Kitobni o'qish: «Любовь к себе. Как справиться с эмоциональным выгоранием и получить все, что вы хотите»

© Ольга Валле, 2019

Об авторе

Ольга Валле практикующий психолог с многолетним опытом работы, выпускница Факультета психологии МГУ, автор и ведущая тренингов, меняющих жизнь к лучшему: «», «Пять шагов к изобилию», «Капсула реальности», «Моя новая жизнь», «Путь души», «Путь силы». В работе использует практики нейролингвистического программирования, регрессивного гипноза и когнитивно-поведенческой терапии. Пишет статьи для журналов, выступает на радио и телевидении, ведет блоги в соцсетях. Является автором бестселлера «Мой дом мое счастье».

«Все, что я предлагаю создано для того, чтобы помочь вам сделать жизнь такой, как вы всегда мечтали. Я счастливый человек. У меня любимая работа, трое детей и крепкая семья.

Жизнь дарит нам все, что мы действительно хотим. Главное разрешить себе получать ее подарки.

О книге

Решение, как справиться с эмоциональным выгоранием, апатией, нехваткой сил, которое предлагает Ольга Валле, – возродить Любовь к себе, целительную силу, которая дарит радость жизни, состояние потока, желание достигать.

Эта книга для вас, если сейчас вы истощены и измотаны, вам не хочется просыпаться по утрам, из жизни ушли счастье и драйв. Вы действуете, потому что надо, вы должны семье, работе, начальнику, а не потому, что вам просто в радость!

Если вы болезненно переживаете развод, разрыв, измену, потерю работы вам необходимы энергия, новые силы, перезагрузка жизни, новый старт.

Книга – это практическое пошаговое руководство, как всего за двадцать один день перенастроить свою жизнь и получить то желанное состояние эмоционального подъема, которого вам так не хватает сейчас.

В основе книги уникальная авторская методика Ольги Валле, которая уже помогла многим людям сделать свою жизнь такой, как они всегда хотели: улучшить отношения, физическое состояние, достичь нового уровня дохода.

Методика основана на работе с подсознанием, перенастройке подсознательных процессов, влияющих на вашу повседневную жизнь.

Вы вернете себе радость. Осознаете причины вашей нынешней ситуации и найдете ваш уникальный способ изменений. Вы переделаете свой жизненный сценарий на тот, который действительно принесет вам счастье. Это легкий и суперэффективный путь изменений, не требующий силы воли, напряжения. Только то, что приносит вам удовольствие.

Часто на примерах других людей мы многое понимаем о самих себе. Вам в помощь, для лучшего осознания внутренних блоков и установок, в книге приведены случаи из практики Ольги Валле, вопросы участников тренингов и подробные ответы на них.

В целях соблюдения конфиденциальности все имена участников изменены.

Введение

Здравствуйте, мои прекрасные!

Вы держите в руках уникальную книгу. Она поможет вам изменить жизнь к лучшему через Любовь к себе. Это практическое пошаговое руководство, как всего за 3 недели перенастроить свою жизнь и получить то желанное состояние эмоционального подъема, которого вам так не хватает сейчас.

В течение 21 дня вы будете меняться. Будете выполнять задания, проходить медитации и таким образом уходить из состояния нелюбви к себе. Работа будет вестись и на уровне сознания, и на уровне подсознания. Мы с вами пройдем семь этапов трансформации себя, раскроем семь граней любви к себе. Каждая из них критически важна на пути преображения вашей жизни.

Почему это крайне эффективная методика? Потому что она направлена напрямую к источнику. Все наши повседневные действия, все, что делаем и как реагируем в каждый день, опирается на мощную силу подсознания.

Представьте себе дерево. С его кроной и ветками сейчас не все благополучно. Вы это видите, чувствуете, можете сказать: «Да, меня это не устраивает! Я хочу красивую, здоровую листву, хочу, чтобы мое дерево было сильным и здоровым». Но что послужило причиной? Почему у дерева нет сил развиваться? Что с корнями? Если что-то не так с корнями страдает все дерево. Возможно, не хватает воды, питания, а может, корни травмированы? Работая с подсознанием, мы чистим корни от травм, питаем себя, убираем то, что мешает росту вашего дерева жизни. Крона вашего дерева оживает и крепнет, когда в корнях все благополучно, когда есть забота, любовь и достаток живительной влаги и питания.

Мы поработаем с неосознаваемыми в обычной жизни слоями вашей личности. К ним возможен доступ в результате практик, которые вы будете выполнять каждый день. Мы устраним причины нынешней ситуации и выстроим новые эффективные способы ваших действий, чтобы вы легко, без внутреннего сопротивления и самосаботажа достигали намеченных целей, чтобы ваши желания исполнялись легко и сама жизнь помогала вам достигать желаемых результатов. Это и есть состояние потока, когда вы получаете все, что хотите, и наслаждаетесь результатами.

Что мы будем делать? Доставать из подсознания то, что сейчас мешает вашему росту, пересматривать, исцелять, питать, и убирать обратно уже в новом, ресурсном виде. Просто и супер эффективно.

Почему не работают диеты и обещания себе: «Все, я больше никогда не…», знаете? Потому что вы себя напрягаете, ограничиваете. Боретесь с собой. Но как только контроль сознания ослабевает, вы возвращаетесь в старое поведение. Почему? Потому что причина не убрана. У всего, что с нами происходит, есть причина, и эта причина находится в подсознании. Пока причина не устранена, ничего не изменится. Принуждение себя только дополнительно выжигает ваши силы, которые и так истощены.

И на моих тренингах, и в этой книге мы работаем на уровне подсознания и убираем глубинные травмы, причины того, что происходит. И негативные, разрушительные сценарии исчезают, потому что больше не нужны, причина устранена.

Целительная сила – любовь к себе

Если вы кого-то любите, все, что делает этот человек, вам нравится, вы радуетесь успехам и не замечаете недостатков.

То, что мы привычно делаем с собой не прощаем себе ошибок. Если работа сделана на 80 %, мы заметим 20 %, которые не доделали, и себя за них ругаем. А как же 80 % успеха? Это неважно?

Представьте себе малыша, который учится ходить. Один успешный шажок на 100 падений. Что делает любящая мать? Хвалит малыша за этот единственный шажок, восхищается его успехами, и он понимает, насколько важно научится ходить, как важны его шаги, и делает лучше и лучше.

А теперь представьте мамашу, которая, наблюдая за малышом, говорит: «Сынок, ты все время падаешь, может, ходить это не твое?» Абсурд, верно? Но мы постоянно это проделываем с собой. Каждый день замечаем свои неудачи и принимаем как должное свои достижения. То есть если все хорошо это норма, так и должно быть, ничего особенного. Но если мы ошибаемся, наш внутренний критик ликует: «Ну вот, конечно! И не стоило начинать!»

Как только мы обнаруживаем у себя вредные привычки, то начинаем себя обвинять: «Это у меня мозгов/красоты/женственности/харизмы/вставьте по смыслу/не хватает, что я привлекаю не те ситуации!» И чем меньше вы себя хвалите, тем меньше у вашего подсознания мотивации достигать и улучшать. Если вы сделали дело на 80 %, то ругаете себя, что не сделали 20 %, если сделали половину упрекнете себя, что не сделали половину. Если вообще не сделали все равно будете себя ругать. Тогда какой смысл вставать с дивана, если ваш внутренний критик обесценит ваши достижения в любом случае?

Подсознание не знает переносных смыслов. Оно работает всегда нам на пользу и всегда самым простым и эффективным способом. Это вы себе объясняете, что если себя отругаете за недоделанное, в следующий раз будете усерднее трудиться. Именно этому нас учили в школе. У подсознания другая логика: если достижения не приносят радость двигаться не буду вообще. Буду беречь ресурсы и сохранять стабильность того, что есть.

Поэтому крайне важно относиться к себе с любовью, радоваться даже самым маленьким достижениям, праздновать победы и награждать себя за каждый шаг вперед, к цели. Тогда подсознание найдет ресурсы, начнут создаваться ситуации, которые вы так ждете, и вы войдете в то самое желанное состояние потока и счастья, которое так хотите обрести.

За двадцать один день мы с вами найдем и устраним глубинные причины того, что происходит сейчас в вашей жизни, и что вы так хотите изменить. Исцелим ваши внутренние противоречия, конфликты, травмы, блокирующие состояние любви к себе и счастья. Мы восстановим вашу энергетику и настроим силу вашего подсознания на помощь вам в достижении ваших целей и желаний.

Что будем делать по шагам?

Каждый день вы будете выполнять небольшие задания с большим смыслом, настрой на день. И один раз в три дня будет глубокая проработка одной из семи ключевых тем. Мы раскроем семь граней любви к себе.

Основная идея это то, что двадцать один день мы живем в полной осознанности, чтобы перезапустить жизнь, наполнить вас энергией, желанием жить и достигать. Чтобы вы смогли войти в состояние потока, когда сама жизнь помогает вам достигать ваших целей и позволяет желаниям сбываться.

