Kitobni o'qish: «Разбуди блуждающий нерв: как активировать скрытый механизм самоисцеления тела и разума»

DIE KRAFT DES VAGUS NERVS: Wie Sie durch die Vagusnerv-Stimulation Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren und Ihre alltäglichen Beschwerden endlich loswerden können

Copyright © by PureCure & Empire of Books

В оформлении обложки использована иллюстрация:

VectorMine / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© Бочкарева К. Е., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Введение

Если вы читаете эти строки, значит, вы решили обратиться к справочнику по блуждающему нерву, который также широко известен как нерв, активирующий самоисцеление человека. Эта часть центральной нервной системы, благодаря своей сильной разветвленности, распространяется по всему телу. Блуждающий нерв служит многим отделам организма, а потому список его задач широк и многообразен. В некотором смысле он похож на регулировочный рычаг, с помощью которого можно помогать своему здоровью. Знания, полученные из этой книги, помогут и вам воздействовать на блуждающий нерв, а затем и ощутить его благотворное влияние на здоровье тела и разума. Чтобы всецело понимать, как устроен ваш организм, в начало я поместил введение в центральную нервную систему и понятие блуждающего нерва. Ознакомившись с вводными данными, вы узнаете больше о существовании различных методик лечения, связанных с блуждающим нервом, и что именно этот нерв способен делать. Как только вы выстроите основу из теории, можно будет перейти к практике.

В практической части мы рассмотрим разные техники воздействия на блуждающий нерв через тело, разум и питание. Любые сферы жизни можно изменить, целенаправленно активируя и стимулируя блуждающий нерв. После завершающего обзора перспектив и краткого изложения ключевых идей этого справочника вас ждет словарь терминов, который поможет вам спокойно изучить и лучше понять неясные или бегло объясненные понятия из медицины.

Теперь приглашаю вас присоединиться к путешествию в мир знаний: вы заново познакомитесь со своим телом, совершенно по-новому взглянете на него и поймете, как поддержать его здоровье.

Глава 1
Функции центральной нервной системы и положение блуждающего нерва

Чтобы хорошо понимать, почему блуждающий нерв так ценен для здоровья и должной работы организма, начать необходимо с самого блуждающего нерва.

Цель этой главы – дать вам понимание этого медицинского термина и места блуждающего нерва в организме человека. В этом ключе мы поговорим и о нервной системе в целом. Как только вы все усвоите, мы сможем двигаться дальше.

Блуждающий нерв: понятие

Парный блуждающий нерв – десятый из двенадцати черепных нервов, а также самый большой нерв парасимпатической системы. Он проходит почти через все туловище, потому ответственен за многие физиологические процессы во внутренних органах.

Этот нерв обладает большим потенциалом с точки зрения укрепления здоровья: воздействие на него действительно может дать значительный результат.

С помощью стимуляции блуждающего нерва возможно ослабить или даже полностью устранить проблемы не только физического, но и психологического и психосоматического характера.

Латинское название этого нерва, nervus vagus, происходит от слова «vagari», что буквально означает «блуждать» или «бродить». Свое особое значение блуждающий нерв приобрел потому, что разветвляется от головы до пояса. Блуждающий нерв обладает вегетативными свойствами, а также задействован во многих процессах, регулирующих движения тела. Помимо этого, в блуждающем нерве есть множество волокон: соматические двигательные отвечают за произвольную двигательную активность, соматические чувствительные обеспечивают осознанное восприятие окружающего мира через органы чувств, а сенсорные передают вкусовые ощущения. [1]¹

В более старой литературе нерв обозначался как вегетативный, если он относился к автономной нервной системе, которая также отвечает за непроизвольные действия в организме и регулирует деятельность внутренних органов. Вегетативная часть нервной системы контролирует все процессы тела, которые протекают без нашего сознательного участия.

К таким процессам относятся, например, сокращение гладкой мускулатуры кровеносных сосудов и регуляция деятельности внутренних органов, а также контроль кровообращения, пищеварения и дыхания. [2] Соматические двигательные свойства блуждающего нерва проявляются в регулировании непроизвольных процессов, протекающих в скелетных мышцах [3], а соматические чувствительные позволяют ему воспринимать все стимулы от мышц и органов чувств и передавать их в центральную нервную систему. [4]

Будучи самым длинным из двенадцати черепных нервов, блуждающий нерв выступает и как своего рода коммуникационный канал между сердцем, легкими, брюшной полостью и мозгом. Черепные нервы принципиально отличаются от всех других типов нервов, потому что расположены преимущественно в черепе, в области ствола мозга, и связаны с жизненно важными функциями дыхания и сердцебиения. Также они могут связывать поступающую информацию о двигательных процессах с реакциями расслабления.

Блуждающий нерв может принимать сигналы расслабления и посылать их во все области тела, с которыми связан. Таким образом, главный нерв парасимпатической нервной системы отвечает за регенерацию, отдых, восстановление и расслабление. Благодаря всем этим свойствам блуждающий нерв может привести организм в состояние активного восстановления и исцеления.

Тонус всегда указывает на состояние той или иной структуры тела, в данном контексте – на то, насколько сильно блуждающий нерв напряжен или активен, то есть насколько эффективна в текущий момент его деятельность. [5] А тонус можно точно определить благодаря анализу вариабельности сердечного ритма [6].

Место в центральной нервной системе и задачи блуждающего нерва

Как уже говорилось выше, блуждающий нерв является функциональной частью автономной нервной системы. Та, в свою очередь, делится на симпатическую и парасимпатическую, к которой относится и блуждающий нерв. Чтобы яснее представлять расположение этого черепного нерва, далее мы более подробно рассмотрим структуру автономной нервной системы.

Симпатическая и парасимпатическая нервная система

С точки зрения анатомии симпатическую и парасимпатическую нервные системы разделить легко, однако в конечном счете деятельность одной в органах и структурах организма трудно отделить от деятельности другой. Чтобы дать более полную характеристику их функциям, следует ориентироваться на моменты времени, в которые каждая из этих систем активна. Парасимпатическая более активна во время отдыха и контролирует все условно спокойные повседневные процессы, такие как пищеварение. Симпатическая же, напротив, особенно активна в стрессовых ситуациях.

