Kitobni o'qish: «Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты. Тара Суорт. Саммари»

Оригинальное название:

The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain

Автор:

Tara Swart

Как мозг меняет сам себя

Наши привычки, реакции и образ мышления часто кажутся нам устойчивыми и врожденными. Однако современная нейронаука показывает обратное: мозг способен меняться на протяжении всей жизни. Эти изменения лежат в основе обучения, восстановления после травм и формирования новых моделей поведения.

Наш мозг состоит из 86 млрд связанных между собой нейронов, и эти связи отвечают за наши мысли, поведение, привычки, реакции. Нейропластичность позволяет мозгу создавать новые нейронные связи, укреплять и ускорять существующие, обрезать ненужные и даже формировать новые нейроны.

Когда человек, переживший травму, проходит терапию, его мозг учится создавать связи, которые помогают адекватно реагировать на стресс, и избавляться от тех, что возникли из-за травмы. Мозг¹ перестраивает сам себя.

В начале 1980-х годов в Силвер-Спринг (штат Мэриленд) проводились жестокие эксперименты над обезьянами. Именно этот случай стал одним из поворотных моментов для движения за права животных и принес широкую известность организации PETA. Несмотря на этическую неприемлемость методов, исследования привели к важным научным наблюдениям.

В ходе этих экспериментов ученые заметили неожиданную вещь: когда обезьяну надолго лишали возможности пользоваться одной рукой, мозг начинал перестраиваться. Зоны, отвечающие за активно используемую руку, усиливались и со временем брали на себя больше функций. Это стало одним из первых доказательств того, что мозг взрослого организма не фиксирован раз и навсегда, а способен меняться под воздействием опыта. Позже этот эффект подтвердился и у людей.

Но есть нюанс: изменения требуют времени и огромного количества энергии. В процессе обучения вы будете постоянно откатываться назад – внезапно начнете снова спотыкаться на том, что, казалось, уже освоили. Это нормально.

В среднем на формирование новой привычки уходит 66 дней, у разных людей это может занять от двух недель до девяти месяцев.

Для энергии нужно топливо.

• Сон. Спите не меньше семи-восьми часов. Сон на боку, особенно на левом, помогает мозгу активнее избавляться от накопившихся за день отходов. Именно ночью включается его «система очистки». За час до сна откажитесь от экранов и создайте расслабляющий ритуал.

• Питание. Мозг использует до трети всей энергии, которую вы получаете из еды. Ему нужны клетчатка, белок, овощи и здоровые жиры. Дефицит клетчатки связан с когнитивными нарушениями, а жирные кислоты омега-3 и омега-6 снижают риск дегенеративных заболеваний мозга. Переработанные продукты, алкоголь, избыток сахара и трансжиры – неэффективное топливо.

• Вода. Ежедневно пейте примерно пол-литра чистой воды на каждые 15 кг веса.

• Кислород. Регулярно занимайтесь физкультурой, но избегайте тренировок в местах с загрязненным воздухом. Старайтесь не дышать ртом: носовое дыхание эффективнее и требует меньше энергии.