Kitobni o'qish: «СЛАВИТЬ ЖИЗНЬ! Тексты возвращающие радость»

© Путилин О.В., 2022

© «Пробел-2000», 2022

* * *

Предисловие

Как много может человек, если обратит к себе поддерживающие, любящие, придающие надежду слова! Этим он снимет с себя ложное чувство вины, стыда и несостоятельности. Откроет для себя возможности преодоления личностного кризиса, обретения здоровья, активного творчества и самореализации. Все это возможно осуществить через написание текстов. Бывает необходимо прожить – пережить свои чувства «на бумаге» (сейчас для этого подходят заметки в телефоне или текстовый редактор на компьютере) для того, чтобы нашелся выход и стало психологически и физически легче. Особенно в этом смысле хороши сказки. Здесь мы вольны сочинить все, что только можем себе вообразить. Провести героя через испытания, оказать необходимую поддержку и завершить историю хэппи-эндом. Так в символической форме проигрывается внутренний конфликт, находится нужное решение, которое уже можно применить и в реальной жизни. Но и просто описания дня или зарисовки природы, размышления на различные темы – обладают целебными свойствами. Они учат нас искать и находить радость.

Перед вами книга – сборник таких текстов, написанных мной за 5,5 лет. Это статьи, притчи и сказки. Очень надеюсь, что они придутся вам по душе. Счастлив буду знать, если кто-то обретет в них поддержку и опору.

Поверхностное натяжение воды

Майские праздники. Байдарочный поход на два дня с ночевкой. Подмосковная река Истра. Мы с другом – в куртках и резиновых сапогах. Довольно прохладно. Находясь на привале, мы, как истинные мальчишки, изучаем все вокруг. Внимание наше привлекли водомерки, ловко скользящие по речной глади у берега. Зрелище зачаровывает. Бег по воде! Как такое возможно?

Эти отважные конькобежцы вовсе не боятся утонуть, уйти под воду. Они родились на свет, чтобы бегать по воде, используя ее поверхностное натяжение. Осваивать жизненное пространство. Зная это, зная, что ткань мира предназначена им, водомерки сшивают ее невидимыми нитями, вышивают на ней свое кружево.

Доверие к миру… Вот, что позволяет нам двигаться, реализовывать свои цели, жить, пользуясь поверхностным натяжением. Поначалу так и происходит. Напитываясь любовью близких, мы исследуем свой дом, предметы в нем. Затем границы расширяются, как будто кто-то распахнул занавес, и мы вступаем в большую жизнь.

Далее пространственно-временной континуум может стать зыбким. Топким, как болото. Это если мы столкнулись с конфликтами внутри семьи, непониманием, эмоциональным отвержением, созависимостью, психологическим, физическим или сексуальным насилием. Идти по такому болоту страшно, приходится постоянно прощупывать почву под ногами, чтобы не увязнуть. Чужеродное место, которое когда-то было таким родным!

Выходит, чтобы выбраться, чтобы снова ощутить плотность поверхности, надо встретиться с любовью к себе? Как это сделать? Начать возвращение к себе через контакт со своими чувствами. Когда мы уже больше не отчуждаем их, можем осознавать их, называть по имени, выражаем их в общении с другими – наш внутренний мир обретает целостность, а внешний мир – четкие очертания. Тогда появляется снова ясное чувство того, что мы наследуем Землю, это наш дом. И мы можем свободно ступать, идти по ней.

Следующий кадр. Песчаный берег Волги под Саратовом, турбаза «Ветерок». Мы с другом ищем ровные плоские камушки. Знаете, для чего? Наверняка догадываетесь! Чтобы запустить по воде быстрым движением руки. Чиркая, они отскакивают от воды несколько раз. Каждая попытка дает возможность. Камень может сразу уйти на дно, может подпрыгнуть один-два-три раза, а может – и все шесть! Надо стараться направить его полет так, чтобы он шел параллельно воде. И тогда успех придет!

Камушек – это наш навык, инструмент. Бросок – это то, как мы пользуемся этим навыком. Взлеты его – наши значимые деяния. Падения – обратная связь, корректировка цели. Ведь технику броска можно совершенствовать, оттачивать. Приобретать мастерство, искусство жить.

Все это возможно, если есть вдохновение к жизни. Оно появляется, когда ты точно знаешь – ты есть, для тебя здесь предуготовано место, тебя ждут личные задачи, ты обладаешь ценными компетенциями и помогаешь людям. И весь этот творческий процесс тебе в радость!

Возделывать свой сад

(Размышление-притча, которое может служить медитацией, а также поводом для собственных читательских открытий)

Возделывать свой Сад. Определиться с его размерами. Расчистить пространство. Запастись терпением. Увидеть сад в своем воображении. Каким он будет? Как я устрою его? Вот в этом уголке, где разрастутся пышные кусты сирени, я поставлю скамейку, чтобы можно было сидеть в тени и размышлять. Чуть поодаль я разобью яблоневый сад – видеть его цветение – так пленительно! А позже и яблоки собирать с их румяными бочками – глядеть на них – сплошное удовольствие! А тыквы? Пусть будут тыквы, найдется местечко и для огорода, их оранжевые цветки – украшение пейзажа!

А здесь посею луговые травы. Их аромат пьянит и чарует. Флоксы и тюльпаны, хризантемы и лилии (люблю их!) – займут свое место на клумбе. Еще кажется, парижская красавица – как напоминание о детстве.

Местечко для друзей – тоже найдется! Можно будет полежать на зеленой травке и устроить пикник. Или собраться на веранде за круглым столом, под покровом крыши и смотреть, и слушать, как идет дождь. Вести задушевные разговоры.

А изгородь? Должна быть живая изгородь! Поперечные деревянные жерди, увитые диким виноградом и плющом. И калитка в ней.

