Kitobni o'qish: «Маяк моей души. Дневник самоценности. Как разбудить внутренний свет, который не гаснет даже в шторм»

Name: Маяк моей души. Дневник самоценности. Как разбудить внутренний свет, который не гаснет даже в шторм
Author: Юлия Даниленко
ISBN: 978-5-04-231130-7

Юлия Даниленко

Shrift:

Серия «Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Авторские воркбуки от профессиональных психологов и психотерапевтов»

Самоценность

Что это такое?

Сейчас всё чаще можно услышать про «самоценность». С одной стороны, это вроде бы интуитивно понятное слово, а с другой – весьма сложная и многогранная концепция. Давайте попробуем разобраться, что это такое и как может пригодиться в жизни.

Самоценность часто объединяют с другими понятиями, такими как самооценка, самоуважение, уверенность в себе и т. д. Но в ряде подходов (например, в гуманистической психотерапии) самоценность выделяют как отдельное явление, и мы с вами в этом дневнике сделаем так же, чтобы иметь возможность рассмотреть её (и себя) поподробнее. Мы будем опираться на исследование самоценности в рамках экзистенциального анализа Альфрида Лэнгле, которое провели в Балтийском институте психотерапии в 2022 году Евгения Карлин и Дарья Кац и которое во многом послужило основой для этого дневника.

Самоценность. Ощущение собственной ценности. Попробуйте остановиться на минутку и подумать: а как вы ощущаете свою ценность? Если вы закроете глаза и произнесёте внутри себя: «Я ценна» или «Я важна», что вы при этом почувствуете? Замечаете ли при этом какие-то ощущения в теле? Доверяете ли этим словам, знакомое ли это чувство? Что помогает вам ощущать свою ценность, признавать её?

Всё это на самом деле не такие простые вопросы – на них нет правильных или неправильных ответов. Ведь это переживание очень личное и интимное – как я воспринимаю себя, как я к себе отношусь, как разговариваю с собой и обращаюсь с собой. Быть может, вы задавались этими вопросами и уже нашли множество ответов, а может, только делаете первые шаги на пути к себе. В любом случае этот дневник поможет вам исследовать эту тему и свои отношения с собой. Это безопасное пространство, где можно честно с собой встречаться и фиксировать свои наблюдения, потому что опыт самопознания сам по себе бесценен.

Что подразумевают, когда говорят про «ощущение собственной ценности»? Мы редко используем такую конкретную формулировку. Часто за этим стоит ощущение, что вы достаточно хороший, значимый, достойный человек. «Я есть, и это хорошо». «Я имею право быть, жить свою жизнь, чувствовать, заботиться о себе и своих потребностях, проявляться и самовыражаться в этом мире, отстаивать свои интересы». «Мне есть место». «Я – ок, и так же ценна и важна, как все остальные люди». «Со мной всё в порядке в глобальном смысле, я часть этого мира и имею право быть любимой». «Я могу добиваться своих целей и защищать себя».

Можно сказать, что самоценность – это и то, что я думаю о себе, и то, что я чувствую к себе, и то, как я проявляю себя в мире.

Если самооценка в значительной степени завязана на процессе оценивания – учёте внешних достижений, сравнении, восприятии себя окружающими, то самоценность больше связана с базовым ощущением своей ценности как человека, как личности. Самоценность не опирается на сравнение с другими, её не нужно заслуживать какими-то действиями, она про то, что «Я есть – и это уже само по себе ценно».

Понятие самоценности недаром связано во многом именно с гуманистической психологией, потому что в его основе в том числе лежит гуманистическая идея о том, что человеческая жизнь – сама по себе ценность.

Конечно, наше самовосприятие неотделимо от того, как мы ведём себя во внешнем мире и как нас в нём видят, поэтому хороший образ, через который можно рассмотреть самоценность и самооценку, – это образ дома.

