matnHajm 258 sahifalar
2023 yil
Правильное питание, польза движения, осознанность, благотворное влияние медитации… конечно, слышали. А что из этого стало нашей второй натурой? Что стало нашей привычкой и обычным делом? Часто мы вынуждены признать, что немногое.
Обычно нам кажется, что изменить привычки – это нечто глобальное, требующее больших усилий и отказа от приятного образа жизни. Хорошая новость: ничего подобного! Крошечные, едва заметные, но регулярные действия способны изменить нашу жизнь кардинально. Если мы делаем одно отжимание в день, это гораздо лучше, чем если мы вовсе ничего не делаем. Алгоритм выработки привычек хорошо изучен: любую привычку, не требующую высокого уровня мастерства, можно сформировать за 21–30 дней.
В этой книге – саммари 12 мировых бестселлеров и (для текстовой версии) 12 инфографик о формировании полезных привычек. Давайте сделаем это вместе – каждый месяц будем разбираться с тем, из чего складываются наши привычки, и приобретать те, которые важны для нашего благополучия и счастья.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Отличная книга. Как раз такую и искала. Как. Что. И зачем.
Если есть необходимость, то вперёд. Осталось только начать и действовать по инструкции.
Допишу отзыв через год❤ всем успехов!
Начали за здравие – кончили за упокой. Сейчас я где-то на половине книги, и начало было вполне ободряющим: автор предлагал мелкими шажками, но постепенно менять свою жизнь в сразу нескольких направлениях. Чуть больше движения каждый день, чуть меньше еды, больше сна, небольшая коррекция рабочего дня. Всё органично приправлено статистикой. До момента, пока автор не начал разбирать рацион подробнее. И тут уже началась агитация за веганство. Мясо и молочные продукты, по мнению автора виновны в болезнях сердца, болезнях дыхательной системы, и, куда же без него, раке. Доказательства прямо так себе: "вот в Индии едят много куркумы, поэтому на 10 % меньше болеют раком… " Ну, такое себе… Звучат громкие заявления, что после отказа от курения вероятность рака лёгких снижается вдвое. А стаж курения не важен? Другие условия не важны? В подобных книгах зачастую дают очевидные советы, я их читаю, в перерывах между художественной литературой, чтобы отдохнуть, но когда встречаю такие упрощения и непроверенные данные, теряю интерес. Четыре звезды поставлю за мотивацию сохранять своё здоровье и этот посыл – главный плюс книги. Минус одна звезда за то, что в некоторых вопросах автор выдаёт свою субъективную точку зрения за научно доказанную истину.
kresch86, Этот автор радикальный вегетарианец, пытался при помощи питания лечит рак. В первой главе вы читали про систему, так вот создать систему питания, подходящую именно вам не сложно, но для этого одной книги не достаточно. Базовые знания - курс гигиены питания. Далее диетологическая коррекция и т.д.
В рамках коротких обзоров питание освоить невозможно
Книга помогает привить привычку строить распорядок дня, включая в него занятия спортом и многое другое. В общем, мне было полезно.
Отличная книга! Ни капли воды, всё четко, ясно и по существу.
Очень хорошо раскрывает алгоритм формирования новых привычек.
рекомендую всем прочитать!
Книга неплоха, но с математикой у авторов беда.
| ... даже маленькое, почти незаметное, однопроцентное ежедневное улучшение
| приведёт к тому, что в конце года вы будете на 37 процентов лучше
| в выбранной сфере, чем были в начале.
Действительно, 1.01 ^ 365 = 37,78 (примерно). Только это улучшение не на 37 процентов, а почти в 38 раз! Что, конечно, не умаляет мощи малых привычек, поэтому оценку не снижаю ;-)
Izoh qoldiring
Если вы хотите внедрить новую привычку, то самое главное – это повторять новые действия как можно чаще. Идея не в том, чтобы сделать это превосходно, а в том, чтобы делать.
Правило 20 минут. Спешка в еде не приводит ни к чему хорошему. Если вы торопитесь, пищеварительная система не успевает донести до мозга сигнал «мне хватит», и вы съедаете больше, чем нужно. По мнению экспертов, если вы жуете правильно, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут.
Позаботьтесь в первую очередь о себе, подарив то внимание, которое должны были получить в
кофе. Слишком короткий, менее 10 минут, сон не приносит пользы, а после 20 и более минут сна наступает разбитость. Напучино (nap – «дрема» + капучино) – идеальное решение. • Выпить крепкий кофе без сахара (кофе поступит в кровь через 25 минут, а сахар – сразу, не даст уснуть). • Отмерить себе 25 минут и включить будильник. • Полностью расслабиться, можно использовать беруши, повязку на глаза. • Делать это регулярно: режим способствует лучшему засыпанию.
Izohlar
9