Kitobni o'qish: «Я в себе. Медитации и практики для обретения внутреннего баланса»

© Зинкевич-Евстигнеева Т. Д., Зинкевич А. К., текст

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Наша книга – заботливый помощник. Когда женщине не по себе, когда она вне себя, отошла от себя, – книга возьмёт её за руку и отведёт домой. Чтобы она всегда была в себе.

Татьяна Зинкевич-Евстигнеева и Александра Зинкевич

Введение

Было время, когда взволнованный или рассерженный человек кричал: «Я просто вне себя!». И такое выражение точно отражало состояние его сознания и чувств. То есть он вышел из равновесия, возмущён, находится в дисбалансе. Интересно, что о состоянии «я вне себя» человек громко заявлял миру, а вот о противоположном состоянии – «я в себе» говорить было не принято.

Сегодня достижение внутренней гармонии – задача, над которой приходится трудиться. Особенно женщинам, ведь их психоэмоциональное состояние создаёт «погоду в доме», и когда хранительница домашнего очага «не в себе» – это трудно скрыть.

Многие женщины стремятся своими силами подавить состояние «не в себе», не говорят об этом, чтобы никого не обременять и не беспокоить. Однако, такой путь нередко приводит к ещё более разбалансированному состоянию, и даже психосоматическим симптомам (расстройству сна, пищеварения без видимых на то причин, подёргиванию глаза, кожным высыпаниям).

Конечно, если женщина длительное время подавляет внутри себя напряжение, одной нашей книгой с медитативными текстами не обойтись. Стоит обратиться за профессиональной психологической помощью, чтобы спокойно и последовательно проработать внутренние конфликты и постепенно приучить себя к ежедневной психоэмоциональной гигиене.

А если вы регулярно заботитесь о своём внутреннем состоянии, стараетесь поддерживать его чистоту и гармонию, свой внутренний строй, свою внутреннюю музыку, то наша книга станет для вас отличным помощником. Как только вы ощущаете фальшь, на разум и сердце налетает «мутная тень», – это первый сигнал того, что внутренний строй теряет состояние «я в себе» и переходит в режим «я вне себя». А в таком режиме женщина крайне уязвима. Когда женщина «в себе», она – Хозяйка в своём внутреннем доме.

В противном случае начинает разворачиваться старинная сказка про лисичку, которая обманом поселилась в домике у зайца, а потом и выгнала его. Когда эмоции и чувства «переполняют», «разрывают» нас, на самом деле происходит то, что они перехватывают у сознания управление внутренними процессами, а его оттесняют. Как в сказке «Заюшкина избушка».

Поэтому крайне важно всегда возвращаться «в себя». Помните детскую игру «Салочки-пятнашки»: чтобы тебя не осалили, надо успеть сложить руки над головой и сказать «Я в домике!»? То есть в пространстве полной внутренней безопасности, где ничто не может ко мне прикоснуться и запятнать (многозначительное понятие, не правда ли?).

Задача нашего сознания всегда оставаться Хозяйкой внутреннего мира. Это непросто! Ведь очень часто наше ЭГО занято всем чем угодно, кроме своего «внутреннего очага». Оно стремглав носится по городам и весям, решает множество внешних проблем, участвует в дискуссиях, думает о разном… Когда уж тут заняться СВОИМ домом, стать его подлинной Хозяйкой?..

Более того, современную женщину целенаправленно приучают к состоянию «вне себя». Зачем ей вообще знать, что у неё есть свой внутренний дом, сад, целый мир? Пусть она лучше решает чужие проблемы, думает о выживании, а когда станет совсем плохо – к ней на помощь придут антидепрессанты…

Нет, это не ваш путь! Вашей внутренней Хозяйке необходимо вспомнить, что у неё есть СВОЙ дом и нет необходимости скитаться по чужим. Да, может быть, внутренний дом оказался чуток заброшенным, но это поправимо! Знаете, сколько невидимых помощников у Хозяйки? Это и Трудолюбие, и Здравомыслие, и Вдохновение, и Чувство юмора, и Самопознание, и много-много других!

Внутренние качества – самые первые помощники Хозяйки. Когда она знает, на кого опираться, уже никто не сможет выгнать её из дома и заставить скитаться.

«Я в себе» – это ощущение своего внутреннего дома, это глубокий контакт сознания и сердца с Хозяйкой, это стремление глубже узнать свой внутренний мир, содержать его в порядке. И что бы ни случилось, необходимо всегда находить верный путь и возвращаться «в себя».

В помощь этому возвращению и создана наша книга.

Как работать с книгой

В книге есть три раздела. В первом и втором используются медитативные сказки. Это тексты, помогающие созерцать нечто внутреннее на основе благотворных образов. Такие образы могут возникнуть из красочного описания рассказчиком или всплыть из вашей памяти или ассоциативного поля. Но они обязательно свяжут ваше сегодняшнее состояние с его первопричиной. Они передадут вам информацию о гармонии Вселенной и обо всём, что её обеспечивает и поддерживает. И если на уровне образов и смыслов вы воспримите эти взаимосвязи и их единство, то сможете найти гармонию и внутри себя. Поэтому медитативные сказки можно назвать «квинтэссенцией» КАМЕРТОНОВ гармонии Вселенной и Человека.

«Луч» медитативной сказки будет направлен именно туда, где больше всего необходим камертон гармонии.

Первый раздел поможет сонастроиться со своим «Я», установить контакт сознания с Хозяйкой внутреннего мира, исцелить ранний детский опыт, разобраться в том, как работают медитативные сказки в качестве информационного лекарства.

