Kitobni o'qish: «Магия витаминов. Жизнь без лишнего веса»

Shrift:

Введение

В жизни каждого человека наступает момент, когда нужно снижать вес. Однако, снижение веса это первый этап, второй – его удержать. Если вес снижался неправильно – более 4 кг в месяц, на однообразной диете, длительном низком калораже или с использованием фармакологических средств, то вопрос времени, когда сработает эффект «йо-йо» и вес вернется назад. Тогда придется решать вопросы, вернувшегося веса и тех проблем со здоровьем, которые пришли вместе с ним.

Снижение веса и поддержание достигнутого результата – это, прежде всего комплексный подход, который включает в себя здоровое питание, физическую активность, мотивацию, стресс-менеджмент и иные психологические факторы.

Здоровое питание – это не только баланс белков, жиров и углеводов, а это еще витамины, минералы и биологически активные вещества. В поддержании гормонального баланса одну из важных ролей играют витамины. Гормональная разбалансировка является причиной переедания и медленного снижения веса. Нарушения обмена веществ замедляют процесс снижения веса. Организм – это целостная структура. Нельзя похудеть в животе, не снизив при этом процент жира всего организма. Никакое качание пресса, цель которого держать мышцы в тонусе, живот не уберет. Плоский живот это в первую очередь то, что вы едите. Поэтому задача состоит в том, чтобы научиться есть и худеть.

В 1912 году польско-американский биохимик еврейского происхождения – Казимир Функ ввел термин – «витамин». Его работы были посвящены болезням, причинами которых стало недостаточное количество витаминов необходимых в организме человека. В дальнейшем изучение витаминов привело к профилактике и лечению болезней через восполнение их дефицита.

В большинстве своем витамины поступают к нам с пищей. Дефицит витаминов развивается, когда витаминов поступает с пищей недостаточно, либо когда их поступление не усваивается из-за имеющихся сбоев в организме, болезней или образа жизни.

Исследования витаминов начались в то время, когда доминировала микробная теория болезней и считалось, что необходимы только четыре элемента питания – белки, жиры, углеводы и минералы. Было установлено, что недостаточное количество витаминов в организме не только приводит к нарушениям обмена веществ, но и является причиной таких серьезных заболеваний как цинга, рахит, бери-бери и пеллагра. Ранее считалось, что причиной этих болезней являются инфекции и токсины.

Все вышеуказанные болезни удалось победить или взять под контроль тогда, когда была установлена прямая связь между дефицитом витаминов и заболеваниями. В настоящее время через пищу очень сложно получить избыточное количество витаминов. Однако чрезмерное и бесконтрольное потребление биологически активных добавок без назначения лечащего врача приводит к серьезным проблемам со здоровьем и даже смертельным исходам. Переизбыток в организме витаминов также плох, как и дефицит. Он может привести к кристаллизации солей и образованию камней в почках, к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, нервной системы, кожных высыпаний и стать причиной анафилактического шока.

Выделяют такие болезненные состояния как авитаминоз, гиповитаминоз и гипервитаминоз. Авитаминоз представляет собой патологическое состояние, при котором в организме установлен дефицит одного или группы витаминов (цинга, бери-бери). В отличие от авитаминоза, где определенные витамины отсутствуют полностью, при гиповитаминозе витамины поступают в организм, но либо плохо усваиваются, либо поступают в меньшем, чем требуется количестве. Гипервитаминоз – это состояние организма, при котором наблюдается выраженный избыток витаминов. В особенности гипервитаминоз наблюдается среди жирорастворимых витаминов А, D, E и K, излишки которых не выводятся с мочой по примеру водорастворимых. Авитаминоз и гипервитаминоз считаются опасными для жизни и здоровья состояниями.

При гиповитаминозе недостаточно коррекции витаминными препаратами – они не достигают своих целей. Как вы помните, у белка есть несколько важных функций, одна из них – транспортная. Грубо говоря, белок «берёт» и доставляет нужный витамин, в то место в организме, где он очень нужен. Однако, если транспортного белка не достаточно, то его некому доставить в нужное место. Витамин пришел в организм, а никакого воздействия на организм не оказал и вместо витаминного обогащения на выходе вы получили хорошо концентрированную витаминами мочу. Поэтому уже при гиповитаминозе наряду с витаминными препаратами назначают соблюдать рекомендации по потреблению белка. Как только вы будете потреблять достаточное количество белка, то первой восстановится его структурная функция, а после транспортная и иммунная. Эти три функции являются жизненно важными для любого организма.

Любое снижение веса связанное с урезанием привычного калоража или изменением продуктов питания расценивается организмом как стресс. На фоне имеющихся дефицитов организм занят решением связанных с этим проблем, а не качественным снижением веса. Витамины образуют ферменты. Для качественного снижения веса важно, чтобы все ферменты усваивались, а биохимические процессы протекали качественно. Меню выстроенное с учетом ваших вкусовых предпочтений, из продуктов богатых витаминами, будет способствовать мягкому снижению веса и оздоровлению организма.

