Kitobni o'qish: «Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов»

Shrift:

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

* * *

Введение

Мне кажется, за всю свою жизнь я рассказывал о себе больше сотни раз, но вдруг та, кто держит в руках эту книгу, со мной еще не знакома?

Постоянно теряюсь, с чего начать, правда. А еще задумываюсь: что было бы по-настоящему интересно узнать обо мне читательницам? Чтобы затягивало и было невозможно оторваться от истории, продолжение которой так хочется узнать. О чем должен пойти рассказ? Какой я окончил университет, в каком году и по какой специальности? Или какая мне нравится музыка, что я люблю есть на завтрак и где мечтаю жить? Обещаю, мы поговорим обо всем, ведь с этой минуты для каждой из вас я – друг. Кстати, родился я третьего октября, в один день с Есениным, правда, через 96 лет после него. Даже если вы не запомните дату моего рождения, я совсем не обижусь, но если поздравите – буду рад.

Вот уже целую минуту вы внимательно читаете мой монолог, а я до сих пор вам не представился, давайте это исправим. Меня зовут Олег. Олег Александрович Абакумов. Возможно, вы следили за мной в интернете, были у меня на приеме или мы с вами старые друзья. Независимо от степени близости нашего знакомства, искренне всех приветствую.

Уверен: у меня и моих читателей много общего. Например, мы точно ценим здоровье и качество жизни, потому и встретились на страницах этой книги. Также мы любим и бережем природу, уважаем близких людей и ценим каждую минутку, проведенную в кругу семьи, верно?

Лично я бесконечно благодарен родителям за каждого брата и сестру – а нас у мамы с папой целых десять, представляете? Верю, что и у каждой из вас тоже самые лучшие на свете родители, семьи, свои собственные дети – и вам повезло не меньше меня.

Еще я думаю, что у всех есть такие воспоминания, от которых становится тепло на душе, и время, в которое хочется вернуться. Для меня таким временем во многом является детство. Незабываемым для меня его сделали дедушка и бабушка, с которыми я проводил все лето в селе Воронежской области. Именно эти люди разглядели во мне меня.

Дедушка научил играть в шахматы так, что с 14 лет и до сих пор я не проиграл никому ни одной партии. Правда, за этим стоит целых семь лет упорного труда и поражений, которые научили не сдаваться, верить в то, что я могу все, чтобы в итоге прийти к долгожданным победам. И я сейчас не только о шахматах.

Поступить в медицинский университет было бабушкиной идеей, а прислушаться к ней – моим лучшим решением, ведь тогда, в 16 лет, я едва мог разобраться, чего хочу. Я ничегошеньки не понимал в математике, она всегда казалась мне невероятно сложной, пока я не столкнулся с анатомией, фармакологией, генетикой, ну и далее по списку.

Только когда на третьем курсе я начал работать на скорой помощи, пришло осознание, что медицина – мое призвание. Именно призвание, а не просто работа, ведь самое главное в деле врача – огромное желание помочь. С этим желанием после института я отправился по целевому направлению принимать пациентов в селе Верхняя Хава¹. За три года, проведенных там, из меня, толком ничего не знающего и не умеющего начинающего специалиста, получился доктор, способный замещать двух заведующих отделениями и вести десяток пациентов с абсолютно разными заболеваниями. Но между мной тем и другим стоят бессонные ночи на дежурствах, проведенные за учебниками между поступлениями больных, неверно оформленные истории болезней и криво сформулированные диагнозы.

Своими глазами я видел смерть, но я видел и множество выздоровлений, спасенных жизней. Я получил огромный багаж знаний и бесценный опыт.

Я трудился в Воронежской областной клинической больнице № 1, когда началась пандемия, которая изменила мою жизнь. Хотя, мне кажется, эта болезнь коснулась нас всех. Так вот, во время пандемии я переехал в Москву, где пациентов было в разы больше, чем врачей, чтобы бороться с ковидом.

