Kitobni o'qish: «Саммари книги Брэда Сталберга и Стива Магнесса «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания»», sahifa 2

Часть I. Уравнение роста

Глава 1. Секрет устойчивого успеха

Мы привыкли употреблять термин «мускул», говоря о физических особенностях нашего тела.

Однако в метафорическом смысле мускулом можно назвать также когнитивные и эмоциональные человеческие функции. Залогом роста любого мускула является баланс между объемом нагрузки и объемом отдыха. Этот цикл нагрузки и отдыха в спорте называется периодизацией.

Если после нагрузки, которую вы даете своему телу, у организма будет достаточно времени на восстановление, то в следующий раз вы сможете попробовать бо́льшую нагрузку. То же самое верно для когнитивной и эмоциональной нагрузки. Получается цикл: нагрузка требует восстановления, которое позволяет ее выдержать.

Это подтверждается исследованием, проведенным Стивеном Сейлером. Он доказал, что все лучшие спортсмены мира, независимо от вида спорта, чередуют очень тяжелые и энергозатратные тренировки с легкими.

Другой ученый, Михай Чиксентмихайи, в то же время занимался изучением креативности. Оказалось, что великие изобретатели, писатели, художники тоже не постоянно занимались творчеством, а чередовали его с периодами полной расслабленности и восстановления. Сначала идет период погружения – полного сосредоточения на работе, затем он сменяется инкубацией, то есть отдыхом, и именно в это время возникают «инсайты» – появляются новые идеи.

Исходя из этой закономерности, для поддержания производительности рекомендуется составлять рабочий график следующим образом:

• Пиковые периоды в работе должны сменяться выходными или отпуском;

• В течение рабочего дня не пренебрегайте перерывами;

• Старайтесь отдыхать перед тем, как дела могут пойти хуже, например, из-за сезонности.

Согласно исследованию, проведенному социальным психологом Роем Баумайстером, наши ментальные силы неразрывно связаны с физической и эмоциональной устойчивостью. Люди, которые изначально напрягают ментальные мышцы, чтобы решить сложную задачу или принять важное решение, впоследствии показывают худшие результаты при решении дальнейших заданий. Например, если вам пришлось воздержаться от поедания желанного печенья, последующее за этим задание (будь то приседания или решение математической задачи) будет выполнено с трудом. Эти результаты можно увидеть во время МРТ – в мозге усталого человека гораздо активнее работает та часть, которая отвечает за эмоциональную реакцию, а активность в части, отвечающей за рациональное мышление, наоборот, снижается.