Можно возвести очень прочные стены, выбрать самую удачную планировку и выстроить много-много этажей (то есть собрать много достижений, получить признание, отличные оценки, дипломы, должности, статус и т. д. – и всё это, безусловно, прекрасные вещи), но если у дома не будет основательного фундамента (некоего базового ощущения, что «Я – ок», что мне есть место в этом мире и я достойный человек), то он долго не простоит.

Особенно ярко это можно заметить, когда появляется то, что называют синдромом самозванца. Очень многие люди – зачастую талантливые, способные, умные и ответственные, получив признание за свои заслуги и труд, вдруг чувствуют, что не заслужили своего успеха, что «на самом деле ничего не сделали», им «просто повезло» и т. д. Как будто у полученного признания нет достаточно прочного основания, фундамента, на который можно опираться. Особенно если успех и признание значительные – а иногда головокружительные – как если построить высотный дом с очень толстыми стенами без какого-то фундамента. Эта конструкция будет слишком тяжёлой, а успех сложно будет вынести, чтобы жить в нём и радоваться.

С другой стороны, если человек сталкивается с неудачей, если допускает ошибку или теряет что-то важное из-за внешних обстоятельств, например болезни или ситуации в мире, т. е. переживает символическое землетрясение, которое надламывает или вовсе разрушает его дом, именно самоценность – это то, что может помочь ему пережить все обстоятельства с ощущением «я справлюсь», не уйти в ощущение полного краха и т. д. Потому что в момент, когда теряются внешние ориентиры, у человека остаётся самое ценное – его «Я», его центр, его личность, стержень… Это, конечно, не означает, что любые трудности для него ерунда, ощущение самоценности вовсе не значит, что человек никогда не потеряет контроль, не будет злиться, горевать, испытывать обиду, ведь всё это совершенно нормальные и важные для нашей психики вещи. Но ощущение ценности даст ему опору для того, чтобы переживать сложные события и ремонтировать, чинить или перестраивать свой дом, потому что он того стоит.

Ещё один подходящий образ – это дерево. У него есть ствол, ветви, листья – внешние части, которые мы можем наблюдать. И есть корни, целая система, невидимая взору, которая питает дерево, прочно держит его в земле. Это что-то очень глубокое и, как наше самовосприятие, нечто наполняющее наш центр и способное задавать базу для всего остального.

Самоценность и самооценка никак не противоречат друг другу, а взаимно друг друга дополняют.

Откуда берётся самоценность?

Мы учимся относиться к себе так, как к нам относились другие. Сначала нам необходимо, чтобы нас заметил кто-то, чтобы мы тоже научились замечать себя. Важно, чтобы он дал нам понять, какие мы и что с нами всё в порядке. Это помогает нам узнать себя и продолжать знакомиться с собой, а затем и понимать, принимать и любить себя.

Однако, даже если в детстве у нас не было возможности наполниться безусловной любовью с запасом на всю жизнь, хорошая новость заключается в том, что мы способны сделать это во взрослом возрасте. Наш организм обладает нейропластичностью – то есть клетки нашего мозга способны образовывать новые связи на протяжении всей жизни, до самой старости. А вместе с тем выстраивать внутри новые концепции, другое самоощущение и постепенно находить новые способы реагировать.

Конечно, такую глобальную вещь, как отношение к себе, невозможно изменить моментально, как по мановению волшебной палочки. Но, подобно посаженной семечке, самоценность способна постепенно расти и крепнуть, если уделять ей внимание и регулярно поливать.

Замечательный способ развивать и укреплять свою самоценность – это психотерапия. В отношениях (в данном случае специально устроенных, безопасных и сфокусированных) мы можем дополучить что-то, чего не хватило раньше. Самостоятельная работа с книгами или дневниками не заменяет терапию, но может стать хорошим дополнением к ней или шагом в сторону изменений.

С чем ещё часто путают самоценность?