Работать неустанно, ухаживать с упоением, следить за своим садом. Быть заботливым садовником.

Что есть и что будет – дело твоих рук, твоих усилий, твоего возрастающего мастерства.

Мой сад – это моя душа, моя семья, моя любимая работа, моя дружба. Моя основа. И я возделываю его – день за днем.

Возвращение

Вытаивает снег с души. Земля открывается небольшими островками. Кое-где поверхность подернута рябью, где-то еще лежит плотный наст. Стволы деревьев стоят в проталинах, внутри них начинают свой бег живительные соки.

Совсем скоро душа, напоенная стаявшим снегом, начнет заново прорастать молодыми побегами травы. Первоцветы явят свою красоту на лучистых полянках, прошлогодняя листва превратится в добрую почву.

Реки и озера очистятся ото льда, проникнувшись доверием к течению жизни. Все больше и больше будет давать о себе знать внутренняя убежденность в собственной правоте, обернувшись радостным гомоном вернувшихся с дальней зимовки птиц.

Сопричастность к миру и людям отныне не будет вызывать сомнений, кроны твоих деревьев ты развернешь к солнцу. Множество возможностей проклюнутся зелеными листочками на их ветвях.

Ты вернулся! Я поздравляю тебя и радуюсь вместе с тобой!

Быть!

(Это то, над чем я в последнее время размышляю)

Быть – испытывать радость и прилив сил! Быть – смотреть на ковыль под ветром…

Быть растерянным, запутавшимся и отчаиваться.

Быть – взывать о помощи и молиться.

Быть – делать шаги, ошибаться и пробовать.

Быть – чувствовать успех и получать удовольствие!

Быть – смеяться и танцевать со своим ребенком!

Быть – мокнуть под проливным дождем…

Быть наполненным и счастливым!

Быть неловким и стеснительным.

Быть спокойным и уверенным.

Быть воодушевленным и работать.

Быть – учиться и постигать новое.

Быть – чувствовать боль и разочарование.

Быть – любить жизнь и все в ней.

Быть – терпеть фиаско и подниматься снова.

Быть – переживать потерю.

Быть – плакать в горе.

Быть – сочинять стихи и петь!

Быть – не знать ответа на вопрос.

Быть компетентным и уважать себя.

Быть – озорным и сумасшедшим.

Быть серьезным и быть смешным.

Быть!

В защиту личности

(Статья, родившаяся из диалога с клиентом)

В детстве, с самого начала нашего развития, мы узнавали о себе от других. Я говорю сейчас не про чувственный опыт – на уровне всех органов чувств мы знаем себя с рождения. Речь идет о наших внутренних качествах и способностях. Нам сообщали о них взрослые. Мы улыбались – взрослые радовались, мы падали – взрослые огорчались. Мы делали шаги, взрослые – смотрели с одобрением. Мы стеснялись, взрослые нас подбадривали. Так мы росли. Соизмеряя себя со своими родными.

Мы старались оправдывать их ожидания. Со временем, мы стали замечать некоторый дискомфорт внутри себя. Это было поначалу смутное, но потом все более усиливающееся чувство вины. А еще – чувство, что все время приходится отказываться от самого себя, своих желаний и потребностей. Как сохранить себя и хорошие отношения с близкими? – все время мучил вопрос. Неужели за счет попрания собственных границ? На тот момент, выходило, что так. Но затем, в душе возник и зазвучал с новой силой наш внутренний голос. И оказалось, что если выбирать то, что хочешь, идти к своей цели, заявлять о себе, отстаивать свои ценности, говорить о своих потребностях, иметь свой неповторимый голос, то и границы выправляются, и общение с близкими становится лучше, а самое главное – это непередаваемое ощущение собственного «Я», своей личности.

Сейчас вы сами знаете, кто вы. Пусть даже совершая ошибки. Вы знаете себя. Вы – сами себе мера всех вещей. Впереди – много интересного! Весь ваш опыт – с вами, не забывайте про светлые его стороны и свои личные качества.

Былинка. Психотерапевтическая сказка

(Удивительно, как преломляется в творчестве жизненный опыт!)

На краю разнотравного луга росла былинка. Была она хороша собой, тянулась к солнцу и любила жизнь. Погода стояла – замечательная, чистейшей воды у ее корней всегда было предостаточно, почва была доброй. Росла она и сил набиралась.

Но вот, как-то раз, откуда ни возьмись, налетел ветер свирепый, неприветливый! Сковал стужей своей былинку, из объятий цепких не выпускает! Рвется она и так, и эдак, да все впустую! Притомилась, да закручинилась.

Впрочем, веры в себя не оставляла. Росла, крепла под ветром. Говорила себе, нашептывала: «Главное – себя не терять!» Корнями своими стала сплетаться с собратьями, растущими рядом, на лугу.

Заметила, что те – разную силу имеют. Кто – поуверенней и понапористей, а кто – сомневается в себе, но талант имеет яркий. И все – ее понимают. Общение с ними – великую силу рождает, и можно этой силой делится – их наполнять. И силы от этого меньше не становится, не убывает она, а только умножается. Такие дела.

Как пришла к этому, так глядит – и мир изменился! Ветра – как не бывало! Вместо него – ветерок явился – приятно так обдувает… Стоят рядом ее собратья – подсолнухи нарядные! И она – в их числе, вот кем стала!

Значимость настоящего момента

Насколько ты сейчас здесь, в настоящем моменте?

Читая книгу своему ребенку, торопишься ли ты, думая о своих делах? Даже если, как ты думаешь, читаешь с чувством и по ролям? Ты с ним? Уверен? Как вы оба будете вспоминать это время?

Когда ты слушаешь музыку, ту, что тебе самому нравится, смакуешь ли ты каждый звук, партии инструментов, тембр голоса? Или мысли опять своей суетой уносят тебя в повседневность?