Второй раздел создан для глубокого образного самолечения, самовосстановления, проработки ключевых внутренних блоков. Работа с материалом второго раздела требует свободного времени, уединения и тишины. Но даже если вы будете читать медитативные сказки второго раздела в дороге, они всё равно окажут вам психологическую поддержку. Хотя бы чуть-чуть выровняют ваше внутреннее равновесие. Во втором разделе мы более глубоко разбираем внутренние затруднения, которые дестабилизируют наше состояние, и рекомендуем пути возвращения «в себя».

Третий раздел мы создали из подсказок со стороны вымышленного, но вполне реального персонажа – Хозяйки внутреннего мира. Она прямо говорит сознанию и женскому эго о том, как относиться к тому, что вывело из себя, и как оперативно вернуться обратно. Поэтому третий раздел предназначен для экспресс-саморегуляции на основе творческой идеи, разрывающей шаблоны восприятия, что происходит за счёт подсказок Хозяйки внутреннего мира.

Нашу книгу можно читать с любого места. Лучше это делать без спешки, в комфортном для вас, спокойном темпе. Чтобы было время поработать воображению: представить то, о чём идёт речь в медитативной сказке или подсказке из третьего раздела. Прочитайте текст, отложите книгу, послушайте себя, поразмышляйте о том, что вам открылось. И всё. Дальше ваше сознание само найдёт пути решения, и ваше состояние улучшится.

Или же найдите в оглавлении тему, которая выводит вас из себя в данный момент, откройте нужную страницу и прочитайте текст. Возможно, дважды или трижды. При этом внимательно слушайте свои внутренние ощущения – проявляется ли «путь домой», в себя? Если вы уже три раза прочитали текст, а состояние не изменилось, – закройте и отложите книгу. Дайте возможность образам медитативной сказки или подсказке Хозяйки внутреннего мира проложить для вас дорогу «в себя». На это нужно некоторое время. Занимайтесь своими делами. Пройдёт пару часов, и вы обнаружите, что стали спокойнее.

Именно так – незаметно, будто по волшебству, работают медитативные сказки и оригинальные тексты подсказок Хозяйки внутреннего мира.

Как правильно войти в медитативную сказку

Устройтесь поудобнее: сидя или лёжа. Настройтесь на свои ощущения, образы, внутренние движения. Всё это имеет большую ценность. Каждая сказка, каждый текст – это маленькое путешествие по внутреннему миру, волшебной и пока малопознанной стране. Воображение и образы сказки станут проводниками на этом пути. Просто доверьтесь им.

Ваши верные слуги во внешнем мире – текущие мысли, чувства, желания и другие – пусть останутся за порогом мира волшебного. Они будут дожидаться вашего возвращения и меняться: станут спокойнее, яснее, мудрее. Некоторые из них могут измениться настолько, что вы их даже не узнаете, но будете довольны такими переменами.

А теперь сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Прислушайтесь к себе. Что изменилось? Что хочется изменить? Может быть, положение, позу? Сделайте это. И вновь повторите спокойный вдох и медленный выдох. Наша дорожка в волшебный мир уже проявляется. Чтобы ступить на неё, вновь сделайте медленный вдох и выдох. Откройте нужную вам сказку или просто откройте книгу наугад… Мы отправляемся…

Как правильно выйти из медитативной сказки

Вот сказка прочитана. Она состоялась. Она проявилась перед вашим сознанием и чувствами. Это хорошо. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Подготовьте себя к постепенному возвращению обратно, в мир внешний, который можно наблюдать глазами.

И вновь сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Присмотритесь к опыту вашего путешествия: возьмите с собою нечто, что станет вам полезным в привычной жизни. Это может быть идея, мысль, чувство, ощущение, образ. Словом, всё, что вам по душе, от чего вам тепло, что сможет вас питать.

А теперь ещё разок сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И потихоньку возвращайтесь в явный мир, к своим делам. Неспешно встаньте и пройдитесь, если хотите. Старайтесь двигаться замедленно и дышать спокойно. Не «расплещите» ту гармонию, которую получили, стремительно врываясь в привычный круговорот. Будьте бережны с собой. С возвращением вас! Пусть образы сказки потрудятся в вашем внутреннем мире, приведут его в порядок.

Если хотите, во время чтения можете ставить тихую приятную вам музыку или звуки природы.

Начнём путешествие!

Ключевые камертоны

Мудрые люди говорят, что человек приходит в земную жизнь, чтобы набирать опыт. Придётся тысячи раз потерять самообладание и восстановить его, чтобы натренироваться управлять своими эмоциями и переживаниями, возвращаться в себя в любых ситуациях.

Когда вами управляют чувства и не самые продуктивные мысли, если смотреть на это через метафору событий внутри государства, это опыт восстания, перехвата власти, смуты.

Для государства это опасный период. Для внутреннего мира человека тоже. Поэтому внутренний Правитель, Хозяин, Хозяйка проходят в школе жизни тренинг возвращения бразд правления. Как без такого навыка справляться с огромным хозяйством внутреннего мира, его ресурсами? Вот и мы с вами можем сейчас воспользоваться моментом и начать тренинг по возвращению рычагов управления в руки внутренней Хозяйки. Как вам такая идея?

Если по душе, то обратитесь к своему воображению, – именно оно поможет увидеть образ внутреннего правителя (Хозяина, Хозяйки, короля, королевы, князя, княгини) в этот момент бытия. Персонажи внутреннего мира бесплотны, поэтому могут менять свой облик. Какой видится вам Хозяйка внутреннего мира сейчас? Опишите её. Если хотите, даже письменно. Вдруг вам захочется вести записи, хронологию своего личного тренинга самообладания?!

