«Живи свою жизнь, носи одежду, которая тебе удобна, занимайся тем, чем не можешь не заниматься и всегда слушай удары своего сердца, дыши сердцем» – говорила мне моя мудрая бабушка. И эти слова стали для меня источником глубокого понимания и вечной мудрости. «Живи свою жизнь»… Это моя собственная история.

Эта книга – благодарность моей Мудрой Бабушке, которая кормила и воспитывала меня. Дала мне ориентиры. Все истории, которые были мне рассказаны в детстве, и весь жизненный опыт моей бабушки всегда были источником вдохновения для меня. Ее мудрость, которая выходила за рамки одного поколения и одного народа…

Введение

Эта книга – гимн внутренней силе каждого человека. В каждом из нас спрятаны духовный наставник, тренер, эксперт по питанию и даже врач. Главное послание книги: не искать «костыли» и ответы за пределами себя, потому что все необходимое уже есть внутри нас. Все методы самоисцеления, вся мудрость, наука, религия и философия – все это находится в каждом человеке. Каждый из нас – как целая Вселенная, или как неповторимая планета в бескрайнем космосе.

Осознав это, человек начинает видеть свою жизнь иначе. Он понимает, что все события, хорошие или плохие, черное и белое, имеют свой смысл и место в его жизни. Главное – дать этим событиям произойти, стать свидетелем своей жизни и осознать свою роль в ней.

Каждый из нас имеет право выбора: быть жертвой судьбы или достичь величия. Но за каждым выбором стоит работа. Хочешь здоровья? Придется работать над собой. Мечтаешь стать известным музыкантом? Подготовься к тяжелому труду. Стремление к красоте и здоровью также требует усилий. Ведь без здорового и гармоничного тела наши возможности ограничены.

А достижение здоровья и гармонии – это труд. Просто прочитав эту книгу, не стоит ожидать мгновенных преображений. Настоящая работа начнется после прочтения последней страницы, когда вы примете решение следовать долгому пути к лучшей версии себя. Желание быть энергичным, позитивным должно исходить изнутри. Если мы осознаем и примем эти базовые истины, то, я уверена, что даже войны на Земле прекратятся. Мы просто не найдем причин для конфликтов, споров и попыток доказать, что наша философия или религия превосходит другую. Все имеет право на существование и каждое мнение заслуживает уважения. Это философия ненасилия над собой, которую я пропагандирую и в своей работе.

Например, когда мы идем в бассейн, я говорю: «Забудьте о спортивных достижениях – речь идет только о расслаблении». Таким образом, холическое плавание сосредоточено на расслаблении и аскезе. «Капсула молодости» также направлена исключительно на расслабление. Сухое голодание – это не о том, чтобы напрягать себя, отказываясь от еды и воды. Это опыт, к которому мы приходим с благодарностью, осознавая, что наше физическое тело и разум способны выдерживать такие условия – быть без воды и пищи.

В бассейне можно не колотить воду руками и ногами, а двигаться мягкими и плавными движениями, при этом оставаясь быстрым и грациозным. Нам не требуется доказывать партнеру наши границы, говоря: «Вот они, не переступай». Вместо этого, понимание того, что наши границы являются бесконечными, делает их неприкосновенными. Когда вы не устанавливаете ограничений, никто не может их нарушить, потому что даже вы сами их не видите.

К 50 годам моей жизни я провела, без преувеличения, 33 года в поисках: искала учителей, мастеров и различные практики. Их число было огромным. Например, на нашей планете существует более 80 очистительных практик, и я опробовала каждую из них. Была знакома с каждой философией, каждой религией в этом мире – от баптистов до буддистов, я исследовала их всех.

Будучи по образованию тренером по плаванию и спорту в целом, я освоила многие его аспекты – от плавания до легкой атлетики. Я досконально изучила анатомию человека, знаю каждую мышцу, кость и клетку. А 33 года, проведенные в самопознании, представляют собой глубокое исследование себя и других – от физиологии до духовных философий. На основе своего опыта и знаний я выделила два наиболее эффективных инструмента для здоровья и исцеления – холическое плавание и аскезу через сухое голодание. В ретрите, который я назвала «Капсула молодости», я собрала множество практик. Они представлены не как отдельные элементы, а в контексте данного ретрита, и именно эти методы наиболее актуальны в условиях 21 века.