Таким образом, функции парасимпатической нервной системы попадают в категорию «отдыхай и переваривай», а симпатическая в большей степени отвечает за реакции категории «бей или беги».

Когда возникает экстремальная стрессовая ситуация, организм мобилизуется, меняя кровообращение. Частота сердечных сокращений увеличивается, в конечности поступает больше крови и кислорода для повышенной активности, задействованные кровеносные сосуды расширяются, печень начинает вырабатывать глюкозу, а кровь из пищеварительного тракта поступает в скелетные мышцы, потому что пищеварение в опасной для жизни ситуации не является приоритетной задачей. В состояние повышенной активности симпатическая нервная система приводится через гипоталамус (часть головного мозга, соединяющаяся с гипофизом). Если вы когда-нибудь пугались из-за визга шин или громкого хлопка, вы можете понять, насколько быстро нервная система реагирует на потенциально угрожающие факторы. Однако то, что активируется симпатическая часть нервной системы, не означает, что парасимпатика при этом полностью выключается, – они действуют синхронно. Кстати, обычные повседневные активности также контролируются симпатической нервной системой и могут ее активировать.

Базово симпатическая система контролирует, например, приток крови к тканям, которые связаны с быстрой реакцией (мышцы, сердце, мозг), а общая автономная регуляция функций организма уравновешивает активность симпатической и парасимпатической нервной систем в повседневной жизни. Таким образом, их действие схоже с маятником: организм постоянно балансирует между расслаблением и активностью. Несмотря на это, обе системы, действуя одновременно, гарантируют работу всех важных функций организма и гармонично чередуют расслабление и напряжение. [7]

Блуждающий нерв расположен в парасимпатической нервной системе, выступающей своего рода антагонистом симпатической, и представляет собой значительную ее часть. Для здоровья организма важно, чтобы соблюдался тот самый «баланс работы и личной жизни». Небольшой стресс может мотивировать, однако чрезмерный – всесторонне вреден для организма.

То же самое касается и расслабления. Должное количество отдыха позволяет организму отдохнуть и восстановиться, чтобы сохранить здоровье. Но если не выходить из этого состояния, в долгосрочной перспективе может возникнуть вялость, которая окажет такое же негативное влияние, как и стресс.

Блуждающий нерв играет огромную роль в восстановлении, отдыхе и оздоровлении организма. Чем активнее блуждающий нерв, тем крепче здоровье. Кроме того, он еще и помогает справляться со стрессом. [8]

Задачи блуждающего нерва

Важнейшей задачей блуждающего нерва является обмен сообщениями между брюшной полостью и мозгом. Этот черепной нерв практически воплощает собой энтеральную, то есть кишечную, нервную систему, которая также носит название «второй мозг».

Мы можем ощущать, что что-то не так, ощущать бабочек в животе, учащенное сердцебиение или замирание сердца в опасных ситуациях – и все это в значительной степени благодаря способностям блуждающего нерва воспринимать и передавать информацию. Точно так же блуждающий нерв отвечает за чувство, известное нам под английским названием hangry – сочетанием слов «hungry» («голодный») и «angry» («злой») – и означающее плохое настроение из-за сильного голода. Также это понятие может использоваться для обозначения реакции на что-то, что человеку не по вкусу и вызывает у него отвращение или гнев.

Десятый черепной нерв действует как телефонная связь между мозгом и всей брюшной полостью, позволяя мозгу обмениваться сообщениями со «вторым мозгом». Однако из брюшной полости в мозг блуждающий нерв тоже посылает информацию.

Благодаря дополнительной взаимосвязи с лимбической системой блуждающий нерв не только сигнализирует о физическом здоровье, но и передает информацию о чувствах и эмоциональном благополучии.

Лимбическая система – это часть мозга, состоящая из различных структур. Она контролирует функции обучения, мотивацию, память, эмоции, а также регулирует пищеварение и репродуктивные функции. [9]

В дополнение к уже впечатляющему списку нужно отметить, что блуждающий нерв еще и умен. Ему не нужно каждый раз заново изучать и интерпретировать все поступающие сигналы. Как только нерв и остальная часть центральной нервной системы ознакомятся с определенным сигналом, им будет достаточно даже самых маленьких импульсов, чтобы четко классифицировать его при повторном получении. [10]

Как вы уже знаете, блуждающий нерв обеспечивает достаточный приток крови к определенным органам, например к пищеварительному тракту, чтобы обеспечить эффективное пищеварение. Кроме того, в арсенале блуждающего нерва имеются защитные механизмы, что доказывает, какое большое влияние оказывает наш самый длинный черепной нерв на все тело. Одним из наиболее важных защитных рефлексов является так называемый вагусный рефлекс. Его причиной могут стать стресс, тревога, сильные боли, вид крови или удар по верхней части живота или гортани. Рефлекс приводит к резкому падению артериального давления и замедлению сердечного ритма.

Поскольку нерв принадлежит парасимпатической нервной системе, к его функциям также относится возвращение органов в исходное состояние после сильной симпатической активности. В этом случае вагусу нужно отрегулировать кровообращение, вернув прежний баланс. Этот механизм чаще всего запускается ночью, во время продолжительных периодов сна или отдыха.

Органы, которые наиболее тесно связаны с блуждающим нервом и испытывают на себе его наибольшее влияние, – это, например, печень, сердце, легкие, почки, желудок, селезенка, тонкая кишка и в целом бо́льшая часть кишечника. Также блуждающий нерв через свои двигательные волокна управляет сознательной моторикой всей полости глотки и одновременно передает данные соматосенсорного восприятия этой области в мозг. [11] В мозг передается информация о вкусе, поступающая от основания языка, а также все сенсорные ощущения в области гортани, глотки и части наружного слухового прохода. [12]

Анатомия и расположение блуждающего нерва

Теперь вы уже в общих чертах знаете, к какой системе в организме относится блуждающий нерв и какое место он в ней занимает. Что может нуждаться в более подробном пояснении, так это точное расположение нерва и его связь с другими системами организма.

