Kitobni o'qish: «Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств»

© АО «Издательская группа «Весь», 2024

* * *

Отзывы о книге

Прочитала книгу на одном дыхании. Она написана простым языком, а сюжет увлекает настолько, что хотелось не отрываться и дочитать до конца.

В книге для меня было все важно. Автор рассказывает свою историю, делится с читателем тем, как можно помочь самому себе и избежать операции при грыже позвоночника. Результат поражает! Мы не подозреваем, на что способен наш организм, стоит только захотеть, приложить к этому усилия и знания.

Очень ценный материал для людей с подобным диагнозом. Думаю, что путь к здоровью с 13-летней историей будет востребован.

Когда ты болеешь, чувствуешь постоянную боль, не помогают врачи и лекарства, ты цепляешься за любую возможность, чтобы тебе стало легче. Главное – не останавливаться и идти к своей цели, к своему здоровью, радоваться жизни, каждому дню и помогать другим людям.

Для читателя это будет нужная и полезная информация. Ваша история – это не только про вашу болезнь. В книге показан путь и выход, как можно поступать и с другими заболеваниями.

Спасибо, что делитесь своим опытом.

Лариса Борознова, чемпион России 2023 года в командном зачете в дисциплине «северная ходьба» в спортивном туризме, учитель физической культуры высшей категории, тренер по северной ходьбе

Читая эту книгу, сразу вспомнила одну из моих любимых поговорок: «Все, что мы имеем в нашей жизни, мы имеем благодаря нашим привычкам. И все, что не имеем, тоже».

Автору удалось не только изменить свою жизнь, вывести на новый качественный уровень, научиться получать от жизни удовольствие, но и сделать благое дело – поделиться своей историей с широким кругом читателей, тем самым дать им возможность повторить позитивный опыт и помочь себе. Книга вдохновляет и формирует ряд жизненных установок: «жить без кучи таблеток», «диагноз – не приговор», «ты можешь, главное – захотеть», «мелкими шагами к большой цели». Чтобы радоваться жизни, надо жить и радоваться!

Ведь, как говорится, если кто-то смог сделать, значит, сможешь и ты! Это еще одна моя любимая цитата! И знаете, что самое сложное в изменении своей жизни? Принять решение – вот что самое сложное! А когда ты уже принял решение, просто каждый день начинаешь делаешь что-то для себя новое или немного по-другому, формируя новые правильные привычки. Что делать? Открывай скорее книгу и читай! Я уверена, что каждый читатель, даже не имеющий серьезных проблем с позвоночником, найдет для себя в этой книге много полезной информации и мотивирующих на изменения посылов.

Первый раз я прочитала книгу на одном дыхании, не отрываясь. Второй раз буду читать медленнее, делая для себя пометки для внедрения новых привычек и изучения ряда рекомендаций.

Галина Черновалова, бизнес-тренер, кандидат экономических наук, доцент кафедры менеджмента и маркетинга ПНИПУ

Автор в своей уникальной книге раскрывает неиссякаемые возможности организма к самоисцелению при помощи различных инструментов и комплексного подхода.

Ольге удалось собрать множество пазлов в целостную картину жизни, наполненной энергией и смыслом.

Прослеживаются осознанность и упорство во всех направлениях, умение слушать свой организм. Автор прошла через преодоление косности мышления, лени и, главное, боли. Сыграли роль мотивация и намерение быть здоровой, осмысление всех деталей и целеустремленность на пути к намеченной цели, воля и самодисциплина.

Все это привело к высочайшему результату на уровне физического тела, эмоций и менталитета.

Преодоление сложных задач и смелость в познании нового – это и есть источник неиссякаемой радости!

Книга вдохновляет и дает толчок к саморазвитию и исцелению, показывает пример того, как не стоит сдаваться ни при каких обстоятельствах и неотступно идти к намеченной цели.

Елена Никулина, врач-иглорефлексотерапевт высшей категории с 43-летним опытом работы

Эта книга должна стать настольной для всех, кто решил вступить на Путь Здоровья. Здесь очень увлекательно описываются личный опыт автора и шаги на пути к исцелению. Это отличная подсказка, как можно использовать разные варианты оздоровления и движения для комфортной жизни. Важно не останавливаться, а двигаться только вперед и искать подходящие именно для себя варианты – плавание, йога или скандинавская ходьба. Главное, чтобы это нравилось и была регулярность, а с грамотным подходом и в сопровождении опытного инструктора ваши усилия обязательно принесут плоды.

Было приятно познакомиться с Ольгой на наших тренировках по северной ходьбе. Она усердно трудилась, и результат не заставил себя ждать – техника отличная и самочувствие тоже!

Ну а бомбический перечень полезных рецептов в конце книги никого не оставит равнодушным!

Анастасия Васильева, член правления Пермской федерации северной ходьбы, инструктор по северной ходьбе

Книга, написанная в формате сторителлинга, настолько наглядно описывает ситуацию и ее решение, что не остается никаких сомнений – возможно всё! С первых же страниц мне очень захотелось поделиться этой историей со знакомыми, имеющими похожие проблемы и уже отчаявшимися. Один молодой человек с протрузией никак не хочет идти к врачу и уже полгода на больничном. Думаю, что эта книга поможет понять таким несмелым, что все не так страшно и излечение без операции возможно.

Олеся Асхатова, создатель школы мультипликации «Анимашка»

Самое главное, на мой взгляд, в этой книге то, что очень подробно раскрыт путь к выздоровлению при серьезной грыже межпозвонковых дисков без оперативного вмешательства. Этот путь может пройти каждый человек при желании избавиться от недуга. Да, желание пациента – это самое главное. Не каждый, к сожалению, это понимает. И автор прекрасно мотивирует на это своим оптимизмом, трудолюбием, личным опытом.

