Kitobni o'qish: «Слово Спартака. Научись добиваться успеха и жить так, как нравится»

Книги, которые заряжают

Во внутреннем и внешнем оформлении использованы иллюстрации Марата Абишева

© Бендеров С.М., текст, 2024

© Абишев М.С., иллюстрации, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Так получилось, что за эти четыре года я стал узнаваемой личностью для подростков от 10 до 15 лет и молодых людей. Для меня это чудно и странно, но, конечно же, это очень льстит, и я понимаю, что несу большую ответственность перед ними и их родителями.

Мне 44 года, но я молод душой и телом. Наверное, поэтому подростки так ко мне и тянутся: я всегда бодр, весел, говорю им, какие они молодцы, замечаю, как они добиваются успеха. Я действительно это ценю от чистого сердца. Поэтому эта книга для тех, кто хочет чувствовать, что совершает правильные поступки, и по возможности старается не ошибаться в жизни. Конечно, промахи будут у всех, ведь у каждого свой путь, но, возможно, мои советы и мысли каким-то образом подтолкнут кого-то в хорошем направлении. Даже если одного человека – это уже будет очень круто.

Некоторые люди пишут мне: «Спартак, спасибо тебе, благодаря твоим советам, твоим видео я взялся за себя и похудел со 120 до 102 килограммов». И присылают фотографии. Это случается, даже если человек никогда до этого мне не писал, не говорил мне, что хочет заняться собой и попробует сделать это при помощи моих советов. Нет, он просто взял и сделал, потому что что-то его зацепило в моих фразах. И все пошло, все сложилось. Кто-то пишет, что благодаря мне поступил в лучший университет Китая, и для человека это достижение. Для меня тоже, потому что люди находят что-то в моих роликах, в моих мыслях. И мне это очень нравится. Поэтому эта книга – про направление, в котором можно двигаться.

Часть I
Цели: как их ставить и как добиваться

Глава 1
Зачем ставить цели?

В чем разница между мечтой и целью?

У меня на этот счет есть мнение, что мечта – это несбыточная история. Мечтать можно о многом: полететь в космос или купить белоснежную виллу на Бали. Это здорово, мечтать полезно, но сами по себе такие желания не несут в себе никакой пользы. Если ничего из загаданного не исполняется, оно так и зависает картинкой в голове, а если исполняется у кого-то другого – тут уже становится обидно. Поэтому для меня есть существенная разница между мечтой и целью.

Цели можно достичь. Допустим, та же белоснежная вилла: подумай, что для нее нужно? Скорее всего, нужно заработать больше денег. Или, например, хочешь построить собственный дом. Зарабатываешь себе потихоньку, ищешь землю, потом строителей. В этот момент у тебя появляются понятные технические характеристики. Ведь дом-мечта и дом-цель – это разные дома. У дома-цели есть конкретика: вот через три года именно на этом участке у меня будет тот самый дом с двумя спальнями. Поэтому я считаю, что все же цель важнее мечты.

Зачем ты живешь?

У тебя есть миссия, а есть – цель. Миссия – это то, что тебе нравится. Нравится рисовать, готовить, петь? Это твоя миссия. Даже если ты любишь просто лежать на диване и рубиться в приставку. Значит, это твоя миссия. Но только если это действительно твое осознанное решение, к которому ты пришел.

А теперь цель: она на самом деле у всех нас одна – быть счастливым. Если тебе нравится твоя работа, дело жизни, тебя все устраивает, то поздравляю. Если ты счастлив прямо сейчас, твоя жизненная цель исполняется прямо сейчас. Рецепт такой: делать то, что нравится, и идти к цели «быть счастливым». И классно, если это получается сделать в молодом осознанном возрасте, когда успеваешь получить от этого максимум удовольствия.

Можно ли совместить мечту и цель?

При этом я не отметаю само понятие мечты, ни в коем случае. Фантазируй, но не впустую.