Вы уже знаете, что это самый длинный черепной нерв, который простирается практически по всему телу, однако у вас, возможно, пока не сложилась полная картина того, где именно. Чтобы в последующих главах вы лучше понимали, с лечением каких болезней может помочь блуждающий нерв и почему используются те или иные методы его активации, вам необходимо лучше узнать свое тело. А точнее, тело как объект и инструмент исцеления с точки зрения блуждающего нерва. Знание анатомии нерва позволит вам эффективнее выполнять упражнения и применять полученные знания.

Двойное ядро блуждающего нерва находится в продолговатом мозге. А вот чувствительные волокна проходят неподалеку от ядра тройничного нерва. Сенсорные же волокна направляются к ядру одиночного пути, которое является вкусовым ядром и отвечает за восприятие вкуса, а также рефлексы дыхания, тошноты и рвоты. [13] В головном мозге блуждающий нерв проходит позади оливы [14] рядом с поверхностью продолговатого мозга и выходит из внутренней части черепа через яремное отверстие вместе с добавочным и языкоглоточным нервами.

Упомянутые нервы являются одиннадцатым [15] и девятым [16] черепными нервами. Оба проходят через отверстие в основании черепа [17] (яремное). На выходе из внутренней части черепа блуждающий нерв проходит через верхний узел непосредственно перед концом внутренней части черепа и через нижний узел уже за пределами черепа.

Верхний узел – это скопление клеточных тел нервов внутренней области черепа [18], а нижний узел – внешней. [19] Афферентными называют волокна, передающие информацию о воздействии стимула от области воздействия к центральной нервной системе. [20] После выхода блуждающего нерва из полости черепа он проходит по шее в направлении грудной полости, причем в той же соединительнотканной оболочке, что и общая сонная артерия и внутренняя яремная вена.

Общая сонная артерия – это артерия большого калибра, которая снабжает артериальной кровью почти всю голову и шею. [21] Внутренняя яремная же – это крупная вена в области головы и шеи. [22] В области верхней апертуры грудной клетки (место соединения соединительнотканных пространств шеи и груди) [23] оба нервных ствола встречаются, вместе входят в грудную полость и там проходят через верхнее и нижнее средостение.

Средостение – это пространство из соединительной ткани в грудной полости, вертикально тянущееся от шеи до диафрагмы.

Рыхлая соединительная ткань средостения охватывает все органы грудной клетки, кроме легких. В этой соединительной ткани оба нервных ствола блуждающего нерва прикрепляются непосредственно к пищеводу и проходят через пищеводное отверстие диафрагмы в брюшную полость. [24] Термин «пищеводное отверстие» означает отверстие в диафрагме, через которое оба блуждающих нерва проходят в брюшную полость. [25]

Разветвленность блуждающего нерва в организме [26]

Оболочечная ветвь блуждающего нерва проходит через то же яремное отверстие и твердую мозговую оболочку задней черепной ямки. Кроме того, в этой области блуждающий нерв встречает затылочный синус (венозный сосуд головного мозга) [27] и поперечный синус. Этот нерв отвечает за иннервацию. [28]

Ушная ветвь десятого черепного нерва отходит от блуждающего в верхнем узле, проходит через сосцевидный канал (небольшой костный канал) [29] и выходит на поверхность кожи через каменисто-барабанную щель (узкая щель длиной 3 мм) [30]. Эта ушная ветвь блуждающего нерва иннервирует внутреннюю часть ушной раковины, часть барабанной перепонки, а также наружный слуховой проход. Ушная ветвь отвечает за реакции на раздражение наружного слухового прохода в виде рвоты или кашля, которые относятся к категории вегетативных.

Существуют также глоточные ветви, которые представляют собой переплетение волокон блуждающего нерва, языкоглоточного нерва и симпатических волокон верхнего шейного узла (скопление нервных клеток в верхней части шеи) [31]. Эти глоточные ветви обеспечивают снабжение мышц глотки и мягкого неба, а также отвечают за глотательный и рвотный рефлексы.

Верхний гортанный нерв снабжает перстнещитовидную мышцу и внутреннюю слизистую оболочку гортани, которая находится над голосовыми связками. Кроме того, он обеспечивает рефлекс закрытия гортани в ответ на попадание жидкости в дыхательное горло.

Возвратный гортанный нерв иннервирует все остальные мышцы гортани и отвечает за внутреннюю слизистую оболочку под голосовыми связками. Это ответвление блуждающего нерва регулирует положение и напряженность голосовых связок, оказывая таким образом значительное влияние на голосообразование. Одностороннее повреждение этой ветви приводит к ограничению подвижности голосовых связок и появлению хрипоты в голосе. Если же ветвь будет повреждена с обеих сторон, голосовые связки нарушат процесс поступления воздуха, что может привести к затруднению дыхания.

Пищеводная ветвь отвечает за двигательные функции мышц пищевода.

Обе сердечные ветви блуждающего нерва влияют на сердечную деятельность парасимпатически, то есть препятствуя передаче возбуждения от предсердия к желудочкам, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений.

Трахеальные и бронхиальные ветви могут быть объединены в малые грудные ветви, которые вместе с волокнами симпатического ствола образуют легочное нервное сплетение [32]. Ветви этой системы отвечают за сужение бронхов, что наделяет их важной ролью в процессе дыхания. Также стоит отметить дополнительное ответвление перикардиальных ветвей, которые обеспечивают функциональную поддержку околосердечной сумки. [33]

Общие брюшные ветви образуются в брюшной полости путем разветвления блуждающего нерва через передний и задний стволы. Эти две ветви, расположенные перед пищеводом и позади, образуются из волокон пищеводного сплетения. [34] Там осуществляется парасимпатическое функциональное обеспечение почти всех органов брюшной полости, к которым относятся печень, желудок, почки, а также части толстой и тонкой кишки. Кроме того, брюшные ветви делают возможной передачу информации от органов брюшной полости к мозгу.

Глава 2
Тест для самопроверки: насколько вы расслаблены?

Ниже приведен список утверждений. Поставьте крестик в графе «скорее, подходит» или «скорее, не подходит», опираясь на свои наблюдения. Если вы ответили «скорее, подходит» на треть вопросов, вам следует поработать с уровнем стресса и уделить внимание расслаблению. Количество крестиков, которые вы поставили с левой стороны, даст вам достаточное представление о том, насколько вы расслаблены или, напротив, напряжены. В принципе, в вопросах личного расслабления невозможно достигнуть предела и благодаря знаниям из этой книги навыки расслабления можно развить.

