Kitobni o'qish: «Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь»
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Переводчик: Любовь Макарина
Главный редактор: Сергей Турко
Руководитель проекта: Лидия Мондонен
Адаптация оригинальной обложки: Юрий Буга
Корректоры: Анна Кондратова, Марина Угальская
Компьютерная верстка: Павел Кондратович
Иллюстрация на обложке: https://shutterstock.com.
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
© 2024 by Trish Ahjel Roberts
Published by permission of The Rowman & Littlefield Publishing Group, Inc. (USA) via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia)
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025
Робертс Т.
Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь / Триш Робертс; Пер. с англ. – М.: Альпина Паблишер, 2025.
ISBN 978-5-0063-0776-6
* * *
Предисловие
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше радости, вы попали по адресу. Я познакомился с Триш Ахджел Робертс в начале 2021 г. на стратегической сессии, которую проводил вместе с давними друзьями и деловыми партнерами Стивом Харрисоном и Пэтти Обери. После одного из самых непростых и бурных лет в новейшей истории Триш представляла свою книгу «12 шагов к сногсшибательному счастью» (12 Steps to Mind-Blowing Happiness). Во время встречи я спросил у Триш, какой из 12 шагов она считает важнейшим. Она ответила не задумываясь: гнев и все связанные с ним эмоции – разочарование, раздражение, неудовлетворенность, обида и многие другие – не дают хорошим людям жить той радостной жизнью, которой они достойны. Она объяснила, что нужно научиться превращать свой гнев либо в спокойствие, либо в конструктивные действия. Сам по себе он бесполезен, и невозможно принять правильное решение или почувствовать себя счастливым, когда ты злишься. Я полностью с этим согласен. Если вы когда-нибудь были по-настоящему разгневаны, вы тоже знаете, что это правда.
Большинство людей просто не знает, что у них есть выбор. Ложное представление о пользе и необходимости злости Триш называет мифом о гневе. Она приводит убедительные доказательства своей правоты: данные исследований, примеры, истории из жизни – и предлагает задуматься о том, какую роль гнев и другие негативные эмоции сыграли в вашей судьбе. Вы поймете, что часто, когда вам кажется, будто гнев вас мотивирует, это все равно что колоть орехи кувалдой. Можно достичь большего, прикладывая куда меньше усилий. К тому же, размахивая кувалдой, вы рискуете потянуть мышцу, то есть навредить себе. То же самое происходит, когда вы даете волю гневу.
Если вы смотрели фильм «Тайна», то имейте в виду: я тоже убежденный сторонник закона притяжения – идеи, что мы способны «притягивать» в свою жизнь то, о чем думаем и чего больше всего желаем. Иными словами, мысли материализуются. Как позитивные мысли создают позитивную реальность, так и негативные порождают негативную. «Взрывной характер» учит вас возвращать контроль над своими мыслями.
Эта книга появилась как нельзя более кстати. Если вы следите за новостями, то видите, как по всему миру распространяются гнев, ненависть и насилие. Но так быть не должно! Осваивая и применяя проверенные временем техники из этой книги, вы сможете стать спокойнее и счастливее, а ваша жизнь сделается гармоничнее и продуктивнее.
Неудивительно, что именно Триш написала «Взрывной характер». Кто, если не она? Триш более десяти лет изучает буддизм и философию йоги. Она сертифицированный коуч по личностному развитию и карьере, преподаватель, инструктор по медитации. И хотя в жизни ей пришлось пережить самые разные травмирующие события, она, как мне кажется, счастливейший человек. Я уверен: если вы последуете рекомендациям из ее замечательной книги, то не только освободитесь от гнева, но и откроете для себя мир радости.
Введение
Что такое миф о гневе
Вам надоело чувствовать гнев? Или, может быть, вы и не считаете себя вспыльчивым человеком – просто время от времени испытываете разочарование, раздражение или неудовлетворенность в какой-то из сфер своей жизни? Бывает, что вас охватывают зависть, нетерпение, обида или чувство вины? Сейчас в ваших руках книга – просто книга, способная навсегда изменить вашу жизнь. Это шанс жить радостнее, достичь того, что для вас действительно важно, и добиться перемен к лучшему. Решившись разобраться со своим гневом, вы поступаете мудро – на такой шаг далеко не у всех хватает смелости. Много лет назад я прочла книгу Моргана Скотта Пека «Непроторенная дорога». Там были такие слова: «Злые люди ненавидят свет потому, что он разоблачает их перед самими собой»1. Эта фраза врезалась мне в память. Признавать и прорабатывать свои негативные качества – сложно. Но если вы хотите жить яркой и насыщенной жизнью, приносящей радость и удовлетворение, вам придется поработать над собой. От себя не спрячешься. Вы – общий знаменатель во всех сферах своей жизни.
Гнев – обычное дело, но эта книга объяснит, почему он никогда не бывает продуктивным и всегда несет ложную информацию. Говоря проще, гнев нам врет. Я поделюсь с вами всеми необходимыми инструментами, чтобы вы изгнали его из своей жизни. Вас ждут жизненные и, возможно, в чем-то знакомые вам истории: чем опасен гнев и во что он вам обходится. Вы освоите новый подход, который поможет избавиться от гнева и посвящать больше времени тому, что радует душу, наполняет жизнь смыслом и приносит плоды.
Я и сама не всегда знала то, чему хочу вас научить. Правду о гневе я начала постигать в 2010 г. Я была разведенной матерью-одиночкой, растила девятилетнюю дочь в незнакомом городе. Только что пережила тяжелый разрыв со своим мужчиной и каждый день приходила в офис с ощущением, что начальник меня ненавидит. Работа была сложной, а денег платили мало. Счета копились, а я падала с ног от усталости. Уверенность в себе таяла, и я влезла в мешковатый серый свитер, будто спрятавшись в нем от мира. Столько времени и сил вложено в учебу и карьеру – и все напрасно. Я чувствовала грусть, разочарование, обиду, растерянность, злость и безысходность. Родители пытались помочь, но в их глазах я видела разочарование. У меня разрывалось сердце. Выхода не было видно, и я гадала, чем заслужила все эти беды.
Как-то раз после работы, сидя на кухне, я загуглила слово «медитация». Мне всегда было любопытно, что это такое, и я подумала: а вдруг поможет? Тут же нашелся центр медитации неподалеку от моей работы, и, кроме того, там проводили получасовые занятия во время обеденного перерыва. То что нужно! Я сразу же записалась.
На следующий день было ясно и солнечно. Я прыгнула в свой маленький бежевый «Фольксваген Жук», пробилась сквозь пробки Атланты и наконец въехала на гравийную дорожку перед зданием, напоминавшим большой загородный отель. Приветливый мужчина открыл дверь, показал, где гостиная, и попросил разуться. Я прошла по деревянному полу босиком, радуясь, что недавно сделала педикюр. И тут я увидела золотые статуи Будды – огромные, почти до потолка. Перед ними стояли маленькие хрустальные чаши с водой, конфетами и цветами. Солнечный свет лился в комнату через большие окна. Меня охватило умиротворение. Все было так красиво. В комнату вошла женщина средних лет – словно со страниц каталога одежды J.Crew: в брюках цвета хаки и бледно-розовой блузке. Она чуть поморщилась и сказала:
– Ну, раз сегодня больше никого нет, может, поменяем тему медитации? Не знаю, понравится ли вам то, что я запланировала.
Я не поняла. Почему мне может не понравиться медитация? Я заверила ее, что готова ко всему, что она предложит.
Она спросила, где я хочу сидеть – на стуле или на полу. Я выбрала пол, и мы уселись на подушки. И тут она ошарашила меня:
– Сегодня будем медитировать о смерти.
Смерть – самое то, ведь моя жизнь и так катится ко всем чертям, подумала я. Но вслух сказала с улыбкой:
– Отлично!
Я ничего не знала о медитации, но почему-то почувствовала, что размышления о смерти помогут мне больше ценить жизнь.
Женщина стала объяснять: хотя люди умом понимают, что когда-нибудь умрут, каждое утро они просыпаются с верой, что у них еще много времени впереди. Пока однажды не наступает день, когда времени больше нет. И это всегда оказывается для них неожиданностью.
Она научила меня мантре, и мы начали повторять ее вместе: «Сегодня я могу умереть». Снова и снова: «Сегодня я могу умереть. Сегодня я могу умереть». Потом мы просто сидели в тишине. И тут я почувствовала, как внутри меня что-то изменилось. Как в финальной сцене «Волшебника страны Оз», когда Дороти понимает: чтобы вернуться домой, ей достаточно трижды щелкнуть каблуками туфелек и трижды повторить: «Нет места лучше дома». Я осознала, что в любой момент могу обрести внутреннюю опору, вернуться в свой духовный дом.
Когда сеанс закончился, я обняла на прощание женщину в розовой блузке, и меня поразила неожиданная теплота этих объятий. Я чуть ли не вприпрыжку поскакала по гравийной дорожке к машине. Моя жизнь изменилась навсегда. Это было похоже на околосмертный опыт, но я словно заново ожила. Меня охватило любопытство. Я спрашивала себя: чего еще я не знаю? Я стала каждую неделю ходить на занятия, ежедневно тренироваться, открывать для себя новые духовные традиции и практики исцеления.
Та женщина преподала мне важный урок: жизнь коротка, а теплые объятия могут значить очень много. Мы до сих пор дружим. Я бесконечно благодарна за тот момент, изменивший мою жизнь. Если вы последуете урокам из книги, возможно, у вас будет свой момент, который станет для вас таким же памятным, каким для меня стал вечер, когда я сидела за кухонным столом и гуглила слово «медитация». Мы часто думаем, что жизнь меняется в какие-то значимые моменты: новая работа, рождение ребенка, окончание университета. Но нередко именно крошечные сдвиги меняют наш курс. Когда вы сами постигнете суть мифа о гневе, ваша жизнь уже не будет прежней. Вы откроете для себя новый путь, о котором даже не подозревали, – путь к свободе, радости и подлинному счастью.