Я считаю, что отлично иметь одну большую и много маленьких целей. Все зависит от того, насколько человек вообще позволяет себе мечтать. Кто знает, может, кто-то воображает встретиться с президентом: сложно, но, думаю, реалистично. Но тогда этому человеку нужно поставить цель: что нужно сделать, чтобы это желание осуществилось? Возможно, выиграть какой-нибудь грант или оказаться в том месте, где идут слушания. И вот так он начинает думать на эту тему, менять обстоятельства своей жизни, искать пути. Потому что, когда ты двигаешься вперед, все происходит и работает на тебя.

Совмещай свои желания и намерения: бери то, что воображаешь, и разбивай это на маленькие и средние задачи, а потом постепенно двигайся к идеалу.

Делюсь собственным примером. Он, конечно, не про встречу с президентом, но, кажется, моя мечта-цель будет близка многим читателям. Я хотел, чтобы в сумме у меня был миллион подписчиков с разных каналов. При этом мечтать о такой цифре я мог без проблем, но сначала все же сделал устремление – 10 тысяч подписчиков на YouTube, а потом поставил себе новую цель в 100 тысяч подписчиков. Когда я и этого добился, то понял, что в принципе миллион подписчиков – это тоже возможно. Как бы эта огромная цифра ни звучала – она реальна. И я начал постепенно к ней идти. Так моя нереалистичная и приятная мечта постепенно стала реалистичной целью.

К тому же тогда я понял алгоритм достижения желаемой цифры: я снимаю крутые интересные видео, они залетают и дают мне определенный рост, значит, если экстраполировать все это на будущее, то мне понадобится определенное количество месяцев. Я тогда рассчитал примерно на год с небольшим. В результате так и вышло, даже чуть быстрее. И со вторым миллионом так же. Третий дается сложнее, но и мне уже не так интересно его набирать. Вот сделать первый миллион на новом канале – это интересно.

Цели меняются вместе с нами. Они не могут оставаться актуальными всю жизнь. Это скучно. Цели достигаются, трансформируются и заново достигаются. Именно в этом и состоит смысл развития. Все время мечтать о чем-то одном – бессмысленно, ведь это будет означать, что это «что-то» никогда не воплотится в жизнь, никогда не реализуется. Когда у тебя много разных интересных задумок, идей, трансформаций, проектов – это и есть настоящий жизненный рост.

Что важнее: процесс или сама цель?

Для меня цель не играет главной, первостепенной роли, мне нравится сам процесс. Процесс достижения намного увлекательнее. Конечно, когда я, например, однажды похудел, мне понравилось смотреть в зеркало на результат достижения своей цели, но сам процесс трансформации оказалась куда более захватывающим и принес мне море эмоций. Я наблюдал за тем, как из полного человека постепенно превращаюсь в более подтянутого, и очень тогда гордился собой.

Похожим образом я отношусь и к большим делам: когда чего-то добился, то это финальная точка, и получается, миссия как будто уже выполнена. Вроде бы и приятно, ощущения классные, но тогда приходится ставить новую цель. Между итогом и процессом я выберу второе: мне больше нравится сам путь.

Почему так важно добиваться целей?

Когда мне было лет 15 и я заканчивал школу, мне было очень страшно: куда двигаться дальше? Это же надо поступить в институт, но я ведь ничего не знаю и не умею. А если не поступлю, тогда придется идти в армию. Потом пять счастливых лет в институте, а потом опять страх. Кем работать? Я ведь ничего не умею. А если не возьмут, буду никому не нужен? Потом работаешь, а страх внутри так и живет: вдруг уволят? А если заболею, то где взять деньги? Жениться пора, за квартиру надо платить.

Но не просто те деньги, которые тратишь, а они не прибавляются. Мужчина должен создать надежную подушку безопасности, в идеале – источник пассивного дохода, который позволит не переживать за благополучие своей семьи и жить полной жизнью, позволяя себе передохнуть, когда хочется. Вот тогда можно ничего не бояться.

Честно говоря, мы – мужчины – больше всего боимся не справиться. Но в свои 44 года я знаю рецепт спокойствия: правильно, это деньги.