Среди витаминов выделяются синергисты и антагонисты. Синергисты – одновременный прием сочетающихся между собой витаминов хорошо усваивается организмом, превышает эффект приема в несколько раз. Антагонисты – при одновременном приёме нейтрализуют действие друг друга и снижают усвояемость. В литературе и исследованиях очень много противоречащей информации относительно синергистов и антагонистов, поэтому самый лучший способ – это получать витамины из пищи.

Помимо прочего, своего рода антагонистами являются кофеиносодержащие (кофе, черный и зеленый чай) продукты, алкоголь и некоторые лекарственные средства. Так кофе вымывает из организма витамины B1, B6, калий, кальций и магний; алкоголь вымывает кальций, замедляет обмен веществ, блокирует расщепление жиров и углеводов, уменьшает мышечную массу, ослабляет кости и суставы; антибиотики ухудшают усвоение витаминов, после их приема гибнет полезная микрофлора, которая помогает в снижении веса.

Не стоит запивать витаминно-минеральные комплексы или антибиотики молоком, если это не разрешено инструкцией. Молоко само по себе является богатым витаминным продуктом и из-за этого может мешать работе других витаминов. Например, кальций, которым богато молоко, замедляет всасывание железа в кишечнике.

Лучше всего запивать витаминно-минеральные комплексы водой. Помните, что любые витаминно-минеральные комплексы усваиваются организмом не более чем на 10%. Предпочтение стоит отдавать витаминам из пищи с учетом сезонности, такие витамины организмом усваиваются намного эффективнее.

Выделяют витамины водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины носят такое название по причине того, что хорошо растворяются в воде (водной среде), а излишки выводятся с мочой. В большинстве своем они не накапливаются в организме, либо их запасов хватает на непродолжительное время. Водорастворимыми витаминами являются:

– С (аскорбиновая кислота);

– В1 (тиамин);

– В2 (рибофлавин);

– В3 (РР, ниацин);

– В5 (пантотеновая кислота);

– В6 (пиридоксин);

– В7 (Н, биотин);

– В9 (фолиевая кислота);

– В12 (кобаламин).

Жирорастворимые витамины носят такое название из-за особенностей всасываться и транспортироваться. Они транспортируются с жирами (липидами) после чего накапливаются в депо – печень, жировая ткань. Избыток жировых витаминов может приводить к проблемам со здоровьем, вплоть до смертельного исхода. Жирорастворимыми витаминами являются:

– А, D, E и K.

Книга носит информационный характер. Перед применением любой формы снижения веса или витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинать снижение веса и прием витаминов только с согласования врача.

Водорастворимые витамины.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Антицинготный

Это противоцинготный витамин, который не может синтезироваться человеком, обезьяной, морской свинкой и летучей мышью. Все остальные животные и растения его синтезируют из глюкозы, а человек получает из пищи. Витамин С является антиоксидантом с ярко выраженными противовоспалительными свойствами.

С 1600 по 1800 год от цинги умерло около 1 миллиона моряков, больше чем в сражениях. Первые упоминания о цинге приходятся на XII век во времена крестовых походов. В эпоху географических открытий XVI—XVIII веков, цинга получила название «морской скорбут», потому что считалась болезнью моряков по причине скудности выдаваемого пайка. Моряки питались галетами и вяленым мясом. Из-за «морского скорбута» в 1495 году португальский мореплаватель Васко да Гама на пути в Индию потерял более 100 членов экспедиции из 160. Первые симптомы заболевания появлялись от 4 недель до 3 месяцев нахождения в пути. На первом этапе у членов экспедиции, заболевших цингой отмечалась слабость, быстрая утомляемость, боль в мышцах, подкожные гематомы, бледность кожных покровов и припухлость десен. На втором – снижение веса до истощения, кровоточивость дёсен, потемнение кожи, кровоизлияния в мышцы и подкожную клетчатку. Здесь больные уже испытывали сильную боль при ходьбе поэтому их передвижение самопроизвольно ограничивалось. На третьей стадии отмечалось уже истощение, выпадение зубов, язвенные поражения кожи и кровоизлияние в мыщцы, внутренние органы, кожу. Опасность кровотечений была обусловлена их попаданием в перикард и головной мозг. На протяжении всех этапов цинги больной находился в лихорадке.

В 1747 году английский врач Джеймс Линд, служивший на корабле, который патрулировал Атлантический океан в районе Бискайского залива, нашел способ лечения цинги. У 12 матросов корабля началась цинга. Причиной «морского скорбута» считалось гниение тканей, поэтому Джеймс Линд предположил, что в лечении должны помочь кислоты. Он разделил матросов на 6 групп по 2 человека. Все группы питались одинаково за исключением следующего. Первая группа получала – 947 мл. сидра; вторая – 25 капель купороса, третья – 6 ложек уксуса; четвертая – 237 мл. морской воды; пятая – 2 апельсина и 1 лимон, шестая – пряную пасту и ячменную воду. Через 6 дней, когда закончились фрукты, пятая группа оказалась практически здоровой. Первая группа также показала неплохой результат. В 1753 году Джеймс Линд опубликовал «Трактат о цинге», который не получил поддержки, поскольку противоречил убеждениям более маститых докторов того времени.