Я уже говорил о том, что быть врачом – это про желание помочь. Самым тяжелым в моей профессии я считаю неравнодушие к пациентам, которые становятся по-своему близкими. Невозможно не пропускать через себя историю каждого из них, не беспокоиться и не переживать за них. Вообще, я понял одну простую вещь: в первую очередь лечит не таблетка, а правильные слова и подход к пациенту.

Я практически жил в больнице, ведя по ночам блог и стараясь давать в постах полезную информацию, которой накопилось столько, что хватило на несколько книг. А еще с моим участием был снят фильм о медиках в красной зоне. Казалось, мне все это снится. Дальше жизнь закрутилась стремительно: я вошел в топ-20 терапевтов России, получил пять профессиональных сертификатов – от пульмонологии до организации здравоохранения – и стал преподавать в медицинском университете для будущих врачей, преподнося сложную информацию простым языком. По сей день я рассматриваю актуальные темы и даю практические советы, так сказать, перевожу с медицинского на русский.

Часто думаю о том, что было бы здорово сделать медицину в России точной и доступной. Например, для этого я разработал врача-бота.

Пока еще, исключительно в силу развития технологий, он не сможет провести полноценный осмотр, проверить горло или послушать легкие. Но он готов ознакомиться с тем, что вас беспокоит, и помочь в любое время – хоть в два часа ночи, хоть в шесть утра. Анализируя ваши ответы на задаваемые вопросы, он ставит предварительный диагноз и назначает необходимые исследования. Правда здорово?

Недавно осуществилась моя мечта – я открыл клинику в центре Москвы. Когда-то, сидя «на сутках» в сельской больнице Воронежской области, я себе и представить такого не мог. А у вас есть то, чего вы очень-очень хотите, но оно кажется нереальным, недостижимым, недосягаемым? Так вот, это вам только кажется. Оно будет таким ровно до тех пор, пока вы так считаете.

Ну что мы все обо мне да обо мне, давайте поговорим о вас! Дорогие мои, мне бы очень хотелось познакомиться и поболтать с каждой из вас, узнать что-то значимое о вашей жизни, как вы только что узнали о моей. Мысленно вы можете рассказать мне все, что хотите и что считаете нужным. Вы же помните, что мы теперь друзья?

Глава 1
Самодиагностика

Кто из вас уже замечал, что обладает способностью оценивать состояние здоровья своего организма? Обращаете ли вы внимание на недомогание, а также на то, в результате каких симптомов оно возникло? Пользуетесь ли вы какими-либо смарт-системами, отслеживающими в течение дня, например, ваше давление и пульс? Знаете ли вы, по каким признакам определить то или иное заболевание на начальной стадии, чтобы незамедлительно приступить к диагностике и лечению?

Если нет – не страшно. Будем осваивать навыки самодиагностики по ходу дела, но они обязательно нам пригодятся. Потому что я заметил, как часто женщины уделяют внимание всем вокруг, но не себе самим.

Стрессы в жизни каждой женщины

Одна из самых серьезных проблем жизни современного человека – высокий уровень стресса. То, что несколько десятилетий назад считалось бы повышенным его уровнем, сегодня расценивается как норма, а организм-то не сильно изменился с тех пор!

Стресс – это состояние, при котором наше тело и наш разум оказываются под огромным давлением из-за разных факторов: работы, семьи, финансов, здоровья и многого другого.

Сильный стресс может привести к разным заболеваниям, таким как депрессия, бессонница, психические расстройства, выгорание и даже панические атаки.

Меня беспокоит то, что под ударом стресса чаще оказываются именно женщины, решающие множество задач и выполняющие множество обязанностей как на работе, так и дома.

Принято говорить, что после работы у женщины «второй фронт» – домашние дела. А как же тогда «третий фронт» – заботы о семье, включая школьные дела детей, логистику и медицину? «Четвертый фронт» – желание женщины окружить заботой всех близких, гармонизировать эмоциональный фон, иногда даже за счет замалчивания собственных проблем? «Пятый», поскольку современной женщине вроде как положено не забывать о самореализации… «Шестой», «десятый», «сто двадцатый»… и так можно считать до бесконечности.

Конечно, стресс кажется неизбежным.