И второе важное звено: рядом должен быть специалист, который знает, как это сделать правильно.

В книге нашлось место и вопросам осознанного питания, и полезным для позвоночника видам спорта.

Книга написана очень понятным и доступным языком, читается легко, а позитивная позиция автора, я уверена, вдохновит сотни и тысячи людей с похожим диагнозом, да и в целом тех, кто задумывается о качестве своей жизни. Эту книгу можно выдавать в руки каждому, кому был поставлен диагноз «дорсопатия», как путеводную нить к выздоровлению.

Татьяна Сабирова, врач-невролог высшей категории клиники «Альфа Центр здоровья» с 36-летним опытом работы

Книга для меня оказалась очень полезной. Поскольку я раньше занималась профессиональным спортом, то проблемы с позвоночником у меня тоже есть. Благодаря книге я многое взяла на вооружение. Что касается плавания, то оно действительно полезно для всех отделов позвоночника, если плавать на спине. Главное – вытянуться. Можно даже руками не работать, только ногами, а прямые руки соединить вверху. Также плавание укрепляет мышцы корпуса, а сейчас это проблема и у детей, и у взрослых.

Книга читается очень легко, написана доступным и понятным языком. Надеюсь, другие тоже почерпнут из нее много полезного. И вообще задумаются о своем здоровье. Спасибо!

Татьяна Юргенсон, мастер спорта международного класса по прыжкам в воду, тренер по плаванию, бассейн БМ

(На этапе подготовки рукописи)… Уже есть образ текста, и он, скажу вам, весьма и весьма интересный. Во-первых, мне очень понравилась ваша тональность: врач и пациент в одном лице позволили вам обойтись без жестких рекомендаций, но помогли передать волнение, которое испытывает всякий человек, оставаясь наедине с проблемами здоровья, и радость, когда эти проблемы отступают. Вы предлагаете своим читателям всего лишь выслушать вас и попробовать. Во-вторых, я оценила ваши советы: их дает человек, который прошел большой путь выздоровления. В-третьих, вы корректный автор, в тексте и прямо, и подспудно слышится совет: выздоравливайте только под присмотром специалистов.

Ольга, успехов вам! Очень интересный проект вы задумали, и хочется увидеть его – неважно, в печатном или в электронном варианте. Важно, что опыт ваш, как я уже писала, бесценен, и он пригодится многим и многим людям, которые столкнулись с теми же проблемами здоровья, что и вы.

Проверяющий редактор школы писательского мастерства GetPublished

От души благодарю автора за такую чудесную книгу. Это настоящее пособие для всех, кто задумывается о своем здоровье, молодости, жизни в гармонии с собой и окружающим миром. В книге очень много практических советов, заставляющих задуматься о том, как важно слышать свой организм, заботиться о нем. Ведь часто мы живем по привычке, а порой просто не знаем, как быть в той или иной ситуации, когда подступает болезнь.

С какой стороны подобраться к вопросам питания, как поймать эмоциональный баланс и уметь радоваться жизни – и на эти темы рассуждает автор.

Ольга делится бесценным опытом своей победы, тем, что она по крупицам собирала многие годы. Эта книга призвана вдохновлять, доказывать невероятные возможности организма, заложенные в нас природой.

А по большому счету это не только про здоровье, это про умение быть счастливым и редкий навык – уметь делать счастливым себя своими руками!!!

Людмила Ихезуо, педагог-психолог, нейропсихолог, управляющая сети коррекционных детских садов, г. Москва

Многие люди считают себя независимыми, самостоятельными. Но в то же время мы зависим от многих вещей: обстоятельств, времени, места, других людей. Так что же есть независимость от данных обстоятельств?

С просторов интернета

Введение

Что для меня в жизни стало значить мое здоровье? Какие открытия я сделала для себя на долгом пути восстановления после опасного диагноза – грыжа межпозвонковых дисков 8,5 мм с тенденцией к секвестрации – и рекомендации оперативного лечения? Находясь на распутье, я стала искать возможности для возвращения к полноценной жизни. Как и всякий обычный человек, постоянно занятый работой, семьей, домом, долгое время не обращала внимания на тревожные сигналы моего тела. Казалось, выпью лекарства – и все пройдет. И снова погружалась в суету жизни, вечные заботы и обязанности.

Но в один прекрасный момент мое тело сказало: «Хватит. Сколько можно бездумно потреблять ресурс, данный тебе природой?» И я благодарна всем событиям, обстоятельствам и людям, которые помогли мне научиться думать и бережно относиться к бесценному ресурсу – своему телу.

Убеждена, в мире нет совершенных и абсолютно здоровых людей. У каждого своя история, свои слабые места и болезни. И это нормально, это данность. Наш совершенный от природы организм уязвим и тонко реагирует на любые неблагоприятные обстоятельства, которых вокруг в изобилии. Привыкая только юзать¹ свой организм, получаешь кучу проблем, лекарства вместо еды и вечные разговоры о том, в каком месте сегодня болит.

В современном мире накоплен большой опыт, изучены физиологические процессы и закономерности работы органов и систем, сделано много открытий, отточены методы лечения. Однако болезней позвоночника становится все больше и больше. Почему так? Все, что нужно для здоровья, у нас есть. Да, изучено много, но разобраться в личном сознании и отношении к самому себе может только сам человек. Психологи твердят: измени свою жизнь сам. И для этого вот тебе целый арсенал инструментов, теорий и советов. Надо только захотеть. А я бы добавила: измени свое тело сам. Это не значит накачай мышцы, бегай марафоны или приобрети потрясающую растяжку. Это даже может вызвать ступор и отторжение из-за сложности поставленной задачи.

Большинство из нас не жаждет сверхдостижений и шокирующих результатов. Просто хочется жить полноценной жизнью. Радоваться каждому дню. Не чувствовать себя ущербным из-за какого-то заболевания. Именно поэтому я поставила себе цель и 13 лет иду к ней. Это путь без конечной остановки. Это стиль жизни.