Допустим, внутренняя Хозяйка проявилась, показала себя вашему сознанию. Давайте поможем ей укрепить свои позиции. Для этого мы переместим её, вернём в те пространства, которыми она владеет. Закройте глаза и рассмотрите, как выглядит ваш внутренний Дом, внутренний Сад, как действует Хозяйка в этих пространствах. Постарайтесь не торопиться, расслабьтесь и доверьтесь воображению, удерживая в сознании образ Хозяйки…

Если вы прочитали эту часть книги и даже попробовали с закрытыми глазами представить Хозяйку, свой дом, сад, – вы хорошо настроились на внутреннюю работу!

Вы можете укрепить свой контакт с Внутренней Хозяйкой, и для этого у нас с вами есть отдельная сказка.

Медитативная сказка «Хозяйка внутреннего мира»

Итак, Хозяйка вашего внутреннего мира проявилась. Она ждёт вас, ваше сознание в ваших общих владениях. Ваш внутренний мир – это ваша неотъемлемая собственность. То, что принадлежит только вам, и никто иной не может владеть этим. И ваше сознание отправляется к себе. В сокровенные места ваших владений, которые надёжно защищены и всегда хранят для вас благотворные образы вашего подлинного внутреннего устройства…

Дорожка в волшебный мир уже проявляется. Чтобы ступить на неё, сделайте медленный вдох и выдох. Вы уже в пути…

И вот она перед вами – дорога в ваш внутренний мир… Присмотритесь к ней: из чего она создана? Может быть, это лунная дорожка… или она сплетена из солнечных бликов… или это тропинка из звёзд… а может, это широкая дорога, вымощенная жёлтым кирпичом… или она устлана травами и цветами, или усыпана морскими камешками… Интересно, какой сегодня проявится дорога в ваш мир?..

Оглядитесь вокруг: что она вам открывает? Обратите внимание на звуки, ароматы, вкус, ощущения вашего тела… Возможно, вы услышите пение особенных птиц, которых даже нет в обычном мире… Или различите дивные ароматы, которые вам всегда хотелось вдыхать, окружать себя ими… Возможно, на языке вдруг проявится вкус, любимый в детстве или юности; вкус, который вас радует… А может, вы ощутите любящие, нежные, невероятно приятные прикосновения… Или вы даже почувствуете, что в этом мире у вас есть крылья, а ваше тело становится таким лёгким, что вы можете вернуть себе способность летать, как в детских снах… Как знать… Дорога к себе открыта… И она может оказаться гораздо легче, чем представлялось прежде вашему сознанию… Почему? Просто внутренний мир всегда радуется и преображается с приходом дорогого гостя – сознания человека…

…И вот вы оказываетесь возле небольшой калитки, оплетённой цветущими растениями… Это вход в заповедный сад. Именно там в данный момент пребывает Хозяйка вашего внутреннего мира… Она ждёт вас, чтобы рассказать об этом месте и всё здесь показать… Чтобы поведать вам о том, над чем она сейчас трудится… Отворите калитку и пройдите внутрь… Оглядитесь вокруг: каким предстанет перед вами сад?..

А теперь в своём внутреннем мире закройте глаза. Это нужно, чтобы образ обновился… От вашего первого взгляда могут укрыться многие уголки этого заповедного сада.

А теперь откройте взор вашего сердца… Приглядитесь: каков ваш заповедный сад?.. Поют ли в нём птицы? Порхают ли вокруг вас бабочки? Какие ароматы дарит вашему обонянию заповедный сад?.. Если вам приглянулся какой-то плод или ягода, ваша рука потянулась к чему-то съедобному, – отведайте это и наполнитесь вкусом… Если вам захочется погладить, взять на руки, обнять некое живое существо, которое вышло встретить вас, – поддайтесь этому импульсу и послушайте в себе его отклик…

…А вот и Хозяйка внутреннего мира… Чем она занимается?.. Что-то сажает, что-то поливает, подвязывает, пропалывает, подрезает?.. Она не случайно делает именно это, – важно, чтобы вы ей соучаствовали своим вниманием, проявили интерес… Присмотритесь: в чём суть её трудов? Чего она хочет добиться? Что желает донести до вас? Просто проявите свою восприимчивость… Возможно, она вам ещё что-то расскажет или покажет…

…Вы можете задать Хозяйке внутреннего мира сокровенные вопросы и в глубине себя услышать на них ответы… Главное, не спешите… Здесь время течёт иначе… Оно растягивается для важных, интересных дел и бесед… А если что-то вы не сможете понять сразу, это раскроется позже, в нужный час…

…Попросите Хозяйку внутреннего мира подарить вам путеводный клубочек или пёрышко, чтобы вы всегда могли быстро вернуться в свой мир, в себя… Чтобы вы всегда могли найти дорогу к себе…

…Нынешнее путешествие приближается к завершению… Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Подготовьте себя к постепенному возвращению обратно, в мир внешний, который можно наблюдать глазами.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Присмотритесь к опыту вашего путешествия: возьмите с собою нечто, что станет вам полезным в привычной жизни. Это может быть идея, мысль, чувство, ощущение, образ. Словом, всё, что вам по душе, от чего вам тепло, что вас может питать.

И вновь сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И потихоньку возвращайтесь в явный мир.

Вопросы для самосозерцания:

• Каково моё самочувствие, самоощущение после путешествия?

• Открылось ли мне что-то важное, в чём нужно разобраться, о чём поразмышлять на досуге?

• Легко ли мне представлялись образы или что-то мешало, отвлекало?

