очень насыщенный текст, читать нужно вдумчиво, не торопясь. автор последовательно рассказывает, как стресс влияет на наше состояние, организм, а читатель уже сам делает вывод, что так делать с собой не нужно)) по всей книге есть забавные картиночки) на волне современного интереса к научпоп мед литературе – одна из самых интересных книг, на мой взгляд.
Почему беспокоиться не стоит
Организм животных, включая человека, в целом готов справляться со стрессовой ситуацией и выработал для этого необходимые механизмы. Когда за зеброй гонится лев, ее тело начинает направлять энергию в мышцы, подавлять ненужные для спасения функции (например, пищеварение), перестраивать гормоны и т.п. С человеком беда в том, что мы придумали много новых и интересных способов подвергать себя стрессу: пробки на дорогах, финансовые трудности, сверхурочная работа, напряженные отношения и др. Человек нередко подолгу находится в состоянии стресса. И тогда эти природные механизмы для трудных и редких ситуаций, вроде нападения льва, действуя постоянно, приводят к целому каскаду проблем со здоровьем.
Роберт Сапольски очень подробно описывает механизмы по которым стресс приводит к болезням, например к проблемам пищеварения, снижению иммунитета, инсультам и сердечным приступам, как стресс усиливает боль, нарушает работу мозга, приводит к преждевременному старению и смерти и др. У меня начинался стресс просто от чтения некоторых глав – как много оказывается может в жизни пойти не так.
В целом суть в том, что помимо чисто физиологических причин проблем со здоровьем, есть огромное количество болезней, которые возникают или усиливаются из-за психологии. Например, даже ощущение себя бедным – может влиять на продолжительность жизни, а признание и осознание своей нужности – может стать залогом здоровой старости. Недоброжелательность – делает тебя менее здоровым, а наличие социальной поддержки и друзей – помогает предотвратить много проблем.
Опираясь на исследования Сапольски хорошо показывает как работает человеческий организм и как работает стрессовая реакция. Это не просто популярная наука, а научный труд. Но при этом он интересно и даже с юмором рассказывает, так что хоть тема и грустная, но книга читается с удовольствием.
Когда тебе говорят, что нужно стараться не волноваться – не очень веришь и быстро забываешь. Но прочитав эту книгу и поняв в деталях к чему приводит стресс, ты, наверное, надолго запомнишь этот совет, и, возможно, все-таки пересмотришь свое отношение к проблемам.
U G 1) почему тогда 4 а не 5. 2) автор рассказывает как бороться со стрессом, или просто перечисляет то что и так понятно?
на самом деле очень интересная серия и эта книга в частности. полезно прочесть людям, которые загоняют себя работой, не отдыхают и не получают положитнльные эмоции
Считаю, что интересующимся темой своего здоровья и воздействия стресса на него книгу прочитать стоит.
Можно сколько угодно читать книг по 100-150 страниц о том, как уменьшать или не допускать стресс, про утренние ритуалы, важность сна и физических активностей. Но без понимания причинных взаимосвязей между стрессом и факторами, его увеличивающими или понижающими, это как заучивать последовательность действий при управлении машиной на механике, не понимая при этом, что именно происходит при выжимании сцепления в машине.
Да, эта книга – не легкое чтиво. Ее не прочитаешь за вечер под чашку чая. Многое надо обдумывать и осмысливать. Какие-то тезисы могут огорчать и даже тревожить. Но если вы предпочитаете суровую правду спокойному неведению, то со всей информацией в этой книге вы сможете эмоционально справиться.
В книге автор старается простым языком объяснять те нереально сложные вещи, которые происходят в нашем организме, когда мы хмурим брови на невежливого продавца в магазине. При должном уровне погружения к середине книги, когда усвоен предыдущий материал, читается уже полегче.
В целом рекомендую как информационную базу о различных аспектах стресса, после которой можно уже более осознанно переходить к практикам работы с ним.
Очень интересная книга, объясняющая много о работе мозга и о том, как наши душевные переживания могут повлечь очень даже физические последствия в нашем теле, что, рано или поздно, отразится на качестве жизни и жизни в общем. После прочтения книги хочет заняться если не нейробиологией, то хотяб психологией. Так же советую всем, кто столкнулся с клинической депрессией, или чьи близкие могут иметь это заболевание. Помогает если не лечить проблему, то хотяб ее понимать и относится к ней так, как она того заслуживает.