Не всякое стрессовое воздействие фатально: разумеется, мы умеем восстанавливаться после мелких неурядиц и травм. Просто в какой-то момент системы компенсации дают сбой и организм уже не так быстро «зализывает раны», в том числе и на психике. И вот прекрасная женщина однажды просыпается – и понимает, что больше не знает, откуда брать силы и вообще что дальше делать.

Тест

Насколько то, что я описал на предыдущих страницах, касается лично вас? Предлагаю вам пройти небольшой тест для самодиагностики. Я буду описывать ситуации и примеры, а вы мысленно – или прямо здесь, в тексте, – ставьте «галочку» там, где чувствуете «попадание».

Если есть время и желание, можете даже оценить в баллах, насколько близким вам кажется то, что я описал. Хорошо? Начинаем!

• У вас возникает много тревожащих вопросов, как будто постоянный рой мыслей внутри головы, – но ответов нет. Иногда вы ловите себя на мысли «надо что-то с этим делать», но не понимаете, что именно, как, да и сил нет.

• Кажется, что все вокруг – абсолютное большинство! – в отличие от вас, нормальные, живые, энергичные люди, которые знают, что им делать со своей жизнью. Они успевают в спортзал до и после работы, развиваются духовно, успевают обучиться новой профессиональной компетенции. А вы отстали безнадежно.

• Хочется спать, но выспаться не удается.

• Начал расти вес, хотя в образе жизни и питании вроде бы ничего особо не изменилось.

• Происходящее в жизни похоже на медленное, очень медленное увязание в теплом болоте – довольно комфортное, безболезненное, но это почему-то пугает. Вы одновременно и апатичны, и тревожитесь.

• Вы не можете освоить хоть сколько-нибудь длинный содержательный текст, да что там – даже инструкцию к завариванию лапши прочитать уже лень. Мозг видит три строчки, а дальше – все расплывается. О каком-то обучении или интересе к новому и речи не идет.

• Вдруг кажется, что вы стали самым беззащитным человеком на Земле. Даже если у вас есть квартира, машина, работа, сбережения и нет долгов, у вас возникает ощущение, что вы просто чего-то не знаете, что скоро все рухнет, спастись будет негде, но ничего предпринять вы тоже не можете: плывете по течению, зажмурившись в ожидании скорой катастрофы. Объективных причин нет, а паника – есть.

• Вы стали «хватать» любую болячку: все вирусы ваши, из простуд не вылезаете даже не в сезон.

• Кофе, энергетики, веселая музыка, прочие способы взбодриться теперь вызывают только глухое раздражение. Все, что вы раньше любили, что вызывало хотя бы кратковременную радость, больше не работает.

• Ваши эмоциональные реакции не соответствуют силе раздражителя. Выговор от руководителя и лишение премии внезапно воспринимаются вами как будто сквозь толщу воды – почти спокойно, слегка апатично. А маленький прыщ посередине лба, вскочивший утром в субботу, вызывает поток слез и мысли в стиле «зачем так жить».

• Вам кажется, что вам не нужна помощь. Да и помочь никто не может, потому что: все так живут; все нормально; вы себе все придумали; само пройдет.

Сколько «галочек» пришлось поставить, сколько пунктов уже отмечено?

Если не более трех, то с вашей жизнью в принципе все в порядке.

Если от четырех до семи, то, пожалуй, стоит призадуматься, как восполнить потраченный ресурс.

Если же совпадений от восьми и более, стресс значительно снижает качество вашей жизни, и с этим желательно что-то делать.

Просто запомните сразу: вы не одиноки в этих ощущениях! Тревога, раздражение, напряжение, бессилие, невозможность отдохнуть по-настоящему, замкнутый круг, ангедония (невозможность получить удовольствие от чего-то) – эти чувства испытывают очень многие женщины!

Чаще всего именно в этой точке своей жизни они приходили ко мне на курс.

Даже если по тесту у вас есть все признаки влияния стресса, ничего не потеряно. Мы просто проверили, как работают системы, провели экспресс-самодиагностику и поняли, что пора себе помочь.