Зачем мы это делаем? Чтобы вы могли изменить вашу нынешнюю жизнь. Получить то, что вы всегда для себя хотели. Многое из того, что с вами случается вы не осознаете, и значит, не можете на это повлиять и исправить. Бывает достаточно какие-то вещи в себе просто обнаружить, чтобы произвести изменения.

Почему именно двадцать один день? Научно доказано, что именно за этот период прочно формируется привычка. И наша привычка любви к себе тоже будет складываться двадцать один день.

Заведите блокнот или тетрадь, куда вы будете записывать все идеи и осознания, которые вам будут приходить в процессе работы над книгой. Важно фиксировать и исследовать озарения, которые появляются из вашего подсознания, чтобы быстро запустить позитивные изменения в вашей жизни.

Вы можете перечитывать книгу вновь и вновь. Повторно делать медитации, возвращаться к заданиям и выполнять их снова, когда захотите.

Как получить наилучший результат от книги?

Находить позитив в любой ситуации.

Самое главное правило: все, что вы делаете или переживаете, оценивайте с точки зрения позитива. Если у вас сделана часть работы похвалите себя за то, что у вас выполнена хотя бы эта часть. Если замечаете, что вам не удается что-то, задайте себе вопрос: какой для меня в этом урок? Что я могу улучшить? Категорический запрет на «У меня не получается!», «Все плохо!», «Я бестолковая». Ведь мир отражает вам то, что вы говорите и думаете.

Вы будете проходить через ваши болевые точки и осознания в процессе работы над книгой. Если вы понимаете, что вам тяжело, вы не справляетесь самостоятельно, то записываетесь ко мне на диагностическую консультацию¹ и приходите на индивидуальное сопровождение.

Фокусируемся на первом ответе.

Когда мы работаем с подсознанием, задаем вопросы в глубину себя всегда берем первый ответ. Даже если он вас удивляет, и сознание его отвергает, все равно берем его. Даже если вы себе говорите: «Нет, нет, наверное, я что-то не то увидел, наверное, я что-то не то услышал, наверное, на самом деле это по-другому», берите, что пришло. Все, что идет после первого ответа вы выкидываете. Это игры разума.

Мы благодарим первый ответ за то, что он появился, и дальше выясняем, как с ним быть и что с этим делать.

Запрет на неуважительные по отношению к себе слова и мысли.

Главное правило на двадцать один день: перестать себя ругать. Полный запрет на: «Я идиот!», или «Вот я тупица! Зачем я это сделал?», или «Я толстая!». Если ваше тело отличается от общепринятых стандартов, то с сегодняшнего дня говорите, что вы девушка с особенностями. Это ваша отличительная черта, и себя за нее благодарите и любите. Если вас, например, увольняют с работы, это не значит, что вы бездарный, ни с чем не справляетесь, а это значит, что вам нужно больше времени для того, чтобы освоить нужный предмет.

Определите тему изменений.

Какую из ваших сфер жизни вы хотите улучшить в первую очередь? Я очень рекомендую вам выбрать одну тему. Вы можете взять тему: финансы в моей жизни, как выйти на новый уровень доходов; или тему отношений, как создать гармоничные отношения, найти вторую половинку; или тему стройности. Очень важно определиться и понять, чего вы хотите.

Есть интересный феномен: когда вы хотите что-то поменять, вы можете говорить себе: «Мне плохо, и я хочу из этого выйти». При этом вы упускаете из внимания один очень важный вопрос, ключевой вопрос: «А что вы хотите при этом?»

Чтобы осуществить действие, важно его захотеть. Представьте себе ресторан. Вы приходите туда, и к вам подходит официант:

– Что вы хотите заказать?

– Только не рыбу, у меня на нее аллергия!

– Хорошо, я понял, а заказывать что будете?

– Я же говорю, не рыбу, у меня на нее аллергия.

– Я понял. Вы тогда определяйтесь, я позже подойду, хорошо?

Когда вы отправляете запрос во Вселенную: «Я больше не хочу, чтобы эта ситуация продолжалась», она задает вопрос: «А хочешь-то ты чего?» И готова бесконечно ждать вашего ответа.

Для того, чтобы у вас начались изменения, важно, чтобы совпали два ключевых условия.

Первое: вы уже не можете оставить все как есть. Уровень страдания доходит до определенной точки, и вы понимаете, что это предел: «Все! Я хочу и готов меняться!» Вас достала нехватка денег, вы себе не нравитесь физически, стараетесь, но никак не можете построить отношения.

Если страдания не очень сильные, если вы терпите и вам нормально вы не будете меняться. Есть такая особенность человека: до тех пор, пока нам сильно пятки не жжет, мы никуда не побежим, должна быть какая-то очень веская причина, для того чтобы мы сдвинулись с места. Итак, это первое условие.

Второе очень важное условие: чтобы вы знали, куда вам бежать, чего вы хотите. Важно сказать Вселенной, что вы хотите. Потому что, если нет запроса, вы выскакиваете из ситуации и дальше куда понесло. И совершенно не факт, что вас не принесет в такую же ситуацию, из которой вы убежали.

Выберите то, что для вас сейчас актуальнее. У некоторых может возникнуть вопрос: «А как понять, чего я хочу?»

Так бывает, что мы не знаем, чего хотим, или делаем вид, что не знаем. Почему это происходит? Потому что вы запретили себе хотеть. По разным причинам. Например, в результате травм прошлого, когда вам объясняли, что хотеть нельзя, просить нельзя, для себя нельзя… И вы настолько отказались от себя, что на данном этапе не осознаете, чего хотите. Это про внутренний запрет и страх хотеть. Обойдите его так: а если бы на моем месте был мой самый любимый близкий человек, чего бы я для него захотел?

Еще вы можете не знать, чего хотите, по причине энергетического истощения: мне ничего не хочется, лишь бы меня никто не трогал. Это решается очень просто. Задайте себе вопрос: «А если бы я был в состоянии силы, если бы я был в состоянии потока, чего бы я захотел в первую очередь для себя?» Так вы распакуете ваши желания.

Если у вас по всем трем фронтам проблемы «Я толстая, не замужем и денег хотелось бы побольше», то начните с чего-то одного. Так бывает, что вы потяните за одну ниточку, и распутаете целый клубок историй. Если по всем фронтам плохо, значит, вы очень долго находитесь в состоянии нелюбви к себе и у вас уже накопился дисбаланс по всем направлениям. Можете начать с какой-то одной темы. И посмотрите, как все развернется дальше.

Когда человек хватается за все сразу – ничего не получается. Происходит расфокусировка внимания и энергии. Я уверена, что, если вы возьмете одну какую-то тему, которая болит больше всего на данном этапе, то остальные у вас развернутся тоже. И у вас при этом останется фокус на основной задаче. Дальше можете, решив первую, также проработать вторую, затем третью.

Как грани нелюбви к себе разворачиваются, например, в отношении денег? Мы не всегда себя хвалим за то, что купили самое дорогое платье в магазине. Скорее себя похвалим за другое: «Ух, я нашла отличное платье на распродаже, заплатила цену в два раза ниже. Я молодец!» А что это говорит нашему подсознанию? Ему транслируется мысль: «Если у меня мало денег, но я могу выкрутиться, я в этом случае молодец!» Подсознание не понимает переносных смыслов. Оно просто записывает ваше мнение о себе. Зачем тебе много денег? Как ты тогда будешь выкручиваться и как ты будешь молодец? Убрать излишек денег! Оставляем только на самое необходимое.

Ставим реалистичные цели.

Очень важно поставить себе реалистичную цель. Если у вас на сегодняшний день скромный заработок, а вы хотите миллион долларов через месяц, ваше подсознание эту цель обесценит. Когда цели слишком большие и вы в них не очень верите, в подсознании они обесцениваются. Такие цели не работают.

Почему срывается снижение веса? Например, у вас лишний вес, вы смотрите на себя в зеркало и говорите:

«Я хочу похудеть на 30 килограммов. Желательно за два месяца. Желательно без усилий». Вы это себе рассказываете, как красивую сказку, это нереалистичная цель, подсознание ее саботирует. Если вы себе скажете: «Я хочу каждую неделю стройнеть на килограмм», то в этом случае цель будет для вас понятной. Избавляться от килограмма в неделю это легко. И на уровне подсознания эта цель спокойно загружается и работает.

Не ставьте себе цель сразу заработать миллион долларов. Разбейте ее на этапы. Поставьте себе ближайшую цель: «Через какой-то период времени я увеличу свой доход до двухсот тысяч». Потом, когда дойдете до точки двести, вы еще в два раза его себе увеличите. Когда что-то непонятно, мы начинаем спрашивать себя: «Как я этого достигну?», «Как я это буду делать?»