Невротическая раздвоенность нашего времени, когда надо и то, и это…

Когда ты пьешь свой любимый кофе, ты наслаждаешься каждым его глотком? Или бегло, обжигаясь, пьешь его? Как это происходит у тебя?

Идя через парк, любуешься ли ты осенней листвой? Или в голове твоей сосредоточенно мелькает план необходимых действий?

Где твое, а где – от тебя ждут? Умеешь различать разницу? Чувствительна ли она для тебя? И как с ней обходишься?

Готов ли выслушать близкого человека или только демонстрируешь свою заинтересованность? Как ты думаешь, сколько энергии уходит на то, и на другое?

Захотел сказать или сделать что-нибудь хорошее, стоящее, реализовался или спрятал, затаил зачем-то?

Чувствуешь ли, когда тебе становится нехорошо? И как поступаешь при этом? Считаешь, что должен терпеть или предпринимаешь шаги, чтобы позаботиться о себе?

Злишься, когда звонят не вовремя или говоришь собеседнику о том, что тебе сейчас неудобно общаться? Какой вариант тебе ближе?

Когда ты радуешься, ты регулируешь свою радость до социально одобряемой громкости или ликуешь от души?

Значимость настоящего момента – это то, насколько ты включен всецело в процесс собственной жизни, выбора, насколько ты находишься там, как ощущаешь качество. Меняешь или не меняешь что-то, претерпеваешь метаморфозы и растешь. И как ты приближен к изначальному себе, с кем когда-то был знаком. У него ведь есть чему поучиться.

Красота творения

Включил ненадолго один из трэвел-каналов, а там – передача знаменитого Дэвида Аттенборо о природе. Успел поймать каких-то три минуты и выудил оттуда удивительный по красоте факт. Дэвид рассказывал о яичной скорлупе. Страусиное яйцо обладает прочностью фарфора, когда только оказывается в кладке. Как же птенцу удается выбраться? Дело в том, что скорлупа становится мягче к положенному времени, постепенно отдавая кальций, который необходим для роста костей птенца. Потрясающе, правда?

Питание, насыщение, защита, все – для создания жизненного ресурса. Возрастающие физические и психологические силы, здоровье, вера в себя. Подкрепленные теплым отношением и принятием, вкупе дают прорывной эффект.

Этот изящный образ я использую, чтобы показать, что мощность личности задается любящим отношением. Раскрывается им. Дети взрослеют – и мы расширяем круги поддержки, под стать их изменениям. Им не должно быть тесно. Их пространство уверенных действий становится больше. Их греет радостный отсвет, идущий от нас.

То же можно сказать и о работе психолога со своими клиентами. Создавая безопасную обстановку, проходя вместе путь исцеления от душевных ран, извлекая на свет божий добрые и светлые воспоминания, успехи и преодоления, узнавая о скрытых в человеке талантах, помогая обучиться новым навыкам, мы возвращаем личности ее природную смелость.

И вот уже новый опыт торит свою дорожку, сообщая хозяину о том, что он видит и слышит. Понимает и чувствует. Осознает. Земля становится упругой под ногами. И можно шагать размашисто или идти неспешно, ты сам выбираешь свой темп. И да не преткнется твоя нога о камень, а если и случится такое, ты уже знаешь, что делать.

Тихий и глубокий отсвет, только оглянись… Был, есть и будет.

Зимовье. Медитативная техника

Найдите дома укромный уголок и попросите близких, чтобы в течение примерно минут двадцати вас никто не беспокоил. Устраивайтесь поудобнее, можете сесть, а лучше – лягте на любимый диван. Закройте глаза, руки расположите вдоль тела. Дышите медленно, плавно поднимая и опуская грудную клетку. Почувствуйте, как постепенно расслабляются все ваши мышцы, как ваше тело наполняет теплая и приятная волна безмятежности. Вы отдыхаете.

А сейчас представьте, что вы идете по тайге на лыжах с камусной подбивкой, за счет этого вы легко перемещаетесь по снежному насту. Вы – в хорошем настроении, стоит солнечный зимний день, легкий морозец.

Среди деревьев вы замечаете небольшую приземистую избушку. Ваш путь лежит к ней. Это зимовье – охотничий домик. Вы подходите к нему, снимаете лыжи и ставите их к бревенчатой стене. Открываете дверь, она не заперта, и проходите внутрь.

По стенам жилища развешаны аккуратные полочки, на них хранятся целебные снадобья для поддержания сил. Душистые травы сушатся под потолком. Все это кто-то принес сюда. Такова традиция – чтобы воспользоваться гостеприимством, нужно внести свою лепту, и тогда ты всегда сможешь найти здесь пищу и кров.

Снадобья лежат в нарядных шкатулках, если приоткрыть каждую, из нее начнет струится золотисто-розовый свет. Названия написаны на крышках и легко читаются. «Внутренний покой», «Здоровые силы», «Неспешность жизни», «Лучезарная улыбка», «Качественный отдых», «Радость бытия». Остается только выбрать и открыть одну, несколько или все сразу, чтобы ощутить на себе их оживляющую мощь. Итак, выбирайте и наслаждайтесь, у вас есть сейчас эта замечательная возможность!

С собой вы тоже принесли что-то, чем вы можете поделиться. Это проявление ваших качеств и умений. На дощатом столе, специально для этого выстроены в ряд пустые шкатулки. Рядом лежат этикетки. Берите столько шкатулок, сколько вам нужно, наполняйте их содержимым и подписывайте этикетки. Затем наклеивайте этикетки на крышки. Прекрасно! А теперь поставьте свои шкатулки на одну из полок, на свободное место.

Восстановив силы и напитавшись положительной энергией, вы оставляете зимовье и отправляетесь дальше туда – куда вы всегда мечтали попасть. Сейчас самое время туда отправиться! Когда вы шли к зимовью, вы оставляли заломы на ветках деревьев, так что вы всегда сможете найти дорогу к охотничьему домику, если захотите.