Нередко, когда речь заходит о самоценности или принятии себя, люди очень пугаются. «Как это я буду всё в себе любить и принимать – я же тогда ничего не буду делать, остановлюсь в развитии и буду только лежать на диване. Как это уже сейчас я достаточно хороша?»

Тут важно задуматься: а откуда взялась идея, что куда-то двигаться и расти можно только из ощущения, что я недостаточен?

Стремление к развитию – это замечательное, естественное и здоровое желание, но если за ним стоит идея, что «сейчас я недостаточно хороша, чтобы представлять ценность, чтобы быть достойным любви/уважения и т. д.», то мы рискуем никогда не стать достойными, потому что всегда найдётся что подтянуть, чему поучиться, чего достигнуть – такова природа жизни. Стремление к развитию может произрастать из любви, создавать для него подходящую почву. Ведь если я себя ценю, я могу заметить свой потенциал, хотеть для себя лучших условий, желать для себя реализации, оттачивать своё мастерство, пробуя и признавая свои ошибки.

Идея самоценности звучит не как «я ценна, потому что идеальна и лучше и быть не может», а скорее как «я ценна, несмотря на то что неидеальна, такая как есть».

Другое опасение – превратиться в эгоистичного самовлюблённого человека, от которого все отвернутся. У нас в культуре и воспитании и правда часто встречаются послания вроде «Я – последняя буква в алфавите», «Хвастунов никто не любит» и подобные.

Самоценность – это не самолюбование, она не подразумевает, что я лучше всех, потому что вообще в принципе не рождается из сравнения себя с другими. Она не подразумевает также, что я безупречен, что я распрекрасный и не имею никаких изъянов, потому что самоценность не опирается на идею, что ценны только безупречные, совершенные или какие бы то ни было люди. Это не кострище, провозглашающее: «Я могу всё, я велик!» Скорее, это тихое свечение внутри, которое шепчет: «Я – ок, другой – ок, мир – ок», «Я достаточно хорошая/подходящая , чтобы выражать себя, добиваться того, что мне хочется, чтобы сближаться и получать любовь и уважение в отношениях, чтобы строить свою жизнь так, как мне видится верным для себя». Базовая линия, которая не меняется, остаётся стабильной, когда вы сталкиваетесь с неудачами или кризисами, не позволяя «уйти в минус».

На самом деле умение ценить и уважать себя помогает ценить и уважать другого человека, его жизнь и право жить согласно его природе. «Если… человек принимает найденное «Собственное» и через это так же начинает уважать «Собственное» другого, тут и происходит настоящая встреча с другим»¹.

Как работать с дневником

Дневник перед вами посвящён тому, чтобы лучше познакомиться с темой самоценности и с собой. В нём вы встретите разделы, в каждом из которых будут небольшое пояснение и практическая часть с заданием. Задания представляют собой самые разные упражнения, творческие и письменные практики из разных видов терапии: холистической арт-терапии, нарративной, сфокусированной на сострадании, сенсомоторной, телесно-ориентированной и т. д.

• Все упражнения направлены прежде всего на то, чтобы поисследовать и лучше понять себя, соприкоснуться с собой, позаботиться о себе. Упражнения такого рода одновременно и легче, и сложнее выполнять наедине с собой. Легче – потому что вы можете быть так откровенны, как вам хочется, и погружаться так глубоко, как вам нравится, не думая о чьей-то сторонней реакции. Сложнее – потому что работа с собой это в целом непросто, и когда у нашей психики есть возможность избежать напряжения или неприятных переживаний, она часто ею пользуется. Это совершенно нормально, и про это хорошо знать. Поэтому если вы чувствуете резкое сопротивление к выполнению какого-то задания, заставлять себя не нужно. Это хороший повод сделать паузу и прислушаться к себе – какое чувство вас останавливает? Часто, если упражнение вызывает очень сильное чувство, это может значить, что в нём кроется что-то очень важное – быть может, болезненное или пугающее, но что-то цепляющее. Например, задание подразумевает специально сесть и подумать про свои достижения, побыть с ними, а у вас нет такой привычки. Более того, с детства вас могли воспитывать в ключе «нечего себя хвалить, всегда можно лучше», «гордиться – это слишком самоуверенно, от тебя все отвернутся», и тогда выполнение сразу захочется отложить. Если прислушаться к себе и с уважением отнестись к своей первой реакции, после неё могут прийти и другие: любопытство, интерес, желание рискнуть и попробовать что-то новое. Иногда осознания того, что происходит, уже достаточно, чтобы состояние изменилось.