В этом случае разрушается все. Когда у вас возникают эти вопросы, вы гарантировано вернетесь в нелюбовь к себе и упреки: «Я не справляюсь!» Для того чтобы себя не подвергать стрессу, ставьте цели реальные, выполнимые, ближайшие, которые вы воспринимаете спокойно. «У меня все получится!». Достигаете ставите новую цель, которая у вас всегда будет получаться, потому что спокойно к этому относитесь.

Допустим, если у вас сейчас доход Х, ставьте реальную цель увеличить его на 50 процентов. Но если вы говорите: «В пять раз через месяц хочу!» тут же запускается механизм обесценивания.

То же самое с отношениями. Если у вас сейчас ситуация ноль с точки зрения отношений, а цель звучит так: «Через три месяца хочу выйти замуж за принца!», то правильнее эту цель разложить на шаги и более простые задачи.

Цель работает, если она привлекательна, не пугает масштабом, вдохновляет и у вас есть ощущение достижимости этой цели. Рост происходит этапами. Представьте себе, что выращиваете прекрасное дерево. Посадив саженец, вы не ждете, что через месяц у вас будет трехметровый гигант. Есть понимание, что требуется время, дерево нуждается в заботе, поливе, удобрении почвы. Когда вы меняете свое дерево жизни, начинаете новый этап, сначала сажаете росток принимаете важное решение. Затем заботитесь о себе, учитесь, меняетесь понемногу каждый день и пошел процесс. Вселенная откликается. Как только понимаете, что она отвечает, ставьте себе следующие, более амбициозные цели.

Сначала себе, потом другим.

Как определить, с чем работать в первую очередь? Прежде всего только со своими целями и задачами. Не это когда вы хотите помочь другим в первую очередь. Иногда ко мне приходят в консультирование с просьбой переделать мужа, жену, маму. С вопросом, как спасти взрослого тридцатилетнего сына от безработицы, починить чью-то жизнь.

У многих есть идея, что нужно спасать родителей, они пожилые, несчастные, не справляются с жизнью. А вы молодой, полный сил… Поэтому сначала им потом себе.

Ни в коем случае не надо брать на себя и решать чужие задачи, пока вас не попросят. А если попросят – оцените реально свои силы. Вы поможете в ущерб себе или в радость? Каждый человек живет свою жизнь. И ваши родители находятся в той ситуации, которую заработали в процессе своей жизни. Они шли к этому. Это их путь. Вы не имеете права вмешиваться в их жизнь, они старше вас на одно поколение. Родители получают результаты своей жизни.

Важно сместить акцент на себя: что я хочу в отношениях, каким я хочу стать. А ваше окружение, ваши близкие изменятся вслед за вами.

Для того чтобы вы получили результаты своей жизни, вам важно идти своим путем. Выключиться из родителей, из близких, изо всех, в кого вы вросли, и заниматься своей жизнью. Как только вы начинаете открывать, у вас тут же улучшается здоровье и появляется энергия. Вы начинаете хотеть. Потому что когда мы сфокусированы на других, то ничего не хотим для себя. Вопрос: «А твоя жизнь в каком состоянии? Как ты хочешь жить?»

Очень сильный показатель нелюбви к себе, когда вы для других денег не жалеете, а для себя жалеете. Представьте себе, что у вас есть человек, которого вы не любите, и есть человек, которого вы любите. Вы как между ними будете деньги распределять?

Вы конечно дадите тем, кого вы любите. А тем, кого вы не любите, вы денег не дадите. Потому что «а зачем?». Я его все равно не люблю, не хочу ничего ему давать. Часто ли вы другим даете, а себя ругаете: «Зачем я купил дорого?»

Поэтому очень важное правило: сначала я питаю себя и только потом других. Никак не наоборот. Знаете, какие в самолете правила пользования масками? Сначала маску надеваете на себя, потом на вашего ребенка.

«Что за изверг написал эти правила?», – возмущаются некоторые мамы. А ты подумай: пока надеваешь маску на ребенка, сама задохнешься? Кто будет заниматься твоим малышом потом?! Понимаете? Это про то же самое. Когда начинаете думать сначала о других, потом о себе, вам на себя гарантированно времени не хватит.

Если разобраться глубже, то душа приходит в этот мир, для того чтобы приобрести новый опыт, для того чтобы чему-то научиться. На это у нее есть запас силы. Если эту силу тратить на задачи других, обделяя себя, вы этот ресурс божественный просто сжигаете. Какой смысл тогда в вашей жизни? Мы рождаемся одинокими и в конце своей жизни проходим через божественные врата тоже в одиночку. Какой смысл жить, если с вами ничего не происходит? Если вы не живете своей жизнью и не проходите свои уроки? Начинаются болезни и приближение к концу. Потому что развития нет. Движения никакого нет. Когда вы целиком переключаетесь на других, ваша жизненная ситуация начинает вас выталкивать. Сначала нежно, потом сильнее, потом сильнее поддавать, чтобы вы возвращались к себе, в свою жизнь.

Пример одного из моих клиентов: он настолько хотел быть хорошим семьянином, мужем, зятем, заработать всем на счастливую жизнь, так усердно и много работал, что однажды встретил у себя дома любовника жены. Тут бы возмутиться и уйти, но жена обвинила его в том, что он плохой муж, не уделяет ей времени, и поэтому ей пришлось пойти на такой ужасный поступок. Изменить. И он остался, чтобы доказать, какой он все-таки хороший. Не заметил первый «пинок» от Вселенной. Или по привычке решил не обратить внимания. Вскоре его уволили с работы, и жена от него, конечно, ушла через два месяца со словами: «Ты самый ужасный муж. Как ты мог пообещать мне и моим родителям заботиться обо мне, а сам оказался неудачником!»

Согласитесь, такой поворот судьбы уже нельзя не заметить. С этой точки обнуления началась его любовь к себе. Он смог понять в процессе нашей работы, насколько он замечательный и ценный, без доказательств и заслуживания похвалы. Он вскоре нашел отличную работу и любящую девушку.

Кому-то нужно прийти в точку страдания, чтобы там осознать, что дальше уже терпеть нельзя (это может быть и в плане любви, и в плане веса, и в плане денег), оттолкнуться от дна и пойти вверх, питая себя любовью и уважением.

Когда постоянно думаете о других, получается стиль жизни курицы, которая хаотично носится по двору: здесь поклевала, там поклевала, она даже не останавливается, а просто в какой-то момент добегает до кладки с яйцами, садится и засыпает.

Когда сильно хочется помочь другим людям – это включается ваша гордыня. Вы не справляетесь со своей жизнью, но идете учить других: «Я детям расскажу, как им жить, даже если им по 30 лет». Возникает вопрос: «Если ты такой умный, почему ты себе-то не расскажешь?» Если у вас есть яркая готовность помогать другим, начните с себя. Потом, когда с собой разберетесь, начнете оказывать поддержку другим.

Кто забывает себя в семье, попробуйте завтра начать с себя, когда раскладываете семейный обед. Это очень простые вещи. Но на уровне подсознания все замечается. И если себя ставите на последнее место, в вашем подсознании записывается: «Я неважный, я незначимый, я ненужный». Вы неосознанно показываете, что к вам можно относиться неуважительно, что с вашими интересами можно не считаться. Как только вы перестаете с собой считаться, с вами тут же перестают считаться другие люди.

И поэтому с завтрашнего дня начинаете все делать с себя. Вы режете торт и первый кусок кладете себе на тарелку. Потом уже режете для других.

Живет стая животных. Они четко понимают, кого можно задирать, а кого нельзя. Альфа-самец, конечно, демонстрирует, что он главный. Харизма у него. И все верят. Ему все самое лучшее. Если в стае делят добычу сначала ему!

Как вы думаете: если какая-то интеллигентная самочка решит подождать, пока поедят все остальные, а потом уж и она покушает, надолго такое животное задержится в этом мире? Пока она ждет, другие все съедят и она просто умрет с голоду. То же самое происходит с вами, когда вы ставите себя на последнее место: выгораете эмоционально.

Вы стоите и ждете, когда у других будет все хорошо, тогда и у вас будет все хорошо. Но ваше хорошо почему-то никак не наступает, да?

Если вам кажется, что, если вы будете много заботиться о других людях, они в ответ будут заботиться о вас, разочарую: если вы приучаете своих близких, что вы о них заботитесь, постоянно задвигаете свои дела на второе место, они к этому привыкают. И потом очень удивляются: «А тебе разве что-то надо? Тебе это интересно? Ты что, тоже хочешь?» Чем больше делаете что-то для других, задвигая себя, тем больше они ждут, что вы и дальше будете жить для них.

Вы заводите себе щеночка. И он такой миленький, такой маленький… Вы этому щеночку разрешаете и на диванчике полежать, и на кроватке поспать вместе с вами. Потом этот щеночек начинает расти, вырастает здоровенный пес, который приходит и лежит на вашей кровати, как на своей собственной. А когда вы его хотите выгнать, он очень удивляется.