На самом деле, я считаю, что основа жизненного пути любого человека, особенно мужчины, – что-то делать. Если ничем не заниматься, никуда не стремиться, то возникает вопрос о том, насколько тебе вообще интересно быть в этом мире. Мне кажется, что цель рано или поздно возникает сама по себе, если у тебя есть вкус к жизни: если хочется узнать новое, увидеть новые города и страны, познакомиться с новыми людьми, эта жажда неизбежно приведет тебя к какому-то устремлению.

И кстати, я считаю, что движение к цели – это хорошая база для крепкой самооценки. Неважно, мужчина ты или женщина и сколько тебе лет. Уверенность в себе бывает двух видов: врожденная и приобретенная. В первом случае у тебя с самого детства есть некая устойчивость перед другими: наорали на тебя, сказали, что поставят в угол, а ты плюнул и сам туда пошел, потому что тебя таким не взять. У меня уверенность приобретенная. Это значит, что я накопил достаточно социальных доказательств для того, чтобы на них опираться.

В школе я был самым младшим в классе и постоянно получал за это, поэтому в институте, как только появилась возможность, пошел в секцию по кикбоксингу и преуспел в этом спорте – первый плюсик в копилку уверенности. Нашел первую работу и заработал деньги – еще плюсик. Попал на обложку журнала Men’s Health – плюсик. И таких плюсиков накопилось столько, что сейчас я стопроцентно уверен в себе.

Уверенность же всегда должна чем-то подкрепляться: характером или социальными достижениями, то есть как раз тем, что ты поставил себе цель, достиг ее и показал всему миру, что ты сделал что-то крутое. Лучше, конечно, чтобы достижения дополняли пробивной характер. Я знаю, что, когда у тебя не закрыты хотя бы базовые потребности, не получится быть уверенным в себе. Ты можешь быть бесконечно красивым, умным и образованным человеком, но если на тебя может орать начальник, а твое время тебе совсем не принадлежит, если ты не можешь прямо выражать свое мнение, то твои даже самые классные характеристики, увы, не помогут, потому что ничего не будут значить. Поэтому косвенно движение к целям прокачивает и характер, и самооценку, и дает почву, чтобы встать на нее и сказать, что ты сам решаешь, что делать со своей жизнью.

5 важных фраз:

 Когда ты движешься к цели, все, что тебя окружает, начинает работать на тебя.

 Двигайся маленькими шагами к большим результатам.

 Мечты должны становиться целями, чтобы воплотиться в жизнь.

 Личностный рост – реализация своих задумок и идей, а не бесконечные мечтания о несбыточном.

 Достижение целей – основа крепкой самооценки.

Глава 2
Как правильно выбрать цели в жизни?

Мне очень нравится мысль о том, что устремления у нас у всех разные. Я не верю, что есть какой-то человек, который рисует себе точно такое же будущее, как и я, и имеет точно такие же установки и желания. Так может только казаться, ведь каждый человек мечтает о чем-то своем. Кто-то экстраверт и ему нужна вечная активность, он готов постоянно быть на публике, общаться, хочет быть популярным и известным. А кто-то интроверт и ему хочется иметь свой домик глубоко в лесу, чтобы туда никто не заходил и его не трогал, желательно еще при этом особо ни с кем не общаться. И это нормально, потому что все люди разные. У одного цель – поднять 100 килограммов веса в спортзале и научиться вкусно готовить, а у другого – в совершенстве владеть английским языком.

Частичные совпадения быть, конечно, могут, но полностью идентичного набора стремлений не существует, поэтому чужие задачи – это классно, но у каждого человека все равно должны быть свои. К сожалению, мы не можем знать наверняка, что какая-то цель настоящая и стоящая. Честно говоря, я до 40 лет не понимал, чему я действительно хочу научиться. У меня всегда было так: вроде бы и там поработал, и здесь, вроде бы что-то нравится – так проходит лет пять, и уже не сильно нравится.

Есть поговорка о том, что хобби нужно сделать работой, тогда ни дня в жизни работать не придется. Я в нее не верю, ведь когда хобби превращается в работу, то оно постепенно начинает надоедать и становится рутиной.