• Поскольку дневник посвящён самоценности, хорошим стартом будет подойти к своему исследованию этой темы как к чему-то достаточно ценному. Выделять себе достаточно времени, когда вас никто не отвлекает. Выбрать комфортное место, где вам удобно и уютно. Налить себе стакан воды или приготовить кружку горячего напитка. Может быть, использовать какую-то особенную ручку. Одним словом, посмотреть на встречи с собой как на встречи с дорогим человеком.

• Чтобы выполнять творческие упражнения, вовсе не нужно уметь рисовать! Арт-терапия – это про погружение в себя, про то, чтобы делать невидимые (но очень реальные) внутренние процессы видимыми, про то, чтобы выразить подлинное переживание, хорошенько его рассмотреть, познакомиться с ним, принять и помочь ему. Это точно не про то, чтобы вышло красиво или идеально, напротив, стремление к совершенству может стопорить спонтанные искренние проявления. Тут можно позволить себе быть неаккуратными, ошибаться, что-то дополнять и всячески делать эти страницы по-настоящему своими. Вы можете никому никогда в жизни не показывать то, что будет здесь нарисовано (а можете и показывать, например своему психологу или просто кому-то, с кем вам безопасно). Пожалуйста, не бойтесь выражать себя здесь – пробовать, перечёркивать, делать не раздумывая, иногда откровенно шалить!

• Для рисования хорошо подойдут цветные карандаши, мелки или ручки либо какие-то любимые ваши материалы, которые есть в доступе.

• Упражнения лучше всего выполнять по порядку. Но каждое отдельное задание может пригодиться само по себе, поэтому, если идти последовательно не хочется / не получается, следуйте за собой. Двигайтесь в своём ритме, при этом лучше всего не выполнять сразу много «залпом», а давать себе время на проживание, лучше меньше, но стабильно. Многие практики можно повторять регулярно, сделать особенно понравившееся своей привычкой.

• Тема самоценности – невероятно глубокая и обширная, по-прежнему требует дальнейшего изучения, и на неё можно по-разному смотреть с точки зрения разных психологических подходов. Здесь вы встретите одну из возможных точек зрения, и если она вам подойдёт и вы сможете применить её к своей жизни – это чудесно. Если то, что тут предложено, вам не близко – это совершенно нормально, ведь мы все разные, и прислушиваться к себе – крайне важно. Главное приглашение – это брать то, что вам подходит, и не брать то, что не подходит.

Самоисследование

Что я о себе знаю?

Для того чтобы по-настоящему принимать и ценить себя, для начала важно себя заметить – вот он Я. Я живу. У меня есть своя история, свои мысли и чувства. Узнать себя – что я за человек. Что наблюдаю в себе, что мне нравится, а что не очень, как я устроена, чего желает моё сердце, что меня заряжает, а что – пугает.

Давайте познакомимся поближе? Приглашаем соединиться со своим любопытством, попробуйте нащупать предвкушение, которое порой возникает, когда мы вот-вот познакомимся с кем-то новым и интересным или узнаем нечто очень любопытное и прекрасное.

Моё имя

Первое, что мы сообщаем о себе при знакомстве, – это имя. Его же и слышим, пожалуй, чаще всего.

Подумайте про своё имя. Ответы можно записать прямо под вопросами.