Больше десяти лет я изучала буддизм и практиковала йогу, а потом покинула корпоративный мир и занялась коучингом. Я сертифицированный лайф-коуч, дипломированный инструктор по йоге и медитации, а также сертифицированный рэйки-практик. Я написала вдохновляющий дневник «12 шагов к сногсшибательному счастью: озарения, цитаты и вопросы для яркого путешествия по жизни», ставший бестселлером на Amazon. Я выступаю с лекциями по всему миру на темы гнева, сострадания и счастья. Теперь я буду и вашим проводником.
«Взрывной характер» начинается с теста на оценку уровня гнева. Он даст вам отправную точку. Остальная книга делится на три части. Часть 1 под названием «Миф» покажет, как гнев разрушает ваш внутренний покой и почему он никогда не бывает полезным. Часть 2, которую я озаглавила «Укротить и преобразовать: пятиступенчатый метод», научит вас новому подходу, который позволит в любой ситуации трансформировать гнев либо в спокойствие, либо в конструктивные действия. И наконец, часть 3 – «Приятное дополнение» – познакомит вас с тем, что сейчас кажется невозможным: с радостью жизни, свободной от гнева.
Я рекомендую вам завести специальный блокнот для работы с этой книгой. Если вам удобнее, можете делать заметки в смартфоне или на другом электронном устройстве. В конце каждой главы вы найдете ключевые идеи и упражнение «Разрушитель мифов о гневе». Оно поможет вам усвоить и применить на практике то, что вы узнали. Прочтите все 12 глав, выполните упражнения – и потом пройдите тест снова, чтобы оценить свой прогресс. Если вы проработаете каждую главу и добросовестно выполните все упражнения, результат вас удивит: вам удастся усмирить или даже полностью искоренить свой гнев. Последняя глава научит вас, как закрепить достигнутый результат: либо найти коуча, либо стать коучем для самого себя.
Возможно, вам захочется читать книгу выборочно, выхватывая отдельные фрагменты, но я советую двигаться последовательно и выполнять упражнения в конце каждой главы по порядку. Некоторые предпочитают сначала бегло просмотреть всю книгу, а потом вернуться к упражнениям. Возможно, это и ваш путь. Я разбила текст на небольшие разделы, чтобы книгу было легко просматривать, читать и использовать как справочник – так часто, как вам потребуется.
В жизни случаются моменты, которые меняют нас навсегда, – те самые озарения, о которых мы все так мечтаем. Гнев возникает, когда что-то идет не по-нашему. «Взрывной характер» научит вас обрабатывать свою реакцию на неприятности так, чтобы это приносило пользу, а не вред. Надеюсь, вы с таким же воодушевлением готовы пуститься в это путешествие, с каким я готова стать вашим проводником. Теперь вы знаете, чего ждать. Тогда чего же вы ждете? Давайте сделаем первый шаг к жизни без гнева, к тому, что я называю сногсшибательным счастьем.
КАКОВ ВАШ КОЭФФИЦИЕНТ ГНЕВА
Начнем с теста, который покажет ваш коэффициент гнева. Эта информация поможет вам отслеживать свой прогресс. Ответьте на вопросы сейчас, затем, когда дочитаете книгу, – пройдите тест снова. Проверьте себя еще раз через полгода, когда вы начнете применять полученные знания на практике.
Оцениваем миф о гневе
Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5, где 1 – «Никогда», 5 – «Всегда».
РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ
Сколько баллов вы набрали?
48–60. Ваши отношения с гневом требуют работы. Но вы не одиноки в этом! Книга «Взрывной характер» поможет вам научиться преобразовывать гнев в более позитивные эмоции, и ваша жизнь станет радостнее. Если вы чувствуете подавленность или вас одолевает отчаяние, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Помните: никакие эмоции не способны вас уничтожить. Вы можете обуздать гнев и стать счастливее. Главное – не сворачивать с пути.
36–47. Вы где-то посередине: не все безоблачно, но в целом вы справляетесь. Таких, как вы, немало. Продолжайте работать над собой, и вы увидите прогресс. Совсем скоро ваша жизнь изменится к лучшему. Выполняйте все упражнения из раздела «Разрушаем миф о гневе», прорабатывая каждый шаг. Лучшее – впереди!
24–35. Только посмотрите на себя: сияете безмятежной улыбкой, будто знаете какой-то секрет! Вы прекрасно справляетесь с преобразованием гнева, шагая по тропе сногсшибательного счастья. Так держать! Впереди – самая приятная часть пути. Продолжайте выполнять упражнения из раздела «Разрушаем миф о гневе», особенно те, которые находят у вас наибольший отклик. Вы молодец!
12–23. Поздравляем! Если вам удалось набрать так мало баллов, значит, вы настолько хорошо разобрались с гневом, что по-настоящему поняли суть мифа о гневе и почти не замечаете в быту ни сам гнев, ни его семерых сварливых родичей. Теперь вы пожинаете плоды – наслаждаетесь истинным счастьем. Но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте применять технику «Укротить и преобразовать», наслаждайтесь радостью и душевным покоем.
Часть первая
Миф
Глава 1
Почему гнев бесполезен
ГНЕВ ВОЗНИКАЕТ ТОГДА, КОГДА ЧТО-ТО ИДЕТ НЕ ТАК, КАК ВАМ ХОЧЕТСЯ
Вокруг гнева существует много путаницы. Одни говорят, что он необходим. Другие верят в его мотивирующую силу. Но все мы сходимся в одном: носить в себе гнев – мучительно. Даже мимолетная вспышка ярости причиняет боль. Возможно, вас учили «выпускать» гнев: бить по чему-то, швыряться вещами, кричать, задирать других или даже ввязываться в драку. Но, «выпустив» его, вы вскоре обнаруживаете, что он вернулся – пусть и в другом обличье. Он может прикинуться разочарованием, раздражением, обидой, ревностью (или завистью), нетерпением, чувством вины, негодованием, самобичеванием, депрессией, ненавистью – или превратиться в любое другое беспокойство, которое незримо, но постоянно гложет вас изнутри.
Книга «Взрывной характер» предназначена для тех, кто хочет освободиться от гнева во всех его проявлениях – будь то легкая досада, неистовая ярость или что-то среднее.
Любая форма гнева разрушительна. Всегда. Без исключений.
Гнев всегда лжет.
Научившись преображать и полностью гасить свой гнев, вы откроете двери в жизнь, которая будет и спокойной, и, как я это называю, «сочной». Сочная жизнь богата и насыщенна – как ваш любимый летний фрукт, домашняя еда или изысканный десерт. Это жизнь в гармонии с правдой, а не с ложью, которую нашептывают злоба и негодование.
Гнев можно определить как «сильное чувство недовольства, обычно сопровождающееся враждебностью»2 или даже как «сильное чувство, которое мы испытываем, когда считаем, что кто-то повел себя несправедливо, жестоко или неприемлемо»3. Эти простые определения описывают чувство гнева, но не затрагивают его последствий. Между тем у него есть последствия – неизбежные и всегда негативные. В своей книге «Как решить наши человеческие проблемы» Геше Келсанг Гьяцо3 пишет: «Гнев – это ум, полный заблуждений. В таком состоянии мы сосредоточены на одушевленном или неодушевленном объекте, считаем его неприятным, преувеличиваем его недостатки и желаем ему зла»4.
У гнева есть цель. Его цель – навредить. Если не другим, то самому гневающемуся. Гнев всегда преувеличивает. А преувеличение – это ложь. Гнев лжет. Всегда. Каждый раз. Без исключений.
8ГТГ: ВОСЕМЬ ГЛАВНЫХ ТРИГГЕРОВ ГНЕВА
Причин для гнева существует множество. Одни из самых распространенных – восемь главных триггеров гнева (сокращенно – 8ГТГ). Уверена, многие из них, если не все, покажутся вам до боли знакомыми. Мы не раз вернемся к 8ГТГ по ходу книги.
1. Отношения с другими. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, коллеги или просто люди вокруг – наши отношения с ними серьезно влияют на нашу жизнь. Именно значимость и сложность этих отношений порождают как радость, так и трения.
2. Вождение. Когда мы садимся за руль, напряжение садится на пассажирское сиденье. Частичная анонимность, повышенный риск для здоровья и жизни, правила дорожного движения, спешка на важные встречи – все это создает стрессовую обстановку.
3. Общество. Мир огромен и сложно устроен, и поэтому в нем многое вызывает гнев: дискриминация, несправедливость, экологические проблемы, другие социальные беды.
4. Политика. Вопросы государственного управления всегда были яблоком раздора – что в Древней Греции, что в современных демократических обществах. Законы, предписания, налоги, представительство во власти – поводов для недовольства немало.
5. Потери. Наверняка вы уже пережили немало потерь. Это неотъемлемая часть жизни, от нее никуда не деться. Теряем ли мы близкого человека, работу, здоровье или молодость – любая утрата причиняет боль и может вызывать гнев.
6. Последствия выбора. На протяжении жизни нам приходится делать множество выборов – от важных (куда идти учиться, куда устроиться на работу) до мелких (где поужинать вечером, где провести отпуск). Мы меняем работу, меняем спутников жизни. Порой мы сожалеем о своих решениях – и тогда оказываемся во власти гнева.
7. Жизнь в целом. А порой возникает ощущение, что жизнь вообще к нам несправедлива. Возможно, нам не повезло с семьей, районом или стартовыми возможностями. Мы чувствуем себя обделенными и обиженными.
8. Отношения с собой. Если вы когда-нибудь упускали цель, не получали повышение, на которое рассчитывали, или нарушали данное слово, то наверняка злились на себя. Вы сомневались в своем усердии, целеустремленности и последовательности – и застревали в этом самобичевании.
