Kitobni o'qish: «Гимнастические упражнения для студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья»

ВВЕДЕНИЕ

Гимнастика – древнейшее средство физического воспитания. Многовековая история физической культуры свидетельствует о том, что упражнения оздоровительных видов гимнастики являются одной из самых эффективных и доступных форм укрепления здоровья и психофизического развития человека. Гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического воспитания и совершенствования специально-двигательных способностей человека. Задачи оздоровления будут решаться только в том случае, если определена степень воздействия на морфо-функциональное состояние организма.

«Многообразие гимнастических упражнений позволяет оказывать как общее так и избирательное воздействие на все системы организма человека и обеспечивает разностороннее влияние на занимающихся» [Теория и методика обучения базовым видам спорта, с. 3].

В оздоровительной физической культуре (ОФК) гимнастические упражнения делят на общеразвивающие (ОРУ) и специальные (СУ). ОРУ направлены на оздоровление и укрепление всего организма и помогают эффективно решать воспитательные и образовательные задачи. Задача специальных упражнений – избирательно воздействовать на ту или иную часть (сегмент, регион) опорно-двигательного аппарата (на стопу при плоскостопии, на позвоночник при его деформации, на конкретный сустав при ограничении действий).

Уровень развития функциональных систем организма, имеющиеся отклонения в состоянии здоровья студента определяют показания и противопоказания к подбору гимнастических упражнений, оздоровительные воздействия которых будут ему адекватны. В зависимости от индивидуальных различий в физическом развитии и функциональной подготовленности и от имеющихся хронических заболеваний одни и те же упражнения могут быть как общеукрепляющими, так и специальными.

Студентам, имеющим различные отклонения в состоянии здоровья, рекомендуются профилактические курсы лечения, диетическое питание, лечебная гимнастика, особенно пять раз в году в периоды межсезонья:

– последняя неделя февраля – первая неделя марта;

– последняя неделя апреля – первая неделя мая;

– последняя неделя июня – первая неделя июля;

– последняя неделя августа – первая неделя сентября;

– последняя неделя октября – первая неделя ноября [Гарбузов].

Поэтому задача врача и педагога – определить возможности студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, сформировать у него стойкую мотивацию к личному совершенствованию за счет доступных видов гимнастики. Необходимы тщательный подбор и уточнение средств гимнастики, которые будут соответствовать реальным возможностям студента. При частичном или полном восстановлении функций организма, ослабленного болезнью и, как правило, вторичными отклонениями в состоянии здоровья, возникает задача восстановления физических кондиций. Процесс эффективного оздоровления будет невозможен без формирования у студентов стремления улучшить свое здоровье средствами гимнастики, которая должна восприниматься как система физических упражнений в широком смысле.

При подборе упражнений оздоровительной направленности авторами использовался программный материал по гимнастике (А. П. Колтановский, А. М. Шлемин), адаптированный в учебном процессе кафедры оздоровительной физической культуры [Общеразвивающие и специальные упражнения; Юный гимнаст].

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ГИМНАСТИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

1.1. Оздоровительно-развивающая направленность гимнастики

Психофизическое состояние студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, не всегда соответствует требованиям, которые им будет предъявлять их будущая профессиональная деятельность. Многие из них имеют различные серьезные нарушения в деятельности функциональных систем организма, инвалидность. Данному контингенту необходимо применение профилактических курсов лечения, особенно в осенне-весенние периоды, диетическое питание. Лечебная гимнастика назначается в соответствии с конкретными рекомендациями врача с учетом диагноза. Показания и противопоказания к выполнению гимнастических упражнений подбираются в соответствии с последствиями заболевания с учетом общего состояния здоровья, уровня физической подготовленности и регулярных медицинских осмотров. Поэтому задача врача и педагога – реально определить возможности студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, и постепенно, не унижая достоинства, формировать у него стойкую мотивацию к личному совершенствованию за счет доступных видов гимнастики. В первую очередь необходимы подбор и уточнение средств гимнастики, которые соответствовали бы сегодняшним возможностям студента. При частичном или полном восстановлении функций организма, ослабленного болезнью и, как правило, вторичными отклонениями в состоянии здоровья, возникает задача восстановления физических кондиций. Процесс эффективного оздоровления будет невозможен без формирования у студентов стремления улучшить свое здоровье средствами гимнастики, которая должна восприниматься как система физических упражнений в широком смысле.

