Kitobni o'qish: «Саммари книги Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал»»

Предисловие

С каждым днем появляется все больше факторов, вызывающих стресс. Хотя убрать этот аспект жизни полностью невозможно, можно научиться снижать силу его влияния на самочувствие и настроение. Метод, позволяющий сделать это, получил название «Внутренняя игра» и основывается на балансе между результатом, удовольствием и обучением, которое мы получаем во время любой деятельности.

Хронический стресс ухудшает качество жизни, а в некоторых случаях даже способен привести к смертельным заболеваниям. Очень часто пациенты думают, что у них нет выбора – быть подверженным стрессу или нет. На самом деле стресс можно контролировать и даже предотвращать.

Введение

Внутренняя игра – это преодоление преград, с которыми мы сталкиваемся внутри себя. К ним можно отнести страхи, неуверенность в себе, разочарование, мешающее наслаждаться жизнью. В ее основе лежат осознанность, вера в себя и свободный выбор. Человек, развивающий себя во внутренней игре, обладает достаточной мудростью, чтобы преодолеть факторы, втягивающие его в цикл стресса. Игра помогает нам более эффективно справляться с трудностями и следовать правилам внешних игр, даже если втянуты мы туда были не по нашей воле.

Часть I. Игра стресса

Глава 1. Кому нужен стресс?

Стресс в современном мире становится типичным образом жизни. Помимо бытовых передряг вроде ссоры с близкими, трудностями в воспитании детей и нагрузками на работе, из-за потока новостей мы сталкиваемся с всемирными проблемами – угрозами глобального потепления, войнами, терроризмом, экономическими кризисами.

При этом стресс заразен, поэтому, чем больше мы ему подвержены, тем сильнее нас расстраивают даже мелочи. Человек перестает здраво мыслить и легко раздражается. С другой стороны, стресс способен замотивировать нас, наделить некой дополнительной энергией, из-за чего он может воспеваться бизнес-тренерами и начальниками предприятий.

С детства на ребенка оказывают давление, которое он испытывает и в течение всей жизни. Необходимо делать что-то раньше, быстрее, интенсивнее, чем другие. Давление вызывает страх сделать что-то не так и является причиной только внешней мотивации. Этим оно отличается от вызова. Когда мы ставим себе вызов, мы действуем, опираясь на внутреннюю мотивацию, из-за чего чувствуем прилив сил и энергии, повышенную концентрацию и интерес.

Прежде, чем двигаться дальше, проведите оценку своего стресса по шкале от нуля до десяти. Выпишите все факторы, которые на него влияют, а также физические, социальные, психологические и эмоциональные симптомы, которые вы испытываете. Проанализировав все написанное, попробуйте сказать, какая у вас «температура стресса» по термометру, где 37,0 – это нормальная температура и спокойное состояние, а 40,0 – это сильнейший стресс, грозящий полной потерей возможности нормально жить.

Внутренняя игра сосредоточена не на избавлении от негатива, а на достижении внутренней устойчивости.

Глава 2. Два наших «я»

Внутри нас есть ресурсы, которые мы плохо осознаем и препятствуем их использованию. Кажется, что в человеке прячутся два «я» – первое все время стремится командовать вторым, раздавать ему четкие указания и инструкции, хотя оно само сделать ничего не может. А вот второе «я» учится абсолютно естественно, сосредотачивается на процессе и из-за этого способно добиваться больших результатов, когда не получает критику.

Во время стресса активируется обычная реакция «бей-беги», когда организм видит угрозу и пытается либо избежать ее, либо напасть первым. В повседневных случаях она превращается в следующий цикл – организм напрягается, из-за чего упускает возможность отреагировать правильно, из-за чего появляется мысль «мне это не под силу», из-за чего будущее действие начинает казаться еще большей угрозой, и цикл начинается заново. Если же реагировать целенаправленно, то мышцы будут скоординированы, а значит, и реакция будет своевременной и правильной. Тогда следующий шаг будет восприниматься уже как вызов, и запустится новый цикл.

Все люди в мире обладают широким спектром различных способностей, но из-за первого «я» часто убеждены в обратном. От такого мышления стоит избавиться, чтобы раскрыть свой потенциал. Обычно мы не воспринимаем некоторые качества, которыми обладаем. Их легко осознать: мы ими восхищаемся у других и очень радуемся, когда кто-то замечает их в нас.

Глава 3. Знакомьтесь: создатель стресса

Первое «я» является создателем стресса. И одна из задач Внутренней игры заключается как раз в том, чтобы перехитрить его и обойти стресс. Это не так просто, потому что оно обладает следующими характеристиками:

• очень хорошо вас знает, что позволяет ему решительно и безапелляционно выносить свои суждения;

• вызывает страх катастрофы, спрогнозировав худший вариант развития событий;

• призывает все отрицательные эмоции, из-за чего вы себя накручиваете;

• нападает на себя через фразы «так надо», «ты не должен так поступать»;

• формирует ложные ожидания, основываясь на общепринятых постулатах и стандартах.

Бороться с создателем стресса можно двумя путями. Можно выстроить щит, принять тот факт, что его нападки не несут пользы, а значит, не стоит к ним прислушиваться. А можно с помощью аргументации доказать, что первое «я» ошибается.

Выберите один из страхов, тревожащих вас, и проанализируйте, насколько он реален и как его снизить.

Глава 4. Альтернатива реакции «бей, беги или замри»

Сейчас нам кажется, что стресс – это абсолютно бесполезная реакция, но на самом деле на протяжении истории именно он позволял человеку выживать, запуская у наших предков реакцию «бей или беги» в момент опасности. Это примитивный инстинкт, который неэффективен при решении современных проблем. Предполагается, что помимо двух основных реакций есть еще одна, которая командует: «Замри». Ее цель – сделать человека как можно меньше, чтобы он был невидимым для опасности. Тогда мы застреваем в трудной ситуации и отказываемся предпринять что-либо, чтобы изменить ее.

Подумайте, почему стрессовая ситуация воспринимается вами как угроза для жизни и что в действительности стоит на кону. Если вы сами чаще «замираете» при стрессовой ситуации, проанализируйте, к чему такая реакция вас приводила.

Даже в самых опасных ситуациях человек может использовать более совершенные функции мозга и принять решение, опираясь на результаты внутреннего анализа, а не на инстинкты.

Внутренняя игра как раз позволяет переключаться с инстинктивного поведения, на то, которое опирается на знания. Чтобы понять, как это сделать, имеет смысл рассмотреть теорию ученого Пола Маклина. По его мнению, у каждого человека есть три мозга, при этом младший расположен поверх старших. Наиболее примитивный среди них – рептильный, сосредоточенный исключительно на вопросах выживания. Он состоит из стволовой части и мозжечка, и его поведение основывается преимущественно на страхе.