Дальше вас ждут истории из жизни, которые помогут вам изучить собственные триггеры гнева и начать искать решения.
1. Отношения с другими
Общение с друзьями, семьей и любимыми может приносить огромную радость. Но именно самые близкие люди чаще всего становятся и главным источником гнева – просто потому, что они рядом. С ними мы проводим больше всего времени. И когда нам плохо, они первыми попадают под удар.
Любимый человек
Случайные размолвки с любимым – это нормально. В конце концов, вы делите с ним не только дом и имущество, но и самые сокровенные чувства.
Тина Г. обсуждала с мужем один вопрос. Он бросил необдуманную фразу, которая ее задела. Она разозлилась. Все его достоинства были вмиг забыты – Тина думала лишь о том, как бы побольнее его уязвить, и сказала гадость. Муж хлопнул дверью. Когда Тина немного остыла и подумала, она поняла: муж не хотел ее обидеть, она просто не так его поняла. Вечером она извинилась и объяснила: она не знает, что на нее тогда нашло. Понимаешь, сказала она, я просто разозлилась…
Но дело было сделано: теперь ей предстояло не только решить изначальную проблему, но и исправить то, что она натворила в гневе, – залечить раны в отношениях, нанесенные ядовитыми словами. Начала с одной неприятности, а в итоге получила целых три: саму проблему, тот ущерб, который причинила сама, и ущерб, который, возможно, успел причинить муж, тоже поддавшись гневу. Если такое войдет в привычку, рано или поздно отношения разрушатся. Даже если супруги останутся вместе, их счастье будет постепенно таять – если только оба не научатся решать разногласия без гнева.
Почему этот гнев – ложь?
Во власти гнева Тина разом забыла обо всех достоинствах мужа, словно он вдруг перестал быть тем, кого она любит, и хотела лишь одного: сделать ему больно.
Гнев солгал: он превратил дорогого ей человека в невидимку.
Родители
Наверное, у каждого есть претензии к родителям. Таков он, конфликт поколений. Возможно, вам кажется, что у вас были худшие родители в мире. Скажем, они отдали вас на воспитание чужим людям и в детстве вы чувствовали себя никому не нужным. Или, например, родители по какой-то причине не могли быть рядом с вами: проблемы с алкоголем или наркотиками, психическое расстройство, болезнь, нелегальный статус, тюремное заключение… Или, может, они вроде и были рядом, но вы не чувствовали себя любимым и не получали поддержки – из-за словесных оскорблений, побоев, домогательств, травли. Или потому, что родители откровенно выделяли кого-то из детей, но не вас? А может, они считали, что детей должно быть видно, но не слышно, отмахивались от ваших чувств, считали вас обузой для семьи. Любая из этих проблем может стать источником травмы, требующей исцеления. А еще – породить глубоко засевший гнев.
Пола С. часто отправляли в сад за прутом или веткой – принести отцу для порки. С годами его гнев на отца лишь рос. Пол так хотел отцовской любви и внимания, а вместо этого чувствовал стыд и унижение из-за физического и морального насилия. (Заставлять человека самому выбирать орудие для собственной экзекуции – это, безусловно, моральное насилие.) Когда отец не занимался «воспитанием», казалось, что между ними вовсе нет никаких отношений. Отец уделял больше внимания чужим людям, чем собственному первенцу. Гнев давал Полу ощущение силы перед лицом глубокой боли от родительского насилия и равнодушия. Ему так хотелось самому дать волю рукам! А еще этот гнев вызывал у Пола головные боли и портил его отношения с женой и тестем.
Почему этот гнев – ложь?
В детстве Пол получил глубокую травму, но так и не отпустил эту боль.
Гнев солгал: он замаскировал одиночество и чувство попранного достоинства.
Братья и сестры
У братьев и сестер бывает масса причин для ссор, и многие из них коренятся еще в детстве, в семейной обстановке. Родители могли отдавать предпочтение первенцу, «младшенькому» или тому из детей, кого считали самым красивым, самым умным, самым популярным в школе. Может быть, шла борьба за ресурсы: за лакомства, модную одежду, игрушки, за лучшее спальное место. Возможно, кто-то из братьев или сестер страдал от врожденных заболеваний, дислексии, аутизма, психического расстройства, диабета или рака. А кто-то пережил травму из-за травли, нападения, сексуальных домогательств… Поводов для сравнения и раздоров – миллион.
Катрина Н. была старшей из пяти детей. Ей казалось, что родители взваливают на нее много ответственности, а с младшими обходятся не в пример мягче. Да и забот у нее было больше всех: приходилось нянчиться с малышней, пока родители на работе. Катрина ощущала сильнейшее давление: надо хорошо учиться, чтобы «подавать пример» остальным. Сколько раз она убирала игрушки за братьями и сестрами, а они тут же снова всё раскидывали. Родители говорили: ты старшая – значит, с тебя и спрос. Шли годы, и в Катрине росла обида на братьев и сестер, особенно на самого младшего. Тот вообще ни за что не отвечал! Никаких обязанностей! Вопиющая несправедливость.
Катрина никогда не признавалась, что злится на них, но внутри у нее все кипело. Она жаловалась, что младшие ленивые, безответственные и не ценят ее труд. Но если бы вы спросили самих младших, они сказали бы, что Катрине доставалось все самое лучшее: новая одежда, лучшая комната, занятия танцами и музыкой. Что Катрина вечно всеми командует и что родители любят ее больше всех.
Пока Катрина изнывала под грузом обязанностей – ведь родители считали, что она должна быть идеальным «замом по воспитанию», младшие чувствовали себя обделенными и завидовали ей. Ослепленная гневом, Катрина не видела, каково приходится братьям и сестрам. То же было верно и для них. Признав не только свою боль, но и чужую, все они смогли оставить позади взаимные обиды, ревность и вражду – и встать на путь исцеления.
Почему этот гнев – ложь?
Во-первых, Катрина видела ситуацию только со своей стороны.
А видеть только часть картины – значит верить лжи.
Во-вторых, она страдала под грузом непомерной ответственности, которую взвалила на нее семья.
Гнев солгал: он превратился в маску, скрывающую ее боль.
Дети
Отношения родитель–ребенок – источник ни с чем не сравнимой радости и тяжких испытаний. В отличие от любых других отношений, здесь у родителя есть обязанности перед обществом и по закону. О родителях часто судят по детям, а поведение отпрысков влияет на репутацию всей семьи. Хорошо успевающий в школе, благополучный ребенок – гордость родителей, а если он получает плохие оценки, принимает наркотики, угодил в тюрьму или, будучи взрослым, сидит без работы – это повод для стыда и разочарования.
У Сони Г. было трое подростков, и они действовали ей на нервы своими вечными перепадами настроения, недовольством и претензиями. Младшая дочь доставляла больше всех хлопот: начала половую жизнь, баловалась наркотиками и связалась с плохой компанией. А потом случилось худшее из того, что Соня могла себе представить: дочь арестовали за магазинную кражу. Соня, мать-одиночка, и без того падала от усталости и злилась на детей: ну почему они хотя бы не помогают по дому? А теперь ей было невыносимо стыдно: ее дочь – воровка. И надо же было обокрасть магазин по соседству! Теперь весь квартал будет судачить, какая она никудышная мать. Забрав дочь из полиции, Соня привезла ее домой и кричала на нее так громко и так долго, что охрипла. Порой хотелось все бросить и сбежать, но до совершеннолетия младшего было еще три года…
Почему этот гнев – ложь?
Соня была раздавлена усталостью и отчаянием, ей не хватало сил, чтобы справляться с детьми.
Крики и потеря контроля только усугубляют ситуацию.
Гнев солгал: за ним прятались ее полное моральное истощение и стыд.
Друзья
Друзья и знакомые – по школе, по университету, по работе, по спортивной секции – нередко становятся пусть не врагами, но противниками. Обиды могут накапливаться в любых отношениях. Если дружба длится долго, люди взрослеют и меняются и порой их пути расходятся.
Тиффани Р. подружилась с Эбби еще в начальной школе. На ее свадьбе Эбби была подружкой невесты. И когда Тиффани узнала об измене Эбби с ее мужем, ей захотелось убить предательницу. Такое подлое вероломство просто выбивает почву из-под ног. К счастью, Тиффани смогла пережить боль и горе с помощью хорошего психолога. Возможно, она никогда не поймет, что двигало ее уже бывшим мужем и Эбби: эгоизм или что-то еще. Но она знает: если люди настолько беспринципны и бессердечны, пусть и живут друг с другом. Эбби даже оказала ей услугу: вовремя показала свою истинную натуру и неверность мужа, и Тиффани не успела вложить в эти отношения слишком много времени и сил. К счастью, она не стала мстить ни мужу, ни «подруге». Наверное, вам доводилось слышать похожие истории, кончавшиеся убийством и тюрьмой. Тиффани повезло, что гнев не взял над ней верх.
Почему этот гнев – ложь?
Близкие люди – муж и лучшая подруга – предали Тиффани самым подлым образом.
Она испытывала нестерпимую душевную боль.
Гнев солгал: он стал попыткой унять эту боль мыслями о насилии.
Авторитетные фигуры
Ваш начальник; директор школы, в которой учатся ваши дети; полицейские и прочие официальные лица – все они в том или ином смысле авторитетные фигуры. Наверняка вы цените те моменты, когда чувствуете себя свободным. Вы вольны решать, что съесть на ужин, какой дорогой ехать на работу, чем заняться на досуге. Но авторитетные фигуры по определению обладают властью сужать круг ваших возможностей и назначать наказания. Начальник может повесить на вас неприятный проект или заставить работать сверхурочно. Откажетесь – не видать вам повышения, а то и вовсе вылетите с работы. Полицейский выпишет штраф за переход улицы в неположенном месте, шум или неправильную парковку, прикажет убрать машину или велит толпе разойтись. Администрация школы, в которой учатся ваши дети, может повлиять на их оценки. Если вы работаете по найму, то наверняка часто контактируете с начальством и знаете: если босс надавит на больное, легко потерять самообладание.