А теперь вы постепенно просыпаетесь и возвращаетесь в привычную обстановку своего дома. Вы можете слегка подвигаться, потянуться, медленно открыть глаза. Почувствуйте, как после расслабления к вам возвращается тонус, и вы можете явно ощущать границы своего тела. Вы чувствуете бодрость, прилив сил и ясность мысли! И в том темпе, в котором вам это будет комфортно, вы можете подниматься. Не торопитесь.

Про спички

(Психологическая акварель. Ответственное родительство. Осознанность в каждом дне)

Каждый родитель хочет помочь своему ребенку в формировании жизненно важных навыков. Вопрос только в том, как это делается. Когда я был младшим школьником, отец взялся научить меня зажигать спички. Для этого он звал меня на кухню, закрывал дверь, видимо, чтобы нам никто не мешал, после чего объяснив, как надо чиркать спичкой – лучше «от себя», ловко поворачивая ладонь при воспламенении спички, чем «на себя» – тогда летящие искры могут попасть на тебя, требовал, чтобы я приступал к этому занятию. Никакие отговорки не принимались. В кухню также никто не допускался.

Надо сказать, что первоначального интереса к этому у меня еще не было, как и желания. Но кто об этом спрашивает? Не могу сказать был ли у меня страх с самого начала, но он очень быстро появился. Причиной тому была ситуация, в которой у меня не было выхода – так как я не мог уйти с кухни, пока не зажгу спичку. Вскоре я уже испытывал неподдельный ужас перед этими «занятиями», мне казалось, что пламя обязательно обожжет мои пальцы. Наконец у меня получилось выполнить «задание». Следующим этапом было научиться зажигать газ.

Это было еще страшнее, так как газ вспыхивал сразу большим огненным цветком. Нужно было быстро подносить руку к комфорке, другой быстро открывать газ и потом стремительным движением гасить в руке спичку. В общем и это я освоил. «Занятия» закончились. Отец остался доволен.

Спустя время я уже спокойно проделывал все эти нехитрые в общем-то операции и с этим не было никаких проблем. Но думаю, что то сильное напряжение, в числе прочих, здорово аукнулось мне потом. А в детской душе надолго поселилось ощущение угрозы, исходящей от близкого человека и невозможность от этого куда-либо деться.

Дорогие родители, прежде чем вы начнете что-то там развивать у своих детей, я прошу вас – посмотрите, есть ли у детей к этому какой-то интерес, тянутся ли они к этой информации? Не создавайте замкнутое пространство при общении с ребенком, дайте ему возможность свободно выйти из ситуации, если ему что-то не нравится. Не требуйте, а заинтересовывайте. Поддерживайте попытки ребенка, если ему действительно интересно, пусть он пробует, зная, что может остановиться. Важен процесс проб, а не окончательный результат, так он не будет бояться и быстрее научится новому. А ведь мы с вами этого и хотим, верно?

Проводимость тепла

Проводимость тепла… Два слова. А сколько в них заключено! Все беды и несчастья происходят в семье, когда этот компонент общения нарушен, когда тепло не достигает адресата, когда доходит с искажениями, или когда его нет вовсе.

Казалось бы, если чувствуешь любовь, что мешает ее выразить?

Можно предположить, что когда-то движение души было остановлено. Душа ребенка осталась без ответа. Вместо этого было предложено оставаться в заданных взрослым рамках общения. Формализовать его. И удивительно, как мы это подхватили. Нам стало трудно делиться друг с другом своими чувствами. Трудно выслушать кого-то до конца. Безумно тяжело оказать поддержку своим детям. Мы продолжаем бояться отвержения, словно бы оно должно настигнуть нас из прошлого.

Нужно заново понять и услышать себя, поддержать движения своей детской души, чтобы стала возможной теплая обращенность к миру и людям.

Превращение. Психотерапевтическая сказка

Человек, от постигшего его несчастья, онемел, скукожился и упал на бок. Рядом лежало старое одеяло. Он подтянул его к себе поближе и укрылся с головой. Заворачивался в него, стараясь отгородиться от целого мира. Постепенно силуэт человека стал приобретать очертания кокона, одеяло побелело и начало стягиваться нитками снаружи.

Внутри было необычайно тепло, светло и уютно. И человек подумал: «Мне хорошо здесь! Как славно!» Вдруг он ощутил, как порыв ветра поднял его вместе с коконом и понес куда-то. Страшно не было, ведь он чувствовал себя в безопасности, было интересно. Вскоре он обнаружил себя на большой и сильной ветви дерева. О своем местоположении он догадался по мерному покачиванию кокона.

Свежий воздух проникал внутрь и наполнял легкие живительным кислородом и человек сказал себе: «Будем жить!». Со временем стало происходить что-то странное. Руки и ноги его начали превращаться в подобие распорок, между которыми появилось белое колышущееся полотно. Стенки кокона раскачивались из стороны в сторону, норовя раскрыться.

Какой-то миг, и перед человеком распахнулся новый, притягательный и волнующий мир. С высоты дерева открылся изумительный вид на цветущую долину, дорогу, бегущую меж холмов и чистое прозрачное озеро. Стремительно взмыв с ветви, привыкая к обретенным крыльям, он направил свой полет к лесу, видневшемуся за озером. В душе его пронеслось радостным криком: «Я живу! Да, я живу!». День полнился красками и звуками.

Проявления доброты

(Давно хотел написать на эту тему. Вот, наконец оформил свое стремление)

Проявления доброты – это как подарок, подарок хорошего настроения, которое ты берешь с собой на весь день. Ты можешь проявлять доброту сам, а можешь – принимать заботу о себе. И в том, и в другом случае – это бесценный дар! Неподдельная радость! А радостью как не поделиться? Вот и выходит – получил ты такой презент, откликнулся благодарностью, и, в свою очередь, даришь свое внимание тому, кто в данный момент в нем нуждается. Так работает эта эстафета.