Мои методы не базируются на философии, придуманной кем-то несколько тысячелетий назад и адаптированной для современности. Я сосредоточена на том, что действительно работает в настоящий момент, прямо здесь и сейчас. Но вполне возможно, что завтра актуальность обретут совершенно другие подходы и практики. А сегодня каждый ретрит «Капсула молодости» у нас уникален. Хотя есть основная концепция, конкретные практики, особенно энергетические, сильно варьируются от ретрита к ретриту. Это связано с тем, что реалии меняются практически каждый день.

В сущности, эта книга – о тебе, о каждом из нас. Она расскажет о глубоком выборе, который каждый из нас делает для себя. Как ты видишь свою жизнь в глубокой старости: хочешь ли ты в возрасте 80 или 120 лет приехать на день рождения к жизнерадостной, позитивной Ольге Максимовой, возможно, со своими внуками или правнуками? Или, возможно, ты предпочтешь не дожить до 70? Даже если дожить, то как? Ведь можно прожить долгую жизнь, но последние 30 лет из нее провести, фактически, в неподвижности. Все зависит от того, какую жизнь ты для себя выберешь.

Цель этой книги – помочь людям осознать, что жить в моменте – это не просто «здесь и сейчас». Это находить радость и удовольствие в том, что ты делаешь в текущий момент, при этом имея в виду долгосрочную перспективу – например, 100-летний юбилей Ольги Максимовой. Моя точка Б – это не момент, когда меня похоронят, это грандиозный праздник в честь самой потрясающей женщины на Земле – Ольги Максимовой, который продлится многие недели. Конечно, когда тебе 30, такие мысли могут показаться комичными. Но приближаясь к 50, смех утихает. В 70 многие начинают задумываться серьезно. А в 87, возможно, друзья будут шутить: «Ольга Максимова, до твоего юбилея всего 13 лет!»

Опираться на себя – не означает все делать в одиночестве или быть своим же партнером во всем. Это гораздо глубже. Опора на себя начинается с осознания своей души. И через это осознание приходит понимание своего физического тела, своего ума и своей вечной и бесконечной сущности. Эта гармония и интеграция всех аспектов сущности дает нам особое единство с миром. Я чувствую, что мир открывается передо мной, потому что я являюсь частью этого мира, и я есть целая планета.

Часть первая
Ольга Максимова. Путь к успеху

Глава 1
Рассказ о жизненном пути Ольги Максимовой: от спортсменки до тренера чемпионки России

Меня зовут Ольга Максимова, я чемпионка СССР по плаванию. Мое знакомство с этим видом спорта началось, когда мне было почти 9 лет, и это произошло совершенно случайно. Я жила у бабушки в доме, который стоял рядом с бассейном «Буревестник» – главным и на тот момент единственным в нашем городе. Начинать плавать в девять лет по спортивным меркам считается поздним стартом. А если еще учесть, что я попала в бассейн по блату… Дело в том, что моя мама занимала ответственную должность в аэропорту и имела возможность «доставать» дефицитные авиабилеты. В середине восьмидесятых годов в Советском Союзе, даже имея достаточно денег, иной раз невозможно было никуда улететь. Поэтому мамины возможности ценились на вес золота. И ей в благодарность за услугу однажды подарили абонемент в бассейн «Буревестник» – еще одну дефицитную «роскошь» того времени. Так, по счастливому стечению обстоятельств и благодаря маминой работе, я начала свой путь в мир плавания.

Когда я впервые переступила порог бассейна, плавать я, конечно же, не умела. Мое представление о воде сводилось к колонке во дворе, к которой я прибегала, чтобы попить во время игр в казаки-разбойники. И еще меня мыла бабушка. Горячей воды не было, поэтому она грела воду в кастрюле на плите и затем, разбавив кипяток, осторожно обливала меня, стоящую в тазике. Этими обычными процедурами и исчерпывалось мое знакомство с водой.

Когда я впервые оказалась в бассейне, никакого страха перед водой у меня не было. Не боялась нырнуть, но и понятия не имела, как двигаться в этой невесомости. Три месяца я провела в группе для начинающих под руководством моего тренера Николая Прокофьева, который навсегда остался в моей памяти. С благоговением вспоминаю его – он называл нас своими «рыбками», «ласточками» и «дельфинами». С его легкой руки бассейн стал для нас чем-то волшебным. Через три месяца занятий, посещая бассейн дважды в неделю, меня перевели в спортивный класс. Это стало возможным благодаря опять же блату моей мамы – авиабилеты были нужны всем. Как позже выяснилось, большинство моих одноклассников попали туда таким же образом – благодаря полезным связям. Но, как оказалось, настоящих пловцов-то среди ребят и не было. Просто в те времена попасть в спортивный класс считалось престижным и для родителей, и для детей.