Мелоди Х. осточертел ее начальник. Она вкалывала по 12 часов в сутки – и хоть бы кто сказал спасибо. Ей годами не повышали зарплату. Стоило сделать ошибку – начальник орал на нее, порой при всех. Бывало, она запиралась в туалете, чтобы поплакать, а потом выходила с красными глазами. Мелоди так хотела послать босса куда подальше и хлопнуть дверью, но ей была нужна работа. От усталости и унижений ее захлестывала ярость. Но, увидев, как сам босс трясется перед своей начальницей, она взглянула на ситуацию совсем в ином свете. Мелоди поняла, какой удар наносит ее психике эта работа, и уволилась – уже не тая злобы на бывшего начальника.
Почему этот гнев – ложь?
Мелоди чувствовала себя униженной и недооцененной, ситуация вымотала ее до предела.
В своем боссе она видела просто тирана, пока не поняла, что он и сам – лишь звено в цепочке издевательств внутри компании.
Гнев солгал: он пытался превратить боль в ярость.
2. Вождение
Садясь за руль, мы тут же сталкиваемся с целым букетом стрессовых факторов. Резко возрастает риск физического ущерба – для вас, ваших пассажиров и пешеходов (а если идти пешком и по тротуару, такого риска нет). Возможно, вы спешите на работу, на собеседование или на другую важную встречу: многое поставлено на карту – и это еще сильнее нагнетает стресс. В отличие от пешей прогулки, во время поездки за рулем вы не видите лиц тех, кто встречается по пути. К тому же ваши действия жестко ограничены правилами дорожного движения. Если в жизни вы чувствуете себя ущемленными, управление автомобилем может давать непривычное ощущение силы и власти. Всё вместе – чувство анонимности и обострившийся стресс, иллюзия могущества и строгие правила, потенциальная опасность – создает благодатную почву для гнева.
Почти каждое утро Шейла Б. стояла в пробках по дороге на работу. Ворчала себе под нос, сигналила, а потом, уже в офисе, изо дня в день жаловалась: надо же, какой ужас творится на дорогах! Однажды другой водитель ее подрезал, и она влетела в его машину сзади. Когда приехала полиция, Шейла начала оправдываться, пытаясь доказать свою невиновность, но все равно получила штраф за несоблюдение дистанции. Она пришла в бешенство. Разразилась бранью в адрес полицейских и швырнула бутылку в машину обидчика. Полиция задержала ее за попытку нападения, порчу имущества и хулиганство. Немного успокоившись, Шейла поняла, что совершенно слетела с катушек. Теперь у нее появилась судимость, карьера висела на волоске, а еще ей было мучительно стыдно за свое поведение.
Почему этот гнев – ложь?
Шейла смотрела на ситуацию только своими глазами, не понимая, что другим водителям приходится так же несладко.
У нее не было здорового способа справляться с ежедневным стрессом за рулем, и ее просто прорвало, когда она попала в аварию.
Гнев солгал: он убедил ее, что она не виновата, хотя это чувство вызревало не один месяц.
3. Общество
Есть немало серьезных проблем социального характера, способных вызвать гнев. Нас может возмущать многое: несправедливость, издевательство над окружающей средой, капитализм, расизм, сексизм, ксенофобия, жестокое обращение с животными и любые другие недостойные явления.
Аманда К. ужинала с семьей, когда по телевизору показали видео убийства Джорджа Флойда. Ее затошнило, кусок не лез в горло. Она из последних сил сдерживала слезы, а в груди разгорался яростный огонь. Аманда громко выругалась, глядя на экран телевизора, и рявкнула на малышей, когда те спросили, что случилось. Сорвалась на крик, когда муж попытался ее успокоить. Наутро ей было стыдно, что она говорила нехорошие слова при детях. Гнев настолько затуманил ей мозг, что она даже не помнила, из-за чего вообще сцепилась с мужем. От одного воспоминания о том видео ее снова замутило. Убийство очередного безоружного афроамериканца заставило ее почувствовать унижение и бессилие: как защитить сыновей? Аманда чувствовала, как ее затягивает в пучину тревоги и депрессии.
Почему этот гнев – ложь?
Возмущение несправедливостью, которую увидела Аманда, разбередило ее самые глубокие душевные раны.
Вместо того чтобы дать волю слезам (это казалось ей проявлением слабости и уязвимости), она разразилась гневом, о котором потом жалела и который навредил ее близким.
Гнев солгал: он убедил Аманду, что принесет больше пользы, чем слезы.
4. Политика
В США и во всем мире политика все чаще становится источником гнева и раздора. Отношения между властью и гражданами часто накаляются до предела. Люди во многом полагаются на власть, поддерживающую общественный порядок, но при этом от нее же зависят и экономика страны, и благосостояние граждан. А политики то и дело меняют позицию по ключевым вопросам, гонясь за популярностью, замалчивают детали проблем и даже откровенно лгут, чтобы сохранить власть. Граждане порой настолько возмущены, что забывают о плюсах государства: социальном порядке, инфраструктуре (автострады, мосты), обороне, пенсиях, пособиях по безработице и законах, которые регулируют торговлю и защищают жизнь, здоровье и имущество граждан.
Шанна Х. надрывается на нервной корпоративной работе. Она проголосовала за кандидата, который, как она считала, собирается обеспечить экономический рост, доступ к медицине и большее разнообразие во властных структурах. Когда несколько женщин обвинили кандидата в сексуальных домогательствах, поначалу Шанна им не поверила. Но, когда начался суд, стало очевидно, что обвинения правдивы. Она чувствовала себя полной дурой. Как можно было так опозориться? Шанне казалось, что кандидат ее обманул, а вся политическая система – предала, столько лет покрывая его мерзкие делишки. Хотя перед выборами она все тщательно изучила, теперь она засомневалась в собственных умственных способностях и компетентности. Когда друзья и родные заводили разговор о политике, она злилась и говорила, что неважно, за кого голосовать: все они дураки и уроды.
Почему этот гнев – ложь?
Гнев подвел Шанну к ложному выводу, что все политики – «дураки и уроды».
Она не смогла справиться с чувством предательства, усомнилась в себе и отстранилась от политики.
Гнев солгал: он заставил ее сдаться.
5. Потери
Любая потеря дается нелегко. Мы можем утратить здоровье, молодость, привилегии или власть. Можно лишиться работы, дома, отношений. Можно потерять близких – от старости или вследствие несчастного случая. В книге «О смерти и умирании»4, вышедшей в 1969 г., психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. С тех пор ее теория получила широкое признание: она применима и к смерти близкого человека, и к любой другой потере.
Кевин Ф. 25 лет отдал своему заводу. До пенсии оставалось каких-то полгода, когда начальник вызвал его к себе. Кевин думал, что речь пойдет о выходе на заслуженный отдых, а вместо этого босс его уволил, сославшись на «брак в работе», о чем Кевин слышал впервые. Сначала он опешил, а потом взорвался от ярости. Сказал начальнику, куда тот может засунуть этот якобы брак, и хлопнул дверью. Сев в машину, чтобы ехать домой, он зацепил бордюр – ущерб на $500. И только уехав, сообразил, что даже не знает, получит ли выходное пособие и вообще хоть какие-то деньги. Он так разозлился, что уже и не помнил, что там говорил ему начальник.
Почему этот гнев – ложь?
Кевин был раздавлен масштабом потери и унижен тем, что оказался совершенно не готов к удару.
Гнев солгал: он стал маской, скрывающей боль и мешающей трезво оценить информацию.
6. Последствия выбора
Жизнь не просто опыт: это череда принятых нами решений. Все совершают ошибки, и порой мы жалеем о своем выборе. Мы решаем создать (или не создавать) семью, завести (или не заводить) детей. Мы выбираем, куда пойти учиться или работать. В каком районе жить и в какие долги влезть.
Сара О. вышла замуж в 18 лет, и через три года у нее уже было трое детей. Она их любила, но втайне завидовала подругам: одни разъехались по колледжам, другие отправились путешествовать. Муж был ее первым и единственным парнем, и Сара завидовала, когда подруги болтали о свиданиях и сексе. Лишних денег на себя у нее никогда не было, и она постоянно уставала. Целый день она вкалывала в ресторане, а дома возилась с детьми, готовила ужин… и валилась с ног. Муж, по ее мнению, недостаточно помогал с детьми, но она устала с ним ругаться. Чувство зависти и обиды не отпускало Сару, из-за этого она часто срывалась на домашних по пустякам. Часто она невольно фантазировала, какой могла бы стать ее жизнь, если бы она повременила с созданием семьи.
Почему этот гнев – ложь?
Зависть нашептывала Саре, что ее подруги живут лучше, чем она.
Любящая семья – то, чего нет у многих, и, продолжая цепляться за эти мысли, Сара рискует потерять то, что у нее есть.
Гнев солгал: он заставил ее видеть в семейной жизни только плохое, игнорировать хорошее и отказаться от попыток улучшить то, что поддается улучшению.
7. Жизнь в целом
Еще один частый источник гнева – общая неудовлетворенность жизнью. Возможно, вы надеялись, что к вашему нынешнему возрасту у вас будет более престижная работа и более высокий доход. Может быть, вы хотели бы, чтобы ваша семья была крепче, а дети – умнее и послушнее. Может быть, вы считаете, что детство у вас было так себе, а родной город либо такой крошечный, что вы ощущаете собственную ничтожность, либо такой огромный, что вы кажетесь себе невидимкой. А иногда, даже если вас все устраивает – работа, дом, семья и сбережения, – все равно чего-то как будто не хватает. Возможно, нет ощущения связи с семьей. Возможно, у вас духовный голод.