Глава 3
Методики лечения с помощью блуждающего нерва

Теперь вам известно, что такое блуждающий нерв, каковы его функции в теле человека и какими свойствами он обладает.

Как уже было сказано ранее, блуждающий нерв, будучи самым длинным из черепных нервов, распространяется практически по всему телу и, таким образом, объединяет все его системы. Благодаря этому на блуждающий нерв можно воздействовать самыми разными способами, что помогает лечить целый ряд заболеваний. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных недугов, реагирующих на активацию блуждающего нерва, а также советы по его стимуляции.

Однако, пожалуйста, всегда имейте в виду, что перечисленные здесь советы не заменяют консультацию врача или иное мнение квалифицированных медицинских работников. Кроме того, невозможно гарантировать, что лечение при помощи воздействия на блуждающий нерв сработает у вас так, как вы рассчитываете, или вообще окажет значительное влияние. Тем не менее благодаря статусу связующего звена между физическими стимулами и эмоциями блуждающий нерв становится хорошим подспорьем в восстановлении после болезни, поскольку его расслабляющая функция благотворно влияет на организм. В качестве терапевтической меры, сопутствующей медикаментозному лечению, стимуляция блуждающего нерва может значительно облегчить течение большого количества болезней и существенно помочь процессу исцеления.

Когда вы начнете активно привлекать к лечению блуждающий нерв, внимательно слушайте свое тело и анализируйте, идет ли вам это на пользу.

Если вы испытываете дискомфорт при определенном типе активации, крайне важно прекратить эту практику, а также сделать перерыв. Кроме того, полезно вести дневник и записывать свои ощущения, улучшения и общие мысли относительно этих дополнительных методик. Это позволит получить не только информативный обзор проделанного, но и более четкое понимание того, почему в один день все проходит хорошо, а в другой – немного хуже.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Болезнь Альцгеймера – это неизлечимое заболевание, вызванное гибелью нервных клеток в мозге. Процесс отмирания необратим и затрагивает все области мозга, который является главной опорой вегетатики и управления телом. Это в некотором смысле место, где находится наша сущность. Мозг контролирует проявления всех черт характера и всю физическую активность.

Когда же клетки мозга начинают отмирать, человек становится все более забывчивым. Процесс нередко начинается с такого хорошо знакомого всем явления, как затруднение в подборе слов – человек начинает забывать названия вещей и явлений. На этом этапе зачастую используются слова, которые очень похожи на правильные, но не подходят по смыслу и обозначают нечто совершенно иное. Человек все чаще и чаще забывает, что он хотел сделать, или важные данные, такие как собственный адрес или дни рождения друзей и членов семьи. В какой-то момент подвергнувшийся этой болезни перестает узнавать свою семью, забывает даже собственное имя и то, каким вообще человеком он был.

Особую опасность для жизни болезнь Альцгеймера представляет, когда нервные клетки мозга отмирают в таких масштабах, что организм утрачивает возможность функционировать должным образом. Человек уже не может ухаживать за собой без посторонней помощи, ему становится труднее ходить, а также начинает казаться, что некоторые движения он и вовсе делать не может. Мозг теряет связь с собственным телом, и в какой-то момент функционирование подсознательных и жизненно важных механизмов перестает поддерживаться.

Без жизненно важной связи с нервной системой органы постепенно перестают работать – человек умирает. Несмотря на интенсивные исследования, до сих пор не выяснено, почему и как развивается болезнь Альцгеймера, и методов лечения этого заболевания по-прежнему нет. Но есть и хорошая новость: болезнь Альцгеймера и деменция обычно передаются по наследству менее чем в 1 % случаев. Таким образом, если члену вашей семьи поставили этот диагноз, вероятность того, что он будет и у вас, очень мала. Предотвратить болезнь Альцгеймера помогает не только поддержание в форме психики и тела, но и социальные контакты вкупе с правильным питанием. [35]

Избавить от болезни Альцгеймера и деменции активация блуждающего нерва не сможет. Однако профилактика в виде постоянного целенаправленного стимулирования блуждающего нерва поможет им противостоять. И теперь, когда вы так много знаете о работе блуждающего нерва, риск развития подобных заболеваний снизится: мозгу придется регулярно передавать информацию о воспринятых стимулах. У людей, уже имеющих описанную клиническую картину, также отмечается влияние электрической стимуляции блуждающего нерва на течение болезни. В Швеции было проведено исследование, в ходе которого на блуждающий нерв людей с деменцией устанавливали стимулирующие электроды. Впоследствии их память несколько улучшилась и течение болезни в целом замедлилось.

Ученые воздействовали на блуждающий нерв через кожу в области ушей, что позволяло улучшить концентрацию испытуемых, а также улучшать работу участков мозга, расположенных выше. Таким образом исследователям удалось сделать приступы судорог более редкими, улучшить память и облегчить депрессию, которая часто сопровождает деменцию.

Работа с блуждающим нервом полезна не только в качестве инструмента воздействия на болезнь, но и для диагностики. В частности, раннее выявление болезни Альцгеймера и, следовательно, раннее лечение могут замедлить и смягчить течение болезни. Для диагностики электрические импульсы посылались в блуждающий нерв, который, в свою очередь, передавал их в мозг. Задержка между импульсом и фиксацией его в мозге и указывает на болезнь Альцгеймера. [36]

Тревожные состояния

Страх и тревога – чувства, знакомые каждому человеку, и вам, думаю, тоже. В вашей жизни наверняка была ситуация, в которой вы испытывали страх из-за негативного опыта или опасности. Тем не менее страх или тревога могут возникнуть даже тогда, когда вы знаете, что вашей жизни ничто не угрожает.

Тревога может возникнуть, например, во время просмотра фильма ужасов или перед напряженным разговором с руководителем. Она не является чем-то негативным для организма, хотя чаще всего вызывает негативные ассоциации. Тревога или страх могут спасти нам жизнь – они действуют как система безопасности, которая в угрожающих ситуациях программирует наш организм таким образом, чтобы ответ на угрозу был максимально эффективным.

