Kitobni o'qish: «Ключевые идеи книги: Гид по здоровой самооценке для подростка. Как обуздать внутреннего критика и осознать свою ценность. Меган МакКатчен»

Оригинальное название:

Self Esteem Tools for Teens: A Modern Guide to Conquer Your Inner Critic and Realize Your True Self Worth

Автор:

Megan MacCutcheon

Что это вообще такое – нормальная самооценка?

Слово «самооценка» сейчас звучит настолько часто, что его истинный смысл почти стерся. Мы говорим: «У него завышенная самооценка» или «Бедняжка, тяжело ей жить с такой низкой самооценкой». Но что на самом деле значит это слово?

Самооценка – это полное и точное представление о себе, своих сильных и слабых сторонах, стремлениях и целях.

Адекватная самооценка – основа успеха в жизни. Человек, который трезво оценивает себя, легче справляется не только с учебой, работой и социализацией в любом коллективе, но и с собственными тревогами, страхами, стрессом. Он точно знает, на что способен, ставит реальные цели и достигает их. А в сложных ситуациях не паникует, а опирается на свои сильные качества и спокойно просит помощи в том, с чем может не справиться.

Здоровая самооценка помогает прожить максимально хорошую жизнь в тех обстоятельствах, которые встретятся на пути.

А самое приятное во всем этом – то, что ее можно создать и научиться поддерживать. Подростковый возраст – самое подходящее время для этого занятия. Большинство взрослых на этой планете отдали бы многое за возможность начать свою самостоятельную жизнь с инструментом под названием «здоровая самооценка». С таким инструментом они сэкономили бы кучу времени и сил, а где-то, возможно, приняли бы более удачные решения.

Впрочем, если в юности такого шанса не представилось, привести в порядок самооценку можно в любом возрасте.

Что дает здоровая самооценка

Здоровая самооценка повышает жизненную стойкость в неприятные моменты и увеличивает радость от приятных.

Придя на контрольную по химии, Катя думает: «Тревожно, конечно, но я училась и должна справиться». А Костя говорит себе: «Я вроде бы все выучил, но в химии я слабак, наверняка провалю». Катя спокойно решает задания, а Костя нервничает и не может сосредоточиться на контрольной.

После уроков в школьном дворе играют в мяч. Катя думает: «Как здорово, побегаю с ребятами» – и присоединяется к игре. Костя смотрит на играющих и думает: «Да ладно, они же меня не зовут, наверное, терпеть не могут». В итоге Катя пообщалась, подвигалась и сняла стресс, а Костя ушел домой в мрачном настроении.

Уверенность в себе, самоуважение, стрессоустойчивость, реалистичные ожидания от жизни, хорошие отношения с окружающими, принятие всех сторон своей личности, адекватное поведение даже в самых сложных и стрессовых ситуациях – все это получает человек, который грамотно управляет самооценкой.

Именно управляет, ведь на самооценку влияют жизненные обстоятельства, а они могут быть очень разными. Если в основе твоей самооценки лежат правильные принципы, ты будешь относиться к себе с должным уважением и вниманием, что бы ни произошло.

Упражнение. Позитив или негатив? Запиши, знакомы ли тебе люди, похожие на Катю и Костю. А на кого из них больше похож ты сам? Пройдись по событиям вчерашнего дня и отметь, когда твой внутренний монолог был позитивным (как у Кати) или негативным (как у Кости).

Осторожно, ложные понятия

В повседневной жизни слово «самооценка» часто используют неправильно. Здоровая самооценка не имеет ничего общего с высокомерием, самовлюбленностью и убежденностью, что все окружающие хуже тебя.

Она никак не связана с количеством подписчиков и лайков в соцсетях, с богатством и модными вещами. Она не связана даже с достижениями, которые ты действительно можешь записать на свой счет.

Позитивный внутренний диалог может происходить в голове человека, который ничего особенного не добился. А лауреат Нобелевской премии может мысленно грызть себя за то, что плохо выглядел на сцене, получая приз.