Дерек Н. попал в систему приемных семей, когда ему было всего восемь лет. Он сменил два десятка домов, а в школе его травили, пока он не научился давать сдачи. В старших классах Дерек только тем и занимался, что дрался. К 20 годам у него за плечами уже был тюремный срок за участие в мелком преступлении. Жизнь была к нему несправедлива, и он злился. У других детей были любящие родители и уютные дома, как в кино. А ему доставались лишь тумаки и затрещины. Нет смысла и пытаться – ничего не изменится.
Почему этот гнев – ложь?
Дерек злился на весь мир из-за того, что ему пришлось нелегко в жизни.
Гнев солгал: он убедил Дерека, что ничего уже не изменится.
8. Отношения с собой
Порой мы злимся на самих себя. Возможно, вы ставили цель и не достигли ее; решили изменить свои привычки, но сорвались; открыли бизнес или затеяли проект – и потерпели крах; дали обещание – и не сдержали.
После рождения второго ребенка Малина Ю. никак не могла влезть в свою рабочую одежду. Купила новый наряд, чтобы вернуться в офис, – и разозлилась на себя из-за потраченных денег. Пыталась есть поменьше, но стресс от совмещения ролей матери, жены и офисной сотрудницы с полной занятостью мешал выкроить время на приготовление здоровой пищи и физические упражнения. Малина ругала себя за то, что так растолстела, и была уверена, что муж скоро уйдет от нее, если она не возьмет себя в руки. Потеря уверенности в себе сделала ее замкнутой и дома, и на работе. Как-то раз муж ущипнул ее за живот и хихикнул. Она огрызнулась, и он слегка опешил.
Малина возненавидела собственное тело. Она была замечательной женой, матерью и сотрудницей, но все это не имело для нее значения. Через несколько лет ей наконец-то подвернулась программа, которая помогла похудеть. Но ни отношения дома, ни дела на работе от этого не изменились, а мелкие «изъяны» тела по-прежнему выводили ее из себя. За эти годы муж заметил, что Малина совсем потеряла уверенность в себе и как будто отстранилась. Он старался делать ей комплименты – ему было неважно, какой она комплекции, – но она будто не слышала. А через два года после похудения у Малины обнаружили рак груди. Теперь она страстно мечтала вернуть то пухленькое, но здоровое тело, которое принимала как должное…
Почему этот гнев – ложь?
Малина злилась на собственное тело и неспособность его контролировать.
Гнев солгал: из-за него Малина видела только изъяны своего тела и не замечала, какое оно здоровое и красивое.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
1. Любая форма гнева разрушительна. Всегда. Без исключений. Прислушиваться к гневу опасно. Он всякий раз лжет.
2. Гнев многолик: он может прикинуться разочарованием, раздражением, обидой, ревностью (или завистью), нетерпением, чувством вины, негодованием, самобичеванием, депрессией, ненавистью – или превратиться в любое другое беспокойство, которое незримо, но постоянно гложет вас изнутри.
3. Восемь главных триггеров гнева (8ГТГ) – это отношения с другими, вождение, общество, политика, утраты, последствия выбора, жизнь в целом… и вы сами.
4. Гнев не может существовать сам по себе. Он всегда скрывает другие чувства.
5. Гнев никогда не помогает.
Сильные эмоции порой вспыхивают не без причины. Но гнев неизменно ведет нас по ложному пути. Найдите тихий уголок и выделите полчаса, чтобы выполнить упражнение, приведенное ниже.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ
Порядок действий
1. Найдите уютное место. Сделайте несколько глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
2. Если вы еще не проходили тест «Оцениваем миф о гневе» в начале книги, пройдите его сейчас.
3. Запишите ответы на следующие вопросы в блокнот или дневник (если хотите, воспользуйтесь гаджетом):
● Какие из описанных примеров вызвали в вас наибольший отклик?
● О каких ситуациях из вашей жизни они вам напомнили?
● Как развивались эти ситуации?
● Вспомните, когда вы в последний раз злились на другого человека, на обстоятельства и на себя самого. Приведите по одному примеру для каждого случая – то есть всего три примера. В каждом случае опишите, к чему привел ваш гнев и какие чувства скрывались за ним на самом деле.
Практика
Когда в следующий раз вы ощутите гнев, отметьте это про себя. Когда гнев уляжется, подумайте, какие чувства скрывались за ним на самом деле. Запишите их.
Глава 2
Как семь сварливых родичей гнева крадут ваше время, деньги, творческий потенциал и радость
ГНЕВ ХИТЕР И КОВАРЕН
Гнев может маскироваться под различные эмоции, но всегда возникает, когда что-то идет не по-вашему. Вспомните, когда вы злились в последний раз. Может, кто-то нагрубил вам, или вы стали свидетелем несправедливости, или вас обокрали или обманули. А может, вы так и не дождались важной посылки или желаемого результата. Скорее всего, вы столкнулись с одним из семи сварливых родичей гнева: разочарованием, раздражением, недовольством, ревностью (завистью), нетерпением, чувством вины или обидой. Пусть они кажутся не слишком-то похожими на то, что мы обычно считаем гневом, все они – лишь разные проявления одной и той же базовой эмоции. Каждое из них пытается вас обокрасть – стоит лишь зазеваться. В этом и заключается коварство гнева: он является к вам на порог, прикинувшись чем-то иным.
Я впервые открыла для себя эту идею больше 10 лет назад, изучая буддизм. Она ошеломила меня, заставила остановиться и задуматься. Неужели гнев действительно настолько обманчив? Да, это действительно так, и сейчас вы поймете почему.
СЕМЬ СВАРЛИВЫХ РОДИЧЕЙ ГНЕВА
Разочарование – гнев из-за ощущения потери
Разочарованию всегда сопутствует ощущение потери. Возможно, вы отправили резюме потенциальному работодателю и получили отказ, безуспешно попытались пригласить кого-то на свидание или провалили экзамен. Разочарование можно определить как «неудовлетворенность из-за несбывшихся надежд или ожиданий»5. Каждому доводилось оставаться ни с чем. Как вы на это реагируете? Впадаете в уныние, жалуетесь друзьям, кричите в сердцах? Требуются ли вам часы, дни, а то и месяцы, чтобы прийти в себя и двигаться дальше? Разочарование можно спутать с грустью, но на самом деле это одна из первых ступеней гнева.
Раздражение – гнев из-за надоедливых помех
Большинству из нас хорошо знаком этот глухой ропот недовольства. Обычно его объект – злостный нарушитель спокойствия. Представьте: комар зудит над ухом, ваш малыш в 50-й раз «мамкает» (или «папкает»), а спутник жизни опять забыл закрыть холодильник – уже в третий раз за неделю! Раздражать – значит «вызывать чувство недовольства, слегка злить»6. Как и все семь сварливых родичей гнева, раздражение будет вас мучить, если не держать его в узде.
Неудовлетворенность – гнев из-за нерешенных проблем
Случалось ли вам раз за разом терпеть неудачу в каком-то деле? Например, пытаться собрать мебель, испечь торт или освоить катание на роликовых коньках. Тогда вы знаете, каково это – чувствовать неудовлетворенность, или фрустрацию. Неудовлетворенность – это «глубокое, хроническое ощущение неуверенности и недовольства, возникающее из-за нерешенных проблем или незакрытых потребностей»7. Причиной неудовлетворенности может стать что угодно: от неудачных попыток научиться вязать до общего недовольства тем, как складывается жизнь. Но корень у него тот же, что и у любого гнева: все идет не по плану.
Зависть – гнев из-за чужой удачи
В пьесе «Отелло» Шекспир создал знаменитый образ ревности: «чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей»5. Эти чувства-сестры (ревность и зависть) древнее, чем история Каина и Авеля, – и столь же губительны, как нож убийцы. Поддаваться зависти – дело бессмысленное, но с появлением соцсетей в последние десятилетия желание «не ударить в грязь лицом» и «не отстать от Джонсов» только усилилось. Люди соревнуются с соседями и знакомыми: у кого дороже машина, красивее дом и интереснее жизнь. Но этот конкурс – игра с нулевой суммой, в которой невозможно победить. Даже самые богатые люди планеты не застрахованы от зависти. Всегда найдется тот, у кого более крепкое здоровье, более надежные связи во власти, более гармоничные отношения в семье, более одаренные дети. Зависть – «враждебное чувство по отношению к сопернику или человеку, предположительно обладающему тем или иным преимуществом»8. Эта враждебность – одна из форм гнева, и от нее нет никакой пользы.
Нетерпение – гнев из-за ожидания
В быту нам то и дело приходится ждать, и часто – в самый неподходящий момент. Вы торопитесь на деловую встречу, опаздываете в кино, ваш рейс отменили, вы застряли в пробке или, может, оказались в хвосте очереди у свадебного фуршета. Важные жизненные события – еще более серьезное испытание для нервов. Вы с нетерпением ждете свадьбы или покупки дома? Пытаетесь завести ребенка? Габриэль Бернштейн, автор бестселлеров и международный спикер, в своей книге «Суперсила притяжения»6 описывает, как нетерпеливо ждала своей первой беременности. Но в итоге она смогла обрести терпение, и это очень ей помогло. «Вера позволила мне смиренно принять, – рассказывает она, – что у Вселенной есть план получше моего собственного»9.
Ожидание – неотъемлемая часть нашей жизни, а вот нетерпения можно избежать. Нетерпеливость – «беспокойство и раздражительность, особенно при столкновении с помехами, задержками или противодействием»10. Улавливаете закономерность? Это просто еще одна разновидность гнева, едва прикрытая маской.
Чувство вины – гнев, направленный на себя
Большинство разновидностей гнева обращены на других, но вина – исключение, ее фокус направлен внутрь. Вина определяется как «ощущение, что вы заслуживаете осуждения, особенно за мнимые проступки или из-за чувства собственного несовершенства»11. Не путайте это с совершенно законным чувством вины, которое нужно испытывать, если вы ограбили банк, на кого-то напали или совершили другое преступление.