Нравится ли вам ваше имя?

_________________________________________

Что вы о нём знаете? Знаете ли вы, что оно означает? Как вам это значение, чувствуете ли, что оно вам подходит?

_________________________________________

Кто дал вам имя? Есть ли какая-то история о том, почему вас так назвали?

_________________________________________

Подумайте о самой любимой форме своего имени. Как вам больше всего нравится, чтобы к вам обращались? Уменьшительно-ласкательно? Солидно – по имени и отчеству? Может, есть какой-то псевдоним или прозвище, которое вам по душе? Выберите именно ту форму, которая вас радует и приятно звучит для вашего уха.

_________________________________________

Произнесите это имя вслух, может быть, несколько раз. Отметьте, как оно ощущается на языке, что вы чувствуете, когда слышите его. Можно также представить, как вашу любимую форму имени произносит дорогой для вас человек – произносит с любовью / гордостью /нежностью или ещё как-то, как вам хотелось бы именно сейчас. Возникают ли при этом какие-то ощущения в теле или ассоциации?

_________________________________________

На этой странице напишите или нарисуйте любимую форму своего имени. Попробуйте сделать это так, чтобы получившийся образ отражал что-то важное про вас. Например, какого цвета ваше имя? Его можно украсить и задекорировать так, чтобы оно рассказало что-то про вас. Оно нежное и мягкое? Или очень устойчивое и мощное? Текучее и плавное, как вода, или стремительное и динамичное, как пламя? Можно передать это линиями или характером движений. Возможно, вы сможете включить значение имени в рисунок. Какую энергию несёт ваше имя, на что она похожа?

Посмотрите на своё имя, на то, каким оно получилось. Какое впечатление у вас в целом от этого образа?

_________________________________________

Задание

Есть вещи, которые мы знаем о себе и с которых часто начинаем знакомство: сколько нам лет, откуда мы, где учились, чем занимаемся. Есть вещи более неформальные.

Давайте продолжим знакомство с помощью одной простой игры с рисунком, которую вы наверняка пробовали в детстве. Для этого приложите одну руку к свободному листу и обведите её ручкой или карандашом так, чтобы остался контур ладони.

Символично, что ладонь – как раз такая часть нашего тела, которую мы часто задействуем при знакомстве, когда здороваемся и в целом показывая готовность к контакту.

Пусть каждый палец будет посвящён какому-то вашему качеству – черте характера, свойству или просто чему-то, что вы могли бы сказать о себе.

Подпишите и раскрасьте каждый палец в тот цвет, который ассоциируется у вас с этим качеством.

После этого подумайте над центром ладони. Поместите в него какой-то цвет или символ, который олицетворял бы вас, ваш центр.

Задание к творческой работе

Посмотрите на получившуюся ладонь и представьте, что она принадлежит какому-то другому человеку, которого вы только что встретили: он обладает вот такими качествами, вот такое у него проявление. Попробуйте приложить свою ладонь к его и определить, что с вами при этом происходит.

Какие чувства у вас вызывает такой человек, как к нему относитесь?

_________________________________________

Внутренний мир

Хорошее место, чтобы сделать паузу и задуматься о том, какое чудо представляет собой каждый человек. Наш внутренний мир – это целый космос, в котором живут наши мысли, чувства, воспоминания, идеалы и ценности, мечты, привязанности, фантазии, печали, цели и планы, потребности, истории, вкусы и предпочтения и многое-многое другое.

В этом мы похожи, но при этом неповторимы – ведь всё это совершенно уникально наполнено, переплетено и раскрашено внутри нас в соответстви с нашим опытом, окружением, генетикой и т. д.

Давайте продолжим наше знакомство поближе и посмотрим на обитателей внутреннего мира, которые способны помочь нам лучше понимать себя и то, что с нами происходит.