• Помню ли я, чем занималась Хозяйка, что она мне сказала, открыла, о чём предупредила? Как я могу это использовать в своей жизни?

Если вам нравится рисовать, зарисуйте наиболее яркие образы. Наиболее яркие смыслы, идеи, открытия можно зашифровать: присвоить каждому своему открытию простой значок, который вы легко сможете воспроизвести. Если вы вынесли из этой медитации несколько важных для себя идей и каждой присвоили некий знак, теперь можно нарисовать эти знаки в один ряд. Получится зашифрованная запись о вашем опыте путешествия во внутренний мир. Таинственная запись – как страница вашей личной летописи путешествий к самой себе… Красиво, правда?

Новое путешествие к себе через осветление «канала отношений» с родителями

Некоторые женщины не хотят приходить в свой внутренний дом потому, что в их жизненном опыте существуют напряжённые отношения с родителями. Будто их дорога к себе лежит через труд очищения, осветления «канала отношений» с родителями.

Представьте, что близкие люди связаны друг с другом невидимыми нитями. По ним передаются чувства, мысли, ценности, энергия. Информационные импульсы пробегают в обе стороны. Это и есть «каналы отношений». Когда они чисты, по ним циркулирует любовь, взаимопонимание, уважение, искренность, уместная забота.

Нередко «каналы отношений» загрязнены обидами, мусором взаимных упрёков и претензий. А ведь эти каналы начинаются от внутреннего дома! Поэтому некоторым проще вообще не возвращаться в себя, чтобы не проделывать работу по очищению. Правда, от такой позиции «каналы отношений» чище не становятся…

А что, если аккуратно начать очищать самые старые «каналы отношений», связывающие нас с родителями? Пусть медитативная сказка станет нашим терпеливым «сантехником». Почему бы не попробовать?

Позитивные образы медитативных сказок проникают в подсознание и формируют там самый настоящий «образно-энергетический фундамент личности», компенсируя дефицит родительского тепла и невысокое качество детско-родительских отношений.

Через образы и сюжет медитативной сказки выстроится альтернативный, чистый «канал отношений» с родителями и самой собой. То, что не было сделано в реально прожитом детстве, можно создать сейчас на образно-смысловом уровне. В чистом «канале отношений» нет никаких «вредных примесей» обиды, гнева, разочарований, бессилия и прочего «мусора». В чистом «канале отношений» нет драмы, там нечего прорабатывать. Для обычных отношений между людьми в медитативной сказке всё выглядит «слишком идеальным». А нам именно это и нужно – чистое и красивое сырьё для восстановления сокровенной связи с собой и родителями.

На самом деле, такие медитативные сказки питают наши «душевные мечты» о высоком качестве отношений, благотворном взаимовлиянии между людьми и всеми живыми существами.

Если человеку пока не удалось пережить подобный опыт в земных отношениях, он может набирать его посредством медитативных сказок. Хотя бы для того, чтобы его душа не тосковала. Или для того, чтобы опереться на этот опыт, включить его в состав своей правды и жизненных ориентиров.

Ну что, давайте попробуем? Мы вам расскажем сказку о Золотом шаре.

Медитативная сказка «Золотой шар»

Устройтесь удобно сидя или лёжа.

Настройтесь на свои ощущения, образы, внутренние движения. Всё это имеет большую ценность. Сегодня нам предстоит путешествие по внутреннему миру. Мы отправимся в заповедное и таинственное место, где живут образы Любви. Они как красивые сказки. Их задача беречь ориентиры Любви, чтобы люди, чьим душам это близко, помнили о них и поддерживали в себе самые светлые чувства к ближним.

Мы направляемся в то место, в котором живут образы Любви между родителями и их взрослеющими детьми. И постепенно перед нашим мысленным взором проявится сказка о Золотом Шаре. Он – средоточие Любви между родителями и детьми.

Вот уже и герои сказки показались неподалёку. Давайте с помощью своего воображения понаблюдаем за ними…

Сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Прислушайтесь к себе и к тому, что происходит в том заповедном месте, куда мы переместились…

Перед нашими глазами развернётся старинная история, которая повторяется из поколения в поколение, поэтому её называют «вечной». Проживается эта сказка и в глубине вашего сердца. Подчас независимо от того, догадывается ли об этом разум. Так вот, представьте себе обширное поле, лес, реку или озеро. Королевский дворец или терем… Короля с королевой – зрелых и красивых людей…

Итак… Давным-давно или, быть может, совсем недавно, возможно, и теперь… в одной далёкой или совсем близкой волшебной стране жили-были Король с Королевой.

Они очень любили друг друга. У них был прекрасный дом и сад. Их окружали верные, преданные люди. Всех их связывали между собой внимание и забота о благе друг друга. Жизнь текла своим чередом…

И вот однажды, гуляя по саду, Королева вдруг почувствовала необыкновенную радость. И она поняла, что в их союз с Королём придёт наследница, новый Человек, член их семьи и Рода. Королеву наполнило переживание великой радости, которым она поделилась со своим супругом. И он наполнился бескрайним счастьем и благодарностью – ведь это было такое долгожданное известие!

В положенный час у Королевы родилась дочь.

Все, живущие в королевском дворце, явно ощущали, как с приходом в мир принцессы стало больше света и радости… Девочка росла не по дням, а по часам. Она стала маленьким солнышком для всех, кто жил во дворце. Её учили настоящие мудрецы, а она была очень внимательной ученицей. Постепенно она стала образованной во всех науках, хранивших свои знания для блага человека.