Подходишь ты к киоску, где обычно берешь газету, а продавец, замечая тебя, уже достает и готовит ее для тебя, можно просто поздороваться, поблагодарить и расплатиться, говорить, что тебе нужно, уже не надо. Такое отношение ощущается как особенное. А был момент, когда она обратилась за помощью – нужно было собрать подписи за сохранение киоска, а иначе бы его убрали. С удовольствием включился и помог.

А тут вдруг идешь и видишь – пожилая женщина никак не может подняться по заасфальтированной горке – помощь ей нужна. Поравнялся с ней, предложил руку и слышишь: «Видимо, вас я и ждала!» Опять же счастье! А дальше ты ее проводишь, куда ей нужно, потому что не спешишь и у тебя есть время.

В магазине шаговой доступности ты всегда берешь свой любимый черный хлеб, тот, который кирпичиком. Тут – та же история, тебя знают, говорят: «Половинку черного?» И ты отвечаешь: «Да!» А потом интересуешься: «Как ваше самочувствие сегодня?» И на душе у обоих – светло.

Придерживаешь дверь магазина для мамы с коляской, звучит удивленно-радостное: «Спасибо…»

Помогаешь соседке поднять сумки с дачными яблоками на ее этаж, а она возьми и скажи: «Сейчас я тебе яблочек дам, подожди, пакет только найду».

Я уверен, что у каждого из нас много таких историй есть. И когда мы рассказываем их друг другу – мы переживаем их заново и аккумулируем положительный опыт. Он нас заряжает энергией, мотивирует проявлять лучшие наши качества. А это и вопрос самораскрытия, самореализации, самооценки, самопознания, да и нашей аутентичности, полноты жизни. Давайте дадим этому шанс!

Эпитеты и награждение ими

(Статья о том, что болью отзывается в сердце)

Эпитеты раздавались направо и налево, щедро, колюче и безапелляционно. Дети внимали им, примеряли к себе и не соглашались, бунтовали. Но, с течением времени все это постепенно въедалось в кожу, как грязь, как свидетельство немощи и несостоятельности.

Эпитеты призваны были успокоить тревогу взрослых о будущем. Только вот о каком будущем в этом случае может идти речь? И чье будущее таким образом страховалось? Вина цементировалась внутри и лишала движения.

Все эти бесконечные «дебилы», «бестолочи», «абсолютные нули», «тугодумы», «бараны» витали в воздухе, как надоедливые навозные мухи, не давали детям дышать.

Постепенно стало привычным, вошло в обиход наименование себя «дураками», «чудиками» и прочими представителями семейства ущербных. При любой ошибке, досадном промахе, неудаче имелось чудодейственное средство в виде наказания себя, награждения себя званием «урода». Казалось, это может подстегнуть, помочь достигнуть успеха, а по факту – лишало сил, смысла жизни и счастья.

Взрослея и путаясь в силках предубеждений, ребята старались пробиться к себе. Некоторым это удалось. Пусть и не сразу. Сначала были попытки обрести идеальную любовь, ту, которая своим покровом убережет, спасет и согреет. Попытки создать отношения проваливались раз за разом. Пока не пришло осознание – ты ценен сам по себе, не надо искать подтверждения этого у других. С тех самых пор все стало меняться. Эпитеты стали фантомами, а потом и вовсе растворились. На место этому пришло знание о себе – подлинное, лучистое и несомненное.

Эндемик планеты Земля

Эндемик – вид животного или растения, который присущ только данной экосистеме.

Запомните: вы – эндемик. Эндемик планеты Земля. Вы появились и живете только здесь, больше нигде. Вы – уникальный экземпляр. Без вас хрупкое равновесие этой экосистемы нарушится, без вас – никак! Ваше своеобразие, ваши способности, ваш талант нужны миру. Ваш вклад – очень важен!

Вы пользуетесь именно теми ресурсами, что вам нужны. А потом являете миру свою красоту. И кто-то, впечатлившись ей, задумается над проявлением своей. Мы связаны между собой, мы, как атланты, поддерживаем друг друга и наш общий дом. Только вдумайтесь! Малейшее наше действие отзывается на всем жизненном пространстве, на каждом участнике жизненного процесса.

Если вы позволяете кому-то навязать вам не ваш способ действий и мышления, то вы не только теряете себя, более того – мир вас теряет! А вы так ему нужны! Но вы способны вернуться и играть свою мелодию в симфонии жизни! Возвращая экосистеме ее первозданность! Чувствуя радость, полнясь ей! Вы чувствуете? Вы как будто подчиняетесь общему ритму, общему дыханию. Такая слаженность действий завораживает. Это и есть сердцевина всего, так мне думается.

«Человек и дерево». Опыт написания психотерапевтической сказки

(Мой первый опыт создания психотерапевтической сказки)

Человек смотрел на дерево и думал: «Какое оно большое, красивое, со множеством ветвей. Наверное, оно наделено скрытой силой! Вот бы открыть эту силу в себе и радостно двигаться к намеченной цели!»

Ему вдруг захотелось взобраться на это дерево как можно выше, чтобы почувствовать, как оно живет и откуда у дерева такая сила? «Но ведь, я никогда раньше не делал ничего подобного! Как же я туда поднимусь?» – подумал человек. Ему стало страшно при мысли о том, что он обязательно должен это сделать.

Тогда он решил сказать себе: «Я буду пробовать». И как только он это сказал, его страх тут же сильно уменьшился. Человек подтянулся на руках и залез на первую ветку. «Надо же, – сказал он себе, – получилось! Значит, можно пробовать дальше!» В гуще листвы, на самом верху послышалось нежное пение какой-то птицы.