Поэтому категорическое правило: сначала себе. Вы себя хвалите за все, что с вами происходит. Даже если вам кажется, что вы сильно ошиблись, говорите себе: «Я получил сегодня прекрасный урок. Я молодец! Дальше я буду делать еще лучше!»

Часть первая. Собираем внутреннюю силу

День первый. Волшебный магазин с дарами

Итак, давайте начинать. Сыграем в игру. Это будет наше первое знакомство и первый запрос к вашему подсознанию.

Найдем то, что сейчас для вас нужнее всего, что позволит вам пойти по пути любви к себе, раскроет вам двери. Какие-то важные качества, которые в скором времени разовьются в вас и приведут вас к желаемой цели.

Вспомните, как вы в детстве играли, фантазировали и могли внутри себя придумать все что угодно. Так мы сейчас и сделаем. Отнеситесь к процессу, как к увлекательной игре.

Вообразите себе красивый волшебный магазин. Опишите, какой он. Представьте себе, как могли бы выглядеть двери этого магазина, которые перед вами распахиваются. Может быть, они с каким-то звуком особенным открываются. Какие-то особенные ощущения возникают, когда вы помогаете им открыться.

Я вас приглашаю войти внутрь и говорю: «Вы можете взять в этом магазине любые три предмета. Это волшебное пространство, в котором для вас приготовлены три подарка. Вам не надо за них платить. Просто можете взять то, что понравится. Сегодня день подарков. Берите, что вам захочется взять!»

И вот двери раскрылись. Вы заходите внутрь этого волшебного пространства и осматриваетесь. На что похож этот магазин? Что вы видите? Как выглядят полки с предметами? Может быть, это какой-то антикварный магазин со старинными полками, может быть, он похож на детский магазин? А может, это какое-то ультрасовременное, технологичное очень яркое пространство?

Можете взять три любых предмета. Может быть, вы сразу их увидите. А возможно, вам надо походить немного, осмотреться.

Заметили – и берите: один, второй, третий… Вы берете волшебные дары. Возьмите их. Куда вы их кладете? В руки, в сумочку, в мешок, корзинку? Берите их, и с благодарностью к этому магазину уходите.

Двери закрываются и вы смотрите на эти три предмета. В каждом из этих предметов есть своя сила. Почувствуйте, что в них за сила? На что они похожи? Спросите у каждого из них: «Ты про что?» Первый предмет: «Ты про что для меня?» Что я могу получить от этого предмета? О чем он мне напоминает? Может быть, это какой-то символ? Очень внимательно рассмотрите, почувствуйте этот предмет, ощутите качество его силы для вас.

А второй предмет про что? Тоже поздоровайтесь с ним. И задайте себе вопрос: что это за дар такой, что это за символ? И первое, что приходит к вам голову, самое первое, берите и записывайте и запоминайте. Даже если это очень неожиданно.

Смотрите на третий предмет. Тоже поздоровайтесь с ним и спросите: «А ты про что?», «Почему я тебя выбрал? Какое мое новое качество в тебе? Что за дар я получил, когда тебя взял?»

Важно понять, какой смысл несет в себе каждый предмет. У каждого человека свои символы. Вы, возможно, сразу поняли, что эти предметы для вас означают. Если пока не понятно, задайте вопрос: «Мое подсознание, покажи на примере, объясни мне смысл этого предмета». И получите ответ, сообщение или образ, неожиданно прилетевшую мысль. Относитесь к тому, что поймете, с уважением, берите первый ответ, даже самый неожиданный. Первый ответ всегда идет от подсознания. Говорите с вашим подсознанием как с другом или чудо-помощником, который всегда знает ответы на все вопросы (оно правда знает).

Отнеситесь к процессу как к игре, чтобы не пугать ваш логический ум, который уже волнуется и шепчет: «Ты что же, сейчас сам с собой разговаривать будешь?»

В этой книге у нас будет еще 6 таких путешествий за разными смыслами, силой и мудростью. Они простой и крайне эффективный способ наладить контакт и получить поддержку от вашего подсознания.

Если вы хотите глубоко проработать практики медитации описанные в книге, вы можете воспользоваться аудиозаписями². Я сделала их специально для вашего удобства. Мой голос на фоне приятной тихой музыки поведет вас в путешествия, пока вы, удобно устроившись на любимом кресле, будете наслаждаться процессом в любое удобное для вас время.

Екатерина выбрала себе ковер-самолет: «Ковер-самолет это что-то, что позволяет двигаться быстрее, что позволяет оказаться в другом месте. Показывает, как быстро я способна достигать любых, даже заоблачных целей».

Светлана взяла старинную этажерку для книг. Это для нее образ из детства. Этажерка полна книгами о приключениях. Это знак от ее подсознания о том, как важны путешествия для нее, как она в поездках наполняется силой и энергией. А она собиралась бросить должность, связанную с поездками, и перейти на другую работу. Конечно, передумала уходить.

Дмитрий взял футбольный мяч, не играл с детства, но вспомнил своего друга, с которым гоняли по двору. Один из запросов на тренинг: найти надежного партнера по бизнесу. Кто знает…

Каким образом взаимодействует с вами ваше подсознание? Что такое подсознание?

Это интуиция, это внутренний голос, это какие-то картинки, ощущения, внутренняя речь, которые возникают у вас как ответ на вопрос. У каждого свой язык. Если сразу непонятно, подсознание может взаимодействовать с вами при помощи знаков. Например, вам может начать показываться какая-то комбинация цифр. Или у вас есть вопрос, на который нет ответа. И вдруг вы идете мимо какого-то плаката с рекламой, а там написана фраза, и она ответ на ваш вопрос.

Этот двадцать один день трансформации очень важно прожить в осознанности. Подмечать, что у вас происходит. Что говорят или делают для вас другие люди. Заведите тетрадку, в которую вы будете записывать мысли, осознания, идеи. Просто для того, чтобы они не разбежались, потому что мы склонны забывать некоторые вещи.

Мы будем раскачивать ваше подсознание, и в вас будет подниматься большая сила. Могут какие-то чудесные ситуации происходить. Это значит, что ваше подсознание проснулось. И у вас начинается процесс изменений. Это нормально. Просто записывайте все интересное. Результаты работы с подсознанием люди часто оценивают как волшебство, потому, что мы привыкли жить в мире ожидаемых событий. А когда вы начинаете использовать силу подсознания, менять, перестраивать глубинные ценностные вещи, у вас в жизни начинают происходить совершенно нового качества события. И это воспринимается как чудеса, хотя это закономерно: когда что-то начинает меняться внутри, это меняется снаружи. Нам кажется, что мы зависим от внешних обстоятельств. На самом деле они зависят от того, что у нас происходит внутри. И на протяжении двадцати одного дня мы будем смотреть на мир с этой точки зрения. Это и есть ресурсное состояние, когда вы понимаете, что то желание, которое у вас внутри, начинает реализовываться, воплощаться в жизнь. Этот механизм работает именно так, хотя нас учили раньше, что все происходит по-другому.

Все это очень просто. Когда вы начинаете смотреть на мир с определенной точки зрения, он начинает меняться. Когда вы раньше говорили: «Я несчастный, денег у меня нет, никто меня не любит», мир таким и был. Теперь вы начинаете на него смотреть с другой стороны: «У меня все есть, я счастлив, я достигаю своих целей», и мир выстраивается в эту сторону.

День второй. Практика благодарности

Итак, задание. Эти задания важно выполнять каждый день, чтобы повышать уровень осознанности своей жизни. Каждое из них будет включать определенный процесс внутри вас, таким образом, ваши изменения будут происходить легко.

Мы будем постоянно общаться с подсознанием и за двадцать один день сможем приручить его силу. Сегодня я даю важнейшую практику. Это практика благодарности. Она используется и как настрой на день, и как возврат энергии себе. Если вы чувствуете себя плохо, или опустошенно, или лишенным сил, вы берете эту книгу и начинаете выполнять практику. У вас налаживаются уровень энергии и настроение. Итак, практика благодарности.

Вспомните сейчас три самые важные вещи, за что вы благодарны себе в этой жизни. Вы сделали что-то очень важное в этой жизни. Возможно, вы закончили университет, или получили какой-то важный диплом, или родили ребенка и это ваше огромное достижение. А может быть, не одного, а двух. А может быть, сделали очень важное и ценное для другого человека в вашей жизни. Вспомните что-то, за что вы точно себе благодарны. Может быть, за то, что поменяли место жительства или добились каких-то важных результатов. Может быть, это было в спорте. Может быть, это было в школе. Обязательно есть как минимум три самых важных события в вашей жизни, за которые вы абсолютно точно себе благодарны.

Сейчас вспомните первое из этих трех событий: что происходило, что это была за ситуация? Вспомните, как будто бы вы видите картинку на экране, как будто слышите звуки, которые к вам приходят из этой картинки. Вы вспоминаете ощущения, которые переживали в тот момент. Ощущение огромной радости, или ощущение победы, или ощущение абсолютного спокойствия и счастья. Что это была за ситуация? Скажите себе: «Мой дорогой и любимый (и назовите себя по имени), я очень благодарен тебе за то, что ты справился в той ситуации, за то, что это есть сейчас в моей жизни, за то, что эти результаты живут со мной до сих пор и радуют меня! Спасибо тебе, мой дорогой, прекрасный, за то, что ты сделал для меня когда-то!»