Принцесса развивала и разум, и тело, и свою душу. Она много гуляла, слушала пение птиц и сверчков, все окружающие звуки, наблюдала за разными животными в их естественной среде обитания. Принцесса изучала многие языки мира: и те, на которых говорили разные люди, и те, с помощью которых обменивались важным многообразные живые существа. Очень скоро она научилась понимать и чувствовать то, что происходило вокруг и внутри неё.

Шло время, девочка выросла и превратилась в девушку. Разумную, чуткую, выносливую, образованную, красивую и здоровую. И конечно, как каждый Человек, ощущающий глубокую потребность войти в свою силу, она почувствовала зов своей Дороги.

В ней проснулась внутренняя потребность посмотреть мир. Увидеть, какие люди живут в других странах, узнать другой уклад жизни. Можно ли противиться зову Дороги? Но как сказать о нём родителям, ведь это известие, скорее всего, опечалит их!..

За время, проведённое в родительском дворце, принцесса научилась быть честной с собой, доверять внутренней правде. Она поняла, что зов Дороги – это зов её внутренней силы. И скрывать это событие будет неверным. Тем более что и король с королевой сами прошли через это в юности.

И принцесса сказала о своём желании родителям. Король с Королевой одновременно и опечалились и возрадовались, узнав о желании дочери. Опечалились, от того что им предстояла разлука с любимой дочерью. Возрадовались, от того что дождались поры, когда их наследница начала вступать в СВОЮ СИЛУ. Родители понимали, как важно для дочери отправиться в СВОЁ путешествие. И конечно благословили её путь.

На прощание Король с Королевой протянули принцессе Золотой шар: «Возьми его с собой, в нём вся наша любовь к тебе и та радость, которую ты всегда приносила нам. Благословляем твой славный путь, наша возлюбленная дочь. Благословляем все твои встречи и открытия. Благословляем тебя быть самой собой и находить применение своим способностям в каждый момент твоей жизни. Входи в СВОЮ СИЛУ, наша возлюбленная дочь! Душами и сердцами мы всегда будем с тобой, где бы ты ни была. Золотой Шар – это дар от нас и твоего славного Рода. Его сила поможет твоей личной силе проявиться и оформиться достойно!»

Золотой шар переливался всеми оттенками солнечного света и был уютно тёплым. Принцесса ощутила его живую пульсацию и положила драгоценный подарок в карман дорожного платья, возле сердца. Она знала, что Золотой шар невозможно потерять в пути, его можно лишь сделать ещё теплее и краше в течение своей жизни. А потом он разделится на два шара, чтобы второй она смогла передать по наследству, став матерью…

Девушка поблагодарила родителей и благословила их: «Мои родные, просто БУДЬТЕ! Живите на земле и в моём сердце!»

И вот принцесса отправилась в путь. Она объездила множество стран, познакомилась с разными людьми. И везде её согревало тепло Золотого шара.

О путешествии принцессы можно было бы рассказывать много и долго, что и делала она уже потом, когда сама стала женой и матерью. Так и её дети узнавали историю своей мамы, своей семьи, своего Рода… Но это ещё будет… Потом… потом… потом… А может, уже есть сейчас…

Нынче же девушка проезжала через поле. Вокруг неё летали бабочки, стрекозы. Жужжали пчёлы, они собирали мёд. Пели птицы, они радовались, что через их поле едет прекрасная принцесса. Пахло цветами и спелой земляникой.

И вот на холме принцесса увидела красивый дворец, замок, дом или терем?.. Принцесса почувствовала, что для неё очень важно поехать именно туда. И она направила своего коня по дороге, ведущей к этому строению…

Когда принцесса вошла в замок, она была поражена его красотой. Всё здесь было сделано и убрано удобно и красиво. Как будто кто-то строил эти палаты специально для неё. Золотой шар, который находился всё время около сердца принцессы, затрепетал. И она поняла, что в этом месте она найдёт что-то очень важное для себя. Она пошла по дворцу лёгкой и уверенной походкой. Принцесса ясно ощутила, что нашла СВОЙ ДОМ. Свой Внутренний Дом. Тот, что всегда будет с ней, где бы она ни была.

…У каждого человека, как и у принцессы, есть свой внутренний ДОМ, дворец, замок, терем. Он благословлён чистой частью сердец родителей и Родом. Дом этот озарён благодатью Золотого шара, который, конечно же, есть у каждого из нас…

Сейчас допустите, что и вы, подобно героине нашей сказки, оказались в СВОЁМ доме. Освойтесь в нём. Мысленно и сердцем пройдите по его залам, комнатам, палатам… рассмотрите убранство и разгадайте назначение тех комнат, которые вам откроются…

Возможно, в одной из комнат вы приметите свой Золотой шар или волшебный предмет со схожим смыслом… возьмите его, рассмотрите, примерьте… И возьмите с собою его образ. Ваша память надёжно сохранит его и воспроизведёт в нужный час…

…Наше путешествие подходит к концу. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Подготовьте себя к постепенному возвращению обратно, в мир внешний, который можно наблюдать глазами.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Взгляните на то, что вы забираете с собой из СВОЕГО дома в путешествие по явному миру… И вновь сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И потихоньку возвращайтесь в явный мир.

Вопросы для самосозерцания:

• Каково моё самоощущение и послевкусие от этого виртуального путешествия?

• Как отозвался во мне образ Золотого Шара?

• Есть ли внутри меня такой Золотой Шар, как подарок родителей? Ведь можно допустить, что каждый из них подарил его мне, даже не осознавая этого…

• Как мне открылся мой Дом сегодня, когда я пришла туда в статусе любимой Дочери своих родителей?