«Мне надо как-то добраться туда!» – подбадривал себя человек. И когда он оказался на самой верхушке дерева, он наконец-то увидел необыкновенную птицу и протянул к ней свою руку. Птица тут же спорхнула на нее. «Кто ты?» – спросил человек. «Я – это ты!» – сказала она.

Уважение – ключ к общению

Давайте подумаем, что в общении между людьми является самым важным? Что помогает устанавливать по-настоящему открытые доверительные отношения? А что мешает?

Попробую ответить. Мы чувствуем себя хорошо и готовы общаться тогда, когда нас уважают, когда видят в нас человека. Что это означает? Это означает, что другой человек воспринимает нас не предвзято, видит в нас личность, интересуется ей, внимателен к нашим потребностям, чувствам и взглядам. Слушает нас и не дает оценок. Также такое отношение предполагает, что собеседник верит в нашу компетентность и в наши способности, потенциал. К сожалению, такое отношение к человеку мы видим не часто. В обществе бытует мнение, что человека можно уважать только за какие-то его успехи, достижения.

Люди, которые относятся к другим с подлинным уважением, обладают бесценным даром. Они получили этот опыт в своей семье, общаясь со своими родителями, получая от них поддержку, чувствуя их любовь. Поэтому для них совершенно естественно передавать этот дар другим.

Иногда, впрочем, к этому приходят вопреки, когда опыт отношений с близкими другой, когда потребности в любви, принятии и уважении игнорируются в семье и человек сталкивается с эмоциональным отвержением. Тогда эти ценности могут стать для него жизненно важными, и поэтому он может нести их в мир.

Мешает же процессу общения отсутствие интереса к человеку, пренебрежительное отношение к его нуждам, чувство превосходства. Все это тоже родом из детства. Дело в том, что ребенок воспринимает поведение родителей как норму, и если они вели себя по отношению к нему именно так, то в дальнейшем, будучи взрослым человеком, он транслирует полученный опыт. Человек, который использует такую поведенческую модель, пытается компенсировать недостаток любви, но как? Он сосредотачивается на любви к себе.

Или, наоборот, растворяется в любимом человеке, создает созависимые отношения, в которых требует от партнера слишком многого, так как надеется, что тот даст ему все то тепло, в котором он так нуждался раньше.

Что же чувствует человек, которого не уважают? Для него эта ситуация унизительна. Он чувствует, что его отвергают, не любят. Он вынужден выпрашивать хорошее отношение к себе, доказывать, что достоин любви. Или замкнуться и не замечать, преуменьшать свои потребности.

На самом деле, человек достоин уважения и признания ценности его личности для других.

Как мы можем показать, что уважаем нашего собеседника?

Для начала, это теплый взгляд, открытая поза (нет скрещенных рук и ног), равное расположение в пространстве. В общении – это фразы: «Как ваши дела?»; «Как вы себя чувствуете?»; «Мне интересно ваше мнение»; «У вас это хорошо получается!»; «А как вам такая идея?»; «Я понимаю, что для вас это важно»; «Я вас внимательно слушаю»; «Вам так удобно?»; «Вы это сможете!»; «Я уважаю ваш взгляд»; «Что вы выбираете?»; «Мне приятно с вами общаться!» Также удачным приемом будет использование имени собеседника в процессе общения. Хорошо использовать активное слушание – это повторение некоторых слов, фраз партнера по общению, или переформулирование, то есть обратная связь о том, как мы поняли нашего собеседника.

Используя все эти приемы, мы помогаем собеседнику снять его психологические защиты и активно вступить в процесс общения. А уже дальше общение и отношения можно выстраивать в долгосрочной перспективе, будь то отношения с коллегами по работе, в семье и где бы то ни было. Конечно, это не означает, что дальше не надо будет стараться. Хорошие отношения всегда требуют усилий, но оно того стоит!

«Тётя сегодня не приедет!!!»

(Этот случай был вкратце рассказан мной на форуме и вызвал живой интерес и ряд вопросов, я ответил на них, а потом решил написать об этом статью. Она перед вами)

Прошлый вторник ознаменовался следующим событием – дочка пришла из школы очень расстроенной, это было заметно сразу. Она отворачивалась, взгляд ее был направлен вниз. О том, что ее так расстроило, она не говорила. Спешила оказаться в своей комнате и закрыть за собой дверь.

Мне было важно понять, что с ней случилось? Могу ли я как-то помочь, облегчить ее переживания? И я зашел к ней в комнату. Дочка сидела на своей кровати, опустив голову. Я присел рядом. «Что с тобой? Ты расстроилась? Расскажешь? Давай с тобой поговорим». «Тётя сегодня не приедет!!!» – с явным мучением сказала она и зарыдала.

Надо сказать, что до этого две недели подряд любимая тётя приезжала к ней в гости – играла и занималась с ней. И в этот раз она мечтала, что тётя вместе с дедушкой заберет ее из школы, но дедушка пришел один. Дело в том, что мою сестру позвали в то место, где она уже работала, и она в этот день вышла на работу, о чем дедушка и сообщил своей внучке. Мое сердце екнуло. Я стал говорить о том, что тётя может приехать в другой день, предлагать позвонить ей, но это не утешало дочку. Она еще больше погружалась в свое горе и плакала. Сквозь слезы она сказала: «Но сегодня тётя уже не приедет никогда!» И тут я понял, что совершил ошибку, не в том моменте, когда отражал ее чувства, – это как раз было хорошо и то, что нужно, а именно тогда, когда я стал приводить взрослые «разумные» доводы, способные, как я думал, ее успокоить. В этот момент я полностью соприкоснулся с ее горем.