Это мои поиски, пробы, первые победы, иногда паника, иногда трудности. Но никогда не возникало желания остановиться. Ведь уже вроде все хорошо. Приступы болезни остались далеко в прошлом. Но в этом-то и вся суть.

Необходимо найти свой образ жизни, позволяющий жить в гармонии с собственным телом, и следовать ему всегда.

Возвращаюсь к началу. Да, мое тело со временем начинает «уставать» (специально не хочу использовать резких выражений). Нельзя быть одинаково здоровым и в двадцать, и в сорок, и в шестьдесят. Мое слабое место – позвоночник, а я долгое время не уделяла ему внимания. Однозначно обстоятельства требовали от меня каких-то перемен. Времени катастрофически не хватало: загруженность работой, двое детей – и я одна. Пришлось расставлять приоритеты в другом порядке: сосредоточить свое внимание на помощи организму, рискованную нагрузку исключить и делать то, что не навредит позвоночнику.

Так начались мои поиски инструментов для помощи своему телу. Оказалось, их очень много, надо только отыскать свои. Набраться терпения. Осознать, что это процесс длительный. И верить в свой результат.

Часть 1. Точка отсчета, или Тупик как начало пути

Глава 1. Путь в тупик: только бы справиться!

Что привело меня к болезни? Почему в 45 лет попадаешь в тупик и не знаешь, как жить дальше? В детстве я была довольно шустрой и подвижной девчонкой. Физкультура была одним из любимых предметов. Школьные соревнования по баскетболу и пионерболу всегда проходили с моим участием. Обожала гимнастику и прыжки в высоту. В мои школьные годы физкультура была что надо, учителя увлеченные и изобретательные. После уроков можно было свободно приходить в зал, играть в баскетбол с друзьями или прыгать через козла.

В студенческие годы быстро обзавелась семьей, появился первый ребенок. Все как у всех. Учеба. Старалась постигать медицинские науки вдумчиво. Лечебные дисциплины преподавали по стандартной схеме: заболевание, симптомы, диагностика, лечение. Так устроена современная классическая медицина. Времени на учебу уходило много. Плюс заботы о ребенке. Про себя как-то стала забывать. Жизнь «встала на рельсы» и катилась сама по себе.

С началом работы ничего особо не изменилось. Появился второй ребенок. Работа. Дом. На диване не лежала. Мне казалось, что я живу активно, всегда в движении. Но это изматывающая нагрузка, которая только забирает и ничего не дает. Я не хочу сказать, что заботы о доме и семье – это плохо. Просто я, видимо, делала что-то не так. Мои действия были скорее стандартные, чем осознанные.

В возрасте около 40 лет стали появляться боли в пояснице. Внимания особо не обращала. Поболит и пройдет. Ныть и жаловаться я никогда не любила. И боли постепенно проходили, организм ведь сильный. В какой-то момент уже само не отпускало. Пришлось идти к врачу и пить таблетки. Я не задумывалась, почему организму плохо. Чувствовала себя молодой, и болезни меня не страшили. При очередном обострении мой врач-невролог настоятельно рекомендовала сделать диагностическое исследование. Ждала результата с волнением и получила – грыжа межпозвонкового диска 0,7 см. Увидев мой вопросительный взгляд, врач в клинике не удержался от комментария:

– Это надо было дорастить до таких размеров.

Переживала недолго и ничего в жизни не поменяла. Года два было даже неплохо. Боли не беспокоили. Почему я тогда не занялась хотя бы зарядкой? Объяснить не могу. Тело усиленно ждало помощи, а она не приходила. Я довольно много ходила пешком. Мне это всегда нравилось. Но работа в офисе и неправильная нагрузка на позвоночник постепенно усугубляли положение. В какой-то момент ресурсы организма совсем истощились. Приступы стали повторяться каждую осень и весну. Я пила курсами свои таблетки и получала недлительное облегчение. Плюсом добавились мучительные дерматиты, которые проходили только от гормональных мазей. Печень и кишечник тоже взбунтовались.

И вот последняя капля переполнила чашу. Осенью случился кризис, который уже не хотел заканчиваться. Раз в две недели я ходила на прием в поликлинику, получала назначение по стандартной схеме – НПВС² и миорелаксанты³. Пропивала их, но ничего не менялось. У меня не было острых нестерпимых болей – только постоянная тупая, непроходящая боль. Каждый быстрый шаг, неудачный поворот, ходьба по ступенькам пронизывали болью тело от поясницы до пятки. Приходилось постоянно напрягать мышцы, чтобы не совершать лишних движений. Ночь стала пыткой. Нога ныла, и никакая смена положения не избавляла от этого ощущения. Я вставала, уходила на кухню, глотала слезы и сопли от безысходности. Потом ложилась на пол, ногу закидывала на диван и ненадолго забывалась во сне. Проблемой стало даже самостоятельно застегнуть обувь. А одежду приходилось выбирать максимально свободную, чтобы одеваться не наклоняясь.

От больничного листа мне пришлось отказаться. Много обязательств оставалось на работе, выездные занятия со студентами (я к тому времени получила второе высшее образование и практиковала обучающие курсы по информационным технологиям в экономике). Дорога на работу занимала в два раза больше времени, чем обычно, так как при быстрой ходьбе начинались прострелы в пояснице. А езда в транспорте была невыносима – каждая кочка отдавалась в спине болезненным ощущением.

Очередной визит в поликлинику заканчивался сменой таблеток на уколы или обратно, но боль не уходила. Так проходил месяц, два, три. Через пять месяцев в моем диагнозе стояло – отрицательная динамика, грыжа поясничного отдела 0,85 см с тенденцией к секвестрации⁴. Все заключения до сих пор хранятся у меня как напоминание о небрежном отношении к своему телу.

