Hajm 232 sahifa
2020 yil
Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день
Kitob haqida
Все мы мечтаем обрести внутреннее спокойствие и легкость, чаще радоваться и жить более осмысленной жизнью. Но оказалось, что медитировать как индийские йоги и достигать дзена не так-то просто, и многие из нас продолжают считать себя «недостаточно хорошими», утопая в тревоге, стрессах и страхах.
В этой книге доктор Шона Шапиро доступно рассказывает о том, как работает наш мозг и почему мы застреваем в деструктивных мыслях и чувствах. Оказывается, мы буквально запрограммированы природой быть пессимистами и относиться к себе критично! Но перенастроить свой разум никогда не поздно. И научные исследования доказали, что доброе и сострадательное отношение к себе – ключ к этим изменениям.
Простые ежедневные медитации и практики осознанности Шапиро помогут вам на пути к обретению спокойствия, радости и гармонии.
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Получила огромное удовольствие от чтения. От книги буквально веет каким-то спокойствием и умиротворением. Приходит осознание, что возможно все, если правильно уметь работать со своими мыслями и установками. Этому и учит автор, причем учит на практических примерах. Не только мотивирует, но и дает конкретные рекомендации, чего так часто не хватает в подобных книгах.
"Быть человеком значит иметь разносторонний опыт - не только трудности, но и безграничной красоты. Осознанность помогает преодолевать жизненные испытания и искушения, но она также побуждает к радостям жизни."
Возвращения в настоящий момент - вот этого навыка не хватает нам, современным людям.
И эта книга учит нас возвращаться, становиться счастливыми в моменте!
И классные, легкие практики от Шоны Шапиро помогают в этом! Спасибо!!!
Мне книга понравилась.
Огромное спасибо доктору Шапиро за замечательную книгу. Действительно, простые ментальные практики способны значительно повлиять на тело и разум. Это можно почувствовать даже на физическом уровне: самочувствие улучшается, становится меньше стресса, зажимов, уходит тревога и суетливость. Думаю, многим книга поможет не только чувствовать себя лучше, но и развиваться как личность, становиться осознаннее и терпеливее.
Я уже вижу закатившиеся глаза тех, кто наслушался про осознанность у блохеров разного калибра и ассоциирует это слово только с элитарной звездятиной и космическими дамочками.
Но если вы попробуете оставить свой скепсис, вас ждёт чудесный мир.
Я пошла по этому пути перед новым годом. Начала с самосострадания. Узнала о терапии, сфокусированной на сострадании из одной лекции и обозлилась на лектора «Если я буду себя жалеть, я тогда вообще ничего делать не буду!» и продолжала гневаться на себя. Как только я отнеслась к себе с добротой, хлынули слёзы, было много эмоций, в основном волнами как будто укатывался стыд. Из потоков бесконечной ненависти к себе и претензий на всё я вышла со словами «За что ты так со мной всё это время?»
А потом начались чудеса. Продуктивность выросла в разы, сбросила вес, ушла из отношений, которые мне не подходили.
После этого ещё несколько раз падала в яму ненависти к себе, но возвращалась в самосострадание как домой. Как блудная дочь, которую я всё равно люблю и приму любой. И все позитивные эффекты возвращались вновь.
С тех пор читаю всё по теме самосострадания, что нахожу. Осознанность чаще всего идёт в комплекте — одно без другого не то.
Эта книга поможет вам ускорить мой путь в разы. Я шла сама и на ощупь, тут всё разложено по полочкам: почему сострадать и осознавать хорошо с точки зрения науки, мозга и вот упражнение — попробуй на практике.
Этого проводника в мир любви к себе советую от всей души. Оставьте свой скепсис и попробуйте отнестись к себе с искренней добротой. И практикуйте осознанность — с ней тоже куча плюшек приходит в жизнь
вода, вода, вода и еще раз вода. две трети теории или рассказов про свою жизнь. треть практики. практика- одни общие слова, никакой конкретики. вообще ничего. жаль потраченного времени.
Осознанность создает момент паузы между стимулом и реакцией. Эта пауза дает нам возможность ясно увидеть ситуацию и выбрать ответ.
постоянно развивается. Совершенство – это статичное состояние, противоположность эволюции.
Культивирование доброты и сострадания является «секретным соусом» осознанности. Тогда я лишь мельком увидела это, но постепенно данное знание стало предметом моих исследований и работы всей жизни. Чтобы было понятно: доброе отношение не означает, что мы позволяем себе сорваться с крючка или скрывать сложные вещи. Напротив, это способ стать по-настоящему ответственным за все свои эмоции, мысли и действия. Мы учимся понимать и лечить, а не обвинять и стыдить.
Быть человеком значит иметь разносторонний опыт – не только трудности, но и безграничную красоту. Осознанность помогает преодолевать жизненные испытания и искушения, но она также побуждает к радостям жизни.
«Привычки – это человеческая природа. Почему бы не создать такие, которые будут чеканить золото?» Хафиз, персидский поэт-мистик XIV века
Sharhlar, 7 sharhlar7