При тревоге частота сердечных сокращений увеличивается, благодаря чему все тело в течение этого короткого промежутка времени получает больше кислорода и может бесперебойно работать на максимальной мощности. Кроме того, кровь направляется в конечности, чтобы они могли быстрее двигаться, если придется спасаться бегством или дело дойдет до физической конфронтации.

Тревога может спасти жизнь. Но она же может и усложнить ее. Тревожное состояние – это клиническая картина, если оно развивается без какого-либо триггера. Человек начинает испытывать необоснованный страх и физически и ментально переходит в режим тревоги, что приводит в том числе к паническим атакам. По сравнению с обычным страхом, этот совершенно несоразмерен ситуации и, по-видимому, не имеет предела.

Для человека эта реакция оборачивается значительной психологической и физиологической нагрузкой, которая не имеет ничего общего с помощью организму в опасной ситуации.

Тревожное состояние сопровождается выраженными физическими симптомами, которые впоследствии могут обернуться серьезными проблемами во всевозможных сферах жизни. В основном к ним относятся усиленные и неуместные в конкретный момент реакции организма, которые могут проявляться и при «обычном» страхе. У человека возникает ощущение, что сердце колотится где-то в горле, иногда усиливается потоотделение, а дыхательные пути будто стягивает веревка. Дыхание значительно учащается, мышцы напрягаются, а органы чувств становятся гораздо более чувствительными к внешним раздражителям. Это состояние может усугубляться вплоть до появления учащенного сердцебиения, тошноты, одышки и головокружения. В некоторых случаях симптомы тревожного состояния ощущаются ярче, чем сама тревога. Причины же его могут быть самыми разными. Чаще всего оно возникает в результате сочетания различных факторов, таких как генетическая предрасположенность или постоянный стресс и тяжелые ситуации в жизни. [37]

Тревожное состояние становится все более распространенным явлением. Благодаря тому, что блуждающий нерв делает возможным взаимодействие органов и мозга и так тесно связан с эмоциями, с его помощью можно контролировать тревогу и даже сдерживать страх. Для активации блуждающего нерва при тревожном состоянии лучше всего подходит целенаправленное диафрагмальное дыхание.

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит (будет идеально, если вы сможете лечь и выпрямиться). Положите руки на живот и сосредоточьтесь на причине своей тревоги (вы можете заметить, как при этом у вас сжимается и, возможно, даже урчит живот). Теперь сделайте глубокий вдох, направляя воздух в живот и пытаясь максимально его надуть.

Вдыхайте и выдыхайте таким образом не менее 5 минут. После выполнения этого дыхательного упражнения положите руки на верхнюю часть живота и очень мягко помассируйте ее круговыми движениями по часовой стрелке. Если у вас нет возможности лечь, упражнение можно выполнять сидя. Описанные шаги также подходят в качестве профилактической меры, если вы заранее знаете, что попадете в стрессовую или вызывающую тревогу ситуацию. Это упражнение эффективно, например, перед экзаменом, совещанием или разговором, который может вызвать стресс.

Если вы не хотите, чтобы кто-то видел, как вы выполняете это упражнение, а возможности найти уединенное место нет, пропустите диафрагмальное дыхание и просто незаметно помассируйте верхнюю часть живота по часовой стрелке.

Это исключительно удобный способ расслабиться на работе и в общественных местах в целом. Наибольший эффект этот вид стимуляции блуждающего нерва оказывает вечером, когда вы уже лежите в постели. Отличным дополнением послужит массажное масло, но не с бодрящим, а с успокаивающим ароматом: хвоя, лаванда, ладан, иланг-иланг или мандарин. Старайтесь использовать только натуральные масла, от синтетических лучше отказаться. Если тревожные состояния возникают достаточно часто и вы страдаете от постоянного беспокойства или приступов паники уже длительное время, подобный массаж стоит сделать ежедневным ритуалом. Это позволит укрепить внутренний баланс в долгосрочной перспективе. Наибольшего эффекта можно добиться, если начинать и завершать день с этой дыхательной практикой. Кроме того, здорово может помочь дневник.

В нем вы можете написать, когда ввели в свой распорядок дня новый ритуал и какие эмоции испытали во время его проведения. Иногда пользу от упражнений замечаешь не сразу, но в долгосрочной перспективе благодаря такому виду стимуляции ваше душевное состояние должно улучшиться и это можно отследить с помощью дневника. Еще одна маленькая хитрость – это засыпание на левом боку. Это косвенно стимулирует левую сторону блуждающего нерва. Уже есть данные о том, что люди, которые спят на левом боку, видят значительно меньше кошмаров, чем люди, которые спят на спине, животе или правой стороне тела. [38]

Блуждающий нерв и помощь животным

У животных блуждающий нерв берет начало во внутренней полости черепа, проходит через переднюю часть шеи и там разветвляется с депрессорным нервом, который у человека отсутствует. На уровне входа в грудную клетку эти нервы снова разделяются и депрессорный нерв проходит дальше в аорту, по стенке которой передается информация у животных. У людей же соответствующие рецепторы находятся непосредственно в блуждающем нерве.

Хотя расположение блуждающего нерва у людей и животных отличается, влияет на тело и разум он одинаковым образом. Это значит, что различные недомогания и болезни животных можно лечить с помощью стимуляции блуждающего нерва. Помимо проблем с пищеварением, различные упражнения и массаж также могут помочь справиться с тяжелыми для психики состояниями, такими как страх, боли и стресс. Животные так любят, когда их гладят, потому что люди, сами того не осознавая, так стимулируют их блуждающий нерв – благодаря этому животные не только ощущают благотворное воздействие на организм, но и успокаиваются и расслабляются. Кроме того, как показывают результаты исследований, такая форма взаимодействия в равной степени полезна как для людей, так и для животных. [39]

Астма и аллергия

Аллергия – это, в сущности, реакция иммунной системы на вещества, которые сами по себе безвредны, но организмом распознаются как вредоносные. Когда в организм через желудочно-кишечный тракт, кожу или нос поступает инородное вещество, иммунная система проверяет, является ли оно возбудителем заболевания. Если вещество распознается как вредоносное, запускаются сложные защитные реакции, которые призваны этот патоген обезвредить. В случае аллергии иммунная система не может правильно отличать безвредные вещества от вредных и начинает защищаться от всех подряд. На профессиональном медицинском сленге эта реакция также называется сенсибилизацией.