1.2. Методологические основы оздоровительной гимнастики

Методология оздоровительной гимнастики должна в первую очередь отличаться системностью. Ю. В. и А. В. Менхины считают, что целью оздоровительных воздействий на конкретного человека является обеспечение его жизнедеятельности, обусловленное необходимостью существования в определенных природных и социальных условиях, а также участие его в разнообразных видах деятельности [Менхин Ю. В., Менхин А. В.]. Оздоровительные воздействия гимнастических упражнений осуществляются через ведущие функциональные системы организма. Уровень развития функциональных систем организма, имеющиеся отклонения в состоянии здоровья студента определяют показания и противопоказания к подбору гимнастических упражнений, оздоровительные воздействия которых будут ему адекватны.

Поиск и апробация эффективных средств и методов коррекции двигательных нарушений, совершенствование ведущих систем организма и их дееспособность обеспечиваются в определенной степени физическими способностями, которые могут улучшаться за счет специально подбираемых и управляемых воздействий. Педагогические воздействия должны быть направлены как на активное развитие познавательной деятельности, так и на психические процессы. Подбор и методика применения гимнастических упражнений и управления объемом и интенсивностью нагрузки тесно связаны с индивидуальными психическими свойствами человека и типом телосложения. Особая роль в психофизическом совершенствовании отводится мотивации оздоровительной деятельности и осознанию ее необходимости.

В этом случае требуется особый подход в определении форм, содержания, характера, объема и интенсивности нагрузки, а главное – способов стимулирования студентов специальных медицинских групп, имеющих особые образовательные потребности. Осознание жизненно важной необходимости и ожидаемого положительного результата от занятий гимнастикой должно обязательно подкрепляться удовольствием («мышечной радостью»).

Основной смысл специально организованного обучения заключается в том, чтобы найти наиболее эффективные пути компенсации путем использования сохранных функций или перестройки частично нарушенных.

1.3. Методические принципы оздоровительно-развивающей гимнастики

Исследователи выделяют следующие основные принципы занятий гимнастикой оздоровительной направленности: необходимость, целесообразность, адекватность и комплексность воздействий, рациональность построения, управляемость нагрузки и стимулирование интереса [Менхин Ю. В., Менхин А. В.].

Осознанное стремление человека к улучшению состояния функциональных систем организма и уровня психофизической подготовленности предопределяет необходимость занятий физическими упражнениями оздоровительно-развивающей направленности.

Студентам, поступившим в вуз по определенному направлению профессиональной подготовки, необходима адекватная оценка своих объективных возможностей в выборе средств оздоровления. Выбор пути оздоровления определяется характером интересов студента, зависящих как от субъективных, так и от объективных причин желания заниматься специальным видом гимнастических упражнений. Привлекательность форм и характера двигательной деятельности, ее красота и изящество, условия проведения занятий и устойчивый интерес к ним, осознанное стремление улучшить состояние своего здоровья и реальная ощутимая возможность добиться положительного результата способствуют появлению мотивации. Задачи, которые ставятся в процессе занятий в специальных медицинских группах, должны соответствовать индивидуальным возможностям занимающегося и средствам, которыми бы он мог их решить. Постоянное поощрение даже незначительных успехов необходимо для формирования осознанного понимания полезности и результативности оздоровительных занятий.

Комплексное воздействие оздоровительной гимнастики благотворно влияет на психофизическую сферу, функциональное состояние, двигательные способности и интеллект студента. Опыт работы кафедры оздоровительной физической культуры свидетельствует, что комплексное воздействие нагрузки приводит к наилучшему совершенствованию функциональных систем и физических способностей студента. В оздоровительно-развивающей гимнастике возможно одновременное применение разнохарактерных упражнений. Объем и интенсивность двигательных действий, физическая трудность, психическая напряженность и многие другие важные факторы, грамотное их сочетание, выбор оптимальных вариантов соединений, постоянное варьирование в зависимости от динамики показателей состояния организма должны соответствовать индивидуальным особенностям студента. При оценке эффективности занятий оздоровительной гимнастикой необходимо отслеживать динамику положительных результатов.

Один из методических принципов оздоровительной гимнастики – управляемость нагрузки. Согласно принципу «не навреди», следует идти по пути применения только минимальных нагрузок. Эти нагрузки носят разминочный характер и могут применяться в период реабилитации или активного отдыха, для смены вида деятельности или поддержания регулярности занятий. Но без определенных усилий, напряжения невозможно повысить или сохранить свой психофизический потенциал. Важным моментом в управлении нагрузкой является распределение ее в одном занятии. В каждом виде оздоровительной гимнастики имеются правила построения занятий. Необходимо знать нагрузочную стоимость используемых упражнений, индивидуальные реакции студента на нагрузку. Важно учитывать степень восстанавливаемости после тренировки и перед следующим занятием. В оздоровительных упражнениях используется принцип постепенного повышения нагрузки. Необходимо определить исходный уровень занимающегося и планировать нагрузки втягивающего, основного, разгрузочного и стимулирующего характера.