И теперь берите вторую ситуацию точно так же. Смотрите, что там была за история. Может быть, там были какие-то действующие лица, кроме вас. Или, может быть, там было какое-то очень важное место, где это происходило. Или это, может быть, было какое-то особенное время вашей жизни. Посмотрите на эту ситуацию. Почувствуйте свои ощущения в тот момент, когда вы что-то очень важное сделали для себя. Вы тогда справились. Почувствуйте, услышьте какие-нибудь звуки, может быть, вам кто-то что-то говорил, вас благодарил или вы сами тогда сильно радовались, смеялись в этот момент. Что там была за ситуация? И тоже от всей души, так, чтобы у вас в районе груди начал расти шарик яркого тепла, наполняющего чувством благодарности к самому себе. Скажите себе, как сильно вы себя любите за то, что вы сделали, как вы замечательно справились в этой ситуации. Похвалите себя за это. Скажите себе, что, если вы это смогли сделать для себя, то вам под силу все что угодно. Все, что захотите, все можете. Потому, что это сделали.

И берите третью историю. Смотрите, как там было, что там было в этой истории. Внимательно, во всех подробностях рассмотрите. Почувствуйте все ощущения от этой ситуации. Услышьте, может быть, звуки, которые сопровождали эту историю, и тоже с огромной благодарностью, которая идет прямо из вашего сердца, скажите себе: «Огромное тебе спасибо за то, что ты смог это сделать для меня! Я так сильно тебя люблю за то, что ты сделал для меня тогда! Я так сильно тебе благодарна за то, что это событие было в моей жизни. Оно оказало на меня огромное влияние, и я очень благодарен тебе за то, что ты тогда справился, за то, что тогда у тебя все получилось. И теперь это живет со мной как очень большая моя сила».

А теперь нам предстоит еще очень важный шаг. Поблагодарите ту силу, что ведет вас. Может быть, это ваш ангел-хранитель. Может быть, это Бог, который о вас заботится. Может быть, это Вселенная, которая вам помогает. Каждый это называет по-своему. Вспомните три события, которые были похожи на чудо в вашей жизни. И эти события произошли благодаря тому, что ангелы, Бог, Вселенная любят вас, заботятся о вас и всегда готовы дать вам абсолютно все, что вам хочется.

Вспомните первое событие и поблагодарите высшую силу, которая ведет и заботится о вас, за то, что у вас есть или было в этой жизни, за то, что это с вами произошло, за то, что о вас так позаботились. Что вы очень благодарны. Почувствуйте опять это состояние тепла изнутри, из груди. Состояние благодарности, которое полностью обволакивает вас. Скажите, как сильно вы благодарны за это событие, что это было в вашей жизни. И вы знаете, что высшая сила заботится о вас. Это событие тому доказательство.

Посмотрите, почувствуйте, вспомните следующую историю, в которой тоже было что-то, и вы точно знаете, что если бы не эта высшая сила, этого не произошло бы. Это было только благодаря поддержке силы которая вас ведет. Которая заботится о вас, дает вам мудрость, дает вам энергию для движения в жизни, которая всегда любит вас. Даже когда вы о ней не думаете, эта сила ведет и заботится о вас. Поблагодарите ее и за это событие тоже.

И посмотрите на третью ситуацию: что было в ней, какое там удивительное событие произошло, которое бы никогда не случилось бы, если бы высшая сила, которая вам помогает, не вмешалась тогда. Все произошло наилучшим образом. Вспоминайте, что это была за история. Посмотрите, как если бы вы увидели ее на экране. Или она вам вспомнилась как история, с помощью каких-то ощущений вы можете почувствовать ее или, может быть, вы слышали какие-то необычные звуки, когда это событие произошло. Подумайте о том, что оно никогда бы не произошло, если бы та сила, которая ведет вас, так сильно не любила бы вас, как она вас любит. И события случились самым наилучшим образом для вас. Именно потому, что эта высшая сила ведет вас.

Она заботится о вас и вам, со своей стороны, остается совсем немножко просто разрешить ей о себе заботиться и просто рассказывать ей, чего вы хотите. Чтобы у нее появилась возможность дать вам это, показать, как это можно сделать, привести вас к тому, что вы хотите. Просто ее нужно попросить. Потому что, когда она действительно нужна, она всегда помогает вам.

Сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте, как теплая волна наслаждения и благодарности проходит через вас и выходит в этот мир, обволакивает вас своей силой. Она щедро питает и наполняет вас точно так же, как вас наполняет ваша благодарность и по отношению к себе, и по отношению к той силе, которая вас ведет.

Всякий раз, когда вам нужно будет напитать себя уверенностью, силой, хорошим настроением, сделайте эту практику. Она занимает всего несколько минут, но она абсолютно меняет ваше состояние, меняет ваше настроение и меняет вашу жизнь.

Когда вы делаете что-то из любви и благодарности, то нет места страху, нет места злости, просто потому, что состояние благодарности несовместимо со всеми негативными эмоциями. Это ваша помощь, это ваша палочка-выручалочка в тот момент, когда вы начинаете себя чувствовать нехорошо. Если накатывают какие-то негативные эмоции, сразу вспомните, за что вы благодарны себе, за что вы благодарны Богу, за что вы благодарны близким вам людям, и мысленно поблагодарите себя, других, высшую силу. И ваш гнев, и ваши плохие эмоции, и ваше раздражение моментально уйдут. Они не живут вместе с состоянием благодарности. Это такой большой фокус, который очень легко делать и который позволит вам в дальнейшем легко и приятно выходить из негативных эмоций в позитив, контролировать свое состояние.

И теперь в течение 21 дня, пока работаете над книгой, делайте эту практику как настрой на день. Это займет всего пять – десять минут. И вы будете начинать новый день именно с благодарности.

И еще одно задание, которое я даю вам на этот день: пожалуйста, все, что вы делаете, начинайте с себя: если раскладываете еду в семье начинайте раскладывать с себя. Первый кусочек себе, первую ложку себе. Если вы приходите, для того чтобы что-то взять, берите первый, самый лучший кусок. Если у вас есть выбор, остановитесь на немножко, на минуточку затормозите, выберите самый лучший вариант для себя, самое лучшее – для себя, покормите себя с любовью. Положите в тарелку самое лучшее, что увидите. Позаботьтесь о себе. Этот день проведите в заботе о себе, только о себе. И наслаждайтесь процессом.

Если у вас будут какие-то интересные мысли, или интересные наблюдения, или что-то важное вы узнаете за сегодняшний день, то обязательно пишите это в вашей тетради. Пусть это будет тетрадь наблюдений за вашей жизнью. Помните, как мы в детстве вели дневник наблюдений за живой природой. Вот пусть у вас будет такой же дневник наблюдений за вашей жизнью. И новости, которые вы узнаете о себе обязательно пишите в тетрадь! Если вы еще не завели такую тетрадочку, такой дневник на этот двадцать один день, обязательно сделайте это. А я вам желаю удачи, любви и счастья на сегодняшний день!

День третий. Как вы себя хвалите?

Сегодня я предлагаю вспомнить, или придумать, или найти несколько способов, какими вы себя обычно хвалите и благодарите за то хорошее, что вы делаете. Как вы себя хвалите? Как вы себя награждаете? Давайте сегодня посвятим день тому, что вы найдете способы, которыми будете в дальнейшем себя хвалить и награждать.

Часто бывает, этот способ связан с едой. Вы можете такое обнаружить, особенно если вы сюда пришли с вопросом стройности. Бывает, что мы себя награждаем, хвалим едой. То есть если сделал что-то хорошее, возьми конфетку, съешь что-то сладенькое: или мороженое, или каких-то булочек.

Если у вас есть проблема с избытком веса и вы обнаруживаете у себя такое, очень важно найти другой способ, с помощью которого вы тоже сможете себя хвалить. Причем способы, которыми вы сможете очень быстро себя наградить и поблагодарить могут быть разные. Что-то можно сделать сразу. Например, вы можете посмотреть любимое кино. Или сделать себе массаж ног. Или новый маникюр, прическу. А иногда бывает достаточно, для того чтобы привести себя в равновесие, в приятное позитивное состояние, просто взять массажную щетку и причесать себе волосы с большой-большой любовью. Это тоже может быть отличной наградой для вас. Потому что, когда мы были маленькие, наши мамы гладили нас. И это было очень приятно. А вот если вы испытываете недостаток веса, вы можете хвалить себя какой-то едой. Или мороженым, или булочкой, или чем-то еще, что может реально вам принести удовольствие.