Мои эмоции и чувства

Эмоции и чувства – своевольный народ, в них не всегда просто разобраться, но, если прислушаться к ним, они могут подсказать, что происходит у нас внутри.

Что важно знать про эмоции и чувства, так это то, что все они появились у нас неспроста. Они помогали и помогают нам выживать и жить полноценной жизнью. Несмотря на то, что порой кажется, будто без чувств было бы проще – они необходимая составляющая того, как мы понимаем себя и других тоже. Давайте остановимся на том, в чём эмоции способны помогать.

Тема эта непростая, существует много классификаций эмоций. Посмотрим поподробнее на 10 базовых эмоций, которые обозначил психолог Кэррол Изард².

1. Злость (гнев)

Когда люди говорят, что у них проблемы со злостью, они часто имеют в виду две крайности – сложность сохранить контроль и не взорваться (не накричать, не наговорить чего-то ранящего и т. д.), то есть сдержать злость, или, наоборот, трудность её выразить (сказать нет, отстоять себя, сделать решительный шаг в какой-то жизненной ситуации). Злость (и связанные с ней раздражение, гнев, ярость) действительно способна подсказать, где опасно или где нарушили наши границы и где наши действия могут нам помочь. Яркая реакция в теле при этом – учащение сердцебиения, увеличение потребления кислорода, напряжение мышц – поднимает нашу энергию и готовит к активности.

Задание

Попробуйте вспомнить ситуацию, где злость вам каким-то образом пригодилась. Может быть, она придала вам энергии, чтобы сделать что-то, на что вы давно не решались, помогла защитить себя. Запишите.

_________________________________________

А бывало ли такое, что у вас получилось выдержать свою злость, заметить её и всё же не отдать ей весь контроль, а повести себя именно так, как вам казалось уместным?

_________________________________________

Важный момент про злость и другие эмоции – не путать слова «чувствовать» и «выражать». Злиться совершенно нормально и естественно, злиться можно на кого угодно, это не определяет нас как «злых». Можно представить такую картину: много-много лет назад пещерный человек сидит со своей добычей. И вдруг сосед решает отобрать тяжело добытую пищу. Разозлиться, мобилизоваться и отстоять свою еду – в прямом смысле необходимая реакция на такое нарушение границ. Злость по сей день способна сообщать нам важнейшую информацию об угрозе нашей безопасности и комфорту. Другой вопрос – выражение злости. Мы действительно уже не пещерные люди, да и тогда как вид не выжили бы, если бы не умели регулировать агрессию.

Хороший способ подружиться со своей злостью, сделать её своим союзником – это прислушаться и изучить, как вы её замечаете, как она ощущается в вашем теле, чтобы её можно было распознать, когда она только зарождается.

Вспомните какую-то ситуацию, когда вы испытывали раздражение или злость, попробуйте понаблюдать, где она находится, какими ощущениями сопровождается.

_________________________________________

Если описать ту злость как какое-то природное явление (например, ураган, извержение вулкана, пылающий костёр и т. д.), на что больше всего она была бы похожа? А на какое животное и почему?

_________________________________________

2. Страх

Ещё одна жизненно важная реакция – испугаться и убежать, тем самым спасти себя. Страх буквально оберегает нас, когда нам что-то угрожает, помогая выживать в самом прямом смысле слова.

Ещё одна сторона страха – попытка уберечь себя не от физических угроз, а от каких-либо душевных страданий. Часто бывает, что нам страшно, например, выступать на публике (ведь можно растеряться и не донести свою мысль), сделать первый шаг и завязать разговор с симпатичным человеком (ведь можно получить отказ). Подобные социальные страхи (попросить повышения зарплаты, взяться за новый, более сложный проект, перейти на новую ступень в отношениях) зачастую указывают на то, что для нас важно, на то, где рискнуть тяжело, потому что ставки высоки. Такие страхи совершенно нормальны, особенно если у нас есть негативный опыт в прошлом.