Мы же говорим о надуманной вине – например, за то, что не успели закончить проект в срок, накричали на детей или решили остаться дома вместо вечеринки. Или, скажем, вы не стали готовить рождественский пирог, потому что вам просто не хватило времени, но теперь вас душат угрызения совести. Чувство вины – иррациональная форма гнева, которая обращена на ваши воображаемые просчеты или недостатки.
Обида – застарелый гнев
Если чувство глухой злости тлеет достаточно долго, оно разрастается в обиду, которая требует времени, поэтому часто развивается в длительных отношениях. Обида – это «чувство негодования или хронического недовольства по поводу того, что воспринимается как несправедливость, оскорбление или травма»12. Обида тесно связана с другими сварливыми родичами гнева. Например, если в детстве родители отдавали предпочтение вашему брату, это пробуждало ревность и зависть. За долгие годы эти чувства могут перерасти в глубокую обиду.
Продолжительные любовные отношения – еще одна благодатная почва для обид. Если партнер вам изменил, вы наверняка испытали грусть, боль и разочарование. Ведь вы, вступая в отношения, наверняка рассчитывали на верность, и крушение надежд воспринимается как тяжелая утрата. В таких случаях партнеры проделывают долгий и непростой путь к примирению – и у многих это получается. Но бывает и наоборот. Многие браки в конце концов не выдерживают тяжести разочарования, раздражения и ревности, которые постоянно копятся. Иными словами, предательство перерастает в обиду, которая так и остается незажившей раной, а отношения разрушаются.
* * *
Итак, вы познакомились с семью сварливыми родичами гнева. Давайте посмотрим, как они влияют на вашу жизнь.
ЧТО КРАДУТ У ВАС СЕМЬ СВАРЛИВЫХ РОДИЧЕЙ ГНЕВА
Время
Как мы уже говорили в главе 1, гнев – обычное явление, но решить проблемы он не помогает. Потратить немного времени на обсуждение разногласий, пофантазировать на тему «А если бы все сложилось иначе?», поплакаться в жилетку друзьям, родным и всем, кто готов слушать, – нормально: так мы проживаем свои чувства. Но если себя не контролировать, подобные занятия становятся пустой тратой времени: они начинают жить своей жизнью и могут превратиться в сомнительное развлечение. Все мы слышали о людях, которые обожают разыгрывать драму на ровном месте (или, может, даже сами знаем таких людей). Они уже не могут жить без адреналинового кайфа от склок, жалоб, сплетен, скандалов и ссор. Возможно, вы и сами через такое проходили. После очередного приступа разочарования или затяжной неудовлетворенности вы возвращаетесь туда, откуда начали, и остаетесь ни с чем. Да, какие-то эмоции вы, может, и проработали, но в итоге чувствуете только измождение, горечь, растерянность и бессилие. Некоторые неделями, месяцами и даже годами не могут выбраться из трясины негативных переживаний, постоянно прокручивая в голове мысли о своей вине и обидах на других, пока не оказываются в кабинете психотерапевта в поисках волшебной таблетки.
Если у вас нет серьезного психического расстройства, вы сможете научиться управлять своими мыслями и вернуть себе контроль. Но даже при наличии проблем с психикой эти приемы помогут вам лучше владеть собой – хотя, конечно, вам может потребоваться поддержка врачей.
Представьте, что у вас появился один дополнительный час в неделю. Как бы вы его использовали?
Деньги
Говорят, что время – деньги, и не зря. Время – единственный ресурс, который нельзя вернуть. Час прошел – и все, стрелки назад не переведешь. И если вы тратите свои драгоценные минуты, плетясь по следам из хлебных крошек за сварливыми родичами (а в конце пути – выгребная яма!), считайте, что вы разбазариваете свое время. Но правда ли, что вы при этом теряете деньги?
В фильмах (например, «Волк с Уолл-стрит» и других) вспыльчивость и словесные оскорбления неотделимы от богатства. Примерно то же самое мы видим и на политической арене Европы и США. Так что же, деньги идут рука об руку с жадностью, родной сестрой зависти? В этом есть доля правды. Те, кто стремится только к обогащению, не заботясь ни о нравственности, ни об отношениях с людьми, ни о последствиях своих действий для общества, могут воровать, лгать и обманывать – и зачастую немало в этом преуспевают. Но вы, мой дорогой читатель, не из их числа. Вы стремитесь к саморазвитию и самосовершенствованию, потому-то вы и держите в руках эту книгу.
А для тех, кто хочет, приумножая благосостояние, просто улучшить жизнь – свою, своей семьи, своего окружения, – гнев и его сварливые родичи будут лишь пустой тратой времени. Разочарование, раздражение и неудовлетворенность будут тормозить вас на каждом шагу. И чем скорее вы от них избавитесь, тем быстрее добьетесь своего. Зависть и нетерпение загоняют вас в энергетические долги. Когда вместо того, чтобы искренне порадоваться за другого человека, вы завидуете его успеху, это порождает энергию, которая заставит других завидовать вам, когда придет ваш черед. С нетерпением – то же самое: досадуя, что приходится чего-то ждать, вы генерируете энергию, из-за которой люди будут изводиться от нетерпения, когда вы сами заставите их ждать.
Творческая энергия
Сварливые родичи гнева крадут вашу творческую энергию, сначала украв время. Когда все силы уходят на недовольство и нытье, не остается места для размышлений, мечтаний о будущем и творческих начинаний. Творить – значит «создавать нечто новое» или «производить что-то силой творческого воображения»13. Творчество мы привыкли связывать с художниками, танцорами, дизайнерами, но на самом деле оно доступно каждому и составляет важнейшую грань человеческого счастья. Для большинства из нас осознавать свои таланты и иметь возможность их применить – уже источник глубокого удовлетворения. Акт творения – наиболее близкое к «божественному» переживание, доступное человеку. Если вы пока не испытывали ничего подобного, спросите своих знакомых. Поинтересуйтесь, что они чувствуют, когда заканчивают творить. Неважно, о чем идет речь: о песочном замке, новой прическе или о чем-то более основательном, наподобие деревянного стула ручной работы или лоскутного одеяла, – большинство людей скажут, что испытывают удовлетворение и неподдельную радость.
Но где взять время строить шалаш, писать песни, вязать свитер или, чем черт не шутит, открывать свое дело, если все силы уходят на борьбу с негативными переживаниями? Конечно, рисовать от обиды или выплескивать чернильную тоску на бумагу – это способ справиться с тяжелыми эмоциями. Но есть путь и получше. Если вы быстро научитесь перерабатывать свой гнев во всех его проявлениях, вы освободите и время, и душевные силы – то, что необходимо для творчества.
Радость
Сварливые родичи гнева не делают нас счастливыми. Даже если мы звоним друзьям и часами жалуемся на свои проблемы. Из-за этих угрюмых родственников гнева нам не спится ночами, а наутро мысль о них – первое, что приходит нам в голову. Если вы то и дело испытываете разочарование, раздражение, досаду, зависть, нетерпение, вину или обиду, не ждите, что при этом на душе будет спокойно, тепло и радостно. Избавиться от гнева во всех его проявлениях – лучший подарок, который вы можете себе преподнести, чтобы сделать свою жизнь приятнее.
Гнев и его сварливые родичи – негативные эмоции, противоположные тем позитивным чувствам, к которым мы стремимся: уверенности в себе, сосредоточенности, ощущению благополучия и покоя.
* * *
Давайте посмотрим, как семь сварливых родичей гнева связаны с 8ГТГ и как они крадут у нас самое дорогое: время, деньги, творческие силы и радость.
1. Отношения
Любимый человек
Кайя Д. очень расстроилась, когда ее мужа обошли с желанным повышением. Выслушав неприятную новость, Кайя попыталась подбодрить мужа, но язык тела – поникшие плечи, потухший взгляд – выдавал ее истинные чувства: она так рассчитывала на эти деньги для семьи! Все вышло совсем не так, как она надеялась и ожидала. Кайе казалось, что муж ее подвел.
Грустить из-за неудач – нормально. Но на печаль Кайи наложилось еще и разочарование, что и вылилось в негативные эмоции, направленные на мужа. Как и с любой формой гнева, важно побыстрее разделаться с этим чувством. Иначе вы рискуете зря потратить время и упустить возможность радоваться жизни. В случае Кайи промедление могло сказаться и на семейном бюджете. Самое разумное для нее – поддержать мужа, подбодрить его, чтобы он поскорее переварил неудачу и двинулся дальше – к новым финансовым возможностям.
Другой распространенный пример, который вы наверняка наблюдали (или, возможно, сами сталкивались с подобной ситуацией): один из супругов или партнеров перебирает на вечеринке, чем страшно раздражает другого. Вместо того чтобы отложить разговор до утра, трезвый затевает ссору с пьяным. Нет более бессмысленной траты времени, чем спор с нетрезвым человеком! Поводов для конфликта в отношениях – бесчисленное множество. Научившись разрешать разногласия без гнева, вы сбережете массу времени.
Родители
Сколько Кэрол М. помнила, у ее родителей всегда были ужасные, токсичные отношения. Кэрол умоляла мать уйти от отца, но та наотрез отказывалась. У мамы была стабильная работа в мэрии, которая вполне позволила бы ей себя обеспечивать, но она твердила, что дала Богу обет, который не вправе нарушить. Кэрол была вне себя. При каждом удобном и неудобном случае она упрашивала мать уйти от мужа. Во время редких встреч они только и делали, что ссорились, стали видеться все реже и в конце концов совсем перестали общаться. Спустя несколько лет Кэрол позвонил отец и сообщил, что у мамы обнаружили рак. Кэрол тут же поспешила в больницу, где мать проходила лечение.