Но организм способен реагировать и не так открыто. Об аллергии речь заходит только при появлении симптомов. Различают четыре типа аллергии, самыми распространенными из которых считаются I и IV. В 90 % случаев встречается аллергия I типа, называемая также аллергией с реакцией немедленного типа: аллергия на пыльцу деревьев и трав, пищевые продукты, пылевых клещей, шерсть животных или яд ос и пчел. Иммунная система вырабатывает антитела категории IgE, которые стимулируют высвобождение факторов воспаления, таких как гистамин. В результате через несколько секунд или минут после контакта может появиться, например, отек слизистых оболочек или кожи.

Аллергия II типа характеризуется образованием антител, которые действуют против компонентов поверхности клеток организма. Антитела распознают клетки с соответствующей структурой поверхности и начинают их атаковать. Эта реакция может быть направлена, например, против красных кровяных телец, если человеку сделали переливание крови группы, отличающейся от его.

При аллергии III типа образуются иммунные комплексы, состоящие из антител и аллергенов, которые откладываются в кровеносных сосудах или тканях. Так развивается воспаление сосудов, которое затем проявляется темно-красными и точечными кровоподтеками на ногах или ягодицах.

Аллергия IV типа также называется аллергией позднего типа, потому что между первым контактом с инородным веществом и реакцией организма может пройти до 72 часов. Типичным симптомом этого типа является аллергическая контактная экзема. В этом случае подключаются аллерген-специфические иммунные клетки, такие как хелперные Т-лимфоциты. [40]

При многих аллергических реакциях, таких как астма, сенная лихорадка, пищевая аллергия и др., можно выявить связь с блуждающим нервом и провести с его помощью нужное лечение. Общим для всех этих реакций является то, что активность блуждающего нерва значительно снижена.

Стимуляция вагуса восстанавливает дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервными системами и благодаря этому способна ослаблять реакции организма. Если у вас зуд, сыпь, кашель, проблемы с дыханием или увеличенные лимфатические узлы, то есть симптомы, указывающие на аллергию того или иного типа, но диагноз вам еще не поставили, обязательно заведите дневник. Всегда записывайте, когда у вас проявляется аллергическая реакция, какая именно, в какое время и что вы делали, ели и наносили на кожу в течение дня, особенно в течение 2 часов до проявления реакции.

Использованное моющее средство и животное, с которыми вы контактировали, могут стать очень важными деталями. Если вы будете вести дневник аллергии регулярно, вы избавите себя от необходимости проходить сложный тест на аллергию у врача. При такой форме болезни следует применять все виды стимуляции блуждающего нерва из практической части книги. Кроме того, постарайтесь снизить уровень стресса и сделать свой рацион сбалансированным.

Соответствующие рекомендации, советы и лайфхаки вы найдете в следующих главах. Для контроля уровня стресса особенно полезна стимуляция блуждающего нерва с помощью медитации, йоги, тренировки осознанности, дыхательных упражнений, массажа и пения. Не менее полезно и от души посмеяться. В старой поговорке, гласящей, что смех – лучшее лекарство, есть большая доля правды. Смех стимулирует блуждающий нерв и в то же время отлично избавляет от стресса. [41]

Аутизм

Аутизм – это сложное и многоуровневое нарушение развития нервной системы, проявляющееся в нарушении восприятия и обработки информации. В первую очередь аутизм влияет на развитие коммуникативных навыков взаимодействия с другими членами социума и поведенческого репертуара. Принято различать ранний детский аутизм, синдром Аспергера и атипичный аутизм.

Людям с этим диагнозом трудно не только оценивать эмоциональные и социальные сигналы, но и посылать их. По этой причине их реакции на те или иные ситуации, происходящие в обществе, или на проявление чувств другими людьми часто интерпретируются как неуместные. Помимо этого, людям с аутизмом также трудно имитировать те или иные паттерны поведения. Что касается общения, то существуют в равной степени ограничения в понимании речи и использовании языка.

Гибкость формулировок и интонации, а также способность вести диалоги серьезно ограничены. Жестикуляция, которая должна сопровождать речь для подчеркивания смысла высказываний, либо умеренна, либо полностью отсутствует. Кроме того, у людей с аутизмом есть особые черты, которые отмечают люди в их окружении.

Особенно выделяются ограниченные, стереотипные и повторяющиеся модели поведения, деятельности и интересов. Повседневные задачи люди с аутизмом часто выполняют очень отлаженно, без отступлений от привычной схемы действий.

Еще одной чертой, особенно характерной для детей, является настойчивое стремление дополнять некоторые процессы ритуалами, которые не имеют значения для самого процесса. Отсюда проистекают повторяющиеся действия, сопровождаемые, например, систематизацией данных и расписаниями. Также типичными проявлениями аутизма в двигательной активности является вращение предметов, размахивание или качание. Именно поэтому на изменение процессов и новые детали люди с аутизмом реагируют остро. [42]

Особые роли в течении аутизма играют иммунная и центральная нервная системы. Блуждающий нерв выступает как связующее звено между ними, а потому способен ослабить некоторые симптомы этого заболевания.

Электрическая и/или ручная стимуляция блуждающего нерва потенциально способна ослабить выраженность характерных для аутизма симптомов. Исключительную эффективность такая терапия показывает у молодых пациентов. Положительная чувствительность блуждающего нерва может быть развита как при раннем старте терапии, так и во взрослом возрасте. [43]

Депрессия

Хотя депрессия является заболеванием, для многих людей она не более чем характеристика тяжелого периода жизни. Как бы то ни было, за этим коротким названием стоит болезнь гораздо более многогранная и пагубная, чем многие предполагают.

Любому, кто не сталкивался с какой-либо формой депрессии, трудно понять, каково это, поскольку это состояние так же сложно описать, как и саму болезнь.