Консультация у нейрохирурга дала однозначное заключение: рекомендовано оперативное лечение. Я стала готовиться к операции, проходить обследования, сдавать анализы. Для планового лечения (экстренного вмешательства мое состояние, к счастью, не требовало) нужно было ждать своей очереди. Обстоятельства давали мне фору, чтобы еще раз взвесить принятое решение.

Избавиться от боли мне все же удалось, но не лекарствами, а сеансами иглорефлексотерапии. Об этом мой отдельный рассказ.

Глава 2. Человек лечит себя сам

Удивительный человек – Елена Анатольевна Никулина, врач-невролог, иглорефлексотерапевт со стажем работы в медицине 43 года. Встреча с ней стала очень значимым событием в моей жизни.

Для снятия болевого симптома мне посоветовали в поликлинике попробовать метод иглорефлексотерапии.

Я немного слышала о нем, но никогда не вникала в суть. Мне, конечно, захотелось понять, чем достигается лечебный эффект. История акупунктуры (иглоукалывание, иглорефлексотерапия) меня поразила. Доказано, что упоминания о такой практике лечения в традиционной китайской медицине датируются III веком до нашей эры (первый письменный источник – «Трактат о внутреннем, или О природе жизни»). Люди заметили, что есть неразрывная взаимосвязь между точками на теле человека (биологически активные точки) и функционированием разных систем организма, его внутренних органов. И это не случайно: весь наш организм, его органы и системы объединены в одно целое жизненной энергией. От гармоничной циркуляции этой энергии и зависит здоровье. Если энергии недостаточно, ослабевает иммунитет и человек болеет чаще и сильнее.

Акупунктурные точки на нашем теле и есть места выхода жизненной энергии. Воздействие на эти зоны приводит энергию в состояние гармонии путем стимуляции нервных окончаний, усиления кровотока, улучшения питания тканей. Ценность метода в том, что он мобилизует собственные ресурсы нашего организма на выздоровление.

Я записалась на прием и начала лечение. Первые сеансы не принесли никакого ощутимого результата, ведь я запустила себя по полной программе. Если для курса достаточно 7–8 процедур, то мое тело до седьмого сеанса никак не реагировало на лечение. Но это мне казалось, что не реагировало. Наш организм – очень умное, совершенное творение. Постепенно настраивались механизмы, запускались внутренние ресурсы, о которых я не догадывалась. Мой курс пришлось продлить до 15 процедур. И я получила желаемое облегчение.

Но самое главное – Елена Анатольевна стала тем пусковым механизмом, который стимулировал во мне нужный настрой. Наше общение и расположение друг к другу наладились с первых минут. Мы открыто и с искренним интересом обсуждали все, что нас окружает, начиная от медицинских понятий и заканчивая нашими котиками, детьми и путешествиями. Я ждала каждый сеанс с нетерпением и даже не думала, что у меня что-то болит и как с этим жить. Она стала для меня в тот период ангелом-хранителем, вдохновителем, психотерапевтом и просто приятным собеседником. Вспоминаю сейчас с удовольствием наши беседы и встречи.

Я – человек внутренне довольно организованный. Но часто планирую много дел, потом что-то не успеваю, опаздываю и бегу сломя голову.

– Не надо торопиться, – говорит Елена Анатольевна. – Делайте все спокойно. Даже если опаздываете, примите это для себя и просто предупредите, что вы проспали или что-то еще.

Спешка и суета отражаются и на физическом теле, вызывая ненужные мышечные зажимы.

Вот он, здоровый пофигизм, необходимый в мелочах.

С другой стороны, есть вещи и вопросы, в которых нет места равнодушию и безразличию. Запомнился рассказ моего доктора о том, как 31 декабря она спасала дикую утку, непонятно как залетевшую в подъезд жилого дома:

– Все идут домой готовиться к праздничному ужину, а я дежурю рядом с птицей, ведь может забежать какая-нибудь собака и напасть на нее. Звонила в МЧС, а они смеются: так зажарьте ее. Нашла телефон главного ветеринарного врача цирка, и случилось чудо – он приехал, забрал утку. После этого я уже могла и к празднику вернуться. Через несколько дней врач позвонил мне и сообщил, что с уткой все в порядке, просто была в шоке. Ее наблюдали какое-то время и, убедившись, что птица в норме, выпустили на волю.

Меня до глубины души тронула эта история.

Мы часто делились своими впечатлениями о поездках и путешествиях. Мир так прекрасен и разнообразен, что не перестаешь удивляться красотам, созданным природой и человеком. Путешествие для меня – и отличный отдых, и источник вдохновения, и ресурс для здоровья. Люблю уезжать куда-то самостоятельно, без гидов и турбюро. Проведя несколько дней на воздухе, погуляв пешком, ощущаешь полную перезагрузку в голове и прилив сил для дальнейшей работы. Мечтаю побывать еще во многих местах, в том числе на острове Корфу в Греции, так интересно о нем рассказывала Елена Анатольевна.

Но самым важным считаю то мировоззрение, которое постепенно формировалось у меня. Мы пытались глубже заглянуть в вопросы сути болезни, ресурсов человека, возможностей, которые дает нам природа. В современном обществе массовое распространение получила лишь медицина болезни. Да, за время учебы в медицинском институте нам преподавали только болезни и как их лечить. Врачи могут спасти, если случился приступ. У нас много современных лекарств, методов хирургии, методов диагностики. Но они не могут вылечить.

Болезнь возвращается вновь и вновь, если человек не меняет свои привычки, свой стиль жизни.

О медицине болезни и медицине здоровья говорила мой доктор. Эти понятия я все чаще стала встречать на просторах интернета.