Одно дело, когда ты лепишь из глины горшочки и тебе это нравится: они получаются очень красивыми, а другое дело, когда ты пытаешься на этом заработать: у тебя появляются обязательства, дедлайны и прочее.

Когда-то я занимался 3D-графикой, 3D-моделированием и дизайном интерьеров, рисовал мебель, стены, кухни, даже свет настраивал – мне это дико нравилось, просто невероятно. Как-то раз мы с товарищем зашли в одну мебельную контору, искали там работу. В мебельном оказалось, что нужен дизайнер. Им нужно было нарисовать стул – я нарисовал. И начал у них работать. Для меня это было то дело, которое мне ужасно нравилось, это было мое творчество. Но здесь важно отметить, что любой креативный процесс – это очень тонкая штука и муза не приходит по запросу. Есть ситуации, когда ты хочешь создавать нечто прекрасное и энергия так и прет, а есть ситуации, когда ты обязан это делать и тогда уже вопрос о вдохновении не стоит. Надо и точка.

Вот здесь вся разница: если то, что ты делаешь, тебе нравится, и оно еще и начинает приносить деньги, – это классно; а если ты делаешь то, что нравится, потом это дело начинает приносить деньги, но ты уже начинаешь напрягаться плюс у тебя появляются обязательства, которые тебе не подходят, то вот здесь можно подумать, стоит ли превращать свое любимое дело в работу.

Нужно постараться оставить хобби, которое приносит деньги, в качестве как раз таки хобби. То есть ощущения от него должны оставаться такими же, как в начале пути – эйфория и удовольствие от твоего любимого дела.

Заниматься творчеством по запросу очень тяжело, учитывай это.

Мой пример с дизайном такой: я долго рисовал интерьеры, лет 6, наверное. Одно время, до основной работы, я общался с богатыми заказчиками, которые просили, например, дизайн зала, я работал 2–3 дня, показывал им, они одобряли, я называл сумму и забирал деньги. А когда начал работать дизайнером, то больше не мог сам выбирать заказчиков, кто пришел – тот пришел. И работа началась уже с мелочами: нарисовал санузел или предбанник, а заказчики говорят, что нужно что-то передвинуть, диван в эту сторону поставить. А для меня это несколько часов работы сверху. Таких мелочей появлялось все больше, и мое классное хобби, дизайн, творчество превратились в работу, в которой я погряз. И выгорел.

Сейчас, когда я снимаю видео, я знаю, что мне надо быть в зале с шести до семи, потому что там никого нет. Это тоже работа, тоже обязательства, но, когда я начинаю снимать, мне легко и хорошо. Я могу снять всего один ролик, но буду чувствовать, что я молодец. И я никому ничего не должен. Единственные ролики, которые я должен, – это рекламные. Мне говорят, про что снимать – это работа, но она про мое творчество, я снимаю так, как я это вижу и никак иначе. Если бы про рекламные ролики мне говорили, что нужно переделать, и так 10–15 правок на видео, то я бы сказал: «Забирайте свои деньги и идите отсюда». Поэтому у меня по-прежнему есть хобби, которое приносит деньги и которое мне нравится.

Какие вопросы можно себе задать, чтобы понять, в чем твоя цель?

Вопрос первый.

Нравится ли тебе то, чем ты занимаешься в данный момент и действительно ли это то, чего ты хочешь?

С этим легко ошибиться, ведь может случиться так, что ты, например, где-то подсмотрел, что можно мечтать о доме. А вдруг этот дом тебе совершенно не нужен и ты хочешь много путешествовать? Или, наоборот, насмотрелся на путешественников, тоже решил начать, а потом столкнулся с тем, что это сложно: куча билетов, паспорта, перелеты, недосып, тут комары покусали, там заболел, здесь ограбили. Красивые фотографии из отпуска – это прекрасно, но за ними часто стоит и много сложностей. И спасает одно: когда понимаешь, что тебе это действительно надо. Поэтому лучше, конечно, хотя бы приблизительно узнать, чего тебе хочется.