Капитан королевских военно-морских сил Джеймс Кук счел доводы Джеймса Линда убедительными и решил ими воспользоваться в плавании. На каждой остановке капитан Кук пополнял запасы местными фруктами, овощами и сельдереем. Чтобы сбалансировать питание он стал выдавать офицерам квашеную капусту. Когда простые моряки убедились в том, что это продукт для «привилегированных», то стали с особой охотой его есть. Так, Джеймс Кук совершил революцию и показал, что цитрусовые и квашеная капуста, добавленные в ежедневный рацион моряка позволяют избежать заболевания цинги. Позднее было выявлено, что цинга вызывается недостатком витамина С и не является инфекционным заболеванием. О цинге также писал Дэн Симмонс в своём романе «Террор», где описывал арктическую экспедицию Джона Франклина в 1845 – 1847 годах.

Основные функции витамина С:

– улучшает всасывание Fe (железа), Ca (кальция) и Cr (хрома);

– способствует транспорту витаминов Е и А;

– способствует выведению из организма меди, свинца, цианидов, мышьяка, бензолов, нитрозаминов (высокотоксичные соединения);

– участвует в формировании белков, в окислительно-восстановительных реакциях, в превращении холестерина в желчные кислоты, образовании коллагена, серотонина из триптофана, образовании катехоламинов, синтезе кортикостероидов;

– отвечает за образование нервного волокна и обеспечивает эффективную передачу нервных импульсов;

– необходим для нормального функционирования соединительной и костной ткани;

– укрепляет иммунитет (стимулирует синтез лейкоцитов, повышая иммунный ответ);

– повышает устойчивость к инфекционным и вирусным заболеваниям;

– участвует в синтезе коллагена;

– ускоряет восстановительные процессы, предотвращает повреждение клеток при окислении.

Достаточное потребление продуктов с витамином С способствует улучшению обмена веществ и ускорению сжигания жиров. Крепкий иммунитет и борьба со стрессом помогают достигать поставленных целей, а не сходить с дистанции на полпути. Высокая сопротивляемость инфекционным и вирусным заболеваниям позволяет придерживаться выбранной физической активности, а борьба со стрессом сводит к минимуму эмоциональное переедание во время снижения веса.

Признаки дефицита витамина С:

– усталость, сонливость, утомляемость, снижение работоспособности;

– кровоточивость дёсен и из носа;

– медленное заживление ссадин и ран;

– боли в суставах, появление синяков;

– частые простудные заболевания;

– грубая, сухая и неровная кожа;

– синюшность губ, бледность;

– ломкость ногтей;

– медленный рост и выпадение волос;

– гипотермия (температура тела меньше 35 градусов).

Норма потребления:

Младенцы (до 6 месяцев) – 30 мг/сутки;

Младенцы (7-12 месяцев) – 50 мг/сутки;

Дети (1-3 года) – 40 мг/сутки;

Дети (4-8 лет) – 45 мг/сутки;

Дети (9-13 лет) – 50 мг/сутки;

Девушки (14-18 лет) – 65 мг/сутки;

Юноши (14-18 лет) – 75 мг/сутки;

Мужчины (19 лет и старше) – 90 мг/сутки;

Женщины (19 лет и старше) – 90 мг/сутки.

Верхний допустимый уровень потребления – 2 000 мг/сутки. При простуде по согласованию с лечащим врачом возможно увеличение приема витамина С на непродолжительный период до 3 000 мг/сутки в сочетании с витамином D3.

Норма потребления рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья.

Длительный приём витамина С в высоких дозах приводит к нарушению всасывания витамина В12, Zn (цинка), Cu (меди), Se (селена) и Fe (железа). Повышает концентрацию мочевой кислоты в моче, способствует образованию оксалатных камней в почках и увеличивает концентрацию эстрогенов в крови женщин. Также длительный приём витамина С во время беременности может стать причиной «рикошетной» цинги у новорожденного.

Синергисты витамина С:

– витамины А, Е, В2, Р (биофлавоноиды, вещества растительного происхождения, антиоксиданты), Fe (железо), Se (селен).

Антиоксидантное действие витамина С усиливается витамином Е. Витамин С восстанавливает активность витамина Е и способствует сохранению витамина В9 в тканях.

Антагонисты витамина С:

– Zn (цинк), В1, В12.

Длительный приём витамина С в высоких дозах может мешать усвоению и замедлять всасывание – Cu (меди), Se (селена) и Fe (железа).

Эффективные формы витамина С:

– аскорбат натрия;

– аскорбат магния.

Источники:

– шиповник, перец красный сладкий, смородина черная, облепиха, петрушка, укроп, колба (черемша, медвежий лук, дикий чеснок), капуста брюссельская, капуста белокочанная, говяжья печень, апельсины, киви, лимон, земляника.