Kitobni o'qish: «Саммари книги Криса Бейли «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»»

Глава 0. Почему быть сосредоточенным имеет такое большое значение?

Если понаблюдать за людьми, например, посетителями кафе, то мы заметим, что каждую секунду они на чём-то сосредоточены. Девушки за соседним столиком едва поддерживают разговор, сосредоточившись на смартфонах; пара в другом конце зала, наоборот, всецело поглощена общением друг с другом. Посетители у стойки вяло переговариваются, одновременно просматривая лучшие моменты вчерашней игры в американский футбол. Какой-то человек, погруженный в свои мечты, услышав голос комментатора, вдруг выхватывает блокнот и начинает что-то быстро записывать… Всё происходящее в кафе наглядно показывает – нас всегда окружает внимание. Чем бы мы не занимались, мы всегда на чём-то сосредоточены.

Умение сосредоточиться – это не только условие продуктивности, но и фактор благополучия в целом. Свободное течение мысли помогает рождению идей и позволяет увидеть связи между ними. В современном мире гораздо больше отвлекающих факторов, чем когда бы то ни было, и если сосредоточиться лишь на одной важной вещи зараз, можно стать намного продуктивней.

В этой книге собран обширный материал по искусству сосредоточения. Представлены различные способы борьбы с отвлекающими факторами, практика многозадачности, приёмы преодоления прокрастинации и подзарядки энергией. Автор расскажет, как внедрить все это в вашу жизнь.

Глава 0,5. Как сосредоточиться на этой книге

Сосредоточенность можно начать тренировать прямо в процессе чтения этой книги. Чем больше внимания вы уделите ей, тем больше получите взамен. Однако помните главное: каждый из нас уникален. Опробуйте все семь предложенных тактик и выберите только то, что подойдёт лично вам.

1. Во время работы держите телефон в другой комнате. Нашему мозгу свойственно уклоняться от решения некоторых задач, переключаясь на поиск более интересной информации. Смартфон – источник подобной информации. Его можно сравнить с чёрной дырой, безжалостно пожирающей нашу работоспособность.

Как станет ясно дальше, справляться с отвлекающими факторами гораздо легче, пока они недоступны. Понаблюдайте за собой день-два. Как часто ваша рука инстинктивно тянется к гаджету? Проанализируйте, от каких задач и как часто вам хочется уклониться, и что вы при этом чувствуете.

1. Осмотритесь вокруг, оцените обстановку. Что вас окружает? Много ли вокруг отвлекающих факторов, какова вероятность того, что вам помешают сосредоточенно читать? Если необходимо, смените обстановку на более спокойную.

2. Составьте перечень отвлекающих факторов. Регистрируйте и записывайте все помехи чтению по мере их появления – дела, требующие завершения, задачи, которые необходимо решить, новые идеи. Таким образом вы ничего не забудете и сможете вновь сосредоточиться на текущей задаче.

3. Определите ценность потребляемого продукта. Спросите себя: стоит ли тратить драгоценное время на чтение этой книги. Наше внимание не бесконечно, и, как вы сможете убедиться позже, избирательность способна сэкономить до нескольких часов свободного времени в день.

4. Если время суток позволяет, можно пить за чтением кофе или чай. Кофеин повышает умственную и физическую активность. Разумно использовать его для решения важных задач.

5. Вооружитесь ручкой или маркером. В процессе чтения автор обычно делает пометки на страницах и по их количеству судит потом насколько полезной оказалась книга. По прочтении он пересматривает уже выделенное и по возможности обсуждает прочитанное с кем-либо. Это позволяет лучше усвоить материал.

6. Наша способность к концентрации имеет пределы. Когда внимание снижается, ум отвлекается от чтения и переключается на мысли в голове. Это нормально, так устроена природа. Эту особенность можно поставить себе на службу, нужно лишь научиться ей управлять. Если вы заметили, что теряете концентрацию, отложите книгу и займитесь простым делом – помойте посуду, наведите порядок. Эти действия позволят перезагрузиться, после чего вы сможете вновь вернуться к сосредоточенному чтению.

Часть 1. Сверхфокус

Глава 1. Отключаем автоматическое управление

Многие решения в нашей жизни мы принимаем в режиме автопилота. Примерно 40 % наших действий мы совершаем по привычке. Чистка зубов, покупка кетчупа или вынос мусора не требуют осознанных действий. Но есть решения, которые стоит принимать сознательно. Одно из них касается распределения внимания. Скажите честно, сколько своего времени вы тратите целенаправленно, заранее решая, чем и когда намерены заниматься?

Большинство, скорее всего, затруднится с ответом. Обычно мы слишком заняты и принимаем сознательное решение сосредоточиться, только когда обнаруживаем, что замечтались или прокрастинируем.