Есть ли в вашей жизни сейчас что-то такое, что страшно, но одновременно манит? Будет для вас хорошим шагом вперёд?

_________________________________________

Вспомните три ситуации, когда у вас получилось действовать, хотя было страшно, и в результате вы получали то, чего хотели, продвинулись вперёд или гордились собой впоследствии.

_________________________________________

Страшно бывает всем людям. Может звучать парадоксально, но нам не обязательно избавляться от страха, чтобы он перестал нас останавливать. Иногда гораздо важнее признать свой страх и найти то, что поможет действовать несмотря на него.

Задание

Подумайте о чём-то, что вам сейчас страшно сделать, но при этом важно и ценно. Обратите внимание на ощущения в теле, когда вы фокусируетесь на этом страхе, – как он вами переживается?

_________________________________________

А теперь представьте какого-то прекрасного человека, который, как вам кажется, лучше всего смог бы поддержать вас в этом переживании. Это может быть реальный человек, которого вы знаете, или историческая фигура, которой уже давно нет в живых, писатель, учёный, актёр, император. Это также может быть персонаж книги, фильма или игры. Главное, чтобы этот человек ощущался вами как очень ресурсная фигура. Возможно, он столкнулся с той же ситуацией, что и вы, может, он просто очень смелый, уверенный или добрый.

Не задумывайтесь слишком сильно, доверьтесь своей интуиции и тому, что подскажет ваше воображение.

Представьте очень подробно этого человека и то, что вы делитесь с ним своим страхом. Дайте своей фантазии разгуляться и вообразите, что этот человек очень хочет вам помочь, как он загорается идеей сказать вам какие-то слова, чтобы подбодрить, успокоить или посочувствовать.

Напишите, как могли бы звучать слова поддержки вам от этого человека или персонажа.

_________________________________________

3. Грусть

Не менее важную функцию выполняют такие переживания, как неудовлетворённость, грусть, печаль.

Они способны подавать сигнал, когда какие-то наши потребности не удовлетворяются, когда утрачивается нечто важное и ценное. Для нас естественно стремиться избегать эмоций, которые субъективно переживаются как неприятные, негативные. Действительно, в грусти можно встретиться с тем, что энергия нас покидает, руки опускаются, на душе тяжело. Однако зачастую дать себе погрустить и погоревать необходимо, чтобы прожить потерю, отпустить что-то, осознать значение чего-то в своей жизни.

Задание

Вспомните какую-нибудь конкретную ситуацию, когда вы испытывали грусть.

Как она ощущалась тогда? Попробуйте описать её с помощью метафоры. Например, «меня как будто накрыло пыльным одеялом». Порой, когда мы находим ёмкий образ для своего состояния, нам становится гораздо легче встретиться с ним и обнаружить, как можно на него повлиять.

_________________________________________

Когда мы начинаем присматриваться к своему чувству, иногда нам становится яснее, какая потребность, какое желание за ним стоит. Ведь грусть тоже бывает разная – светлая грусть, из которой хочется вспоминать что-то прекрасное. Грусть, которую хочется непременно с кем-то разделить. Или печаль, в которой важно побыть наедине с собой, отдаться ей, чтобы прожить её, разобраться в своих мыслях. Что-то записать, что-то посмотреть и поплакать, иногда важно услышать какие-то конкретные слова. За чувствами часто стоит какой-то импульс. Например, «встать и встряхнуться так, чтобы одеяло слетело с меня, и я смогла снова дышать».

Рождается ли какое-то действие или продолжение к метафоре, которую вы записали выше? Может быть, в неё хочется добавить какой-то предмет или какого-то человека или персонажа? Представьте, как это происходит в вашем воображении, и обратите внимание на то, какие чувства это вызывает.

_________________________________________

1.https://psychotherapy-journal.com/ru/issledovanie-fenomena-samotsennosti/

2.Изард Кэррол Э. Психология эмоций

Bepul matn qismi tugad.