И я вернулся к тому, с чего начал. «Тебе грустно от того, что тётя уже не сможет сегодня приехать, а ты так хотела ее увидеть? Как я могу помочь тебе? Хочешь, я просто побуду рядом с тобой?» Дочка ответила мне: «Угу!» Я предложил ей обняться, и она прильнула ко мне как к надежному защитнику от ее невзгод. Так мы сидели какое-то время. Я убаюкивал ее печаль. Постепенно дочка успокоилась. Я заговорил с ней о чем-то приятном и личико ее просветлело. О большем я и не мог мечтать.

Твой участливый голос

(Посвящается моим клиентам – тем, с кем работал, с кем работаю сейчас и с кем буду работать)

Твой участливый голос… У него – очень важная роль. Он сообщает о твоем присутствии в жизни другого человека. О том, что другой принят. Способен защитить от жестокой душевной стужи. Помочь удержаться на самом краешке с тем, чтобы потом обрести почву под ногами. И не просто обрести, а смело шагать по своей земле, выбрав верный путь. Интонация – если хочешь, альфа и омега психотерапии. Да-да, она и поддерживает, и помогает раскрыться, сопереживает и радуется. Интонацией можно обнять и приободрить – давай, старик, ты сможешь, у тебя все получится!

Я – здесь. С чем бы ты ни пришел ко мне. Я не отвернусь, не уйду. Я буду рядом. Внимательность – почти неотрывная, сосредоточенность на контексте происходящего. Дать паузу, чтобы человек мог собраться и начать говорить. Тепло смотришь. Ремарки – точно, вовремя и по существу. Уточнения, прояснения, вопросы. Кивок головы. Уместный юмор снимает напряжение. Предложение творческих задач. И удивительные находки – как свои, так и клиента. Шаг за шагом. Особенное нахождение в пространстве. Живое чувствование. Сопричастность.

Твой участливый голос помогает голосу страждущего крепнуть, помогает заявить о себе, обрести себя заново, вспомнить. Освободиться от всего наносного, ненужного. А когда это произойдет и придет пора, когда восстановится внутренняя опора, когда назовет себя человек новым именем – Исцеленный, пожелает счастливой дороги. Вот как много он значит!

«Таких Рит у тебя будет миллион!», или Что говорить подростку, когда он влюблен

Вспоминая себя – шестнадцатилетнего, счастливого и одновременно – страдающего от обретенного светлого чувства, мне захотелось поделиться с вами своими мыслями о том, как в такой драматичный момент можно поддержать вашего подростка.

Что я слышал? «Таких Рит у тебя будет миллион!» – говорила мне мама моего друга, желая, по всей видимости, как-то меня утешить. Однако это нисколько не утешало меня, во мне в этот момент возникали досада и боль от непонимания, мне хотелось закричать: «Зачем мне обещанный миллион? Мне нужна только она одна!»

В 17–18 лет я услышал от отца следующую сентенцию: «Выбирает всегда женщина». Что бы это значило? И главное – как мне с этим обходиться? Что делать, когда любишь, но не можешь подойти к той, что завладела твоим сердцем?

Теперь о том, что я думаю. Самое важное, что мы можем сделать – это принять нашего подростка с его горестями и радостями, победами и поражениями. Наша задача – не учить его жизни, не пророчествовать о его будущем, не выдвигать спорных утверждений. Она в другом.

Быть с ним, разделять его чувства, помогать проговаривать их, быть открытым, желающим понять.

«Ты хочешь, чтобы у вас с Ритой все получилось». «Ты взволнован, не знаешь, как поступить». «Ты не знаешь наверняка, нравишься ли ей». «Я люблю тебя и знаю, что ей очень повезет с тобой!»

Теплый и поддерживающий контакт способен творить чудеса. Он буквально окрыляет, сообщает веру в свои силы.

Тексты, которые мы создаем

«London is the capital of Great Britain». Помните эту фразу? В школе, при изучении английского языка, мы учили наизусть так называемые «топики» – короткие темы, повествующие о стране. Это было нужно для вхождения в языковую среду, культуру, для овладения языком. Я проснулся утром с мыслью о том, как это может быть похоже на приобретаемые нами семейные паттерны поведения, поведения в мире.

То есть, сначала мы учим определенные тексты, а потом, после, мы начинаем создавать, рассказывать собственные истории. И мне кажется важным, насколько своеобразными они могут быть. Чтобы мы не просто воспроизводили заученный, зазубренный текст, чтобы получить свою условную «пятерку» или «двойку» – тут уж как кому повезет. А учились создавать новые тексты, такие, которые выходят за рамки обыденного, освобождают нас, делают счастливыми, деятельными, жизнерадостными! Раздвигают границы восприятия. Дают возможность творческого проживания жизни.

Послания семейной системы могут быть разными, но при этом они остаются стереотипными, сковывающими. «Жизнь – это борьба», «Жизнь – соревнование», «Жизнь – это боль и страдание». Или «Жизнь, как чудо» – так предлагает нам взглянуть на мир Эмир Кустурица. «Жизнь – это путешествие». «Жизнь – преодоление». «Life is a bitch», как поет в одной из своих песен Мик Джаггер. На что мне хочется предложить свою версию – «Life is a beach», почему нет? «Life is what happens to you, when you are busy making other plans», как пел Джон Леннон.

Наши истории могут быть многосоставными, вбирающими в себя наш опыт, то, что мы открыли сами, и тогда мы будем интересны сами себе и другим людям. Ведь именно при этих условиях текст становится оригинальным, уникальным и узнаваемым.

Творчество – это игра возможного

(Определение, ставшее названием статьи, родилось в процессе консультации клиента)

Творчество – это игра возможного. Да, пожалуй, что так. Игровой подход позволяет создавать, делает творческий процесс более легким. Играть со значениями, играть с изображением, красками, играть со звуком.