Бонусом – искрометный юмор Сапольски.
В оригинальном названии книги упоминаются язвы, более актуальная проблема современного сапиенса, который функционирует в мире, полном стрессовых факторов, вынужден продолжать карабкаться вверх по иерархической лестнице или прозябать на дне, а также, о ужас, который обзавелся такой полезной по большей части вещью, как мозг. Только что вы говорите? Это мозг отвечает за состояние стресса? И что, мы можем застрессовать просто от одной мысли? Так, удалите мне его.
И хотя некоторые мизантропы выскажут идею, что некоторые, кажется, вообще бредут по жизни без этого полезного агрегата, поверьте мне, в стрессовых ситуациях он работает у них на 100%. И мы все даем реакцию на стресс, вызванную чем угодно. Это было полезно для зебры, которой нужно было убежать от льва, это полезно для жертвы, убегающей от преступника с каким-нибудь ножевым ранением, но не для офисного работника или вторую ночь сидящей и шьющей своему ребенку костюм на елку мамы. У стресса есть своя четкая и, в нужных условиях, необходимая функция - мобилизовать тело для дальнейшего экшна. От этого отключаются в нашем теле все ненужные функции вроде запаса жира или репродуктивной функции, вся энергия переправляется в мышцы, кровеносная система начинает качать, как бешенная, некоторые функции мозга усиливаются многократно, мы превращаемся в Бэтмена... Без последнего только. Хотя он стрессанул так стрессанул.
Все эти эффекты Сапольски отлично описывает в первой части книги. Методично, главу за главой, он рассказывает, что делает наше тело, когда готовится войти в стрессовый штопор, и какие последствия от постоянного вхождения в штопор случаются в нашем теле. Как стресс ухудшает кровеносную систему и становится другом диабета. И как мы можем запустить всю систему, допустив триггер хотя бы кончиком пальца ноги на порог сознания.
Он много рассматривает исследований, которые бы доказывали и опровергали различные убеждения вокруг стресса - например, что он вызывает рак или язву желудка. Спойлер - с раком все мутно, а вот побаловать с нашим желудком и вообще всей пищеварительной системой стресс очень любит. Сапольски отвечает даже на неожиданные вопросы: почему при сильном испуге в фильмах все писаются или почему у нас диарея перед важной встречей / экзаменом, почему от стресса не приобретешь изящные формы и другое.
Я тщательно все конспектировала и не могла не проводить параллели со своим опытом. 4 года стрессовой работы в филиале ада, который довел меня до кучи болячек и усугубил сезонную депрессию. Вернули бы они мне деньги, потраченные на врачей... Убрав по максимуму стресс из жизни и справившись с выгоранием, я теперь больше понимаю, как именно стресс влияет на мой организм. И что лучше мне действительно его избегать. Только вот стресс - это не всегда плохой дядька, который приходит и ломает вам всю жизнедеятельность внутренних органов. Он не только ухудшает ваше состояние, но в определенных количествах может быть стимулирующим. Именно поэтому аттракционы или фильмы ужасов существуют. Время от времени нам хочется немного стрессануть. Все зависит от контекста. В темноте преследующая нас мумия хороша в парке аттракционов, но не в поле в дали от цивилизации.
Щекотка - тоже стресс, но, если мы ее ожидаем и она исходит от приятного нам человека, она ощущается как нечто приятное, а не сравнимое со средневековыми пытками действо. И мы можем справляться со стрессом, давая выход фрустрации. А еще социальные контакты очень помогают.
Для меня хорошо работает бег, который тоже стрессовая ситуация для организма с высокой нагрузкой. И было интересно почитать про влияние бега на организм через призму запускаемые в нем стрессовых механизмов. И теперь понятно, почему я ловлю т.н. "эйфрию бегуна", если потрясти свои жирки достаточно долго.