Депрессия – это не просто грустный период, который человек не может контролировать. Хотя одним из множества симптомов депрессии действительно является грусть, это чувство – даже не доминирующий симптом. Существует ряд настроений и эмоций, которые испытывает человек, страдающий депрессией, и они зависят, прежде всего, от того, как она проявляется.

Существует, например, биполярное расстройство, которое отличают явно выраженные депрессивные фазы, или форма депрессии, при которой вообще нет хороших фаз, зато есть непрерывное уныние, которое, тем не менее не позволяет пациенту упасть в очень глубокую эмоциональную яму. С другой стороны, хроническая депрессия, как правило, протекает волнообразно.

Человек страдает депрессией не в течение нескольких месяцев, а в течение нескольких лет. В этом случае хорошие и плохие фазы чередуются. Закономерности в длительности отдельных фаз нет. Приступы депрессии, то есть плохие фазы, могут длиться всего полдня, а могут и задержаться на несколько месяцев.

Затем наступает фаза, когда депрессия становится менее выраженной или не ощущается совсем. В этот период люди нередко чувствуют себя очень хорошо и на контрасте с депрессивными эпизодами это кажется настолько радикальным улучшением, что человек ощущает, будто с его плеч сняли огромный груз. Это в сущности нормальное состояние видится таким приятным и облегчающим, что у людей, страдающих этим заболеванием, часто возникает настоящая эйфория и им хочется заняться всеми приятными вещами сразу. Кроме того, они чувствуют, будто ничто не сможет испортить им настроение, и даже такие будничные занятия, как еженедельные покупки, кажутся исключительно позитивными и приятными. Эта фаза может длиться как несколько дней, так и целые месяцы. В это время человек чувствует себя хорошо, свободно справляется со всеми сферами жизни и возвращается к привычным действиям, требующим дополнительных сил, например, к хобби – рисованию или спорту.

В целом может показаться, что все абсолютно нормально и люди с подобным заболеванием проживают каждый день так же, как и все остальные. Но вот что не берут во внимание те, кто знает о депрессивных состояниях только понаслышке: в плохой фазе человек буквально переходит в режим ожидания. Начинает проявляться много симптомов депрессии, которые в большей или меньшей степени проявляются при всех типах депрессивных расстройств. Конечно, человек может испытывать и грусть, которая, как кажется, не имеет причины.

Симптом, который во время депрессивного эпизода проявляется особенно ярко, – это полное отсутствие сильных эмоциональных переживаний. В этом случае человек не испытывает грусть, но и других эмоций, таких как радость, тоже. Только опустошение.

Это приводит к тому, что вещи, которые прежде вызывали интерес, становятся совершенно безразличными и человек перестает заниматься своими хобби или другими делами, которые доставляли ему удовольствие.

Человек часто пытается бороться с негативными мыслями и чувствует, что он сам себе враг. В депрессивном эпизоде люди с подобным заболеванием чувствуют себя едва ли не полностью обессиленными. Даже самые незначительные действия, такие как расчесывание волос, требуют огромных усилий и значительного преодоления. В некоторые дни депрессия становится настолько сильной, что человек не чувствует в себе сил встать с постели. А когда он все же пытается пережить день, как тяжелое испытание, к этому состоянию прибавляются симптомы, которые усугубляют положение дел. Люди с этим заболеванием нередко бывают уставшими и измотанными, у них нарушена концентрация внимания (удерживать его они способны лишь небольшой промежуток времени), и они чувствуют, будто их разум затуманен, а мозг работает в замедленном режиме. Из-за отсутствия интереса люди с депрессией иногда перестают видеть смысл в жизни и задаются вопросом, для чего и зачем они вообще живут. Это крайние формы проявления депрессии, с которыми нужно незамедлительно обращаться к квалифицированному врачу с профильным образованием.

Причин развития депрессии существует множество. Нередко она возникает из-за нарушения обменных процессов в головном мозге. В таких случаях параллельно с психотерапией применяется медикаментозная терапия психотропными препаратами, которые искусственно восстанавливают нарушенные обменные процессы. Депрессия также может быть вызвана травмой, которую когда-то не вылечили должным образом, и десятилетия спустя она становится корнем проблем.

Важно отметить, что депрессию всегда нужно точно диагностировать и правильно лечить. Стимуляция блуждающего нерва не заменяет профессиональную терапию с психологом или медикаментозное лечение. Несмотря на это, блуждающий нерв может функционировать как своего рода опора, облегчающая выход из тяжелого состояния и поддерживающая человека благодаря силе нервной системы.

Роль блуждающего нерва в контексте лечения депрессии уже изучали, и его влияние на облегчение состояния подтвердилось в различных долгосрочных исследованиях. В настоящее время существуют специальные электрические генераторы импульсов, которые вводятся под кожу. Их воздействие позволяет облегчить течение болезни, особенно хронической ее формы. Однако существует множество различных форм проявления депрессии, которые характеризуются, среди прочего, подавленностью. Это проявление психической неустойчивости также можно ослабить путем работы с блуждающим нервом. При депрессии часто выбирают стимуляцию левой ветви, расположенной под ключицей, в области грудной клетки.

Чтобы блуждающий нерв оставался активным, ему необходима поддержка. Особенно сильно его функциональность зависит от цинка, который в целом важен для стабильной психики. Если вы склонны к мрачному настроению и депрессивным состояниям, обратите внимание на высококачественные пищевые добавки, содержащие достаточное количество цинка. Кроме того, должный уровень этого элемента может быть восстановлен с помощью сбалансированного рациона, учитывающего повышенную потребность в цинке.

В таком рационе обязательно должны быть шампиньоны, шпинат, тыквенные семечки, кешью или стейки из говядины. Также высоким содержанием цинка отличаются устрицы, креветки, сыр, яйца и печень. Кроме того, много цинка содержат овсяные хлопья, гречка, мак, кукуруза, семена льна, подсолнечника и всевозможные бобовые. Электрическая стимуляция блуждающего нерва при депрессии применяется чаще всего тогда, когда пациенты уже попробовали медикаментозную или иную терапию и не хотят ее продолжать.