• Есть ли глубоко внутри меня вера, что мои родители любят меня? Возможно, любят, но не показывают этого, прячут даже от собственного сознания, закрывают сердце, но всё же любят.

• Есть ли в глубине меня самой любовь к родителям? Пусть её луч невелик, пусть даже с горчичное зёрнышко, но есть ли он внутри меня? Если так, то как же выглядит та комната моего внутреннего Дома, где хранится луч Любви к родителям? Что я ощущаю, когда соприкасаюсь с ним взглядом и сердцем?

• Если я поймала внутри себя тёплые чувства, созерцая это, в каком же волшебном ларце мне их сберечь?

Если хотите, зарисуйте то, что вам удалось получить в этом путешествии. Может быть, это будет волшебный ларец, в котором вы станете хранить луч Любви к родителям?..

Мы с вами сделали важное дело: познакомились со своим внутренним Домом и его Хозяйкой. Помните: ощущение внутреннего Дома – это и есть состояние «Я В СЕБЕ». Далее вы найдёте медитативные сказки, которые помогут вам находить путь домой из любой ситуации.

Медитативные сказки, подсказки и вопросы, помогающие вернуться в себя

Я в себе, когда предстоит публичное выступление

Если женщина не является профессиональным спикером, а ей предстоит выступить перед аудиторией, совершенно естественно её волнение. Это то чувство, которое выманивает сознание и сердце из Внутреннего дома и начинает засасывать в свою воронку. Этого никак нельзя допустить! Что же поможет нам вернуться домой, в себя?

Обращение к собственным внутренним потенциалам!

Внутренние потенциалы – это недостаточно раскрытые и проявленные способности человека, его силы. Из-за того, что эти ресурсы скрыты, сам человек не слишком верит в их существование. Поэтому и воспринимает самого себя неточно, как не имеющего достаточно сил.

В сказках встречается мотив с двумя чанами воды: водою, прибавляющей силы и отнимающей. Выпьешь из одного – сил в разы прибавится; а если отопьёшь из другого – ослабнешь.

Можно сказать, что медитативные сказки – это чан с водой, прибавляющей сил. Потому что в тексте медитативной сказки зашифрованы следующие идеи:

•вспомни, кто ты есть на самом деле;

•в тебе достаточно внутренних сил, надо только пожелать их открывать;

•в тебе скрыт некий дар, пока он спит, или уже просыпается, но уже доступен познанию;

•способности, таланты, дарования, – все они питаются твоим доверием к самой себе, верой в собственные силы;

•настраивайся на то, чтобы раскрыть свой потенциал: ищи, спрашивай, открывай, исследуй.

В медитативных сказках конкретные силы, способности, таланты, дарования становятся персонажами, способными разговаривать.

Но это была присказка. Теперь давайте настраиваться на публичное выступление!

Задайте себе вопрос: «Какая внутренняя сила, какие способности помогут мне достойно выступить перед людьми?» Поразмышляйте без спешки.

А теперь давайте ответим на этот вопрос вместе!

•Сила самообладания

•Сила нейтрализации тревоги

•Способность быстро подружиться с аудиторией

•Способность тонко чувствовать общее поле

•Способность использовать энергию аудитории для вдохновения

•Сила вдохновения

•Талант точно формулировать свои мысли

•Способность владеть вниманием аудитории

Именно эти ресурсы и станут персонажами сказки! Попробуйте представить, как выглядит каждый из них:

Сила самообладания может быть, например, зрелой женщиной в доспехах или мужчиной-кузнецом.

Сила нейтрализации тревоги может оказаться воином или дрессировщиком из цирка.

Способность быстро подружиться с аудиторией может представляться маленьким человечком с искренним смехом или каким-то милым невиданным существом.

Способность тонко чувствовать общее поле – например, существо со множеством живых антенн.

Способность использовать энергию аудитории для вдохновения как живая печка, в которой пережигаются дрова, благодаря чему и выпекается общий хлеб.

Талант формулировать мысли может выглядеть как молодой учёный в звёздной мантии.

Сила Вдохновения как сосуд, из которого выходит радужный пар.

Способность владеть вниманием аудитории – это, например, волшебный магнит.

Дайте работу своему воображению. Тогда во время чтения нашей сказки вы будете всё представлять ярче и проживать глубже.

Итак, у нас есть конкретная задача: нам нужно активировать внутренние потенциалы, помогающие подготовиться к публичному выступлению.

Медитативная сказка для подготовки к публичному выступлению

Устраивайтесь удобно и откройте взор вашего сердца. Ведь мы с вами отправляемся в путешествие по внутреннему миру, чтобы разглядеть многочисленных помощников, откликнувшихся на ваш призыв о помощи.

Вы совершили самое важное внутреннее преобразование: приняли решение не отдаваться во власть тревоги, а собрать свои внутренние силы. Это был акт подлинного доверия себе: ведь вы не знали наверняка, есть ли внутри вас помощники в этом деле. А оказалось что есть! И немало! И теперь можно встретиться с ними – живыми ресурсами и внутренними потенциалами. Недаром мудрые люди говорят: всё, что нас вывело из себя, не более чем повод узнать свою сильную сторону. Вот этим мы с вами сейчас и займёмся! Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Пусть оформляется особенная дорожка, которая поведёт вас в заповедное место внутреннего мира, где уже собрались все те, кто хочет показать себя и рассказать вам о силах и способностях, которыми вы обладаете…

Может быть, эта дорожка будет из звёзд, или солнечных бликов, или из капелек росы? Или эта дорожка окажется лесной, заросшей травами, или она из мягкой ткани? Каким бы ни предстал ваш путь, ступайте на него и дайте ему возможность тоже потрудиться для вас – привести в заповедное место, где вас уже ждут…

Подмечайте всё, что встретится вам в дороге, ведь внимательность, наблюдательность очень полезны в жизни!

