Kitobni o'qish: «Саммари книги Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»»

Глава 1. С чего все началось или Почему нам бывает так трудно принимать себя

Принятие своего тела и гармония с собой являются основой для счастливой жизни. Эта идея звучит и в религиозных текстах, и в художественной литературе, и в психологии. Сам термин «принятие себя» был введен в употребление еще в девятнадцатом веке ученым Уильямом Джеймсом, а стал широко употребляться только в 60–70 годах двадцатого столетия. Означает этот термин гармоничное признание своих характеристик и свойств, а также поведения, сделанных выборов и их последствий.

Для принятия себя необходимо знать свои сильные и слабые стороны, ограничения и возможности, уметь реалистично оценивать свои способности и чувствовать удовлетворение от самого себя со всеми недостатками. Принятие избавляет от самокритики, дает возможность изменить жизнь, чувствовать себя сильным и свободным, гибче относиться к любым возникающим сложностям.

Перед тем, как разбираться в устройстве психики человека, необходимо определить несколько терминов. Первый из них – это самооценка, то, насколько ценными мы себя считаем. При нормальной самооценке человек чувствует, что большинство вещей, которые он делает, более или менее хороши. Эта установка достаточно прочная, то есть на нее не влияет мнение окружающих.

Формирование самооценки происходит в три этапа. Базовая самооценка формируется до двух лет, когда на нее влияет фигура матери и восприятие внешнего мира, особенно его безопасность. Укрепляется базовая самооценка до 12–13 лет. В это время на нее сильное влияние оказывают отношения родителей к ребенку и друг к другу. В подростковом возрасте, лет до 18, происходит интеллектуальная коррекция самооценки, когда на нее влияют семья и друзья. В это время подросток начинает сравнивать свое Реальное Я с Идеальным Я.

Все наши представления о том, какие мы, называются нашим образом себя. Это то, как мы себя видим, но без оценки этого. Если вы видите себя объективно и реалистично, то ваш образ себя устойчив.

Большинство психологов считают, что наша личность состоит из трех зон – эго, с которым мы в основном и взаимодействуем, бессознательное, включающее в себя инстинкты, удовольствия или конфликты, и супер-эго, отвечающее за мораль, совесть и формирование идеалов. Эта третья часть часто превращается в требовательного внутреннего критика. Если в подростковом возрасте на ребенка давят родители, то его внутренний критик будет действовать так же, как и родительский. То есть такой человек будет обесценивать свои усилия, ругать и стыдить себя.

Многие проблемы с принятием себя идут из культурных особенностей народа. Например, российская культура часто диктует необходимость соответствовать какому-то стандарту, статусу. Для успешного существования в обществе необходимо соответствовать некой планке поведения. Отсюда следует неприятие любых отклонений и слабостей.

Второй особенностью российского менталитета является коммунность. Так как наши предки жили большими семьями или общинами, общественное мнение стало очень важным. И до сих пор мы зависимы от того, что о нас подумают и скажут окружающие.

Это же становится причиной отсутствия границы – считается, что критиковать можно кого угодно и за что угодно, в то время как обычно нормой считается обратная связь только по запросу.

Кроме того, культура в России во многом является культурой стыда и чувства вины. Особенно это видно на примере воспитания детей, ведь это основные эмоции, с помощью которых взрослые пытаются добиться ожидаемого поведения от ребенка.

Ребенок на постсоветском пространстве вообще часто воспитывается в установках, что он многое должен родителям за сам факт своего рождения, он должен быть лучше всех и соответствовать всем требованиям взрослых. Обычное же детское поведение часто считается неприемлемым.

Наша психика устроена так, что относиться к себе не так, как к тебе относились в детстве, практически невозможно. Поэтому принятие себя у нас в стране происходит с такими усилиями и проблемами.

Некоторые исследователи называют двадцать первый век эпидемией нарциссизма: произошло смещение фокуса внимания с окружающих людей на самого себя. В целом, и нарциссическая часть человека отвечает за поддержание самоуважения, опираясь при этом, в первую очередь, на внешнее подтверждение. Чем сильнее нарциссический стержень в человеке, тем больше он составляет картину о себе из мнения других. Увлечение социальными сетями, где так легко создать красивую картинку о своей жизни, является прямым последствием эпохи нарциссизации.

Кроме того, нарциссизация вызывает снижение способностей людей к принятию недостатков окружающих и возможности испытать истинную близость. В культуре, где царит нарциссизм, люди не должны быть слабыми, уязвимыми и иметь недостатки. Иными словами, они не должны быть людьми.

Некоторым группам людей принять себя особенно сложно. К таким группам относятся женщины, на которых сильно давит общество, люди нетрадиционной сексуальной ориентации, расовые и национальные меньшинства, подростки.

Глава 2. Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько все запущено?

Критика может ранить только тех, кто уже не уверен в себе именно в том аспекте, который критикуется. Если вы принимаете что-то в себе, то критика не может причинить вам вред. Так что причина сверхчувствительности к критике кроется во внутреннем конфликте.

Удивительно, но принятие себя дается сложно не только людям с заниженной, но и с сильно завышенной самооценкой. Они углубляют конфликт между внутренней оценкой себя и той оценкой, которую дают окружающие.

Еще один вид конфликта, мешающего нам жить, это конфликт с внутренним критиком. Именно он заставляет нас во всем чувствовать подвох, акцентировать внимание исключительно на своих ошибках или недостатках, наделять авторитетом тех людей, которые подходят под наш внутренний образ критика.

Кроме того, чтобы защититься от критика внутри себя, человеческая психика пытается пойти на ухищрения – такие люди часто используют черный или самоуничижительный юмор, стараются преуменьшать вес своих действий и слов, извиняться или спрашивать разрешение тогда, когда делать это необязательно. Внутренний критик не видит ваших достижений, считает вас самозванцем и не достойным хорошего отношения. Такое отношение часто направлено не только на вас, но и в целом на окружающих.

Еще одна проблема, затрудняющая принятие себя, это перфекционизм, то есть фиксация на слишком высоких стандартах, стремление к идеалу. Он может появиться из-за нескольких факторов. К ним относятся и проблемы с родителями, и нормы, принятые в обществе (например, культура Японии во многом построена на стыде и страхе ошибки), склонность к нарциссизму, так распространенная в 21 веке, переживание психологической травмы.

Перфекционист не считает, что он достаточно хорош для чего бы то ни было. Его жизнь всегда сопровождают тотальный самоконтроль, обесценивание, самокритика и чувство вины, моральный мазохизм.