В нашем классе было 28 учеников, и все они хорошо плавали. Я же за три месяца научилась лишь основам: движению «по-собачьи» и правильному дыханию. В то время как остальные уверенно прокладывали свой путь от бортика до бортика, я только барахталась, пытаясь удержаться на плаву. А некоторые из одноклассников толкали меня, дергали за ноги, хватали за руки, специально мешая мне плыть. Одно из самых ярких воспоминаний моего детства связано с контрольными заплывами на 400 метров вольным стилем, когда мне было около десяти лет. Представьте себе: я останавливалась на этой дистанции целых 39 раз! Меня окружали ребята, ходящие по бортику бассейна и подсчитывающие каждую мою остановку. Я плыла, задыхаясь от слез и соплей, и, конечно, мой итоговый результат был не очень хорош. По дороге домой я плакала и про себя клялась: «Ничего, я всех вас обгоню! Только подождите». Этот момент, когда я уже ходила в 4 класс, стал точкой отсчета в моей решимости стать победителем. Тем более, что издевательства моих одноклассников стало настоящим испытанием моего характера и выносливости. И, несмотря на все трудности, к 15 годам я достигла звания мастера спорта СССР!

Как я добилась такого ошеломительного успеха? В первую очередь, благодаря моей уникальной физиологии. Не каждый может стать пловцом, как и не каждый предназначен быть гимнастом или фигуристом. Мое астеническое телосложение – тонкая кость, длинные руки и ноги – предопределило меня к плаванию. Природа щедро наделила меня широким разворотом плеч и большим объемом легких, что идеально подходит для этого вида спорта. В общем, я была создана для плавания.

Когда я стала тренером, то применяла тот же подход, отбирая детей для обучения. Мой кастинг состоял из трех этапов: в школе, на суше и уже в бассейне. Такой тщательный подбор позволил мне вырастить 20 мастеров спорта. Правильное телосложение детей было ключом к успеху. Когда другим приходилось бы долго и упорно трудиться для достижения результатов, мои подопечные, благодаря своей физиологии, добивались успехов гораздо быстрее. Такова сила природных данных. Именно это составило 80 % моего успеха. Там, где другие потели в усердной работе, стремясь добиться таких же результатов, я легко и быстро достигла цели.

Через пару лет, когда большинство моих сверстников только достигли третьего взрослого разряда, я уже была на втором. И при этом я пропустила все юношеские разряды, сразу проплыв до второго взрослого. Это стало для многих сюрпризом. Ведь до сих пор меня никто не замечал, тренерам я была не интересна. Заслуживала их внимания лишь моя мама, продолжающая снабжать моих учителей дефицитными билетами. И вот мы едем на соревнования в другой бассейн в нашем городе. Приезжаем. Я встаю на тумбочку, плыву 200 метров брассом, проплываю лучше, чем второй взрослый разряд – и занимаю первое место по городу. Для многих это стало настоящей неожиданностью: ведь я была той самой «темной лошадкой», на успех которой мало кто рассчитывал. Этот момент стал отправной точкой моего вхождения в большой спорт.

В 12 лет мне довелось поехать на сборы в Москву. Там нас ждала тщательная диспансеризация: взятие анализов крови, мочи, ЭКГ… Такова была процедура: после серии упражнений в воде пловцов исследовали, чтобы оценить выносливость и способность организма восстанавливаться – это играет ключевую роль для спортсмена. Специалисты анализировали не только физический потенциал нашего тела, но и стрессоустойчивость, волевые качества. Команда из психологов и врачей проводила детальные и длительные обследования каждого из нас. И меня тогда просто оставили в Москве. Хоть я плавала тогда всего лишь под первый взрослый разряд, у меня заметили отличные спортивные данные. А все остальное – дело техники и тренировок. И, действительно, за короткий промежуток времени – всего лишь за один-два года – я стала мастером спорта по плаванию. Однако за этим успехом стоял невероятный труд: тренажерный зал, занятия в сухом зале, бег, поднятие штанги, гимнастика и даже командные игры в волейбол и баскетбол.