И вот уже показалась заповедная поляна: там весело потрескивают поленья волшебного костра… возможно, слышна песня. И становится понятно, что она поётся внутренним голосом… Так и есть, ведь на поляне возле костра собрались ваши силы и они звучат своим нутром.

Пожалуйста, рассмотрите всех собравшихся, как они выглядят, что делают, как ведут себя друг с другом. Вам уже известны их имена: Сила самообладания, Сила нейтрализации тревоги, Способность быстро подружиться с аудиторией, Способность тонко чувствовать общее поле, Способность использовать энергию аудитории для вдохновения, Талант формулировать мысли, Сила вдохновения, Способность владеть вниманием аудитории…

Интересно, кто есть кто? Если хотите, вы можете угадывать сами; если нет – предоставьте каждому возможность представиться и рассказать о себе… Возможно, вы услышите такие рассказы…

•Здравствуй, дорогая! Я твоя Сила самообладания. Видишь, на мне особые доспехи, которые не пропускают ни тревог, ни страхов, ни гнева, никаких иных воздействий. Я помогаю тебе владеть собой: своим телом, голосом, эмоциями, мыслями. Я не даю никому и ничему обладать тобой. Я могу создать или построить для тебя удобное место где угодно, используя только то, что под рукою. Доверься мне, дорогая, я тебя не подведу! Вот моё плечо: чувствуешь, какое оно крепкое? Эта крепость всегда присутствует внутри тебя. Просто поверь.

•Приветствую тебя! Я твоя Сила нейтрализовать тревогу. Да, я знаю, что ты даже не думала, будто я существую. От того прежде я не могла действовать, как могу и умею. Спасибо тебе за то, что даёшь мне возможность быть и трудиться вместе со всеми. Посмотри, какая я: может быть, я не выгляжу, как привычные тебе силачи или победители драконов, одежды мои легки и оружия при мне нет. Но я заговариваю тревоги. Мне не нужно то, с помощью чего производится устрашение. Я действую верной мыслью. Гляди: вот мой ларец с золотой пыльцой. Если тревога попадается слишком строптивая, я только чуть-чуть посыпаю её этой пыльцой, и она становится ласковым котёнком. На самом деле, ей самой это превращение очень нравится. Думаешь, приятно носиться вокруг тебя и закручивать твои мысли? Но… она утверждает, что это её работа… А я даю ей отдых…

•Привет, я твоя Способность быстро подружиться с аудиторией. Видишь, какая я обаятельная? Оценила мою обезоруживающую улыбку? А моё фирменное подмигивание? Каково? То-то! Дарю! На самом деле, всё это твоё: и зачем только это держать взаперти?! Всё живое хочет действовать, проявлять свои таланты. Ну что, дашь мне волю? Главное, не сдерживай меня предписаниями, предоставь мне полную свободу действий, и… увидишь, что будет. Я не подведу!

•А я твоя Способность тонко чувствовать общее поле. Мне не так просто удерживать эту форму, потому что я всепроникающая. Я собираю информацию обо всём, чем наполнены те, кто слушает тебя. Но я не обрушиваю на тебя всё собранное мною. Зачем? Во мне есть особые фильтры и преобразователи. Они отбирают только ту информацию, которая нужна тебе для твоего дела, и преобразуют её в жизнеспособную форму. Благодаря чему ты тонко чувствуешь аудиторию. Ведь ты это замечала за собой, правда? Значит, тебе знакома моя работа!

•Надеюсь, и моя работа тебе знакома! Приветствую тебя, я твоя Способность использовать энергию аудитории для Вдохновения. Я чувствую неподдельный интерес людей к тому, что ты передаёшь, отбираю из него зёрна искреннего интереса и угощаю ими твоё Вдохновение. Вот и оно: мы всегда вместе!

•Это правда! Очень приятно увидеть друг друга! Я твоё Вдохновение. Да, это я всегда спешу наполнить тебя и начать петь свою звенящую песню. Но… мне нередко приходится бегать наперегонки с тревогой. Она тоже хочет наполнить тебя собой. Подобная конкуренция так унизительна! Прости, но должно признаться тебе в том, что заставляет меня грустить. Я не создано, чтобы бегать наперегонки, отталкивать конкурентов. Не то чтобы я проигрываю в жёсткой борьбе, просто я отхожу в сторону и не участвую не в своих играх. Видишь, зёрна искреннего интереса? Правда они очень красивые? Так хочется ими полакомиться! Давай это делать вместе! Мы же теперь с тобой подруги, правда?

•Подошёл и мой черёд, будь здорова, моя дорогая! Я твой Талант формулировать мысли. Видишь, какое у меня есть волшебное перо? Им я вывожу в твоей светлой голове нужные и важные мысли. А потом благословляю их перепрыгивать к тебе на язычок! Ты мне веришь? Правда? Иногда мне кажется, что нет… Когда ты начинаешь зачем-то критиковать себя или искать чужие мысли, не доверяя собственным, я чувствую себя растерянным. Прошу тебя, доверяй мне! Я всегда рядом! Я не дам словам застрять или выпрыгивать беспорядочно. Я знаю своё дело и хочу трудиться!