– Ведь что лечит? – не раз говорила мне Елена Анатольевна. – Лечит слово! Надо поговорить с человеком, который пришел за помощью, выслушать его. Это и есть искреннее желание помочь. У человека в болезни или в стрессе закрывается сознание. Он теряет способность принимать обдуманные решения. «Энергия холода» не дает организму сконцентрироваться и настроиться на выздоровление. Даже когда человек упал и сломал руку – часто это не случайность. Он мог быть чем-то расстроен, внимание его было рассеянным из-за каких-то переживаний или мыслей. Заторможенность реакции спровоцировала падение.

А слово – это добро, энергия тепла, рассуждали мы. Надо разбудить человека, открыть сознание. И тогда оно (сознание) запускает механизмы, данные нам природой, и человек идет к выздоровлению. Наша интуиция, соединение сознания и подсознания делают свою работу. А врач направляет и помогает. Поэтому очень важно, чтобы будущим врачам преподавали психологию и психотерапию.

Да, ведь еще Бехтерев говорил, что после общения с врачом должны быть прилив сил и улучшение настроения. Это главный признак хорошего врача.

И в продолжение нашей беседы звучали слова:

– Очень важно, чтобы соединились два механизма, совпали два осознанных желания. Если человек хочет вылечиться, но этого искренне не хочет врач, то результата не будет. Человек бьется как рыба об лед. Не знает, что делать, а потом опускает руки. Если врач хочет вылечить больного, но у самого больного нет внутреннего стремления к выздоровлению, то тоже ничего не получится. Самые совершенные технологии будут бессильны.

Если соединяются желание человека и желание врача, то результат будет сто процентов.

Елена Анатольевна говорит, что, побеседовав с больным, сразу чувствует, будет ли результат. А потом, как в спорте, преодолев дистанцию марафона, бегун ощущает драйв от выброса адреналина. Так же врач, нащупав верный способ лечения и вдохновив больного, получает всплеск адреналина и удовольствие от проделанной работы.

Был в ее практике случай, когда на лечение акупунктурой к ней направили больного, вернувшегося из мест лишения свободы. Мрачный, замкнутый и недоверчивый человек вошел в кабинет и грубовато спросил:

– А чем лечить-то будете?

Поговорив и узнав больного, врач дал ответ:

– Лечить будем любовью. Раз Господь дал нам эти знания и умения, то это и есть любовь.

На следующие приемы приходил совсем другой человек. Со словами благодарности он признался, что теперь он не один в этом мире.

– У меня есть вы, – сказал больной.

Вот так. Как говорят, доброе слово и кошке приятно. А если о кошках, то у меня тоже есть история. Ко мне попала из приюта кошечка, которой было на тот момент лет пятнадцать и от нее отказались хозяева. Взяли со словами: ну, сколько проживет. Животное истощенное, с деформированным позвоночником, трусливое. Через полтора года случился приступ острого гепатита. Ветеринарный врач призналась, что видит настолько плохие анализы второй раз в жизни. Две недели мы провели в дневном стационаре под капельницами. Когда пришли новые результаты анализов, врач не смогла даже мне позвонить. Только написала, что дела плохи, подумайте об эвтаназии. Опускать руки мы не стали, а взялись за дело сами. Будем лечить любовью – вспомнила я. Для поддержания состояния я ввела на постоянной основе желчегонное средство для разгрузки печени и купила мешок овса для приготовления отвара. Каждый день я говорила, как я ее люблю. Что надо еще пожить в любви и заботе, чего она была лишена всю жизнь. Мы до сих пор вместе. Уже два года наша девочка в стабильном, достаточно хорошем состоянии, поет песенки и встречает с работы.

Такие беседы мы вели с врачом от Бога, встреча с которым произошла по чистой случайности. Но все случайности не случайны. Убеждаюсь в этом вновь и вновь.

Когда я уже приняла четкое решение написать книгу о своем пути обретения здоровья, встретилась на улице с Еленой Анатольевной. Рассказала о своих планах, и ее поддержка опять стала для меня одним из стимулов довести до конца свою идею. Она выразила мнение, что такая книга может вдохновить людей и помочь многим нацелиться на изменение своей жизни.

Глава 3. Формирую себе свод правил

Начинать любое новое дело – это всегда сложность в собственной организации, так как нет привычки. Даже в обыденной жизни – стоит переложить какую-то вещь на кухне в другое место, и в голове происходит сбой. Рука по привычке тянется туда, где она лежала раньше. А в утренней спешке вообще кажется, что она потерялась. Поэтому мы стремимся, чтобы все лежало на месте (это я так люблю). А новые ритуалы и задачи тем более требуют сосредоточенности в голове. Чтобы помочь себе, я составила схему действий, цепочку последовательных событий.

Во-первых, сформулировать – чего я хочу.

Во-вторых, составить список – что для этого нужно, то есть «подготовить площадку». С таким списком голова начинает четко понимать, что за чем следует и когда для этого есть время. Простой пример: если говорить себе «я буду правильно питаться», а дома в запасах только пельмени, колбаса и печенье, то голодный после работы организм съест все это и отложит поставленную цель на завтра.

И третье – соблюдать новые правила каждый день.

Чего я хочу – мне уже понятно. Выйти на другой уровень здоровья. Это стало не просто целью, а жизненной необходимостью. Тело исчерпало свои ресурсы и кричало о помощи.

Далее я сформировала список правил, которым необходимо следовать каждый день.

Процесс выздоровления требует большой сконцентрированности.

Пока диски в изношенном состоянии, любое неправильное движение может ухудшить мое положение. Поэтому первые шаги должны быть максимально бережными. Итак, мои правила:

1. Стараться не поднимать то, что можно не поднимать. Но если все же необходимо поднять что-то тяжелое, поднимать это с ровной спиной, не скручивать ее. Лучше присесть на корточки, взять груз и подняться. Нести его необходимо также с ровной спиной, а затем снова присесть и опустить на землю. Умеренно тяжелое можно поднимать, но правильно.