Конечно же, помочь можно! Я буду рядом, эта книга будет лежать на вашем столе – и глава за главой, упражнение за упражнением вы пойдете в свою новую, более здоровую и счастливую реальность. Так точно будет, я видел сотни таких преображений.

От симптомов – к причинам

Если прямо сейчас я спрошу, что именно вас беспокоит, то сразу ответить будет сложно. В голове начнется какой-то сумбур: «Денег бы побольше, отпуска давно не было, а какой отпуск, если вокруг такое творится, и сын совсем от рук отбился, все ему не нравится, муж на работе подозрительно долго задерживается, собаку к врачу записать забыла, горячую воду опять отключили…»

С чего-то надо начинать раскручивать этот клубок, согласны?

В своих предыдущих книгах я шел от частного к общему, предлагаю не ломать сложившуюся традицию. Тем более зачем ломать то, что отлично работает?

Тест из предыдущего раздела помог нам разглядеть некоторые симптомы. Их проще всего увидеть, потому что они – на поверхности, вы сталкиваетесь с ними каждый день. Например, плохой сон, неважное состояние кожи, мрачные мысли о будущем, ухудшение памяти, беспричинное (вроде бы) увеличение веса.

Условно симптомы можно разделить на две группы.

• Физические – более объективные, потому что возникают в теле, их даже можно измерить, например: пульс, продолжительность сна, температура.

• Психологические – не менее важные, просто в основном, рассказывая о них, женщины говорят: «Мне кажется…», «Такое чувство, что…», «Я ощущаю постоянно…».

Дальше, составив примерный список наших основных симптомов, мы пройдем по такой цепочке:

Симптом – причина – решение

От жалоб на бессонницу или усталость мы в итоге доберемся до их первопричин, а потом превратим их в прекрасный сон и запас жизненной энергии. Точно так же мы поступим и с другими распространенными проблемами, среди которых наверняка есть те, которые вам встречались.

• Неконтролируемый набор веса.

• Головная боль.

• Апатия, прокрастинация, выгорание.

• Чрезмерная эмоциональность, тревога и страх.

• Общее физическое недомогание.

• Плохая память.

Уникальность этой книги и ее отличие от предыдущих в том, что у меня были прекрасные помощницы: женщины, готовые открыть свои секреты ради того, чтобы вы тоже смогли жить лучшей жизнью. Они рассказали все без утайки. Их настоящие, выстраданные истории, их цитаты будут сопровождать каждую главу.
Вы не одиноки – почувствуйте это!

Начнем преображать себя, мои дорогие.

Готовы? Вперед!

Глава 2
Что можно изменить в своей жизни. Путь к Новой Тебе

Жизнь без изменений в принципе невозможна. Задумайтесь сами: абсолютное постоянство – это вообще как? Если только в состоянии анабиоза. Каждый ваш день отличается от предыдущего, хотя бы незначительно. Для значимых событий и глобальных изменений необходимо в первую очередь желание. Там, где оно есть, найдутся возможности, время, деньги и все остальное, чего обычно не хватает.

Девчонки, согласитесь, ведь мы все время от времени представляем, что живем другой жизнью, где мы по-другому выглядим, думаем, чувствуем. И вряд ли у кого-то эти фантазии направлены в худшую сторону, мы все хотим для себя лучшего – но не делаем. А почему? Однажды мы можем стать счастливыми, так зачем ждать какого-то особого момента? Если не сейчас, то когда?

Когда в вашей жизни последний раз происходили какие-либо изменения? Ремонт в квартире, смена работы, получение водительских прав, да вообще все что угодно. А когда в последний раз вы сдавали анализы или делали УЗИ? В профилактических целях, а не потому что чем-то заболели.

Думаю, что изменения в жизни вы решили начать с собственного здоровья, раз держите в руках эту книгу. А что, вполне логично, ведь у человека, который прекрасно себя чувствует, будет куда больше сил и энергии, чтобы заняться трансформацией остальных жизненных сфер.

Обещаю, что мы с вами рассмотрим самые распространенные проблемы, беспокоящие женщин. Надеюсь помочь каждой из вас, давайте приступим.

1.Село в Воронежской области. – Примеч. ред.