•Дай тебя обнять, моя дорогая! Как чудесно, что ты наконец пришла! Да-да, это я – твоя Способность владеть вниманием аудитории! Дай наобниматься с тобой вволю! Я так соскучилась, если бы ты знала! Знаешь, внимание живого существа – это настоящая драгоценность. Хочешь покажу тебе, как красиво внимание? Я храню в этих жемчужинах следы внимания тех, с кем тебя сводила судьба. Хочешь, возьми одну жемчужину, подержи в руке, и она покажет тебе, как выглядит внимание человека, который подарил его тебе и мне! Раз увидишь такое – никогда не забудешь. И с радостью пойдёшь к людям! Владеть вниманием – значит видеть, какое оно красивое. Внимание – живое существо, ему очень нравится, когда его обнимаешь, ласкаешь, восхищаешься им. Я всё это делаю и мне очень-очень нравится. Доверься мне, дорогая!

…Вот кто, оказывается, собрался возле этого волшебного костра!.. Каждый ждал вашего прихода, прихода вашего сознания… Видите, какой большой компанией вы выступаете перед людьми?.. Да, аудитория видит только вас. И даже не знает, кто приходит вместе с вами…

Что вы чувствуете по отношению ко всем, кто собрался сегодня возле костра и приветствовал вас?..

Славно, если ваше сердце наполнилось благодарностью, ведь это чувство объединяет силы всех присутствующих…

Возьмите от костра одну искорку и сохраните в душе, разуме и сердце. В этой искорке единство вашей внутренней команды сил и способностей. То, что вы хотите передать людям, – очень важно и своевременно. Берегите это. Берегите свою команду и… давайте ей потрудиться! Она это очень-очень любит!

А теперь сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И потихоньку возвращайтесь в тот мир, в котором вы действуете с открытыми глазами…

Вопросы для самосозерцания:

• Ощущаю ли я силу моей команды внутренних Потенциалов?

• Какой из персонажей мне наиболее близок и знаком? А с кем из персонажей мне хотелось бы познакомиться получше?

• Кого бы мне хотелось добавить в эту команду? Как его зовут, что он делает, как выглядит?

• Какое пожелание самой себе я хотела бы составить на основе этой медитативной сказки?

Теперь вы знаете, что не одна. Перед началом выступления окиньте мысленным взором свою внутреннюю команду помощников и обратитесь к ней: «Поехали!» Вы пришли к людям со своими лучшими друзьями – вашими внутренними Потенциалами. Подобное тянется к подобному: следовательно, и слушать вас собрались ваши добрые друзья. Удерживайте внутри себя эту простую мысль, и всё у вас пройдёт блестяще!

Я в себе даже тогда, когда болит душа

Сегодня у нас с вами необычное путешествие. Сегодня мы предпринимаем сознательное погружение на те уровни внутреннего мира, где поселилась душевная боль. Она по-разному ощущается: то вбросит в мир чувств волну безотчётной тревоги, то уколет где-то в глубине сердца, то нагонит ненужных воспоминаний, то закоптит внутреннее пространство тоской и безысходностью… Так или иначе, с этим нужно что-то делать. Ведь то место, где поселилась душевная боль, просит о помощи. Попробуем следовать координатам и постепенно погружаться в глубину внутреннего мира…

Медитативная сказка для образного лечения душевной боли

Облачитесь мысленно в специальный защитный костюм: он станет поддерживать экологичную внутреннюю среду и контакт со Здравомыслием. Возьмите с собою баллон с Милосердием к себе – его свет позволит оказать первую помощь всем, кому это будет необходимо.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох… Мы начинаем наше погружение… Дышите спокойно и размеренно…

…Вот мы проходим уровни мыслей… Присмотритесь, они разбегаются, завидев нас, или приветствуют?.. Вот мы проходим уровень чувств… Приглядитесь, как они живут, в каком расположении духа пребывают?.. Вот мы проходим уровень воспоминаний… Здесь есть кристально чистые воды, но есть и мутные… Мы держим курс именно туда… Не нужно беспокоится: защитный костюм обеспечивает безопасность. К тому же у нас на голове есть мощные фонарики, которые самое время включить, чтобы начать видеть в сумерках и даже в темноте… Ведь мы отыскиваем очаг душевной боли, а она гнездится там, где мало света…

…Ещё немножко мы поблуждаем в сумерках, чтобы найти то место, откуда исходит призыв о помощи… И вот, наконец… вы заметили? Да-да, нечто, напоминающее старинную затонувшую шхуну… Давайте направим туда луч фонаря… О, это огромный гарпун, пронзивший подводное укрытие насквозь… И зов о помощи исходит оттуда.

Если это очаг душевной боли и гарпун – это душевная заноза, вызывающая боль, то в чём же состоит суть этой занозы? Что это за мнение о себе, что за идея, воспоминание, опасение, ожидание, страх? Из какого же вещества состоит этот таинственный гарпун?

Возможно, он состоит из вещества обесценивания собственных талантов или жизненного опыта? Или гарпун отлит из яда человеческого жестокосердия, применённого по отношению к нам через предательства, унижения и обиды? Или, быть может, гарпун состоит из страха, смешанного с бессилием и чувством бесполезности усилий? Давайте направим на гарпун фонарь, чтобы спокойно и честно рассмотреть его и понять состав вещества…

…Что ж, с этим гарпуном надо что-то делать.

Как извлечь его, чтобы освободить это место от диковинной занозы? Главное – не совершать резких движений, чтобы не причинить укрытию ещё больше беспокойства… Давайте поддержим его Милосердием к себе… Придвиньте баллон с Милосердием поближе к этому месту, откройте его… И вы увидите, как оттуда выходит радужно-искрящийся поток Милосердия и начинает аккуратно проникать в укрытие, обволакивать его со всех сторон…