнять запасы коллагена в своем организме, ведь он помогает стенкам сосудов оставаться прочными и эластичными. Естественного коллагена много в говядине, индюшатине, курице, рыбе (особенно в семге, форели, лососе), почаще готовьте себе заливное и желе, куда непременно добавляется желатин.

Полезные микроэлементы

В список микроэлементов, укрепляющих сердце и сосуды, входят:

• Магний – обеспечивает баланс калия и натрия, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ в миокарде и предупреждает образование тромбов.

• Кальций – укрепляет стенки сосудов и нормализует сокращения сердечной мышцы. Для лучшего усвоения принимается с витамином D.

• Калий – обеспечивает качественное проведение нервного импульса, необходимого для сокращения миокарда, по нервному волокну.

• Фосфор – является строительным материалом для мембран клеток и обеспечивает передачу нервных импульсов и сокращение миокарда.

• Селен – разрушает свободные радикалы, которые повреждают стенки сосудов и ткани сердца, и способствует лучшему усвоению других витаминов и минералов.

Полезные масла и жиры

Как известно, холестерин – это животный жир. Растительные масла же, в отличие от продуктов животного происхождения, его не содержат. А вот полезных для сердца и сосудов жирных кислот в них предостаточно. Они способствуют снижению кровяного давления, регулируют вязкость крови, снижают уровень «плохого» холестерина. Наиболее богато жирными кислотами оливковое масло. Кроме жирных кислот все масла в больших количествах содержат витамины-антиоксиданты А и Е.

Полезными жирными кислотами Омега-3 богата холодноводная рыба. Эти кислоты способны предотвращать тромбы, снижать кровяное давление и замедлять возникновение бляшек внутри артерий.

Установлено, что этот вид жиров уменьшает риск сердечных заболеваний на 35 %, а вероятность неожиданной смерти от инфаркта – на 50 %.

Источники полезных масел и жиров: орехи и семечки, жирные сорта рыб (особенно – макрель, лосось, пикша и сардины).

Клетчатка

Волокна клетчатки способствуют удалению избыточного холестерина из пищеварительного тракта, поэтому необходимы для нормальной работы сердца. При недостатке волокон происходит всасывание вредных веществ из кишечника в кровь.

Растворимые волокна содержатся в мякоти земляники, персика, нектарины и сливы. Источник нерастворимых волокон – цельные зерна злаков (канадский и коричневый рис, сладкая кукуруза) и бобовых (фасоль, бобы, чечевица).

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион два-три вида продуктов, содержащих растворимые и нерастворимые волокна.

Самые полезные продукты

• Овощи: морковь, свекла, помидоры и др.

• Зелень: шпинат, петрушка и др.

• Зерновые: овсянка, греча, пшено, темный рис.

• Орехи: миндаль, фундук, грецкие и др.

• Ягоды и фрукты.

• Оливковое масло.

• Рыба жирных сортов: лосось, семга, сардины и др.

БАД для сердечно-сосудистой системы

Оптимальное поступление в организм из пищи необходимых витаминов, минералов и микроэлементов обеспечивает бесперебойную работу сердца и сосудов. Людям, страдающим заболеваниями сердца, зачастую требуется дополнительный прием витаминов и минералов в виде лекарственных препаратов. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом по поводу назначения специальных средств, восполняющих недостаток необходимых веществ, прежде всего калия и магния.

Для тех, кто еще не в курсе, наверняка будет интересна информация, что прежний термин «биологические активные добавки» (БАДы) уступил место значительно более точному «функциональное питание», то есть питание, нормализующее деятельность какого-либо органа или системы. Его необходимость в нынешнюю эпоху тотальной неполноценности фруктов и овощей и ненатуральности полуфабрикатов из супермаркетов уже никем не оспаривается, как было еще совсем недавно. Судите сами.

• Для получения дневной нормы столь нужного кровеносным сосудам витамина С вы должны съесть 2,5 кг апельсинов или 4 кг помидоров, или 7,5 кг яблок, или 1 кг клубники, или 0,5 кг шпината;

• для получения дневной нормы витамина Е вы должны съесть 0,5 л оливкового масла;

• для получения дневной нормы бета-каротина вы должны съесть 1 кг моркови;

• для получения дневной нормы витамина B1 вы должны съесть 0,8 кг хлеба из муки грубого помола или 1 кг нежирного мяса, или кашу из 0,5 кг овсяных хлопьев;

• для получения дневной нормы кальция вы должны съесть 3 кг брокколи или 20 кг картофеля, или 7,5 кг бананов, или 3,5 кг моркови;

• для получения дневной нормы магния вы должны съесть 2,5 кг картофеля или 1 кг фасоли, или 1 кг бананов, или 4 кг моркови, или 1,5 кг шпината;

• для получения дневной нормы селена вы должны съесть яичницу из 16 яиц или 16 кг бананов.