2. Для более длительной работы с тяжестями (если возникает такая необходимость) обязательно надевать поддерживающий корсет (я говорю о наиболее частой грыже поясничной области). Это позволит избежать нежелательной нагрузки на межпозвонковые диски, ведь мышцам пока тяжело справляться, а возможные неожиданные рывки могут привести к обострению. Я надевала корсет даже при продолжительной домашней уборке и мытье окон. Мой девиз: максимально бережно, с учетом своих физических возможностей в каждой конкретной ситуации. Взяла за правило надевать корсет при длительных переездах. Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски приходится в положении сидя. Если можно стоять в транспорте, то лучше постоять. Выбрать стабильное положение с максимальной опорой всегда предпочтительнее.

Надевать корсет нужно правильно. Обязательно лечь, потянуть мышцы, втянуть живот и потом зафиксировать корсет. Когда позвоночник в растянутом состоянии, эффект наиболее полный. Затем повернуться на бок и медленно встать. Нет смысла надевать корсет стоя, когда мышцы стянули позвонки и уже его нагружают. Снимать корсет нужно тоже лежа. За время нахождения в корсете мышцы отдыхают и отключаются от работы, поэтому положение лежа позволяет мышцам адаптироваться и бережно вновь взять на себя функцию поддержки позвоночника. Еще я заметила согревающий и расслабляющий эффекты после работы в корсете: появляется чувство легкости. Однако пользоваться корсетом нужно только по необходимости или при возникновении болевых симптомов. Далее нужно постепенно отказываться от него, так как свои мышцы в это время не работают и ослабевают. Я старалась надевать пояс не больше чем на пару часов подряд, чтобы не вызывать венозного застоя. Иногда при авиаперелете время увеличивалось до 4–5 часов. Тогда нужно делать перерывы и чередовать время в корсете и прогулки по салону.

3. Организация рабочего места. Неизбежность сидячей работы в современном обществе – это реальность, которую нужно все же принять и выработать максимально безопасный способ, то есть организовать свое рабочее место. Если вы сидите, то делать это нужно правильно. Угол между торсом и бедрами должен составлять более 90 градусов. Иными словами, сидеть нужно слегка откинувшись назад или на краю стула, слегка опустив бедра. Для работы я приобрела специальную подушку под спину, чтобы поддерживать поясничный изгиб. А в дорогу всегда беру с собой небольшой валик под спину. Это позволяет не напрягать позвоночник, когда это не требуется. Шея обязательно должна быть ровной. Когда мы тянем шею вперед к монитору компьютера, нагрузка на диски перераспределяется и в более перегруженных дисках начинают формироваться протрузии и грыжи.

Чтобы чаще вставать, я специально поставила принтер вдали от рабочего стола. Взяла за правило чаще менять положение, просто вставать, чтобы потянуться или сходить за стаканом воды. Как я сейчас понимаю детей, которые начинают елозить и крутиться при длительном сидении за уроками. Организм сам требует смены положения, а мы, взрослые, часто делаем замечания и высказываем недовольство. Я стала таким же «непоседливым ребенком».

В обеденное время – обязательно гулять на улице при любой погоде.

4. Осанка. Следить за своей осанкой. Не сутулиться. В позвоночнике есть физиологические изгибы: шейный, поясничный и грудной. Искажение этих изгибов неизбежно увеличивает нагрузку на отдельные участки дисков. Ровное положение следует сохранять в положении сидя и в положении стоя. Именно тогда позвоночник полноценно выполняет свою амортизационную функцию, вес равномерно распределяется на все диски. Еще один момент – подтянутый живот. Напряжение мышц брюшного пресса увеличивает внутрибрюшное давление, и нагрузка на межпозвонковые диски выравнивается. Таким образом можно даже ослаблять возникающие при перегрузке боли.

5. Задумалась я и о своей обуви. Высокие каблуки в молодости не обошли меня стороной, вдобавок модные узкие носки. Со временем я поняла, что проблемы с неправильным положением стопы сделали свой вклад в копилку болезни. Не зря врачи говорят, что «стопы крепятся к затылку». Это значит, что все части тела последовательно соединены между собой – нарушение баланса в одних отделах отражаются на работе других. Почему так важно уделять внимание своим стопам? Они обеспечивают правильное положение всего опорно-двигательного аппарата, снижают нагрузку на суставы, не дают прогрессировать заболеваниям позвоночника. Это фундамент, который держит конструкцию всего дома – нашего тела.

Правильная обувь – это твердый задник и устойчивый каблук высотой 2–4 см. Чтобы помочь позвоночнику при ходьбе смягчать нагрузку, подошву я выбираю мягкую резиновую, не очень тонкую. Под пятку можно подкладывать специальную стельку, которая позволяет корректировать высоту каблука при его недостаточной высоте. Для меня также важно, чтобы пальцы ног чувствовали себя свободно, не сжимались. Прогулки становятся более комфортными и длительными.

А если добавить небольшую гимнастику, укрепляющую мышцы стопы, то гарантированно снижается риск травмы и улучшается равновесие.

6. Свежий воздух и солнечный свет. «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» – вспоминается девиз моего детства. О пользе свежего воздуха спорить не приходится. Не зря позитивные жизненные моменты сопровождают сравнением «как глоток свежего воздуха». Насыщение организма кислородом благотворно влияет на все системы и органы. И, конечно, на позвоночник. Улучшается питание дисков, стимулируется их здоровое функционирование. Подходят и прогулки, и частые проветривания.