Мы жили в училище олимпийского резерва, которое было похоже на интернат: все под одной крышей – и учеба, и тренировки. Не нужно было даже выходить на улицу. Мой обычный день начинался рано: проснулась, умылась, перекусила – и в 6:30 я уже была в бассейне. В 8:30 начинались школьные уроки, которые продолжались до 13:30. Посреди дня нас ждал обильный обед: первое, второе, десерт и компот. В училище нас кормили основательно – таковы были стандарты питания в сборной. После учебы следовало время тренировок: сначала в тренажерном зале полтора часа, а затем столько же времени в бассейне – все зависело от планов тренера. День завершался ужином и отдыхом. К 21:00 все уже спали без задних ног, что неудивительно: я, например, за день проплывала минимум 10–15 км, и это без учета тренировок в зале.

Подрастая, моя тренировочная программа стала еще насыщеннее. Утро начиналось с занятий в тренажерном зале, затем тренировка в бассейне. После короткого перерыва на обед – снова зал, а потом плавание. В дни, когда учебы не было, к этому добавлялась и вечерняя тренировка. Были моменты, когда я преодолевала 50 км в воде за один день. Это требовало невероятных усилий. Ты даже до кандидата в мастера спорта не доплывешь, улыбаясь. Не бывает таких историй. Да и добиться первого взрослого разряда – это уже серьезный труд. Так выглядел мой обычный день: начало в 6 утра, постоянные тренировки, бесконечные круги в бассейне. Все это в юношеской сборной СССР. К сожалению, во взрослую сборную мне так и не удалось попасть.

На чемпионате СССР в Днепропетровске^[1] я завоевала золотую медаль, став чемпионкой в плавании на дистанции 100 метров брассом в открытом бассейне. Мой результат превысил мастерский норматив, и я стала чемпионкой СССР среди юношей. Хоть это была важная победа, моя жизнь не изменилась радикально. Просто тренировки стали еще интенсивнее. Однако такие мощные нагрузки не прошли для меня бесследно: через несколько месяцев мне поставили диагноз «Миозит». Нужно помнить, что профессиональный спорт – это не всегда залог хорошего здоровья.

Миозит – заболевание, аналогичное радикулиту, поразило мою руку. Из-за воспаления мышцы мне давали мрачные прогнозы. Ведущие специалисты в Москве, куда я приехала на консультации и где меня поддерживала моя мама, утверждали, что моя левая рука больше никогда не сможет двигаться. И я действительно не могла ею двигать в течение года. И, как можно было ожидать, меня немедленно исключили из состава сборной. Никто не будет ждать, пока спортсмен восстановится – такова жестокая реальность профессионального спорта. Вне зависимости от того, было ли это сорок лет назад или происходит сейчас, если ты не можешь соответствовать требованиям, тебя списывают на следующий день. В конце концов, ты становишься лишь «отработанным материалом».

После возвращения в Уфу с диагнозом «Миозит» и рукой, которая отказывалась двигаться, я столкнулась с неопределенностью своего будущего в свои 15 лет. Оставалось всего два года до окончания школы, и, на тот момент, плавание казалось мне единственным, что я умею делать. Я плакала, переживала, что у меня нерабочая рука, но потихонечку начала делать какие-то упражнения, начала изучать свой недуг, искать причины, почему со мной так произошло. В этот сложный период книги стали моими помощниками. Я научилась читать с четырех лет и теперь, столкнувшись с трудностью, обратилась к ним за ответами. В погоне за пониманием своего состояния и методами лечения начала читать медицинскую литературу. Библиотека им. Ленина в Уфе стала моим вторым домом. Тогда, в начале 90-х, можно было брать книги только по читательскому билету и работать с ними только в читальном зале. Тем не менее, я провела там бесчисленные часы, изучая всевозможные трактаты врачей. И когда окончила школу, то стала почти «профессором» – такие глубокие знания получила по анатомии, физиологии и биомеханике. Все, что было доступно на тот момент, я усвоила, став настоящим экспертом в этих областях.

Исследуя свое состояние, моей целью было найти путь к восстановлению. Мне хотелось понять, что со мной произошло и какие могут быть решения. Но все, что я находила в доступной литературе, указывало на то, что ничего сделать невозможно. Однако мне было трудно в это поверить. У меня была живая рука, я ее чувствовала. Да, поднять ее было больно, но она все же двигалась. Эта боль и была единственной преградой.

На пути к восстановлению я решила обратиться к физическим упражнениям. Тогда я уже интересовалась эзотерикой, начала исследовать йогу. Как говорят, когда ищешь ответы, Вселенная начинает приводить тебя к ним. Я натыкалась на различную полезную информацию, посещала разные мероприятия и курсы, которые обогащали меня новыми знаниями. Постепенно у меня сложилось понимание того, что именно мне нужно делать для своего выздоровления.