Исследуйте себя. Сыграйте в игру, как будто вы это совершенно незнакомый человек. И вы исследуете себя заново: какой вы человек? Что любите? Чего хотите? Что для вас важно?

Однажды когда-то давно я увидела фильм. Это была фантастика про то, как внезапно одна женщина обрела другое тело. По определенным обстоятельствам она оказалась в теле незнакомой женщины. Весь фильм о том, как она познавала себя заново: что она любит, какие у нее привычки, любит ли она заниматься спортом… «Ага, люблю! А каким?» И представьте себе, что оказались в такой ситуации: вы оказались в чужом теле и начинаете себя исследовать. И прежде всего вы находите способы, как хвалить себя и награждать. Сыграйте в такую игру!

Если вы пришли сюда с проблемой недостатка денег, найдите способ похвалить себя за какое-то приобретение, за то, что разрешили себе больше. И это достойно награды! Не похвала за экономию, а наоборот: «Я нашел для себя лучшее, я купил для себя самую дорогую вещь. Я молодец!». Попробуйте, наслаждайтесь.

Если вы пришли сюда с вопросом про отношения, найдите способ, как себя хвалить за то, что вы все делаете в первую очередь для себя. Когда вы вспомнили о себе, похвалите себя за это и найдите способ, как себя наградить. Здесь возможно сделать ошибку. Вы всю жизнь себя ограничивали. И вдруг вчера вы сделали для себя что-то, поставили себя на первое место, на лучшее место, вы сделали что-то для себя в первую очередь. И вам кажется, что это уже похвала. Но нет, мои дорогие. Это только действие, которое вы сделали для себя. Это первый этап. Второй этап – это похвалить себя за это действие.

Наше подсознание записывает себе плюс в какую-то историю только тогда, когда происходит два действия. Первое: вы что-то делаете, вы производите действие. И второе – когда вы позитивно реагируете на это действие, когда вы себя хвалите.

Если вы купили дорогое платье, а потом вы не радуетесь этому платью, а говорите себе: «Ну зачем я его купила, надо было сэкономить!» В вашем подсознании записывается: новое красивое платье – это плохо. И потом ваше подсознание придумает, как вас ограничить, чтобы больше никаких красивых платьев. Это же плохо. Поэтому совершить действие в свою пользу – это еще полдела. Следующий этап категорически важный похвалить себя за это действие. Бывает такое, что вы что-то хорошее для себя делаете? Да. А что вы что-то сделали для себя, а потом еще похвалили себя за то, что вы сделали, это уже искусство любви к себе.

Когда у нас возникает ощущение счастья? Счастье возникает тогда, когда мы собой довольны, когда мы довольны тем, что происходит. Как наше подсознание узнает о том, что мы довольны? Когда мы себя хвалим. Когда мы радуемся: «Как здорово, что так получилось! Какое отличное платье я купила! Великолепно! Давай еще десять!» Ваше подсознание нам скажет: «Отлично! О! Новое платье! Оно нас радует! Давай купим еще платье!»

У нас, к сожалению, есть очень большое количество запретов, связанных с чувством радости. Это связано с тем, что предыдущие поколения наши бабушки, прабабушки, наши мамы жили в непростых условиях. И они запрещали себе радоваться, потому что у них объективно была тяжелая жизнь. Были ситуации, когда некоторым из них приходилось просто выживать. Поэтому запрет на радость они взяли себе как часть своей жизни и передали его вам. Сейчас ситуация другая. Вы имеете право радоваться. Независимо от того, что происходило с вашими мамами, бабушками, что происходило с вами прошлым, на сегодняшний день и дальше вы имеете право радоваться, вы имеете право наслаждаться, вы имеете право себя хвалить и испытывать все позитивные эмоции просто потому, что вы себя любите и вам приятно находиться в своем обществе.

Итак, как мы сегодня проводим день? Мы себя обязательно хвалим, делаем для себя что-то хорошее, и приучаем наше подсознание, что, если я делаю что-то хорошее для себя, в этом нет ничего зазорного. Наоборот, в этом есть большая радость, и я себя хвалю и радуюсь. И вы говорите себе, как вы все замечательно сделали, как себя полюбили и о себе позаботились.

Пожалуйста, в течение сегодняшнего дня найдите способы, как вы себя радуете, как вы себя хвалите, как вы себя награждаете. Как вы можете себя похвалить таким образом, чтобы вы действительно поняли: «Ну да, я молодец, точно!» Найдите как минимум пять способов и запишите их в свою тетрадь. Способы могут отличаться по сложности исполнения. Например, какую-то похвалу, какой-то способ себя наградить вы можете произвести практически сразу. Сделали что-то сразу себя похвалили. А могут быть отсроченные во времени. Вы знаете, что очень любите ходить в спа, например. И вот, когда вы делаете что-то хорошее для себя, замечательное, вы себе обещаете: «Ну все, я такая молодец-молодец, пойду в спа». Но физически вы не можете отправиться туда прямо сейчас, а можете пойти туда через день или два. Ничего страшного! Если ваше вознаграждение будет немножко больше по размеру, вы можете его чуть-чуть отложить по времени. Чтобы это происходило с наслаждением процессом получения удовольствия. Если вы придумали для себя какое-то вознаграждение, прямо большое, серьезное, вы можете его еще немножко отложить, получить позже. Но не откладывайте больше чем на три-четыре дня. Если вы можете что-то сделать сразу, то сразу на том же месте, где вы сделали что-то хорошее, вы себя хвалите. Если вознаграждение нужно побольше отложите. Но при этом обязательно нужно быть с собой честным: если вы обещали себе ужин при свечах, обязательно сделайте себе ужин при свечах. Все, что вы себе пообещали, непременно исполняйте. Мы иногда так много времени тратим на работу, на повседневные дела, что просто забываем о возможности пойти погулять в лес, в парк, насладиться временем года, послушать пение птиц, просто посмотреть на природу. Возможно, это будет для вас желанной наградой. Вы остановите свой ритм жизни и спокойно, с любовью, сходите на природу и дадите время себе! Я вам желаю радости сегодня, и найти как минимум пять способов, как вы можете себя награждать.

День четвертый. Останавливаем внутренний хаос

Замечательно, что вы уже четвертый день тренируете практику благодарности. Вы настраиваетесь на день, и ваш день происходит наилучшим образом. Вы уже, конечно, нашли способы, как себя благодарить, как себе дарить подарки и как делать себе маленькие приятности. И вы уже определились с темой, над которой будете работать. На сегодняшний день у нас новое очень интересное задание. Мы будем учиться останавливать внутренний хаос, мы будем учиться останавливать поток сознания, которой иногда очень мешает нам и отнимает наши силы.

Почему на мешает хаос в мыслях? Когда вы начинаете думать о том, что вы могли бы сделать в прошлом, но не сделали, вы начинаете себя ругать. Когда вы думаете о том, как должна произойти ситуация в будущем или думаете, как на вас отреагирует определенный человек, вы теряете самое главное: присутствие в настоящем моменте. Если мы думаем о прошлом, мы эмоционально включены в прошлое. И мы теряем силы, когда переживаем о том, чего уже нет. Этого уже нет, оно ушло! Надо просто поблагодарить то, что было, попрощаться с ним и отпустить. Когда мы продолжаем оставаться в мыслях о прошлом, привязок к прошлому, мы сливаем туда огромное количество энергии, которая нам нужна для эффективного действия в настоящем.

Такая же ситуация происходит тогда, когда мы что-то думаем о будущем. Постоянно думаем, делаем какие-то планы, думаем, как на нас посмотрят, что о нас подумают другие люди, как следует поступить, и что я ему скажу, а что скажет он мне. В этом тоже теряется огромное количество вашей энергии впустую, потому что на тот момент, когда вы дойдете до вашего будущего, возможно, вы сделаете нечто совсем другое. Не то, что вы сейчас обдумываете.

Когда мы пребываем в настоящем, мы ловим кайф от момента настоящего. Мы начинаем чувствовать себя, чувствовать, слышать пение птиц, видеть людей, которые нас окружают. Мы наполняемся от этого энергией и счастьем.

Поэтому важно уметь останавливать поток бесполезных мыслей. Остановка потока мыслей, когда мы приходим в состояние внутренней пустоты, внутренней тишины, это то самое ресурсное состояние, из которого мы можем слышать наше подсознание, из которого мы сможем устанавливать контакт с подсознанием. Если вы находитесь в хаосе повседневных мыслей, если ваш разум убегает и скачет с одного предмета на другой, среди этой суеты нет места сигналам из подсознания. Они очень тихие и очень скромные по сравнению со всем этим окружающим шумом, который находится в вашей голове постоянно. Так вот, мы сейчас с вами научимся этой практике.

Она очень простая и эффективная, для того чтобы войти в состояние внутренней тишины, внутренней пустоты или внутренней невесомости, когда вы останавливаете поток мыслей, поток сознания.