Теперь, когда здоровье мамы стремительно ухудшалось, Кэрол старалась общаться с ней как можно чаще. Но сколько времени было потеряно! Кэрол корила себя за то, что так долго досадовала из-за маминого решения. Через два года матери не стало. Утраченные возможности уже никогда не вернуть.
Братья и сестры
Ричард К. с самого детства враждовал со старшим братом Райаном. В детстве Ричарду доставались обноски брата, и дети в школе вечно над ним смеялись. Дома мать носилась с ним как курица с яйцом. Она мечтала о доме, полном детей, но больше родить не смогла, так что Ричард остался младшеньким. За ужином мама всегда подкладывала ему лишний кусок: «Ты же еще растешь!» Но от маминого особого отношения было больше вреда, чем пользы. Стоило ей отвернуться, как Райан набрасывался на Ричарда с кулаками или начинал обзываться. Старший брат стремился поставить младшего на место, чтобы тот не возомнил о себе невесть что.
Так зависть Райана разрушила их отношения. Сейчас братьям уже за сорок, но они не общаются больше 10 лет. Зависть и обиды погубили их отношения, лишив Райана и Ричарда радости, которую могли бы подарить им крепкие братские узы.
Дети
Сара А. мечтала поскорее стать матерью. У нее была прекрасная работа и замечательный муж. Супруги купили дом в престижном районе, Сара читала книги, смотрела телепередачи и слушала подкасты, стараясь узнать все на свете о том, как стать хорошей мамой. Когда родилась Эшли, Сара была на седьмом небе от счастья. Ей так нравилось покупать для малышки очаровательные платьица и крохотные туфельки! Но Эшли росла, и Саре становилось все труднее мириться с неизбежными «издержками» материнства: пятнами на одежде, грязью в доме, детскими шалостями. С каждым днем Сару все сильнее переполняло разочарование и раздражение. Стоило Эшли выйти на улицу, как она тут же теряла то носок, то туфельку. Малышка не могла и глотка сделать, чтобы не облиться. Даже раскраску не могла не изгадить! Казалось, Эшли все делает не так. Одно расстройство от нее! Это выводило Сару из себя.
Сара не думала, что быть матерью окажется так сложно. Она пыталась воспитывать Эшли, но все было тщетно. Муж жаловался, что она постоянно ворчит на него и на их малышку. Сара не знала, что делать. Она никак не могла добиться от Эшли желаемого поведения и постоянно расстраивалась. Ей не хватало терпения. Тем более что сама Сара в детстве была аккуратной девочкой и начала читать уже в три года. Она боялась, что если Эшли не научится брать себя в руки, то вырастет неудачницей.
Сара с неохотой признавалась себе, что ей просто не нравится быть матерью. Эшли постоянно злила ее. Терпение почти иссякло, хотя Сара и понимала, что оно ей необходимо. Она начинала обижаться на дочь и винила себя за это. Саре казалось, что она теряет все: деньги, время, радость, даже возможность мечтать. С тоской она вспоминала беззаботную жизнь до появления крошечного комочка счастья, перевернувшего все с ног на голову. Чувство вины и обида не давали Саре испытывать радость материнства.
Друзья
Марианна С. и Линда П. дружили со школьной скамьи. Они помнили, кто с кем танцевал на выпускном и у кого когда случился первый поцелуй. Марианна переехала в Нью-Йорк, выучилась на юриста и стала специалистом по экологическому праву. Она вышла замуж за обаятельного художника-графика, родила двоих детей. Их жизнь представляла собой калейдоскоп корпоративных мероприятий, вернисажей и родительских собраний. Линда замуж так и не вышла, но много лет встречалась с женатым мужчиной. Марианна считала, что подруга поступает неправильно, но не знала, как убедить ее прекратить эту связь. Она выслушивала жалобы Линды на женатого любовника, который в последний момент отменял встречи и легко мог забыть о подарке на День святого Валентина.
Эта дружба становилась обузой для Марианны, и она терзалась чувством вины. Нельзя же взять и перечеркнуть столько лет, думала она. В конце концов, лично ей Линда ничего плохого не сделала. Но как Марианна ни пыталась убедить себя в этом, в глубине души она понимала: ей больше не нужна эта дружба. Она перестала уважать подругу и немного стыдилась ее, а порой даже задавалась вопросом: а не уведет ли Линда и ее мужа, если представится случай? Год за годом Марианна тратила на Линду время – и горько об этом сожалела.
Авторитетные фигуры
В колледже Харлан М. блистал на баскетбольной площадке. Но тренер был к нему очень строг: заставлял то бегать вверх-вниз по ступенькам трибун, то отжиматься до седьмого пота. Харлану казалось, что к другим игрокам тренер относится иначе, а придирается только к нему. Это страшно бесило. Раздражение и обида копились в Харлане весь сезон, пока наконец он не сорвался прямо во время матча, на глазах у зрителей. Видео с этой сценой разлетелось по соцсетям, и Харлан прослыл чуть ли не психом. Хотя он был сильным игроком, после того случая команды НБА заметно охладели к его кандидатуре.
Харлан корил себя за несдержанность. Он здорово опозорился и был сам не свой от расстройства. Он не мог точно подсчитать, во сколько ему обошелся гнев, но был уверен, что тот срыв сильно ударил по его карьерным перспективам.
2. Вождение
Мэрион С. тратила на дорогу до работы и обратно 45 минут ежедневно. Она жила на северо-востоке, и зимой ей часто приходилось ездить по заснеженным обледенелым дорогам. Работа в крупной технологической компании требовала полной отдачи, и она вечно спешила. Как-то утром она мигнула дальним светом машине, которая плелась перед ней по левой полосе. В конце концов, все знают: не хочешь быстро ехать – не занимай скоростную полосу. Машина ушла вправо, но стоило Мэрион обогнать ее, как водитель прибавил газу и выстрелил в нее через пассажирское окно. Осыпанная осколками стекла, она съехала на ближайшую заправку, пытаясь прийти в себя. Ей повезло: пуля прошла через салон, не задев ее. Мэрион была в шоке, и ей понадобилось какое-то время, чтобы осознать случившееся.
В тот день она так и не добралась до офиса. Несколько часов ушло на разговоры с полицией, страховщиками и автомехаником. Замена стекла обошлась ей в $1000, не больше, – но сколько было потрачено времени и нервов! С тех пор Мэрион страдает от тревожности и депрессии. И больше никогда не мигает дальним светом другим водителям.
Мэрион – лишь один пример из многих. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), ежегодно в ДТП гибнет около 38 000 американцев, а связанные с этим расходы на лечение и компенсацию потери трудоспособности составляют $55 млрд14. В 2022 г. 141 человек погиб в результате стрельбы из-за дорожных конфликтов15. И хотя Мэрион отделалась сравнительно малой кровью, секундная вспышка нетерпения все равно обошлась ей слишком дорого. Пережитая травма стоила ей времени и денег, лишила ее творческого потенциала и радости жизни.
3. Общество
Наверняка у вас есть твердые убеждения по социальным вопросам. Возможно, вы считаете себя защитником окружающей среды, поборником права на аборт, приверженцем традиционных ценностей или борцом за социальную справедливость. Какую позицию вы ни занимали бы, семь сварливых родичей гнева тут же встревают в разговор, стоит кому-то с вами не согласиться. А если несогласие вызывает у вас не только досаду, но и чувство ущемленности, дело совсем плохо.
Моника М. терпеть не могла ездить к родителям на праздники. Сколько бы она ни объясняла им, что еще не готова иметь детей, они и слышать об этом не желали: подавай внуков – и все тут. Абсурд какой-то! Но каждый визит к родителям неизменно вызывал у нее досаду и разочарование. Родители будто нарочно говорили слова, которые задевали ее за живое. Моника не хотела грубить родителям, поэтому глотала обиду словно кислую конфету и пыталась просто перетерпеть эти встречи. Раз за разом она защищала себя и свой выбор. Ну почему родные не могут просто порадоваться за них с мужем?
Шли годы, а ничего не менялось: тема внуков всплывала с завидной регулярностью. Горечь и тоска постепенно отравляли Монике жизнь и разрушали ее отношения с мужем. Ей не было и 35, когда у нее обнаружили рак яичников. По данным Национальных институтов здравоохранения США (National Institutes of Health, NIH), хронический стресс может способствовать развитию рака16.
Итак, сварливые родичи гнева не просто крадут у вас счастье, но и подрывают ваше здоровье. Моника уже никогда не узнает, есть ли прямая связь между ее болезнью и душевными переживаниями. Зато она убеждена: годы обиды и досады украли у нее уйму времени, энергии и радости.
4. Политика
Наверняка вы твердо уверены в своей правоте – неважно, консерватор вы, либерал, независимый наблюдатель или кто-то еще. Большинство людей варятся в собственном соку, когда дело касается политических взглядов, – особенно с появлением соцсетей, поисковиков и сложных алгоритмов, которые ими управляют. Как наглядно показано в фильме «Социальная дилемма»7, соцсети (и не только) подкидывают пользователю информацию, лишь порождающую предвзятость подтверждения8. Вы чаще видите материалы, которые, как считают алгоритмы, вам понравятся, – а значит, потребление такой предварительно отобранной информации только укрепляет вашу картину мира.
Герман Л. вырос в маленьком консервативном городке на юге США. Родители воспитали его в христианских традициях: семейные ценности, трудолюбие и гордость за свою страну. Отслужив в армии, Герман поступил на работу страховым оценщиком. С годами он заметил, что в его штат приезжает все больше иммигрантов. Он не слишком-то об этом задумывался, пока его сына не уволили с завода. Это что же такое, думал он, иностранцы отбирают хорошую работу у американцев? И журналисты местных консервативных СМИ, и друзья в соцсетях – все в один голос твердили: пора ограничить иммиграцию. Герман никак не мог взять в толк, почему правительство продолжает пускать в страну чужаков вместо того, чтобы для начала позаботиться о своих гражданах.
