Kitobni o'qish: «Ключевые идеи книги: Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения. Тибо Морисс»

Оригинальное название:

Master Your Emotions. A practical guide to overcome negativity and better manage your feelings

Автор:

Thibaut Meurisse

www.smartreading.ru

Как мы чувствуем

Природа эмоций

За века эволюции наш мозг оказался запрограммирован на то, чтобы вовремя предупреждать нас об опасности. Именно поэтому по сей день мы сильнее реагируем на негативные события, чем на позитивные. Однако всем нам, живущим сегодня в относительно безопасной среде, стоит научиться отличать реальные угрозы от вымышленных. Чтобы отделаться от склонности к негативизму, мы должны научиться перепрограммировать мысли на восприятие более позитивной реальности.

Есть два типа негативных эмоций. Первый – те эмоции, которые возникают в случае реальной опасности и помогают нам быть начеку и оставаться в живых. Второй – те, что рождаются в нашей голове и становятся частью нашего «я».

Допустим, у вас возникли денежные затруднения. Каждый раз, когда вы о них думаете, вы отождествляете себя с этими мыслями («Я опять без денег»). В результате ваше беспокойство усиливается («А вдруг я так и проживу всю жизнь в долгах?»). Беспокойство заставляет вас все сильнее концентрироваться на своих финансовых проблемах, порождая все новые негативные мысли. Такое отождествление и сопутствующее ему истолкование ваших мыслей и создает ощущение страдания.

Эмоция – порождение трех элементов:

▶ истолкования какого-либо события или явления;

▶ отождествления своего «я» со своими мыслями;

▶ многократного повторения этих мыслей.

Любое событие само по себе нейтрально. Оно может вызвать негативное чувство только при условии, что мы добавляем свое истолкование этого события.

Эмоции и их интерпретация

Эмоции мимолетны и непредсказуемы, они приходят и уходят. Любой человек в течение жизни испытывает и печаль, и горе, и разочарование, и чувство стыда, и обиду. Однако не эмоции заставляют нас страдать, а наша интерпретация этих эмоций.

Мы все знаем людей, бесконечно переживающих по поводу событий в прошлом, которые они не в силах изменить. А сколько людей волнуются о будущем, которое невозможно предсказать. Они гоняют по кругу одни и те же тягостные мысли, пытаясь разрешить проблему, которая существует только у них в голове.

Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Для одного она создает проблему, другой видит в ней возможность добиться успеха. То или иное истолкование события зависит от наших представлений о жизни. И чаще всего мы настолько уверены в их правильности, что никогда не подвергаем их сомнению.

Многие люди считают, что обязаны волноваться о своем будущем или будущем детей. В действительности наше волнение ничего не меняет. Вместо волнения лучше сосредоточиться на сегодняшнем моменте и сделать все возможное, чтобы избежать неприятностей в будущем.

Стоит пересмотреть взгляды на жизнь, и мы сможем избежать многих неприятных эмоций. Счастливые люди отличаются от несчастных тем, как они интерпретируют свою жизнь.

Эмоции и наше «я»

Эмоция долго не продержится, если только мы не подарим ей свое внимание. Чем более мы фокусируемся на своих ощущениях и отождествляем себя с ними, тем в большей степени эмоции овладевают нами. Очень важно понимать, что наше «я» не есть наши эмоции. Эмоции можно сравнить с одеждой, которую мы носим: сегодня это печаль, а завтра это радость. Эмоция не имеет власти сама по себе. Что придает ей силы, так это наше сознательное или бессознательное отождествление с ней.

Нам всем стоит научиться беспристрастно наблюдать за своими эмоциями, попробовать их локализовать и прочувствовать, дать им названия. Дистанцируясь от своих ощущений, легче научиться избавляться от неприятных эмоций. Научившись распознавать свои эмоции, мы можем разрешить той или иной эмоции быть с нами, но при этом не позволять ей полностью нами овладеть.