Видеть, как под твоими руками рождается нечто, чего никогда раньше не было. Пробовать так и этак. Делать наброски. Стирать, исправлять написанное. Оставлять на время и возвращаться сызнова. Воспринимать новые идеи и воплощать их. Смотреть, что получилось. Экспериментировать, волноваться и предвкушать. Радоваться результату. Делиться с людьми. Получать разнообразную обратную связь. И опять радоваться.

Сомневаться, переживать, что не получается, не выходит, а потом – принимать это. Думать над замыслом, а потом импровизировать, буквально – музицировать. Встречать единомышленников. Вдохновляться и вдохновлять! Оказывать помощь своим творчеством. Помогать себе. Найти свой язык. Ловить кайф!

Строчка из песни Дэвида Боуи

(Делюсь тем, что побуждает меня размышлять. Идея возникла давно. Вот ее реализация)

Периодически я вспоминаю о ней, и тогда песня начинает звучать в моей голове, наводя меня на размышления. Это строчка из песни Дэвида Боуи «Seven». Вот она – «I got seven days to live my life and seven ways to die». У меня есть семь дней для того, чтобы жить и семь способов умереть. Семь… О чем это нам говорит? В каждом дне недели мы делаем выбор. Выбор в сторону тенденции жить или выбор в сторону тенденции умереть.

На мой взгляд, это о том, что у человека существует возможность развить себя, выйти за пределы одного способа, одного стиля жизни, выбрать свой, сделать компиляцию из разных моделей. Совершенствовать себя семью разными путями. И Дэвид как раз и являет собой пример такого человека. Он – и музыкант, и поэт, и певец, и актер. На протяжении карьеры неоднократно меняющий облик, пробующий новые музыкальные стили и добавляющий им своего очарования.

А как происходит на самом деле? Мы используем один, известный нам, паттерн поведения. Зато другие семь способов, ведущих к разрушению, человечество задействует очень умело и охотно. Это насилие, манипуляции, химические и эмоциональные зависимости, ведение войн, негативные мысли, подавленность, трудоголизм, игромания.

Приносить радость себе и миру… Сотрудничать и сотворить. Обогащать себя новыми знаниями, навыками и талантами, чтобы потом делиться этим друг с другом. Общаться с интересом к другому, с желанием его понять, услышать. Для этого у нас есть семь шансов. Семь!

Славить жизнь!

Сегодня день не задался и, возможно, вы столкнулись с чем-то неожиданным для себя, что заставило вас почувствовать разочарование, усталость, раздражение, печаль. Но даже в этом дне обязательно происходит для вас и что-то очень хорошее, светлое и радостное. Нужно только как следует задействовать свое внимание, свои органы чувств и быть благодарным.

Это – и прекрасная весенняя погода, животворящий солнечный свет, тепло близких, сообщение от старого друга, помощь кому-то в его беде и его посветлевшее улыбающееся лицо. Художественный фильм, который взволновал вас и тронул. Любимая музыка, от которой так весело становится на сердце. Зеленые листочки, которые раскрываются на липе, за вашим окном. Книга, над которой замрешь на мгновение и задумаешься.

Все это – как обещание еще большей радости в завтрашнем дне, которая, несомненно, будет! И от этого возникает единственное и прекрасное желание – славить жизнь!

Еще один восхитительный день!

Проснулся? Встань, пройди на кухню, медленно отдерни белую занавеску на окошке. Впусти новый день. Что видишь? Дай угадаю! Утренний свет озаряет пробившуюся молодую листву на деревьях. Замри. Совсем близко, прямо пред тобой – ветки липы. Почки на них еще не раскрылись – ждут своего часа, им пока не хватает весеннего тепла. А тебе? Как ты?

Заметил, уже все птицы вернулись? Спозаранку где-то над крышами крякают утки. А еще видел ты маленьких, юрких птиц, когда быстро шел недавно краешком леса. Они сидели прямо в траве. Скворцы? Да, наверно, скворцы.

Перед глазами пустой двор. Прохожих почти нет. Твои близкие еще спят, а у тебя есть преимущество – видеть все это первым. Впитывай все, заряжайся, бери для ума и для сердца.

Слушай, на столе, на плоской тарелке лежит спелая груша. Съешь ее, еще до завтрака, ведь ты так никогда еще не делал.

Умой лицо прохладной водой и встречай еще один восхитительный день!

Матёрый

(Как всегда: долгие размышления – быстрый экспромт)

Анекдот:

– Ты – сильный!

– Я – сильный!

– Ты – матёрый!

– Я – матёрый!

– Ты даже не знаешь, что такое сдаваться!

– Я даже не знаю, что такое матёрый!

Друзья, каждый из нас – матёрый. И в этом легко убедиться. На долю человека выпадает много чего – хорошего и плохого. Разнообразный опыт мы преломляем через себя и меняемся. Чему-то учимся, что-то постигаем. От чего-то отказываемся, а что-то выбираем. Внутренняя наша сила растёт.

Страдания вырабатывают в нас стойкость и умение сострадать, а иногда и развивают чувство юмора – это помогает справляться. Счастливые моменты обогащают нашу душу, расцвечивают ее целой палитрой красок! Мы продолжаем наш путь и не наступаем на грабли, а используем их в качестве сельскохозяйственного орудия, расчищая место для себя – чтобы ничто не стесняло наших движений.

С нами – наши друзья и близкие люди, единомышленники и партнеры – люди, которые разделяют наши ценности. Мы раскрываемся в наших способностях и талантах, создаем творческие продукты, совершаем открытия. Мы живем, мы – славные ребята! Мы верим в свою звезду и свое предназначение. Мы не боимся пробовать, так как, только это ведет к тому, что у нас начинает получаться.

Мы можем рассказать о своем опыте другим, заразить их своей энергией и энтузиазмом, чтобы они нашли свой собственный путь. И это принесет свои плоды. А потом и приумножится. Добро пожаловать в стаю матёрых!