Обобщая, думаю, нужно сказать, что при всех достоинствах и тонне полезной информации не обошлось и без минусов - это постоянные повторения. В момент чтения казалось, что Сапольски ставит на мне опыт, заставляя бегать по кругу, чтобы что-то доказать. Что? Что длинные книги тоже вызывают стресс? Возможно.
noctu подскажите, как в итоге вы справились с выгоранием и стрессом
Я ждал такой книге которая расскажет мне о том почему мы плохо себя чувствуем, когда мы нервничаем. На заре своей карьеры я работал учителем в школе и наблюдал, как моих коллег со стажем косит гипертония. У меня закралась мысль - ну вот эволюционно у нас стрессовая реакция, тело должно реагировать - бежать, сражаться, действовать. Но мы то в школе - не то, что c руками кинуться, ногой топнуть нельзя. Тогда мне примерно стало понятно, что регулярность стресса, и отсутствие выхода - это вероятная причина болезни. Ну и через 10 лет Сапольски таки раскрыл мне матчасть этих процессов, за что ему благодарен.
Кроме собственно описания стрессовых реакций автор дает и контекст: при описание влияния стресса на пищеварение есть общая информация о том как вообще работает пищеварение - вообщем не только про стресс узнаешь, но и общий курс анатомии и физиологии освежаешь.
Магия книги на мой взгляд в том, что читая все эти неприятные вещи происходящие на фоне стрессовой эндокринологии, ты начинаешь собственное отношение к экологии своих переживаний менять: лишний раз не злишься на коллег, лишний раз не нервничаешь в пробке, и вообще более философски начинаешь к жизни относиться, и реально начинаешь жить лучше безо всяких императивов и рецептов в духе книг типа "Ни Сы".
Брал почитать книгу, чтобы лучше понять влияние стресса на организм и возможностях уменьшения этого влияния. В книге самым обстоятельным образом рассматривается множество процессов протекающих в организме в разрезе влияния стресса на эти процессы. Для меня лично много полезной и интересной информации о том, как вообще функционируют многие системы организма. Книга вроде как адресуется специалистам по биологии, медицине и психологии. Я таковым не являюсь, но в целом затруднений при чтении не испытывал. Хотя местами читать было довольно муторно из-за той самой обстоятельности, излишней многословности и пространности рассуждений автора и, возможно, не лучшего перевода.
Второй вопрос, который меня интересовал - возможности уменьшения влияния стресса на организм, хотя и раскрыты, но ничего особенного не дается. Медитация, физические нагрузки , социальная поддержка и психологическое маневрирование. Но везде есть нюансы.
Несмотря на небольшие субъективные недостатки, ставлю книге уверенные 5 звезд, т.к. труд автора вызывает полное доверие и уважение. Польза от книги несомненна.
как руководство к действию для общей, которые хотели бы научиться управлять стрессом эта книга бесполезна, но благодаря цитированию огромного количества исследований полезна специалистам – позволяет глубже посмотреть механизмы стресса.
Автор - американский нейроэндокринолог, профессор в Стэнфордском университете, приматолог. Его книга считается одной из фундаментальных работ в области стресса. И после ее прочтения я могу смело сказать, что это неспроста.
Основная важная мысль книги для меня заключается в том, что природой стресс-реакция была разработана специально, чтобы помочь живому существу. Она была благом, которое позволяет перенаправить ресурсы организма таким образом, чтобы отключить все ненужное (вроде пищеварения), а освободившуюся энергию направить в мышцы, чтобы догнать добычу или убежать от хищника. По сути это были основные стрессоры, стресс (погоня, драка) длился не долго, а в течение этого времени стресс-реакция была спасительным механизмом. В наше время ситуация изменилась. Стрессоров стало больше (пробки, очереди, сломанный каблук, ипотека и много чего еще), а длительность и частота реакции на эти стрессоры сильно увеличились. При этом механизм действия стресс-реакции остался тем же, не успев адаптироваться под эти изменения, что в итоге приводит к тому, что он может начать запускать в организме разрушительные процессы.
В книге детально показывается, как эти процессы протекают в организме, влияя на иммунную, репродуктивную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы, а также на сон, память и даже рост. Мы очень часто слышим “все болезни от нервов”, врачи нам говорят, что при нашей болезни нужно уменьшить стресс. Все это может казаться чем-то эфемерным, неосязаемым. Но после прочтения книги становится понятно, как именно стресс на уровне гормонов и иных веществ в организме действительно воздействует на нас. И с этим пониманием не получится уже как-то отмахнуться от этого фактора, потому что есть конкретный путь его воздействия, как, например, у лекарств или конкретной болезни.
В книге много интересных фактов, примеров и исследований. Читается она не быстро и требует осмысления. Но я с уверенностью могу рекомендовать ее любителям научпопа.
«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» kitobiga sharhlar, 29 sharhlar