Стимулирование интереса к улучшению своего здоровья средствами гимнастики подкрепляется большим количеством разнообразных упражнений, условиями занятий, доброжелательной атмосферой, оказанием квалифицированной помощи.

1.4. Виды гимнастики оздоровительно-кондиционной направленности

Гигиеническая гимнастика – это система доступных каждому человеку простых упражнений, обеспечивающих ему оптимальное состояние организма. Рекомендуется при любом уровне подготовленности. Гигиеническая гимнастика появилась в конце XIX – начале XX века и называлась «комнатной гимнастикой».

В настоящее время различают следующие виды гигиенической гимнастики:

– утренняя гимнастика;

– гимнастика в режиме рабочего дня (вводная, физкультурная пауза);

– вечерняя гимнастика (перед сном).

Оздоровительная гимнастика. Двигательное действие (ДД) в оздоровительной гимнастике осуществляется через осознание его необходимости и полезности. Даже простое ДД имеет заданные параметры. Любое ДД необходимо оценивать в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий. В сложном ДД вероятность его выполнения и результативность зависят от согласованности работы различных групп мышц и звеньев тела. Использование гимнастических упражнений оказывает благотворное воздействие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, обмен веществ и газообмен в легких.

Учитывая характерные особенности физических упражнений и степень их воздействия на определенные функции организма, выделяют семь групп упражнений:

1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ).

2. Упражнения в равновесии.

3. Прыжки.

4. Акробатические упражнения.

5. Танцевально-хореографические упражнения.

6. Упражнения на тренажерах и устройствах.

7. Гимнастические игры и эстафеты.

«Под специально-двигательной подготовкой понимается обучение умениям сочетать движения различными частями тела; выполнять движения быстро, медленно, с большими и малыми усилиями, большой и малой амплитудой; определять пространственные величины шагами, глазомером, мышечными ощущениями; противостоять отрицательному влиянию раздражений вестибулярного анализатора» [Юный гимнаст, с. 35]. Все эти действия связаны с управлением движениями последовательно, с формированием двигательной функции у студентов, которая лучше и быстрее развивается при специальном обучении.

При выполнении гимнастических упражнений рекомендуется избегать чрезмерных усилий, обращать внимание не только на то, ЧТО надо делать, но и на то, КАК выполнять.

1.5. Методические указания к выполнению гимнастических упражнений

ОРУ и прикладные гимнастические упражнения разнообразны по форме и двигательной структуре. Это позволяет студенту, переключаясь с одних движений на другие, оказывать воздействие на одни и те же части тела или группы мышц. Частые переключения с одних движений на другие разнообразят занятия, исключают шаблонность в подборе упражнений, создают возможность изменять ритм, скорость, степень мышечных усилий, что повышает функциональные возможности. Назовем основные принципы оздоровительных нагрузок:

– Выбирать наиболее оптимальные гимнастические физические упражнения с учетом состояния здоровья и физического развития.

– Обеспечивать физическую нагрузку в соответствии с оптимальным пульсом на протяжении 20–30 минут в одном занятии.

– Адекватно дозировать физические упражнения для постепенного повышения нагрузки.

– Выполнять работу, возрастающую до интенсивности, при которой достигается максимальное потребление кислорода (МПК) и ограничивается дальнейшее его повышение. Пороговой величиной интенсивности является нагрузка, обеспечивающая минимальный оздоровительный эффект на уровне 50 % МПК или 65 % максимальной возрастной ЧСС.

– Систематически чередовать и дополнять комплексы гимнастических упражнений.

– Учитывать закономерности возрастного развития моторики студента. Параметры физической нагрузки должны соответствовать его текущему состоянию и соизмеряться с естественным двигательным ритмом.

– Следить за правильностью и эффективностью планирования отдыха после физических нагрузок [Комплексная профилактика заболеваний…].

«Специальная педагогика исходит не из наличия дефекта, отставания, дефицитарности в развитии человека с ограниченными возможностями жизнедеятельности, а из тех позитивных потенциальных возможностей, которыми он обладает и которые в специальных условиях на индивидуальном образовательном маршруте могут быть реализованы» [Назарова, с. 23].