Kitobni o'qish: «Основы здоровья»

От автора

Рада приветствовать вас!

В этом издании я решила обобщить знания об элементах, составляющих наше здоровье. За годы общения с подписчиками, друзьями и знакомыми я заметила одну закономерность: многие из нас находятся в поисках «волшебной таблетки» или чудо-средства от своих недомоганий. При этом мы часто упускаем из виду самое главное — организацию собственной повседневной жизни. А фундамент здоровья — это не отдельные процедуры, а грамотно организованная повседневность, дающая телу ресурсы для естественного самовосстановления.

Эту книгу можно было бы адресовать каждому, кто когда-либо спрашивал меня о здоровье. Я постаралась сделать материал максимально лаконичным, но при этом глубоким и ёмким. Чтение не отнимет у вас много времени, но подарит четкое понимание того, что действительно нужно организму для оптимизации его работы.

Не стремитесь внедрять все рекомендации одновременно — выберите то, что более всего откликается вам в данный момент, и начните с маленьких шагов. Помните, что тело обладает мудростью и всегда благодарно отзывается на нашу осознанную, бережную заботу.

Пишу эти строки с искренними пожеланиями добра и здравия. Пусть эта книга послужит во благо!

Слагаемые здоровья.

Нередко на приеме у врача мы можем слышать, что наше заболевание могло быть спровоцировано неправильным питанием, стрессом, неблагоприятной экологией, наследственной предрасположенностью. И это касается большинства заболеваний. Нам же хочется узнать точную причину, вызвавшую недуг, чтобы устранив её (как логически подсказывает ум), избавиться и от недуга. Но прямая и четкая причина известна, пожалуй, только в случае травм. Для заживления тут требуется время, а для недопущения аналогичных проблем в будущем – осторожность.

А как же быть с остальными недугами? Из каких слагаемых вообще складывается здоровье?

Согласно классическим исследованиям в области общественного здоровья, вклад различных факторов в здоровье человека распределяется примерно так:

50–55% — Образ жизни. Это самый значимый фактор. Сюда входят питание, физическая активность, режим сна, отсутствие вредных привычек и умение справляться со стрессом.

20% — Окружающая среда. Экология, климат, качество воды и воздуха, условия труда и быта.

18–20% — Наследственность. Генетическая предрасположенность, пол, возраст, конституция тела.

8–10% — Медицина. Уровень развития здравоохранения, доступность, а также качество медицинской помощи.

Конечно, эти проценты усреднённые. В реальности они динамичны. Например, при хроническом стрессе или токсической нагрузке влияние образа жизни может возрасти до 70%, а роль медицины — снизиться. Но главное послание для читателя остаётся неизменным: более половины ответственности за здоровье находится в его собственных руках, а не в генах или таблетках. И если уж быть до конца откровенной: я не знаю ни одного человека, которому бы удалось вылечиться и поддерживать свое здоровье на хорошем уровне без изменения образа жизни в сторону более здорового.

Статистика — это важно, скажете вы. Но что с этим делать в реальной жизни?

Ответ прост: направлять усилия туда, где они действительно работают.

Да, мы не можем переписать свой генетический код. Но и он — не приговор. Современная наука (эпигенетика) подтверждает: даже при неблагоприятной наследственности правильные условия жизни способны «усыпить» негативные программы и не дать им проявиться.

Мы не властны над глобальной экологией или климатом. Однако мы можем адаптироваться: очищать организм, закаляться, создавать вокруг себя островки безопасности.

Мы не управляем системой здравоохранения в целом. Более того, человеческий фактор никто не отменял — ошибки случаются везде (существуют даже врачебные ошибки), и задача пациента — осознанно подходить к выбору специалистов, а не слепо доверяться системе.

Остается одно, но самое главное — наш образ жизни.

И это прекрасная новость! Ведь именно этот фактор, на который мы влияем напрямую, является определяющим. Работать нужно здесь и сейчас, закладывая фундамент здоровья своими ежедневными действиями.

Поэтому далее в этой книге мы подробно разберем каждый из столпов здоровья. Мы поговорим о важности осознанного питания, целительной силе достаточного сна, режиме, радости движения и искусстве управления стрессом. Ведь именно из этих кирпичиков и складывается фундамент нашего благополучия.

Стресс

Первым разделом книги не случайно выбран стресс. Как показывает практика, даже при идеальном питании и благоприятной экологии человек в состоянии хронического напряжения редко бывает по-настоящему здоров. Более того, со временем это состояние часто перерастает в целый букет хронических заболеваний. Почему так происходит? Что мы на самом деле считаем стрессом и где проходит грань между нормой и патологией? Давайте разберемся.

Существует такое понятие, как гомеостаз. Гомеостаз - это система саморегуляции нашего организма, которая позволяет поддерживать постоянство внутренней среды: температуру, давление, уровень глюкозы в крови, рН и состав крови. Всё, что выводит эти параметры из состояния оптимума, вызывает стресс.

Стресс бывает разным:

Физиологический: вызывается холодом или жарой, травмами, недосыпом, громкими звуками, ярким светом…

Психологический: провоцируется событиями, вызывающими эмоциональный отклик — экзаменами, ссорами, спешкой и т д…

Но есть и третий, коварный вид. Общаясь с людьми, я нередко слышу о потере вкуса к жизни, отсутствии радости и сил, чувстве опустошения и тревоги. Человек может не испытывать ярких эмоций, но его тело находится в состоянии глубокого внутреннего напряжения. Апатия — это тоже стресс, просто «тихий».

Цена хронического напряжения

В ответ на стресс организм разворачивает стресс-реакцию: активируется симпатическая нервная система, надпочечники выбрасывают гормоны стресса. Это механизм выживания. Но если стресс становится хроническим, он начинает истощать ресурсы, разрушая иммунную, гормональную и нервную системы.

Как распознать хронический стресс?

- Тревога и раздражение без видимых причин.

- Нарушения сна: бессонница, частые пробуждения, тяжелое утреннее пробуждение («нет сил встать»).

- Проблемы с памятью и концентрацией («туман в голове»).

- Снижение иммунитета: частые и затяжные простуды.

- Изменения веса: набор или недобор массы, склонность к отекам.

- Тяга к сладкому или соленому.

- У женщин: нарушения менструального цикла, выраженный ПМС.

- Слабость, головокружения.

- Проблемы с пищеварением.