Например, с детства я была увлечена вопросами питания. Мне было интересно наблюдать за реакцией своего тела на разные продукты. Например, после яблока мне хотелось одного, а после котлеты с макаронами – совершенно другого. К 16–17 годам я уже имела глубокие познания в этой области и понимала, например, что утром лучше всего съесть яблоко. И замечала, что моя ранее обездвиженная рука становится более чувствительной и откликается на изменения в рационе.

Я активно занималась восстановлением, выполняя различные комплексы упражнений, особенно с акцентом на пораженную руку. Хоть и продолжала плавать, уже не могла заниматься этим спортивно, так как даже простое поднятие руки было болезненно. Но именно этот период помог мне осознать глубокую взаимосвязь различных частей нашего тела. Я стала восстанавливать функцию руки, акцентируя внимание на других частях тела, осознавая, что все в нашем организме взаимосвязано. Это понимание подтолкнуло меня к выводу, что руки – это словно продолжение ног. Теперь, работая с клиентами, я часто акцентирую их внимание на этой связи, говоря, что пальцы на руках являются продолжением пальцев на ногах. Весь наш организм – это как деликатное кружево, где каждый элемент тесно связан с другим.

После тщательного изучения своего физического тела, я ясно осознала, каким образом активация определенных мышц ног может стимулировать мышцы моей левой руки. Используя этот метод, примерно через пару лет я полностью восстановила свою руку. И вновь стала жить полноценной жизнью 17-летней девушки – с дискотеками, друзьями и, конечно же, первыми опытами взрослой жизни, даже включая алкоголь.

После моего восстановления меня приняли на работу в ФК «Буревестник» как инструктора по плаванию. Но всего через год я была переведена и стала тренером по плаванию в детской спортивной школе № 18 города Уфа. Но я также решила продолжить свое образование и поступила на физмат. Однако через год поняла, что мое настоящее призвание – спорт, и ушла оттуда, чтобы поступить в Уральскую академию физкультуры и спорта. Кстати, интересно, что уже в 10 лет я точно знала, что стану тренером по плаванию.

У меня, казалось, и не было другого пути. Мой двор можно было назвать «алкогольным». Среди домов, где большинство жителей боролись с различными зависимостями – алкоголем, наркотиками, возвышался бассейн, прямо перед моими окнами. Когда живешь в таком злачном месте, то перед тобой всегда стоит выбор: пойти по пути зависимостей – спиться, скуриться, украсть и сесть в тюрьму, или выбрать спорт, дисциплину, стремление к победам. Для меня ответ был очевиден: бассейн стал моим спасением. Большинство из тех, с кем я выросла, спились, скурились, и до сих пор, наверное, сидят в тюрьме. Я же выбрала спорт, став, кажется, единственной из нашего «алкогольного» двора, кто смог выжить в те бурные 90-е. Последний раз, когда я возвращалась домой до смерти мамы, многих уже не было в живых. Сегодня, возможно, из того поколения осталось еще меньше людей.

Так, с 17 лет я начала работать инструктором в бассейне. Моя задача была контролировать порядок на воде, обеспечивать безопасность и предотвращать несчастные случаи. Я получила удостоверение ОСВОД, подтверждающее мои навыки спасателя. Кроме того, я освоила реанимационные приемы для оказания помощи при необходимости. Я всем хотела доказать, что мое место рядом с водой. Это стало основой моей жизненной истории. Я всегда чувствовала себя комфортно, будучи в воде или около нее. Я часто могла обойтись без пищи, но никогда – без воды. А еще, как ни странно, мне нравился специфический запах хлорки в бассейне и свежесть природных водоемов. Я будто нуждалась в этих запахах на физическом уровне.

У директора нашего бассейна и завуча спортивной школы были группы из Всесоюзного общества слепых, а также дети с различными ограничениями и болезнями, включая глухих, с нарушениями опорно-двигательного аппарата и с ДЦП. Их занятия часто ложились на меня, так как у взрослых было много других дел. Я проводила с маленькими инвалидами тренировки, играя и занимаясь с ними. Этот опыт научил меня общаться с детьми, имеющими особенности в развитии, и для меня это стало частью нормы.

1. Теперь такого города и бассейна уже не существует (Прим. автора).

Bepul matn qismi tugadi. Ko'proq o'qishini xohlaysizmi?