Наслаждаться солнцем стоит с умом. Солнце – наш друг, который приносит гораздо больше пользы, нежели вреда. Солнечные ванны в умеренных дозах пойдут на пользу организму. Проникая в организм через глаза и кожу, солнечный свет активизирует выработку в нем витамина D. Недостаток этого витамина ведет к вымыванию кальция из костей и их последующей деформации. Витамин D необходим не только для здорового роста костей. Это важное звено в работе иммунитета, мускульной системы. Гораздо приятнее ощущать ласковое прикосновение солнечных лучей, чем принимать сомнительные БАДы или сидеть в солярии. Сама природа позаботилась о здоровье нашего организма. Многие замечают летом прилив сил и бодрости, повышение активности и настроения. В солнечных ваннах важен грамотный подход. Нельзя сидеть целый год в офисе с искусственным освещением, надеясь восполнить потребность организма в витамине D за двухнедельный отдых. Гораздо разумнее принимать солнечные ванны в течение года, чтобы во время летних каникул кожа, внезапно подверженная прямым солнечным лучам, не испытывала стресс. Чтобы насытиться витамином D, достаточно постоять под солнечными лучами всего 5–15 минут, и через месяц вы заметите положительный результат – бодрость в течение всего дня, хорошее самочувствие по утрам, посвежевший цвет лица и естественный румянец. Помнить про это стоит и зимой. Выбирая время для прогулок с 11 до 15 часов (во время обеденного перерыва), вполне можно получить все необходимое от солнца.

Солнечный свет влияет на количество серотонина. Это вещество обеспечивает хорошее настроение и спокойное, но сосредоточенное состояние. Его часто называют гормоном счастья, а его недостаток наблюдается при депрессии. В нашем случае для выздоровления крайне необходим позитивный настрой.

Инфракрасные солнечные лучи имеют согревающий эффект, важный для здоровья суставов и позвоночника.

7. Для профилактики обострений остеохондроза держать поясницу и шею в тепле, не допускать переохлаждения на морозе или сквозняке. Что может быть проще, чем намотать любой шерстяной шарф и создать спине комфортные условия в течение дня!

8. Разобраться с питанием. Нужно обеспечить организм строительным материалом для скорейшего восстановления дисков. Следить, чтобы в рационе ежедневно были блюда, содержащие полноценные белки для синтеза коллагена. Как вариант, возможен прием курсами БАДов, содержащих необходимые аминокислоты.

Такие правила я установила себе для повседневной жизни.

Глава 4. Сон в помощь

Я даже не предполагала, что тема о том, как правильно спать, такая животрепещущая и неоднозначная. Именно с организационной точки зрения. Тринадцать лет назад я приняла для себя решение, что для здоровья позвоночника буду спать на полу. Я приобрела тонкий матрас, наполненный шариками, и попрощалась с диваном. Это было скорее интуитивным желанием. Когда меня мучили боли, я пробовала найти для себя наиболее комфортное положение, перемещалась на пол, закидывала ногу на диван, и мне удавалось поспать. Намного раньше был период, когда меня тянуло перелечь на пол. Это было после рождения второй дочери. Не могу объяснить почему, но я стелила на ковер простое покрывало и так периодически спала. Прекрасно высыпалась и полностью расслаблялась за ночь. Через какое-то время эта тяга прошла, и я вновь подружилась с диваном.

Теперь я, за редким исключением, постоянно сплю на матрасе толщиной 3–4 сантиметра. О своих ощущениях расскажу чуть позже. Неудобство в первое время было одно – поворачиваться с боку на бок. Я переворачивалась через живот или плотно прижав поясницу при повороте через спину, иначе появлялись болевые ощущения. Через годы, когда я проработала свои межпозвонковые диски, эта проблема отпала. Но и сейчас я стараюсь это делать медленно, без рывков. Расслабленный во время сна организм любит нежность и неторопливость.

Занявшись написанием книги, я стала интересоваться вопросом эффективного сна на жесткой поверхности: что об этом думают и говорят специалисты и простые люди. Мы проводим 30 процентов своей жизни в кровати, поэтому есть о чем задуматься. Исследований по этой теме очень мало, поэтому наука точного ответа не дает. Американский доктор-физиотерапевт Майкл Тетли изучал тибетские и кенийские кочевые племена, то, как люди спят под открытым небом, используя руку вместо подушки, и заметил, что они редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Для цивилизованного общества эта практика спорная, у нас совсем другой ритм жизни. Но рациональное зерно есть в любых вещах.

В Японии всегда был распространен сон на полу. Если древние японцы отдыхали на циновках из соломы, то сейчас традиционные для Японии постельные принадлежности – это матрасы футоны, которые наполняют натуральными природными материалами (хлопком, шерстью, льном).

Известный японский врач Кацудзо Ниши, которому был поставлен смертельный диагноз, а он вопреки всему прожил до глубокой старости, утверждал:

«Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни придут к нему без приглашения».

Однако он не советовал спать на голом полу или просто на фанере. Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них все самые эффективные и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья». И первое правило – это твердая постель.

Восточная медицина настаивает, что сон на максимально жесткой поверхности – залог здоровья организма. А западные доктора утверждают, что это полезно только для детей в возрасте до трех лет. Вот как тут принять решение!

На интересный эксперимент решился блогер и йог из Швейцарии Роберто Вольта – он добровольно проспал на полу целых 30 дней. Для сна использовал тонкий складной татами. Роберто поделился своими ощущениями за этот месяц. Он признался, что первые ночи дались ему тяжело, лежать на полу было жестко и некомфортно. Через час мучений он вернулся в кровать, но не сдался и довел челлендж до конца. В результате, по словам блогера, твердая поверхность помогла мышцам и связкам расслабиться, и по утрам он стал чувствовать себя отдохнувшим и бодрым: «Ты просыпаешься не деревянным и окоченевшим, как представляют себе многие, а наоборот – более подвижным. Мне это понравилось, я мог сразу приступить к йоге или медитации». Также Роберто отметил, что благодаря этому благотворному влиянию ушли проблемы с сутулостью и неожиданно для себя он стал выше на полтора сантиметра.