Давайте попрактикуем. Для этого я попрошу вас на несколько минут отключить звук телефона, закрыть дверь в вашу комнату так, чтобы вам никто не мешал и никто вас не отвлекал. Чтобы у вас не было состояния внутреннего напряжения: «А вдруг меня сейчас кто-то отвлечет, а вдруг мне сейчас кто-то позвонит?» Выделите буквально пять минут времени, для того чтобы проделать это упражнение в тишине и спокойствии.

Итак, я попрошу вас сконцентрировать свое внимание, внутренний взор, переключить свои ощущения на вашу правую ладонь. Ощутите сейчас свою правую ладонь. Как она? Что она сейчас делает? Она сейчас напряжена или расслаблена? Если напряжена, расслабьте. Дайте ей возможность просто побыть, пожить без напряжения, спокойно. Почувствуйте, холодная она или теплая, легкая или тяжелая. Внутренним взором рассмотрите свою руку во всех подробностях. Можно чуть-чуть подвигать пальцами, чтобы ощутить, как она сейчас, ваша рука. А теперь я попрошу перевести внимание, перевести ваш внутренний взор на вашу левую ладонь и точно так же почувствовать, какая она сейчас, есть ли в ней напряжение или она тоже расслабилась и успокоилась. Какая она, теплая или холодная? Подвигайте пальцами, ощутите вашу левую ладонь: какая она? Это две ваши очень большие помощницы в вашей жизни. А теперь я попрошу вас переместить фокус вашего внимания на ваши обе ладони одновременно. И левую ладонь, и правую ладонь одновременно. Будет хорошо, если вы их немного разведете в пространстве так, чтобы между ними было полметра. Положите их, например, каждую на свое колено, чтобы небольшое расстояние между ними было. Не скрещивайте руки, пусть они свободно лежат вдоль туловища. Если вы стоите, пусть они свободно висят вдоль туловища. Но вы держите фокус внимания одновременно на двух ладонях. Если вы выполняете упражнение правильно, внутри вас образуется тишина, состояние внутренней пустоты, невесомости. Когда вы держите в фокусе внимания две ваши ладони одновременно, мысли, хаос и все, что двигалось в вашей голове и в вашем сознании, куда-то просто опадает, оседает, как если бы сначала был сильный ветер, который носил листики, который носил все, перетаскивал с места на место, и вдруг этот ветер исчезает, и воцаряется тишина, штиль, безветрие. И все, что носилось в порывах ветра, просто опадает на землю. И воздух, и ваше внутреннее сознание становятся чистыми и спокойными. Заметили, как природа меняется после ненастья или после сильного ветра, когда, наконец, она успокаивается и воцаряется тишина? То же самое происходит с вашим сознанием, с вашим телом, когда вы держите в фокусе вашего внимания две ваши ладони одновременно. Это состояние очень важное и ресурсное. Это состояние, с помощью которого вы можете ощутить настоящий момент. Не прошлое, не будущее, а именно состояние здесь и сейчас.

Теперь я попрошу вас очень медленно начать сдвигать, складывать вместе ваши руки. Позвольте им сойтись вместе и погладить одна другую таким образом, чтобы ваше внутреннее пространство, это состояние вашей внутренней пустоты сошлось, сконцентрировалось, ушло куда-то внутрь вас и осталось там островком спокойствия.

Очень простая медитация. Но обратите внимание, как она сильно меняет ваше состояние. Насколько это успокаивает, когда вы перестаете метаться из прошлого в будущее, от дела к делу. Заметьте, какое количество энергии у вас тратится на такие метания сознания, на переваривание мыслей. В ваших силах остановить это в любой момент, когда вы поймете, что это не нужно для вас сейчас.

Совершать работу с подсознанием можно только из состояния спокойствия, только из состояния внутренней пустоты. Как я уже говорила, если у вас пока не наработан навык общения с подсознанием, скорее всего, в хаосе повседневного потока дел вы можете просто не услышать сигналы вашего подсознания. Это возможно лишь в состоянии внутренней тишины.

Чем больше вы будете практиковать общение с вашим подсознанием, тем смелее и сильнее будет становиться его голос. И вы будете его отлично слышать и чувствовать. Но пока мы находимся в начале этого пути, очень важно приходить в состояние внутренней тишины и внутренней пустоты. Также в этом состоянии вы очень легко, буквально за 5-10 минут можете восстановить свой внутренний баланс. Если вы чувствуете себя устало, опустошенно, расстроенно, любой спектр эмоций, который вам не нравится, вы можете удалить буквально за пять минут, воспользовавшись этой практикой. Я вам ее дарю как новый инструмент вашей жизни. Я ее практикую очень часто. Это позволяет мне постоянно находиться в работоспособном, активном состоянии.

У каждого из нас есть этот бесконечный поток мыслей, который на самом деле очень сильно забирает энергию. Это такая форма самосаботажа, когда вместо того, чтобы что-то встать и сделать, мы начинаем думать, обдумывать, как это сделать. И нам кажется, что мы делаем, а на самом деле мы просто гоняем одни и те же мысли. Устаем так же, как если бы уже сделали то, что хотели. Поэтому, мои дорогие, используйте почаще эту практику!

Часть вторая. Забота о себе

Вы никому ничего не должны!

Мы все хотим счастья. Вступаем в отношения, для того чтобы у нас оно было. Нам кажется: «Вот сейчас я найду того самого мужчину, и вот с ним-то я буду счастлива!» Ищем новую работу и думаем, что если найдем себе интересное дело, тогда-то и наступит счастье. Ждем его в будущем, причем при соблюдении определенных условий: вот найду хорошую работу, заработаю денег, найду близкого человека. Ну вот еще немного, и…

Счастье невозможно в будущем. Оно переживается только в моменте сейчас. Это удовольствие даже от простых вещей, вкусной еды, солнечного дня, близкого человека рядом, празднования своих успехов. Но при этом, когда мы делаем простые вещи, которые приносят нам удовольствие, выясняется, что у нас есть запрет на то, чтобы просто чувствовать счастье. Кажется, что это слишком просто. Вот если сначала сделать что-то для других, потом они это заметят, похвалят, сделают что-то для меня тогда я буду счастлив. Получается, что ту энергию, которая даётся вам для вашей жизни и счастья, вы расходуете на других.

Предлагаю упростить схему: вы с сегодняшнего дня начинаете делать для себя, доставлять себе удовольствие и испытывать счастье. А потом из этого ресурсного и приподнятого состояния делать что-то для других, но не потому, что вы должны, а потому, что это тоже принесет вам радость.

Одна моя клиентка сказала: «Для меня было открытием, что необязательно куда-то бежать, что необязательно всем доказывать, что я самая быстрая, самая активная и что я могу сделать больше всех…»

У нас есть эта идея: если остановлю свой бег, что-то нехорошее случится. Как будто я та самая лягушка, которой надо постоянно двигать лапками в молоке, чтобы взбить масло. Потому что если перестану двигаться, то утону. Если дам себе возможность полежать на диване или выключить телефон и пойти погулять на несколько часов в парк, то мир разрушится. Есть такое?

Не идет рука об руку вместе с чувством, что мы что-то кому-то должны. Если вы чувствуете, что должны, всегда найдется человек, который вас упрекнет, что конкретно ему вы как раз и недодали. И если вас это ранит, вам неприятно, когда вас упрекают, вы будете себя ругать, что слишком мало даете. И погружаетесь в еще большую не. Так это работает.

Получается, что я могу быть хорошим только тогда, когда много делаю, сильно стараюсь, когда тружусь от рассвета до заката. Но если останавливаюсь, то никакого права существовать уже не имею.

Знаете, это про что? Это про то, что вы себя оцениваете исключительно по объему работы. Не за то, какой вы на самом деле. Так примерно оценивают рабочую лошадь. Сколько она груза потянет? Насколько может быть полезна в жизни?

Скажите себе: «Я вообще никому ничего не должен!» Эта фраза может показаться на первый взгляд дикой. Но задумайтесь: если вам кажется, что вы всем должны, то значит, вы у них что-то занимали? Откуда появляются эти долженствования?

Если вы заняли у человека денег, то очевидно, что вы ему должны. Но с чего вдруг вы должны, если ничего не брали?

Мир всегда работает как зеркало. Внешняя реальность отражает то, что у нас внутри. Если у вас есть идея про то, что вы кому-то должны, то люди непременно предъявят вам счета. Потому что они, как зеркала, отражают то, что вы несете в себе.

Нас многому неправильно учили в детстве. Например, тому, что наша задача подстраиваться под окружающую нас реальность. Мир меняется, а нам надо под него правильно подстраиваться. Получается, что есть потоки ветра, а мы просто их ловим.

Выскажу такую революционную мысль: все потоки, которые есть вокруг нас, генерируем мы сами. Или своей любовью к себе, или своей нелюбовью. Если у вас есть внутреннее долженствование, что вы непременно всех должны развлекать, вовлекать, настраивать, то окружающие люди будут вас встречать с таким ожиданием: «Ну, чего ты сегодня для нас сделаешь? Мы же такие все грустные, проблемные. Ну, как сегодня о нас заботиться будешь? Давай!»