Вот почему, чтобы держать в норме сердечно-сосудистую систему и не съедать эти невероятные килограммы пустопорожней пищи, лучше принимать продукты функционального питания. Но на рынке их сейчас невероятное множество. Какой продукт выбрать? Какой из них лучший? Наверное, лучший из них тот, который вам подходит, не позволяет стареть вашему сердцу и не допускает поражения ваших сосудов атеросклеротическим процессом!

Продукты пчеловодства для здорового сердца

Мед – «сердечный» доктор

О целебных свойствах меда, его положительном влиянии на организм человека знают все. Мед – неотъемлемая часть рациона питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Благодаря своим исключительным пищевым достоинствам и лечебным эффектам, прием меда входит во многие оздоровительные диеты.

В меде сочетаются в наиболее доступной и усвояемой форме самые необходимые элементы питания: простые сахара, аминокислоты, витамины и микроэлементы. Исследователи отмечают, что его минеральный состав очень близок к минеральному составу крови человека: многие микроэлементы находятся в меде в такой же концентрации и в таком же соотношении друг с другом, как и в крови человека.

Витаминный состав меда хорошо сохраняется в течение длительного времени и зависит от вида медоносных растений, времени сбора нектара, условий и сроков хранения меда. В меде есть бактерицидные, ароматические и другие вещества. Таким образом, по своему составу мед – это высококалорийный пищевой продукт, полностью усваиваемый в организме.

Высокие качества меда делают его очень ценным продуктом в рационе человека. Особенно он полезен для ослабленных и истощенных людей, для спортсменов, лиц, которые занимаются тяжелым умственным и физическим трудом, и после стрессовых ситуаций.

Ниже приведены некоторые рецепты, в состав которых входит мед, для укрепления сердечно-сосудистой системы.

• Принимать мед по 1 ст. ложке 3 раза в день с молоком, творогом, фруктовыми и овощными соками.

• 1 ст. ложку высушенных плодов шиповника залить 2 стаканами горячей воды и кипятить 10 минут. Охладить, процедить, добавить 1 ст. ложку меда. Принимать по четверти или половине стакана 2–3 раза в день.

• Смешать 600 г меда с соком 5 лимонов и с натертыми на терке двумя большими головками (не зубчиками!) чеснока, оставить в прохладном месте на неделю. Принимать по 4 ч. ложки один раз в день.

• В равных количествах смешать мед и пропущенную через мясорубку клюкву, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.

Лечение пыльцой растений

Пыльца, собранная пчелами с цветущих растений, обладает высокой питательной ценностью и в смеси с медом издавна применяется для укрепления и восстановления здоровья. В ее составе – белки, жиры, углеводы, витамины А, B1, B2, С, B6, РР, микроэлементы и аминокислоты.

Действие пыльцы можно назвать универсальным. Помимо благотворного влияния на функции различных органов и систем организма человека, она успешно применяется против неврозов и первичной депрессии, неврастении, заболеваний предстательной железы, диабета и даже импотенции. Систематическое потребление пыльцы снижает кровяное давление, повышает аппетит и работоспособность. Лечение пыльцой восстанавливает равновесие между всеми функциями организма, что, по мнению исследователей, важно в профилактике психических, нервных, сердечно-сосудистых заболеваний, возвращении физических сил и ясности мысли. Словом, она является отличным биологическим стимулятором для предупреждения преждевременного одряхления организма, поддержки его в надлежащем состоянии.

Эффективна пыльца как в отдельности, так и в смеси с медом, реже практикуются экстракты пыльцы. Необходим длительный (1–3 месяца) систематический прием пыльцы.

Прием 100 г пыльцы в день обеспечивает суточную потребность человека в витаминах B1, B2, B5 на 60–80 %; B6 и Н – на 40 %; B3 – на 20 %; С – на 10 %. Полностью – в калии, меди, марганце, кобальте, на 70 % – в натрии и кальции, на 20 % – в железе. Таким образом, пыльца могла бы в рационе человека стать ценной пищевой добавкой.

Маточное молочко

Из других продуктов пчеловодства, помимо меда и цветочной пыльцы, укрепляет сердце регулярный прием маточного молочка пчел. Маточное молочко – секрет аллотрофических (глоточных и верхнечелюстных) желез рабочих пчел. Этот продукт, хорошо сбалансированный по незаменимым аминокислотам, витаминам, микроэлементам, гормонам, обладает высокой биологической активностью, при правильной дозировке оказывает на организм общеукрепляющее действие, стимулирует его природную сопротивляемость инфекциям. Употребление маточного молочка положительно сказывается на функционировании нервной и сердечно-сосудистой систем.

При ослаблении сердечной деятельности помимо меда в чистом виде хороший результат принесет и применение маточного молочка по 20 мг под язык 3 раза в сутки длительностью в 10–20 дней, а также цветочной пыльцы в смеси с медом и в соотношении 1: 1 или 1: 2 по 1 ч. ложке 3 раза в сутки. Курс лечения – 15–20 дней.