Он принялся жаловаться всем, кто был готов слушать, на нашествие нелегалов, на то, что сын остался без работы, и на вопиющую несправедливость по отношению к честным труженикам-американцам. За его жалобами крылись расстройство из-за сына, досада на то, что дела в городе идут наперекосяк, и обида на иммигрантов, которые, как ему казалось, «объедают» его семью. И даже когда сын устроился на новую работу, более престижную и с более высокой зарплатой, Герман продолжал изливать горечь. Он больше ни на чем не мог сосредоточиться и даже забросил столярное дело, которым когда-то увлекался.
Герман угодил в липкую паутину гнева: злость и обида превратились в своеобразное хобби, пожирающее все его время. Даже сыну надоело слушать, как Герман талдычит одно и то же. Гнев украл у него время, радость и способность творить.
5. Потери
Молли С. встретила Тони на третьем курсе, когда училась на режиссера. Они сразу стали неразлучны. Через четыре года после выпуска они поженились и вскоре решили завести ребенка. Время было самое подходящее: оба уже встали на ноги. Молли быстро забеременела. Беременность протекала без особых проблем, и на свет появилась Сара. Но сразу после родов Молли поняла, что материнство – совсем не то, чего она ожидала: она словно в один миг лишилась и свободы, и власти над своим телом. Малышка плакала не переставая – во всяком случае, так казалось Молли, мучившейся от недосыпа. Тони вечно мотался по командировкам, да и помощник из него был никудышный. Он считал, что Молли должна лучиться от радости, а она почему-то не лучилась.
Никто не предупреждал ее, что материнство может обернуться сплошными потерями. Она тосковала по прежней жизни, стройной фигуре, полноценному сну, работе и свободе. Завидовала молодым незамужним девушкам, которые спешили в офис, посещали вечеринки или путешествовали по миру. С одной стороны, Молли хотела сидеть дома с ребенком, а с другой – чувствовала себя словно в капкане. И еще ее мучила совесть. Ведь все матери просто обязаны радоваться – и не просто радоваться, а быть на седьмом небе от счастья! Молли мысленно ругала себя за глупость и неблагодарность. День за днем ее грызли разочарование и чувство вины, они подтачивали ее мужество и лишали радости жизни.
Как-то раз, возвращаясь из супермаркета, Молли взглянула на заднее сиденье… а Сары там не было. У нее сердце ушло в пятки, она припарковалась у обочины. Выскочив из машины, Молли увидела, что кресло вместе с малышкой мирно покачивается на крыше9. Она перевела дух: «Черт возьми! Слава Богу!» Молли огляделась по сторонам, раздираемая стыдом и ужасом. Только после этого случая она набралась смелости поделиться своими переживаниями с врачом и начала лечиться от послеродовой депрессии.
Получив поддержку и научившись справляться с разочарованием, чувством вины и ощущением утраты, Молли смогла найти работу по душе и нанять няню для дочки. Увы, времени, потраченного на самобичевание, ссоры с мужем и тоску из-за не оправдавшего надежд материнства, не вернуть. К счастью, цена оказалась не слишком высока.
6. Последствия выбора
Марша П. выросла в небольшой дружной еврейской семье на Лонг-Айленде. В подростковом возрасте она связалась с дурной компанией и начала выпивать, курить и баловаться наркотиками. Всего в 16 лет Марша забеременела – после школьной экскурсии в национальный парк и последующей пьяной гулянки с одноклассниками. Когда она поняла, что ждет ребенка, делать аборт было уже поздно. Родители поддержали Маршу и взяли ее на работу в семейную бухгалтерскую фирму, чтобы она могла спокойно растить их внука. Однако нянчиться с малышом они отказались, поэтому ей пришлось бросить школу, чтобы зарабатывать на жизнь и оплачивать детский сад.
В двадцать с небольшим Марша чувствовала себя среди друзей белой вороной. Некоторые из ее собутыльников так и не выбились в люди, но большинство поступили в колледж. В соцсетях Марша видела посты бывших одноклассников: те жили веселой студенческой жизнью, а потом находили интересную работу. И лишь она застряла в родительской фирме! На свидания и развлечения времени почти не оставалось: Марша растила сына в одиночку. Поначалу семья пыталась разыскать отца малыша – какого-то приятеля ее школьной подруги, но вскоре решила, что овчинка выделки не стоит. Марша изо всех сил старалась быть хорошей матерью, но была глубоко несчастна. Она завидовала приятелям-студентам, ее угнетала собственная жизнь, она винила себя за то, что плохо (как ей казалось) справляется и с ролью матери, и с ролью дочери. Хотя на родителей она тоже немного обижалась. Ну почему они не могут посидеть с внуком, как нормальные бабушка и дедушка, чтобы она могла окончить школу и поступить в колледж? Тоска и разочарование довели Маршу до депрессии и тревожного расстройства.
По совету родителей Марша нашла толкового психотерапевта, который помог ей распутать клубок многолетних отношений со сварливыми родичами гнева. Ей прописали лекарства, чтобы облегчить симптомы. Но корень проблемы крылся в ее эмоциях и неумении с ними справляться. Марша просто не подозревала, что у нее есть выбор. К счастью, ей помогли, и она сумела направить жизнь в более здоровое русло – ради себя самой и ради сына. Но сколько лет было потрачено впустую из-за затаенной обиды, разочарования и чувства вины!
7. Жизнь в целом
Мэри Д. выросла в крошечном городке в сельском Айдахо. С самого детства она мечтала стать актрисой. Родители считали эту затею нелепой и всячески отговаривали дочку. В старших классах Мэри сыграла в нескольких школьных постановках. Позже она вышла замуж за своего одноклассника… и отложила мечты о сцене в долгий ящик. Брак сложился хорошо. Муж работал страховым оценщиком, а Мэри сидела дома с тремя детьми. Со стороны могло показаться, что у нее прекрасная жизнь, но сама она часто гадала: а как все могло бы сложиться, рискни она тогда пойти за мечтой?
Она зачитывалась журналами о знаменитостях. Порой вспоминала о застарелой обиде на родителей: ну хорошо, отказались поддержать, но могли бы хоть не отговаривать! Она любила супруга, но задумывалась: не поторопилась ли она с замужеством? Порой жизнь казалась Мэри слишком пресной. Она тосковала по радостному возбуждению, которое испытывала на сцене.
Мэри надоело быть практичной. Вроде бы все было нормально, но ей хотелось чего-то большего, чем простое «нормально». Обида и разочарование едва заметно подтачивали самооценку Мэри – и в конце концов вылились в хроническую скуку и уныние. Она никак не могла заставить себя по-настоящему радоваться, хотя в ее жизни было много хорошего.
8. Отношения с собой
Лилибет М. была собой крайне недовольна. Она называла себя хронической прокрастинаторшей и никак не могла приучить себя к распорядку дня, который сама же себе и назначала. Каждую неделю Лилибет старательно составляла расписание: рано вставать и заниматься спортом, обедать салатом, ужинать смузи и медитировать перед сном. Если ей удавалось продержаться три дня подряд, это уже была большая удача. Она прочла, кажется, сотню книг по тайм-менеджменту, но заставить себя соблюдать режим у нее не получалось. Планы то и дело срывались, и Лилибет ругала себя последними словами. Она чувствовала себя полной неудачницей. Ведь все вокруг как-то справляются, почему же у нее не выходит следовать простейшему графику?! Бесконечный цикл – попытки жить по расписанию, неизбежные провалы и жгучее разочарование – порождал у Лилибет чувство вины и бесконечную досаду на себя. Она была так несчастна. Ну что с ней не так?
По совету подруги Лилибет начала работать с лайф-коучем. Она научилась ставить реалистичные цели, держать себя в руках и прощать себя за промахи. Постепенно ей удалось поправить физическое и душевное здоровье, стать снисходительнее к себе и начать получать больше удовольствия от жизни.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
1. Гнев коварен и проявляется множеством способов, которые я называю «Семь сварливых родичей гнева»: разочарование (гнев из-за ощущения потери), раздражение (гнев из-за надоедливых помех), неудовлетворенность (гнев из-за нерешенных проблем), зависть (гнев из-за чужой удачи), нетерпеливость (гнев из-за ожидания), вина (гнев, направленный на себя) и обида (застарелый гнев).
2. Как и любая форма гнева, семеро его сварливых родичей маскируют другие эмоции и посылают ложные сигналы. Проще говоря, они лгут.
3. Жить бок о бок с гневом и его разновидностями неприятно. Из-за них вы лишаетесь того, к чему стремитесь: времени, денег, творческой энергии и радости.
Испытывать самые разнообразные эмоции – это нормально. Но чем быстрее вы научитесь распознавать негативные переживания и обращать их во благо, тем счастливее и продуктивнее станете. Со временем вы научитесь переключаться настолько быстро, что, возможно, вообще перестанете испытывать гнев и общаться с его сварливыми родичами.
Это сэкономит вам массу времени и сил. Найдите укромный уголок и потратьте полчаса на следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ
Порядок действий
1. Приготовьте блокнот или гаджет для заметок.
2. Устройтесь поудобнее – там, где вам комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
3. Запишите ответы на следующие вопросы:
● Кто из семи сварливых родичей гнева вам ближе всего?
● Вспомните, когда вы в последний раз сталкивались с каждым из семи сварливых родичей. Во всех случаях ответьте на вопросы: что именно вам не понравилось, к чему привела именно эта разновидность гнева и какие эмоции, по-вашему, скрывались за гневом на самом деле?
Практика
Всякий раз, когда вас охватывает гнев или его проявления (разочарование, раздражение, неудовлетворенность, зависть, нетерпеливость, вина или обида), старайтесь это замечать. Как только эмоция сойдет на нет, задумайтесь: что вас так задело, как повлияли на вас сварливые родичи гнева и какие эмоции скрываются за всем этим. Записывайте свои наблюдения.
Bepul matn qismi tugad.