Тогда вопрос второй.

Как понять, чего ты хочешь?

Особенно, если никогда не испытывал или не имел того, что нарисовала фантазия. Как я могу узнать, нравятся ли мне путешествия, если я нигде не был? Или хочется свой дом, но всю жизнь прожил в квартире. Поэтому я вижу это так: допустим, ты живешь в коммуналке с кучей соседей, может, даже с алкоголиками, которые вечно орут и буянят. Конечно, мысли о собственном загородном доме придут в голову. Только, скорее всего, тебе прямо сейчас хочется просто тишины. А для этого может подойти и небольшая квартирка в тихом, хорошем спальном районе. Если уже и в квартире надоест (стены тонкие, не хочется жить в многоэтажке, хочется к природе), то тогда уже точно можно думать о частном доме.

Мы всегда ставим идеализированные цели, но по факту всегда приходим к компромиссу.

Вопрос третий.

Куда двигаться?

И опять же, мы упираемся в то, что нравится. Может ведь быть и такая ситуация, в которой ты уже знаешь, что любишь, но никаких устремлений у тебя на этом пути еще нет. Я бы попробовал начать развиваться в этом направлении, а цель уже появится со временем. Нравится программировать? Позанимайся, попробуй и задайся вопросом, кем ты будешь через пять лет, если будешь отлично программировать? Я вот четыре года уже снимаю короткие видео. Что будет еще через четыре года? Я думаю, что у меня будет уже несколько каналов-миллионников. И в целом каналы на английском и других языках. Дальше уже нейросети подключатся и неплохо было бы в принципе оставаться на волне. Мне это как создателю контента очень интересно. Буду ли я через 20 лет снимать видео? Кто знает, может, я буду просто печь вкусный хлеб и вести стримы. Напоминаю, что цели меняются, но на ближайшие годы я со своей определился.

Методика по определению целей.

Если тебе что-то нравится, это и есть то, чем ты должен заниматься.

Давай возьмем экстремальный пример, о котором, думаю, многие, у кого сейчас нет цели, могут задуматься. Что, если тебе нравится валяться на диване? Нравится, и все. Что, в этом тоже можно найти цель? Да. Валяйся на диване, но обеспечь себе возможность это делать. Я еще вернусь к этой теме, но пока скажу так: для начала все-таки обеспечь себе прожиточный минимум, организуй пассивный доход или заработай столько, чтобы не нуждаться. Вряд ли кто-то может позволить себе до конца жизни сидеть на шее у родителей: они не вечны. Значит, сначала займись своими финансами, пусть даже на самой стандартной работе, или делай стримы с тем, как ты играешь, – это тоже может собрать подписчиков, а дальше – монетизация контента и донаты. Если ты можешь себе позволить валяться на диване, ничего не делать, играть в PlayStation, ну все, красавчик, ты добился цели. Это тоже цель, и она тоже нормальная. Ты не обязан покупать себе 10 квартир, 10 машин и рожать 10 детей.

У каждого свои «хотелки» и желания. Если у тебя есть возможность и мозги для того, чтобы к ним чуть-чуть приблизиться, то вперед.

Хочешь просто работать на своем участке, выращивать помидоры – пожалуйста, это тоже прекрасная цель, и если она делает тебя счастливым, если у тебя параллельно есть возможность содержать себя или семью и в целом радоваться жизни, то ты счастливый человек. Ты добился всего, что нужно. Потом тебе вдруг надоело выращивать помидоры, а захотелось программировать. Начинай программировать. Надоело программировать – захотел вырезать из дерева. Начинай вырезать из дерева. И если у тебя хватает финансов на то, чтобы спокойно это делать, не дергаясь, что не хватает на коммуналку или новые ботинки сыну, то ты счастливый человек: ты добился своей цели. Вот что важно.

Что главное в жизни?