Первое исследование на эту тему провела доктор Пилар Кристанчо в Америке. К пятнадцати пациентам с биполярным или униполярным расстройством применялся генератор импульсов. Терапию при этом не прекратил ни один пациент. Побочные эффекты от такого воздействия отсутствовали, и уже через год у всех участников было отмечено значительное улучшение настроения. Генератор для такого рода терапии имплантируется непосредственно под левую ключицу. Импульсы при этом передаются в ствол головного мозга и лимбическую систему. Кроме того, они стимулируют норадренергическую и серотонинергическую системы.

В практической части этой книги вы найдете и другие варианты воздействия на блуждающий нерв, однако сейчас, взяв за основу саму концепцию электрических импульсов, вы можете самостоятельно «проработать» вагус без помощи электричества. Если вы заметили, что пребываете в плохом настроении или переживаете депрессивный эпизод, лягте или примите другую удобную позу, положите правую руку под левую ключицу и начните делать легкие постукивающие движения от внешней стороны плеча к центру (болевых ощущений при этом быть не должно).

Усилить эффект упражнения может мантра, проговариваемая про себя или вслух. Подойдут такие фразы, как «У меня все хорошо» или «Я счастлив(а) здесь и сейчас». Еще больше пользы и приятных ощущений принесет выполнение этого упражнения на солнце. Вместо постукивания на эту область можно воздействовать и круговыми движениями. Для этого положите выпрямленную правую ладонь под левую ключицу и начните делать мягкие круговые движения. Это упражнение подарит вам ощущение комфорта и хорошее самочувствие. Помните, что воздействие не должно быть слишком сильным или тем более болезненным. [44]

Диабет и нарушение регуляции уровня сахара

Диабет – это общий термин для обозначения различных нарушений обмена веществ в организме человека, главной отличительной чертой которых является чрезмерное содержание сахара в крови. При диабете нарушается углеводный обмен, но негативные последствия ожидают и белковый, и жировой.

Инсулин, крайне важный для метаболизма гормон, регулирует три разных метаболических процесса, потому нарушение его выработки часто становится причиной диабета. Кроме того, причиной диабета может быть нарушение воздействия инсулина на различные органы, такие как печень, мышцы, мозг или жировая ткань.

У 90 % людей с диабетом заболевание относится ко 2-му типу и характеризуется, прежде всего, снижением действия инсулина в клетках организма, то есть инсулинорезистентностью. Это состояние на финальных стадиях сопряжено с дефицитом инсулина. Само заболевание, равно как и предшествующие ему нарушения, часто связано с другими проблемами метаболической системы. Эта форма диабета почти в 80 % случаев вызвана ожирением.

Диабет 1-го типа – это аутоиммунное заболевание. При этой форме производящие инсулин клетки, которые располагаются в островках Лангерганса поджелудочной железы, разрушаются защитной системой организма. Возможность вырабатывать инсулин утрачивается, вследствие чего развивается абсолютный дефицит инсулина. Это означает, что все содержащиеся в пище виды «топлива», такие как глюкоза, организмом больше усваиваться не могут. По этой причине люди, страдающие этим типом диабета, должны вводить себе инсулин несколько раз в день на протяжении всей своей жизни и постоянно корректировать дозу, чтобы уровень глюкозы в крови оставался как можно более стабильным. Эта процедура помогает предотвратить или, по крайней мере, значительно отсрочить серьезные осложнения для нервов и сосудов, которые могут развиться без дополнительного снабжения организма инсулином. [45]

В основном диабет и нарушение регуляции уровня сахара в организме развиваются у людей, придерживающихся несбалансированного и нездорового рациона. Кроме того, у людей с диабетом наблюдается повышенная активность симпатической нервной системы. Также в нескольких исследованиях в качестве сопутствующего фактора заболевания была обнаружена низкая активность блуждающего нерва. Таким образом, низкая активность блуждающего нерва, характерная для диабета, способна помочь выявить на ранней стадии как его, так и другие болезни. Например, если глюкоза и инсулин в сыворотке крови пропорциональны активности блуждающего нерва, это может быть маркером развивающегося диабета. [46]

Климакс

Климакс у женщин наступает в годы, предшествующие последней менструации, и длится еще несколько лет. Это переход от фазы жизни, в которой женщина может родить ребенка, к фазе, в которой беременность невозможна из-за гормональных изменений. Чаще всего климакс наступает в возрасте около 45–50 лет.

В этот период яичники начинают вырабатывать меньше половых гормонов и овуляция происходит реже. Параллельно снижается фертильность, что проявляется, прежде всего, в постоянно снижающейся регулярности менструаций. В начале климакса циклы нередко становятся короче, а со временем – все длиннее и длиннее, пока менструации полностью не прекращаются.

Менопауза – это последняя менструация, которая у женщин в Германии, например, происходит в среднем в возрасте 51 года. На самом деле диапазон времени очень широк – примерно от 45 до 55 лет. Однако после менопаузы гормональная перестройка не завершается, продолжаясь еще несколько лет. Симптомы климакса также называются климактерическим синдромом. На этом этапе происходит снижение уровня женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Что касается интенсивности симптомов менопаузы, она тоже может быть разной. Около трети всех женщин практически беспроблемно справляются с трудностями климактерического синдрома. [47]

С менопаузой рано или поздно сталкивается любая женщина. Одни переносят ее менее болезненно, другие – более, однако неприятные ощущения на этом этапе испытывают все. Менопауза сопровождается физическими и психологическими симптомами, такими как приливы, учащенное сердцебиение, нервозность, депрессия, эмоциональная нестабильность, усталость, вялость, головная боль, головокружение, боли в мышцах и суставах, потливость и прочие симптомы. Недомогание возникает из-за расстройства вегетативной нервной системы.

С одной стороны, можно просто проживать менопаузу со всей ее симптоматикой, с другой – есть смысл прибегнуть к некоторым хитростям. Раньше в подобных случаях назначались лекарства, но они имели побочные эффекты и улучшали самочувствие лишь на короткое время. Поэтому, чтобы облегчить симптомы, можно также воздействовать на блуждающий нерв с помощью массажа. Его вполне можно выполнить самостоятельно, без помощи партнера. В качестве вспомогательных методик также хорошо подойдут дыхательные техники и йога. [48]