Наше внимание весьма ограниченный ресурс, и режим автопилота помогает выдерживать высокий темп жизни. Целенаправленно управляя им, мы становимся более сосредоточенными, творческими и продуктивными. Однако сложности с концентрацией внимания возникают постоянно. Мы слабо контролируем своё внимание в повседневной жизни, и тому есть масса подтверждений:

• Мозг вновь и вновь возвращается к событиям дня, и мы испытываем сложности с засыпанием, даже если хотим спать.

• Неловкие воспоминания возникают в самый неподходящий момент.

• Идеи и озарения не приходят, когда мы в них нуждаемся и призываем, зато возникают сами собой во время принятия душа.

• Мы ловим себя на мысли, что забыли, зачем пришли на кухню. Куда испаряется память о первоначальной цели?

• Почему в условиях дедлайна наша способность к сосредоточению возрастает, а имея запас времени, мы прокрастинируем или концентрируемся на второстепенных вещах?

• Почему мы теряем время, попадая в порочный круг переключений между приложениями на смартфоне или сайтами, пока вдруг не выйдем из транса?

• Почему мы не можем перестать тревожиться о некоторых вещах, пока ситуация в корне не изменится?

Читая «Гиперфокус» и постепенно овладевая навыками целенаправленной концентрации внимания, вы сможете объяснить эти явления и научитесь их предупреждать.

В окружающей нас среде содержится великое множество объектов, вызывающих интерес, и именно это является источником сложности управления вниманием в режиме автопилота. Вот почему важно отключить автоматический режим, самостоятельно выбрать важную цель и целенаправленно удерживать на ней внимание. Такой подход даст наилучший результат.

Все вещи, претендующие на наше внимание, полезно разделить на четыре категории. Для этого используем два основных критерия: продуктивность (многого ли вы достигнете, выполнив задачу) и привлекательность (интересно ли ей заниматься).

Рассмотрим таблицу из двух строк и двух столбцов, характеризующую четыре типа задач. Верхняя строка содержит продуктивные задачи, которые в свою очередь делятся на необходимую деятельность и целенаправленную деятельность. Нижняя – непродуктивные, куда входит малозначимая деятельность и отвлекающая деятельность.

Задачи могут быть привлекательными и непривлекательными. К непривлекательным относятся необходимая и малозначительная деятельность, к привлекательным – целенаправленная и отвлекающая.

Наиболее продуктивной является целенаправленная деятельность.

Работа в режиме автопилота, в основном, сосредотачивается на неважных и отвлекающих делах, а необходимые и целенаправленные действия мы склонны совершать, когда приближается дедлайн.

Попробуйте распределить свои рабочие дела по четырем предложенным категориям, и вы сразу увидите, что важно, а что нет.

Глава 2. Пределы вашего внимания

Внимание – важнейший инструмент для ведения полноценной жизни и завершения начатых дел, но его ресурс ограничен в двух отношениях.

Во-первых, мы можем одновременно совмещать лишь малое число дел. Обычно не более двух. Во-вторых, наша краткосрочная память также способна удерживать небольшой объём информации. Из десятка наименований мы можем сразу запомнить от трёх до семи. В среднем число запоминаемых объектов равно четырём. Запомнить большее количество возможно, используя приём группировки, когда объекты для запоминания объединяются по какому-либо признаку или принципу.

Для описания умственных возможностей сосредоточения автор использует термин «пространство внимания».

Пространство внимания можно изобразить в виде круга и сравнить с оперативной памятью компьютера. Оно включает в себя всё, что вы осознаёте, при этом постоянно синхронизируется с тем, на что направлено, будь то какое-либо действие или чтение.

Лучший способ научиться управлять вниманием – осознавать то, что вы думаете.

Наши мысли постоянно перескакивают с одного на другое. Приблизительно половину всего времени, отведённого на выполнение задачи, наше внимание направлено на посторонние предметы. Замечая, на что направлено наше внимание, мы уже становимся продуктивнее, поскольку начинаем им управлять, отсеивая ненужное на данный момент и целенаправленно возвращаясь к выполнению основной задачи.

Однако, полная сосредоточенность нужна не всегда. Когда мы отдыхаем, расслаблены или заняты рутинными делами, будь то дома или на работе, мы вполне можем совмещать несколько дел. Многозадачность недоступна нам при выполнении задач, требующих полной концентрации внимания, но вполне возможна для привычных занятий. Не составит большого труда идти, жевать жвачку и слушать аудиокнигу одновременно. Если совместить ежедневную поездку в транспорте с прослушиванием, вы сможете за неделю ознакомиться с новой книгой.

А вот совместить две сложные задачи уже не получится. Есть три комбинации задач, укладывающихся в пространство внимания.

1. Несколько несложных привычных задач. Внимание потребуется, чтобы начать выполнять такого рода действия. Например, бежать, следить за пульсом и слушать музыку. А дальше их выполнение перейдёт в режим автопилота.

2. Задача, требующая некоторого внимания, плюс привычная. Вы можете играть в несложную игру и одновременно слушать музыку.