Смысл жизни каждого человека – быть счастливым. Иначе для чего ты живешь? Страдать? Каждый человек должен быть счастливым, но у каждого свое понимание счастья. У кого-то суп жидкий, а у кого-то бриллианты мелкие¹. Соответственно, если бы у первого суп был погуще, а у второго – бриллианты побольше, они бы стали счастливее. Кому-то для этого нужен миллион долларов, а кому-то будет достаточно того, что все родные живы и здоровы, и тогда этот человек обретет счастье. Без денег. Да, деньги и правда не самое главное в жизни, но они неплохо закрывают все проблемные моменты, отдаляющие тебя от счастья. Поэтому, чтобы приблизится к нему, неплохо было бы сначала разобраться с финансовым вопросом. Подумай, как это можно сделать, и ты найдешь решение.

5 важных фраз:

 Не существует двух людей с одинаковыми планами и стремлениями. Не пытайся списать жизнь у другого – это не диктант в школе.

 Муза не приходит по запросу.

 Даже самое любимое хобби может превратиться в рутину.

 Мы всегда ставим идеализированные цели, но по факту всегда приходим к компромиссу.

 Финансовый вопрос – всегда ключевой.

Глава 3
Из чего исходить?

Какие шаги будут первыми?

Во-первых, вернемся к предыдущей части: неплохо было бы объяснить самому себе, чего ты хочешь по-настоящему. Вот хочешь только играть в PlayStation, чтобы тебя никто не трогал, так и запиши: «Я хочу играть в PlayStation». Сколько часов в день? Ты должен понимать, что не сможешь играть 24 часа, нужно ведь поесть, поспать и т. д. Тогда так: «Я хочу все свободное время посвящать компьютерным играм. И чтобы либо это, либо что-то еще приносило мне достаточно денег для того, чтобы я мог заниматься этим хобби». Отлично. Может, ты будешь играть и стримить? Чем не источник дохода?

Или ты хочешь выращивать лучшие помидоры в радиусе 100 километров? Как тебе заняться этим, чтобы у тебя еще при этом не было напряжения оттого, что не хватает денег на еду? Я как человек, который снимает контент, прекрасно понимаю, что мой вариант решения этой проблемы – только через него, через этот самый контент и никак иначе. Ты можешь рассказывать, как вырастить лучшие помидоры, можешь продавать отдельно рассаду или просто инструкцию, как вырастить лучшие помидоры самостоятельно. С одной стороны, это дело тебя кормит, с другой – в какой-то мере работает само по себе. Но начать все равно придется с понимания, куда хочется двигаться.

У каждого из нас есть миллионы талантов, но наша задача – их раскрыть. Снимать ролики я начал только в 40 лет, а истинное призвание нашел только сейчас, в 44 года. На все нужно время.

Важно помнить о том, что люди разные. Одним классно даются технические науки, а другим – гуманитарные. Кто-то отлично играет в шахматы и видит на 10 ходов вперед, а кто-то прекрасно знает историю. Есть, конечно, те, кто и в шахматах разбираются, и в истории, но таких мало. Если ты родитель и твой ребенок потрясающе знает математику, но ничего не смыслит в шахматах, это не повод на него давить. Если ты будешь это делать, то он перестанет разбираться и в математике тоже.

Замечу еще один важный, по моему мнению, момент – лично я не знаю ни одного человека, который бы однажды проснулся, решил, что будет заниматься помидорами, начал, и все тут же пошло как по маслу. Нужны ведь деньги для начала такого дела. К сожалению, мы живем в таком мире, когда заниматься каким-то хобби можно, только если у тебя уже есть какой-то стартовый капитал или финансовая подушка на то время, пока ты развиваешь свое хобби.

Я не за один день стал блогером-миллионником. Когда-то я снимал видео, а параллельно работал тренером. И вот в перерывах между клиентами, когда человек не пришел или задерживался, или у меня просто было окно между клиентами, я снимал ролик, монтировал на телефоне и выкладывал. И я отлично понимал, что это просто хобби, и был этим доволен. У меня не было никакого ожидания, что я сейчас сниму еще 10 или 50 роликов и завтра стану блогером-миллионником. Так это не работает. Нужно настроиться на то, что ты должен что-то делать для своего хобби параллельно с работой. Если сможешь выделить хотя бы один час в день и это будет регулярно, тогда через год или через два у тебя все будет окей. Если ты готов на это, если готов тратить силы безвозмездно, то у тебя все получится.