Травматолог-ортопед Константин Сергеев прокомментировал эксперимент блогера на страницах Sport-express.ru.

Он отметил: «При сне на мягкой поверхности наши мышцы постоянно напряжены, суставы позвоночника принимают неестественные изгибы, что приводит к болевым ощущениям и состоянию усталости. А сон на ровной горизонтальной поверхности создает оптимальные условия для полного расслабления спины в естественном физиологическом положении.

Пол можно рассмотреть как поверхность для сна, но при этом нужно обязательно использовать покрытие типа коврика-пенки для фитнеса или йоги и исключить сквозняки.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, те, кто ощущает постоянную усталость в спине и кому сложно держать ее ровно, могут спать на полу эпизодически, по 5–7 дней, для улучшения общего самочувствия и осанки».

Конечно, мне импонирует сон на полу, поэтому сначала обо всех преимуществах.

1. Я отметила для себя, что значительно изменилось качество сна. Я быстрее стала высыпаться и легче просыпаться.

2. Спина стала более ровной. Жесткая поверхность способствует снятию зажимов и выпрямлению позвоночника под весом собственного тела. Даже в течение дня, чтобы снять усталость, я люблю вытянуться на полу, потом подтянуть колени к животу или забросить их на диван. Так расслабляются и поясничный, и грудной отделы. Интересное ощущение – грудная клетка как будто становится шире, расправляются легкие.

3. Более комфортный микроклимат для сна. Прохладный воздух опускается вниз и буквально гуляет по полу, поддерживая чувство свежести всю ночь. Главное – не допускать сквозняков. Хотя я люблю, когда моя кожа чувствует легкое прикосновение ветерка. Пол в зоне сна приходится почаще мыть: дышать пылью и микробами совершенно не нужно.

4. Во время сна на жесткой поверхности приходится чаще менять положение. Это своеобразный пусковой механизм для хорошей циркуляции крови. Плюс равномерное распределение веса тела также способствует улучшению кровообращения. Часто удобные и мягкие матрасы как бы блокируют тело в одном положении на всю ночь, создавая скованность в мышцах. А нет движения – нет эффективного кровотока и питания наших органов. Тут можно вспомнить лежачих больных, которых рекомендуют постоянно переворачивать, чтобы избежать пролежней и застоев.

5. Перекатывание по жесткой поверхности можно сравнить с техникой самомассажа специальным роликом, когда происходит воздействие на нервные окончания и биологически активные точки. Это еще одна возможность простыми способами получить желаемый результат и улучшить питание межпозвонковых дисков.

Как и в любой терапии, есть противопоказания – тяжелые заболевания, беременность, индивидуальные особенности. Не стоит бросаться в омут с головой, стоит внимательно прислушаться к своему телу. Что может быть неприятным при таком способе сна?

1. Первое время будет дискомфортно. Тело имеет свои привычки, даже если они неправильные. Путь к успеху – постепенность и регулярность.

2. Ночью важно отдыхать. Если ощущается физическое перенапряжение – сон будет неполноценным, а утром станет казаться, что тебя палками поколотили (я такого не ощутила).

3. Без привычного пружинного матраса вся нагрузка идет на бедра, копчик, руки, лопатки и тазовые кости. При артритах и артрозах могут появиться боли. Тут важны частая смена положения и правильная поза для сна.

4. Пыль на полу может спровоцировать аллергические реакции.

5. При ослабленном иммунитете на полу можно переохладиться и простудиться. В такой ситуации первостепенным является укрепление иммунной системы.

Сон на полу – выбор индивидуальный. Кто-то приспосабливает свою кровать для сна с помощью листа фанеры и тонкого матраса. Качество сна зависит как от места, которое мы выбираем, так и от здоровья в целом, возраста, телосложения. Насколько это будет полезно – предугадать невозможно. Лучший способ убедиться – проверить. А пробовать и проверять – девиз моей жизни. Важно прислушиваться к своим ощущениям, а не проводить тест на выживание. Главная цель – это крепкий сон и здоровая спина!

Еще одна японская мудрость: «Искривленная шея – короткая жизнь». Тут стоит задуматься, какую подушку выбрать для сна. Чересчур большая и мягкая подушка, как и отказ от подушки, – весьма сомнительное решение для здоровья позвоночника. Я в большей степени говорила о бережном отношении к поясничному отделу, где чаще всего образуются грыжи и протрузии, но не стоит забывать и о шейном отделе. Как правило, остеохондроз захватывает все отделы позвоночника. А мышечные зажимы шейного отдела ведут к нарушению кровотока и питания головного мозга.

Я очень долго искала для себя оптимальное решение. Стала ощущать, что неудобное положение во время сна может спровоцировать защемление и боль. Пробовала подворачивать подушку под шеей, создавая уплотнение. Она не слушалась и постепенно разворачивалась. Пробовала спать на подушке из гречневой лузги. Она достаточно хорошо фиксирует голову, не дает ей проваливаться. Но я не чувствовала полного удовлетворения. Пробовала найти ортопедическую подушку для учета индивидуальных особенностей. Во время поездки в Таиланд съездила на фабрику по изготовлению латексных подушек, полежала на всех, что были, и привезла лучшее из всего этого. Дома стала спать на новой подушке. Но опять что-то не то. Мучилась, мучилась и в один прекрасный день взяла валик, который приобрела для поясницы. Для шеи он оказался вполне оптимального размера. И наконец я ощутила всю прелесть комфортного положения. Теперь мне неважно, какая подушка под головой, достаточно самой простой невысокой. Я кладу ее чуть выше обычного, а под шею – свой валик. Теперь я с моей чудо-находкой еду во все путешествия. А если вдруг забыла, то сворачиваю валиком небольшое полотенце и спокойно сплю.