По какой-то причине мы начинаем считать, что всем должны и что нас можно любить только за объем работы, который мы производим. То есть не просто:

«Любите меня как человека! Я такой замечательный, классный, сильный, прекрасный, шикарный!» А любите меня потому, что я пригожусь, могу всех накормить-напоить. И мы заслуживаем любовь объёмом полезных дел.

Не кормите близких «хлебом стыда»

Сейчас я расскажу про такой интересный феномен, который называется «хлеб стыда». Что это? Раньше все занимались натуральным хозяйством. И вся семья от мала до велика работала, чтобы прокормиться. Все возделывали хлеб и сами его ели. Каждый принимал в процессе создания этой пищи посильное участие.

И когда в дом приходил путник, его тоже кормили. Он не заработал этот хлеб, но его все равно сажают за стол и угощают. И у любого человека появляется желание отдать что-то взамен. Это нормальная естественная потребность отблагодарить, сделать что-то в ответ. Если человеку не дают такой возможности, то у него возникает чувство стыда. Он ест хлеб, который не заработал. Его не попрекают, но ему самому в какой-то момент становится неловко.

Если путник мог отблагодарить, он чувствовал себя нормально. Но если ему говорили: «Все, ты наш гость, сиди, отдыхай!», то в какой-то момент человек стремился из этой ситуации убежать. Чувство стыда, что он что-то получает, но не может ничего отдать в ответ выгоняло его.

Если не разрешать человеку что-то делать в ответ, то в какой-то момент у него возникает чувство ненависти по отношению к тому, кто дает и происходит обесценивание дара.

Человек не может справиться со своим стыдом, и он начинает обесценивать дар: «На самом деле этот хлеб вообще ничего не стоит! На самом деле этот хозяин не достоин уважения. И вообще, зачем он ко мне лезет со своими дарами? Я уже уйти от него, сбежать хочу, а меня все кормят и кормят…»

Такие вещи мы можем проделывать со своими близкими. Например, с детьми. Маленький ребенок, которого вы кормите, начинает подрастать и говорит:

«Я сам!», «Можно, я тебе помогу?». А вы понимаете, что, если он сейчас начнет вам помогать, то вам придется очень много всего убирать. Например, дочка хватается за готовку и рассыпает муку по всей кухне. Но девочка хочет помочь. Она приходит с этим желанием. Это естественное состояние, которое у детей возникает.

Однако некоторые родители этого не понимают. Они говорят: «Я лучше тебе сам помогу, лучше за тебя сам все сделаю». И в какой-то момент у ребенка это желание обмена, желание что-то вносить, делать что-то для родителей исчезает.

Если вы закармливаете близких «хлебом стыда», то сначала они начинают обесценивать то, что вы делаете для них, и потом обесценивают вас, чтобы не было так стыдно. И тихо вас ненавидят за то, что вы такой замечательный, и от вас деваться некуда.

Учимся брать

В каждом из нас заложены желания давать и получать. Вы хотите, чтобы о вас заботились, есть желание получать. Но при этом есть запрет давать самому себе. Поэтому вы начинаете давать кому-то в надежде на то, что этот кто-то вам вернет. Получается, что вы даете, даете, даете, а второй канал, канал получения, у вас не работает. Почему? Во-первых, человек с того края привык от вас брать и, может быть, не очень-то хочет вам давать. Во-вторых, он возможно, просто не может вам дать. Вы просто не позволяете о себе заботиться. Вы настолько живете для других, что у вас канал получения перестает работать.

Очень важно включить этот входящий поток, чтобы он начал работать. Это про любовь и нелюбовь к себе. Мы, порой, кормим близких до такой степени, что они уже не могут смотреть на нас. Мы их просто закармливаем этим «хлебом стыда». Мы это делаем из наилучших побуждений, потому что нам кажется, что если я дам еще больше, то сейчас они уж точно мне отдадут.

Получается сложная схема: у вас есть внутренний дефицит любви, внимания, заботы, вам этого не хватает. На том основании, что вам этого не хватает, вы закармливаете этим близких. Дальше вы ждете, что они начнут кормить вас. Но этого не происходит. Они привыкают, что даете всегда вы. И ждут еще.

Если вы чувствуете потребность в любви, заботе, уважении, просто все то, что вы собирались делать для других людей, сделайте для себя. И таким образом начинайте себя питать, вместо того чтобы разбрасывать дары другим.

Это единственный способ, каким можно восстановить равновесие. Вы наверняка заметили, что бываете в этом состоянии: кто-то мужа кормит «хлебом стыда», кто-то жену, кто-то детей или родителей закармливает. И вместо уважения вы получаете в ответ: «Ну ты же все равно дома сидишь с детьми, ничего не делаешь, что, тебе сложно ещё и…». «Ну ты же постоянно зарабатываешь, что трудно нам еще это дать?»

Восстановить равновесие в этой ситуации просто: прекратить кормить близких «хлебом стыда» и начать жить в своих интересах в первую очередь. Научиться принимать помощь и дары от Вселенной. Разрешить себе получать все, что бы вам ни приходило.

Так вот, что с этой ситуацией делать? Единственное, как вы ее можете выровнять, это перестать давать. Перестать кормить других людей «хлебом стыда». Как только перестанете это делать, сначала близкие сильно удивятся, потому что привыкли, что вы им, как птичка в клювике птенцам, все приносите, приносите, приносите. А потом отношения начнут перестраиваться. Это совершенно точно. Потому что как только восстановится баланс, и вы начнете брать, близкие смогут давать вам. А если вам ничего не дают вы тоже ничего даете, потому что не обязаны.

Вот простой пример. Вы идете с двумя сумками. Мимо вас проходит молодой человек и спрашивает:

«Может быть, вам помочь?» Первая реакция, которая возникает, как правило: «Да нет, ничего страшного, я сама справлюсь!»

Кто сразу способен сказать: «Да, конечно, берите мои сумки. Я живу через два квартала отсюда, отлично, что решили мне помочь!» Ответьте себе честно: вы на это способны?

А просить помощи это уже высший пилотаж. Ведь мы иногда не можем принять помощь даже тогда, когда ее нам предлагают: «На, возьми! Давай я тебе помогу!» В ответ звучит: «Не надо, я сам!» Важно понять, какие ваши внутренние ценности и убеждения запрещают вам получать дары и отменить их впоследствии.

И у нас на эту тему будет задание: проведите день в согласии. Принимайте все, что вам дают, берите, просите. Вы очень хорошо умеете отдавать. И теперь мы с вами начнем включать обратный процесс: получение. При этом я вам категорически запрещаю чувствовать вину в данной ситуации. Вы просто восстанавливаете баланс. Понимаете, ваша ценность в том, что вы есть. Не в том, сколько раз успели убраться или сколько денег заработали для семьи. Ваша ценность заключается в том, какой вы человек. В ваших внутренних качествах, в вашей внутренней силе. В том, что можете дать своим близким любовь, тепло, опыт. А то, что вы готовите или не готовите, это ваше личное желание.

Если вы помогаете другим потому, что вам нравится, то, пожалуйста, делайте. Но если делаете, исходя из «но должен же из меня быть какой-то толк», остановитесь. Если вы устали, истощены и продолжаете вычерпывать из пустого стакана это путь в эмоциональное выгорание.

Да и вашим близким, возможно, от вас нужно что-то другое. Чтобы вы были просто вместе с ним, чтобы спрашивали, как у них дела, интересовались их успехами. Возможно, вам с мужем лучше сходить в ресторан на ужин и провести вместе время. Это будет более ценно для вас обоих, нежели ваши ужины, приготовленные в усталости, поскольку «ну я же должна, я же хорошая жена». И когда он приходит домой, у вас уже глаза не поднимаются в его сторону.

Мы часто подменяем одно другим. Теплоту в отношениях подменяем, например, едой. Рассуждаем при этом примерно так: «Если я буду кормить человека три раза в день, это будет поддерживать теплоту в наших отношениях». Но теплота в отношениях не поддерживается едой! Да, она может поддерживаться совместными ужинами, походам куда-то. Но если вы человека постоянно кормите просто едой, и вы ее готовили в состоянии усталости, просто потому, что я «так должна», это не будет работать на улучшение отношений.

Вам важно уравновесить позиции. Если чувствуете, что ваш партнер или ваши дети ничего вам не дают вообще, тоже перестаете им давать. Вы уравновешиваете позиции. И когда ваш партнер (или ваши дети) замечает и начинает спрашивать: «Слушай, а почему ты теперь не даешь ничего?!» Задаете простой и естественный вопрос: «А почему я должна?»

Единственные, кому вы должны перед богом и людьми, это ваши маленькие дети. Ваш родительский долг довести ребенка до совершеннолетия. Дальше человек взрослый и идет сам. И единственное, что вы можете давать взрослым детям, это свою родительскую любовь и принятие их такими, какие они есть.