Первый результат всегда будет плохим. Мои первые ролики в TikTok – это «обнять и плакать». Но ничего страшного, без них я бы не смог снимать так, как снимаю сейчас.

Дальше: надо фиксировать свои результаты. «Я сделал вот это, получилось вот это. Устраивает меня или не очень? Можно ли это переделать? Можно. Окей, давай переделывать».

Не думай, что вот сейчас уволишься с работы и начнешь снимать, и все получится. Не получится. А еще и с работы уволишься. Но, если будешь выделять час в день на то, чтобы заняться своим хобби – любым, необязательно съемками – тогда все получится. И этот час должен находиться каждый день. Если есть дисциплина посвящать это время любимому делу, то через три месяца, через полгода, через год обязательно добьешься результата. Вот на чем нужно сосредоточиться.

Я понял для себя важную вещь: не нужно делать слишком высокие ставки. Нужно вместо этого выработать в себе дисциплину и регулярно заниматься делом, которое планируешь развивать, но не полагаться на него.

Гормоны

Казалось бы, как целеполагание и планирование могут пересекать с гормонами? К чему это я? На самом же деле все это очень тесно взаимосвязано. Если говорить о хорошей подготовке к действиям, то я бы посоветовал проверить собственное тело. Для того чтобы двигаться к цели, нужны силы. Мозг сопротивляется новому, и тебе нужен верный союзник в виде нормального гормонального фона. Ты можешь быть замотивирован, решителен и тверд, как Шварценеггер в лучшие годы, но если нарушен гормональный фон, то все летит к чертовой бабушке. Ты мало того что напоминаешь собственную тень, так еще и винишь себя за то, что бездействуешь. «Безвольная тряпка, другие идут вперед, а я…»

Самоуничижение, уныние, апатия – все это депрессивные симптомы, которые часто испытывает большинство из нас. Особенно в переломные моменты жизни. Давай поговорим о том, что можно сделать, когда чувствуешь, что ты еще можешь справиться своими силами.

Для начала было бы неплохо разобраться, как и благодаря чему работает твое тело – я расскажу о гормонах.

Как и в любой сложной системе, гормонами руководит цепь взаимодействий. Разберемся, что, как и для чего нам необходимо.

Для полного комфорта, открытости миру, новых свершений, уверенности в себе и прочих радостей нам необходимо, чтобы в организме находились в достаточном количестве²:

• Адреналин – гормон, который помогает чувствовать себя бодрым и энергичным, а также улучшает концентрацию и внимание.

• Вазопрессин — гормон, который участвует в регуляции агрессивного поведения.

• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – гормон, который помогает расслабиться и снизить уровень стресса.

• Глутамат – гормон, который помогает улучшить память и способность к обучению. Это и гормон, и нейромедиатор³. Он также отвечает за возникновение привязанности между родителями и детьми.

• Дофамин – гормон, который связан с ощущением удовольствия и вознаграждения. Он стимулирует мозг к выполнению действий, которые приносят удовлетворение.

• Норадреналин – гормон, который помогает улучшить настроение и увеличить уровень энергии.

• Окситоцин – гормон «обнимашек», который вырабатывается при физическом контакте с любимыми людьми, а также при улыбке, поцелуях, объятиях и даже при общении с домашними животными.

• Серотонин – этот гормон отвечает за регулирование настроения, сна, аппетита и других функций. Недостаток серотонина может привести к депрессии и другим психическим расстройствам.

• Эндорфины – гормоны, которые вырабатываются в мозге и способствуют появлению чувства счастья и эйфории. Они также помогают снизить уровень стресса и боли.

Отовсюду слышатся советы в духе «хочешь серотонина – съешь шоколадку». Такие фразы набили оскомину, но если подойти к ним с умом, то они заработают. Но давай сначала обозначим, что нужно, важно и полезно для хорошего гормонального фона.